Volley - Aggiornamento Fipav Savona - Programmazione e Esercitazioni dalle giovanili

“Programmazione & esercitazione della preparazione !sica

dalle giovanili alla prima squadra”

Relatore: Alessandro Contadin

[email protected]

TEORIA- Analisi

- Modello Prestativo- Analisi del Salto- Programmazione

PRATICA- Esercitazioni Funzionali, come e perché?- Della Programmazione alla Palestra dalle Giovanili e Prima Squadra - Il Riscaldamento (la vera sala pesi delle giovanili)

mailto:[email protected]


Partiamo dalla Fine

Note:

DirigentiI° Allenatore

II° Allenatore

FisioterapistaMedico Sportivo

Scout-man

PREP. ATLETICO

STAFF

Il ruolo del Preparatore Atletico

Dirigente

I° Allenatore

II° Allenatore

FisioterapistaMedico Sportivo

Scout-man

PREPARATORE ATLETICO

Il ruolo del Preparatore Atletico...MA SPESSO ...

Modello Prestativo30%

Esercizi Sala Pesi30%

Esercizi sul Campo30%

Test10%

Compiti del “Preparatore Atletico”

MODELLO DELLA PRESTAZIONE

SCELTA DEGLI ESERCIZI IN SALA PESI

ESERCITAZIONI IN PALESTRA

ORGANIZZAZIONE ANNUALE

TEST

Comprendere il modello Prestativo

Saper scegliere le giuste esercitazioni in

sala pesi e sul campo

Far eseguire test attinenti alla

disciplina

Modello prestativo




Test10%

Modello Prestativo

Tempi di gioco20%

Numero di salti50%

Consumo d’ossigeno 5%

Frequenza cardiaca10%

Acido lattico5%

Tempi di contatto10%

Tempi di gioco e pause

Numero di salti

Consumo d’ossigeno

Frequenza cardiaca

Acido lattico

Tempi di contatto

Tempi di gioco

Tempi di gioco

Numero di salti


Frequenza cardiaca

Acido lattico

Tempi di contatto

Sapere la Durata dei Match e la Durata dei Set NON BASTA

Tempo di gioco (fase attiva)

Tempo di Pausa (fase di recupero)

CIRCA 5” LA FASE ATTIVA

CIRCA 14” LA FASE PASSIVA DI OGNI AZIONE

DURATA DI UN SET CIRCA 15’

CIRCA IL 55% DELLE AZIONI DURANO MENO DI 5”E SI

ARRIVA AL 72% SU UNA GARA DI 5 SET

POCHE DIFFERENZE TRA A1-A2-B1 MASCHILE E A1 FEMMINILE

BY FONTANI 2000

Tempi di gioco Esempi Pratici

Tempi di gioco

Numero di salti


Frequenza cardiaca

Acido lattico

Tempi di contatto

Tempi di gioco

Numero di salti


Frequenza cardiaca

Acido lattico

Tempi di contatto

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Rps Caramagno Franzò Prefetto 2004 RPS Rally Point System (Fontani et al. 2000)


Tempi di gioco

Numero di salti


Frequenza cardiaca

Acido lattico

Tempi di contattoLA FASE ATTIVA PER INTERVALLI DI TEMPO

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Prof Fontana

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Non tutti gli atleti

effettuano lo stesso

numero di salti e con la

stessa intensità

Numeri di Salti

Tempi di gioco

Numero di salti


Frequenza cardiaca

Acido lattico

Tempi di contatto

OPPOSTO CIRCA 88

CENTRALE CIRCA 97

SCHIACCIATORE CIRCA 65

ALZATORE CIRCA 136

Prof Fontani 2000

Numeri di Salti

Tempi di gioco

Numero di salti


Frequenza cardiaca

Acido lattico

Tempi di contatto

Tempi di gioco

Numero di salti


Frequenza cardiaca

Acido lattico

Tempi di contattoNumero Totale di salti B1

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Fagnani 2007

Numero di SaltiEsempi Pratici

Tempi di gioco

Numero di salti


Frequenza cardiaca

Acido lattico

Tempi di contattoNumero Totale di salti B1

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Numero di SaltiEsempi Pratici

peerchè contare il nuemro di salti?E’ il gesto tecnico

più traumatico per le articolazioni

E’ il gesto tecnico con la piùalta % di infortuni

E’ il gesto tecnico con il più alto numero di ripetizioni

Spinta Fase di Volo Ricaduta

suddividere il movimento

ANALISI DEL SALTO

Spinta

Lavoro concentrico

CaviglieGinocchiaZona Core

SpalleDita

Grafico di sollecitazione

Niente

Poco

Tanto

ANALIZZARE IL MOVIMENTO

Fase di Volo

Lavoro Isometrico

CaviglieGinocchiaZona Core

SpalleDita


Niente

Poco

Tanto


RICADUTA

Lavoro Eccentrico

CaviglieGinocchia

SpalleDita

Zona Core


Niente

Poco

Tanto


PREVENZIONE PRESTAZIONE

Controllo della Velocità di Esecuzione

Numero di Esecuzioni

Miglioramento della prestazione nel gesto

tecnico

PROGRESSIONE

Inizio Stagione Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011)

Giorno/Mese lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica Tipologia di Lavoro

mese 23 24 25 26 27 28 29

Condiz. Generale

Presentazione Pesi 001 Piscina 001 Pesi 002 Piscina 002 Palla 006

Condiz. Generale

AGOSTO

Condiz. Generale

Palla 001 Palla 002 Palla 003 Palla 004 Palla 005

Condiz. Generale

Yo-yo test Aerobico 001 Aerobico 002Condiz.

Generalemese 30 31 1 2 3 4 5Condiz.

