ALLENAMENTO DI ATLETE GIOVANI CON...

16/08/2007

1

8 novembre 2004

Gabriele Torcianti

1° CORSO PER PREPARATORI FISICI DELLA PALLAVOLO

Tesi finale

ALLENAMENTO DI ATLETE GIOVANI CON SOVRACCARICO

Risultati a confrontoper atlete di differente età biologica e tipologia di lavoro

OBIETTIVIOBIETTIVIOBIETTIVIOBIETTIVI

OBIETTIVI PRIMARIOBIETTIVI PRIMARI

• Valutazione dell’incidenza di 6 settimane di lavoro con sovraccarico su atlete molto giovanisu atlete molto giovani

• Confronto variazioni di prestazione tra gruppi di lavoro

OBIETTIVI SECONDARIOBIETTIVI SECONDARI•• APPRENDIMENTO DA PARTE DI ATLETE GIOVANI DI APPRENDIMENTO DA PARTE DI ATLETE GIOVANI DI

TECNICHE DI PESISTICA TECNICHE DI PESISTICA •• IMPOSTAZIONE “LAVORO TIPO” A COMPLETAMENTO DI IMPOSTAZIONE “LAVORO TIPO” A COMPLETAMENTO DI

UN PROGETTO SUL SETTORE GIOVANILE CHE ANCORA UN PROGETTO SUL SETTORE GIOVANILE CHE ANCORA NON LO COMPRENDEVANON LO COMPRENDEVA

•• TRASFERIRE IN PRATICA NOZIONI TEORICHE DA METRASFERIRE IN PRATICA NOZIONI TEORICHE DA ME•• TRASFERIRE IN PRATICA NOZIONI TEORICHE DA ME TRASFERIRE IN PRATICA NOZIONI TEORICHE DA ME APPRESE DURANTE IL CORSOAPPRESE DURANTE IL CORSO

•• SVILUPPARE UN BUON PROGRAMMA DI ALLENAMENTO SVILUPPARE UN BUON PROGRAMMA DI ALLENAMENTO DELLA FORZA IN UNA SOCIETA’ “NORMALE”, AVENDO A DELLA FORZA IN UNA SOCIETA’ “NORMALE”, AVENDO A DISPOSIZIONE POCHI ATTREZZI E NESSUNA DISPOSIZIONE POCHI ATTREZZI E NESSUNA MACCHINA DA MUSCOLAZIONE.MACCHINA DA MUSCOLAZIONE.

SITUAZIONE SITUAZIONE ORGANIZZATIVA ORGANIZZATIVA

GENERALEGENERALE

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SALA PESISALA PESI

ALL’ INTERNO DEL ALL’ INTERNO DEL PALAZZO DELLO PALAZZO DELLO

SPORT NEL SPORT NEL QUALE BUONAQUALE BUONAQUALE BUONA QUALE BUONA PARTE DELLE PARTE DELLE

ATLETE ATLETE SVOLGONO GLI SVOLGONO GLI ALLENAMENTI ALLENAMENTI

TECNICITECNICI

ATTREZZATUREATTREZZATURECON UN PO’CON UN PO’

DI BUONA VOLONTA’ E DI BUONA VOLONTA’ E FANTASIA SIAMO RIUSCITI FANTASIA SIAMO RIUSCITI A METTERE INSIEME UNA A METTERE INSIEME UNA

SERIE DI ATTREZZI SERIE DI ATTREZZI SUFFICIENTI A SUFFICIENTI A

RAGGIUNGERE GLI RAGGIUNGERE GLI OBIETTIVI MINIMI FISSATIOBIETTIVI MINIMI FISSATI

DISPONIBILITA’ DI UTILIZZO DISPONIBILITA’ DI UTILIZZO PALESTRA E ATTREZZIPALESTRA E ATTREZZIPALESTRA E ATTREZZI PALESTRA E ATTREZZI

ILLIMITATA!!! ILLIMITATA!!!

Leprotagoniste

SOGGETTI COINVOLTI NEL SOGGETTI COINVOLTI NEL LAVOROLAVORO

Tutte le atlete utilizzate per questo periodo di lavoro fanno parte delTutte le atlete utilizzate per questo periodo di lavoro fanno parte del

G.S.P. Valpolicella VolleyBallG.S.P. Valpolicella VolleyBallG.S.P. Valpolicella VolleyBallG.S.P. Valpolicella VolleyBalle più precisamentee più precisamente::

squadra U. 13 squadra U. 13 anno di nascitaanno di nascita ’92’92squadra U. 15 squadra U. 15 anno di nascitaanno di nascita ’90/’91’90/’91

squadra U. 17 squadra U. 17 anno di nascitaanno di nascita ’89’89

TOTALE ATLETE A DISPOSIZIONE: 36TOTALE ATLETE A DISPOSIZIONE: 36DI CUI EFFETTIVAMENTE UTILIZZATE EDI CUI EFFETTIVAMENTE UTILIZZATE EDI CUI EFFETTIVAMENTE UTILIZZATE E DI CUI EFFETTIVAMENTE UTILIZZATE E

TESTATE: 22TESTATE: 22

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DATI ANAGRAFICI DELLE ATLETE DATI ANAGRAFICI DELLE ATLETE COINVOLTE NEL LAVOROCOINVOLTE NEL LAVORO

