SUUNTO 3 FITNESSMANUALE DELLUTENTE

2019-02-14

1 SICUREZZA 4

2 Guida introduttiva521 Suunto app522 SuuntoLink 623 Pulsanti624 Frequenza cardiaca ottica725 Icone 726 Regolazione delle impostazioni 9

3 Funzionalitagrave 1131 Monitoraggio delle attivitagrave1132 Allenamento guidato adattivo 1233 Modalitagrave aereo1534 Retroilluminazione 1535 La connettivitagrave Bluetooth1536 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo 1537 Sensore toracico di frequenza cardiaca 1638 Informazioni sul dispositivo1639 Tema del display 16310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo 16311 Stato danimo 17312 Livello di forma fisica 17313 FC istantanea18

3131 FC giornaliera 18314 Zone di intensitagrave 19

3141 Zone di frequenza cardiaca 203142 Zone andatura 22

315 Allenamento a intervalli 24316 Lingua e unitagrave di misura 25317 Registro25318 Notifiche 25319 Associazione di POD e sensori 26

3191 Calibrazione del foot POD 27320 Registrazione di unattivitagrave fisica 27

3201 Utilizzo dei target durante lallenamento283202 GPS connesso 293203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport30

321 Monitoraggio del sonno 30322 Calibrazione della velocitagrave e distanza 32323 Modalitagrave per lo sport 32324 Nuoto32

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325 Stress e recupero32326 Ora e data33

3261 Sveglia33327 Timer34328 Toni e vibrazioni35329 Analisi dettagliata dellallenamento35330 Tempo di recupero36331 Quadranti dellorologio 37

4 Manutenzione e conservazione3841 Linee guida per la cura del prodotto 3842 Batteria 3843 Smaltimento38

5 Riferimento 3951 Specifiche tecniche3952 Conformitagrave40

521 CE 40522 Conformitagrave FCC 40523 IC40524 NOM-121-SCT1-200941525 KC 41526 Thailand-NBTC 41527 NCC41528 EAC41

53 Marchi commerciali 4154 Notifica brevetto4155 Garanzia limitata internazionale 4256 Copyright 43

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1 SICUREZZATipologie di avvisi di sicurezza

AVVISO - egrave utilizzato in relazione a una procedura o situazione che puograve comportare unrischio di lesioni gravi o letali

ATTENZIONE - egrave utilizzato in relazione a una procedura o situazione che puogravedanneggiare il prodotto

NOTA - egrave utilizzato per richiamare lattenzione su informazioni importanti

CONSIGLIO - egrave utilizzato per suggerimenti extra su come sfruttare funzioni ecaratteristiche del dispositivo

Precauzioni di sicurezza

AVVISO Sebbene i nostri prodotti siano conformi agli standard del settore sonopossibili reazioni allergiche o irritazioni cutanee quando un prodotto viene portato a contattocon la pelle In caso di problemi di questo tipo interromperne immediatamente luso econsultare un medico

AVVISO Prima di iniziare una regolare attivitagrave fisica consultare sempre il propriomedico Carichi di lavoro eccessivi possono causare gravi danni

AVVISO Solo per uso ricreativo

AVVISO Non affidarsi solo al GPS connesso o alla batteria ma portare sempre con seacutemappe o altri strumenti di supporto che garantiscano adeguate condizioni di sicurezza

ATTENZIONE Non usare alcun tipo di solvente sul prodotto percheacute potrebbedanneggiarne la superficie

ATTENZIONE Non usare insettifughi sul prodotto percheacute potrebbero danneggiarne lasuperficie

ATTENZIONE Non gettare il prodotto nei rifiuti comuni smaltirlo come rifiuto elettronico

ATTENZIONE Maneggiare il prodotto con cura Urti e cadute potrebbero danneggiarlo

NOTA Suunto utilizza sensori ed algoritmi avanzati per creare metriche in grado disupportare le tue attivitagrave e avventure Cerchiamo sempre di raggiungere livelli di precisionemolto elevati Tuttavia nessuno dei dati che i nostri prodotti o servizi rilevano puograve essereconsiderato totalmente affidabile come pure i valori da essi generati non possono essereritenuti assolutamente precisi Le calorie la frequenza cardiaca la posizione il rilevamentodel movimento il riconoscimento del colpo gli indicatori dello stress fisico ed altremisurazioni potrebbero non corrispondere alla realtagrave I prodotti e i servizi Suunto sonodestinati ad un uso ricreativo e non sono progettati per alcun tipo di scopo medico

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2 Guida introduttivaIniziare a utilizzare Suunto 3 Fitness per la prima volta egrave semplice e veloce

1 Attiva lorologio collegandolo a un computer tramite il cavo USB fornito nella confezione

2 Premi il pulsante centrale per avviare la procedura guidata

3 Seleziona la lingua premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e confermacon il pulsante centrale

4 Segui la procedura guidata per completare le impostazioni iniziali Premi il pulsante in altoa destra o in basso a destra per modificare i valori quindi premi il pulsante centrale perselezionare e passare alloperazione successiva

21 Suunto appGrazie a Suunto App egrave possibile migliorare luso di Suunto 3 Fitness Collegare lorologioallapp per dispositivo mobile per collegare il GPS le notifiche su dispositivo mobile le analisidettagliate e molto altro

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattiva la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione

Associazione dellorologio alla Suunto app

1 Verificare che il Bluetooth dellorologio sia attivato Dal menu impostazioni andare suConnettivitagrave raquo Scoperta e abilitarla se non egrave giagrave stato fatto

2 Scaricare e installare Suunto App sul proprio dispositivo mobile compatibile da iTunes AppStore Google Play o da altri app store in Cina

3 Avviare Suunto App e attivare il Bluetooth qualora fosse ancora spento4 Toccare licona dellorologio in alto a sinistra nella schermata dellapp quindi toccare

ldquoCOLLEGArdquo per avviare la procedura di collegamento dellorologio5 Verificare il collegamento inserendo il codice che egrave stato visualizzato sullorologio

nellapp

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NOTA Alcune funzionalitagrave richiedono un collegamento a Internet tramite Wi-Fi o retemobile Per il traffico dati potrebbero essere applicati i costi previsti dal proprio gestore

22 SuuntoLinkScarica e installa SuuntoLink sul tuo PC o Mac per aggiornare il software del tuo orologio

Egrave fortemente consigliato lrsquoaggiornamento dellrsquoorologio quando egrave disponibile una nuovaversione del software Quando egrave disponibile un aggiornamento riceverai una notifica tramiteSuuntoLink e tramite Suunto app

Visita wwwsuuntocomSuuntoLink per maggiori informazioni

Aggiornamento del software dellorologio

1 Collega lorologio al computer con il cavo USB fornito in dotazione2 Avvia SuuntoLink se non egrave giagrave in esecuzione3 Fai clic sul pulsante di aggiornamento in SuuntoLink

23 PulsantiSuunto 3 Fitness ha cinque pulsanti che possono essere utilizzati per navigare tra display efunzionalitagrave

Utilizzo normale1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per attivare la retroilluminazionebull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per spostarsi in alto nelle visualizzazioni e nei menu

3 Pulsante centrale

bull premere per selezionare una voce o per andare avanticambiare le schermatebull tenere premuto per aprire il menu di scelta rapida nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per tornare indietrobull tenere premuto per ritornare al quadrante dellorologio

