Post on 11-Mar-2016
description
“Programmazione & esercitazione della preparazione !sica
dalle giovanili alla prima squadra”
Relatore: Alessandro Contadin
alessandrocontadin@preparazionefisica.org
TEORIA- Analisi
- Modello Prestativo- Analisi del Salto- Programmazione
PRATICA- Esercitazioni Funzionali, come e perché?- Della Programmazione alla Palestra dalle Giovanili e Prima Squadra - Il Riscaldamento (la vera sala pesi delle giovanili)
Partiamo dalla Fine
Note:
DirigentiI° Allenatore
II° Allenatore
FisioterapistaMedico Sportivo
Scout-man
PREP. ATLETICO
STAFF
Il ruolo del Preparatore Atletico
Dirigente
I° Allenatore
II° Allenatore
FisioterapistaMedico Sportivo
Scout-man
PREPARATORE ATLETICO
Il ruolo del Preparatore Atletico...MA SPESSO ...
Modello Prestativo30%
Esercizi Sala Pesi30%
Esercizi sul Campo30%
Test10%
Compiti del “Preparatore Atletico”
MODELLO DELLA PRESTAZIONE
SCELTA DEGLI ESERCIZI IN SALA PESI
ESERCITAZIONI IN PALESTRA
ORGANIZZAZIONE ANNUALE
TEST
Comprendere il modello Prestativo
Saper scegliere le giuste esercitazioni in
sala pesi e sul campo
Far eseguire test attinenti alla
disciplina
Modello prestativo
Modello Prestativo30%
Esercizi Sala Pesi30%
Esercizi sul Campo30%
Test10%
Modello Prestativo
Tempi di gioco20%
Numero di salti50%
Consumo d’ossigeno 5%
Frequenza cardiaca10%
Acido lattico5%
Tempi di contatto10%
Tempi di gioco e pause
Numero di salti
Consumo d’ossigeno
Frequenza cardiaca
Acido lattico
Tempi di contatto
Tempi di gioco
Tempi di gioco
Numero di salti
Consumo d’ossigeno
Frequenza cardiaca
Acido lattico
Tempi di contatto
Sapere la Durata dei Match e la Durata dei Set NON BASTA
Tempo di gioco (fase attiva)
Tempo di Pausa (fase di recupero)
CIRCA 5” LA FASE ATTIVA
CIRCA 14” LA FASE PASSIVA DI OGNI AZIONE
DURATA DI UN SET CIRCA 15’
CIRCA IL 55% DELLE AZIONI DURANO MENO DI 5”E SI
ARRIVA AL 72% SU UNA GARA DI 5 SET
POCHE DIFFERENZE TRA A1-A2-B1 MASCHILE E A1 FEMMINILE
BY FONTANI 2000
Tempi di gioco Esempi Pratici
Tempi di gioco
Numero di salti
Consumo d’ossigeno
Frequenza cardiaca
Acido lattico
Tempi di contatto
Tempi di gioco
Numero di salti
Consumo d’ossigeno
Frequenza cardiaca
Acido lattico
Tempi di contatto
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Rps Caramagno Franzò Prefetto 2004 RPS Rally Point System (Fontani et al. 2000)
Tempi di gioco Esempi Pratici
Tempi di gioco
Numero di salti
Consumo d’ossigeno
Frequenza cardiaca
Acido lattico
Tempi di contattoLA FASE ATTIVA PER INTERVALLI DI TEMPO
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Prof Fontana
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Tempi di gioco Esempi Pratici
Non tutti gli atleti
effettuano lo stesso
numero di salti e con la
stessa intensità
Numeri di Salti
Tempi di gioco
Numero di salti
Consumo d’ossigeno
Frequenza cardiaca
Acido lattico
Tempi di contatto
OPPOSTO CIRCA 88
CENTRALE CIRCA 97
SCHIACCIATORE CIRCA 65
ALZATORE CIRCA 136
Prof Fontani 2000
Numeri di Salti
Tempi di gioco
Numero di salti
Consumo d’ossigeno
Frequenza cardiaca
Acido lattico
Tempi di contatto
Tempi di gioco
Numero di salti
Consumo d’ossigeno
Frequenza cardiaca
Acido lattico
Tempi di contattoNumero Totale di salti B1
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Fagnani 2007
Numero di SaltiEsempi Pratici
Tempi di gioco
Numero di salti
Consumo d’ossigeno
Frequenza cardiaca
Acido lattico
Tempi di contattoNumero Totale di salti B1
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Numero di SaltiEsempi Pratici
peerchè contare il nuemro di salti?E’ il gesto tecnico
più traumatico per le articolazioni
E’ il gesto tecnico con la piùalta % di infortuni
E’ il gesto tecnico con il più alto numero di ripetizioni
Spinta Fase di Volo Ricaduta
suddividere il movimento
ANALISI DEL SALTO
Spinta
Lavoro concentrico
CaviglieGinocchiaZona Core
SpalleDita
Grafico di sollecitazione
Niente
Poco
Tanto
ANALIZZARE IL MOVIMENTO
Fase di Volo
Lavoro Isometrico
CaviglieGinocchiaZona Core
SpalleDita
Grafico di sollecitazione
Niente
Poco
Tanto
ANALIZZARE IL MOVIMENTO
RICADUTA
Lavoro Eccentrico
CaviglieGinocchia
SpalleDita
Zona Core
Grafico di sollecitazione
Niente
Poco
Tanto
ANALIZZARE IL MOVIMENTO
PREVENZIONE PRESTAZIONE
Controllo della Velocità di Esecuzione
Numero di Esecuzioni
Miglioramento della prestazione nel gesto
tecnico
PROGRESSIONE
Inizio Stagione Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011)
Giorno/Mese lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica Tipologia di Lavoro
mese 23 24 25 26 27 28 29
Condiz. Generale
Presentazione Pesi 001 Piscina 001 Pesi 002 Piscina 002 Palla 006
Condiz. Generale
AGOSTO
Condiz. Generale
Palla 001 Palla 002 Palla 003 Palla 004 Palla 005
Condiz. Generale
Yo-yo test Aerobico 001 Aerobico 002Condiz.
