7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
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settore giovanile
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
2/31
La Preparazione precampionato degliLa Preparazione precampionato degli
Allievi NazionaliAllievi Nazionali
Allenatore: Luigi Caffarelli
Preparatore Atletico: Natale Marzullo
Stagione sportiva 2002/03
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3/31
PremessaPremessa
Le capacit condizionali sono
fondamentali, perch forniscono la baseper una preparazione tecnica, tattica epsichica stabile durante la gara.
Stiehler/Konzag/Dobler 1988,108
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FinalitFinalit
La formazione e la valorizzazione dei
giovani calciatori
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ObiettiviObiettivi
Strutturazione e consolidamento delle basi:
1 della restazione fisica!
" della restazione sichica!
# della restazione sociale$
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Strutturazione eStrutturazione eConsolidamento della baseConsolidamento della base
della prestazione fisicadella prestazione fisica
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FasiFasi
%recamionato!
Dall&inizio del camionato alla fine del
girone d&andata!
Dalla fine del girone di andata alla fine del
girone di ritorno!
'asi finali!
%rearazione recamionato$
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PrecampionatoPrecampionato
Campagna (SA) 1-1 AgostoCampagna (SA) 1-1 Agosto
S(D)*( D+ LL(-.(-*:
di test 1 di omeriggio!
di mattina 9!
di omeriggio 9$
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
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PrecampionatoPrecampionato
Campagna (SA) 1-1 AgostoCampagna (SA) 1-1 Agosto*(S*
ntroometrico in articolare la
licometria!
.ognoni vel$ di soglia!
2osco S345m345m3 b$l$$
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!"S! A#!$OPO%"!$&CO!"S! A#!$OPO%"!$&COet peso statura BMI grasso eccesso guan collo pettor sottosc ombe fianco sovrail tricip rotul polpp somma
anni kg cm kg/ m2 % kg mm mm mm mm mm mm mm mm mm mm mm
COPPOLA 16 73,4 187 21,0 19,7 7,1 7,8 9,6 6,2 12,4 26,4 21,2 16,0 17,9 13,2 11,4 142,1
