A.I.A.C. Arezzo Seminario Proposte di Programmazione e ... · La % di LAVORO si riferisce alla...
Transcript of A.I.A.C. Arezzo Seminario Proposte di Programmazione e ... · La % di LAVORO si riferisce alla...
LUNEDI’ 03 FEBBRAIO 2014
Sansepolcro (AR)
..
..A.I.A.C. Arezzo
Seminario
“Proposte di Programmazione e Proposte di Programmazione e Controllo dell’ Allenamento del Controllo dell’ Allenamento del
Calciatore”Calciatore” Alessandro ScaiaAlessandro Scaia
Com’è possibile oggi allenare un calciatore evoluto?
PASSATO
1) Esercitazioni divise secondo le diverse capacità condizionali.
2) Corse continue interminabili, ripetute lunghe.
3) Non veniva tenuta in considerazione la parte tecnico/tattica.
4)Assenza «visione d’insieme» dell’allenamento.
S.Fiorini
Com’è possibile oggi allenare un calciatore evoluto?
PRESENTE
1) Allenamento specifico (RPE/ VAS/ TQR).
2) Allenamento personalizzato (carico interno/ carico esterno).
3) Utilizzo tecnologie. (match analisys ,cardiofrequenzimetri, telemetria, GPS).
4) Integrazione parte fisica con quella tecnico/tattica.
S.Fiorini
PREPARATORE e ALLENATORE
a) Informazioni individuali dello Stato di Forma dei calciatori;
b) Classificazione, Controllo e Organizzazione dei mezzi a carattere tecnico-tattico ;
c) Registrazione ed Analisi dei Dati Complessivi (diario ind.le e coll., diario t.t. ind.le e collettivo, quantità ind.li. e collettive);
e) Programmazione e Pianificazione.
CARICO di AllenamentoCARICO di Allenamento……
L’insieme delle sollecitazioni funzionali di tipo fisico, tecnico, tattico e psicologico, a cui l’atleta viene sottoposto durante il processo
di allenamento
TL = Volume x Intensità
ADATTAMENTIADATTAMENTI
CARICO di AllenamentoCARICO di Allenamento……
CARICO ESTERNO:e’ la quantizzazione oggettiva dei
mezzi utilizzati in allenamento
(es. Km, Tempo, Kg sollevati, etc.)
Es. VIDEO MATCH ANALISYS,
GPS
CARICO INTERNO: e’ la reazione dell’ organismo alla
somministrazione di un determinato carico ed e’ strettamente soggettivo
Es. FC, LA, RPE, VAS, TQR
Fattori DeterminantiFattori Determinanti
J.Bangsbo
Modello Prestativo del CalciatoreIl calcio è uno sport tipo
INTERMITTENTE…
Un cambio di attivita’ogni 4-6 s
~1100 diversi tipi di attività in una partita
~220 fasi svolte ad alta intensità
(Mohr et al., 2003)
…le fasi ad Alta Intesnsità rappresentano i momenti cruciali della gara!
Valutazione Iniziale
• Composizione del “Gruppo”
FATTORI CHE INFLUENZANO LA PROGRAMMAZIONE DELL’ALLENAMENTO
• “Storia” degli Atleti
• Caratteristiche Psicologiche Atleti
• Caratteristiche Fisiche Atleti
• Attrezzature e Impianti
• Numero Sedute Settimanali
• Calendario Gare
…Progetto Tecnico-TatticoSUPPORTO
1. PREABILITAZIONE
2. METABOLICO
3. CORE STABILITY
4. FORZA FUNZIONALE
5. RIEQUILIBRIO CATENE
MUSCOLARI
…Principi
VARIABILITA’
CONTINUITA’
PROGRESSIVITA’
