LUNEDI’ 03 FEBBRAIO 2014

Sansepolcro (AR)

..

..A.I.A.C. Arezzo

Seminario

“Proposte di Programmazione e Proposte di Programmazione e Controllo dell’ Allenamento del Controllo dell’ Allenamento del

Calciatore”Calciatore” Alessandro ScaiaAlessandro Scaia

Com’è possibile oggi allenare un calciatore evoluto?

PASSATO

1) Esercitazioni divise secondo le diverse capacità condizionali.

2) Corse continue interminabili, ripetute lunghe.

3) Non veniva tenuta in considerazione la parte tecnico/tattica.

4)Assenza «visione d’insieme» dell’allenamento.

S.Fiorini

Com’è possibile oggi allenare un calciatore evoluto?

PRESENTE

1) Allenamento specifico (RPE/ VAS/ TQR).

2) Allenamento personalizzato (carico interno/ carico esterno).

3) Utilizzo tecnologie. (match analisys ,cardiofrequenzimetri, telemetria, GPS).

4) Integrazione parte fisica con quella tecnico/tattica.

S.Fiorini

PREPARATORE e ALLENATORE

a) Informazioni individuali dello Stato di Forma dei calciatori;

b) Classificazione, Controllo e Organizzazione dei mezzi a carattere tecnico-tattico ;

c) Registrazione ed Analisi dei Dati Complessivi (diario ind.le e coll., diario t.t. ind.le e collettivo, quantità ind.li. e collettive);

e) Programmazione e Pianificazione.

CARICO di AllenamentoCARICO di Allenamento……

L’insieme delle sollecitazioni funzionali di tipo fisico, tecnico, tattico e psicologico, a cui l’atleta viene sottoposto durante il processo

di allenamento

TL = Volume x Intensità

ADATTAMENTIADATTAMENTI

CARICO di AllenamentoCARICO di Allenamento……

CARICO ESTERNO:e’ la quantizzazione oggettiva dei

mezzi utilizzati in allenamento

(es. Km, Tempo, Kg sollevati, etc.)

Es. VIDEO MATCH ANALISYS,

GPS

CARICO INTERNO: e’ la reazione dell’ organismo alla

somministrazione di un determinato carico ed e’ strettamente soggettivo

Es. FC, LA, RPE, VAS, TQR

Fattori DeterminantiFattori Determinanti

J.Bangsbo

Modello Prestativo del CalciatoreIl calcio è uno sport tipo

INTERMITTENTE…

Un cambio di attivita’ogni 4-6 s

~1100 diversi tipi di attività in una partita

~220 fasi svolte ad alta intensità

(Mohr et al., 2003)

…le fasi ad Alta Intesnsità rappresentano i momenti cruciali della gara!

Valutazione Iniziale

• Composizione del “Gruppo”

FATTORI CHE INFLUENZANO LA PROGRAMMAZIONE DELL’ALLENAMENTO

• “Storia” degli Atleti

• Caratteristiche Psicologiche Atleti

• Caratteristiche Fisiche Atleti

• Attrezzature e Impianti

• Numero Sedute Settimanali

• Calendario Gare

…Progetto Tecnico-TatticoSUPPORTO

1. PREABILITAZIONE

2. METABOLICO

3. CORE STABILITY

4. FORZA FUNZIONALE

5. RIEQUILIBRIO CATENE

MUSCOLARI

…Principi

VARIABILITA’

CONTINUITA’

PROGRESSIVITA’

SPECIFICITA’

PreabilitazioneGENERALE e INDIVIDUIALE

FLESSIBILITA’ ED

ESCURSIONE ARTICOLARE

Colonna Vertebrale e Coxo-Femorale

ELASTICITA’ MUSCOLARE

Andature Preventive ad Intensita’ Crescente

EQUILIBRIO e STABILITA’

Controllo Propriocettivo e Pliometria

1. Aumenta la distanza totale percorsa in gara;

2. Aumenta il tempo passato ad Alta Intensita’ (FC>90% max)

3. Migliora la Capacita’ di Recupero tra le fasi ad Alta Intensita’

MetabolicoMIGLIORARE L’EFFICIENZA AEROBICA

MetabolicoVALUTAZIONE INIZIALE: Legèr Test

• FC max ( Bpm)

• VO2max VAM (Km/h)

• Mezzi GENERALI

• Mezzi SPECIFICI

• Mezzi SPECIALI

Metabolico

MEZZI GENERALI

Corsa Intervallata : INTENSITA’ 90-95% FCmaxEs. 28’ 4 x 4’ (90-95% FCmax) / 3’ (75% FCmax)

