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U.S.D Tor di Quinto: addestramento al calcio…ma soprattutto scuola di vita A cura di: Fabrizio Tafani Domenico Arestia Marco Del Poggetto
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U.S.D Tor di Quinto: addestramento al calcio…ma soprattutto
scuola di vita A cura di: Fabrizio Tafani Domenico Arestia Marco Del Poggetto
CENNI STORICI
• Nel lontano 1946, in una zona di estrema periferia della capitale tra Ponte Milvio e Tor di Quinto, la sezione rionale del Partito Comunista Italiano decise di fondare una società sportiva di calcio per buttare alle spalle un triste passato di guerra e ricominciare a vivere partendo proprio dai ragazzi e dai bambini che sono e rappresentano da sempre la speranza per il futuro: vedeva la luce la Rinascita Tor di Quinto.
Dopo i primi anni di sacrificio per la mancanza di strutture adeguate, superati grazie alla costanza e all'abnegazione di tutta la società, il Tor di Quinto inizia a crescere diventando a mano a mano una società sempre più grande ed affermata che ha bisogno di spazio. Nasce così l'idea di acquisire la proprietà della sede attuale, allora gigantesco appezzamento di terreno abbandonato a sé ed adibito a discarica abusiva di tutta la zona, tramite un progetto di riqualificazione del territorio al quale tutto il quartiere di Tor di Quinto aderì con uomini e mezzi.
In prima fila nei lavori di pulitura e rimboscamento Massimo Testa e tutta la società, dal primo dei dirigenti all'ultimo dei ragazzi che dopo un duro lavoro riuscirono a vincere la loro sfida: grazie all'impegno di tutti gli sportivi, atleti e dirigenti il Tor di Quinto si stabilirà sul campo "Vittorio Testa" e Via Del Baiardo diverrà la sede definitiva, luogo di tutte le vittorie ottenute dai rossoblu. A struttura acquisita si inizia a lavorare per creare una Società vincente e in quest'opera di costruzione il Pres. Massimo Testa viene affiancato, alla fine degli anni 90, dal D.S. Giampiero Guarracino e dal D.G. Giovanni Spallucci il cui avvento a via del Baiardo ha dato un ulteriore impulso al miglioramento del settore giovanile, culminando nella vittoria di numerosi titoli regionali ed italiani.
I nomi illustri che hanno indossato la gloriosa casacca rossoblu quando ancora erano piccoli calciatori in erba: Materazzi,Napoleoni,Desideri, Zauli, Quadrini, Sforzini, Sini, Antei, Frascatore sono solo alcuni dei ragazzini cresciuti a livello caratteriale e battezzati al confronto sportivo nella "grande famiglia" del Tor di Quinto. Una società forte, una mentalità vincente(sia nello sport, ma anche e soprattutto nello stile di vita), la tradizione sportiva di ieri che si sposa con la professionalità odierna, fanno del Tor di Quinto una delle più belle realtà calcistiche giovanili, regionali e nazionali.
Nulla viene lasciato al caso o all’improvvisazione …. i metodi e la metodologia sono la base per lo sviluppo
del calciatore
Il merito di tutto questo è riconducibile a questo grande allenatore-educatore
SCUOLA CALCIO
UN NUOVO TIPO DI APPROCCIO:
• CREARE LE BASI PER L’ATTIVITA’ AGONISTICA
• SI MIRA ALLO SVILUPPO MOTORIO
• ALLA TECNICA DI BASE
• MA SOPRATTUTTO ALLA TATTICA INDIVIDUALE
ATTIVITA’ AGONISTICA
SCATURISCE DALLA PRECEDENTE
•SI CONSOLIDA LA TECNICA
•SI PERFEZIONA LA TATTICA INDIVIDUALE
•SI INTRODUCE LA TATTICA COLLETTIVA
•SI SVILUPPA IL POTENZIALE MOTORIO
Problematiche nei settori giovanili
Purtroppo da molti anni soprattutto in Italia si trascura forse
l’aspetto più importante nel processo di allenamento….l’aspetto tattico collettivo ha preso il sopravvento rispetto alla tattica individuale ed alla tecnica applicata…non solo, negli allenamenti la razionalità ed i dogmi dei diversi moduli tattici esasperano la creatività ed il gusto di giocare al calcio…a ciò si è aggiunta una mole inappropriata di lavoro a carico fisico…il troppo storpia… Quando un bambino viene costretto a svolgere un allenamento sistematicizzato, pieno di schemi e ripetizioni a mio parere viene limitato.. Dobbiamo rivedere il nostro concetto di allenamento. Il calcio è una disciplina basata sull’abilità e sull’inventiva ed è nostro compito trovare il giusto connubio tra i vari fattori che determinano la prestazione.