Generalemese 30 31 1 2 3 4 5Condiz.
GeneralePesi 003 Prep Fis. (Beach) Pesi 004 Palla 010(Beach) Pesi 005 Palla 013
Condiz. Generale
AGO/SET Piscina 003 Piscina 004
Condiz. Generale
Palla 007 Palla 008 Palla 009 Palla 011 Palla 012 Palla 014
Condiz. Generale
Aerobico 003 Aerobico 004 Aerobico 005
Condiz. Generale
mese 6 7 8 9 10 11 12
Fase di Carico
Pesi 006 inf Palla 015 (Beach) Pesi 007 sup Palla 018 (Beach) Pesi 008 inf
Fase di Carico
SETTEMBRE Piscina 005 Piscina 006
Fase di Carico
Palla 015 Palla 016 Palla 017 Palla 019
Fase di Carico
Aerobico 006 (Palla) Aerobico 007 (Palla) Fase di Caricomese 13 14 15 16 17 18 19
Fase di Carico
Pesi 009 inf Palla 022 Pesi 010 sup Palla 026
Fase di Carico
SETTEMBRE
Fase di Carico
Palla 020 Palla 021 Palla 023 Palla 024 Palla 025
Fase di CaricoFase di Carico
Numero di Esecuzioni
alessandrocontadin@preparazionefisica.it
30 30
60 60 60 60
70 70
80 80
90
0
25
50
75
100
1° 3° 5° 7° 9° 11° 13° 15° 17° 19° 21° 23° 25°
Salti in H2OSalti sulla SabbiaSalti in Palestra
% carico SP
Numero di EsecuzioniInizio Stagione
% DI CARICO NELLE DIVERSE SITUAZIONI
90%
75%
50%
35%
15%
100%
100%
100%
100%
100%
IN ACQUAPALESTRA
PERCHè USARE LA PISCINA?
Water walking changes the athlet’s coordination better than normal walk.
Miyoshi T, Shirota T, Yamamoto S. Functional roles of lower limb joint moments Clin Biomech. 2005 feb;20(2):194-201.
It is more difficult to find the perfect balance in the water rather than on earth.
Massion J, Fabre JC, Mouchino L Body orientation and regulation of the center of gravity during movement under water. J vestib Res. 1995 May-Jun;5(3):211-21
Water’s specific gravity is 1.
Everything with density >1 sinks. Everything with density <1 floats.
Muscles, bones and fat have different density (1,05 g/cm3 –1,80 Kg/m3 – 0,94 Kg/m3).
Using ARCHIMEDE’S PRINCIPLE
WATER ANALYSIS -VIDEO
Maratona 75-80
Calcio 55-60
Basket 48-56
Volley 45-55
Sedentari 38-50
CALCIO E RUGBY 8-10mM/L
BASKET 5-7 mM/L
CALCIO a 5 e PALLAMANO 4-6 mM/L
VOLLEY E TENNIS 2-3 mM/L
ACIDO LATTICO
CONSUMO D’OSSIGENO
Vo2MAX(ml/Kg/min)maschi
SOPRATTUTTO NEL
PALLEGGIATORE,RIMANE COSTANTEMENTE TRA IL 75-85% DELLA FMAX E BUONA PERCENTUALE DI LAVOROTRA IL 90 E IL 95%
ESISTONO BUONE CORRELAZIONI CONGLI ALTRI GIOCHI SPORTIVI
FREQUENZA CARDIACA
Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011)
Giorno/Mese lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica Tipologia di Lavoro
mese 23 24 25 26 27 28 29
Condiz. Generale
Presentazione Pesi 001 Piscina 001 Pesi 002 Piscina 002 Palla 006
Condiz. Generale
AGOSTO
Condiz. Generale
Palla 001 Palla 002 Palla 003 Palla 004 Palla 005
Condiz. Generale
DYNAMIC DYNAMIC DYNAMICCondiz.
Generalemese 30 31 1 2 3 4 5Condiz.
GeneralePesi 003 Prep Fis. (Beach) Pesi 004 Palla 010(Beach) Pesi 005 Palla 013
Condiz. Generale
AGO/SET Piscina 003 Piscina 004
Condiz. Generale
Palla 007 Palla 008 Palla 009 Palla 011 Palla 012 Palla 014
Condiz. Generale
DYNAMIC DYNAMIC DYNAMIC
Condiz. Generale
mese 6 7 8 9 10 11 12
Fase di Carico
Pesi 006 inf Palla 015 (Beach) Pesi 007 sup Palla 018 (Beach) Pesi 008 inf
Fase di Carico
SETTEMBRE Piscina 005 Piscina 006
Fase di Carico
Palla 015 Palla 016 Palla 017 Palla 019
Fase di Carico
DYNAMIC DYNAMIC Fase di Caricomese 13 14 15 16 17 18 19
Fase di Carico
Pesi 009 inf Palla 022 Pesi 010 sup Palla 026
Fase di Carico
SETTEMBRE
Fase di Carico
Palla 020 Palla 021 Palla 023 Palla 024 Palla 025
Fase di CaricoFase di Carico
Pre-season planning
Why use sand workout?
Sand: prevention with continuous balance’s searching.during the sand workout the player has to adapt every
movement at continuous surface’s changes.
100% - 18% circaLess
100%
100%
100%
100%
100%
SABBIAPALESTRA
% DI CARICO NELLE DIVERSE SITUAZIONI
With the same power, on the sand a player usually jumps 36% less than in gym using 20% more of
energy.
Prof. Bisciotti, 2002
CONSIDERAZIONI SUL LAVORO SULLA SABBIA
SAND ANALYSIS -VIDEO
Quali test Utilizzare?