SORRI SO 15 75,2 180 23,2 8,9 -0,9 5,4 6,0 3,4 0,3 8,0 11,0 8,2 7,0 6,4 5,8 61,45
FLAGI ELLO 16 71,4 175 23,3 15,5 3,9 7,3 8,0 5,0 7,4 13,4 13,2 11,8 12,7 13,4 11,4 10 3,6
STROFFOLIN O 16 76,6 184 22,6 10 ,2 0 ,2 6,8 7,2 4,0 6,4 11,0 8,4 6,6 6,8 7,0 4,0 68,2
MAIONE 16 72 174 23,8 13,9 2,8 6,4 7,4 3,2 7,8 9,0 8,4 28,8 7,8 8,4 4,2 91,4
DEL FRAN CO 16 71,4 183,5 21,2 9,9 -0,1 5,6 6,3 3,6 5,8 10,8 11,2 6,2 5,2 5,7 5,9 66,3
DE CARLO 16 74,8 177 23,9 16,2 4,6 9,8 10 ,0 7,5 8,1 12,8 19,2 13,2 11,4 9,2 7,7 10 8,9
IORIO 16 74 183 22,1 10 ,6 0 ,4 8,9 7,8 3,2 6,4 6,6 11,0 7,8 6,6 6,0 5,7 70
POZIELLO 15 87,6 187 25,1 14,4 3,9 8,4 8,6 5,4 11,2 13,2 11,4 10 ,2 8,8 9,2 8,6 95DE VITO 15 64,8 177,5 20 ,6 10 ,4 0 ,3 7,2 6,2 3,6 5,4 6,4 9,8 7,6 6,7 9,4 6,9 69,2
M ESSIN A 16 62,4 173 20 ,8 13,7 2,3 9,6 8,6 4,2 7,2 11,0 14,0 7,8 9,4 10 ,4 7,4 89,6
CARDON E 16 59,8 176 19,3 6,9 - 1,9 6,2 6,1 3,0 5,4 5,3 6,8 6,7 4,7 5,6 3,6 53,4
BOCCARDI 16 59,2 172 20 ,0 6,4 -2,1 4,4 5,4 3,0 6,1 6,2 6,7 6,0 5,2 5,4 3,2 51,6
PERFETTO 16 67,4 186 19,5 7,8 - 1,5 5,0 5,4 2,7 6,2 6,4 9,0 5,9 4,8 6,7 4,6 56,7
VEZZOLI 16 67 170 23,2 8,8 -0,8 5,9 6,5 4,0 7,2 5,8 0,4 7,7 7,0 9,2 7,4 61,08
RESCIGN O 16 72,4 177 23,1 11,4 1,0 6,0 8,2 3,8 7,6 10 ,2 11' 2 11,6 9,0 11,0 7,4 74,8
PISA 16 58,6 172 19,8 9,9 -0,1 6,2 5,9 3,4 7,0 5,9 11,2 6,5 6,9 8,4 4,9 66,3MARADONA 16 63,6 165 23,4 17,7 4,9 7,9 10 ,0 6,4 10 ,4 13,8 25,0 15,8 14,2 8,8 10 ,3 122,6
N ETTUN O 16 64 171 21,9 13,5 2,2 7,5 7,7 5,4 8,0 14,0 12,8 10,4 9,8 6,8 6,0 88,4
SILEN O 16 56,4 168,5 19,9 10 ,7 0 ,4 7,0 6,4 3,6 6,2 8,3 11,0 10,9 6,0 7,4 4,2 71
SIGN ORI ELLO 16 72,2 174 23,8 14,2 3,0 7,1 10 ,6 5,6 10 ,6 11,0 11,5 10 ,8 9,5 9,8 6,8 93,3
SAN TAN GELO 16 65,4 174 21,6 8,0 - 1,3 5,4 6,0 3,2 6,7 5,9 8,9 6,4 3,8 7,0 4,2 57,5
OREFICE 16 71 170 24,6 12,5 1,8 6,8 8,4 4,9 8,2 9,4 11,0 6,9 8,2 10,9 6,9 81,6
STAN ZION E 16 65,2 171 22,3 16,0 3,9 8,5 10 ,9 5,0 10 ,0 14,2 15,2 16,2 10 ,0 10 ,4 7,0 10 7,4
D'AVANZO 15 66,8 170 ,5 23,0 12,7 1,8 7,8 7,0 5,4 10,9 8,2 13,2 9,8 7,4 8,4 4,6 82,7
media 15,8 68,5 175,9 22,1 12,0 1,4 7,0 7,6 4,3 7,6 10,1 11,7 10 ,2 8,3 8,6 6,4 81,4
Dv/ st 0 ,4 7 ,0 6,2 1,7 3,5 2,4 1,5 1,5 1,4 2,6 5,0 5,8 5,7 3,6 2,4 2,5 25,5
Nome
ata: . .