GeneralePesi 003 Prep Fis. (Beach) Pesi 004 Palla 010(Beach) Pesi 005 Palla 013

Condiz. Generale

AGO/SET Piscina 003 Piscina 004

Condiz. Generale

Palla 007 Palla 008 Palla 009 Palla 011 Palla 012 Palla 014

Condiz. Generale

Aerobico 003 Aerobico 004 Aerobico 005

Condiz. Generale

mese 6 7 8 9 10 11 12

Fase di Carico

Pesi 006 inf Palla 015 (Beach) Pesi 007 sup Palla 018 (Beach) Pesi 008 inf

Fase di Carico

SETTEMBRE Piscina 005 Piscina 006

Fase di Carico

Palla 015 Palla 016 Palla 017 Palla 019

Fase di Carico

Aerobico 006 (Palla) Aerobico 007 (Palla) Fase di Caricomese 13 14 15 16 17 18 19

Fase di Carico

Pesi 009 inf Palla 022 Pesi 010 sup Palla 026

Fase di Carico

SETTEMBRE

Fase di Carico


Fase di CaricoFase di Carico

Numero di Esecuzioni

[email protected]

30 30

60 60 60 60

70 70

80 80

90

0

25

50

75

100

1° 3° 5° 7° 9° 11° 13° 15° 17° 19° 21° 23° 25°

Salti in H2OSalti sulla SabbiaSalti in Palestra

% carico SP

Numero di EsecuzioniInizio Stagione



% DI CARICO NELLE DIVERSE SITUAZIONI

90%

75%

50%

35%

15%

100%

100%

100%

100%

100%

IN ACQUAPALESTRA

PERCHè USARE LA PISCINA?

Water walking changes the athlet’s coordination better than normal walk.

Miyoshi T, Shirota T, Yamamoto S. Functional roles of lower limb joint moments Clin Biomech. 2005 feb;20(2):194-201.

It is more difficult to find the perfect balance in the water rather than on earth.

Massion J, Fabre JC, Mouchino L Body orientation and regulation of the center of gravity during movement under water. J vestib Res. 1995 May-Jun;5(3):211-21

Water’s specific gravity is 1.

Everything with density >1 sinks. Everything with density <1 floats.

Muscles, bones and fat have different density (1,05 g/cm3 –1,80 Kg/m3 – 0,94 Kg/m3).

Using ARCHIMEDE’S PRINCIPLE

WATER ANALYSIS -VIDEO

Maratona 75-80

Calcio 55-60

Basket 48-56

Volley 45-55

Sedentari 38-50

CALCIO E RUGBY 8-10mM/L

BASKET 5-7 mM/L

CALCIO a 5 e PALLAMANO 4-6 mM/L

VOLLEY E TENNIS 2-3 mM/L

ACIDO LATTICO

CONSUMO D’OSSIGENO

Vo2MAX(ml/Kg/min)maschi

SOPRATTUTTO NEL

PALLEGGIATORE,RIMANE COSTANTEMENTE TRA IL 75-85% DELLA FMAX E BUONA PERCENTUALE DI LAVOROTRA IL 90 E IL 95%

ESISTONO BUONE CORRELAZIONI CONGLI ALTRI GIOCHI SPORTIVI

FREQUENZA CARDIACA

Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011) Verona Volley Femminile Planing Mensile (stagione 2010 - 2011)

Giorno/Mese lunedì martedì mercoledì giovedì venerdì sabato domenica Tipologia di Lavoro

mese 23 24 25 26 27 28 29

Condiz. Generale

Presentazione Pesi 001 Piscina 001 Pesi 002 Piscina 002 Palla 006

Condiz. Generale

AGOSTO

Condiz. Generale


Condiz. Generale

DYNAMIC DYNAMIC DYNAMICCondiz.

Generalemese 30 31 1 2 3 4 5Condiz.

GeneralePesi 003 Prep Fis. (Beach) Pesi 004 Palla 010(Beach) Pesi 005 Palla 013

Condiz. Generale

AGO/SET Piscina 003 Piscina 004

Condiz. Generale

Palla 007 Palla 008 Palla 009 Palla 011 Palla 012 Palla 014

Condiz. Generale

DYNAMIC DYNAMIC DYNAMIC

Condiz. Generale

mese 6 7 8 9 10 11 12

Fase di Carico

Pesi 006 inf Palla 015 (Beach) Pesi 007 sup Palla 018 (Beach) Pesi 008 inf

Fase di Carico

SETTEMBRE Piscina 005 Piscina 006

Fase di Carico

Palla 015 Palla 016 Palla 017 Palla 019

Fase di Carico

DYNAMIC DYNAMIC Fase di Caricomese 13 14 15 16 17 18 19

Fase di Carico

Pesi 009 inf Palla 022 Pesi 010 sup Palla 026

Fase di Carico

SETTEMBRE

Fase di Carico


Fase di CaricoFase di Carico

Pre-season planning

Why use sand workout?

Sand: prevention with continuous balance’s searching.during the sand workout the player has to adapt every

movement at continuous surface’s changes.

100% - 18% circaLess

100%

100%

100%

100%

100%

SABBIAPALESTRA

% DI CARICO NELLE DIVERSE SITUAZIONI

With the same power, on the sand a player usually jumps 36% less than in gym using 20% more of

energy.

Prof. Bisciotti, 2002

CONSIDERAZIONI SUL LAVORO SULLA SABBIA

SAND ANALYSIS -VIDEO

Quali test Utilizzare?