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per spostarsi in basso nelle visualizzazioni e nei menu

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Mentre si registra unattivitagrave fisica i pulsanti svolgono diverse funzioni1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per mettere in pausa o riprendere una registrazionebull tenere premuto per cambiare attivitagrave

3 Pulsante centrale

bull premere per passare da una schermata allaltrabull tenere premuto per aprire il menu delle opzioni nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per passare da una schermata allaltra

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per contrassegnare un girobull tenere premuto per bloccare e sbloccare i pulsanti

24 Frequenza cardiaca otticaLa misurazione al polso della frequenza cardiaca ottica egrave un modo facile e pratico permonitorare la frequenza cardiaca Per ottenere i risultati migliori tenere presente i fattori chepossono influire sulla misurazione della frequenza cardiaca

bull Lorologio deve essere indossato a diretto contatto con la pelle Tra il sensore e la pellenon deve esserci alcun indumento non importa quanto sottile

bull Potrebbe essere necessario indossare lorologio in un punto piugrave alto del braccio rispetto adove si indossano normalmente gli orologi Il sensore rileva il flusso sanguigno attraversoil tessuto Piugrave tessuto viene rilevato meglio egrave

bull I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli (es stringere una racchetta da tennis)possono modificare la precisione delle letture del sensore

bull Quando la frequenza cardiaca egrave bassa il sensore potrebbe non essere in grado di fornireletture stabili Un breve riscaldamento di pochi minuti prima di iniziare la registrazionepotrebbe essere daiuto

bull La pigmentazione della pelle e i tatuaggi possono bloccare la luce impedendo lettureaffidabili da parte del sensore ottico

bull Il sensore ottico potrebbe non fornire un rilevamento accurato della frequenza cardiacadurante le attivitagrave di nuoto

bull Per una maggior precisione e una risposta piugrave rapida ai cambiamenti della frequenzacardiaca si consiglia di utilizzare un sensore toracico di frequenza cardiaca come SuuntoSmart Sensor

AVVISO La tecnologia del sensore ottico di frequenza cardiaca al momento non egrave cosigraveprecisa o affidabile come la misurazione toracica della frequenza cardiaca La frequenzacardiaca effettiva potrebbe essere inferiore o superiore alla lettura del sensore ottico

25 IconeSuunto 3 Fitness utilizza le seguenti icone

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Blocco dei pulsanti

Calorie

In carica

Distanza

Non disturbare

Durata

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

Guasto

Livello di forma

Tempo esatto

GPS connesso acquisito

GPS connesso non disponibile

Frequenza cardiaca

Segnale FC acquisito dallorologio

Segnale FC acquisito dal sensore FC

Chiamata in arrivo

Registro

Batteria scarica

Messaggionotifica

Chiamata persa

Andaturavelocitagrave

Move pianificato

Segnale POD acquisito

Picco effetto allenamento

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Tempo di recupero

Passi

Cronometro

Frequenza bracciate (nuoto)

Successo

Sincronizzazione

Impostazioni

26 Regolazione delle impostazioniPer regolare unimpostazione

1 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non viene visualizzata licona delleimpostazioni quindi premi il pulsante centrale per accedere al menu delle impostazioni

2 Scorri il menu delle impostazioni premendo uno dei pulsanti posizionati in alto o in bassoa destra

3 Seleziona unimpostazione premendo il pulsante centrale quando limpostazione vieneevidenziata Ritorna al menu premendo il pulsante in basso a sinistra

4 Per le impostazioni con un intervallo di valori modifica il valore premendo il pulsante inalto a destra o in basso a destra

5 Per le impostazioni con i soli comandi di attivazione o disattivazione modifica il valorepremendo il pulsante centrale

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CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

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3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

Suunto 3 Fitness

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

Suunto 3 Fitness

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

Suunto 3 Fitness

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

Suunto 3 Fitness

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

Suunto 3 Fitness

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

Suunto 3 Fitness

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

1 SICUREZZA 4

2 Guida introduttiva521 Suunto app522 SuuntoLink 623 Pulsanti624 Frequenza cardiaca ottica725 Icone 726 Regolazione delle impostazioni 9

3 Funzionalitagrave 1131 Monitoraggio delle attivitagrave1132 Allenamento guidato adattivo 1233 Modalitagrave aereo1534 Retroilluminazione 1535 La connettivitagrave Bluetooth1536 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo 1537 Sensore toracico di frequenza cardiaca 1638 Informazioni sul dispositivo1639 Tema del display 16310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo 16311 Stato danimo 17312 Livello di forma fisica 17313 FC istantanea18

3131 FC giornaliera 18314 Zone di intensitagrave 19

3141 Zone di frequenza cardiaca 203142 Zone andatura 22

315 Allenamento a intervalli 24316 Lingua e unitagrave di misura 25317 Registro25318 Notifiche 25319 Associazione di POD e sensori 26

3191 Calibrazione del foot POD 27320 Registrazione di unattivitagrave fisica 27

3201 Utilizzo dei target durante lallenamento283202 GPS connesso 293203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport30

321 Monitoraggio del sonno 30322 Calibrazione della velocitagrave e distanza 32323 Modalitagrave per lo sport 32324 Nuoto32

Suunto 3 Fitness

2

325 Stress e recupero32326 Ora e data33

3261 Sveglia33327 Timer34328 Toni e vibrazioni35329 Analisi dettagliata dellallenamento35330 Tempo di recupero36331 Quadranti dellorologio 37

4 Manutenzione e conservazione3841 Linee guida per la cura del prodotto 3842 Batteria 3843 Smaltimento38

5 Riferimento 3951 Specifiche tecniche3952 Conformitagrave40

521 CE 40522 Conformitagrave FCC 40523 IC40524 NOM-121-SCT1-200941525 KC 41526 Thailand-NBTC 41527 NCC41528 EAC41

53 Marchi commerciali 4154 Notifica brevetto4155 Garanzia limitata internazionale 4256 Copyright 43

Suunto 3 Fitness

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1 SICUREZZATipologie di avvisi di sicurezza

AVVISO - egrave utilizzato in relazione a una procedura o situazione che puograve comportare unrischio di lesioni gravi o letali

ATTENZIONE - egrave utilizzato in relazione a una procedura o situazione che puogravedanneggiare il prodotto

NOTA - egrave utilizzato per richiamare lattenzione su informazioni importanti

CONSIGLIO - egrave utilizzato per suggerimenti extra su come sfruttare funzioni ecaratteristiche del dispositivo

Precauzioni di sicurezza

AVVISO Sebbene i nostri prodotti siano conformi agli standard del settore sonopossibili reazioni allergiche o irritazioni cutanee quando un prodotto viene portato a contattocon la pelle In caso di problemi di questo tipo interromperne immediatamente luso econsultare un medico

AVVISO Prima di iniziare una regolare attivitagrave fisica consultare sempre il propriomedico Carichi di lavoro eccessivi possono causare gravi danni

AVVISO Solo per uso ricreativo

AVVISO Non affidarsi solo al GPS connesso o alla batteria ma portare sempre con seacutemappe o altri strumenti di supporto che garantiscano adeguate condizioni di sicurezza

ATTENZIONE Non usare alcun tipo di solvente sul prodotto percheacute potrebbedanneggiarne la superficie