TEST
TEST POSTURALISTATICI E DINAMICI
TEST DI SALTO
TEST AEROBICI
TEST ANTROPOMETRICI
TEST ANTROPOMETRICI34%
TEST POSTURALI34%
TEST DI SALTO22%
TEST AEROBICI10%
TEST ANTROPOMETRICI
ALTEZZA - PESO
TEST ANTROPOMETRICI34%
TEST POSTURALI34%
TEST DI SALTO22%
TEST AEROBICI10%
ESEMPIO:
1KG in eccesso100 salti di allenamento5 allenamenti settimanali
500 kg di sovraccarico
TEST POSTURALI
Analisi delle possibilità
Prova dell’esercitazione a secco
Aumento del carico di Lavoro
TEST DI SALTO
Test diretto
di facile esecuzione
con immediato feedback visivo
stato fisico dell’atletawww.trainingtester.cominfo@trainingtester.com
Quali test AEROBICI Utilizzare?Risulta importante conoscere e valutare il
livello di Potenza Aerobica Massima (MPA) per poter programmare, tramite l’utilizzazione del
valore di Velocità Massima Raggiungibile (VMR) degli allenamenti mirati al miglioramento
o al mantenimento di un adeguato livello di Potenza AerobicaPotenza Aerobica.
PERCHE’?
Recupero migliori nelle fasi passive
TEST AEROBICI
LA FREQUENZA CARDIACA E’ UNA MISURA VALIDA DELL’INTENSITA’
DELL’ESERCIZIO NONCHE’ SEMPLICE DA CONTROLLARE
NO AL 220 – L’ETA’
SI A TEST INCREMENTALI
Come determinare la FCM?
TEST AEROBICI
1.Due linee poste a 20 m.
2. Velocità in partenza pari a 8.5 km/h
3. Incrementi di 0.5 km/h ogni minuto
4. Stop se per due volte non si rispetta il segnale
Come si esegue il test?
20m
BIP
TEST AEROBICI
Nome Data freqMax Step Fase Vmax aer Vmax aer 90% 100% 110% 120%
1 Busso 8/19/08 8 5 11,2 3,11 14,0 15,6 17,1 18,7
3 Tarozzo 8/19/08 9 8 11,8 3,28 14,8 16,4 18,1 19,7
5 Radulovic 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7
7 Petruskaite 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7
8 Cicolari 8/19/08 9 11 11,9 3,32 14,9 16,6 18,2 19,9
11 Popovic 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
12 Stufi 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
13 Aleksovska 8/19/08 10 10 12,4 3,44 15,5 17,2 18,9 20,7
14 Giovanna 8/19/08 7 3 10,6 2,95 13,3 14,8 16,2 17,7
17 Puerari 8/19/08 7 4 10,7 2,96 13,3 14,8 16,3 17,8
0 De Angelis 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
0 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
MediaMedia 5,5 4,4 9,9 2,8 12,4 13,8 15,2 16,5
Dev. St.Dev. St. 4,1 4,0 2,2 0,6 2,8 3,1 3,4 3,7
I risultati
In questo caso....
TEST AEROBICI
Nome Data freqMax Step Fase Vmax aer Vmax aer 90% 100% 110% 120%
1 Busso 8/19/08 8 5 11,2 3,11 14,0 15,6 17,1 18,7
3 Tarozzo 8/19/08 9 8 11,8 3,28 14,8 16,4 18,1 19,7
5 Radulovic 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7
7 Petruskaite 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7
8 Cicolari 8/19/08 9 11 11,9 3,32 14,9 16,6 18,2 19,9
11 Popovic 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
12 Stufi 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
13 Aleksovska 8/19/08 10 10 12,4 3,44 15,5 17,2 18,9 20,7
14 Giovanna 8/19/08 7 3 10,6 2,95 13,3 14,8 16,2 17,7
17 Puerari 8/19/08 7 4 10,7 2,96 13,3 14,8 16,3 17,8
0 De Angelis 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
0 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
MediaMedia 5,5 4,4 9,9 2,8 12,4 13,8 15,2 16,5
Dev. St.Dev. St. 4,1 4,0 2,2 0,6 2,8 3,1 3,4 3,7
Nome Data freqMax Step Fase Vmax aer Vmax aer 90% 100% 110% 120%
1 Busso 8/19/08 8 5 11,2 3,11 14,0 15,6 17,1 18,7
3 Tarozzo 8/19/08 9 8 11,8 3,28 14,8 16,4 18,1 19,7
5 Radulovic 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7
7 Petruskaite 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7
8 Cicolari 8/19/08 9 11 11,9 3,32 14,9 16,6 18,2 19,9
11 Popovic 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
12 Stufi 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
13 Aleksovska 8/19/08 10 10 12,4 3,44 15,5 17,2 18,9 20,7
14 Giovanna 8/19/08 7 3 10,6 2,95 13,3 14,8 16,2 17,7
17 Puerari 8/19/08 7 4 10,7 2,96 13,3 14,8 16,3 17,8
0 De Angelis 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
0 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7
MediaMedia 5,5 4,4 9,9 2,8 12,4 13,8 15,2 16,5
Dev. St.Dev. St. 4,1 4,0 2,2 0,6 2,8 3,1 3,4 3,7
Se voglio allenare la mia atleta al 100% della sua capacità aerobica distanzierò le due linee a 17,2 m
Lavori Aerobici a Secco
5 sec BIPBIP
17,2m
Lavori a secco In video...