Quale può essere la soluzione?
Si potrebbe chiamare uno come lui…..
Cardine dell’analisi che segue è il concetto di costo energetico della locomozione (della corsa nella fattispecie). Si definisce costo energetico la quantità di energia spesa per unità di distanza. simbolo C, Unità: kJ/km; J/(kg m) [1 litro O2 ≈ 5 kcal ≈ 21 kJ]
COSTO ENERGETICO
E’ il rapporto tra l’accelerazione e la velocità dove l’accelerazione determina la pendenza del corpo che a sua volta determina il costo energetico della corsa del nostro calciatore. Ragionare in termini di velocità per quantificare la prestazione risulta riduttivo e ancorchè fuorviante; sono infatti le accelerazioni quelle che determinano il dispendio energetico maggiore (es.automobile)
POTENZA METABOLICA
Per approfondimenti: «www.laltrametodologia.com»
POTENZA METABOLICA
• Tutti sappiamo ormai che in una partita abbiamo molte accelerazioni e decelerazioni, seguite o precedute da fasi di cammino o corsa a media-bassa velocità, ma non avevamo mai potuto quantizzare la potenza erogata da queste variazioni.
• Ora grazie allo studio del Prof. Di Prampero e l’applicazione pratica sviluppata tramite GPS dal Prof. Colli è possibile farlo.
La potenza metabolica (E’r), ossia l’energia spesa per unità di tempo, è il prodotto del Costo energetico (Cr) per la velocità di corsa (v): Cr · v = E’r [ml O2/ m · m/ min = mlO2/ min] da cui: v = E’r/ Cr vmax = E’rmax/ Cr Da Di Prampero
Potenza metabolica
• Un alto valore di potenza metabolica si può raggiungere in modi diversi:
1. Ad un’alta velocità di corsa costante
es.a 16Km/h si una pot met di 20w/Kg
2. A velocità basse cui segue una
repentina accelerazione
• Alla velocità costante di 9 Km/h la potenza metabolica è pari a 13w/Kg
• Alla stessa velocità ma con una contemporanea accelerazione di 1 o 2,4 ms-2 la potenza metabolica è pari rispettivamente a 20 e 35w/Kg
ALTRI INDICI PER VALUTARE LA PRESTAZIONE DEL CALCIATORE
TD (distanza totale)= la quantità
EDI (indice di distanza equivalente)= la qualità
AI (indice di anaerobiosi)= ricorso alle fonti
energetiche anaerobiche
DA MARRA DI PRAMPERO
DISTANZA EQUIVALENTE (ED) • Rappresenta la distanza in mt che l’atleta avrebbe percorso
correndo a vel K utilizzando l’energia tot spesa durante la gara
ED= W/ECc W=consumo energetico in J/Kg
ECc= CE della corsa a vel K su terreno erboso valutato in 4,6 J/Kg
E’ un indice di QUANTITA’ DI LAVORO in quanto 2 giocatori possono coprire la stessa distanza ma con intensità completamente diverse tra loro
es. se un calciatore corre a vel k (18Km/h) percorrendo 30mt in 5s avrà un CE pari a 4,6 J/Kg/mt
se invece corre acc/dec percorrendo sempre 30mt in 5s il CE aumenta e di pari passo anche la spesa energetica
• Con la stessa spesa en. della corsa in acc se si corresse a vel K si percorerebbe circa il doppio della distanza
INDICE DI DISTANZA EQUIVALENTE (EDI)
• E’ il rapporto tra ED e la distanza reale percorsa durante la gara in mt.
EDI=ED/TD
• Serve per quantificare lo sforzo Es. 2 giocatori possono aver percorso la stessa distanza ma in modo
differente:
1. Si raggiunge una certa ED grazie ad un’elevata distanza totale
2. Si raggiunge la stessa ED con minore distanza tot ma con maggiori acc/dec
• ci fornisce un indice di QUALITA’ DI LAVORO
INDICE DI ANAEROBIOSI (IA)
• È la percentuale anaerobica in gara, ossia quanto si utilizza il sistema anaerobico, o ancor meglio la quantità di tempo superiore a 20w
IA= Wtp/W (in J/Kg) Wtp=energia spesa oltre una certa pot met
W=consumo energetico tot durante l’intera gara
es. 2 calciatori con la stessa ED e lo stesso EDI possono essere valutati diversamente in base al ricorso al metabolismo anaerobico
• Ci fornisce la PERSONALIZZAZIONE DELLO SFORZO
Il poco tempo dedicato alle azioni intense (16%) provoca il 44% della spesa energetica totale della partita !!!!