TEST

TEST POSTURALISTATICI E DINAMICI

TEST DI SALTO

TEST AEROBICI

TEST ANTROPOMETRICI

TEST ANTROPOMETRICI34%

TEST POSTURALI34%

TEST DI SALTO22%

TEST AEROBICI10%

TEST ANTROPOMETRICI

ALTEZZA - PESO

TEST ANTROPOMETRICI34%

TEST POSTURALI34%

TEST DI SALTO22%

TEST AEROBICI10%

ESEMPIO:

1KG in eccesso100 salti di allenamento5 allenamenti settimanali

500 kg di sovraccarico

TEST POSTURALI

Analisi delle possibilità

Prova dell’esercitazione a secco

Aumento del carico di Lavoro

TEST DI SALTO

Test diretto

di facile esecuzione

con immediato feedback visivo

stato fisico dell’[email protected]

http://www.trainingtester.com

http://www.trainingtester.com



Quali test AEROBICI Utilizzare?Risulta importante conoscere e valutare il

livello di Potenza Aerobica Massima (MPA) per poter programmare, tramite l’utilizzazione del

valore di Velocità Massima Raggiungibile (VMR) degli allenamenti mirati al miglioramento

o al mantenimento di un adeguato livello di Potenza AerobicaPotenza Aerobica.

PERCHE’?

Recupero migliori nelle fasi passive

TEST AEROBICI

LA FREQUENZA CARDIACA E’ UNA MISURA VALIDA DELL’INTENSITA’

DELL’ESERCIZIO NONCHE’ SEMPLICE DA CONTROLLARE

NO AL 220 – L’ETA’

SI A TEST INCREMENTALI

Come determinare la FCM?

TEST AEROBICI

1.Due linee poste a 20 m.

2. Velocità in partenza pari a 8.5 km/h

3. Incrementi di 0.5 km/h ogni minuto

4. Stop se per due volte non si rispetta il segnale

Come si esegue il test?

20m

BIP

TEST AEROBICI

Nome Data freqMax Step Fase Vmax aer Vmax aer 90% 100% 110% 120%

1 Busso 8/19/08 8 5 11,2 3,11 14,0 15,6 17,1 18,7

3 Tarozzo 8/19/08 9 8 11,8 3,28 14,8 16,4 18,1 19,7

5 Radulovic 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7

7 Petruskaite 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7

8 Cicolari 8/19/08 9 11 11,9 3,32 14,9 16,6 18,2 19,9

11 Popovic 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

12 Stufi 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

13 Aleksovska 8/19/08 10 10 12,4 3,44 15,5 17,2 18,9 20,7

14 Giovanna 8/19/08 7 3 10,6 2,95 13,3 14,8 16,2 17,7

17 Puerari 8/19/08 7 4 10,7 2,96 13,3 14,8 16,3 17,8

0 De Angelis 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

0 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

MediaMedia 5,5 4,4 9,9 2,8 12,4 13,8 15,2 16,5

Dev. St.Dev. St. 4,1 4,0 2,2 0,6 2,8 3,1 3,4 3,7

I risultati

In questo caso....

TEST AEROBICI


1 Busso 8/19/08 8 5 11,2 3,11 14,0 15,6 17,1 18,7

3 Tarozzo 8/19/08 9 8 11,8 3,28 14,8 16,4 18,1 19,7

5 Radulovic 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7

7 Petruskaite 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7

8 Cicolari 8/19/08 9 11 11,9 3,32 14,9 16,6 18,2 19,9

11 Popovic 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

12 Stufi 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

13 Aleksovska 8/19/08 10 10 12,4 3,44 15,5 17,2 18,9 20,7

14 Giovanna 8/19/08 7 3 10,6 2,95 13,3 14,8 16,2 17,7

17 Puerari 8/19/08 7 4 10,7 2,96 13,3 14,8 16,3 17,8

0 De Angelis 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

0 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

MediaMedia 5,5 4,4 9,9 2,8 12,4 13,8 15,2 16,5

Dev. St.Dev. St. 4,1 4,0 2,2 0,6 2,8 3,1 3,4 3,7


1 Busso 8/19/08 8 5 11,2 3,11 14,0 15,6 17,1 18,7

3 Tarozzo 8/19/08 9 8 11,8 3,28 14,8 16,4 18,1 19,7

5 Radulovic 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7

7 Petruskaite 8/19/08 8 6 11,2 3,12 14,1 15,6 17,2 18,7

8 Cicolari 8/19/08 9 11 11,9 3,32 14,9 16,6 18,2 19,9

11 Popovic 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

12 Stufi 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

13 Aleksovska 8/19/08 10 10 12,4 3,44 15,5 17,2 18,9 20,7

14 Giovanna 8/19/08 7 3 10,6 2,95 13,3 14,8 16,2 17,7

17 Puerari 8/19/08 7 4 10,7 2,96 13,3 14,8 16,3 17,8

0 De Angelis 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

0 0 0 7,0 1,94 8,8 9,7 10,7 11,7

MediaMedia 5,5 4,4 9,9 2,8 12,4 13,8 15,2 16,5

Dev. St.Dev. St. 4,1 4,0 2,2 0,6 2,8 3,1 3,4 3,7

Se voglio allenare la mia atleta al 100% della sua capacità aerobica distanzierò le due linee a 17,2 m

Lavori Aerobici a Secco

5 sec BIPBIP

17,2m

Lavori a secco In video...