NOME ANNO DI NASCITA NOME ANNO DI

NASCITA NOME ANNO DI NASCITA NOME ANNO DI

NASCITA

Baggio Martina 1989Angiari Giulia

1990 Zanoni Elisa 1991 Toffali sara 1992

Kostic Anna 1989Campedelli

Giulia1990

Carlassara Silvia

1991Tindiani

sara1992

Zignoli Anna 1989Lucanova

Nikola1990 Cona Anna 1991

Bottaro laura

1992

Speri Ilaria 1989De Vita Giulia

1990De Nardi

Giulia1991

Fedrighi valeria

1992

Rossini Giulia 1989Ingenito Alessia

1991La scala Jessica

1992

Tommasi Erica 1989Turazzini Serena

1991

Pegorini Chiara 1989

DATI ANTROPOMETRICI E FORZA ESPLOSIVA A.I.A T L E T A E T A ' H P F A IB a g g i o M a r t i n a 1 5 1 6 7 5 8 1 9 5K o s t i c A n n a 1 5 1 7 5 7 1 2 2 2Z i g n o l i A n n a 1 5 1 7 1 5 5 2 0 8S p e r i I l a r i a 1 5 1 7 2 5 2 2 0 2R o s s i n i G i u l i a 1 5 1 7 2 6 1 2 0 1T o m m a s i E r i c a 1 5 1 5 9 4 8 1 9 0P e g o r i n i C h i a r a 1 5 1 6 8 5 8 1 7 7A n g i a r i G i u l i a 1 4 1 7 9 5 9 1 8 1C a m p e d e l l i G i u l i a 1 4 1 7 4 5 8 2 0 1L u c a n o v a N i k o l a 1 4 1 6 5 6 1 1 7 7D e V i t a G i u l i a 1 4 1 6 9 5 9 2 0 2Z a n o n i E l i s a 1 3 1 6 5 5 0 1 8 5C a r l a s s a r a S i l v i a 1 3 1 6 3 5 4 2 0 2

Il test eseguito per misurare la FA.I. è il salto in lungo da fermoLa misurazione è espressa in cm

C o n a A n n a 1 3 1 7 3 5 4 2 1 4D e N a r d i G i u l i a 1 3 1 6 5 5 2 1 9 5I n g e n i t o A l e s s i a 1 3 1 6 6 4 2 2 0 4T u r a z z i n i S e r e n a 1 3 1 6 8 6 6 1 5 4T o f f a l i s a r a 1 2 1 7 1 5 0 1 8 1T i n d i a n i s a r a 1 2 1 6 9 6 1 1 8 3B o t t a r o l a u r a 1 2 1 7 0 5 9 1 6 5F e d r i g h i v a l e r i a 1 2 1 7 1 6 3 1 7 3L a s c a l a J e s s i c a 1 2 1 6 5 5 0 1 7 3M E D I A 1 3 , 6 1 6 9 5 6 1 9 0D S 1 , 2 4 , 5 6 , 5 1 6 , 8

LE GIOCATRICI SONO STATE LE GIOCATRICI SONO STATE DIVISE IN DUE GRUPPIDIVISE IN DUE GRUPPI

A) atlete in età PRE PUBERALEA) atlete in età PRE PUBERALEB) atlete in età POST PUBERALEB) atlete in età POST PUBERALE

I gruppi di lavoro sono stati composti utilizzando come parametri

L’ETA’ BIOLOGICAe

IL PICCO DI ACCRESCIMENTO

atlete in fase pre-puberale

età

Cona Anna 13

Fedrighi valeria 12

DIVISIONE FISIOLOGICA

atlete in fase pre-puberale età

Angiari Giulia 13

Bottaro laura 12

Campedelli Giulia 13

Carlassara Silvia 13

De Nardi Giulia 13

De Vita Giulia 14

Kostic Anna 15

L Nik l 14Ingenito Alessia 13

La scala Jessica 12

Tindiani sara 12

Zanoni Elisa 13

MEDIA 12,5

D.S. 0,5

Lucanova Nikola 14

Rossini Giulia 15

Speri Ilaria 15

Toffali sara 12

Tommasi Erica 15

Turazzini Serena 13

Zignoli Ilaria 15

MEDIA 14,16

D.S. 1,21

Per rendere completa la ricerca e Per rendere completa la ricerca e strutturare il lavoro ed i confronti in strutturare il lavoro ed i confronti in

modo organico ed esauriente, ho modo organico ed esauriente, ho pensato però di comporre pensato però di comporre

TRE GRUPPI DI LAVOROTRE GRUPPI DI LAVORO

e differenziare il tipo di attivitàe differenziare il tipo di attività

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DIVISIONE ATLETE DIVISIONE ATLETE E RISPETTIVI ALLENAMENTIE RISPETTIVI ALLENAMENTI

gruppo A) pre puberi no sovraccaricogruppo A) pre puberi no sovraccaricogruppo B) post puberi no sovraccaricogruppo B) post puberi no sovraccaricogruppo C) post puberi con sovraccaricogruppo C) post puberi con sovraccarico

Composizione gruppi e lavoro da svolgere Composizione gruppi e lavoro da svolgere fino al termine del periodo preso in esamefino al termine del periodo preso in esameGRUPPO A ETA' GRUPPO B ETA' GRUPPO C ETA'

Zanoni Elisa 13 Toffali sara 12 Angiari Giulia 14Cona Anna 13 Bottaro laura 12 Campedelli Giulia 14Ingenito Alessia 13 Baggio Martina 15 Lucanova Nikola 14Fedrighi valeria 12 Rossini Giulia 15 De Vita Giulia 14L l J i 12 T i E i 15 C l Sil i 13La scala Jessica 12 Tommasi Erica 15 Carlassara Silvia 13Tindiani sara 12 Pegorini Chiara 15 Kostic Anna 15