Tipo fase w/kg Vo2 /ml/min/kg
Tempo di gara (s)
Lav tot ( EE) joule
% tempo a potenza (w)
% lavoro
Blanda 0-10 18 3135 17086 59% 26.6%
Media 10-20 46 1416 20224 26.6% 30.4%
Alta 20-35 82 531 13891 10 .0% 20,9%
Elevata 35-55 132 157 9975 2.9% 15.0%
Max >55 200 77 5372 1.4% 8.1%
R. COLLI, 2011
AZIONI INTENSE • Se valutiamo erroneamente solo le velocità superiori alla MPA o
VAM (>16 Km/h), queste occupano “solo” il 4,3% del tempo totale.
• Il giocatore sviluppa il 14.3% del tempo ad una potenza metabolica superiore alla MPA (massima potenza aerobica stabilita a 20 W/Kg pari a 57 ml/min/Kg di O2).
• La richiesta energetica dipende per il 42.4% dalle azioni superiori alla MPA, a fronte di un tempo pari al 14.3%.
• La potenza metabolica media durante la partita è 12,0 W/Kg corrispondenti a 34.3 ml/min/kg d’ossigeno.
• La spesa energetica (o energy expenditure) di una partita per un giocatore è di 65 kj/kg che per un giocatore di 70 Kg è pari a circa 1100 Kcal.
• Per oltre 50’ il giocatore tende a camminare (in media a 4 km/h) ma solo per 2-3 minuti è completamente fermo.
(Colli 2012)
UNA VOLTA DEFINITO IL MODELLO DI PRESTAZIONE DEL CALCIATORE (dati del prof.Colli)
ANDIAMO A CONFRONTARLO CON I MEZZI DI ALLENAMENTO UTILIZZATI DALLA NS SOCIETA’
TRAMITE L’ AUSILIO DEI GPS Q-STARZ E LE ELABORAZIONI DEL SOFTWARE LAGALA-COLLI
MEZZI UTILIZZATI IN ALLENAMENTO: POSSESSO PALLA , SITUAZIONI DI GARA, PARTITE,
CIRCUITI A NAVETTA,ECC
Le nostre proposte
9VS9 AREA-AREA+3VS3
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/
min
a int dec
int
CdD/
min
W>2
0
CdD/
min
>30°
dist/
min
EQ
%
Dist
Equiv
%vel>
16
%an
aer
13,1 37,6 0 129 14% 7% 0,5 18,0 166 29% 5,1% 45%
11,3 32,2 0 111 14% 6% 0,5 22,5 143 29% 4,3% 41%
11,5 32,9 0 118 10% 5% 0,5 22,4 146 24% 5,6% 38%
9VS9+3VS3 VALORI MEDI
12VS8+4 DUE SQUADRE DI 12 GIOCATORI CIASCUNA SI POSIZIONANO 12 vs8 IN UN SETTORE DI GIOCO DI MT 40X35. LO SPAZIO DI GIOCO E’ COSTITUITO IN 2 SETTORI . OGNI SPAZIO DI GIOCO E’ ASSEGNATO AD UNA SQUADRA , AL COSPETTO DEGLI AVVERSARI CHE SI POSIZIONANO 8 DENTRO IL QUADRATO E 4 FUORI DISPOSTI UNO A
TERZINO SINISTRO (3) UNO AD LA DESTRA ( 7) E 2 PUNTE (9 , 11) OBIETTIVO DEI 12 GIOCATORI CHE ATTACCANO E’ QUELLO DI MANTENERE IL POSSESSO DELLA PALLA MENTRE PER I DIFENDENTI E’ QUELLA DI CONQUISTARE LA PALLA , QUALORA RIESCONO A CONQUISTARLA AVRANNO COME OBIETTIVO QUELLO DI APRIRE IL GIOCO O PER GLI ESTERNI O DI VERTICALIZZARE PER LE PUNTE . SE L’USCITA VA A BUON FINE SI
ASSISTE ALLA TRASLOCAZIONE DELLA SQUADRA VERSO L’ALTRO SETTORE. I TOCCHI SONO LIBERI.