Famila Chieri1Pianificazione Settimanale PreAgonistico

1818 1919 2020 2121 2222 2323 2424

LUNLUN MARMAR MERMER GIOGIO VENVEN SABSAB DOMDOMOra Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora

9:00 9:00Peso - altezza -

Valutazioni funzionali9:00

Pesi 001

9:00 9:00 9:00 9:00

9:30 9:30

Prevenzione 001 a

9:30 Pesi 001 9:30

Palla

9:30

Pesi 002

9:30

Palla

9:30

10:00 10:00 Prevenzione 001 a

10:00

Pesi 00110:00

Palla10:00

Pesi 00210:00

Palla10:00

10:30 10:30

Prevenzione 001 a 10:30

Pesi 001

10:30 Palla 10:30 Pesi 002 10:30 Palla 10:30

11:00 11:00

Prevenzione 001 a

11:00

Palla

11:00

Palla11:00

Pesi 00211:00

Palla11:00

11:30 11:30 Intervista a 6 atleti amnesi sportiva (con

fisio)

11:30Palla

11:30Piscina 001

11:30 11:30Piscina 002

11:30

12:00 12:00Intervista a 6 atleti

amnesi sportiva (con fisio)

12:00 Palla 12:00Piscina 001

12:00 12:00Piscina 002

12:00

12:30 12:30

Intervista a 6 atleti amnesi sportiva (con

fisio) 12:30

Palla12:30 12:30 12:30 12:30

13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00

13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30

14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00

14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30

15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00

15:30 15:30 Intervista a 6 atleti amnesi sportiva (con

fisio)

15:30 15:30 15:30 15:30 15:30

16:00 16:00

Intervista a 6 atleti amnesi sportiva (con

fisio)16:00 16:00 16:00 16:00 16:00

16:30 16:30 Prevenzione 16:30 16:30 16:30 16:30 16:30

17:00 17:00Yo-yo test

17:00 17:00 17:00 17:00 17:00

17:30 17:30Yo-yo test

17:30 Prevenzione 002 17:30 Prevenzione 003 17:30 Prevenzione 004 17:30 17:30

18:00 18:00 18:00

Palla

18:00

Palla

18:00

Palla

18:00 18:00

18:30 18:30 18:30Palla

18:30Palla

18:30Palla

18:30 18:30

19:00 19:00 19:00 Palla 19:00 Palla 19:00 Palla 19:00 19:00

19:30 19:30 19:30

Palla19:30

Palla19:30

Palla19:30 19:30

20:00 20:00 20:00Lavoro Aerobico 90% 3serie 4' rec 1' 30"

20:00 20:00Lavoro Aerobico 100% 4serie 4' rec 1' 30"/2

20:00 20:00

20:30 20:30 20:30 20:30 20:30 20:30 20:30

Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti Note: Settimana Senza Salti

1 settimana

PROGRAMMAZIONE LAVORO AEROBICO


2525 2626 2727 2828 2929 3030 3131

LUNLUN MARMAR MERMER GIOGIO VENVEN SABSAB DOMDOM

Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora

9:00 9:00

Pesi 003

9:00

Pesi 004

9:00

Palla

9:00

Pesi 005

9:00 9:00

9:30 9:30Pesi 003

9:30Pesi 004

9:30Palla

9:30Pesi 005

9:30 9:30

10:00 10:00Pesi 003

10:00Pesi 004

10:00Palla

10:00Pesi 005

10:00 10:00

10:30 10:30

Pesi 003

10:30

Pesi 004

10:30

Palla

10:30

Pesi 005

10:30 10:30

11:00 11:00

Palla

11:00Piscina 003

11:00Piscina 004

11:00Piscina 005

11:00 11:00

11:30 11:30Palla

11:30Piscina 003

11:30Piscina 004

11:30Piscina 005

11:30 11:30

12:00 12:00Palla

12:00 12:00 12:00 12:00 12:00

12:30 12:30

Palla

12:30 12:30 12:30 12:30 12:30

13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00

13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30

14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00

14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30

15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00

15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30

16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00

16:30 16:30 16:30 16:30 16:30 16:30 16:30

17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00

17:30

Palla

17:30

Palla

17:30

Palla

17:30 Prevenzione 005 17:30

Palla

17:30 17:30

18:00

Palla18:00

Palla18:00

Palla18:00

Palla

18:00

Palla18:00 18:00

18:30 Palla 18:30 Palla 18:30 Palla 18:30

Palla

18:30 Palla 18:30 18:30

19:00

Palla19:00

Palla19:00

Palla19:00

Palla19:00

Palla19:00 19:00

19:30

Palla

19:30

Palla

19:30

Palla

19:30 Palla 19:30

Palla

19:30 19:30

20:00

Lavoro Aerobico 110% 3serie 5-3-5-3 (rec 1'

30") 20:00 20:00

Lavoro Aerobico con palla 10" 20" (4')

4serie 20:00

Palla

20:00

Lavoro Aerobico 110% 4serie 4' ( rec 1' 30"

20:00 20:00

20:30 20:30 20:30 20:30 20:30 20:30 20:30

2 settimana



11 22 33 44 55 66 77


Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro

9:00 Prevenzione 005 9:00 9:00

Pesi 007 2gruppi

9:00

Palla (non fatta)

9:00

Pesi 008

9:00 9:00

9:30

Pesi 006

9:30

Visite mediche

9:30 Pesi 007 2gruppi

9:30 Palla (non fatta)

9:30Pesi 008

9:30 9:30

10:00

Pesi 006 10:00 Visite

mediche10:00

Pesi 007 2gruppi 10:00

Palla (non fatta) 10:00

Pesi 008 10:00 10:00

10:30 Pesi 006 10:30

Visite mediche 10:30

Pesi 007 2gruppi

10:30

Palla (non fatta)

10:30

Pesi 008 10:30 10:30

11:00

Pesi 006 11:00

Visite mediche

11:00 Palla 2 Gruppi

11:00 Piscina 006 11:00 Palla (non fatta)