ATTENZIONE Non usare insettifughi sul prodotto percheacute potrebbero danneggiarne lasuperficie

ATTENZIONE Non gettare il prodotto nei rifiuti comuni smaltirlo come rifiuto elettronico

ATTENZIONE Maneggiare il prodotto con cura Urti e cadute potrebbero danneggiarlo

NOTA Suunto utilizza sensori ed algoritmi avanzati per creare metriche in grado disupportare le tue attivitagrave e avventure Cerchiamo sempre di raggiungere livelli di precisionemolto elevati Tuttavia nessuno dei dati che i nostri prodotti o servizi rilevano puograve essereconsiderato totalmente affidabile come pure i valori da essi generati non possono essereritenuti assolutamente precisi Le calorie la frequenza cardiaca la posizione il rilevamentodel movimento il riconoscimento del colpo gli indicatori dello stress fisico ed altremisurazioni potrebbero non corrispondere alla realtagrave I prodotti e i servizi Suunto sonodestinati ad un uso ricreativo e non sono progettati per alcun tipo di scopo medico

Suunto 3 Fitness

4

2 Guida introduttivaIniziare a utilizzare Suunto 3 Fitness per la prima volta egrave semplice e veloce

1 Attiva lorologio collegandolo a un computer tramite il cavo USB fornito nella confezione

2 Premi il pulsante centrale per avviare la procedura guidata

3 Seleziona la lingua premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e confermacon il pulsante centrale

4 Segui la procedura guidata per completare le impostazioni iniziali Premi il pulsante in altoa destra o in basso a destra per modificare i valori quindi premi il pulsante centrale perselezionare e passare alloperazione successiva

21 Suunto appGrazie a Suunto App egrave possibile migliorare luso di Suunto 3 Fitness Collegare lorologioallapp per dispositivo mobile per collegare il GPS le notifiche su dispositivo mobile le analisidettagliate e molto altro

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattiva la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione

Associazione dellorologio alla Suunto app

1 Verificare che il Bluetooth dellorologio sia attivato Dal menu impostazioni andare suConnettivitagrave raquo Scoperta e abilitarla se non egrave giagrave stato fatto

2 Scaricare e installare Suunto App sul proprio dispositivo mobile compatibile da iTunes AppStore Google Play o da altri app store in Cina

3 Avviare Suunto App e attivare il Bluetooth qualora fosse ancora spento4 Toccare licona dellorologio in alto a sinistra nella schermata dellapp quindi toccare

ldquoCOLLEGArdquo per avviare la procedura di collegamento dellorologio5 Verificare il collegamento inserendo il codice che egrave stato visualizzato sullorologio

nellapp

Suunto 3 Fitness

5

NOTA Alcune funzionalitagrave richiedono un collegamento a Internet tramite Wi-Fi o retemobile Per il traffico dati potrebbero essere applicati i costi previsti dal proprio gestore

22 SuuntoLinkScarica e installa SuuntoLink sul tuo PC o Mac per aggiornare il software del tuo orologio

Egrave fortemente consigliato lrsquoaggiornamento dellrsquoorologio quando egrave disponibile una nuovaversione del software Quando egrave disponibile un aggiornamento riceverai una notifica tramiteSuuntoLink e tramite Suunto app

Visita wwwsuuntocomSuuntoLink per maggiori informazioni

Aggiornamento del software dellorologio

1 Collega lorologio al computer con il cavo USB fornito in dotazione2 Avvia SuuntoLink se non egrave giagrave in esecuzione3 Fai clic sul pulsante di aggiornamento in SuuntoLink

23 PulsantiSuunto 3 Fitness ha cinque pulsanti che possono essere utilizzati per navigare tra display efunzionalitagrave

Utilizzo normale1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per attivare la retroilluminazionebull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per spostarsi in alto nelle visualizzazioni e nei menu

3 Pulsante centrale

bull premere per selezionare una voce o per andare avanticambiare le schermatebull tenere premuto per aprire il menu di scelta rapida nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per tornare indietrobull tenere premuto per ritornare al quadrante dellorologio

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per spostarsi in basso nelle visualizzazioni e nei menu

Suunto 3 Fitness

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Mentre si registra unattivitagrave fisica i pulsanti svolgono diverse funzioni1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per mettere in pausa o riprendere una registrazionebull tenere premuto per cambiare attivitagrave

3 Pulsante centrale

bull premere per passare da una schermata allaltrabull tenere premuto per aprire il menu delle opzioni nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per passare da una schermata allaltra

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per contrassegnare un girobull tenere premuto per bloccare e sbloccare i pulsanti

24 Frequenza cardiaca otticaLa misurazione al polso della frequenza cardiaca ottica egrave un modo facile e pratico permonitorare la frequenza cardiaca Per ottenere i risultati migliori tenere presente i fattori chepossono influire sulla misurazione della frequenza cardiaca

bull Lorologio deve essere indossato a diretto contatto con la pelle Tra il sensore e la pellenon deve esserci alcun indumento non importa quanto sottile

bull Potrebbe essere necessario indossare lorologio in un punto piugrave alto del braccio rispetto adove si indossano normalmente gli orologi Il sensore rileva il flusso sanguigno attraversoil tessuto Piugrave tessuto viene rilevato meglio egrave

bull I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli (es stringere una racchetta da tennis)possono modificare la precisione delle letture del sensore

bull Quando la frequenza cardiaca egrave bassa il sensore potrebbe non essere in grado di fornireletture stabili Un breve riscaldamento di pochi minuti prima di iniziare la registrazionepotrebbe essere daiuto

bull La pigmentazione della pelle e i tatuaggi possono bloccare la luce impedendo lettureaffidabili da parte del sensore ottico

bull Il sensore ottico potrebbe non fornire un rilevamento accurato della frequenza cardiacadurante le attivitagrave di nuoto

bull Per una maggior precisione e una risposta piugrave rapida ai cambiamenti della frequenzacardiaca si consiglia di utilizzare un sensore toracico di frequenza cardiaca come SuuntoSmart Sensor

AVVISO La tecnologia del sensore ottico di frequenza cardiaca al momento non egrave cosigraveprecisa o affidabile come la misurazione toracica della frequenza cardiaca La frequenzacardiaca effettiva potrebbe essere inferiore o superiore alla lettura del sensore ottico

25 IconeSuunto 3 Fitness utilizza le seguenti icone

Suunto 3 Fitness

7

Blocco dei pulsanti

Calorie

In carica

Distanza

Non disturbare

Durata

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

Guasto

Livello di forma

Tempo esatto

GPS connesso acquisito

GPS connesso non disponibile

Frequenza cardiaca

Segnale FC acquisito dallorologio

Segnale FC acquisito dal sensore FC

Chiamata in arrivo

Registro

Batteria scarica

Messaggionotifica

Chiamata persa

Andaturavelocitagrave

Move pianificato

Segnale POD acquisito

Picco effetto allenamento

Suunto 3 Fitness

8

Tempo di recupero

Passi

Cronometro

Frequenza bracciate (nuoto)

Successo

Sincronizzazione

Impostazioni

26 Regolazione delle impostazioniPer regolare unimpostazione

1 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non viene visualizzata licona delleimpostazioni quindi premi il pulsante centrale per accedere al menu delle impostazioni