SPECIFICITA’
PreabilitazioneGENERALE e INDIVIDUIALE
FLESSIBILITA’ ED
ESCURSIONE ARTICOLARE
Colonna Vertebrale e Coxo-Femorale
ELASTICITA’ MUSCOLARE
Andature Preventive ad Intensita’ Crescente
EQUILIBRIO e STABILITA’
Controllo Propriocettivo e Pliometria
1. Aumenta la distanza totale percorsa in gara;
2. Aumenta il tempo passato ad Alta Intensita’ (FC>90% max)
3. Migliora la Capacita’ di Recupero tra le fasi ad Alta Intensita’
MetabolicoMIGLIORARE L’EFFICIENZA AEROBICA
MetabolicoVALUTAZIONE INIZIALE: Legèr Test
• FC max ( Bpm)
• VO2max VAM (Km/h)
• Mezzi GENERALI
• Mezzi SPECIFICI
• Mezzi SPECIALI
Metabolico
MEZZI GENERALI
Corsa Intervallata : INTENSITA’ 90-95% FCmaxEs. 28’ 4 x 4’ (90-95% FCmax) / 3’ (75% FCmax)
Es. 25’ 5’L/5’V-3’L/3’V-2’L/2’V-1’L/1’V/1’L/1’V/1’L
Es. 24’ 6 x 2’V/ 2’L
Prove Frazionate: INTENSTA’ dal 90 al 105% VAMEs. 2 x 5 x 600mt V / 300mt L VAM 90% - VRA 50% Rec.6’
Es. 2 x ( 3x 600mt V/ 300mt L – 300mt V/ 150mt L) VAM 95% - VRA 50%
Es. 2 x 6 x 300mt V/ 150mt L VAM 100% - VRA 50% Rec.6’
Es. 3 x (100-200-300-300-200-100mt) CdS 100mt VAM 105% - Vra 100mt
Metabolico
MEZZI SPECIFICI
Corsa Intemittente : INTENSITA’ 105%-115% VAMEs. 30”V/ 30”L - 15”V/15”L - 5”V/15” L - 20”V/20”L – 10”V/20”L -
10”V/10”L
Lineari - CdD/ CdS
C.C.V.V. (modificato): INTENSITA’ Sprint MaxEs. 2 x 8’ rec.4’ Att. / Dif. Centr. 10mt rec. 20”- 20mt rec. 30”- 30mt rec. 40”
Esterni/ Centr. Centr. 10mt rec. 20” - 30mt rec. 30”- 50mt rec. 40”
Intermittente Specifico: INTENSITA’ Sprint MaxEs. 2x 8’ rec. 4’ Att. / Dif. Centr. 20mt Sprint /80mt L – 30mt Sprint/70mt L
Esterni/ Centr. Centr. 50mt V/50mt L – 70mtV/30mt L
Metabolico
MetabolicoMEZZI SPECIALI
Possesso Palla – Giochi di Posizione
Campo Ridotto e Numero
Giocatori Ridotto (<10)
• Abilita’ di tipo Tecnico-Tattico
• Specificità /Adattamenti
• > Motivazione
M. Viscidi
Metabolico MEZZI SPECIALI
Small Sided Games ( Alta Intensita’ >85%Fcmax)
Campo Ridotto con Numero di Giocatori Ridotto (< 6 )
• Abilità di tipo Tecnico-Tattico
• Specificta’/ Adattamenti
• Capacita’ di Anticipazione/Reazione
• > Motivazione
Variabili che influenzano l’ Intensità
degli Small Sided Games
• Numero Giocatori coinvolti
Giocatori Intensità
• Dimensioni del Campo da gioco
Dimensioni Intensità
• Incitamento dell’ Allenatore
Incoraggiamenti Intensità
• Regole del Gioco Intensità
Rampinini et al.
Allenamento ad Alta Intensità
SSG - Dimensioni Campo da Gioco
E.Rampinini
SSG – Incitamento dell’ Allenatore
INTENSITA’: Es. 3 vs 3 Campo Grande + Incitamento dell’ Allenatore
F. Impellizzeri et al.
Controllo del Carico Interno
• FC Max
• FC Media
• % FC Max
La conoscenza dettagliata dell’ impegno fisiologico di ciascuna esercitazione puo’ consentire una loro piu’ corretta collocazione nel corso delle sedute di allenamento evitando “dannose sovrapposizioni”.