Es. 25’ 5’L/5’V-3’L/3’V-2’L/2’V-1’L/1’V/1’L/1’V/1’L

Es. 24’ 6 x 2’V/ 2’L

Prove Frazionate: INTENSTA’ dal 90 al 105% VAMEs. 2 x 5 x 600mt V / 300mt L VAM 90% - VRA 50% Rec.6’

Es. 2 x ( 3x 600mt V/ 300mt L – 300mt V/ 150mt L) VAM 95% - VRA 50%

Es. 2 x 6 x 300mt V/ 150mt L VAM 100% - VRA 50% Rec.6’

Es. 3 x (100-200-300-300-200-100mt) CdS 100mt VAM 105% - Vra 100mt

Metabolico

MEZZI SPECIFICI

Corsa Intemittente : INTENSITA’ 105%-115% VAMEs. 30”V/ 30”L - 15”V/15”L - 5”V/15” L - 20”V/20”L – 10”V/20”L -

10”V/10”L

Lineari - CdD/ CdS

C.C.V.V. (modificato): INTENSITA’ Sprint MaxEs. 2 x 8’ rec.4’ Att. / Dif. Centr. 10mt rec. 20”- 20mt rec. 30”- 30mt rec. 40”

Esterni/ Centr. Centr. 10mt rec. 20” - 30mt rec. 30”- 50mt rec. 40”

Intermittente Specifico: INTENSITA’ Sprint MaxEs. 2x 8’ rec. 4’ Att. / Dif. Centr. 20mt Sprint /80mt L – 30mt Sprint/70mt L

Esterni/ Centr. Centr. 50mt V/50mt L – 70mtV/30mt L

Metabolico

MetabolicoMEZZI SPECIALI

Possesso Palla – Giochi di Posizione

Campo Ridotto e Numero

Giocatori Ridotto (<10)

• Abilita’ di tipo Tecnico-Tattico

• Specificità /Adattamenti

• > Motivazione

M. Viscidi

Metabolico MEZZI SPECIALI

Small Sided Games ( Alta Intensita’ >85%Fcmax)

Campo Ridotto con Numero di Giocatori Ridotto (< 6 )

• Abilità di tipo Tecnico-Tattico

• Specificta’/ Adattamenti

• Capacita’ di Anticipazione/Reazione

• > Motivazione

Variabili che influenzano l’ Intensità

degli Small Sided Games

• Numero Giocatori coinvolti

Giocatori Intensità

• Dimensioni del Campo da gioco

Dimensioni Intensità

• Incitamento dell’ Allenatore

Incoraggiamenti Intensità

• Regole del Gioco Intensità

Rampinini et al.

Allenamento ad Alta Intensità

SSG - Dimensioni Campo da Gioco

E.Rampinini

SSG – Incitamento dell’ Allenatore

INTENSITA’: Es. 3 vs 3 Campo Grande + Incitamento dell’ Allenatore

F. Impellizzeri et al.

Controllo del Carico Interno

• FC Max

• FC Media

• % FC Max

La conoscenza dettagliata dell’ impegno fisiologico di ciascuna esercitazione puo’ consentire una loro piu’ corretta collocazione nel corso delle sedute di allenamento evitando “dannose sovrapposizioni”.

EDWARDS’ Training Load (TL)

FC FC Fcmax K

= % di Lavoro Tempo = % di Lavoro Tempo

HR zone HR zone

Zone 1 70-75% 1 Zone 1 70-75% 1

Zone 3 80-85% 3 Zone 3 80-85% 3

ZONA ZONA PARTITAPARTITA

< 70% < 70% RiposoRiposo

Zone 2 75-80% 2 Zone 2 75-80% 2

Zone 4 85-90% 4Zone 4 85-90% 4

Zone 5 90-100% 5 Zone 5 90-100% 5

La % di La % di LAVOROLAVORO si riferisce alla quantità di tempo percentuale si riferisce alla quantità di tempo percentuale in cui l’atleta, in una determinata esercitazione, è in zona partita in cui l’atleta, in una determinata esercitazione, è in zona partita compresa tra compresa tra l’80 e il 100 %l’80 e il 100 % della della FREQUENZA CARDIACA FREQUENZA CARDIACA MASSIMAMASSIMA

L’ L’ EsercitazioneEsercitazione puo’ essere definita puo’ essere definita Intensa Intensa quando:quando:

- Il calciatore è stato in Zona Partita per un tempo superiore al - Il calciatore è stato in Zona Partita per un tempo superiore al 70% del Tempo totale70% del Tempo totale

- Per un Tempo superiore al 20% del totale viene raggiunta una - Per un Tempo superiore al 20% del totale viene raggiunta una FC compresa trs il 90-95% della FCmaxFC compresa trs il 90-95% della FCmax

