IL SALTO IN LUNGO DA FERMO
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IL SALTO IN LUNGO DA FERMO. Obiettivo : forza dinamica arti inferiori. - PowerPoint PPT Presentation
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IL SALTO IN LUNGO DA FERMOObiettivo: forza dinamica arti inferiori
Esecuzione: disporsi in piedi dietro una linea, piegare leggermente le gambe, oscillare le braccia ed eseguire un salto in avanti a piedi pari sopra un materassino. Cadere in piedi e non seduti. Effettuare due prove e segnare la misura migliore
STATISTICHE MASCHI SALTO IN LUNGO DA FERMO
A B C D E F G H I J K L0
50
100
150
200
250
STATISTICHE FEMMINE SALTO IN LUNGO DA FERMO
M N O P Q R S T U V W X0
50
100
150
200
250
IL LANCIO DELLA PALLA MEDICA
Obiettivo:forza degli arti superiori
Esecuzione:in piedi con la palla di 3 kg nelle mani,braccia tese, gambe divaricate, talloni prima della linea di lancio. Flettere il busto avanti e lanciare indietro la palla stendendo le braccia in alto.
STATISTICHE PALLA MEDICA MASCHI
A B C D E F G H I J K L0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
STATISTICHE PALLA MEDICA FEMMINE
BG1 CV2 DPE3 DAG4 DAA5 DS6 GV7 LAMT8 LE9 MV10 SM11 VS120
1
2
3
4
5
6
7
8
RESISTENZA (1000 METRI)
Obiettivo: resistenza
Esecuzione: correre per 1000 m. cercando di impiegare il minor tempo possibile
STATISTICHE 1000Mm MASCHI
AL1 AG2 CTD3 DCM4 GM5 MM6 ME7 PC8 RM9 SM10 SC11 ZM120
50
100
150
200
250
300
350
STATISTICHE 1000m FEMMINE
M N O P Q R S T U V W0
1
2
3
4
5
6
7
8
PERCORSO AGILITÀ E DESTREZZA
Obiettivo: coordinazione dinamica generale
Esecuzione: Disporsi dietro la linea di partenza; al via dell’insegnante eseguire un percorso ad ostacoli nel minor tempo possibile.
STATISTICHE PERCORSO AGILITÀ E DESTREZZA MASCHI
A B C D E F G H I J K L0.00
5.00
10.00
15.00
20.00
25.00
STATISTICHE PERCORSO AGILITÀ E DESTREZZA FEMMINE
M N O P Q R S T U V W X0.00
5.00
10.00
15.00
20.00
25.00
30.00
35.00
SALTELLI CON FUNICELLA IN 30”
Obiettivo: coordinazione specifica.
Esecuzione: eseguire il maggior numero di saltelli con funicella a piedi pari in 30”. Ripetere il test e segnare la prova migliore.
STATISTICHE SALTELLI CON FUNICELLA IN 30” MASCHI
A B C D E F G H I J K L0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
STATISTICHE SALTELLI CON FUNICELLA IN 30” FEMMINE
L M N O P Q R S T U V W X0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
30 METRI (VELOCITÀ)
Obiettivo: rapidità, forza veloce arti inferiori.
Esecuzione:partire da fermo e correre più veloce possibile fino a raggiungere la linea d’arrivo posta a 30 m. effettuare 2 prove; si segna la migliore.
FLESSIONE DEL BUSTO IN AVANTI
Obiettivo: mobilità della colonna vertebrale
Esecuzione: procurarsi un righello, sedersi di fronte ad una panca a gambe ben tese, piede a martello; flettere il busto in avanti portando le braccia e le mani tese verso i piedi. Misurare in cm. (+ e -) la distanza delle punte delle dita dai piedi.
DIVARICATA DELLE GAMBE DA SEDUTI
Obiettivo:mobilità delle anche
Esecuzione:sedersi a terra con schiena appoggiata alla parete, divaricare le gambe il più possibile e misurare l’ampiezza con un goniometro disegnato a terra.
VOLTABRACCIA CON BACCHETTA
Obiettivo: mobilità delle spalle
Esecuzione: in posizione prona impugnare una bacchetta e portare le braccia tese dietro il tronco. Misurare la distanza minima tra le mani che impugnano la bacchetta.