Grafico Spaziale delle potenze
-35
-21
-7
7
21
35
-60 -36 -12 12 36 60
12 VS 8 + 4
1 BLOCCO
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w med Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%ana
er
13,0 37,3 0 130 14% 15% 1,7 20,1 165 27% 8,0% 50% MED
11,1 31,7 0 115 10% 9% 0,5 18,4 141 22% 6,2% 42% EST
12,5 35,6 0 129 12% 13% 1,1 18,5 158 22% 6,0% 45% MEZZ
14,6 41,8 0 153 12% 18% 0,5 21,4 185 21% 7,1% 46% C.C
10,9 31,1 0 107 10% 12% 0,5 20,6 138 28% 5,9% 46% ATT
12,4 35,5 0 127 12% 13% 0,9 19,8 157 24% 6,6% 46% MEDIA
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w med Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%anae
r
13,3 37,9 0 136 13% 12% 0,8 16,4 168 24% 6,0% 47% MED
11,3 32,3 0 120 10% 8% 0,3 16,4 143 19% 6,3% 41% EST
11,6 33,3 0 123 10% 11% 0,4 19,9 147 20% 2,8% 40% MEZZ
15,2 43,3 0 160 13% 16% 0,9 17,0 192 20% 6,7% 46% C.C
12,0 34,3 0 118 11% 11% 0,7 18,8 152 29% 6,3% 48% ATT
12,4 35,6 0,0 129 11% 11% 0,8 17,6 158 23% 5,6% 43,7% MEDIA
12 VS 8 + 4 2 BLOCCO
PARTITA CON 1 PORTA E 1 LINEA SU UN CAMPO ACCORCIATO DA UNA RIGA A TREQUARTI SI GIOCA UN 10>10 CON L'OBIETTIVO
DI PORTARE LA PALLA OLTRE LA LINEA DI META E/O FARE GOL. 1 BLOCCO 3 TOCCHI 2 BLOCCO TOCCO LIBERO
11,3 32,3 116 23% 11% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/
min
a int dec
int
CdD
/min
W>2
0
CdD
/min
>30°
dist/
min
EQ
%
Dist
Equi
v
%vel
>16
%an
aer
12,4 35,4 0 130 29% 13,5% 1,2 19,4 157 21% 4,5% 34%
13,5 38,7 0 140 28% 13,2% 1,8 17,3 171 23% 7,6% 45%
VALORI MEDI PARTITA CON 1 PORTA E 1 LINEA
PARTITA CON 2 PORTE BIFRONTE SU META' CAMPO MA DI SPALLE TRA LORO, E SONO DIFESE DAI PORTIERI. OGNI SQUADRA DEVE DIFENDERE LA PROPRIA PORTA DALLA SQUADRA CHE ATTACCA, ALLA RICONQUISTA DELLA PALLA ANDARE AL GOL NELLA PORTA AVVERSARIA POSTA NELL'ALTRA META' CAMPO. PER OTTENERE IL GOL TUTTA LA SQUADRA DEVE ANDARE A GIOCARE NELLA META' CAMPO AVVERSARIA. SI GIOCA A 2/3 TOCCHI.
Grafico Spaziale delle potenze
-14
-8
-2
3
9
15
-48 -24 -0 24 48 71
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/m
in
a int dec
int
CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/m
in EQ
%
Dist
Equiv
%vel>
16
%ana
er
13,8 39,5 0 138 17% 18% 1,0 24,0 175 27% 10,4% 51%
14,1 40,3 0 147 12% 13% 1,1 17,4 178 21% 11,2% 51%
11,4 32,6 0 118 11% 13% 0,4 23,1 144 23% 7,0% 43%
PARTITA 2 PORTE BIFRONTE VALORI MEDI
10VS10 CON 11 PORTICINE IN UN CAMPO DI 55 x 70 METRI SI GIOCA 10>10 A 3 TOCCHI. SUL CAMPO SI PONGONO 11 PORTICINE (REALIZZATE CON PALETTI O CONI). SI REALIZZA 1 PUNTO QUANDO UN GIOCATORE PASSA LA PALLA AL COMPAGNO ALL’INTERNO DELLE PORTICINE. NEL 2 BLOCCO UN PUNTO REALIZZATO DOPO UN CAMBIO DI GIOCO VALE 3.