De Nardi Giulia 13 Zignoli Anna 15Turazzini Serena 13 Speri Ilaria 15

MEDIA 12,50 13,75 14,25DS 0,55 1,39 0,71p< 0,06 0,22 0,004

DESCRIZIONE DESCRIZIONE PROGETTO DIPROGETTO DIPROGETTO DI PROGETTO DI

LAVOROLAVORO

DURATA DEL PROGETTODURATA DEL PROGETTO

8 SETTIMANE8 SETTIMANE8 SETTIMANE8 SETTIMANE

ALLENAMENTI SETTIMANALIALLENAMENTI SETTIMANALI

•• TECNICITECNICI: 4 ALLENAMENTI PER 8 SETTIMANE: 4 ALLENAMENTI PER 8 SETTIMANE

•• CON PESICON PESI: 2 NELLE PRIME QUATTRO SETTIMANE.: 2 NELLE PRIME QUATTRO SETTIMANE.NELLE RESTANTI QUATTRO SETTIMANE ABBIAMO NELLE RESTANTI QUATTRO SETTIMANE ABBIAMO

ALTERNATO SETTIMANE DA DUE ALLENAMENTI A ALTERNATO SETTIMANE DA DUE ALLENAMENTI A SETTIMANE CON UN SOLO ALLENAMENTO CON I PESISETTIMANE CON UN SOLO ALLENAMENTO CON I PESI

NUMERO ALLENAMENTI NUMERO ALLENAMENTI CON PESI NELLE 8 SETTIMANE CON PESI NELLE 8 SETTIMANE

PRESE IN ESAME:PRESE IN ESAME:

14

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DI CUI UTILIZZATI PER DI CUI UTILIZZATI PER BACK school:BACK school:

66

ALLENAMENTI DEDICATI ALLO SVILUPPO ALLENAMENTI DEDICATI ALLO SVILUPPO DELLA FORZA IN TUTTE (QUASI…) LE DELLA FORZA IN TUTTE (QUASI…) LE FORME IMPORTANTI PER LA PALLAVOLO:FORME IMPORTANTI PER LA PALLAVOLO:

88

SCELTA DEL LAVORO DA SVOLGERE SCELTA DEL LAVORO DA SVOLGERE IN PALESTRAIN PALESTRAIN PALESTRAIN PALESTRA

35

155

43

1510

15

15

60

80

100

freattf espl

Rapporto tra la valutazione e l’allenamento annuale delle diverse espressioni di forza

4532

20

50

0

20

40

bassa forza ogiovanile

buona forza alta forza max

f esplfdin maxfmax

Prof. Colli – Norcia luglio 2004

ESSENDO IL GRUPPO MOLTO ESSENDO IL GRUPPO MOLTO GIOVANEGIOVANE

LAVORO PRINCIPALMENTE SULLA LAVORO PRINCIPALMENTE SULLA FMAXFMAX

distribuendo così il lavoro:distribuendo così il lavoro:

45% FMax45% FMax35% FDMax 35% FDMax 15% FEspl 15% FEspl 5% FReatt5% FReatt

DOPO AVERE FATTO A TUTTE LE ATLETEDOPO AVERE FATTO A TUTTE LE ATLETEIN FASE POST IN FASE POST -- PUBERALE PUBERALE

LO LO

SQUAT TESTSQUAT TESTHO INDIVIDUATO IL GRUPPO CHE PUO’ COMINCIARE AHO INDIVIDUATO IL GRUPPO CHE PUO’ COMINCIARE AHO INDIVIDUATO IL GRUPPO CHE PUO’ COMINCIARE A HO INDIVIDUATO IL GRUPPO CHE PUO’ COMINCIARE A

LAVORARE SENZA VINCOLI CON SOVRACCARICO LAVORARE SENZA VINCOLI CON SOVRACCARICO

(vedi tabella precedentemente illustrata)(vedi tabella precedentemente illustrata)

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NELLE SEI “LEZIONI” DINELLE SEI “LEZIONI” DI BACK schoolBACK school LA MIA ATTENZIONE LA MIA ATTENZIONE

SI E’ CONCENTRATA SULLA TECNICA DI ESECUZIONE DI:SI E’ CONCENTRATA SULLA TECNICA DI ESECUZIONE DI:

•• SQUATSQUAT•• SQUAT MONOPODALICOSQUAT MONOPODALICO•• GIRATAGIRATA•• STRAPPOSTRAPPO•• PUSH PRESSPUSH PRESS•• DISTENSIONI PANCA DISTENSIONI PANCA •• ALZATE LATERALIALZATE LATERALI•• PULL OVER SWISS BALLPULL OVER SWISS BALL

DURANTE IL PERIODO DI DURANTE IL PERIODO DI BACK schoolBACK school SONO STATI SONO STATI UTILIZZATI VARI ESERCIZI SEMPLICI, PROPEDEUTICI UTILIZZATI VARI ESERCIZI SEMPLICI, PROPEDEUTICI ALL’APPRENDIMENTO DI MOVIMENTI COMPLESSI MAALL’APPRENDIMENTO DI MOVIMENTI COMPLESSI MAALL APPRENDIMENTO DI MOVIMENTI COMPLESSI MA ALL APPRENDIMENTO DI MOVIMENTI COMPLESSI MA INDISPENSABILI PER IL PERCORSO DI SVILUPPO DELLA INDISPENSABILI PER IL PERCORSO DI SVILUPPO DELLA FORZA CHE CI PREFIGGIAMO DI INTRAPRENDERE.FORZA CHE CI PREFIGGIAMO DI INTRAPRENDERE.

A TAL PROPOSITO, AD ESEMPIO, PER INSEGNARE LA GIRATA….

…….MI SONO AVVALSO SIA DI ATTREZZI LEGGERI COME I BASTONI……

……SIA DELLA GIRATA COME ESESCIZIO COMPLETO, MA ESEGUITA CON I MANUBRI..

