L’allenamento aerobico con palla nei giochi sportivi

Seminario sulla preparazione fisica

Biella, 15 febbraio 2015

Andrea Falla

Premessa

Parte della teoria dell’allenamento sportivo si regge sul concetto di derivazione cartesiana: la possibilità di poter trattar per parti separate il comportamento motorio umano, facendone scaturire solo successivamente considerazioni che lo investono globalmente

Olismo

Le manifestazioni vitali degli organismi devono essere interpretate sulla base delle interrelazioni e delle interdipendenze funzionali tra le parti che compongono l’individuo, il quale nel suo complesso presenta caratteristiche proprie, non riconducibili alla somma

delle parti (Wikipedia)

Modello di prestazione

Il clacio richiede ai giocatori di produrre ripetutamente sforzi massimali o quasi, di breve durata (1-7 s), con brevi periodi di recupero (Bangsbo et al., 1994; Mohr et al., 2003; Spencer et al., 2004)

Ogni giocatore effettua circa 1000 variazioni di velocità in 90’ (Bordon, 2002). Un calciatore di alto livello ha una produzione media di LA di circa 6-7 mmol

(Bangsbo et al., 2006; Greig et al., 2006) Nel rugby il 50% del tempo in partita, indipendentemente dal ruolo, la FC e

maggiore del 85% FCmax (dati IRB)

Quale resistenza?

Lavoro prolungato e intermittente Lavoro fisico HI Capacità di sprint Alta potenza muscolare RSA Percezione/risposta veloci e pertinenti

La resistenza nei giochi sportivi va intesa come la capacità che

permette al giocatore di mantenersi lucido e

tatticamente capace, nonostante abbia fornito in

precedenza una rilevante quantità di lavoro muscolare

(Capanna)

Incrementi del VO2max sono positivamente correlati con

le attività di gioco più intense, che prevedono velocità di corsa superiori ai 6 m/s” (Bangsbo, 1992)

Una riduzione del tempo di recupero dopo attività svolte ad alta intensità (Bangsbo)

Aumenti del VO2max e della SA migliorano la prestazione di sport a natura intermittente (Helgerud et al., 2001) * intesa come…

Perché l’allenamento aerobico

Perché l’allenamento aerobico

24 giocatori U20 di squadre norvegesi Allenamenti 5 volte settimana per 90’ Gr. sperimentale (4 sedute extra di interval training di 35’) +10%VO2max

Gr. di controllo

Perché la palla?

“Io dico che una squadra per avere successo, deve essere preparata al 100%. E quando dico 100% non riesco a distinguere ciò che è fisico da ciò che è tattico e da ciò che è psicologico. Un giocatore è un tutto, possiede caratteristiche fisiche, tecniche e psicologiche che devo sviluppare nel loro insieme.”

Josè Mourinho

Replica le caratteristiche metaboliche, muscolari e tecnico/tattiche dell’attività di gara

Costringe i giocatori a risolvere situazioni di gioco in condizione di fatica

Sono meglio accettate dai giocatori rispetto ad alcuni lavori a secco

Perché la palla?

Perché la palla

Studi presso il N.T.N.U. di Trondheim dimostrano che mediante partite e giochi in spazi ridotti è possibile sollecitare la FC dei giocatori a valori medi pari al 91,3% della FCmax, corrispondente al 84% del VO2max (Hoff e coll., 2001)

Bangsbo sostiene che, mediante situazioni di gioco specifiche, sia possibile (nel giocatore di alto livello) raggiungere intensità tali da incrementare il massimo consumo di ossigeno

Perché la palla

INTENSITA’ INTENSITA’ DI GIOCODI GIOCO

Variabili che influenzano l’intensità

METABOLISMO METABOLISMO ENERGETICOENERGETICO

MOTIVAZIONE DEI GIOCATORI LIVELLO TECNICO NUMERO DEI PARTECIPANTI SUPERFICIE DI GIOCO VARIAZIONE DELLE REGOLE PUNTEGGIO

Variabili che influenzano l’intensità

Modifica delle regole Modifica num. giocatori

1 0 0 % 1 0 0 %

9 0 % 9 0 %

8 0 % 8 0 %

7 0 % 7 0 %

6 0 % 6 0 %

5 0 %1 8 . 4 3 . 0 2 1 8 . 4 8 . 0 2 1 8 . 5 3 . 0 2 1 8 . 5 8 . 0 2 1 9 . 0 3 . 0 2 1 9 . 0 8 . 0 2 1 9 . 1 3 . 0 2

