5/10/2018 Js Sponda Curva Condotta - slidepdf.com

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I C H E C K P O I N T I tecnica Ia c u r a d i V a le r i o M a l f a t t o e d e l l o S t a f f Te c n i c o J a m s e s s i o n L e s 2 A lp e s

VALERIO MALFATTOCO-FONDATORE DELLA

JAM SESSION E AUTORE

DEGLI ARTICOLI CHECKPOINT

SIMONE EYDALINNEW ENTRY JAM SES-SION: CLASSE 1986 -ALLENATORE FEDERALE

DI II°LIVELLO È ILDIM O-STRATORE DI QUESTA

PUNTATA CHECK POINT

Proviamo ad approcciare il gesto tecnico non tantopreoccupandoci di eseguire una serie di complicati movimentida coordinare, bensì dandoci un unico semplice compito da ese-guire, ritmicamente. Un compito che sia chiaro, comprensibilee che se eseguito nella sua essenzialità possa produrre istintiva-mente un gesto che, anche se non perfetto, sia corretto nella so-stanza, già abbastanza completo e coordinato. Potremo succes-sivamente analizzarlo per capirne più a fondo il senso e per ap-portare quelle leggere modifiche che potranno ottimizzarlo. Par-tiamo da un concetto semplice: uno sciatore che scende da unpendio lungo la linea di massima pendenza è come la pallina diun flipper che scende giù dritta sul piano inclinato. Immaginia-mo di essere noi quella pallina e di incontrare ad un certo puntouna sponda curva e parabolica che ci fa deviare verso sinistra;«teniamo» la sponda per girare quanto basta e «molliamola» per

ripiombare verso la discesa dove incontriamo dopo poco un'al-tra sponda che ci fa deviare verso destra. E così via, in una suc-cessione di deviazioni di qua e di là provocate dagli scorrevoliappoggi sulle le sponde che si susseguono. Il compito è sempli-ce: immaginiamo di essere in pista e di crearle noi queste spon-de, inclinando i piedi lateralmente, dolcemente. Inneschiamo co-sì la prima curva della serie, creando sotto i nostri piedi quellasponda che ci farà deviare dalla traiettoria rettilinea e ci introdur-rà in un fantastico percorso dalle centrifughe esaltanti. Faccia-molo per mezzo della presa di spigolo, dolce all'inizio e via viapiù forte, «puntellandoci» con intensità crescente sul piede ester-no alla curva, dando sempre più solidità all'appoggio e mante-nendo «lungo» l'arto inferiore esterno, resistendo alla forza ge-nerata dall'appoggio con la sponda per provocare quella reazio-ne del terreno, necessaria per farci fa deviare nella direzione de-siderata. Evitiamo qualsiasi cedimento, di bacino, di caviglie, dibusto. Solidità e compattezza sono le parole d'ordine. Ci accor-geremo che la semplice fantasia che questa sponda «esista» el'intenzione di andare ad appoggiarci su di essa ci suggerirà la

giusta inclinazione del corpo verso l'interno della curva, sapen-do bene che senza inclinazione verremmo sbalzati fuori dallacurva. Ci accorgeremo che dare solidità al lato del corpo ester-no alla curva ci metterà in saldo equilibrio. Con la presa di spi-golo in graduale aumento e la contrazione muscolare in crescen-do, evitando piegamenti-cedimenti nel percorrere la sponda cisentiremo con gli sci «incollati» al terreno, con il corpo forte,compatto ed in equilibrio. Sensazioni davvero forti durante lacurva, che come per magia si risolverà nel tempo giusto e connaturale facilità. Per «mollare» (abbandonare) quella sponda ba-sterà lasciar fuggire la massa del tronco, testa e spalle in avanti,

Proviamo ogni tanto ad immaginare l'azione

in modo diverso, ad esempio visualizzando

sulla neve una ipotetica sponda alla quale

appoggiarsi ed opporsi con un crescendo di

forza, senza cedimenti dell'arto inferiore

esterno alla curva per provocare quella

reazione del terreno che ci farà deviare nella

direzione voluta

Gioco dispondaGioco disponda

Fare una curvacondotta non è altroche sapersi creareuna solida sponda

che ci facciadeviare... Fare curve

in successionenon è altro che

mollare una sponda

e andare subito acrearsene un'altra

che ci facciadeviare dalla parte

opposta

Il vincolo (piede-spigolo) è solido, il carico sul

terreno viene trasmesso cercando di mantenere

l'arto inferiore esterno lungo come un “pilastro-

ammortizzatore” che reagisce alle forze con la

giusta resistenza. La grande massa del tronco

può così mantenersi su una traiettoria filante,

mentre la giusta compensazione di busto ottimizza

la prevalenza di equilibrio sul lato esterno

preparando allo stesso tempo le spalle ad

anticipare la direzione di uscita dalla curva verso

quella successiva

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I C H E C K P O I N T I tecnica I