EDWARDS’ Training Load (TL)
FC FC Fcmax K
= % di Lavoro Tempo = % di Lavoro Tempo
HR zone HR zone
Zone 1 70-75% 1 Zone 1 70-75% 1
Zone 3 80-85% 3 Zone 3 80-85% 3
ZONA ZONA PARTITAPARTITA
< 70% < 70% RiposoRiposo
Zone 2 75-80% 2 Zone 2 75-80% 2
Zone 4 85-90% 4Zone 4 85-90% 4
Zone 5 90-100% 5 Zone 5 90-100% 5
La % di La % di LAVOROLAVORO si riferisce alla quantità di tempo percentuale si riferisce alla quantità di tempo percentuale in cui l’atleta, in una determinata esercitazione, è in zona partita in cui l’atleta, in una determinata esercitazione, è in zona partita compresa tra compresa tra l’80 e il 100 %l’80 e il 100 % della della FREQUENZA CARDIACA FREQUENZA CARDIACA MASSIMAMASSIMA
L’ L’ EsercitazioneEsercitazione puo’ essere definita puo’ essere definita Intensa Intensa quando:quando:
- Il calciatore è stato in Zona Partita per un tempo superiore al - Il calciatore è stato in Zona Partita per un tempo superiore al 70% del Tempo totale70% del Tempo totale
- Per un Tempo superiore al 20% del totale viene raggiunta una - Per un Tempo superiore al 20% del totale viene raggiunta una FC compresa trs il 90-95% della FCmaxFC compresa trs il 90-95% della FCmax
Intensità delle Esercitazioni
Metabolico 26 Nov 2013
GdP – Es. 8 vs 8 + 2Jolly 50mt x 60mtInterm. - Es. 15”/15” ( Vam110%) + 5”/15” (Vam130%)
Metabolico 26 Nov 2013
Metabolico 26 Nov 2013
GdP - Media Squadra 83,7 FCmax Media Intensità
Interm. - Media Squadra 86,0 FCmax Alta Intensità
FORZA FUNZIONALEmovimenti Integrati e Multiplanari che coinvolgono
l’Accelerazione, la Stabilizzazione, e la Decelerazione
• FORZA MUSCOLI “CORE”
• EFFICIENZA NEUROMUSCOLARE
• OTTIMIZZAZIONE GESTI TECNICI
Nuova Dimensione
Forza “Tradizionale”
• Movimento Analitico/Segmentario
• Sviluppo Forza Max• Prevenzione• Aspetti Quantitativi
Riproduzione Movimenti
Specifici Limitata
Forza Funzionale
• Movimento
Globale /Integrale• Efficienza Neuromuscolare• Stabilizzazione Funzionale• Qualita’ Movimento
Riproduzione Movimenti
Specifici Richiesti
… Obiettivi
ASPETTI PREVENTIVI
• Miglioramento Flessibilita’ ed Escursione Articolare
• Stabilizzazione Funzionale (CORE STABILITY)
• Miglioramento Controllo Posturale Dinamico ed Equilibrio (BALANCE)
MIGLIORAMENTO PERFORMANCE
• Incremento Forza/Potenza Muscolare
• Incremento Rapidita’, Agilita’,Destrezza
• Ottimizzazione Abilita’ Motorie
Nuovi Orientamenti…Core come “fulcro”
• Funzione Stabilizzatrice
assorbimento, modulazione e restituzione di forze gravitarie antigravitarie
• Funzione Motrice
garantisce un’ economica, efficace ed efficiente mobilita’ dei segmenti effettori distali (testa, arti superiori, arti inferiori)
Core Stability
i
Stabilita’ Funzionale
Controllo Posturale
Equilibrio Dinamico
OTTIMIZZAZIONE
PERFORMANCE
Trasverso
Cintura Pelvica
Estensori Profondi
Diaframma
Core Stability
1. Semplice /Complesso
2. Statico / Dinamico
3. Equilibrio / Instabilità
4. Senza Attrezzi / Utilizzo Attrezzi
5. Volume /Intensita’
Forza Funzionale del Calciatore
CHE NEL CALCIATORE SI ESPRIME
ESSENZIALMENTE NEI
PRIMI PASSI DI SCATTOPRIMI PASSI DI SCATTO
Le esercitazioni di Forza nel Calcio devono essere rivolte alla Fase Iniziale di
“messa in moto” (Primo passo FORZA ESPLOSIVA) e di Forte Accelerazione
(CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE) poiche’ le capacita’ impegnate devono
consentire di sviluppare rapidamente la Velocita’ per “arrivare prima sulla
palla”
C.Vittori
P = F x VP = F x V
Forza Funzionale del Calciatore
1. Mezzi ALTAMENTE CORRELATI
2. INDIVIDUALIZZAZIONE Mezzi Utilizzati
3. PROGRESSIVITA’ del Carico
4. CONTROLLO dell’Allenamento
Forza Funzionale del Calciatore
MEZZI INDIRETTI
• Sprint in Salita
• Sprint con Traino
• Sprint con Cambi di Direzione ad Alta Intensità
• Forza Speciale applicata a
Situazioni di Gioco
MEZZI DIRETTI
• Muscolazione Specifico-Preventiva Individuale
Muscolazione Specifico-Preventiva Individuale
TRX Bipodalico TRX Eccentrica STEP UP Sagittale
CALF Eccentrica TRX Monopodalico ADDUTTORI Elastici
BALANCE TRAINING
Introduzione Superfici Instabili (Bosu,Skimmy, Tappeti Elastici,ecc.)
