MAGGIORI NECESSITÀ ENERGETICHE

CALORIEAL GIORNO+500

CALORIEAL GIORNO

22002600

• Migliora la relazione con il neonato.• Consente all’utero di tornare più velocemente alle dimensioni normali.• Favorisce la perdita di peso e il recupero della forma fisica.• Riduce il rischio di osteoporosi dopo la menopausa.• Contribuisce a ridurre il rischio di cancro al seno e all’ovaio.• È economico e non ha costi di preparazione.• È pratico, sempre disponibile e alla giusta temperatura.

Rispetto alla media consuma

In totale il consumo energeticoquotidiano sarà di

Bastano ad allattare ed evitareun eccessivo aumento di peso.

al giorno

MAGGIORI NECESSITÀ DI NUTRIENTI

Allattare richiede un aumentodei fabbisogni di proteine,

calcio e acqua. Se non si integranocon l’alimentazione, questo

avverrà a spese dell’organismomaterno.

CIÒ CHE MANGI, LO MANGIA IL BEBÈ

PROTEINE + 17grACQUA + 650-700 ml CALCIO + 200-400 mg ZINCO + 5 mg IODIO + 50 mg + RAME, SELENIO + VITAMINE A, B, C

LA MIGLIORE DIETA MATERNA: EQUILIBRATA, RICCA E VARIATA

MOLTA ACQUA,BEVANDE NATURALI,TISANEPreferibilmente fuoridai pasti principali.

FRUTTA, VERDURAE LEGUMIRicchi di fibre, vitaminee minerali, megliodi stagione.5 porz. al giorno

2 volte allasettimana

“In camicia”le più digeribili.

LATTE E LATTICINI

UNA TAZZADI LATTE

(Circa 250ml)

YOGURT240gr

FORMAGGIOTipo groviera

45gr

Ottime fonti di calcio.1 litro di latte contine unaquantità notevole di proteinenobili: 35g/l, molto utiliper la nutrice vegetariana.

INFLUISCONO SUL SAPORE DEL LATTE:

VIETATISSIMI!

LIMITATI!

SUPERALCOLICI l’alcol etilico passa nel latte, può inibire la montatalattea e provocare nel lattante sedazione, ipoglicemia, vomito e diarrea.

VINO, ANCHE A BASSAGRADAZIONE ALCOLICA 1 bicchiere, 1 o 2 volte alla settimana,ai pasti, MAI PRIMA DI UNA POPPATA.

CAFFÈ, TÈ, CACAO, BEVANDEGASSATE A BASE DI COLA MEGLIO DECAFFEINATI O DETEINATIGli alcaloidi contenuti vengono escreticon il latte materno in quantità nontrascurabile e possono dareagitazione al neonato.

CIBI CHE CONTENGONO CALORIE VUOTE E CHE FANNOINGRASSARE Dolci, pasticcini (soprattutto farciti), gelati, caramelle,snack, merendine.

CARNI E PESCI PROVENIENTI DA ALLEVAMENTI O DAFIUMI IN ZONE INQUINATE I contaminanti ambientali si depositanonel grasso materno e passano nel latte.

La donna che consumaugualmente carne o pescedovrà ridurre la quantitàdi latte per evitaredi aumentare troppola quota proteica

PESCEFornisce proteine nobilie arricchisce il latte materno di acidi grassiomega-3, utili per lestrutture nervose del lattanteMeglio sceglierlo frescoe di piccola taglia.

CARNE120 gr al giorno sonosufficienti per coprirel’aumentato fabbisogno,evitando quantitàeccessive di carni rosse.

UOVAOttima fonte di proteinea elevato valore biologico.Non hanno scartoe contengono calcio,ferro, potassio e rame.

OLIO DI OLIVAcome CONDIMENTO(l’acido oleico che contieneè fondamentaleper la maturazionedel sistema nervosodel lattante).

CEREALI MEGLIOSE INTEGRALISoprattutto comeprima colazione

AGLIO PEPERONCINONOCE MOSCATACARCIOFI RUTA PREZZEMOLOMAGGIORANAASPARAGI SENAPEPEPECHIODI DI GAROFANOCANNELLAROSMARINO

CROSTACEIMOLLUSCHI SELVAGGINA ARACHIDICACAO CIOCCOLATOFRAGOLECILIEGIEPESCHEFORMAGGI FERMENTATI

MENTACIPOLLETIMOPEPERONIORIGANOALLOROSALVIARADICCHIOCAVOLOBASILICOSESAMOSALVIARADICCHIO

MELANZANACICORIAMANDORLE AMARE

DA EVITARECAFFÈ CARNE FROLLECROSTACEIFORMAGGI FERMENTATISALUMI SELVAGGINATABACCOBIRRA*

* Non è veroche favoriscela produzionedi latte!

