Il Sea Walking® è una tecnica di

camminata che viene praticata con l’ausilio di appositi bastoni direttamente in mare.

L’aspetto innovativo consiste nel combinare i benefici del walking tradizionale con bastoncini alla resistenza di un fluido.

COS’E’

• Camminando nell’acqua si arriva a vincere una resistenza 4 volte superiore rispetto al passo tradizionale.

• Nell’acqua si unisce alla resistenza anche il beneficio del massaggio creato dal movimento dell’acqua stessa

PERCHE’

• Con l’utilizzo dei bastoncini si lavora anche con la parte superiore del corpo arrivando a coinvolgere fino al 90% della muscolatura.

• I bastoncini CURVE permettono di ottenere importanti vantaggi rispetto ai bastoncini tradizionali

Il bastoncino ideato da

FULVIO CHIOCCHETTI presenta una curvatura al di sotto

della manopola che lo rende più efficace, più funzionale ed ergonomico

CURVE’

• Possibilità di appoggiare correttamente il bastoncino per ottenere una presa immediata con conseguente spinta efficace

• Maggior controllo nella fase di recupero • Minor carico sulle articolazioni dell’arto

superiore in particolare sul polso

VANTAGGI DEL CURVE’

Camminare fa bene a TUTTI

indistintamente:• dal bambino all’anziano,• da chi non ha mai praticato sport a chi lo

fa da sempre, • da chi si dedica occasionalmente a chi pratica abitualmente

CHI

Si pratica direttamente nel mare su fondale

sabbioso irregolare in modo da stimolare il cervello a modificare continuamente l’assetto posturale di avanzamento. Ciò determina un miglioramento dell’equilibrio psicofisico apportando un senso di benessere generale e di armonia dei movimenti.

Si può fare Sea Walking nell’acqua più o meno profonda modificando l’intervento muscolare e favorendo quindi una migliore tonificazione generale.

DOVE

In qualsiasi momento della giornata facendo

solo attenzione alla vicinanza ai pasti o all’esposizione al sole.

Può essere praticata come una vera e propria attività aerobica tonificante o, moderando l’impegno, come attività defaticante e massaggiante post impegno sportivo

QUANDO

Camminare fa bene… ma camminare bene fa meglio

Camminare è uno schema motorio di base che si acquisisce attorno ai 12 mesi. Non pensiamo più a COME camminiamo e per questo abbiamo perso in parte alcuni benefici di questa semplice ma completa attività motoria.

Con il Sea Walking si vuole ricostruire questo schema e trasferirne la pratica nell’acqua del mare per aggiungere ulteriore valenza ed efficacia.

COME

LA TECNICA

• SPALLE : per il rilassamento del tratto cervicale• ADDOME : per il controllo della corretta posizione della colonna vertebrale• ARTI : per il movimento ampio,efficace e coordinato

CENTRI DI CONTROLLO

Posizione del corpo allineata

Ampiezza dell’oscillazione delle braccia

Ampiezza del passo

Tono addominale

Lavoro delle mani

Rullata del piede

Spinta efficace,coordinazioe ed armonia di movimenti

LIVELLI

A seconda dell’intensità di esecuzione sidistinguono 3 livelli:

1. RELAX2. TONE UP3. TRAINING

Si valuta l’intensità a seconda dei valori difrequenza cardiaca che si raggiungono

LIVELLO 1: RELAXLIVELLO 1: RELAX CAMMINARE PER RILASSARE

È indicata per i principianti, le persone anziane, per chi ha già praticato un’attività intensa e vuole utilizzare la camminata in acqua come momento defaticante e massaggiante. L’obiettivo privilegiato in questa fase è il benessere psico-fisico.

LIVELLO 2: TONE UPLIVELLO 2: TONE UPCAMMINARE PER TONIFICARE

È indicata per tutti coloro che vogliono rendere il movimento un’abitudine quotidiana al fine di migliorare il proprio stile di vita.L’obiettivo privilegiato in questa fase è la tonificazione ed il miglioramento della resistenza.

LIVELLO 3: LIVELLO 3: TRAININGTRAINING CAMMINARE PER ALLENARE

Si può utilizzare la tecnica del Sea Walking per raggiungere livelli di allenamento trasferibili in altre discipline.

Si applicheranno delle varianti per incrementare l’intensità con valori di frequenza cardiaca attorno al 70/85 %.

E’ riservata a persone che già praticano sport con regolarità

B E N E F I C I

Il sea walking® è studiato per esplicare un’azione

benefica su differenti fasce muscolari. Ad un’altezza che consente l’immersione della gamba

fino a metà polpaccio (circa 30 cm) si permette in particolare il potenziamento del quadricipite femorale, mentre portando il livello dell’acqua a metà gamba (circa 70 cm) si favorisce maggiormente l’attivazione dei muscoli addominali, dei dorsali e dei glutei.

Nel sea walking® anche le braccia hanno funzione attiva di

spinta e di equilibrio : l’esercizio fisico delle gambe viene abbinato al movimento

alternato delle braccia che, spingendo sui bastoni, potenziano i muscoli dell’arto superiore, i pettorali, i dorsali e gli addominali favorendo inoltre la coordinazione e la postura eretta.

La spinta delle braccia in posizione allungata è funzionale alla reidratazione dei dischi vertebrali e all’apporto di sostanze nutritive alla colonna vertebrale.

L’attività di camminata con i bastoni permette di

bruciare rispettivamente 700 kcal/h in acqua e 400 kcal/h fuori dall’acqua rispetto a un consumo calorico di 240 – 280 kcal/h per una normale camminata.

Qualsiasi allenamento in acqua permette di compiere

uno sforzo mantenendo basso il livello delle pulsazioni del cuore: la frequenza cardiaca si riduce del 10% circa rispetto a quanto avviene fuori dall’acqua. E’ dimostrato che la frequenza cardiaca è l’unico parametro che può essere misurato di continuo e consente quindi di riscontrare la nostra forma fisica e le sue variazioni.

Il sea walking®, venendo esercitato immersi parzialmente in acqua in movimento (moto ondoso) su fondale sabbioso irregolare, stimola e allena l’equilibrio.

Il nostro cervello infatti è spronato a modificare costantemente l’assetto posturale di avanzamento

• Aumenta la capacità di ossigenazione• Economizza il lavoro svolto dal cuore• Distribuisce il carico sull’apparato motorio• Rinforza il sistema immunitario• Ritarda il processo di invecchiamento• Stimola la funzionalità tiroidea

•Stimola l’eliminazione degli ormoni originati dallo stress• Favorisce la socializzazione • Grazie al massaggio dell’acqua e al contatto con la natura contribuisce al rilassamento psico-fisico

Buon a tutti