2 Scorri il menu delle impostazioni premendo uno dei pulsanti posizionati in alto o in bassoa destra

3 Seleziona unimpostazione premendo il pulsante centrale quando limpostazione vieneevidenziata Ritorna al menu premendo il pulsante in basso a sinistra

4 Per le impostazioni con un intervallo di valori modifica il valore premendo il pulsante inalto a destra o in basso a destra

5 Per le impostazioni con i soli comandi di attivazione o disattivazione modifica il valorepremendo il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

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CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

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3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

Suunto 3 Fitness

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

325 Stress e recupero32326 Ora e data33

3261 Sveglia33327 Timer34328 Toni e vibrazioni35329 Analisi dettagliata dellallenamento35330 Tempo di recupero36331 Quadranti dellorologio 37

4 Manutenzione e conservazione3841 Linee guida per la cura del prodotto 3842 Batteria 3843 Smaltimento38

5 Riferimento 3951 Specifiche tecniche3952 Conformitagrave40

521 CE 40522 Conformitagrave FCC 40523 IC40524 NOM-121-SCT1-200941525 KC 41526 Thailand-NBTC 41527 NCC41528 EAC41

53 Marchi commerciali 4154 Notifica brevetto4155 Garanzia limitata internazionale 4256 Copyright 43

Suunto 3 Fitness

3

1 SICUREZZATipologie di avvisi di sicurezza

AVVISO - egrave utilizzato in relazione a una procedura o situazione che puograve comportare unrischio di lesioni gravi o letali

ATTENZIONE - egrave utilizzato in relazione a una procedura o situazione che puogravedanneggiare il prodotto

NOTA - egrave utilizzato per richiamare lattenzione su informazioni importanti

CONSIGLIO - egrave utilizzato per suggerimenti extra su come sfruttare funzioni ecaratteristiche del dispositivo

Precauzioni di sicurezza

AVVISO Sebbene i nostri prodotti siano conformi agli standard del settore sonopossibili reazioni allergiche o irritazioni cutanee quando un prodotto viene portato a contattocon la pelle In caso di problemi di questo tipo interromperne immediatamente luso econsultare un medico

AVVISO Prima di iniziare una regolare attivitagrave fisica consultare sempre il propriomedico Carichi di lavoro eccessivi possono causare gravi danni

AVVISO Solo per uso ricreativo

AVVISO Non affidarsi solo al GPS connesso o alla batteria ma portare sempre con seacutemappe o altri strumenti di supporto che garantiscano adeguate condizioni di sicurezza

ATTENZIONE Non usare alcun tipo di solvente sul prodotto percheacute potrebbedanneggiarne la superficie

ATTENZIONE Non usare insettifughi sul prodotto percheacute potrebbero danneggiarne lasuperficie

ATTENZIONE Non gettare il prodotto nei rifiuti comuni smaltirlo come rifiuto elettronico

ATTENZIONE Maneggiare il prodotto con cura Urti e cadute potrebbero danneggiarlo

NOTA Suunto utilizza sensori ed algoritmi avanzati per creare metriche in grado disupportare le tue attivitagrave e avventure Cerchiamo sempre di raggiungere livelli di precisionemolto elevati Tuttavia nessuno dei dati che i nostri prodotti o servizi rilevano puograve essereconsiderato totalmente affidabile come pure i valori da essi generati non possono essereritenuti assolutamente precisi Le calorie la frequenza cardiaca la posizione il rilevamentodel movimento il riconoscimento del colpo gli indicatori dello stress fisico ed altremisurazioni potrebbero non corrispondere alla realtagrave I prodotti e i servizi Suunto sonodestinati ad un uso ricreativo e non sono progettati per alcun tipo di scopo medico

Suunto 3 Fitness

4

2 Guida introduttivaIniziare a utilizzare Suunto 3 Fitness per la prima volta egrave semplice e veloce

1 Attiva lorologio collegandolo a un computer tramite il cavo USB fornito nella confezione

2 Premi il pulsante centrale per avviare la procedura guidata

3 Seleziona la lingua premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e confermacon il pulsante centrale

4 Segui la procedura guidata per completare le impostazioni iniziali Premi il pulsante in altoa destra o in basso a destra per modificare i valori quindi premi il pulsante centrale perselezionare e passare alloperazione successiva

21 Suunto appGrazie a Suunto App egrave possibile migliorare luso di Suunto 3 Fitness Collegare lorologioallapp per dispositivo mobile per collegare il GPS le notifiche su dispositivo mobile le analisidettagliate e molto altro

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattiva la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione

Associazione dellorologio alla Suunto app

1 Verificare che il Bluetooth dellorologio sia attivato Dal menu impostazioni andare suConnettivitagrave raquo Scoperta e abilitarla se non egrave giagrave stato fatto

2 Scaricare e installare Suunto App sul proprio dispositivo mobile compatibile da iTunes AppStore Google Play o da altri app store in Cina

3 Avviare Suunto App e attivare il Bluetooth qualora fosse ancora spento4 Toccare licona dellorologio in alto a sinistra nella schermata dellapp quindi toccare

ldquoCOLLEGArdquo per avviare la procedura di collegamento dellorologio5 Verificare il collegamento inserendo il codice che egrave stato visualizzato sullorologio

nellapp

Suunto 3 Fitness

5

NOTA Alcune funzionalitagrave richiedono un collegamento a Internet tramite Wi-Fi o retemobile Per il traffico dati potrebbero essere applicati i costi previsti dal proprio gestore

22 SuuntoLinkScarica e installa SuuntoLink sul tuo PC o Mac per aggiornare il software del tuo orologio

Egrave fortemente consigliato lrsquoaggiornamento dellrsquoorologio quando egrave disponibile una nuovaversione del software Quando egrave disponibile un aggiornamento riceverai una notifica tramiteSuuntoLink e tramite Suunto app

Visita wwwsuuntocomSuuntoLink per maggiori informazioni

Aggiornamento del software dellorologio

1 Collega lorologio al computer con il cavo USB fornito in dotazione2 Avvia SuuntoLink se non egrave giagrave in esecuzione3 Fai clic sul pulsante di aggiornamento in SuuntoLink

23 PulsantiSuunto 3 Fitness ha cinque pulsanti che possono essere utilizzati per navigare tra display efunzionalitagrave

Utilizzo normale1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per attivare la retroilluminazionebull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per spostarsi in alto nelle visualizzazioni e nei menu

3 Pulsante centrale

bull premere per selezionare una voce o per andare avanticambiare le schermatebull tenere premuto per aprire il menu di scelta rapida nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per tornare indietrobull tenere premuto per ritornare al quadrante dellorologio

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per spostarsi in basso nelle visualizzazioni e nei menu

Suunto 3 Fitness

6

Mentre si registra unattivitagrave fisica i pulsanti svolgono diverse funzioni1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per mettere in pausa o riprendere una registrazionebull tenere premuto per cambiare attivitagrave

3 Pulsante centrale

bull premere per passare da una schermata allaltrabull tenere premuto per aprire il menu delle opzioni nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per passare da una schermata allaltra

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per contrassegnare un girobull tenere premuto per bloccare e sbloccare i pulsanti