DOPO LE SEI LEZIONI DI DOPO LE SEI LEZIONI DI BACK school BACK school

LE ATLETE HANNO RAGGIUNTO UN BUON LIVELLO DI LE ATLETE HANNO RAGGIUNTO UN BUON LIVELLO DI TECNICA NEGLI ESERCIZI PIU’ IMPORTANTI. TECNICA NEGLI ESERCIZI PIU’ IMPORTANTI.

POSSO PASSARE ALLA SECONDA FASE……POSSO PASSARE ALLA SECONDA FASE……

…I TEST!

BATTERIA DI TEST PROPOSTI:

1. CMJbl2. RINCORSA STACCO (RS)3. MURO IN CMJ (MCMJ)3. MURO IN CMJ (MCMJ)4. MURO spost. laterale con caricamento 45° (MsC45°)5. MURO spost. laterale con caricamento 90° (MsC90°)6. STIFFNESS (A. t.c. medio B. h media C. pot. Media w/kg) (ST)

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GRUPPO A

CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc

Zanoni 31,1 30,3 29 30,3 31 0,246 23,6 29,1

Cona 42,7 43,5 31 30,4 35 0,26 32,1 38

Ingenito 35,9 37,5 31 29,6 33,4 0,188 21 31,7

Fedrighi 31,8 31,1 28,1 24,6 23,3 0,241 21,5 27,2

La scala 33,4 39,1 31,1 30,3 34,2 0,235 26,9 33,7

Tindiani 36,7 31,8 30,3 30,4 31,9 0,285 25 28,1

MEDIA 35,27 35,55 30,08 29,27 31,47 0,24 25,02 31,30

D.S. 3,89 4,85 1,15 2,11 3,89 0,03 3,75 3,71

GRUPPO BCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc

Toffali 27,4 34,3 28,1 24,7 27,4 0,218 21,9 30

Bottaro 31,8 29,6 25,4 22,6 24,6 0,2 22 31,9

Baggio 33,5 40 31,1 31 29 0,201 25,5 36,1

Rossini 28,8 37,5 29,7 31,8 29,7 0,227 29,1 37,5

Tommasi 40 42,5 35,1 31,9 38,3 0,203 30 42,6

Pegorini 32,5 32,6 33,4 31,9 33,4 0,243 24,5 35,3

De Nardi 35,9 38,3 28,8 28,8 31 0,21 23,1 31,9

Turazzini 28,2 32,6 25,4 23,9 25,3 0,195 19,5 30,6

MEDIA 33,15 37,25 30,58 29,88 31,12 0,21 25,28 35,67

D.S. 4,05 3,64 3,15 2,89 4,02 0,02 3,55 3,91

GRUPPO CCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc

Angiari 33,4 28,8 26,6 28,1 29,6 0,269 20,9 24,6

Campedelli 31 34,3 29,6 28,8 29,7 0,246 24,4 30,2

Lucanova 30,4 31 26,6 26,7 25,4 0,293 20 22,3

De Vita 35,5 41,7 33,4 32,6 34,2 0,253 24,7 29,3

Carlassara 48 44,4 39,1 39,1 38,3 0,228 34,9 42,2

K ti 40 43 5 36 5 34 2 35 1 0 227 27 3 35 7Kostic 40 43,5 36,5 34,2 35,1 0,227 27,3 35,7