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
11/31
!"S! '& OSCO!"S! '& OSCO
Fly Hcg Fly Hcg Fly Hcg Fly Hcg Fly Hcg Fly Hcg Fly Hcg Fly Hcg Fly HcgCOPPOLA 44,6 24,4 53,8 35,5 49,6 30,2 48,1 28,4 55,2 37,4 48,5 28,8 60,1 44,3 54,5 36,4 56,1 38,6
SORRISO 55,8 38,2 57,2 40,1 56,8 39,6 57,2 40,1 58,1 41,4 59,2 41,5 62,8 48,4 65,3 52,3 65,5 52,6
FLAGIELLO 51,5 32,5 54,2 36 54,5 36,4 55,5 37,8 55,3 37,5 55,7 38 63,7 49,7 62,4 47,7 60,9 45,5
STROFFOLINO 54,1 35,9 55,7 38 55,5 37,8 58,9 42,5 60,7 45,2 58 41,2 60,2 44,4 61,6 46,5 61,8 46,8
MAIONE 54 35,8 55,4 37,6 58,2 41,5 58,2 41,5 57 39,8 55,8 38,2 62,4 47,7 62,3 47,6 61 45,6
DEL FRA NCO 51,9 33 52,3 33,5 49,4 29,9 55,5 37,8 50,1 30,8 54,6 33,5 59,3 43,1 60,8 45,3 59,9 44
DE CARLO 46,4 26,4 53,1 34,6 51,1 32 53,3 34,8 54,6 36,5 52,1 33,3 58,4 41,8 58,3 41,7 55,6 37,9
IORIO 56,3 38,9 55,9 38,3 51,6 32,6 58,9 42,5 58,6 42,1 59,1 42,8 63,2 49 64,3 50,7 66,1 53,6
POZIELLO 51 31,9 52 33,2 50,2 30,9 51,2 32,1 52,8 34,2 52 33,2 56,8 39,6 56,6 39,3 57,6 40,7
DE VITO 54 35,8 55,4 37,6 55 37,1 55 37,1 57,1 40 54,2 36 60,3 44,6 61,9 47 62,2 47,4
MESSINA 53,3 34,8 48,7 29,1 48,5 28,8 51,1 32,5 51,4 32,4 58,5 42 58,9 42,5 56 38,4 56,4 39
CARDONE 50,1 30,8 50,3 31 50,7 31,5 53,7 35,4 54,4 36,3 54,6 36,5 62 47,1 59,9 44 63,4 49,3
BOCCARDI 50,5 31,3 49 29,4 47,9 28,1 49,8 30,4 51,1 32 49,4 29,9 56,9 39,7 54,4 36,3 56,1 38,6
PERFETTO 59,8 43,8 60,3 44,6 61 45,6 62,9 48,5 64 50,2 63,4 49,3 66,7 54,5 71 61,8 67 55
VEZZOLI 49,5 30 50,7 31,5 51,8 32,9 53,5 35,1 53,6 35,2 53,6 35,2 58,1 41,4 57,9 41,1 56,7 39,4
RESCIGNO 49,7 30,3 52 33,2 52,5 33,8 50,8 31,6 53,5 35,1 52,4 33,7 57,3 40,3 58,2 41,5 58,3 41,7
PISA 53,3 34,8 53,9 35,6 52,8 34,2 54,7 36,7 53,4 35 57,5 40,5 57,3 40,3 57,2 40,1 57,5 40,5
NETTUNO 54,7 36,7 52,3 33,5 55 37,1 55,8 38,2 59,2 43 54,5 42 63,8 49,9 61,9 47 63,6 49,6
MARADONA 51,8 32,9 52,7 34 53 34,4 56,3 38,9 56,4 39 54,9 37 61 45,6 58,6 42,1 60,2 44,4
SILENO 52,8 34,2 52,9 34,3 53 34,4 55,3 37,5 54,9 37 55,6 37,9 64,6 51,2 63 48,7 63,4 49,3
SIGNORIELLO 53 34,4 52,5 33,8 52,7 34 58,1 41,4 57,1 40 54,5 36,4 62,8 48,4 61,5 46,4 59,8 43,8
SANTANGELO 53,4 35 56,7 39,4 57,9 41,1 56,1 38,6 55,1 37,2 55,8 38,2 63,1 48,8 64,9 51,6 62,4 47,7
OREFICE 53,4 35 52,9 34,3 52,6 33,9 55,3 37,5 53,5 35,1 55,7 38 60,2 44,4 65,8 53,1 61,2 45,9
STAN ZIONE 54,4 36,3 54,2 36 56,9 39,7 57,7 40,8 58 41,2 60,3 44,6 63,9 50,1 65 51,8 63,3 53,9
D'AVANZO 51,1 32 50,5 31,3 51,3 32,3 50,5 31,3 51,4 32,4 54,1 35,9 59,1 42,8 57,8 41 55,6 37,9
media 52,4 33,8 53,4 35,0 53,2 34,8 54,9 37,2 55,5 37,8 55,4 37,7 60,9 45,6 60,8 45,6 60,5 45,1
Dv/st 3,1 3,9 2,7 3,5 3,3 4,3 3,4 4,6 3,2 4,5 3,3 4,6 2,7 4,1 4,0 6,0 3,4 5,4