Sprint in Salita
CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE
• Diminuzione Microtraumi Muscolari • Diminuzione Elasticita’ Muscolare
PENDENZA IDEALE
Ritarda sprint lineare da 0”.8 a 1”,2
(Pendenza 10%-15%)
DISTANZA SPRINT
10mt FORZA INIZIALE
20mt-30mt CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE
Es. 3serie x ( 20mt-30mt-20mt-30mt-20mt) rec.1’/ 1’30”- 4’ tra le serie
Sprint con Traino FORZA INZIALE + CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE
Valorizzazione della componente Concentrica
CARICO IDEALE
Ritarda sprint lineare da 0”.8 a 1”.2
(10%-12% Peso Corporeo)
DISTANZA SPRINT
20mt-30mt CAPACITA’ DI ACCELERAZIONE
Es. 3 serie x 5rip. x 30mt rec. 1’30”- 4’ tra le serie
Sprint con Cambi di Direzione ad Alta Intensita’ (Agility)
Decelerazione Tensione ECCENTRICA
Accelerazione Tensione CONCENTRICA
1) Fattori PERCETTIVI 2) VELOCITA’ del CdD
e “Presa di Decisione”
Fortemente Influenzate da
Situazioni Tattiche
La FORZA espressa in un Cambio di Direzione ha una
considerevole importanza !! (R.Sassi)
CdD - CdS• Tecnica di Esecuzione
Corretta
• Modulare la Velocita’ di Esecuzione
• Variazione dell’ Angolo di Cambio
• Progressione del Numero di Cambi
CdD - CdS
CdD - CdS
Forza Speciale applicata a Situazioni di GiocoEs. 1vs 1 - 2 vs 1 - 2 vs 2
Es. 2 x 4 1 vs 1 con due portieri – 30” attivita’ – 1’30” recupero / 3’ dopo 4 serie 18mt x 22mt
Tecnica di Base - Tattica Individuale - Tattica Collettiva
Riequilibrio Catene Muscolari
“Il corpo è schiacciato dalla propria forza-peso, vale a dire dalla propria
forza muscolare, dalle ipertonie, dagli stati di tensione e contrazione, dalle perdite di elasticità”(F. Mézières).
STRETCHIG GLOBALE ATTIVO DELLA CATENA MUSCOLARE
POSTERIORE
Foto Posture
GINNASTICA POSTURALE
Riepilogo dal 15/07/203 al 01/02/2014
Totale Sedute : 206
Riepilogo dal 15/07/203 al 01/02/2014
Totale Numero Sedute : 206
La settimana tipo
• 20’ Core Stability• 15’ Preabilitazione Generale Circuiti Preventivi-Propriocettivi
• 20’ E.T.T. Bassa Intensità Tecnica Calcistica / Tattica Collettiva
• 30’ E.T.T. Media Intensità Poss. Palla / Giochi Posizione
• 15’ Metabolico: > 45’ Gara – Intermittente Bassa Intensità
< 45’ Gara – Intermittente Alta Intensità
• 10’ Ripristino: Ginnastica Posturale
MARTEDI 110’
La settimana tipo
• 15’ Preabilitazione Individuale: Andature Elastico-Preventive ad Intensità Crescente
• 30’ Forza Funzionale: Muscolazione Specifico-Preventiva + Percorsi Pliometrici-Propriocettivi
• 30’ /40’ Forza Specifica:
Sprint in Salita / Cambi di Direzione / Forza Speciale
• 10’ Ripristino: Individuale
MERCOLEDI’ Mattina 85’/95’
La settimana tipo
• 10’ Preabilitazione Generale: Andature Elastico-Preventive ad Intensità Crescente
• 20’ E.T.T. Bassa Intensità Tecnica Calcistica / Tattica Collettiva
• 30’ E.T.T. Media Intensità Tattica Reparti / Partite a Tema
• 20’ E.T.T. Alta Intensità Small -Sided Games
• 10’ Ripristino: Ginnastica Posturale
MERCOLEDI’ Pomeriggio 90’
La settimana tipo
• 15’ Messa in Azione Specifica: Riscaldamento Pre-Gara
• 20’ E.T.T. Bassa Intensità Tattica Collettiva
• 45’/60’ Simulazione Gara/ Gara Amichevole
• 10’ Ripristino: Individuale
GIOVEDI’ 90’
La settimana tipo
• 15’ Preabilitazione Individuale• 10’ Core Stability
• 10’ Preabilitazione Generale: Andature Elastico-Preventive ad Intensità Crescente
• 10’ Rapidita’
Percorsi Elastico-Reattivi per Frequenza Appoggi • 20’ E.T.T. Bassa Intensita’ Tattica Collettiva
• 10’ E.T.T. Media Intensita’ Partita a Tema
VENERDI’ 75’
La settimana tipo
• 5’ Preabilitazione Individuale
• 10’ E.T.T. Bassa Intensita’
Messa in Azione con Palla • 10’ Rapidita’/ Psicocinetica
Capacita’ Decisionali • 20’ E.T.T. Bassa Intensita’ Palle Inattive
• 10’ E.T.T. Alta Intensita’ Partita Campo Ridotto
SABATO 55’
La settimana tipo
GARA CAMPIONATO
DOMENICA 90’+