Intensità delle Esercitazioni

Metabolico 26 Nov 2013

GdP – Es. 8 vs 8 + 2Jolly 50mt x 60mtInterm. - Es. 15”/15” ( Vam110%) + 5”/15” (Vam130%)

Metabolico 26 Nov 2013

Metabolico 26 Nov 2013

GdP - Media Squadra 83,7 FCmax Media Intensità

Interm. - Media Squadra 86,0 FCmax Alta Intensità

FORZA FUNZIONALEmovimenti Integrati e Multiplanari che coinvolgono

l’Accelerazione, la Stabilizzazione, e la Decelerazione

• FORZA MUSCOLI “CORE”

• EFFICIENZA NEUROMUSCOLARE

• OTTIMIZZAZIONE GESTI TECNICI

Nuova Dimensione

Forza “Tradizionale”

• Movimento Analitico/Segmentario

• Sviluppo Forza Max• Prevenzione• Aspetti Quantitativi

Riproduzione Movimenti

Specifici Limitata

Forza Funzionale

• Movimento

Globale /Integrale• Efficienza Neuromuscolare• Stabilizzazione Funzionale• Qualita’ Movimento

Riproduzione Movimenti

Specifici Richiesti

… Obiettivi

ASPETTI PREVENTIVI

• Miglioramento Flessibilita’ ed Escursione Articolare

• Stabilizzazione Funzionale (CORE STABILITY)

• Miglioramento Controllo Posturale Dinamico ed Equilibrio (BALANCE)

MIGLIORAMENTO PERFORMANCE

• Incremento Forza/Potenza Muscolare

• Incremento Rapidita’, Agilita’,Destrezza

• Ottimizzazione Abilita’ Motorie

Nuovi Orientamenti…Core come “fulcro”

• Funzione Stabilizzatrice

assorbimento, modulazione e restituzione di forze gravitarie antigravitarie

• Funzione Motrice

garantisce un’ economica, efficace ed efficiente mobilita’ dei segmenti effettori distali (testa, arti superiori, arti inferiori)

Core Stability

i

Stabilita’ Funzionale

Controllo Posturale

Equilibrio Dinamico

OTTIMIZZAZIONE

PERFORMANCE

Trasverso

Cintura Pelvica

Estensori Profondi

Diaframma

Core Stability

1. Semplice /Complesso

2. Statico / Dinamico

3. Equilibrio / Instabilità

4. Senza Attrezzi / Utilizzo Attrezzi

5. Volume /Intensita’

Forza Funzionale del Calciatore

CHE NEL CALCIATORE SI ESPRIME

ESSENZIALMENTE NEI

PRIMI PASSI DI SCATTOPRIMI PASSI DI SCATTO

Le esercitazioni di Forza nel Calcio devono essere rivolte alla Fase Iniziale di

“messa in moto” (Primo passo FORZA ESPLOSIVA) e di Forte Accelerazione

(CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE) poiche’ le capacita’ impegnate devono

consentire di sviluppare rapidamente la Velocita’ per “arrivare prima sulla

palla”

C.Vittori

P = F x VP = F x V

Forza Funzionale del Calciatore

1. Mezzi ALTAMENTE CORRELATI

2. INDIVIDUALIZZAZIONE Mezzi Utilizzati

3. PROGRESSIVITA’ del Carico

4. CONTROLLO dell’Allenamento

Forza Funzionale del Calciatore

MEZZI INDIRETTI

• Sprint in Salita

• Sprint con Traino

• Sprint con Cambi di Direzione ad Alta Intensità

• Forza Speciale applicata a

Situazioni di Gioco

MEZZI DIRETTI

• Muscolazione Specifico-Preventiva Individuale

Muscolazione Specifico-Preventiva Individuale

TRX Bipodalico TRX Eccentrica STEP UP Sagittale

CALF Eccentrica TRX Monopodalico ADDUTTORI Elastici

BALANCE TRAINING

Introduzione Superfici Instabili (Bosu,Skimmy, Tappeti Elastici,ecc.)