11:00 11:00

11:30

Pesi 006

11:30 11:30Palla 2 Gruppi

11:30Piscina 006

11:30Palla (non

fatta) 11:30 11:30

12:00 12:00 12:00

Palla 2 Gruppi 12:00 12:00

Palla (non fatta) 12:00 12:00

12:30 12:30 12:30 12:30 12:30 12:30 12:30

13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00

13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30

14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00

14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30

15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00

15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30

16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00

16:30Video Palleggiatrici

16:30 16:30 16:30 Palleggiatrici 16:30 Palleggiatrici 16:30 16:30

17:00Video Palleggiatrici

17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00

17:30 17:30 17:30 17:30 Prevenzione 006 17:30 17:30 17:30

18:00

Palla

18:00

Palla

18:00

Palla

18:00

Palla

18:00

Palla

18:00 18:00

18:30Palla

18:30Palla

18:30Palla

18:30Palla

18:30Palla

18:30 18:30


19:00Palla

19:00Palla

19:00Palla

19:00Palla

19:00Palla

19:00 19:00

19:30

Palla

19:30

Palla

19:30

Palla

19:30

Palla

19:30

Palla

19:30 19:30

20:00 20:00 20:00 20:00 20:00 20:00 20:00

20:30

Lavoro Aerobico 120% 3serie 5-3-5-3 ( rec 1'

30" 20:30 20:30

Lavoro Aerobico con palla 10" 20" (4')

4serie 20:30 20:30

Lavoro Aerobico 120% 4serie 4' ( rec 1' 30"

20:30 20:30

88 99 1010 1111 1212 1313 1414


Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro Ora Lavoro

9:30 9:30

Pesi 009

9:30 9:30

Palla

9:30 9:30

Pesi o Palla

9:30

Pesi o

Palla

10:00 10:00Pesi 009

10:00

Pesi 010

10:00Palla

10:00

Pesi 011

10:00Pesi o Palla

10:00 Pesi o

Palla10:30 10:30Pesi 009

10:30 Pesi 010 10:30Palla

10:30 Pesi 011 10:30Pesi o Palla

10:30

Pesi o

Palla

11:00 11:00

Pesi 009

11:00

Pesi 010

11:00

Palla

11:00

Pesi 011

11:00

Pesi o Palla

11:00

Pesi o

Palla

11:30 11:30 11:30 11:30 11:30 11:30 11:30

12:00 12:00 12:00 12:00 12:00 12:00 12:00

12:30 12:30 12:30 12:30 12:30 12:30 12:30

13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00 13:00

13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30 13:30

14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00 14:00

14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30 14:30

15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00 15:00

15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30

16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00 16:00

16:30 16:30 Palleggio + Liberi 16:30 Palleggio 16:30 16:30 16:30 16:30

17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00 17:00

3 settimana


ESERCIZI SALA PESI




Test10%

Miglioramento dei livelli di forza Max

Prevenzione

Ecco, come diversi grandi autori, definiscono la Forza muscolare:

V. ZACIORSKY, 1986: La forza è la capacità dell'uomo di vincere o di opporsi ad una resistenza esterna mediante impegno muscolare.

Y. VERCHOSANSKIJ, 1970: La forza è definita come la capacità del muscolo scheletrico di produrre tensione nelle varie manifestazioni.

T. BOMPA, 2001: La forza muscolare è la capacità motoria dell'uomo che permette di vincere una resistenza o di opporvisi con un impegno tensivo del o dei gruppi muscolari.

FOX, BOWER, FOSS, 1995: La forza muscolare può essere definita come la forza o tensione che un muscolo o, più propriamente un gruppo muscolare, può esercitare contro una resistenza nel corso di uno sforzo.

M. SIFF, 1993 : La forza è il prodotto di un'azione muscolare iniziata e gestita da un processo elettrico generato dal sistema nervoso del corpo. La forza può essere definita come l'abilità di un muscolo o di un gruppo muscolare di generare una tensione muscolare a seguito di specifici stimoli.

R. MANNO, 1989: La forza muscolare è la capacità dell'uomo che permette di vincere una resistenza o di opporvisi con un impegno tensivo della muscolatura.

V. HEYWARD, 1984: Per forza muscolare si intende la capacità di un gruppo muscolare di esercitare la massima forza contrattile contro una resistenza.

W.E. PRENTICE, 1995: La forza muscolare è per definizione la capacità che ha un muscolo di generare forza contro una resistenza.

Solo conoscendo a fondo il concetto di Forza si può allenarla correttamente, e quindi incrementare la performance atletica in qualsiasi gesto sportivo.

DEFINIZIONI DI FORZA

- a 0,5 m/s siamo sempre sopra il 70%1RM (FMAX)- con 30-70%1RM lavoriamo su FDM vel 0,6-1 m/s

- con carichi 0-30% lavoriamo sulla FORZA ESPLOSIVA vel > 1- a carico naturale con alta velocità di entrata FORZA REATTIVA

0

30

60

90

120

0 0,30 0,60 0,90 1,20

% 1

RM

ext

ra B

W

VEL MEDIA (m/s)

FORZA REATTIVA

Da Colli.