La sequenza può essere vista

come il passaggio da una

sponda alla successiva: corpo

che si oppone alle forze con

appoggio solido e non

cedevole sul lato sinistro del

corpo, fase di relax per

l'inversione dell'angolazione ed

il travaso dell'azione sul lato

destro. La fase di ingresso in

curva prepara quell'inclinazione

che sarà necessaria per

predisporre il corpo ad

impattare la sponda in equilibrio

senza essere sbalzati fuori dallacurva; un buon vincolo sul

terreno ed il crescendo di

intensità dello sforzo muscolare

nel secondo terzo di curva

generano la reazione del

terreno che deforma lo sci e fa

deviare lo sciatore, la curva si

risolve con il giusto tempismo e

lo sciatore è pronto a

svincolarsi dalla traiettoria

verso la sponda successiva, allentando la tensione muscolare e«sentendo» i piedi che annullano gradualmente la presa di spi-golo per andare con continuità a cercare l’aggancio alla curvasuccessiva. La traiettoria del tronco incrocerà così quella deglisci e passerà oltre, il nostro corpo sarà ribaltato dolcemente (nonè necessario distendere, anzi, dovremo contenere la tendenza aduna eccessiva estensione) in un'inclinazione opposta alla prece-dente, pronto ad affrontare e a gestire in massima solidità e com-pattezza lo scorrevole appoggio sulla nuova sponda. Durante que-sta fase di cambio, il visualizzare sul terreno la virtuale parabo-lica successiva ci indurrà a «travasare» l'azione muscolare dal la-to esterno della curva appena finita a quello esterno della nuova

curva, per prendere nuovamente un appoggio solido sulla spon-da. Dato che verrà abbastanza istintivo il creare la sponda con ilpiede, l’inclinare il corpo e contrastare con la «gamba tosta» leforze che tenderebbero a sbalzarci fuori dalla curva, avremo ot-tenuto un gesto già ben coordinato. È ora di farsi riprendere alvideo e di andare a verificare se l'azione risulta veramente spon-tanea o ancora un po’ forzata, con equilibri non proprio ottima-li. Senza troppo cavillare sul comportamento delle singole partidel corpo diamoci il compito, una volta tornati in pista, di rispet-tare una certa cadenza e proviamo diverse discese con un ritmocostante in successioni di curve di ampiezza media, non lunghe

da rischiare di perdere i riferimenti di tempo e di spazio, non trop-po ravvicinate da creare rimbalzi. Durante lo sviluppo della tra-iettoria dobbiamo poterci gustare quell'incremento di azione checi dà quella bella sensazione di dinamicità e di accelerazione incurva. Altro video per analizzare la corretta esecuzione dei fon-damentali nel tempo e nello spazio chiedendoci sempre se espri-miamo naturalezza (positivo) o se siamo imbalsamati e troppopreoccupati di far bene (negativo): verifichiamo inclinazione/an-golazione, centralità, gestione e controllo delle rotazioni, gestio-ne e controllo dei movimenti alto-basso, gestione dei carichi. An-cora qualche discesa per coordinare meglio il tutto, ancora un vi-deo per controllare la fluidità dell'azione e questa volta per indi-

viduare eventuali impulsi non proprio ortodossi che richiederan-no esercizi specifici per riprendere in modo analitico alcune mo-bilità di base: l’azione dei piedi nella ricerca dello spigolo, loschema di equilibrio del corpo sullo sci tenuto di spigolo, la flui-dità nello sviluppo dell'inclinazione verso l’interno della curva,la percezione del lavoro muscolare sul lato esterno ed interno, lapercezione del lavoro laterale del busto per l’ottimizzazione del-l’equilibrio.... e tante altre cose tecniche alla ricerca di quelle sen-sazioni fini che ci aiuteranno a calibrare il gesto in situazioni di-verse. Gustandoci al massimo il piacere di imparare e di svilup-pare nuove e più grandi abilità. III