24 Frequenza cardiaca otticaLa misurazione al polso della frequenza cardiaca ottica egrave un modo facile e pratico permonitorare la frequenza cardiaca Per ottenere i risultati migliori tenere presente i fattori chepossono influire sulla misurazione della frequenza cardiaca

bull Lorologio deve essere indossato a diretto contatto con la pelle Tra il sensore e la pellenon deve esserci alcun indumento non importa quanto sottile

bull Potrebbe essere necessario indossare lorologio in un punto piugrave alto del braccio rispetto adove si indossano normalmente gli orologi Il sensore rileva il flusso sanguigno attraversoil tessuto Piugrave tessuto viene rilevato meglio egrave

bull I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli (es stringere una racchetta da tennis)possono modificare la precisione delle letture del sensore

bull Quando la frequenza cardiaca egrave bassa il sensore potrebbe non essere in grado di fornireletture stabili Un breve riscaldamento di pochi minuti prima di iniziare la registrazionepotrebbe essere daiuto

bull La pigmentazione della pelle e i tatuaggi possono bloccare la luce impedendo lettureaffidabili da parte del sensore ottico

bull Il sensore ottico potrebbe non fornire un rilevamento accurato della frequenza cardiacadurante le attivitagrave di nuoto

bull Per una maggior precisione e una risposta piugrave rapida ai cambiamenti della frequenzacardiaca si consiglia di utilizzare un sensore toracico di frequenza cardiaca come SuuntoSmart Sensor

AVVISO La tecnologia del sensore ottico di frequenza cardiaca al momento non egrave cosigraveprecisa o affidabile come la misurazione toracica della frequenza cardiaca La frequenzacardiaca effettiva potrebbe essere inferiore o superiore alla lettura del sensore ottico

25 IconeSuunto 3 Fitness utilizza le seguenti icone

Suunto 3 Fitness

7

Blocco dei pulsanti

Calorie

In carica

Distanza

Non disturbare

Durata

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

Guasto

Livello di forma

Tempo esatto

GPS connesso acquisito

GPS connesso non disponibile

Frequenza cardiaca

Segnale FC acquisito dallorologio

Segnale FC acquisito dal sensore FC

Chiamata in arrivo

Registro

Batteria scarica

Messaggionotifica

Chiamata persa

Andaturavelocitagrave

Move pianificato

Segnale POD acquisito

Picco effetto allenamento

Suunto 3 Fitness

8

Tempo di recupero

Passi

Cronometro

Frequenza bracciate (nuoto)

Successo

Sincronizzazione

Impostazioni

26 Regolazione delle impostazioniPer regolare unimpostazione

1 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non viene visualizzata licona delleimpostazioni quindi premi il pulsante centrale per accedere al menu delle impostazioni

2 Scorri il menu delle impostazioni premendo uno dei pulsanti posizionati in alto o in bassoa destra

3 Seleziona unimpostazione premendo il pulsante centrale quando limpostazione vieneevidenziata Ritorna al menu premendo il pulsante in basso a sinistra

4 Per le impostazioni con un intervallo di valori modifica il valore premendo il pulsante inalto a destra o in basso a destra

5 Per le impostazioni con i soli comandi di attivazione o disattivazione modifica il valorepremendo il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

9

CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

10

3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

Suunto 3 Fitness

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

Suunto 3 Fitness

12

Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

Suunto 3 Fitness

13

AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

1 SICUREZZATipologie di avvisi di sicurezza

AVVISO - egrave utilizzato in relazione a una procedura o situazione che puograve comportare unrischio di lesioni gravi o letali

ATTENZIONE - egrave utilizzato in relazione a una procedura o situazione che puogravedanneggiare il prodotto

NOTA - egrave utilizzato per richiamare lattenzione su informazioni importanti

CONSIGLIO - egrave utilizzato per suggerimenti extra su come sfruttare funzioni ecaratteristiche del dispositivo

Precauzioni di sicurezza

AVVISO Sebbene i nostri prodotti siano conformi agli standard del settore sonopossibili reazioni allergiche o irritazioni cutanee quando un prodotto viene portato a contattocon la pelle In caso di problemi di questo tipo interromperne immediatamente luso econsultare un medico

AVVISO Prima di iniziare una regolare attivitagrave fisica consultare sempre il propriomedico Carichi di lavoro eccessivi possono causare gravi danni

AVVISO Solo per uso ricreativo

AVVISO Non affidarsi solo al GPS connesso o alla batteria ma portare sempre con seacutemappe o altri strumenti di supporto che garantiscano adeguate condizioni di sicurezza

ATTENZIONE Non usare alcun tipo di solvente sul prodotto percheacute potrebbedanneggiarne la superficie

ATTENZIONE Non usare insettifughi sul prodotto percheacute potrebbero danneggiarne lasuperficie

ATTENZIONE Non gettare il prodotto nei rifiuti comuni smaltirlo come rifiuto elettronico

ATTENZIONE Maneggiare il prodotto con cura Urti e cadute potrebbero danneggiarlo

NOTA Suunto utilizza sensori ed algoritmi avanzati per creare metriche in grado disupportare le tue attivitagrave e avventure Cerchiamo sempre di raggiungere livelli di precisionemolto elevati Tuttavia nessuno dei dati che i nostri prodotti o servizi rilevano puograve essereconsiderato totalmente affidabile come pure i valori da essi generati non possono essereritenuti assolutamente precisi Le calorie la frequenza cardiaca la posizione il rilevamentodel movimento il riconoscimento del colpo gli indicatori dello stress fisico ed altremisurazioni potrebbero non corrispondere alla realtagrave I prodotti e i servizi Suunto sonodestinati ad un uso ricreativo e non sono progettati per alcun tipo di scopo medico

Suunto 3 Fitness

4

2 Guida introduttivaIniziare a utilizzare Suunto 3 Fitness per la prima volta egrave semplice e veloce

1 Attiva lorologio collegandolo a un computer tramite il cavo USB fornito nella confezione

2 Premi il pulsante centrale per avviare la procedura guidata

3 Seleziona la lingua premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e confermacon il pulsante centrale

4 Segui la procedura guidata per completare le impostazioni iniziali Premi il pulsante in altoa destra o in basso a destra per modificare i valori quindi premi il pulsante centrale perselezionare e passare alloperazione successiva

21 Suunto appGrazie a Suunto App egrave possibile migliorare luso di Suunto 3 Fitness Collegare lorologioallapp per dispositivo mobile per collegare il GPS le notifiche su dispositivo mobile le analisidettagliate e molto altro

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattiva la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione

Associazione dellorologio alla Suunto app

1 Verificare che il Bluetooth dellorologio sia attivato Dal menu impostazioni andare suConnettivitagrave raquo Scoperta e abilitarla se non egrave giagrave stato fatto

2 Scaricare e installare Suunto App sul proprio dispositivo mobile compatibile da iTunes AppStore Google Play o da altri app store in Cina

3 Avviare Suunto App e attivare il Bluetooth qualora fosse ancora spento4 Toccare licona dellorologio in alto a sinistra nella schermata dellapp quindi toccare

ldquoCOLLEGArdquo per avviare la procedura di collegamento dellorologio5 Verificare il collegamento inserendo il codice che egrave stato visualizzato sullorologio

nellapp

Suunto 3 Fitness

5

NOTA Alcune funzionalitagrave richiedono un collegamento a Internet tramite Wi-Fi o retemobile Per il traffico dati potrebbero essere applicati i costi previsti dal proprio gestore