Zignoli 36,5 36,7 34,2 33,4 35 0,247 29,5 35,7

Speri 36,5 43,5 38,3 41,8 40,1 0,245 33,8 39,6

MEDIA 37,82 40,13 34,68 34,63 34,68 0,25 28,37 34,13

D.S. 5,36 4,81 4,15 4,83 4,64 0,02 5,13 6,62

COMPARAZIONE RISULTATI TEST COMPARAZIONE RISULTATI TEST VALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPO

CMJblCMJbl

33,00

34,00

35,00

36,00

37,00CMJbl

GRUPPO A

35,27

31,38

36,41

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

,

GRUPPO A GRUPPOB GRUPPOC

GRUPPO AGRUPPOBGRUPPOC

TRE PASSI E STACCO

37,9936,00

36,50

37,00

37,50

38,003 PASSI STACCO


35,5535,83

34,00

34,50

35,00

35,50


GRUPPOC

16/08/2007

8

MURO da ferme con CMJ

31,00

31,50

32,00

32,50

33,00

33,50

MURO CMJ

GRUPPO AGRUPPOB

30,0829,74

33,04

28,00

28,50

29,00

29,50

30,00

30,50

,


GRUPPOBGRUPPOC

MURO dopo spostamento laterale e caricamento a 45°

31,00

32,00

33,00

34,00

MURO c.s. caricamento 45°

GRUPPO AGRUPPOB

29,2728,70

33,09

26,00

27,00

28,00

29,00

30,00


GRUPPOC

MURO dopo spostamento laterale e caricamento a 90°

31,00

32,00

33,00

34,00

MURO sp. Caricamento 90°

GRUPPO A

31,47

29,68

33,43

27,00

28,00

29,00

30,00


GRUPPOBGRUPPOC

STIFFNESS – TEMPO DI CONTATTO MEDIO

0,23

0,24

0,25

0,26

STIFF. T.C. medio

GRUPPO AGRUPPOB

0,24

0,21

0,25

0,19

0,20

0,21

0,22


GRUPPOBGRUPPOC

STIFFNESS – ALTEZZA DI SALTO MEDIA

26,94

26,00

26,50

27,00

STIFF. H media

GRUPPO AGRUPPOB

25,0225,20

24,00

24,50

25,00

25,50


GRUPPOC

STIFFNESS – POTENZA MEDIA

33,00

34,00

35,00

36,00

STIFF. POTENZA media

GRUPPO AGRUPPOB

31,31

35,17

32,46

29,00

30,00

31,00

32,00


GRUPPOBGRUPPOC

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9

RISULTATI DEI TEST 1 RISULTATI DEI TEST 1 DEL GRUPPO C DEL GRUPPO C

CHE LAVORERA’ CON SOVRACCARICOCHE LAVORERA’ CON SOVRACCARICO

VALORI MEDI TEST GRUPPO C

36,4137,99

33,04 33,09 33,43

26,94

32,46

25

30

35

40 VALORI M EDI PER TEST GRUPPO C

CM Jbl3 PASSI STACCOM URO CM J

0,250

5

10

15

20

CMJbl 3 PASSISTACCO

MURO CMJ MURO SP. CAR.45°

MURO SP. CAR.90°

STIFF. T.C.MEDIO

STIFF. H MEDIA STIFF.POTENZA

MEDIA

M URO CM JM URO SP. CAR. 45°M URO SP. CAR. 90°STIFF. T.C. M EDIOSTIFF. H M EDIASTIFF. POTENZA M EDIA

TABELLA RIASSUNTIVA TESTTABELLA RIASSUNTIVA TESTCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc

GRUPPO A 35,3±4,3 35,6±5,3 30,1±1,3 29,3±2,3 31,5±4,3 0,243±0,03 25,0±4,1 31,3±4,1

GRUPPO B 32,3±4,3 35,9±4,4 29,6±3,5 28,3±4,0 29,8±4,5 0,212±0,01 24,5±3,6 34,5±4,3

GRUPPO C 36,4±5,6 38,0±6,1 33,0±5,0 33,1±5,3 33,4±4,9 0,251±0,02 26,9±5,5 32,5±7,0

DIFF% A-B 9% (ns) -1% (ns) 2% (ns) 3% (ns) 5% (ns) 14% (p<0.02) 2% (ns) -9% (ns)

DIFF% A-C -3% (ns) -6% (ns) -9% (ns) -12% (ns) -6% (ns) -3% (ns) -7% (ns) -4% (ns)

DIFF% B-C -11% (p<0.02) -5% (ns) -10% (p<0.05) -14% (p<0.04) -11% (p<0.05) -15% (p<0.004) -9% (NS) 6% (ns)

…A QUESTO PUNTO COMINCIO LA FASE PIU’ INTERESSANTE DEL LAVORO….

L’ALLENAMENTO!!!TENUTO CONTO DELLE CAPACITA’ ACQUISITE DOPO IL

PROGRAMMA DI BACK school, HO COSTRUITO UNA SCHEDA DI ALLENAMENTO COMPRENDENTE DUE

PROGRAMMI DIFFERENTI DA ALTERNARE DURANTE LA SETTIMANA

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G.S.P. VALPOLICELLA VOLLEYBALLStagione agonistica 2004/2005

Programma di allenamento con sovraccarico

ALLENAMENTO1

N° Esercizio Attrezzo Lavoro serie/ripetizioni

carico

1 SQUAT Bilancere 4X12

2 PULL OVER Manubri/SwissBall 3X12

3 GIRATA SOSP. Bilancere 3X6

4 PANCA PIANA Bilancere 3X12

5 SQUAT Bil 3X125 SQUAT Bilancere 3X12

6 GIRATA TERRA Bilancere 3X6

7 ALZATE LATERALI Manubri 3X6

ALLENAMENTO2

1 SQUAT Bilancere 4X15

2 SPINTE Manubri/SwissBall 3X12

3 GIRATA IN SOSP. Bilancere 3X6

4 PULL OVER Manubri/SwissBall 3X12

5 GRADONI Cubo h.45 2X(3X8)

6 GIRATA DA TERRA Bilancere 3X6

7 PUSH PRESS manubri 3X6

…IMMAGINI DALLA PALESTRA…

GIRATA DALLA SOSPENSIONE

SQUAT

SLANCIO CON MANUBRI

PUSH PRESS

PULL OVER

SPINTE CON MANUBRI CON SWISS BALL

16/08/2007

11

SPINTE SU PANCA PIANASPINTE SU PANCA PIANA

ESERCIZIO CARICO INIZIALE CARICO FINALE

SQUAT 20 40

PULL OVER 4 6

GIRATA SOSP. 14 28

PANCA PIANA 12 20

TABELLA RIASSUNTIVA

ALZATE LATERALI 4 6

SPINTE 4 6

GIRATA DA TERRA 14 26

PUSH PRESS 4 6

I DATI QUI RIPORTATI SI RIFERISCONO ALLA MEDIADELLE ATLETE

INCREMENTO DI SOVRACCARICO PER ESERCIZIO

ESERCIZIOCARICO INIZIALE

CARICO FINALE

PERCENTUALE DI

INCREMENTO

SQUAT 20 40 100%

PULL OVER 4 6 50%

GIRATA SOSP. 14 28 100%GIRATA SOSP. 14 28 100%

PANCA PIANA 12 20 66%

ALZATE LATERALI 4 6 50%

SPINTE 4 6 50%

GIRATA DA TERRA 14 26 90%

PUSH PRESS 4 6 50%

Distribuzione allenamento settembre - ottobre

LAVORO QUANTITA’ PERCENTUALE

TECNICO TATTICO 17 55%

PARTITE 6 (4 uff. 2 amic.) 20%

FORZA 8 25%

Il periodo preso in esame va dal 20 settembre al 22 ottobre

FORZA 8 25%

QUANTITA’

TECNICOTATTICO

PARTITE

FORZA

AL TERMINE DI 5 SETTIMANE DI ALLENAMENTODI ALLENAMENTO….