nome 1 Cmj 2 Cmj 3 Cmj1 Sj 2 Sj 3 Sj 1 Cmj bl 2 Cmj bl
Pedana di Bosco data: 1.Ago.02
3 Cmj bl
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
12/31
!"S! '& %O#O#&!"S! '& %O#O#&
N ome FC Lattato mM Velocit Km/ h Tempo min/ km tempo/ 10 0m / sec 20 0 m 30 0m 105 % sec 110% sec 115% sec 120% sec
STROFFOLINO 171 2,6 14,5 4'08" 25 50 1'14 23,8 22,5 21,3 20,0MAIONE 176 5,2 12,4 4'50" 29 58 1'27 27,6 26,1 24,7 23,2
DEL FRANCO 170 1,4 15,7 3'49" 23 46 1'09 21,9 20 ,7 19,6 18,4
DE CARLO 174 0,8 16,3 3'41" 22 44 1'06 20,9 19,8 18,7 17,6
IORIO 166 2 15,0 4'00" 24 48 1'12 22,8 21,6 20,4 19,2
POZIELLO 175 3,2 13,9 4'19" 26 52 1'18 24,7 23,4 22,1 20,8
DE VITO 160 2,4 14,6 4'07" 25 49 1'14 23,8 22,5 21,3 20,0
MESSINA 178 2,8 14,3 4'12" 25 50 1'16 23,8 22,5 21,3 20,0
BOCCARDI 172 5,2 12,4 4'50" 29 58 1'27 27,6 26,1 24,7 23,2
PERFETTO 179 3,9 13,3 4'31" 27 54 1'21 25,7 24,3 23,0 21,6
VEZZOLI 182 2,4 14,6 4'07" 25 49 1'14 23,8 22,5 21,3 20,0
PISA 192 5,7 12,1 4'58" 30 1'00 1'29 28,5 27,0 25,5 24,0
NETTUNO 189 4,1 13,2 4'33" 27 55 1'22 25,7 24,3 23,0 21,6
SILENO 189 3,9 13,3 4'31" 27 54 1'21 25,7 24,3 23,0 21,6
CARDONE
SIGNORIELLO 166 4,6 12,8 4'41" 28 56 1'24 26,6 25,2 23,8 22,4
SANTANGELO 180 4,4 13,0 4'37" 28 55 1'23 26,6 25,2 23,8 22,4
OREFICE 168 1,6 15,5 3'52" 23 46 1'10 21,9 20 ,7 19,6 18,4MARADONA
STANZIONE 173 3,7 13,5 4'27" 27 53 1'20 25,65 24,3 22,95 21,6
D'AVANZO 156 1,3 15,8 3'48" 23 46 1'08 21,85 20,7 19,55 18,4
media 175 3,22 14,0 2 25,9 24,7 23,4 22,1 20 ,8
dvst 9,7 1,5 1,3 2,3 2,2 2,1 2,0 1,9
Portieri
COPPOLA 176 6,9 11,5 5'13" 31 1'03 1'34 29,5 27,9 26,4 24,8
FLAGIELLO 171 1,8 15,2 3'57" 24 47 1'11 22,8 21,6 20,4 19,2
media 174 4,35 13,39 27,5 23,9 22,6 21,4 20 ,1
dvst 42,7 1,6 3,3 6,5 23,9 5,9 5,5 5,24,25 55,0 1'22
4,0 9 51,3 1'57
ASSENTE
Mognoni data: 8.Ago.02
ASSENTE
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
13/31
PrecampionatoPrecampionato
Campagna (SA) 1-1 AgostoCampagna (SA) 1-1 AgostoL( .(D+( D(LL&-*6%.(*6+
(t7 1,8
%eso 8,
Statura 1,9
2.+ "",1
;rasso< 1",0
(ccesso 1,=
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
14/31
PrecampionatoPrecampionato
Campagna (SA) 1-1 AgostoCampagna (SA) 1-1 Agosto L( .(D+( D(L .;--+
Lattato giocatori m. #,""
Lattato ortieri m. =,#>elocit7 giocatori Km/h 1=,0"
>elocit7 ortieri Km/h 1#,#9
*emo min/Km giocatori =,09*emo min/Km ortieri =,"
'/5 1
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
15/31
PrecampionatoPrecampionato
Campagna (SA) 1-1 AgostoCampagna (SA) 1-1 AgostoL( .(D+( D(LL %(D- D+ 2S5
S3 #
5m3 #,8
5m3 bl =,
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
16/31
PrecampionatoPrecampionato
Campagna (SA) 1-1 AgostoCampagna (SA) 1-1 Agosto ORGANICO
incremento della resistenza di base!