22 SuuntoLinkScarica e installa SuuntoLink sul tuo PC o Mac per aggiornare il software del tuo orologio

Egrave fortemente consigliato lrsquoaggiornamento dellrsquoorologio quando egrave disponibile una nuovaversione del software Quando egrave disponibile un aggiornamento riceverai una notifica tramiteSuuntoLink e tramite Suunto app

Visita wwwsuuntocomSuuntoLink per maggiori informazioni

Aggiornamento del software dellorologio

1 Collega lorologio al computer con il cavo USB fornito in dotazione2 Avvia SuuntoLink se non egrave giagrave in esecuzione3 Fai clic sul pulsante di aggiornamento in SuuntoLink

23 PulsantiSuunto 3 Fitness ha cinque pulsanti che possono essere utilizzati per navigare tra display efunzionalitagrave

Utilizzo normale1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per attivare la retroilluminazionebull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per spostarsi in alto nelle visualizzazioni e nei menu

3 Pulsante centrale

bull premere per selezionare una voce o per andare avanticambiare le schermatebull tenere premuto per aprire il menu di scelta rapida nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per tornare indietrobull tenere premuto per ritornare al quadrante dellorologio

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per spostarsi in basso nelle visualizzazioni e nei menu

Suunto 3 Fitness

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Mentre si registra unattivitagrave fisica i pulsanti svolgono diverse funzioni1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per mettere in pausa o riprendere una registrazionebull tenere premuto per cambiare attivitagrave

3 Pulsante centrale

bull premere per passare da una schermata allaltrabull tenere premuto per aprire il menu delle opzioni nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per passare da una schermata allaltra

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per contrassegnare un girobull tenere premuto per bloccare e sbloccare i pulsanti

24 Frequenza cardiaca otticaLa misurazione al polso della frequenza cardiaca ottica egrave un modo facile e pratico permonitorare la frequenza cardiaca Per ottenere i risultati migliori tenere presente i fattori chepossono influire sulla misurazione della frequenza cardiaca

bull Lorologio deve essere indossato a diretto contatto con la pelle Tra il sensore e la pellenon deve esserci alcun indumento non importa quanto sottile

bull Potrebbe essere necessario indossare lorologio in un punto piugrave alto del braccio rispetto adove si indossano normalmente gli orologi Il sensore rileva il flusso sanguigno attraversoil tessuto Piugrave tessuto viene rilevato meglio egrave

bull I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli (es stringere una racchetta da tennis)possono modificare la precisione delle letture del sensore

bull Quando la frequenza cardiaca egrave bassa il sensore potrebbe non essere in grado di fornireletture stabili Un breve riscaldamento di pochi minuti prima di iniziare la registrazionepotrebbe essere daiuto

bull La pigmentazione della pelle e i tatuaggi possono bloccare la luce impedendo lettureaffidabili da parte del sensore ottico

bull Il sensore ottico potrebbe non fornire un rilevamento accurato della frequenza cardiacadurante le attivitagrave di nuoto

bull Per una maggior precisione e una risposta piugrave rapida ai cambiamenti della frequenzacardiaca si consiglia di utilizzare un sensore toracico di frequenza cardiaca come SuuntoSmart Sensor

AVVISO La tecnologia del sensore ottico di frequenza cardiaca al momento non egrave cosigraveprecisa o affidabile come la misurazione toracica della frequenza cardiaca La frequenzacardiaca effettiva potrebbe essere inferiore o superiore alla lettura del sensore ottico

25 IconeSuunto 3 Fitness utilizza le seguenti icone

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Blocco dei pulsanti

Calorie

In carica

Distanza

Non disturbare

Durata

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

Guasto

Livello di forma

Tempo esatto

GPS connesso acquisito

GPS connesso non disponibile

Frequenza cardiaca

Segnale FC acquisito dallorologio

Segnale FC acquisito dal sensore FC

Chiamata in arrivo

Registro

Batteria scarica

Messaggionotifica

Chiamata persa

Andaturavelocitagrave

Move pianificato

Segnale POD acquisito

Picco effetto allenamento

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Tempo di recupero

Passi

Cronometro

Frequenza bracciate (nuoto)

Successo

Sincronizzazione

Impostazioni

26 Regolazione delle impostazioniPer regolare unimpostazione

1 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non viene visualizzata licona delleimpostazioni quindi premi il pulsante centrale per accedere al menu delle impostazioni

2 Scorri il menu delle impostazioni premendo uno dei pulsanti posizionati in alto o in bassoa destra

3 Seleziona unimpostazione premendo il pulsante centrale quando limpostazione vieneevidenziata Ritorna al menu premendo il pulsante in basso a sinistra

4 Per le impostazioni con un intervallo di valori modifica il valore premendo il pulsante inalto a destra o in basso a destra

5 Per le impostazioni con i soli comandi di attivazione o disattivazione modifica il valorepremendo il pulsante centrale

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CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

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3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

Suunto 3 Fitness

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

Suunto 3 Fitness

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

Suunto 3 Fitness

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

2 Guida introduttivaIniziare a utilizzare Suunto 3 Fitness per la prima volta egrave semplice e veloce

1 Attiva lorologio collegandolo a un computer tramite il cavo USB fornito nella confezione

2 Premi il pulsante centrale per avviare la procedura guidata

3 Seleziona la lingua premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e confermacon il pulsante centrale

4 Segui la procedura guidata per completare le impostazioni iniziali Premi il pulsante in altoa destra o in basso a destra per modificare i valori quindi premi il pulsante centrale perselezionare e passare alloperazione successiva

21 Suunto appGrazie a Suunto App egrave possibile migliorare luso di Suunto 3 Fitness Collegare lorologioallapp per dispositivo mobile per collegare il GPS le notifiche su dispositivo mobile le analisidettagliate e molto altro

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattiva la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione

Associazione dellorologio alla Suunto app

1 Verificare che il Bluetooth dellorologio sia attivato Dal menu impostazioni andare suConnettivitagrave raquo Scoperta e abilitarla se non egrave giagrave stato fatto

2 Scaricare e installare Suunto App sul proprio dispositivo mobile compatibile da iTunes AppStore Google Play o da altri app store in Cina

3 Avviare Suunto App e attivare il Bluetooth qualora fosse ancora spento4 Toccare licona dellorologio in alto a sinistra nella schermata dellapp quindi toccare

ldquoCOLLEGArdquo per avviare la procedura di collegamento dellorologio5 Verificare il collegamento inserendo il codice che egrave stato visualizzato sullorologio

nellapp

Suunto 3 Fitness

5

NOTA Alcune funzionalitagrave richiedono un collegamento a Internet tramite Wi-Fi o retemobile Per il traffico dati potrebbero essere applicati i costi previsti dal proprio gestore

22 SuuntoLinkScarica e installa SuuntoLink sul tuo PC o Mac per aggiornare il software del tuo orologio

Egrave fortemente consigliato lrsquoaggiornamento dellrsquoorologio quando egrave disponibile una nuovaversione del software Quando egrave disponibile un aggiornamento riceverai una notifica tramiteSuuntoLink e tramite Suunto app

Visita wwwsuuntocomSuuntoLink per maggiori informazioni

Aggiornamento del software dellorologio

1 Collega lorologio al computer con il cavo USB fornito in dotazione2 Avvia SuuntoLink se non egrave giagrave in esecuzione3 Fai clic sul pulsante di aggiornamento in SuuntoLink