PARTITA 10VS10 CON 11 PORTICINE 1 BLOCCO
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w med Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%ana
er
12,8 36,5 0 136 11% 11% 1,0 15,2 162 19% 5,9% 41% EST
11,8 33,7 0 123 12% 13% 1,4 17,8 149 22% 4,7% 41% ATT
15,4 44,0 0 153 14% 17% 1,0 15,3 195 28% 10,9% 52% MEZZ
11,5 32,9 0 121 11% 11% 1,0 16,6 146 21% 5,6% 41% DIF
12,9 36,8 0 133 12% 13% 1,1 16,2 163 22% 6,8% 44% MEDIA
PARTITA 10VS10 CON 11 PORTICINE 2 BLOCCO
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w med Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
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%vel>1
6
%ana
er
11,7 33,4 0 120 12% 13% 0,4 15,0 148 24% 5,7% 45% DIF
14,9 42,5 0 152 10% 17% 2,1 18,3 188 23% 5,8% 47% MEZZ
11,0 31,4 0 115 10% 11% 1,1 15,9 139 22% 4,9% 42% ATT
11,6 33,1 0 121 10% 10% 1,9 15,4 147 21% 4,8% 44% EST
12,3 35,1 0 127 10% 13% 1,4 16,2 156 23% 5,3% 45% MEDIA
10VS10 CON 11 PORTICINE VALORI DI POTENZA
PARTITA A 3 SQUADRE SI FORMANO 3 SQUADRE DA 6-10 GIOCATORI, IN UNA DELLE 2 META' CAMPO SI GIOCA UNA SQUADRA CONTRO L'ALTRA, UNA ALLA CONCLUSIONE IN PORTA E L'ALTRA ALLA RICONQUISTA DELLA PALLA. UNA VOLTA SUBITA LA RETE, PARATA DEL PORTIERE O RICONQUISTATA LA PALLA, LA SQUADRA CHE DIFENDE DEVE SUPERARE L'OPPOSIZIONE DEGLI AVVERSARI CHE ATTACCANO E PORTARE LA PALLA OLTRE LA LINEA DI CENTROCAMPO, ANDANDO AD ATTACCARE LA SQUADRA, CHE ERA IN ATTESA, COSI' IN CONTINUAZIONE.
31
41
51
61
71
81
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120
Pwr 1 Pwr 2 Pwr 3 Pwr 4
PARTITA A 3 SQUADRE
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/
min
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int
CdD/
min
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0
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min
>30°
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min
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%
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v
%vel>
16
%an
aer
11,2 32,1 0 114 12% 10% 1,2 17,0 142 25% 8,7% 51% 1 BLOCCO
11,4 32,5 0 115 13% 11% 1,2 22,2 144 25% 7,7% 49% 2 BLOCCO
11,8 33,5 0 119 13% 10% 1,3 21,4 140 26% 10,6% 53% 3 BLOCCO
11,8 33,9 0 119 12% 13% 2,3 20,6 150 26% 10,1% 55% 4 BLOCCO
11,6 33,0 0 117 13% 11% 1,5 20,3 144 25% 9,3% 52% MEDIA
PARTITA 3 SQUADRE VALORI DI POTENZA
POSSESSO PALLA 2 e 3 COLORI Nel possesso a 3 colori (2vs1) lo spazio è di 55x40mt Nel possesso a 2 colori (9vs9) lo spazio è di 70x55mt Si gioca a tocco libero
11,6 33,2 0 119 12% 14% 1,0 21,1 147 23% 4,0% 42% MEZZ
10,8 30,9 0 114 10% 10% 1,5 20,2 137 20% 3,6% 37% C.C
13,8 39,4 0 133 15% 18% 3,0 21,7 175 31,0% 6% 49% MED
13,9 39,7 0 144 11% 14% 1,6 22,0 176 22% 4,3% 46% EST
12,5 35,8 0 127 12% 14% 1,8 21,3 159 24% 4,4% 44% MEDIA
POSSESSO PALLA 3 COLORI 2VS1
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
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min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
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6
%anae
r
POSSESSO PALLA 3 COLORI 2VS1 (2°)
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/m
in
a int dec
int
CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/m
in EQ
%
Dist
Equiv
%vel>
16
%ana
er
10,9 31,2 0 113 10% 11% 2,0 21,0 138 22% 5,3% 42% MEZZ
10,9 31,0 0 111 11% 12% 1,6 18,8 137 24% 4,5% 40% MED
9,8 27,9 0 101 10% 11% 1,2 18,8 124 22% 1,7% 35% C.C
11,9 34,1 0 126 8% 12% 1,0 19,2 151 20% 3,6% 41% EST
10,9 31,1 0 113 10% 12% 1,4 19,5 138 22% 3,8% 40% MEDIA
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/
min
a int dec
int
CdD/
min
W>2
0
CdD/
min
>30°
dist/
min
EQ
%
Dist
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16
%an
aer
12,9 36,8 0 133 12% 13% 1,3 18,9 163 22% 5,9% 45% C.C
12,2 35,0 0 125 13% 11% 1,9 19,4 155 24% 8,2% 46% MED
13,5 38,6 0 137 15% 15% 1,6 17,7 171 25% 7,2% 47% MEZZ
14,4 41,2 0 152 12% 13% 2,0 15,8 183 20% 7,9% 46% EST
13,3 37,9 0 137 13% 13% 1,7 18,0 168 23% 7,3% 46% MEDIA
POSSESSO 9VS9
DAL 3VS2 AL 5VS3 IN UN RETTANGOLO CON CHIUSURA AREA DI RIGORE SI AFFRONTANO IN UN 3VS2 FINO AL 5vs3 FINALIZZATI ALLA CONCLUSIONE . OBIETTIVI: . CONDIZIONE FISICA: RESISTENZA SPECIFICA. .TECNICA PER L'ATTACCO: PASSAGGIO, STOP, GUIDA, FINTA, GUIDA, TIRO,SMARCAMENTO; TECNICA PER LA DIFESA: MARCATURA,INTERCETTAZIONE,PRESA DI POSIZIONE,ECC .
