1) Sedentario – Normopeso

1-2 settimana: 3-4 settimana:

A 25’ camminata 125b’ A 30’ camminata 4,5 km/h + 2% salita

B 20’ camminata 4,5 km/h B 30’ camminata 130b’

C 25’ camminata 4,5 km/h C 30’ camminata 4,5 km/h + 2% salita

5-6 settimana: 7-8 settimana:

A 30’ camminata 4,5 km/h + 3% salita A 15’ 125b’10’ 134b’

B 35’ camminata 125b’ 10’ 138b’ 5’ 130b’

C 35’ camminata a 5,0 km/h 5’ 136b’

B 50’ 125b’

C 30’ a 5,5 km/h20’ 130b’