FORZA MAX

SE VALUTIAMO LA VELOCITA’ DEL BILANCERE

FORZA DINAMICA MASSIMA

FORZA ESPLOSIVA

A CARICO NATURALE CON ALTA VELOCITA’ D’ENTRATA (RIFLESSO DA STIRAMENTO)

0%

25%

50%

75%

100%

1 or 2

Rip

2 or 3

Rip

3 or 4

Rip

4 or 5

Rip

5 or 6

Rip

6 or 8

Rip

8 or 1

0 Rip

10 or

12 Rip

+ 12 Rip

+15 Rip

+20 Rip

0%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

Rip on % 1RM

Forza MAX

Forza Dinamica MAX

Forza EXPLOSIVA

Forza REATTIVA

Pianificazione

Quadirennio Olimpico

Biennio Olimpico

Stagione Sportiva

Mese Agonistico

Settimana Agonistica

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Pesi Palla Pesi Palla Palla

Palla Palla Palla Palla Match

Sessione di

Allenamento

Microciclo

Mesociclo

Macrociclo

CicloOlimpico

DISTRIBUZIONE DELL’ALLENAMENTO DI FORZA NELLA SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO

Nella seconda seduta debbo

contenere una % maggiore di F.DIN.MAX

Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom

Pesi Palla Pesi Palla Palla

Palla Palla Palla Palla Match

Nella prima seduta debbo contenere sempre una % maggiore di

F.MAX

RUOLO

Spielerin PLANE A - B

Plane Aabdominalabdominal DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

Ierextension on SBIerextension on SB DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

LegExtension IsoLegExtension Iso DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 8 3 x 8 3 x 8

Tempo

Pausa 1’ 1’ 1’

Kg

Ecc LegPress 1LegEcc LegPress 1Leg DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6

Tempo

Pausa 1’ 1’ 1’

Kg

SquatSquat DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip 6 x (4/6) rip

Tempo

Pausa 2’ 2’ 2’

Kg

Hang CleanHang Clean DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa 2’ 2’ 2’

Kg

Total Step UpTotal Step Up DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 10 (5+5) 3 x 10 (5+5) 3 x 10 (5+5)

Tempo

Pausa 2’ 2’ 2’

Kg

CalfCalf DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa 1’ 1’ 1’

Kg

Lat MachineLat Machine DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 10 3 x 10 3 x 10

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

Individual ExercIndividual Exerc DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip

Tempo

Pausa

Kg

Plane BLatMachineLatMachine DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 8 6 6 4 8 6 6 4 8 6 6 4

Tempo

Pausa 1’

Kg

PulleyPulley DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6

Tempo

Pausa

Kg

Rowing 1 ArmRowing 1 Arm DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6

Tempo

Pausa

Kg

Bench PressBench Press DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa

Kg

PullOverPullOver DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa

Kg

Bend Extra RotBend Extra Rot DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 12 3 x 12 3 x 12

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

Apert FunzionaliApert Funzionali DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 12 3 x 12 3 x 12

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

Individual ExcerIndividual Excer DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip

Tempo

Pausa

Kg

abdominalabdominal DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg


Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

atl esp

ETA’ ABILITA’

ATLETA

Attività Giovanile

Senior

atl non esp Palleggio

Libero

Centrali

Schiacciatori

costruzione scheda pesi

Spielerin PLANE A - B

Plane Aabdominalabdominal DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg


Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

LegExtension IsoLegExtension Iso DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa 1’ 1’ 1’

Kg

Ecc LegPress 1LegEcc LegPress 1Leg DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6

Tempo

Pausa 1’ 1’ 1’

Kg

SquatSquat DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa 2’ 2’ 2’

Kg

Hang CleanHang Clean DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa 2’ 2’ 2’

Kg

Total Step UpTotal Step Up DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 10 (5+5) 3 x 10 (5+5) 3 x 10 (5+5)

Tempo

Pausa 2’ 2’ 2’

Kg

CalfCalf DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa 1’ 1’ 1’

Kg

Lat MachineLat Machine DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 10 3 x 10 3 x 10

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

Individual ExercIndividual Exerc DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip

Tempo

Pausa

Kg

Plane BLatMachineLatMachine DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 8 6 6 4 8 6 6 4 8 6 6 4

Tempo

Pausa 1’

Kg

PulleyPulley DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6

Tempo

Pausa

Kg

Rowing 1 ArmRowing 1 Arm DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 10 8 8 6 10 8 8 6 10 8 8 6

Tempo

Pausa

Kg

Bench PressBench Press DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa

Kg

PullOverPullOver DAY1 DAY2 DAY3


Tempo

Pausa

Kg

Bend Extra RotBend Extra Rot DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 12 3 x 12 3 x 12

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

Apert FunzionaliApert Funzionali DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 12 3 x 12 3 x 12

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

Individual ExcerIndividual Excer DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip

Tempo

Pausa

Kg

abdominalabdominal DAY1 DAY2 DAY3

Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg


Serie/rip 3 x 20 3 x 20 3 x 20

Tempo

Pausa 30” 30” 30”

Kg

Scheda di Sala Pesi

Scelta degli Esercizi Intensità dell’allenamento

ESERCIZI SALA PESI

Immagine

Esercizio Pressa Eccentrica

Pressa Eccentrica

Affondo Caduta/Ced

Affondo Caduta/Ced SquatSquat

Leg Extensio Eccentrica

(8"-2")

Leg Extensio Eccentrica

(8"-2")Split SquatSplit Squat Affondo Ai

caviAffondo Ai

caviAperture

FunzionaliAperture

FunzionaliPropriocettiv

a MonoPropriocettiv

a Mono RematoreRematore PulleyPulleyRematore ai

cavi su Skimmy

Rematore ai cavi su Skimmy

Aperture Plank

Position

Aperture Plank

Position

Plank Position

(front/lat/lat)

Plank Position

(front/lat/lat)

Addominali su Swiss BallAddominali

su Swiss Ball

Torsioni con Peso su

SwissBall

Torsioni con Peso su

SwissBall

Sollevamento del bacino su SwissBall

Sollevamento del bacino su SwissBall

Serie-Rip-Kg

Day 1° ____________

Day 2° ____________

Day 3° ____________

Day 4° ____________

Day 5° ____________

Day 6° ____________

Day 7° ____________

Day 8° ____________

Day 9° ____________

S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg S/R Kg

4 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 10 8 + 8 30”30” 3 x 12 3 x 10 3 x 10 3 x 8 4 x 20” x posizione