MEGLIO EVITARE I ALLERGIZZANTI FUMO? MANEGGIARE CON CURA

FARMACI DA EVITARECHIEDERE SEMPRE AL PROPRIO MEDICO O AL GINECOLOGO COME COMPORTARSI

• riduce la produzione di latte e favorisce

• max 3 sigarette al giorno, dopo i pasti del

FUMO ATTIVO • riduce la produzione di latte e favorisce infezioni respiratorie nel neonato• max 3 sigarette al giorno, dopo i pasti del lattante e mai mentre si allatta

FUMO PASSIVO • è dannoso per la mamma e per il bambino.

∙ CONTRACCETTIVI ORALI (riducono la lattazione in circa l’80% delle donne)∙ BROMURI (sedazione eccessiva)∙ ANTIEPILETTICI ∙ ANTICOAGULANTI∙ ANTIPERTENSIVI∙ ANTITIROIDEI∙ ANTITUMORALI∙ ANTIULCERA ∙ DIURETICI (inibiscono la lattazione)

∙ LASSATIVI (diarrea)∙ MIORILASSANTI (sonnolenza, disturbi intestinali)∙ PSICOFARMACI (sonnolenza)∙ ANFETAMINE (irritabilità, disturbi del sonno)∙ FITOTERAPICI E TINTURE MADRI (passiflora, valeriana, tiglio, uva ursina etc)∙ ERBE E DROGHE AD AZIONE ECCITANTE

8 MITI DA SFATARE

La quantità di latte non dipende dalle dimensionidel seno. Il latte è prodotto da ghiandole situatein profondità nel tessuto della mammella.

“MIA MADRE NON AVEVA LATTE,NON NE AVRÒ NEPPURE IO?”

L’allattamento non segue leggiereditarie. Meglio evitare di darecredito a queste storie.

“SENO PICCOLO,POCO LATTE.”

La secrezione iniziale, cioè il “colostro”, non èun latte annacquato ma l’alimento per eccellenzadi cui il neonato ha bisogno nei primi giorni di vita.

“IL MIO LATTEÈ ANNACQUATO”

“MEGLIO NON AVERE RAPPORTISESSUALI QUANDO SI ALLATTA”

Non esiste nessunacontroindicazione scientifica.

IN REALTÀ

IN REALTÀ

IN REALTÀ

L’allattamento può aumentare il ricambioma i capelli ricresceranno belli e fortise lo erano prima.

“L’ALLATTAMENTO RENDEI CAPELLI PIÙ FRAGILI” IN REALTÀ

Non è l’allattamento in sé ma l’assunzionedi una posizione scorretta o scomodaa determinare mal di schiena e alle spalle.

“L’ALLATTAMENTO È CAUSADI MAL DI SCHIENA” IN REALTÀ

Il neonato sottrae, è vero, molto calcio alla madre,ma il problema non sussiste se la dieta maternaè adeguata e ricca di calcio.

“L’ALLATTAMENTOPROVOCA CARIE” IN REALTÀ

“L’ALLATTAMENTOROVINA IL SENO” IN REALTÀ

IN REALTÀ

Le modificazioni di volume del seno sonofisiologiche e inevitabili anche per chi allattacon il biberon quindi non dipendonodall’allattamento al seno. Anzi, il continuo

svuotamento e riempimento delle mammelle da parte del neonato durante la suzione realizza una sorta di ginnastica che migliora il tono e l’elasticità del tessuto mammario. Utile anche una buona crema specifica da applicarsi con costanza sin dagli ultimi mesi della gravidanza.

Ministero della Salute www.salute.gov.it/saluteBambini/paginaInternaMenuSaluteBambini.jsp?id=1927&lingua=italiano&menu=alimentazione; INRAN – Linee Guida per una sana alimentazione italiana, ultima revisione 2003; Progetto Genitori Più – Ministero della Salute e delle Politiche Sociali, Regione Veneto, 2009; Gravidanza, parto, allattamento al seno, ISTAT, 2004-2005; Enciclopedia della nuova medicina, Sperling &Kupfer Editori, 2006; G Trapani – Pediatria nel cassetto, Giunti Demetra, 2008; Bombelli F, Gambarini G – Mi preparo al parto, San Paolo Ed, 2000; Borghi C, Ciccero AFG – Nutraceutici e alimenti funzionali in medicina preventiva, Bonomia University Press, 2011

FON

TI

Contenuti tratti dal sito www.esseredonnaonline.it Testi a cura di Daniela Consonni illustrazioni a cura di Alice Borghi

AllattamentomaternoBUONO A SAPERSI.

I VANTAGGI PER LA MAMMA