-97
-87
-77
-67
-57
-47
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120
Pwr 1 Pwr 2 Pwr 3 Pwr 4
3VS2
11,6 33,2 0 103 32% 14% 0,9 22,7 147 43% 3,3% 48% MEDIA DC
14,2 40,7 0 129 29% 10% 1,2 17,8 180 40% 17,0% 62% MEDIA EST
12,6 36,0 0 118 27% 8% 0,4 19,0 159 35% 14,8% 59% MEDIA C.C. ATT
12,8 36,6 0 116 29% 11% 0,9 19,8 162 39% 11,7% 56% MEDIA GEN
11,3 32,3 116 23% 11% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/
min
a int dec
int
CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/m
in EQ
%
Dist
Equiv
%vel>
16
%ana
er
10,5 30,1 0 101 32% 16% 1,1 21,5 133 32% 1,5% 39% MEDIA DC
13,7 39,0 0 123 33% 10% 1,5 17,3 173 40% 11,6% 57% MEDIA EST
12,7 36,3 0 120 30% 10% 1,0 18,5 161 35% 12,8% 57% MEDIA C.C ATT
12,3 35,1 0 115 32% 12% 1,2 19,1 156 36% 8,6% 51% MEDIA GEN
11,3 32,3 116 23% 11% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC med dist/mi
n
a int dec
int
CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%anae
r
4VS3
11,3 32,3 116 23% 11% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0
%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/
min
a int dec
int
CdD
/min
W>2
0
CdD
/min
>30°
dist/
min
EQ
%
Dist
Equi
v
%vel
>16
%an
aer
9,9 28,4 0 95 28% 13% 0,9 19,8 126 32% 1,1% 35% MEDIA DC
14,6 41,7 0 135 29% 9% 0,7 13,2 185 36% 13,8% 57% MEDIA EST
11,4 32,7 0 113 28% 9% 0,6 16,9 145 28% 7,5% 47% MEDIA C.C ATT
12,0 34,3 0 114 29% 10% 0,7 16,6 152 32% 7,5% 46% MEDIA GEN
5VS3
11,3 32,3 116 10% 8% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w med Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%ana
er
12,0 34,1 0 99 6% 2% 2,5 14,0 151 53% 11,2% 54%
15,1 43,2 0 119 10% 3% 2,2 15,3 192 60% 21,0% 66%
CONFRONTO FRA PARTITA E ES ATTACCO VS DIFESA 3VS2 CON PARTENZA A NAVETTA E
CON CdD
5vs4 CON NAVETTA INIZIALE 5+5 GIOCANO 5 ATTACCANTI VS 4 DIFENSORI PER LO SVILUPPO DELL’AZIONE E PER LA
RICERCA DEL GOL
Grafico Spaziale delle potenze
-35
-21
-7
7
21
35
-60 -36 -12 12 36 60
5VS4 CON NAVETTA INIZIALE 5+5MT
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0
%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/m
in
a int dec
int
CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/m
in EQ
%
Dist
Equiv
%vel>
16
%ana
er
17,2 49,0 0 136 14% 11% 2,0 18,7 217 60% 20,0% 66% EST
10,9 31,3 0 96 13% 12% 2,0 24,9 139 44% 3,6% 46% D.C
12,3 35,1 0 110 10% 9% 0,8 17,2 156 41% 8,7% 55% ATT
13,7 39,1 0 123 11% 10% 1,7 16,7 173 41% 11,9% 60% C.C
13,5 38,6 0 116 12% 11% 1,6 19,4 171 47% 11,0% 57% MEDIA
7vs2 (Del Poggetto)
ESERCITAZIONE INTEGRATA AL SISTEMA DI GIOCO CON MOVIMENTI SPECIFICI DEI GIOCATORI EFFETTUATI SEGUENDO IL MODELLO PRESTATIVO DI OGNI SINGOLO RUOLO.