4 x 20” x posizione 4 x 30”4 x 30”

4 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 12 15 30”30” 3 x 10 3 x 10 4 x 20” x posizione

4 x 20” x posizione 4 x 30”4 x 30” 4 x 20 5 kg 4 x 20 BW

4 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 12 30”30” 3 x 12 3 x 10 3 x 10 4 x 20 5 kg 4 x 20 BW

4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 10 10 +10 3 x 12 15 40”40” 3 x 10 3 x 12 3 x 12 3 x 10 4 x 20” x posizione

4 x 20” x posizione 4 x 30”4 x 30”

4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 20 3 x 12 40”40” 3 x 12 3 x 12 3 x 20” x posizione


4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 3 x 12 40”40” 3 x 10 3 x 12 3 x 10 4 x 20 10 kg 3 x 20 BW

4 x 8 4 x 10 4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 30”30” 3 x 12 3 x 10 3 x 10 3 x 8 3 x 30” x posizione

3 x 30” x posizione 4 x 30”4 x 30”

4 x 8 4 x 10 4 x 10 3 x 12 3 x 12 15 3 x 12 30”30” 3 x 10 3 x 10 4 x 30” x posizione


4 x 8 4 x 10 4 x 10 3 x 12 3 x 10 3 x 12 30”30” 3 x 12 3 x 10 3 x 10 4 x 20 10 kg 4 x 20 BW

Scheda SALA PESI

Tappe di sviluppo della forza in atleti NON esperti

• Aumento della capacità coordinative intra e extra-muscolari

• Sviluppo della forza rapida attraverso esercitazioni speciali

• Costruzione delle esercitazioni di forza rapida specifica.

ESERCIZI SALA PESI

Tappe di sviluppo della forza in atleti esperti

• Aumento della capacità di tollerare il carico e sviluppo dell’equilibrio artro-muscolare.

• Sviluppo della forza massimale.

• Sviluppo della forza rapida attraverso esercitazioni speciali

• Costruzione della prestazione di forza rapida specifica.

(Barigelli) ‏

Aumento Numero di Esecuzioni

Sala Pesi In campo

La sala pesi deve prevenire la possibilità d’infortunio migliorando

le prestazioni fisiche dell’atleta

Miglioramento della prestazione nel gesto tecnico

Migliorare Forza e Potenza

Esercizi Base Esercizi Complemenatari

Squat

Alzate Olimpiche(girata)

Esercizi Funzionali

Scelta degli esercizi

Isometrici Dinamici

Eccentrici Concentrici

Pressa Isom Pressa Ecc Pressa Conc

Esercizi Specifici

Girata olimpica “Libero”

Esercizi Specifici

Step Up Totale BW

Esercizi Specifici

Step Up Totale

Esercizi Specifici

Step Up Laterale

ESERCIZI FUNZIONALI




Test10%

ANALISI

SCELTA

COSTRUZIONE

ADATTAMENTO

E’ l’allenamento finalizzato a migliorare il movimento.

ESERCIZI FUNZIONALI

SPECIFICITA’ DELLA’ALLENAMENTO

MODELLI PRESTATIVI

SUDDIVISIONE PER RUOLI

STATO FISICO DI ATLETI/E

CAPACITA’ TECNICHE E FISICHE DI ATLETI/E

APPROSSIMAZIONE DEL LAVORO

PEGGIORARE LO STATO DI FORMA DI ATLETI/E

TUTTI/E FANNO LE

STESSE COSE

MANCANZA DI MIGLIORAMENTI

FISICI TECNICI

[email protected]



Mezzi a Disposizione per lavorare

E quando non abbiamo tutti i mezzi?

Esercitazioni Funzionali PREGI

Ottimizzazione del Tempo

Alto livello di personalizzazione

Basso Costo

Alto livello di Attenzione da parte dell’Atleta

[email protected]



Non copiare le esercitazioni da altre specialità,

ma comprenderle e adattarle alle

nostre specifiche necessità.

(Prof. Colli)

E’ IMPORTANTE...

[email protected]



LAVORO DI PREVENZIONE SUL CAMPO

COME

ESERCITAZIONI FUNZIONALI?

comprendere adattare utilizzare

[email protected]



Analisi del movimentoPerché analizzare il movimento?

Sapere Analizzare il movimento è il punto

di partenza per la scelta o la costruzione di una esercitazione adatta all’atleta da

eseguire in sala pesi.

[email protected]



Analisi del movimentoin particolare...

Angoli di Lavoro

[email protected]




Movimento di

Torsione

[email protected]



Movimenti in appoggio

bipodalico nella posizione di “affondo”


[email protected]



Situazioni di gioco cherichiedono unfrequente lavoroeccentricosoprattutto inappoggiomonopodalico


[email protected]



I principi base dell’allenamento Funzionale

• Lavorare nella stazione eretta • Carichi liberi • Esercizi poliarticolari ( anche con gli arti superiori ) • Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi (CORE,stabilizzazione) • Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalicoo affondi e catene crociate • Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione •Inserire Esercizi con elementi di Torsione Prof. Colli

Roma4 giugno 2007

[email protected]



Lavorare in Stazione Eretta

Zona Core Non Attivata

Zona Core Attivata

[email protected]



Carichi liberi


Zona Core Attivata

[email protected]



Esercizi poliarticolari

CORE

SPALLA

GOMITO

POLSO

GINOCCHIO

CAVIGLIA

[email protected]



Principi dell’allenamento funzionale nella scelta degli esercizi

L’esercizio svolto deve riproporre il più possibile lo schema motorio del gesto tecnico

da eseguire in [email protected]



Utilizzare in maggioranza esercizi in monopodalico affondi

e catene crociate


Zona Core Attivata

[email protected]



LA PREPARAZIONE FISICA 2010

[email protected]



Alternare le espressioni di forza , anche con esercizi di stabilizzazione

[email protected]



Eseguire esercizi di Forza in condizioni di precario equilibrio

[email protected]



Inserire Esercizi con elementi di Torsione

Zona Core Attivata

[email protected]



La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro

E’ l’allenamento finalizzato a migliorare il movimento.

