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visualizzazioni polisensoriali e

allenamento mentale nella pallavolo


mi sono emozionato e non sono riuscito a combinare niente!


stai calmo!

stai concentrato!


che cosa sono le emozioni?

• le emozioni fanno parte delle nostre reazioni agli eventi della vita (inevitabilità delle emozioni)

• sono “vissuti” in risposta ad “eventi esterni o interni”

• hanno carattere improvviso, intenso e temporaneo


• le emozioni sono complicate collezioni di risposte chimiche e neurali, che formano una configurazione; tutte le emozioni hanno un qualche ruolo regolatore da svolgere, che porta in un modo o nell’altro alla creazione di circostanze vantaggiose per l’organismo in cui si manifesta il fenomeno……. Il loro ruolo è di assistere l’organismo nella conservazione della vita

Damasio


educhiamo alla conoscenza delle emozioni


arousal

attivazione


arousal

stato di attivazione dell’organismo


flow


• e’ uno stato psicofisico che permette all’atleta di essere completamente immerso nella prestazione, caratterizzato da un’intensa concentrazione, completo coinvolgimento, e ottimo successo nell’azione.


segnali tipici di un over-arousal

• sensazione di ansietà• tensione e rigidità muscolare• aumento della frequenza cardiaca• affaticamento precoce• scarso controllo delle reazioni emotive• difficoltà di concentrazione• l’attenzione può rimanere fissata su un elemento

estraneo alla situazione o su idee disturbanti• pensieri negativi ed autocritici


strategie per abbassare il livello di attivazione

• esercizi di regolazione respiratoria (abbassamento della frequenza respiratoria e utilizzo della respirazione addominale)

• esercizi di rilassamento muscolare• esercizi di focalizzazione dell’attenzione• esercizi di deconcentrazione da elementi di

disturbo• sviluppare un atteggiamento mentale positivo• visualizzazioni polisensoriali


segnali tipici di un under-arousal

• sensazione di mancanza di energia• scarsa concentrazione, facilmente distratta

anche da elementi superficiali• considerevole riduzione della tensione e

dell’ansietà• sensazione di disinteresse e demotivazione• scarsa valutazione del tempo e incapacità di

anticipazione• sensazione psichica di impotenza


principali strategie di attivazione

• esercizi respiratori (aumento frequenza respiratoria e respirazione toracica)

• esercizi di mobilizzazione (skip e saltelli)

• identificazione ed utilizzo di trigger attivanti• revisione mentale dei principali obiettivi• formulazione di un linguaggio interno positivo• esercizi di tensione e detensione muscolare• aprire e chiudere velocemente gli occhi• ruotare i bulbi oculari• aprire e chiudere velocemente la mani a pugno• visualizzazioni polisensoriali


Meditare come la corda del VinaAnanda, cugino del Buddha Sakyamuni oltre che suo celebre discepolo, insegnava la meditazione

ad un suonatore di Vina (una specie di mandolino) che però era sempre teso e agitato

oppure troppo rilassato e sonnolento.Un giorno questo ne parlò con il Buddha Sakyamuni

che gli disse: “tu che sei un grande musicista, dimmi: come deve essere la corda del tuo vina

per produrre il suono corretto?”“Per vibrare in modo armonioso, deve avere la

giusta tensione”“Ebbene è così per la tua mente-gli rispose il Buddha- Per esercitare la giusta vigilanza, la

mente non dev’essere né troppo tesa, né troppo rilassata”


le emozioni sono il motore della nostra vita


emozione

energia psichica


energia psichica

aggressività


aggressività

ad (verso) e gradi (camminare)


l’aggressività risulta dal flusso di eccitazione che percorre il sistema muscolare, specialmente i grossi muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia. Questi muscoli servono a stare in piedi e a muoversi. Il significato originario della parola “aggressione” è “muoversi verso”, azione che dipende dal funzionamento di questi muscoli.

“Lowen”


contagio emotivo

allenatore-giocatore

genitore-giocatore

giocatore-giocatore


come si gestiscono le tensioni


centro di attenzione interno fondamentale

per l’atleta

il respiroil respiro


esercizi bioenergetici

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