Famila Chieri1Pianificazione Settimanale PreAgonistico
1818 1919 2020 2121 2222 2323 2424
LUNLUN MARMAR MERMER GIOGIO VENVEN SABSAB DOMDOMOra Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora
9:00 9:00Peso - altezza -
Valutazioni funzionali9:00
Pesi 001
9:00 9:00 9:00 9:00
9:30 9:30
Prevenzione 001 a
9:30 Pesi 001 9:30
Palla
9:30
Pesi 002
9:30
Palla
9:30
10:00 10:00 Prevenzione 001 a
10:00
Pesi 00110:00
Palla10:00
Pesi 00210:00
Palla10:00
10:30 10:30
Prevenzione 001 a 10:30
Pesi 001
10:30 Palla 10:30 Pesi 002 10:30 Palla 10:30
11:00 11:00
Prevenzione 001 a
11:00
Palla
11:00
Palla11:00
Pesi 00211:00
Palla11:00
11:30 11:30 Intervista a 6 atleti amnesi sportiva (con
fisio)
11:30Palla
11:30Piscina 001
11:30 11:30Piscina 002
11:30
12:00 12:00Intervista a 6 atleti
amnesi sportiva (con fisio)
12:00 Palla 12:00Piscina 001
12:00 12:00Piscina 002
12:00
12:30 12:30
Intervista a 6 atleti amnesi sportiva (con
fisio) 12:30
Palla12:30 12:30 12:30 12:30
13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00
13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30
14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00
14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30
15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00
15:30 15:30 Intervista a 6 atleti amnesi sportiva (con
fisio)
15:30 15:30 15:30 15:30 15:30
16:00 16:00
Intervista a 6 atleti amnesi sportiva (con
fisio)16:00 16:00 16:00 16:00 16:00
16:30 16:30 Prevenzione 16:30 16:30 16:30 16:30 16:30
17:00 17:00Yo-yo test
17:00 17:00 17:00 17:00 17:00
17:30 17:30Yo-yo test
17:30 Prevenzione 002 17:30 Prevenzione 003 17:30 Prevenzione 004 17:30 17:30
18:00 18:00 18:00
Palla
18:00
Palla
18:00
Palla
18:00 18:00
18:30 18:30 18:30Palla
18:30Palla
18:30Palla
18:30 18:30
19:00 19:00 19:00 Palla 19:00 Palla 19:00 Palla 19:00 19:00
19:30 19:30 19:30
Palla19:30
Palla19:30
Palla19:30 19:30
20:00 20:00 20:00Lavoro Aerobico 90% 3serie 4' rec 1' 30"
20:00 20:00Lavoro Aerobico 100% 4serie 4' rec 1' 30"/2
20:00 20:00
20:30 20:30 20:30 20:30 20:30 20:30 20:30
Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti
1 settimana
PROGRAMMAZIONE LAVORO AEROBICO
Famila Chieri2Pianificazione Settimanale PreAgonistico
2525 2626 2727 2828 2929 3030 3131
LUNLUN MARMAR MERMER GIOGIO VENVEN SABSAB DOMDOM
Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora
9:00 9:00
Pesi 003
9:00
Pesi 004
9:00
Palla
9:00
Pesi 005
9:00 9:00
9:30 9:30Pesi 003
9:30Pesi 004
9:30Palla
9:30Pesi 005
9:30 9:30
10:00 10:00Pesi 003
10:00Pesi 004
10:00Palla
10:00Pesi 005
10:00 10:00
10:30 10:30
Pesi 003
10:30
Pesi 004
10:30
Palla
10:30
Pesi 005
10:30 10:30
11:00 11:00
Palla
11:00Piscina 003
11:00Piscina 004
11:00Piscina 005
11:00 11:00
11:30 11:30Palla
11:30Piscina 003
11:30Piscina 004
11:30Piscina 005
11:30 11:30
12:00 12:00Palla
12:00 12:00 12:00 12:00 12:00
12:30 12:30
Palla
12:30 12:30 12:30 12:30 12:30
13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00
13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30
14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00
14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30
15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00
15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30
16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00
16:30 16:30 16:30 16:30 16:30 16:30 16:30
17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00
17:30
Palla
17:30
Palla
17:30
Palla
17:30 Prevenzione 005 17:30
Palla
17:30 17:30
18:00
Palla18:00
Palla18:00
Palla18:00
Palla
18:00
Palla18:00 18:00
18:30 Palla 18:30 Palla 18:30 Palla 18:30
Palla
18:30 Palla 18:30 18:30
19:00
Palla19:00
Palla19:00
Palla19:00
Palla19:00
Palla19:00 19:00
19:30
Palla
19:30
Palla
19:30
Palla
19:30 Palla 19:30
Palla
19:30 19:30
20:00
Lavoro Aerobico 110% 3serie 5-3-5-3 (rec 1'
30") 20:00 20:00
Lavoro Aerobico con palla 10" 20" (4')
4serie 20:00
Palla
20:00
Lavoro Aerobico 110% 4serie 4' ( rec 1' 30"
20:00 20:00
20:30 20:30 20:30 20:30 20:30 20:30 20:30
2 settimana
PROGRAMMAZIONE LAVORO AEROBICO
Famila Chieri3Pianificazione Settimanale PreAgonistico
11 22 33 44 55 66 77
LUNLUN MARMAR MERMER GIOGIO VENVEN SABSAB DOMDOM
Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro
9:00 Prevenzione 005 9:00 9:00
Pesi 007 2gruppi
9:00
Palla (non fatta)
9:00
Pesi 008
9:00 9:00
9:30
Pesi 006
9:30
Visite mediche
9:30 Pesi 007 2gruppi
9:30 Palla (non fatta)
9:30Pesi 008
9:30 9:30
10:00
Pesi 006 10:00 Visite
mediche10:00
Pesi 007 2gruppi 10:00
Palla (non fatta) 10:00
Pesi 008 10:00 10:00
10:30 Pesi 006 10:30
Visite mediche 10:30
Pesi 007 2gruppi
10:30
Palla (non fatta)
10:30
Pesi 008 10:30 10:30
11:00
Pesi 006 11:00
Visite mediche
11:00 Palla 2 Gruppi
11:00 Piscina 006 11:00 Palla (non fatta)
