01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato

7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato

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CORSO ISTRUTTORI 2013

Metodologia applicata al risultato!


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Ado Gruzza

direttore AIF

responsabile area didattica FIPL

commissario tecnico nazionale Juniores FIPLcollaboratore tecnico ISSA e Rawtraining


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Il powerlifting classico ha UNICAMENTE

cercato la qualit del GRIND.

Lallenamento degli esercizi classici col bilancere deveessere sviluppato con la stessa specificit e razionalit

con cui si sviluppa qualunque gesto atletico.

Febbraio 2010

La Forza deve essere allenata con le stesse logiche con cui

sviluppata qualunque altra qualit atletica.


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Reclutamento delle Unit Motorie

Ricerca del Carico Ottimale

Per poter strutturare una Tecnica Ottimale

Per poter sviluppare il massimo Rate of Force Development


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Conclusione delladispensa FIPL

1. Ripetizione ossessiva del gesto tecnico.

2. Interiorizzazione dello schema motorio.

3. Presa coscienza della distanza col mondo delbodybuilding.

4. Necessit di una buona frequenza nellatleta natural.

5. Troppe ripetizioni in relazione al carico!

6. Il volume di lavoro determina la risposta metabolica.7. Cortisolo legato alle alte ripetizioni.


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SNC is the king

Febbraio 2012

Arkady Vorobyev

pi facile generare alti livelli di forza in un allenamentoparticolarmente intenso se questo intervallato da una o pi

unit allenanti con carichi bassi o moderati.


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Neuroscienze applicate

1. Esistono rappresentazioni motorie del nostro repertorio

motorio immagazzinate nei livelli gerarchici alti del

sistema motorio.

2. Durante lallenamento, le rappresentazioni motorie del

gesto atletico devono essere cablate in senso ottimale.

3. Competizione: riattivazione delle rappresentazioni

motorie pre-cablate e ottimizzate.

Dottor Caruana


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Neuroscienze applicate

Strutturare un automatismo motorio

Ottimizzare il numero di ripetizioni in rapporto al carico.

Gestione del rapporto tra il atto cosciente ed involontario

nella tecnica Rivoluzione Sheyko

Lavoro in stato di affaticamento Biasci


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La frequenza la chiave

FACILITAZIONI SINAPTICHE

Stimoli ripetuti del motoneurone aumentano la forza delle

connessioni sinaptiche.

Questi stimoli possono addirittura aumentarne il numero!


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Quale carico?

Pi alta la qualificazione pi spesso latleta deve

produrre frequentemente tensioni elevatissime.

Atleti di bassa qualificazione devono usare raramentecarichi massimali e submassimali.


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Deficit di Tempo anchenel POWERLIFTING

Nel principiante fondamentale unicamente lo sviluppo

della Fmax.

Avanzando con la qualificazione la Fex sar via via pi

determinante.

Fmax permette di sollevare carichi pi velocemente.


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Capacit Condizionali eCoordinative

Traiettoria e attivazione variano a seconda del carico.

La tecnica pi similare a quella di gara tra il 70 e il 92%dell1RM.

Nelle OL tra 80% e 95% di 1RM.

Il carico deve essere razionalizzato

Variare % di carico, vedi Vorobyev.

Evitare stress del SNC.


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Tempo delle alzate

Alzate troppo lente Alzate troppo veloci

Inibiscono la capacit di generare alte tensioni.

Curva Perrine Edgerton ed il difetto dei gomiti.


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Quante ripetizion fare?

Alte? Basse?

Relazione Ipertrofia \ Forza massimale.

Rapporto Altezza \ Peso negativo: alzare volume e

numero medio di ripetizioni.Sebbene la forza si sviluppi al meglio tra 1 e 3 ripetizioni,

non sempre nella pratica questo vero per fattori

contingenti. Vedi articolo F ad alte ripetizioni.


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Quante ripetizioni farerispetto al carico?

Pag. 109 Scienza e Pratica di Zatsiorsky.

Nel metodo degli sforzi ripetuti sono le ripetizioni finali

quelli che determinano il reclutamento.

Vero?


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Distribuzione ripetizionisquadra olimpica URSS

0 20 40 60 80

6 ripetizioni

5 ripetizioni

4 ripetizioni

3 ripetizioni

2 ripetizioni

1 ripetizione

Colonna1

squat

strappo


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Esperimento Radionov

Plusvalore della scuola sovietica

Buffer al 50%

sufficiente tensione per massimizzare i risultati.


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Pump up the volume

Se un atleta non evoluto (praticamente tutti noi) lavora ad

RM

Diventa incapace di gestire il volume necessarioper generare una risposta.Oltre a Stress, incapacit di curare la tecnica e il lavoro neurale


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Moderna metodologia diallenamento

SOLID BASE and RAMP;

RAMP and BACK OFF;

CARICO FISSO

Pagina 121 il punto pi interessante di tutto Scienza ePratica.


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