23 PulsantiSuunto 3 Fitness ha cinque pulsanti che possono essere utilizzati per navigare tra display efunzionalitagrave

Utilizzo normale1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per attivare la retroilluminazionebull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per spostarsi in alto nelle visualizzazioni e nei menu

3 Pulsante centrale

bull premere per selezionare una voce o per andare avanticambiare le schermatebull tenere premuto per aprire il menu di scelta rapida nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per tornare indietrobull tenere premuto per ritornare al quadrante dellorologio

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per spostarsi in basso nelle visualizzazioni e nei menu

Suunto 3 Fitness

6

Mentre si registra unattivitagrave fisica i pulsanti svolgono diverse funzioni1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per mettere in pausa o riprendere una registrazionebull tenere premuto per cambiare attivitagrave

3 Pulsante centrale

bull premere per passare da una schermata allaltrabull tenere premuto per aprire il menu delle opzioni nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per passare da una schermata allaltra

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per contrassegnare un girobull tenere premuto per bloccare e sbloccare i pulsanti

24 Frequenza cardiaca otticaLa misurazione al polso della frequenza cardiaca ottica egrave un modo facile e pratico permonitorare la frequenza cardiaca Per ottenere i risultati migliori tenere presente i fattori chepossono influire sulla misurazione della frequenza cardiaca

bull Lorologio deve essere indossato a diretto contatto con la pelle Tra il sensore e la pellenon deve esserci alcun indumento non importa quanto sottile

bull Potrebbe essere necessario indossare lorologio in un punto piugrave alto del braccio rispetto adove si indossano normalmente gli orologi Il sensore rileva il flusso sanguigno attraversoil tessuto Piugrave tessuto viene rilevato meglio egrave

bull I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli (es stringere una racchetta da tennis)possono modificare la precisione delle letture del sensore

bull Quando la frequenza cardiaca egrave bassa il sensore potrebbe non essere in grado di fornireletture stabili Un breve riscaldamento di pochi minuti prima di iniziare la registrazionepotrebbe essere daiuto

bull La pigmentazione della pelle e i tatuaggi possono bloccare la luce impedendo lettureaffidabili da parte del sensore ottico

bull Il sensore ottico potrebbe non fornire un rilevamento accurato della frequenza cardiacadurante le attivitagrave di nuoto

bull Per una maggior precisione e una risposta piugrave rapida ai cambiamenti della frequenzacardiaca si consiglia di utilizzare un sensore toracico di frequenza cardiaca come SuuntoSmart Sensor

AVVISO La tecnologia del sensore ottico di frequenza cardiaca al momento non egrave cosigraveprecisa o affidabile come la misurazione toracica della frequenza cardiaca La frequenzacardiaca effettiva potrebbe essere inferiore o superiore alla lettura del sensore ottico

25 IconeSuunto 3 Fitness utilizza le seguenti icone

Suunto 3 Fitness

7

Blocco dei pulsanti

Calorie

In carica

Distanza

Non disturbare

Durata

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

Guasto

Livello di forma

Tempo esatto

GPS connesso acquisito

GPS connesso non disponibile

Frequenza cardiaca

Segnale FC acquisito dallorologio

Segnale FC acquisito dal sensore FC

Chiamata in arrivo

Registro

Batteria scarica

Messaggionotifica

Chiamata persa

Andaturavelocitagrave

Move pianificato

Segnale POD acquisito

Picco effetto allenamento

Suunto 3 Fitness

8

Tempo di recupero

Passi

Cronometro

Frequenza bracciate (nuoto)

Successo

Sincronizzazione

Impostazioni

26 Regolazione delle impostazioniPer regolare unimpostazione

1 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non viene visualizzata licona delleimpostazioni quindi premi il pulsante centrale per accedere al menu delle impostazioni

2 Scorri il menu delle impostazioni premendo uno dei pulsanti posizionati in alto o in bassoa destra

3 Seleziona unimpostazione premendo il pulsante centrale quando limpostazione vieneevidenziata Ritorna al menu premendo il pulsante in basso a sinistra

4 Per le impostazioni con un intervallo di valori modifica il valore premendo il pulsante inalto a destra o in basso a destra

5 Per le impostazioni con i soli comandi di attivazione o disattivazione modifica il valorepremendo il pulsante centrale

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CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

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3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

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• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

NOTA Alcune funzionalitagrave richiedono un collegamento a Internet tramite Wi-Fi o retemobile Per il traffico dati potrebbero essere applicati i costi previsti dal proprio gestore

22 SuuntoLinkScarica e installa SuuntoLink sul tuo PC o Mac per aggiornare il software del tuo orologio

Egrave fortemente consigliato lrsquoaggiornamento dellrsquoorologio quando egrave disponibile una nuovaversione del software Quando egrave disponibile un aggiornamento riceverai una notifica tramiteSuuntoLink e tramite Suunto app

Visita wwwsuuntocomSuuntoLink per maggiori informazioni

Aggiornamento del software dellorologio

1 Collega lorologio al computer con il cavo USB fornito in dotazione2 Avvia SuuntoLink se non egrave giagrave in esecuzione3 Fai clic sul pulsante di aggiornamento in SuuntoLink

23 PulsantiSuunto 3 Fitness ha cinque pulsanti che possono essere utilizzati per navigare tra display efunzionalitagrave

Utilizzo normale1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per attivare la retroilluminazionebull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per spostarsi in alto nelle visualizzazioni e nei menu

3 Pulsante centrale

bull premere per selezionare una voce o per andare avanticambiare le schermatebull tenere premuto per aprire il menu di scelta rapida nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per tornare indietrobull tenere premuto per ritornare al quadrante dellorologio

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per spostarsi in basso nelle visualizzazioni e nei menu

Suunto 3 Fitness

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Mentre si registra unattivitagrave fisica i pulsanti svolgono diverse funzioni1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per mettere in pausa o riprendere una registrazionebull tenere premuto per cambiare attivitagrave

3 Pulsante centrale

bull premere per passare da una schermata allaltrabull tenere premuto per aprire il menu delle opzioni nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per passare da una schermata allaltra

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per contrassegnare un girobull tenere premuto per bloccare e sbloccare i pulsanti

24 Frequenza cardiaca otticaLa misurazione al polso della frequenza cardiaca ottica egrave un modo facile e pratico permonitorare la frequenza cardiaca Per ottenere i risultati migliori tenere presente i fattori chepossono influire sulla misurazione della frequenza cardiaca

bull Lorologio deve essere indossato a diretto contatto con la pelle Tra il sensore e la pellenon deve esserci alcun indumento non importa quanto sottile

bull Potrebbe essere necessario indossare lorologio in un punto piugrave alto del braccio rispetto adove si indossano normalmente gli orologi Il sensore rileva il flusso sanguigno attraversoil tessuto Piugrave tessuto viene rilevato meglio egrave

bull I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli (es stringere una racchetta da tennis)possono modificare la precisione delle letture del sensore

bull Quando la frequenza cardiaca egrave bassa il sensore potrebbe non essere in grado di fornireletture stabili Un breve riscaldamento di pochi minuti prima di iniziare la registrazionepotrebbe essere daiuto

bull La pigmentazione della pelle e i tatuaggi possono bloccare la luce impedendo lettureaffidabili da parte del sensore ottico

bull Il sensore ottico potrebbe non fornire un rilevamento accurato della frequenza cardiacadurante le attivitagrave di nuoto

bull Per una maggior precisione e una risposta piugrave rapida ai cambiamenti della frequenzacardiaca si consiglia di utilizzare un sensore toracico di frequenza cardiaca come SuuntoSmart Sensor