11:00 11:00
11:30
Pesi 006
11:30 11:30Palla 2 Gruppi
11:30Piscina 006
11:30Palla (non
fatta) 11:30 11:30
12:00 12:00 12:00
Palla 2 Gruppi 12:00 12:00
Palla (non fatta) 12:00 12:00
12:30 12:30 12:30 12:30 12:30 12:30 12:30
13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00
13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30
14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00
14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30
15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00
15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30
16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00
16:30Video Palleggiatrici
16:30 16:30 16:30 Palleggiatrici 16:30 Palleggiatrici 16:30 16:30
17:00Video Palleggiatrici
17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00
17:30 17:30 17:30 17:30 Prevenzione 006 17:30 17:30 17:30
18:00
Palla
18:00
Palla
18:00
Palla
18:00
Palla
18:00
Palla
18:00 18:00
18:30Palla
18:30Palla
18:30Palla
18:30Palla
18:30Palla
18:30 18:30
Famila Chieri4Pianificazione Settimanale PreAgonistico
19:00Palla
19:00Palla
19:00Palla
19:00Palla
19:00Palla
19:00 19:00
19:30
Palla
19:30
Palla
19:30
Palla
19:30
Palla
19:30
Palla
19:30 19:30
20:00 20:00 20:00 20:00 20:00 20:00 20:00
20:30
Lavoro Aerobico 120% 3serie 5-3-5-3 ( rec 1'
30" 20:30 20:30
Lavoro Aerobico con palla 10" 20" (4')
4serie 20:30 20:30
Lavoro Aerobico 120% 4serie 4' ( rec 1' 30"
20:30 20:30
88 99 1010 1111 1212 1313 1414
LUNLUN MARMAR MERMER GIOGIO VENVEN SABSAB DOMDOM
Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro
9:30 9:30
Pesi 009
9:30 9:30
Palla
9:30 9:30
Pesi o Palla
9:30
Pesi o
Palla
10:00 10:00Pesi 009
10:00
Pesi 010
10:00Palla
10:00
Pesi 011
10:00Pesi o Palla
10:00 Pesi o
Palla10:30 10:30Pesi 009
10:30 Pesi 010 10:30Palla
10:30 Pesi 011 10:30Pesi o Palla
10:30
Pesi o
Palla
11:00 11:00
Pesi 009
11:00
Pesi 010
11:00
Palla
11:00
Pesi 011
11:00
Pesi o Palla
11:00
Pesi o
Palla
11:30 11:30 11:30 11:30 11:30 11:30 11:30
12:00 12:00 12:00 12:00 12:00 12:00 12:00
12:30 12:30 12:30 12:30 12:30 12:30 12:30
13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00
13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30
14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00
14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30
15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00
15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30
16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00
16:30 16:30 Palleggio + Liberi 16:30 Palleggio 16:30 16:30 16:30 16:30
17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00
3 settimana
PROGRAMMAZIONE LAVORO AEROBICO
ESERCIZI SALA PESI
Modello Prestativo30%
Esercizi Sala Pesi30%
Esercizi sul Campo30%
Test10%
Miglioramento dei livelli di forza Max
Prevenzione
Ecco, come diversi grandi autori, definiscono la Forza muscolare:
V. ZACIORSKY, 1986: La forza è la capacità dell'uomo di vincere o di opporsi ad una resistenza esterna mediante impegno muscolare.
Y. VERCHOSANSKIJ, 1970: La forza è definita come la capacità del muscolo scheletrico di produrre tensione nelle varie manifestazioni.
T. BOMPA, 2001: La forza muscolare è la capacità motoria dell'uomo che permette di vincere una resistenza o di opporvisi con un impegno tensivo del o dei gruppi muscolari.
FOX, BOWER, FOSS, 1995: La forza muscolare può essere definita come la forza o tensione che un muscolo o, più propriamente un gruppo muscolare, può esercitare contro una resistenza nel corso di uno sforzo.
M. SIFF, 1993 : La forza è il prodotto di un'azione muscolare iniziata e gestita da un processo elettrico generato dal sistema nervoso del corpo. La forza può essere definita come l'abilità di un muscolo o di un gruppo muscolare di generare una tensione muscolare a seguito di specifici stimoli.
R. MANNO, 1989: La forza muscolare è la capacità dell'uomo che permette di vincere una resistenza o di opporvisi con un impegno tensivo della muscolatura.
V. HEYWARD, 1984: Per forza muscolare si intende la capacità di un gruppo muscolare di esercitare la massima forza contrattile contro una resistenza.
W.E. PRENTICE, 1995: La forza muscolare è per definizione la capacità che ha un muscolo di generare forza contro una resistenza.
Solo conoscendo a fondo il concetto di Forza si può allenarla correttamente, e quindi incrementare la performance atletica in qualsiasi gesto sportivo.
DEFINIZIONI DI FORZA
- a 0,5 m/s siamo sempre sopra il 70%1RM (FMAX)- con 30-70%1RM lavoriamo su FDM vel 0,6-1 m/s
- con carichi 0-30% lavoriamo sulla FORZA ESPLOSIVA vel > 1- a carico naturale con alta velocità di entrata FORZA REATTIVA
0
30
60
90
120
0 0,30 0,60 0,90 1,20
% 1
RM
ext
ra B
W
VEL MEDIA (m/s)
FORZA REATTIVA
Da Colli.