% F C m a x ( 1 8 5 b p m ) % F C m a x ( 1 8 5 b p m )

T e m p o

U t e n t e

E s e r c i z i o

S p o r t

N o t a

D a t a

O r a

D u r a t a

S e l e z i o n e

F C m a x

F C M e d i a / M a x3 b

2 7 / 0 5 / 2 0 0 2 1 7 . 5 5

C o r s a

1 7 . 5 5 . 0 2

2 7 / 0 5 / 2 0 0 2

2 . 3 7 . 5 0 . 0

0 . 1 5 . 3 3 - 0 . 1 7 . 0 7 ( 2 . 3 7 . 5 0 . 0 )

1 8 5

7 6 % / 1 2 6 %

1 4 1 b p m

T e m p o : 1 8 . 4 5 . 2 7 F C : 1 4 2 b p m ( 7 7 % )

4>4 4>3

“Uno degli elementi che rendono l’allenamento più intenso è il livello di concentrazione richiesta”

(Josè Mourinho)

Variabili che influenzano l’intensità

Ricerche di Wisloff presso squadre di calcio di 1^ e 2^ divisione norvegese dimostrano come in categorie inferiori non sia possibile raggiungere e mantenere intensità tali da incrementare il VO2max

In popolazioni di giocatori moderatamente allenati la pratica di partite a spazi ridotti non risulta efficace nel promuovere un miglioramento della potenza aerobica (5° World Congress – Portugal 2003)

AEHI nel principiante*

È stato effettuato uno studio su popolazioni di giocatori principianti (Promozione, 1^categoria) che ha evidenziato:

- La possibilità di raggiungere frequenze cardiache tali da allenare l’AESI ma l’impossibilità di raggiungere e mantenere intensità tali da incrementare la potenza aerobica (AEHI)

- Aumentando gli spazi di gioco e limitando il numero di contatti con la palla si raggiungono comunque frequenze cardiache soddisfacenti*

AEHI nel principiante

campo 30 x 25 metri Possesso palla 8>4

Variante: aumento spazio (+)

Variante: max 3 tocchi (-)

80

100

120

140

160

180

200

FC (b

pm)

C.S. R.E. R.A.

C.E. A.G.

L.F. B.S.

C.F. D.I.

C.A.

B.I.

R.G.

Squad

ra

Giocatori

Frequenze cardiache medie 80

100

120

140

160

180

200

FC

(b

pm

)

C.S

.

R.E

.

R.A

.

C.E

.

A.G

.

L.F

.

B.S

.

C.F

.

D.I.

C.A

.

B.I.

R.G

.Squad

ra

Giocatori

80

100

120

140

160

180

200F

C (

bp

m)

C.S.

R.E.

R.A.

C.E.

A.G.

L.F.

B.S.

C.F.

D.I.

C.A.

B.I.

R.G.

Squad

ra

Giocatori

AEHI nel principiante*

Difficoltà sono legate a: Livello tecnico Qualità della superficie di gioco Problemi logistici (insufficienza

di palloni e difficoltà nel recupero degli stessi)

Orari di allenamento

Non sono da escludere in quanto: Sono molto gradite ai giocatori;

quindi, è più facile ottenere da parte loro disponibilità al ‘sacrificio’

Permettono di unire più elementi (TTF) in ambienti dove il tempo per gli allenamenti è limitato da quelle che sono le attività principali (lavoro, studio) dei giocatori

Anche se non riescono a migliorare il VO2max, hanno comunque un altissimo transfert positivo

AeHi nel principiante

Se hai un solo dente in bocca, usa quello per sorridere (Proverbio Etiope)

Sinergia allenatore-preparatore

Sbagliando strada si impara a riconoscere la propria