….ABBIAMO RIPETUTO I TEST….. QUESTI SONO I RISULTATI!QUESTI SONO I RISULTATI!

16/08/2007

12

CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc31,1 30,3 29,0 30,3 31,0 0,246 23,6 29,142,7 43,5 31,0 30,4 35,0 0,260 32,1 38,035,9 37,5 31,0 29,6 33,4 0,188 21,0 31,731,8 31,1 28,1 24,6 23,3 0,241 21,5 27,233,4 39,1 31,1 30,3 34,2 0,235 26,9 33,736,7 31,8 30,3 30,4 31,9 0,285 25,0 28,1

MEDIA 35,3 35,6 30,1 29,3 31,5 0,243 25,0 31,3DS 4,3 5,3 1,3 2,3 4,3 0,0 4,1 4,1

38,3 29,7 31,1 30,4 33,4 0,234 21,4 28,7335 0 42 7 43 5 31 0 30 4 0 260 32 1 38 0

GRUPPO A

22/10/2004

35,0 42,7 43,5 31,0 30,4 0,260 32,1 38,035,7 33,4 33,4 32,6 31,9 0,185 17,1 28,5429,0 26,7 22,7 28,8 31,8 0,228 19,5 27,2431,9 28,8 28,1 30,3 34,2 0,235 29,1 36,5739,1 32,6 31,8 32,6 39,1 0,286 25,1 28,23

MEDIA 34,8 32,3 31,8 31,0 33,5 0,238 24,1 31,2DS 3,8 5,7 6,9 1,5 3,1 0,0 5,8 4,7DIFF % -1% -9% 6% 6% 6% -2% -4% 0%p< 0,42 0,05 0,27 0,03 0,19 0,07 0,16 0,46

CMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90° STa STb STc27,4 34,3 28,1 24,7 27,4 0,218 21,9 30,031,8 29,6 25,4 22,6 24,6 0,200 22,0 31,933,5 40,0 31,1 31,0 29,0 0,201 25,5 36,128,8 37,5 29,7 31,8 29,7 0,227 29,1 37,540,0 42,5 35,1 31,9 38,3 0,203 30,0 42,632,5 32,6 33,4 31,9 33,4 0,243 24,5 35,335,9 38,3 28,8 28,8 31,0 0,210 23,1 31,928,2 32,6 25,4 23,9 25,3 0,195 19,5 30,6

MEDIA 32,3 35,9 29,6 28,3 29,8 0,212 24,5 34,5DS 4,3 4,4 3,5 4,0 4,5 0,0 3,6 4,3

24,6 28,8 25,3 24,6 26,6 0,168 14,5 24,830,4 27,4 27,4 25,3 25,9 0,262 24,6 29,635 7 45 3 32 6 37 4 38 3 0 185 22 8 34 9

GRUPPO B

22/10/2004

35,7 45,3 32,6 37,4 38,3 0,185 22,8 34,933,4 40,0 31,0 31,1 33,4 0,200 26,3 36,140,0 44,4 35,0 33,4 37,5 0,219 29,7 39,431,1 34,3 29,6 29,0 30,3 0,261 25,0 30,433,4 40,0 27,4 29,6 32,6 0,205 20,7 30,029,6 35,0 25,4 25,9 26,1 0,202 20,8 30,8

MEDIA 32,3 36,9 29,2 29,5 31,3 0,213 23,1 32,0DS 4,5 6,7 3,5 4,4 5,0 0,0 4,5 4,6DIFF % 0% 3% -1% 4% 5% 0% -6% -7%p< 0,49 0,22 0,30 0,12 0,15 0,48 0,12 0,00

22/10/2004

GRAFICI DI COMPARAZIONE RISULTATI TEST GRAFICI DI COMPARAZIONE RISULTATI TEST VALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPOVALORI MEDI PER GRUPPO

35 35

33,50

34,00

34,50

35,00

35,50CMJbl

GRUPPO A

GRUPPOB

CMJbl

34,80

32,28

35,35

30,50

31,00

31,50

32,00

32,50

33,00


GRUPPOB

GRUPPOC

30,0

35,0

40,0

45,0TRE PASSI STACCO

TRE PASSI STACCO

30,2

36,9

41,3

0,0

5,0

10,0

15,0

20,0

25,0


GRUPPO A

GRUPPOB

GRUPPOC

16/08/2007

13

32,9

31,0

32,0

33,0

M CM J

GRUPPO AGRUPPOB

MURO CMJ

29,4 29,2

27,0

28,0

29,0

30,0


GRUPPOC

32,930 0

31,0

32,0

33,0MJ45

GRUPPO A

MURO con spostamento e CARICAMENTO 45°

30,9

29,5

27,0

28,0

29,0

30,0


GRUPPOBGRUPPOC

33,0

34,0

35,0MJ90

GRUPPO A

MURO con spostamento e CARICAMENTO 90°

34,1

31,3

34,9

29,0

30,0

31,0

32,0


GRUPPOBGRUPPOC

0,23 0 23

0,22

0,23

0,23

0,24

STIFF.T.C.

GRUPPO AGRUPPOB

STIFFNESS Tempo di Contatto medio

,

0,21

0,23

0,20

0,21

0,21

0,22


GRUPPOC

22,80

23,00

23,20

23,40

23,60

STIFF. H MEDIA

GRUPPO A

STIFFNESS altezza media

22,44

23,05

23,51

21,80

22,00

22,20

22,40

22,60

,80


GRUPPOBGRUPPOC

31,00

31,50

32,00

32,50

STIFF. POT.