MUSCOLAZIONE
sviluo della forza resistente attraverso
esercizi a coro libero$
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
17/31
PrecampionatoPrecampionato
Campagna (SA) 1-1 AgostoCampagna (SA) 1-1 Agosto ORGANICO
'artle?
N6 sedutepercorsi 24220 mt.
MUSCOLAZIONE
coro liberoN6 sedute
addominali 800, dorso-lomabari 400
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
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PrecampionatoPrecampionato
Campagna (SA) 1-1 AgostoCampagna (SA) 1-1 Agosto TECNICO-TATTICO
N6 sedute:
tecnica di base, attacco e difesa e situazioni digioco;
N2 amice!oli.
PREVENZIONE
N6 sedute:
stretcing generale e mobilizzazione.
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
19/31
PrecampionatoPrecampionato
%arianella (#A) 1*-+1 Agosto%arianella (#A) 1*-+1 AgostoS(D)*( D+ LL(-.(-*:
di mattina 11!
di omeriggio 10$
;+6-+ D+ 6+%S:
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
20/31
PrecampionatoPrecampionato
%arianella (#A) 1*-+1 Agosto%arianella (#A) 1*-+1 AgostoORGANICO
incremento della velocit7 di soglia
attraverso le rietute su distanze di100,"00,#00,=00 e 00mt$
FORZA
costruzione muscolare attraversol&aumento della suerficie della sezionetrasversa del muscolo$
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
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PrecampionatoPrecampionato
%arianella (#A) 1*-+1 Agosto%arianella (#A) 1*-+1 Agosto 6;-+5
6ietute:
N" sedutepercorsi 6#00 mt.
+ntermittente:
N" sedutepercorsi "0$ c.c.!.!.
percorsi "000 mt in allungi
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
22/31
PrecampionatoPrecampionato
%arianella (#A) 1*-+1 Agosto%arianella (#A) 1*-+1 Agosto6;-+5
naerobico:
-@= sedute
ercorsi 1"00 mt$
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
23/31
PrecampionatoPrecampionato
%arianella (#A) 1*-+1 Agosto%arianella (#A) 1*-+1 Agosto'6A
+sotonica arti inferiori
-@ sedute
SBuat multioCer 19"880Kg
leg curl "9=0?g
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PrecampionatoPrecampionato
%arianella (#A) 1*-+1 Agosto%arianella (#A) 1*-+1 Agosto '6A
Statico4dinamico concatenazioni arti inferiori
-@ sedute*io:
SBuat isometricoEconcentrico4eccentricoEbalziEscatto!
Ste4u con 10?gEbalziEscatto!
%alleggi alla medica =?gEbalzo su anca da=0cmEricaduta e balzo su cubo da "0cmEricadutae balzo su cubo da #0Ebalzi hs da =0cmEscatto$
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PrecampionatoPrecampionato
%arianella (#A) 1*-+1 Agosto%arianella (#A) 1*-+1 Agosto TECNICO-TATTICO
N#0 sedute:
tecnica di base, attacco e difesa e situazioni di
gioco;N" amice!oli.