Sprint in Salita

CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE

• Diminuzione Microtraumi Muscolari • Diminuzione Elasticita’ Muscolare

PENDENZA IDEALE

Ritarda sprint lineare da 0”.8 a 1”,2

(Pendenza 10%-15%)

DISTANZA SPRINT

10mt FORZA INIZIALE

20mt-30mt CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE

Es. 3serie x ( 20mt-30mt-20mt-30mt-20mt) rec.1’/ 1’30”- 4’ tra le serie

Sprint con Traino FORZA INZIALE + CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE

Valorizzazione della componente Concentrica

CARICO IDEALE

Ritarda sprint lineare da 0”.8 a 1”.2

(10%-12% Peso Corporeo)

DISTANZA SPRINT

20mt-30mt CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE

Es. 3 serie x 5rip. x 30mt rec. 1’30”- 4’ tra le serie

Sprint con Cambi di Direzione ad Alta Intensita’ (Agility)

Decelerazione Tensione ECCENTRICA

Accelerazione Tensione CONCENTRICA

1) Fattori PERCETTIVI 2) VELOCITA’ del CdD

e “Presa di Decisione”

Fortemente Influenzate da

Situazioni Tattiche

La FORZA espressa in un Cambio di Direzione ha una

considerevole importanza !! (R.Sassi)

CdD - CdS• Tecnica di Esecuzione

Corretta

• Modulare la Velocita’ di Esecuzione

• Variazione dell’ Angolo di Cambio

• Progressione del Numero di Cambi

CdD - CdS

CdD - CdS

Forza Speciale applicata a Situazioni di GiocoEs. 1vs 1 - 2 vs 1 - 2 vs 2

Es. 2 x 4 1 vs 1 con due portieri – 30” attivita’ – 1’30” recupero / 3’ dopo 4 serie 18mt x 22mt

Tecnica di Base - Tattica Individuale - Tattica Collettiva

Riequilibrio Catene Muscolari

“Il corpo è schiacciato dalla propria forza-peso, vale a dire dalla propria

forza muscolare, dalle ipertonie, dagli stati di tensione e contrazione, dalle perdite di elasticità”(F. Mézières).

STRETCHIG GLOBALE ATTIVO DELLA CATENA MUSCOLARE

POSTERIORE

Foto Posture

GINNASTICA POSTURALE

Riepilogo dal 15/07/203 al 01/02/2014

Totale Sedute : 206

Riepilogo dal 15/07/203 al 01/02/2014

Totale Numero Sedute : 206

La settimana tipo

• 20’ Core Stability• 15’ Preabilitazione Generale Circuiti Preventivi-Propriocettivi

• 20’ E.T.T. Bassa Intensità Tecnica Calcistica / Tattica Collettiva

• 30’ E.T.T. Media Intensità Poss. Palla / Giochi Posizione

• 15’ Metabolico: > 45’ Gara – Intermittente Bassa Intensità

< 45’ Gara – Intermittente Alta Intensità

• 10’ Ripristino: Ginnastica Posturale

MARTEDI 110’

La settimana tipo

• 15’ Preabilitazione Individuale: Andature Elastico-Preventive ad Intensità Crescente

• 30’ Forza Funzionale: Muscolazione Specifico-Preventiva + Percorsi Pliometrici-Propriocettivi

• 30’ /40’ Forza Specifica:

Sprint in Salita / Cambi di Direzione / Forza Speciale

• 10’ Ripristino: Individuale

MERCOLEDI’ Mattina 85’/95’

La settimana tipo

• 10’ Preabilitazione Generale: Andature Elastico-Preventive ad Intensità Crescente

• 20’ E.T.T. Bassa Intensità Tecnica Calcistica / Tattica Collettiva

• 30’ E.T.T. Media Intensità Tattica Reparti / Partite a Tema

• 20’ E.T.T. Alta Intensità Small -Sided Games

• 10’ Ripristino: Ginnastica Posturale

MERCOLEDI’ Pomeriggio 90’

La settimana tipo

• 15’ Messa in Azione Specifica: Riscaldamento Pre-Gara

• 20’ E.T.T. Bassa Intensità Tattica Collettiva

• 45’/60’ Simulazione Gara/ Gara Amichevole

• 10’ Ripristino: Individuale

GIOVEDI’ 90’

La settimana tipo

• 15’ Preabilitazione Individuale• 10’ Core Stability

• 10’ Preabilitazione Generale: Andature Elastico-Preventive ad Intensità Crescente

• 10’ Rapidita’

Percorsi Elastico-Reattivi per Frequenza Appoggi • 20’ E.T.T. Bassa Intensita’ Tattica Collettiva

• 10’ E.T.T. Media Intensita’ Partita a Tema

VENERDI’ 75’

La settimana tipo

• 5’ Preabilitazione Individuale

• 10’ E.T.T. Bassa Intensita’

Messa in Azione con Palla • 10’ Rapidita’/ Psicocinetica

Capacita’ Decisionali • 20’ E.T.T. Bassa Intensita’ Palle Inattive

• 10’ E.T.T. Alta Intensita’ Partita Campo Ridotto

SABATO 55’

La settimana tipo

GARA CAMPIONATO

DOMENICA 90’+