STIFFNESS potenza media

29,86

32,01

30,13

28,50

29,00

29,50

30,00

30,50



16/08/2007

14

RISULTATI MEDI DEI TEST 2RISULTATI MEDI DEI TEST 2DEL GRUPPO C DEL GRUPPO C

CHE HA LAVORATO CON SOVRACCARICOCHE HA LAVORATO CON SOVRACCARICO

35,35

41,31

32,94 32,8834,88

23,51

30,13

25

30

35

40

45 TEST 2 VALOR M EDI GRUPPO C

CM Jbl3 PASSI STACCOM URO CM JM URO SP. CAR. 45°

VALORI MEDI test 2 gruppo c

0,230

5

10

15

20

CMJbl 3 PASSISTACCO

MURO CMJ MURO SP. CAR.45°

MURO SP. CAR.90°

STIFF. T.C.MEDIO

STIFF. H MEDIA STIFF.POTENZA

MEDIA

M URO SP. CAR. 90°STIFF. T.C. M EDIOSTIFF. H M EDIASTIFF. POTENZA M EDIA

….ORA NON CI RESTA CHE CONFRONTARE I RISULTATI DELLE DUE BATTERIE DI TEST…

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 CMJbl

35,27

34,80

36,41

35,35

33 00

34,00

35,00

36,00

37,00CMJbl

31,38

32,28

28,00

29,00

30,00

31,00

32,00

33,00


CM Jbl TEST 1CM Jbl TEST 2

35,55

30,2

35,8336,9

37,99

41,3

25,00

30,00

35,00

40,00

45,003 PASSI STACCO

3 PASSI STACCO TEST 1

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 tre passi stacco

0,00

5,00

10,00

15,00

20,00


3 PASSI STACCO TEST 2

33,04 32,9

31,00

32,00

33,00

34,00 MURO CMJ

M URO CM J TEST 1

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 MURO CMJ

30,08

29,429,74

29,2

27,00

28,00

29,00

30,00


M URO CM J TEST 1M URO CM J TEST 2

16/08/2007

15

30,9

33,0932,9

31,00

32,00

33,00

34,00MURO J 45°

M URO SP. CAR. 45°TEST 1

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 MURO con spostamento e caricamento 45°

29,27

28,70

29,5

26,00

27,00

28,00

29,00

30,00


M URO SP. CAR. 45 TEST 1M URO SP. CAR. 45° TEST 2

31,47

34,1

31,3

33,43

34,9

32,00

33,00

34,00

35,00MURO J 90°

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2 MURO con spostamento e caricamento 90°

29,68

27,00

28,00

29,00

30,00

31,00


M URO SP. CAR. 90° TEST 1M URO SP. CAR. 90° TEST 2

0,24

0,23

0,25

0,23

0,23

0,24

0,25

0,26 STIFF.T.C. MEDIO

STIFF T C M EDIO TEST 1

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2STIFFNESS Tempo di Contatto medio

