da McArdle

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Vrbova

EQUILIBRIO E CAPACITÀ DI SALTO GIOCATORI BASKET ADULTI

R = 0,521 p<0,05R = 0,461 p<0,05

R2 = 0,585 p<0,050

10

20

30

40

50

60

5 10 15 20 25 30h salto (cm)

dev.

st e

quili

brio

(mm

)

14

15

16

17

18

19

20

21

Forz

a re

lativ

a m

edia

del

salto

(N/k

g)

1g aperti1gchiusifrel

00,020,040,060,080,1

0,120,140,160,180,2

0 5 10 15 20

eq 1 gamba aperti e chiusi

eq 1 gamba medusa ap e chiusi

eq 1gmedusa rov aperti

Posizione dei piedi nello squat SQUAT piedi paralleli e divergenti 90 KG KI

00,050,1

0,150,2

0,250,3

0,350,4

0,450,5

0 20 40 60 80 100 120 140

time

EM

Grm

s (m

V)

-0,6

-0,4

-0,2

0

0,2

0,4

0,6

0,8

1

1,2

squat piediparall vmedialesquat dietro v mediale

L’EMG del vasto mediale è molto più elevata nella fase iniziale con i piedi divergenti

La velocità esecutiva dell’esercizio risulta identica

ALLENARE IN MANIERA EQUILIBRATA TUTTE LE ESPRESSIONI DI FORZA

CREARE UNA SUCCESSIONE DI LAVORI DELLE DIVERSE ESPRESSIONI DI FORZA

SE VALUTIAMO LA VELOCITA’DEL BILANCERE- a 0,5 m/s siamo sempre sopra il 70%1RM (FMAX)- con 30-70%1RM lavoriamo su FORZA DINAMICA MASSIMA- con carichi 0-30% lavoriamo sulla FORZA ESPLOSIVA- a carico naturale con alta velocità di entrata FORZA REATTIVA

0

20

40

60

80

100

120

0 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1 1,1 1,2

VEL MEDIA (m/s)

% 1

RM

ext

ra B

W FORZA MAX

FORZA DINAMICA MASSIMA

FORZA ESPLOSIVA

FORZA REATTIVA

ESERCIZI DEL SOLLEVAMENTO PESI

• LAVORIAMO SULLA FORZA DINAMICA MASSIMA• NON E’ NECESSARIO VALUTARE IL MASSIMALE• DA COLLOCARE NELLE FASI INIZIALI DELLA

SEDUTA DI PESI• POCHE RIPETIZIONI SENZA STANCHEZZA • VARIAMO NELLA FRENATA L’ANGOLO AL

GINOCCHIO e FRENATE MONOPODALICHE(stimoli alla forza reattiva )

• USIAMO COMBINAZIONI TIPO SLANCI ,VARIJU ETC PER LA FORZA REATTIVA

L’allenamento delle diverse espressioni di forza E’ ESSENZIALE PERCHE’

• La forza esplosiva consente al giocatore di esprimere accelerazioni e salti decisivi per la prestazione ottimale ed è base essenziale per la forza reattiva

• La forza reattiva consente al giocatore di effettuare azioni di grandi intensità in tempi brevi e guadagni di potenza

• La forza dinamica massima ha rapporti con la forza esplosiva base decisiva per il salto , ma consente anche il mantenimento della forza massima

• La forza massima consente a tutta la struttura di assorbire tutti gli impatti eccentrici e a preservare le strutture tendinee e articolari da tensioni troppo elevate

SALTI STIFFNESS

• La forza applicata aumenta dal 3 salto in poi • I valori sono anche superiori alla pliometria• All’aumento del picco di forza corrisponde una

riduzione del tempo di appoggio

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

3500

0 0,25 0,5 0,75 1 1,25 1,5 1,75 2 2,25 2,5 2,75 3 3,25 3,5 3,75 4 4,25 4,5 4,75 5

force(N)

ESERCIZI A CONFRONTO

0500

10001500

20002500

30003500

0 0,5 1 1,5 2 2,5

jump 2gambe squat parallelo 100kg

hsquat consecutivo 130 kg hsquat 1 rip 130kg

JUMP sulla pedana dinamometrica

0

1000

2000

3000

4000

5000

6000

0 0,2 0,4 0,6 0,8 1 1,2 1,4 1,6

FOR

ZA (N

)

-5-4-3-2

-101234

VEL

(m/s)

& S

POST

(dm

)

forzavelocitàspostamento

BALZO SU UNA GAMBA

0

500

1000

1500

2000

2500

0 0,2 0,4 0,6 0,8 1 1,2 1,4 1,6 1,8

FOR

ZA

(N)

-3

-2

-1

0

1

2

3

VE

L (m

/s) &

SPO

ST (d

m)forza

velocitàspostamento

PARAMETRI DI SALTO 2GAMBE NELLE DIVERSE ETA’ NEL BASKET

15

20

25

30

35

40

PIEG FMEDIA/KG FMAX/KG TIMESPINTA

H VOLO IMPULSO

BAMCADJUNSERIE B

PER RICORDARE COME SI COMPORTA L’EMG durante diverse modalità di lavoro con i pesi

0

50

100

150

200

26 39 52 65 78 91 26 39 52 65 78 91 26 39 52 65 78 91 26 39 52 65 78 91

( % ) Isometric Half squat submax

Half squat max Squat jump

Percentage of Maximal Voluntary Contraction

EMG

*

**

Da Bosco,Colli 1995

Da Bosco,Colli 1995

020406080

100120140160180

I0

HSS0,69

HSF1,19

SJ1,4

I0

HSS0,52

HSF0,95

SJ1,1

I0

HSS0,45

HSF0,77

I0

HSS0,34

HSF0,57

Average velocity ( m . s-1)

EMG

( % )

1,5 bw 2,0 bw 2,5 bw 3,0 bw

I = isometricoHSS = half squat a velocità submassimaleHSF = half squat a velocità massimaleSJ = squat jump Da Bosco,Colli 1995

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