PREVENZIONE
N#0 sedute:
stretcing generale e mobilizzazione.
MUSCOLAZIONE
N #0 sedute:
addominali #"00, dorso-lomabari %00
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PrecampionatoPrecampionato
%arianella (#A) 1*-+1 Agosto%arianella (#A) 1*-+1 Agosto FORZA
+sotonica busto e arti sueriori
-@ 11 sedute di mattina rima dell&allenamento%anca alta #8
Lat machine #8
%anca bassa #8%ulleF basso #8
%ullover #8
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CA$&C,& '& A.O$OCA$&C,& '& A.O$O
AOS!OAOS!O
Sedute di allenamento n@#9!
;iorni di rioso n@!
Sedute tecnico4tattiche n@1!
michevoli n@!
Sedute test n@1!
Sedute di lavoro organico n@1" ercorsi #="0mt!
Sedute di forza isotonica arti inf$ n@, "# serie 18rietizioni e #8"0Kg!
Sedute di forza dinamica concatenazione n@!
Sedute di forza isotonica busto n@11 1#"0 rietizioni!
Sedute di muscolazione n@1, "100 addominali e 900dorso lombari!
Sedute di revenzione n@ 1$
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Periodo agonisticoPeriodo agonistico
OttobreOttobreGiorno Impegno Obiett ivo Mezzi9 allenamento Miglioramento della forza massima arti inferiori Palestra: M.power,leg curl, panca bassa, lat machine
10 amichevole
11 allenamento Rifinitura. Miglioramento e sviluppo della rapidit Esercitazione a impulso: Skip, saltelli, carsa calciata, sprint
12 riposo
13 gara Napoli-Patern
14 riposo
15 allenamento Miglioramento della forza massima busto Palestra: p. alta- p. bassa - lat machine- - pulley basso - pullover- lento d.16 allenamento Miglioramento della forza massima arti iinferiori Palestra: M.power,leg curl, panca bassa, lat machine
17 allenamento Consolidamento della soglia aerobica-anarobica Con la palla + ripetute 200- 400mt.
18 allenamento Consolidamento della soglia aerobica-anarobica Con la palla + ripetute 200- 400mt.
19 riposo
20 amichevole
21 Test Dyna - Bosco - Leger
22 allenamento Miglioramento della forza esplosiva e reatt iva-elastica Balzi e Pliometria
23 allenamento Miglioramento della coordinazione della corsa Allunghi di 80mt. + allunghi fra over.+ andature + skip
24 amichevole
25 allenamento Rifinitura. Miglioramento e sviluppo della rapidit Esercitazione a impulso: Skip, saltelli, carsa calciata, sprint
26 riposo
27 gara Catanzaro-Napoli
28 riposo
29 allenamento Rifinitura. Miglioramento e sviluppo della rapidit Esercitazione a impulso: Skip, saltelli, carsa calciata, sprint
30 gara Napoli-Bari
31 allenamento 1gruppo Rigenerativo- 1gruppo tecnica Esercitazione di stretching e posture + corsa rigenerante
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!"S! '/#A 0C0!"S! '/#A 0C0
Rapidit di sviluppo della Forza
NOMI N ms N/ ms N (Fmax) ms (Tmax)
COPPOLA 1730 45 16 24,2 100 2530 95
BOCCARDI #VALORE!
CARDONE #VALORE!
DE CARLO 1490 65 13,64 42,9 175 2990 175
DE VITO 980 25 16 27,6 105 2180 100
DEL FRANCO 1120 50 22,62 33,8 135 2590 115
FLAGIELLO 2130 25 29,5 21,4 65 2720 45IADARESTA 2510 70 27 29,3 150 3050 90
IORIO 2070 65 15,2 35,3 145 2450 90
MAIONE 1470 70 8,94 21,4 150 2140 145
MARADONA 1470 50 6 20,2 120 1830 110
MESSINA #VALORE!