FORZA MAX
SE VALUTIAMO LA VELOCITA’ DEL BILANCERE
FORZA DINAMICA MASSIMA
FORZA ESPLOSIVA
A CARICO NATURALE CON ALTA VELOCITA’ D’ENTRATA (RIFLESSO DA STIRAMENTO)
0%
25%
50%
75%
100%
1 or 2
Rip
2 or 3
Rip
3 or 4
Rip
4 or 5
Rip
5 or 6
Rip
6 or 8
Rip
8 or 1
0 Rip
10 or
12 Rip
+ 12 Rip
+15 Rip
+20 Rip
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Rip on % 1RM
Forza MAX
Forza Dinamica MAX
Forza EXPLOSIVA
Forza REATTIVA
Pianificazione
Quadirennio Olimpico
Biennio Olimpico
Stagione Sportiva
Mese Agonistico
Settimana Agonistica
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Pesi Palla Pesi Palla Palla
Palla Palla Palla Palla Match
Sessione di
Allenamento
Microciclo
Mesociclo
Macrociclo
CicloOlimpico
DISTRIBUZIONE DELL’ALLENAMENTO DI FORZA NELLA SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO
Nella seconda seduta debbo
contenere una % maggiore di F.DIN.MAX
Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom
Pesi Palla Pesi Palla Palla
Palla Palla Palla Palla Match
Nella prima seduta debbo contenere sempre una % maggiore di
F.MAX
RUOLO
Spielerin PLANE A - B
Plane Aabdominalabdominal DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Ierextension on SBIerextension on SB DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
LegExtension IsoLegExtension Iso DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 8 3 x 8 3 x 8
Tempo
Pausa 1’ 1’ 1’
Kg
Ecc LegPress 1LegEcc LegPress 1Leg DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6
Tempo
Pausa 1’ 1’ 1’
Kg
SquatSquat DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip
Tempo
Pausa 2’ 2’ 2’
Kg
Hang CleanHang Clean DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 4 x 4 4 x 4 4 x 4
Tempo
Pausa 2’ 2’ 2’
Kg
Total Step UpTotal Step Up DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 10 (5+5) 3 x 10 (5+5) 3 x 10 (5+5)
Tempo
Pausa 2’ 2’ 2’
Kg
CalfCalf DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 8 3 x 8 3 x 8
Tempo
Pausa 1’ 1’ 1’
Kg
Lat MachineLat Machine DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 10 3 x 10 3 x 10
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Individual ExercIndividual Exerc DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip
Tempo
Pausa
Kg
Plane BLatMachineLatMachine DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 8 6 6 4 8 6 6 4 8 6 6 4
Tempo
Pausa 1’
Kg
PulleyPulley DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6
Tempo
Pausa
Kg
Rowing 1 ArmRowing 1 Arm DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6
Tempo
Pausa
Kg
Bench PressBench Press DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip
Tempo
Pausa
Kg
PullOverPullOver DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 4 x (4/6) rip 4 x (4/6) rip 4 x (4/6) rip
Tempo
Pausa
Kg
Bend Extra RotBend Extra Rot DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 12 3 x 12 3 x 12
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Apert FunzionaliApert Funzionali DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 12 3 x 12 3 x 12
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Individual ExcerIndividual Excer DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip
Tempo
Pausa
Kg
abdominalabdominal DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Ierextension on SBIerextension on SB DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
atl esp
ETA’ ABILITA’
ATLETA
Attività Giovanile
Senior
atl non esp Palleggio
Libero
Centrali
Schiacciatori
costruzione scheda pesi
Spielerin PLANE A - B
Plane Aabdominalabdominal DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Ierextension on SBIerextension on SB DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
LegExtension IsoLegExtension Iso DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 8 3 x 8 3 x 8
Tempo
Pausa 1’ 1’ 1’
Kg
Ecc LegPress 1LegEcc LegPress 1Leg DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6
Tempo
Pausa 1’ 1’ 1’
Kg
SquatSquat DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip
Tempo
Pausa 2’ 2’ 2’
Kg
Hang CleanHang Clean DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 4 x 4 4 x 4 4 x 4
Tempo
Pausa 2’ 2’ 2’
Kg
Total Step UpTotal Step Up DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 10 (5+5) 3 x 10 (5+5) 3 x 10 (5+5)
Tempo
Pausa 2’ 2’ 2’
Kg
CalfCalf DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 8 3 x 8 3 x 8
Tempo
Pausa 1’ 1’ 1’
Kg
Lat MachineLat Machine DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 10 3 x 10 3 x 10
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Individual ExercIndividual Exerc DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip
Tempo
Pausa
Kg
Plane BLatMachineLatMachine DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 8 6 6 4 8 6 6 4 8 6 6 4
Tempo
Pausa 1’
Kg
PulleyPulley DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6
Tempo
Pausa
Kg
Rowing 1 ArmRowing 1 Arm DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6
Tempo
Pausa
Kg
Bench PressBench Press DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip
Tempo
Pausa
Kg
PullOverPullOver DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 4 x (4/6) rip 4 x (4/6) rip 4 x (4/6) rip
Tempo
Pausa
Kg
Bend Extra RotBend Extra Rot DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 12 3 x 12 3 x 12
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Apert FunzionaliApert Funzionali DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 12 3 x 12 3 x 12
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Individual ExcerIndividual Excer DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip
Tempo
Pausa
Kg
abdominalabdominal DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Ierextension on SBIerextension on SB DAY1 DAY2 DAY3
Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20
Tempo
Pausa 30” 30” 30”
Kg
Scheda di Sala Pesi
Scelta degli Esercizi Intensità dell’allenamento
ESERCIZI SALA PESI
Immagine
Esercizio Pressa Eccentrica
Pressa Eccentrica
Affondo Caduta/Ced
Affondo Caduta/Ced SquatSquat
Leg Extensio Eccentrica
(8"-2")
Leg Extensio Eccentrica
(8"-2")Split SquatSplit Squat Affondo Ai
caviAffondo Ai
caviAperture
FunzionaliAperture
FunzionaliPropriocettiv
a MonoPropriocettiv
a Mono RematoreRematore PulleyPulleyRematore ai
cavi su Skimmy
Rematore ai cavi su Skimmy
Aperture Plank
Position
Aperture Plank
Position
Plank Position
(front/lat/lat)
Plank Position
(front/lat/lat)
Addominali su Swiss BallAddominali
su Swiss Ball
Torsioni con Peso su
SwissBall
Torsioni con Peso su
SwissBall
Sollevamento del bacino su SwissBall
Sollevamento del bacino su SwissBall