Grafico Spaziale delle potenze
-72
-47
-22
3
28
53
-13 -6 1 8 15 22
14,9 42,5 0 145 18% 18% 3,6 20,4 188 30% 20,0% 69% EST
13,2 37,7 0 128 17% 16% 1,5 18,5 168 31% 8,9% 55% MEZZ
11,8 33,7 0 116 15% 15% 1,3 18,1 149 28% 7,6% 57% ATT
13,5 38,5 0 136 14% 14% 2,1 20,2 171 25% 13,0% 60% EST
13,3 38,1 131 16% 16% 2,1 19,3 169 28% 12,4% 60% MEDIA
11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/
min
a int dec
int
CdD/
min
W>2
0
CdD/
min
>30°
dist/
min
EQ
%
Dist
Equiv
%vel>
16
%ana
er
7VS2 ATTACCO ALLA PORTA
CIRCUITO POMPA MODIFICATO
CIRCUITO POMPA MODIFICATO
11,3 32,3 116 23% 11% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/
min
a int dec
int
CdD/
min
W>2
0
CdD/
min
>30°
dist/
min
EQ
%
Dist
Equiv
%vel>
16
%an
aer
16,6 47,5 0 163 38% 15% 4,5 18,5 210 29% 10,2% 56% p.za 1.30
15,3 43,6 0 143 31% 10% 3,7 19,1 193 35% 8,3% 56% p.za 2
CIRCUITO NAVETTA COLLI MODIFICATO
-58
-48
-38
-28
-18
-8
2
12
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140
Pwr 1 Pwr 2 Pwr 3 Pwr 4
NAVETTA COLLI MODIFICATO
11,3 32,3 116 23% 11% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/m
in
a int dec
int
CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/m
in EQ
%
Dist
Equiv
%vel>
16
%ana
er
15,0 42,8 0 152 36% 13% 1,8 15,6 189 24% 8,0% 48% MEDIA
PERCORSO CON TECNICA
•SI PARTE AL PUNTO P E SI ESEGUE UNA NAVETTA 5+10+ANTICIPO SUI 3 CONETTI
•QUINDI PROCEDENDO VERSO DESTRA SI ESEGUONO 30MT 15+15 IN 15 SEC E SI RITORNA ALLA P.ZA
•SI ESEGUE ANCORA 5+15MT + COLPO DI TESTA E PROCEDENDO VERSO SX SI ESEGUONO 15+15MT IN 15 SEC
•TORNATI SUI CONETTI SI ESEGUONO 25+25 IN 20
•IL GIRO DURA CIRCA 1MIN
PERCORSO CON TECNICA 11,3 32,3 116 10% 10% 1,7 17,0 143 23% 5,6% 40,0%
w med Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%ana
er
15,0 42,8 0 151 14% 8% 0,1 15,2 190 26% 4,4% 43% C.C
13,3 38,0 0 139 10% 4% 1,3 18,0 168 21% 0,8% 34% ATT
14,8 42,3 0 148 14% 7% 1,8 16,4 188 26% 0,9% 43% MEZZ
14,2 40,7 0 148 11% 5% 1,5 16,9 180 22% 2,6% 36% MED
12,7 36,3 0 126 10% 7% 1,0 15,4 161 28% 1,4% 33% DC
12,3 35,1 0 122 13% 6% 1,1 17,4 156 27% 1,1% 37% DC
14,6 41,7 0 138 17% 12% 2,8 17,6 185 34% 3,7% 49% EST
13,8 39,6 0 139 13% 7% 1,4 16,7 175 26% 2,1% 39% MEDIA
CIRCUITI MODIFICATI (Arestia-Tafani)
CIRCUITI MODIFICATI
102
112
122
132
142
152
162
172
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
Pwr 1 Pwr 2 Pwr 3 Pwr 4
11,3 32,3 116 23% 11% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w med Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%ana
er
14,8 42,3 0 137 32% 12% 2,3 17,8 187 37% 15,7% 61% fMEDIA
15,8 45,1 0 136 36% 16% 1,8 19,7 200 47% 16,3% 65% mMEDIA
CIRCUITO CON PALLA
-2
3
8
13
18
23
28
33
38
43
0 10 20 30 40 50 60 70
Pwr 1 Pwr 2 Pwr 3 Pwr 4
CIRCUITO CON PALLA
11,3 32,3 116 23% 10% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w med Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%ana
er