NETTUNO 1090 40 24,55 33,1 105 2440 95
NIGRO 1600 85 11,6 27,1 165 2180 135
OREFICE #VALORE!
PERFETTO 1620 70 6,71 39,6 180 2190 155
PISA #VALORE!
RESCIGNO Da ripetere #VALORE!
SANTANGELO 1650 65 15,6 27,6 165 2040 90
SIGNORIELLO 1130 25 14,2 26,7 130 2620 130
SILENO 1460 60 5,78 22,7 125 1720 105
SORRISO 2480 105 11,5 40,2 160 2940 145
STANZIONE 1600 50 18 37,7 135 2500 100
STROFFOLINO 1760 35 32,8 32 110 2580 60
UCCELLO 1120 25 8,5 27,1 125 1970 125
Infortunato
1900
1630
1640
2850
1560
1910
r mavera
n or una o
ssen e
n or una o
FORZA/POTENZA
2760 970 15
Forza Isotonica Gamba Coordinazione Intermuscolare
w/ Kg (Pmax) ms N N
Dyna B. C.BILANCIAMENTO MUSCO LARE/CO O RDINAZIONE INTERMUSCO LARE
Deficit Temporale (ms) Cali di forza
Forza di Partenza Potenza Massima Forza Massima Forza Isotonica Coscia
2590
2370
1770
2010
1310
920
1480
1450
1110
1130
930
1340
1050
1450
45
*****
**********
2
**********
60
5 1
2
3
*****
2
data: 22.10.02
1
230
40
25
15 1
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
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Periodo agonisticoPeriodo agonistico
#ovembre#ovembrea enamen o n ura. g oramen o e sv uppo e a rap serc az one a mpu so: p, sa e , carsa ca ca a, spr n
2 riposo
3 gara Nocerina-Napoli
4 riposo
5 allenamento 1gruppo rigenerativo- 1 gruppo forza massima Palestra: Hack Squat,flessori c.resist., panca bassa, lat machine, pullover
6 allenamento Consolidamento della soglia aerobica e f. esplosiva Lavoro misto: ripetute 200 -300 + Allunghi, balzi e saltelli pliometrici
7 allenament o Partit a amichevole
8 allenamento Rifinitura. Miglioramento e sviluppo della rapidit Esercitazione a impulso: Skip, saltelli, carsa calciata, sprint
9 riposo
10 gara Napoli-Cosenza
11 riposo
12 allenamento Miglioramento della forza massima busto + arti inf. Palestra: Hack Squat,flessori c.resist., panca bassa, lat machine, pullover
13 allenamento Consolidamento della soglia aerobica e f. esplosiva Lavoro misto: ripetute 200-300 + Allunghi, balzi e saltelli pliometrici
14 allenament o Part it a amichevole
15 allenamento Rifinitura. Miglioramento e sviluppo della rapidit Esercitazione a impulso: Skip, saltelli, carsa calciata, sprint
16 partenza x Catania
17 gara Catania-N apoli
18 riposo
19 allenamento Lavoro Organico Ripetute di 300mt + allunghi + rapidit
20 allenamento Miglioramento della forza esplosiva e reatt iva-elastica Balzi, Pliometria e allunghi21 allenament o Part it a amichevole
22 allenamento Rifinitura. Miglioramento e sviluppo della rapidit Esercitazione a impulso: Skip, saltelli, carsa calciata, sprint
23 riposo
24 gara Napoli-Lecce
25 riposo
26 allenamento Miglioramento della coordinazione della corsa Allunghi di 80mt. + allunghi fra over + andature e skip
27 allenamento Miglioramento della forza esplosiva e reatt iva-elastica Balzi, Pliometria e allunghi
28 allenament o Part it a amichevole
29 allenamento Rifinitura. Miglioramento e sviluppo della rapidit Esercitazione a impulso: Skip, saltelli, carsa calciata, sprint
30 partenza x Crotone
1 gara Crotone-Napoli
7/25/2019 Precampionato Allievi Nazionali
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razie per lattenzionerazie per lattenzione
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