Serie-Rip-Kg
Day 1° ____________
Day 2° ____________
Day 3° ____________
Day 4° ____________
Day 5° ____________
Day 6° ____________
Day 7° ____________
Day 8° ____________
Day 9° ____________
S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg
4 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 10 8 + 8 30”30” 3 x 12 3 x 10 3 x 10 3 x 8 4 x 20” x posizione
4 x 20” x posizione 4 x 30”4 x 30”
4 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 12 15 30”30” 3 x 10 3 x 10 4 x 20” x posizione
4 x 20” x posizione 4 x 30”4 x 30” 4 x 20 5 kg 4 x 20 BW
4 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 12 30”30” 3 x 12 3 x 10 3 x 10 4 x 20 5 kg 4 x 20 BW
4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 10 10 +10 3 x 12 15 40”40” 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 10 4 x 20” x posizione
4 x 20” x posizione 4 x 30”4 x 30”
4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 20 3 x 12 40”40” 3 x 12 3 x 12 3 x 20” x posizione
3 x 20” x posizione 3 x 30”3 x 30” 3 x 20 10 kg 3 x 20 BW
4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 40”40” 3 x 10 3 x 12 3 x 10 4 x 20 10 kg 3 x 20 BW
4 x 8 4 x 10 4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 30”30” 3 x 12 3 x 10 3 x 10 3 x 8 3 x 30” x posizione
3 x 30” x posizione 4 x 30”4 x 30”
4 x 8 4 x 10 4 x 10 3 x 12 3 x 12 15 3 x 12 30”30” 3 x 10 3 x 10 4 x 30” x posizione
4 x 30” x posizione 4 x 30”4 x 30” 4 x 20 10 kg 4 x 20 BW
4 x 8 4 x 10 4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 30”30” 3 x 12 3 x 10 3 x 10 4 x 20 10 kg 4 x 20 BW
Scheda SALA PESI
Tappe di sviluppo della forza in atleti NON esperti
• Aumento della capacità coordinative intra e extra-muscolari
• Sviluppo della forza rapida attraverso esercitazioni speciali
• Costruzione delle esercitazioni di forza rapida specifica.
ESERCIZI SALA PESI
Tappe di sviluppo della forza in atleti esperti
• Aumento della capacità di tollerare il carico e sviluppo dell’equilibrio artro-muscolare.
• Sviluppo della forza massimale.
• Sviluppo della forza rapida attraverso esercitazioni speciali
• Costruzione della prestazione di forza rapida specifica.
(Barigelli)
Aumento Numero di Esecuzioni
Sala Pesi In campo
La sala pesi deve prevenire la possibilità d’infortunio migliorando
le prestazioni fisiche dell’atleta
Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico
Migliorare Forza e Potenza
Esercizi Base Esercizi Complemenatari
Squat
Alzate Olimpiche(girata)
Esercizi Funzionali
Scelta degli esercizi
Isometrici Dinamici
Eccentrici Concentrici
Pressa Isom Pressa Ecc Pressa Conc
Esercizi Specifici
Girata olimpica “Libero”
Esercizi Specifici
Step Up Totale BW
Esercizi Specifici
Step Up Totale
Esercizi Specifici
Step Up Laterale
ESERCIZI FUNZIONALI
Modello Prestativo30%
Esercizi Sala Pesi30%
Esercizi sul Campo30%
Test10%
ANALISI
SCELTA
COSTRUZIONE
ADATTAMENTO
E’ l’allenamento finalizzato a migliorare il movimento.
ESERCIZI FUNZIONALI
SPECIFICITA’ DELLA’ALLENAMENTO
MODELLI PRESTATIVI
SUDDIVISIONE PER RUOLI
STATO FISICO DI ATLETI/E
CAPACITA’ TECNICHE E FISICHE DI ATLETI/E
APPROSSIMAZIONE DEL LAVORO
PEGGIORARE LO STATO DI FORMA DI ATLETI/E
TUTTI/E FANNO LE
STESSE COSE
MANCANZA DI MIGLIORAMENTI
FISICI TECNICI
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Mezzi a Disposizione per lavorare
E quando non abbiamo tutti i mezzi?
Esercitazioni Funzionali PREGI
Ottimizzazione del Tempo
Alto livello di personalizzazione
Basso Costo
Alto livello di Attenzione da parte dell’Atleta
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Non copiare le esercitazioni da altre specialità,
ma comprenderle e adattarle alle
nostre specifiche necessità.
(Prof. Colli)
E’ IMPORTANTE...
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LAVORO DI PREVENZIONE SUL CAMPO
COME
ESERCITAZIONI FUNZIONALI?
comprendere adattare utilizzare
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Analisi del movimentoPerché analizzare il movimento?
Sapere Analizzare il movimento è il punto
di partenza per la scelta o la costruzione di una esercitazione adatta all’atleta da
eseguire in sala pesi.
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Analisi del movimentoin particolare...
Angoli di Lavoro
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Analisi del movimentoin particolare...
Movimento di
Torsione
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Movimenti in appoggio
bipodalico nella posizione di “affondo”
Analisi del movimentoin particolare...
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Situazioni di gioco cherichiedono unfrequente lavoroeccentricosoprattutto inappoggiomonopodalico
Analisi del movimentoin particolare...
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I principi base dell’allenamento Funzionale
• Lavorare nella stazione eretta • Carichi liberi • Esercizi poliarticolari ( anche con gli arti superiori ) • Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi (CORE,stabilizzazione) • Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalicoo affondi e catene crociate • Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione •Inserire Esercizi con elementi di Torsione Prof. Colli
Roma4 giugno 2007
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Lavorare in Stazione Eretta
Zona Core Non Attivata
Zona Core Attivata
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Carichi liberi
Zona Core Non Attivata
Zona Core Attivata
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Esercizi poliarticolari
CORE
SPALLA
GOMITO
POLSO
GINOCCHIO
CAVIGLIA
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Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi
L’esercizio svolto deve riproporre il più possibile lo schema motorio del gesto tecnico
da eseguire in campoalessandrocontadin@preparazionefisica.org
Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalico affondi
e catene crociate
Zona Core Non Attivata
Zona Core Attivata
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LA PREPARAZIONE FISICA 2010
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Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione
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Eseguire esercizi di Forza in condizioni di precario equilibrio
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Inserire Esercizi con elementi di Torsione
Zona Core Attivata
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La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro
E’ l’allenamento finalizzato a migliorare il movimento.
