Supine Plank Up & Out10 per gamba

10" recupero

In Plank supino braccia stese portare la gambadx in alto sul petto poi laterale.

Alternare. Azione media.

Plank Extension10

10" recupero

In Plank, alternare gli arti in sospensione e ritorno.Azione lenta.

Alternate Side Star10

10" recupero

In Plank, braccia stese andare laterale, unire i piedi,aprire, tornare, andare laterali nell’altro lato,

unire i piedi e aprire. Azione media.

Side Plank Up & Out10 per gamba

10" recupero

In Plank laterale braccio steso portare la gambadx frontale poi laterale.

Alternare. Azione media.

Plank Up & Out Knee Tucks10 per gamba

10" recupero

In Plank braccia stese portare la gambadx in avanti, prima frontale poi laterale.

Alternare. Azione media.

Potenza, , ,8 esercizi - Tappeto - ca 10'

Stabilità Resistenza Equilibrio03

ESERCIZI DI MEDIA INTENSITA’

Supine Plank Leg Raise10

10" recupero

Plank supina, piedi paralleli, portareil piede in alto una gamba alla volta,

gambe tese. Azione media.

Plank Rotational Kicks10 (per gamba)

10" recupero

In Plank, slancio laterale dx gamba sx,alternare. Azione media.

Side Plank D’S10 per gamba

10" recupero

Plank laterale, piedi uniti, portare il dx avanti,riunire riportando indietro

facendo un arco.

Ripetere un’altra volta le 8 fasi