11,8 33,7 0 122 34% 14% 2,2 25,4 150 23% 0,2% 39% MEZZ
11,1 31,8 0 112 33% 13% 0,8 24,7 141 25% 0,2% 31% DIF
11,9 33,9 0 113 34% 18% 2,3 23,1 150 33% 1,3% 42% ATT
11,1 31,7 0 108 34% 13% 1,2 21,2 140 30% 0,2% 33% C.C
11,3 32,2 0 113 32% 14% 2,0 24,1 143 26% 0,5% 33% DIF
14,4 41,1 0 124 37% 17% 3,4 27,6 182 47% 5,6% 54% EST
11,2 31,9 0 108 34% 14% 1,3 21,6 141 31% 0,2% 34% C.C
11,5 33,0 0 115 36% 11% 1,3 24,5 146 27% 1,1% 39% ATT
11,9 34,1 0 117 40% 16% 1,7 24,7 151 29% 0,4% 43% MEZZ
11,8 33,7 0 115 35% 15% 1,8 24,1 149 30% 1,1% 39% MEDIA
11,3 32,3 116 23% 10% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w med Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec int CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%ana
er
12,3 35,2 0 123 34% 11% 2,6 22,9 156 27% 2,7% 45% MEZZ
11,5 32,9 0 112 31% 11% 2,1 20,0 146 30% 4,0% 44% DIF
12,0 34,3 0 118 37% 16% 2,3 19,8 152 29% 4,0% 47% ATT
12,2 34,9 0 120 32% 11% 1,9 17,6 155 29% 2,8% 46% C.C
12,8 36,6 0 122 35% 13% 1,3 20,6 162 32% 5,2% 51% DIF
17,1 48,9 0 136 36% 17% 4,2 22,4 217 59% 12,8% 63% EST
12,3 35,3 0 121 33% 11% 1,9 17,9 156 29% 2,9% 47% C.C
12,7 36,4 0 122 29% 10% 2,9 18,9 161 32% 2,1% 43% ATT
12,9 36,7 0 121 33% 13% 3,1 19,0 163 34% 4,8% 52% MEZZ
12,9 36,8 0 122 33% 13% 2,5 19,9 163 34% 4,6% 49% MEDIA
CIRCUITO SENZA PALLA
DIFFERENZA FRA ESERCIZIO SENZA/CON PALLA
11,3 32 116 23% 10% 1,7 18 143 23%
5,60
%
40,00
%
w med Vo2
med
FC
med
dist/
min
a int dec
int
CdD/
min
W>2
0
CdD/
min
>30°
dist/
min
EQ
%
Dist
Equi
v
%vel
>16
%ana
er
SENZA P. 12,9 37 0 122 33% 13% 2,5 20 163 34% 4,60% 49%
CON P 11,8 34 0 115 35% 15% 1,8 24 149 30% 1,10% 39%
DIFF 9% 8% 0% 6% -6% -15% 28% -21% 9% 12% 76% 20%
CIRCUITO NAVETTA COLLI MOD.(Arestia-Tafani)
-2
8
18
28
38
48
58
0 10 20 30 40 50 60 70 80
Pwr 1 Pwr 2 Pwr 3 Pwr 4
CIRCUITO NAVETTA COLLI MOD.(Arestia-Tafani)
11,3 32,3 116 23% 11% 1,7 18,0 143 23% 5,6% 40,0%
w
med
Vo2
med
FC
med
dist/mi
n
a int dec
int
CdD/
min
W>20
CdD/
min
>30°
dist/mi
n EQ
% Dist
Equiv
%vel>1
6
%ana
er
13,5 38,6 0 120 34% 15% 4,5 23,6 171 42% 6,9% 55% M. 12 G
VALORI DI POTENZA IN GARA (in riferimento al tempo nelle zone)
PROFESSIONISTI ADULTI (dati K-sport) ALLIEVI ELITE (6 gare amich)
VALORI DI POTENZA IN GARA (in riferimento al tempo nelle zone)
PROFESSIONISTI ADULTI (dati K-sport) GIOVANISSIMI ELITE (5 gare amich)
Il mio personale pensiero è che oggi il ruolo del preparatore fisico sia quello di lavorare con il Mister creando una struttura omogenea e non distaccata l’una dall’altra; Il nostro compito sarà dunque quello di creare un corpo unico con il mister cercando di fornirgli con esattezza: -le dimensioni del campo nelle esercitazioni in base all’obiettivo -i tempi di lavoro e soprattutto quelli di recupero delle esercitazioni -Scelta degli obiettivi fisici giornalieri all’interno delle esercitazioni a carattere tecnico/tattico
CONCLUSIONI
SPERO DI NON AVERVI ANNOIATO