Allenando il movimento e non il muscolo
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La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro
- Evidenzia le limitazioni
- Migliora la Postura
- Migliora l’azione dei muscoli stabilizzatori
- Migliora l’economia del movimento
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Suddividere il movimento
ANALIZZARE IL MOVIMENTO
Progressionealessandrocontadin@preparazionefisica.org
...ricordandoci che...
Programmazione
Progressione Didattica
Propriocettiva Core Stability Aperture Funzionali
Esempi pratici di lavori Funzionali
Propriocettiva
aless
andr
ocon
tadin
@pre
para
zione
fisic
a.org
Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico
Prevenzione Articolazioni
Core Stability MURO
Add. a Terra
Add. a Terra posizione Muro
Add. su SB posizione Muro
Squat - Add. su SB posizione Muro
Squat - Add. su SB posizione Muro
su skimmyalessandrocontadin@preparazionefisica.org
Core Stability MUROAddominali a Terra
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Core Stability MURO
Add. a Terra posizione Muro
alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Core Stability MURO
Addominli su Swiss Ball posizione Muro
alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Core Stability MURO
Add. su SB posizione Muro con Instabilità
alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Core Stability MURO
Lavoro Funzionale con Swiss Ball ed elemento propriocettivo
alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Core Stability Aperture Funzionali
Aperture con Elastico
Ap con Elastico Monopodalico
Ap con Elas Monp su Skimmy
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Esercitazioni nel settore Giovanile
Aperture con Elastico
alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Esercitazioni nel settore GiovanileAperture con Elastico in appoggio monopodalico
aless
andr
ocon
tadin
@pre
para
zione
fisic
a.org
Esercitazioni nel settore GiovanileAperture con Elastico in appoggio bipodalico
su elemento propriocettivo
aless
andr
ocon
tadin
@pre
para
zione
fisic
a.org
Esercitazioni nel settore GiovanileAperture con Elastico in appoggio bipodalico
su elemento propriocettivo
aless
andr
ocon
tadin
@pre
para
zione
fisic
a.org
Lavoro Funzionale per il “libero”altri esempi
aless
andr
ocon
tadin
@pre
para
zione
fisic
a.org
Esempi pratici di circuit traninig funzionale
Serie....Rip...
altri esempi
alessandrocontadin@preparazionefisica.org
Proposta di circuit traninig di riscaldamento
alessandrocontadin@preparazionefisica.org
parte teorica e pratica per utilizzo di nuove Attrezzature da campo
Materiale propriocettivo Resistenze Elastiche Foam Roller made USA
Materiale Propriocettivo Statico
Materiale Propriocettivo Dinamico
Loop Band per movimenti specifici nel volley
Mini-Loop Band per riscaldamenti funzionali
Foam Roller per Lavori Posturali
Foam Roller per defaticamento
“...l’utilizzo di nuove attrezzature e diversificate metodologie di lavoro ampliano quotidianamente il bagaglio motorio dei nostri atleti...”
Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico
Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico
Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico
Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico
Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico
Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico
Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico
senza dimenticare che...
Ogni problema che il gioco ci pone è risolto con una soluzione “vecchia” che andrà a costruire memoria “nuova”
...se non sei preparato a fare sbagli
non ti verrà mai in mente qualcosa di originale...Ken Robinson
Summer 2008 Men's National Volleyball Finnish - FIN -Collaborator in prep. Physical withdrawal League pre Word
Season 2008-2009 Famila Chieri Volley Serie A1 Women - ITAAthletic trainer in the 08/09 season Famila Chieri Volley
Summer 2009 the German National Women's Volleyball - GER -Collaborator in prep. Physical withdrawal to the pre World Cup 2010 Qualification
2009-2010 Season Series A2 Famila Chieri Volley Girls - ITAAthletic trainer in the season 09/10 Famila Chieri Volley until 1/11/2009
2009-2010 Season Series B1 Cuatto Giaveno Volleyball Women - ITA
Athletic trainer and second in the season 09/10 Coach of Volleyball Cuatto Giaveno
Volleyball Season 2009-2010 Verona Femme. Series A2 Women - ITAAthletic trainer in the season 09/10 Verona Volleyball Girls from 1/12/2009
From August 2010 www. preparazionefisica.org
Site manager www.preparazionefisica.org, portal dedicated entirely to physical fitness and team sports, video and documents up to date.
Summer 2010 the German National Women's Volleyball - GER -Collaborator in prep. Physical withdrawal to pre 2010 Grand Prix
Volleyball Season 2010-2011 Verona Femme. Series A2 Women - ITAAthletic trainer in the season 10/11 of Verona Volleyball A2 and female youth
Season 2011-2012 Croatian National Women's Volleyball - CRO -Physical Trainer for the 2011/12 season - Europeans League - European
Season 2011-2012 Chieri Volley Club A1 Women - ITA -Physical Trainer for the 2011/12 season
Season 2011-2012 Chieri Volley 76 Serie B1 Women - ITA - Physical Trainer for the 2011/12 season
Season 2011-2012 Nuncas Chieri Volley Serie B2 Male - ITA - Physical Trainer for the 2011/12 season
Teoria Pratica
Programmazione
Progressioni Didattiche
EtàCapacitàAbilità
Catgoria
Osservazione
considerazioni
Riprogrammazione
Risoluzione del Problema
Risposta al nuovo stimolo
Valutazione della Risposta
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