Allenando il movimento e non il muscolo

[email protected]



La valutazione della funzionalità è fondamentale ai fini della personalizzazione del lavoro

- Evidenzia le limitazioni

- Migliora la Postura

- Migliora l’azione dei muscoli stabilizzatori

- Migliora l’economia del movimento

[email protected]



Suddividere il movimento


[email protected]



...ricordandoci che...

Programmazione

Progressione Didattica

Propriocettiva Core Stability Aperture Funzionali

Esempi pratici di lavori Funzionali

Propriocettiva

aless

andr

ocon

tadin

@pre

para

zione

fisic

a.org




Prevenzione Articolazioni

Core Stability MURO

Add. a Terra

Add. a Terra posizione Muro

Add. su SB posizione Muro

Squat - Add. su SB posizione Muro

Squat - Add. su SB posizione Muro

su [email protected]



Core Stability MUROAddominali a Terra

[email protected]



Core Stability MURO

Add. a Terra posizione Muro

[email protected]



Core Stability MURO

Addominli su Swiss Ball posizione Muro

[email protected]



Core Stability MURO

Add. su SB posizione Muro con Instabilità

[email protected]



Core Stability MURO

Lavoro Funzionale con Swiss Ball ed elemento propriocettivo

[email protected]



Core Stability Aperture Funzionali

Aperture con Elastico

Ap con Elastico Monopodalico

Ap con Elas Monp su Skimmy

[email protected]



Esercitazioni nel settore Giovanile

Aperture con Elastico

[email protected]



Esercitazioni nel settore GiovanileAperture con Elastico in appoggio monopodalico

aless

andr

ocon

tadin

@pre

para

zione

fisic

a.org



Esercitazioni nel settore GiovanileAperture con Elastico in appoggio bipodalico

su elemento propriocettivo

aless

andr

ocon

tadin

@pre

para

zione

fisic

a.org



Lavoro Funzionale per il “libero”altri esempi

aless

andr

ocon

tadin

@pre

para

zione

fisic

a.org



Esempi pratici di circuit traninig funzionale

Serie....Rip...

altri esempi

[email protected]



Proposta di circuit traninig di riscaldamento

[email protected]



parte teorica e pratica per utilizzo di nuove Attrezzature da campo

Materiale propriocettivo Resistenze Elastiche Foam Roller made USA

Materiale Propriocettivo Statico

Materiale Propriocettivo Dinamico

Loop Band per movimenti specifici nel volley

Mini-Loop Band per riscaldamenti funzionali

Foam Roller per Lavori Posturali

Foam Roller per defaticamento

“...l’utilizzo di nuove attrezzature e diversificate metodologie di lavoro ampliano quotidianamente il bagaglio motorio dei nostri atleti...”

senza dimenticare che...

Ogni problema che il gioco ci pone è risolto con una soluzione “vecchia” che andrà a costruire memoria “nuova”

...se non sei preparato a fare sbagli

non ti verrà mai in mente qualcosa di originale...Ken Robinson

Summer 2008 Men's National Volleyball Finnish - FIN -Collaborator in prep. Physical withdrawal League pre Word

Season 2008-2009 Famila Chieri Volley Serie A1 Women - ITAAthletic trainer in the 08/09 season Famila Chieri Volley

Summer 2009 the German National Women's Volleyball - GER -Collaborator in prep. Physical withdrawal to the pre World Cup 2010 Qualification

2009-2010 Season Series A2 Famila Chieri Volley Girls - ITAAthletic trainer in the season 09/10 Famila Chieri Volley until 1/11/2009

2009-2010 Season Series B1 Cuatto Giaveno Volleyball Women - ITA

Athletic trainer and second in the season 09/10 Coach of Volleyball Cuatto Giaveno

Volleyball Season 2009-2010 Verona Femme. Series A2 Women - ITAAthletic trainer in the season 09/10 Verona Volleyball Girls from 1/12/2009

From August 2010 www. preparazionefisica.org

Site manager www.preparazionefisica.org, portal dedicated entirely to physical fitness and team sports, video and documents up to date.

Summer 2010 the German National Women's Volleyball - GER -Collaborator in prep. Physical withdrawal to pre 2010 Grand Prix

Volleyball Season 2010-2011 Verona Femme. Series A2 Women - ITAAthletic trainer in the season 10/11 of Verona Volleyball A2 and female youth

Season 2011-2012 Croatian National Women's Volleyball - CRO -Physical Trainer for the 2011/12 season - Europeans League - European

Season 2011-2012 Chieri Volley Club A1 Women - ITA -Physical Trainer for the 2011/12 season

Season 2011-2012 Chieri Volley 76 Serie B1 Women - ITA - Physical Trainer for the 2011/12 season

Season 2011-2012 Nuncas Chieri Volley Serie B2 Male - ITA - Physical Trainer for the 2011/12 season

http://www.preparazionefisica.org

http://www.preparazionefisica.org

Teoria Pratica

Programmazione

Progressioni Didattiche

EtàCapacitàAbilità

Catgoria

Osservazione

considerazioni

Riprogrammazione

Risoluzione del Problema

Risposta al nuovo stimolo

Valutazione della Risposta

[email protected]



Volley - Aggiornamento Fipav Savona - Programmazione e Esercitazioni dalle giovanili

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