0,210,21

0,19

0,20

0,21

0,22


STIFF. T.C. M EDIO TEST 1STIFF. T.C. M EDIO TEST 2

25,02

22,44

25,20

23,05

26,94

23,51

20,00

25,00

30,00 STIFF.H.MEDIA

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2STIFFNESS altezza media

0,00

5,00

10,00

15,00


STIFF. H M EDIA TEST 1STIFF. H M EDIA TEST 2

3131

35,17

32,01

32,46

32,00

33,00

34,00

35,00

36,00 stiff. pot. media

CONFRONTO VALORI TEST 1 e 2STIFFNESS potenza media

31,31

29,8630,13

27,00

28,00

29,00

30,00

31,00


STIFF. POTENZA M EDIA TEST 1STIFF. POTENZA M EDIA TEST 2

CONFRONTO RISULTATI TEST 1 e 2 GRUPPO C

36,41

37,99

41,31 33,0933,4325

30

35

40

45 CONFRONTO TEST 1 e 2 GRUPPO C

TEST 1

35,3533,04

32,9432,88

34,88

0,250,23

26,94

23,5132,46

30,13

0

5

10

15

20

CMJbl 3 PASSI STACCO MURO CMJ MURO SP. CAR.45°

MURO SP. CAR.90°

STIFF. T.C. MEDIO STIFF. H MEDIA STIFF. POTENZAMEDIA

TEST 2

16/08/2007

16

TABELLA RIASSUNTIVATABELLA RIASSUNTIVA

GRUPPOGRUPPO AA

DIFF DIFF %%

--1%1% --9%9% 6%6% 6%6% 6%6% --2%2% --4%4% 0%0%

p<p< 0,420,42 0,050,05 0,270,27 0,030,03 0,190,19 0,070,07 0,160,16 0,460,46

DIFF DIFF %%

0%0% 3%3% --1%1% 4%4% 5%5% 0%0% --6%6% --7%7%

GRUPPOGRUPPOCMJbl RS MCMJ MsC45° MsC90

° STaSTb STc

GRUPPO BGRUPPO B

%%

p<p< 0,490,49 0,220,22 0,300,30 0,120,12 0,150,15 0,480,48 0,120,12 0,0040,004

GRUPPO CGRUPPO C

DIFF DIFF %%

--3%3% 9%9% 0%0% --1%1% 4%4% --7%7% --13%13% --7%7%

p<p< 0,200,20 0,0040,004 0,450,45 0,400,40 0,010,01 0,100,10 0,010,01 0,130,13

…CONCLUSIONI…

VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI OBIETTIVI PRIMARI FISSATIOBIETTIVI PRIMARI FISSATI

•• II TESTTEST EFFETTUATIEFFETTUATI DOPODOPO QUESTEQUESTE 66 SETTIMANESETTIMANE DIDI LAVOROLAVORO NONNONHANNOHANNO EVIDENZIATO,EVIDENZIATO, NEINEI RISULTATIRISULTATI DELLEDELLE GIOCATRICIGIOCATRICI CHECHE SISISONOSONO ALLENATEALLENATE CONCON ILIL SOVRACCARICOSOVRACCARICO EDED ANCHEANCHE ININ RAPPORTORAPPORTOALLEALLE ATLETEATLETE DEGLIDEGLI ALTRIALTRI GRUPPI,GRUPPI, MIGLIORAMENTIMIGLIORAMENTI OOPEGGIORAMENTIPEGGIORAMENTI STRAORDINARISTRAORDINARI.. SONOSONO MIGLIORATIMIGLIORATI II VALORIVALORI DELDELPEGGIORAMENTIPEGGIORAMENTI STRAORDINARISTRAORDINARI.. SONOSONO MIGLIORATIMIGLIORATI II VALORIVALORI DELDELSALTOSALTO CONCON RINCORSARINCORSA (MOLTO(MOLTO IMPORTANTE),IMPORTANTE), DELDEL SALTOSALTO AA MUROMUROCONCON SPOSTAMENTOSPOSTAMENTO EE CARICAMENTOCARICAMENTO 9090°° EE DELDEL TEMPOTEMPO MEDIOMEDIO DIDICONTATTOCONTATTO NELL’ESNELL’ES.. DIDI STIFFNESSSTIFFNESS.. SONOSONO LEGGERMENTELEGGERMENTE PEGGIORATIPEGGIORATIII VALORIVALORI DELDEL CMJblCMJbl EE DELLADELLA ALTEZZAALTEZZA MEDIAMEDIA NELL’ESNELL’ES.. DIDI STIFFNESSSTIFFNESS..INVARIATIINVARIATI NELLANELLA SOSTANZASOSTANZA GLIGLI ALTRIALTRI.. PROBABILMENTEPROBABILMENTE 88ALLENAMENTIALLENAMENTI NONNON SONOSONO SUFFICIENTISUFFICIENTI PERPER DETERMINAREDETERMINARECAMBIAMENTICAMBIAMENTI IMPORTANTIIMPORTANTI..

VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI VALUTAZIONE IN RAPPORTO AGLI OBIETTIVI SECONDARI FISSATIOBIETTIVI SECONDARI FISSATI

•• I RISULTATI DI QUESTO LAVORO, SE RAPPORTATI AGLI I RISULTATI DI QUESTO LAVORO, SE RAPPORTATI AGLI OBIETTIVI SECONDARI, SONO, DAL MIO PUNTO DI VISTA, DEL OBIETTIVI SECONDARI, SONO, DAL MIO PUNTO DI VISTA, DEL TUTTO LUSINGHIERI!TUTTO LUSINGHIERI!

•• A DISPETTO DELLA GIOVANE ETA’, LE GIOCATRICI SONO A DISPETTO DELLA GIOVANE ETA’, LE GIOCATRICI SONO RIUSCITE AD IMPARARE LA TECNICA DELLE ALZATE OLIMPICHE IN RIUSCITE AD IMPARARE LA TECNICA DELLE ALZATE OLIMPICHE IN MODO ACCETTABILE (CONTINUAMENTE SOGGETTA A MODO ACCETTABILE (CONTINUAMENTE SOGGETTA A MIGLIORAMENTI!).MIGLIORAMENTI!).

•• IN QUESTO BREVE PERIODO DI TEMPO HO IMPOSTATOIN QUESTO BREVE PERIODO DI TEMPO HO IMPOSTATO•• IN QUESTO BREVE PERIODO DI TEMPO HO IMPOSTATO, IN QUESTO BREVE PERIODO DI TEMPO HO IMPOSTATO, ORGANIZZATO E REALIZZATO, IN UNA SOCIETA’ SENZA ORGANIZZATO E REALIZZATO, IN UNA SOCIETA’ SENZA GRANDISSIMA STORIA PALLAVOLISTICA, UN PROGRAMMA GRANDISSIMA STORIA PALLAVOLISTICA, UN PROGRAMMA ABBASTANZA COMPLETO DI PREPARAZIONE FISICA, TRASVERSALE ABBASTANZA COMPLETO DI PREPARAZIONE FISICA, TRASVERSALE AI GRUPPI SQUADRA STRUTTURATI.AI GRUPPI SQUADRA STRUTTURATI.

•• SONO RIUSCITO (DEL TUTTO O IN PARTE !!!) A TRASFERIRE LE SONO RIUSCITO (DEL TUTTO O IN PARTE !!!) A TRASFERIRE LE NOZIONI TEORICHE APPRESE A NORCIA IN PRATICA!!!NOZIONI TEORICHE APPRESE A NORCIA IN PRATICA!!!

PROPOSITI…PROPOSITI…

• CONTINUARE IL PROGETTO, PROSEGUENDO PERIODICAMENTE A TESTARE LE GIOCATRICI

• MIGLIORARE LA QUALITA’ DEL LAVORO INSERENDO APPENA POSSIBILE IL CALCOLO DELL’ 1RM

• AMPLIARE IL NUMERO DELLE ATLETE CHE LAVORANO IN SALA PESI, ANCHE SE QUESTO VORRA’ DIRE LAVORARE IN MODO DIFFERENZIATO CON LE RAGAZZE (DAL ’91 IN POI!) NON ANCORA MATURE FISICAMENTE.

16/08/2007

17

…..PER I RISULTATI DI 1 ANNO DI LAVORO….

CI SI SENTE A GIUGNO!!!

Gabriele Torcianti

ALLENAMENTO DI ATLETE GIOVANI CON...

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