AVVISO La tecnologia del sensore ottico di frequenza cardiaca al momento non egrave cosigraveprecisa o affidabile come la misurazione toracica della frequenza cardiaca La frequenzacardiaca effettiva potrebbe essere inferiore o superiore alla lettura del sensore ottico

25 IconeSuunto 3 Fitness utilizza le seguenti icone

Suunto 3 Fitness

7

Blocco dei pulsanti

Calorie

In carica

Distanza

Non disturbare

Durata

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

Guasto

Livello di forma

Tempo esatto

GPS connesso acquisito

GPS connesso non disponibile

Frequenza cardiaca

Segnale FC acquisito dallorologio

Segnale FC acquisito dal sensore FC

Chiamata in arrivo

Registro

Batteria scarica

Messaggionotifica

Chiamata persa

Andaturavelocitagrave

Move pianificato

Segnale POD acquisito

Picco effetto allenamento

Suunto 3 Fitness

8

Tempo di recupero

Passi

Cronometro

Frequenza bracciate (nuoto)

Successo

Sincronizzazione

Impostazioni

26 Regolazione delle impostazioniPer regolare unimpostazione

1 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non viene visualizzata licona delleimpostazioni quindi premi il pulsante centrale per accedere al menu delle impostazioni

2 Scorri il menu delle impostazioni premendo uno dei pulsanti posizionati in alto o in bassoa destra

3 Seleziona unimpostazione premendo il pulsante centrale quando limpostazione vieneevidenziata Ritorna al menu premendo il pulsante in basso a sinistra

4 Per le impostazioni con un intervallo di valori modifica il valore premendo il pulsante inalto a destra o in basso a destra

5 Per le impostazioni con i soli comandi di attivazione o disattivazione modifica il valorepremendo il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

9

CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

10

3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

Suunto 3 Fitness

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

Suunto 3 Fitness

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

Suunto 3 Fitness

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

Suunto 3 Fitness

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

Suunto 3 Fitness

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

Suunto 3 Fitness

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

Suunto 3 Fitness

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Mentre si registra unattivitagrave fisica i pulsanti svolgono diverse funzioni1 Pulsante in alto a sinistra

bull premere per visualizzare informazioni alternative

2 Pulsante in alto a destra

bull premere per mettere in pausa o riprendere una registrazionebull tenere premuto per cambiare attivitagrave

3 Pulsante centrale

bull premere per passare da una schermata allaltrabull tenere premuto per aprire il menu delle opzioni nel contesto specifico

4 Pulsante in basso a sinistra

bull premere per passare da una schermata allaltra

5 Pulsante in basso a destra

bull premere per contrassegnare un girobull tenere premuto per bloccare e sbloccare i pulsanti

24 Frequenza cardiaca otticaLa misurazione al polso della frequenza cardiaca ottica egrave un modo facile e pratico permonitorare la frequenza cardiaca Per ottenere i risultati migliori tenere presente i fattori chepossono influire sulla misurazione della frequenza cardiaca

bull Lorologio deve essere indossato a diretto contatto con la pelle Tra il sensore e la pellenon deve esserci alcun indumento non importa quanto sottile

bull Potrebbe essere necessario indossare lorologio in un punto piugrave alto del braccio rispetto adove si indossano normalmente gli orologi Il sensore rileva il flusso sanguigno attraversoil tessuto Piugrave tessuto viene rilevato meglio egrave

bull I movimenti del braccio e la flessione dei muscoli (es stringere una racchetta da tennis)possono modificare la precisione delle letture del sensore

bull Quando la frequenza cardiaca egrave bassa il sensore potrebbe non essere in grado di fornireletture stabili Un breve riscaldamento di pochi minuti prima di iniziare la registrazionepotrebbe essere daiuto

bull La pigmentazione della pelle e i tatuaggi possono bloccare la luce impedendo lettureaffidabili da parte del sensore ottico

bull Il sensore ottico potrebbe non fornire un rilevamento accurato della frequenza cardiacadurante le attivitagrave di nuoto

bull Per una maggior precisione e una risposta piugrave rapida ai cambiamenti della frequenzacardiaca si consiglia di utilizzare un sensore toracico di frequenza cardiaca come SuuntoSmart Sensor

AVVISO La tecnologia del sensore ottico di frequenza cardiaca al momento non egrave cosigraveprecisa o affidabile come la misurazione toracica della frequenza cardiaca La frequenzacardiaca effettiva potrebbe essere inferiore o superiore alla lettura del sensore ottico

25 IconeSuunto 3 Fitness utilizza le seguenti icone

Suunto 3 Fitness

7

Blocco dei pulsanti

Calorie

In carica

Distanza

Non disturbare

Durata

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

Guasto

Livello di forma

Tempo esatto

GPS connesso acquisito

GPS connesso non disponibile

Frequenza cardiaca

Segnale FC acquisito dallorologio

Segnale FC acquisito dal sensore FC

Chiamata in arrivo

Registro

Batteria scarica

Messaggionotifica

Chiamata persa

Andaturavelocitagrave

Move pianificato

Segnale POD acquisito

Picco effetto allenamento

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Tempo di recupero

Passi

Cronometro

Frequenza bracciate (nuoto)

Successo

Sincronizzazione

Impostazioni

26 Regolazione delle impostazioniPer regolare unimpostazione

1 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non viene visualizzata licona delleimpostazioni quindi premi il pulsante centrale per accedere al menu delle impostazioni

2 Scorri il menu delle impostazioni premendo uno dei pulsanti posizionati in alto o in bassoa destra

3 Seleziona unimpostazione premendo il pulsante centrale quando limpostazione vieneevidenziata Ritorna al menu premendo il pulsante in basso a sinistra

4 Per le impostazioni con un intervallo di valori modifica il valore premendo il pulsante inalto a destra o in basso a destra

5 Per le impostazioni con i soli comandi di attivazione o disattivazione modifica il valorepremendo il pulsante centrale

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CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

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3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

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• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Blocco dei pulsanti

Calorie

In carica

Distanza

Non disturbare

Durata

EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

Guasto

Livello di forma

Tempo esatto

GPS connesso acquisito

GPS connesso non disponibile

Frequenza cardiaca

Segnale FC acquisito dallorologio

Segnale FC acquisito dal sensore FC

Chiamata in arrivo

Registro

Batteria scarica

Messaggionotifica

Chiamata persa

Andaturavelocitagrave

Move pianificato

Segnale POD acquisito

Picco effetto allenamento

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Tempo di recupero

Passi

Cronometro

Frequenza bracciate (nuoto)

Successo

Sincronizzazione

Impostazioni

26 Regolazione delle impostazioniPer regolare unimpostazione

1 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non viene visualizzata licona delleimpostazioni quindi premi il pulsante centrale per accedere al menu delle impostazioni

2 Scorri il menu delle impostazioni premendo uno dei pulsanti posizionati in alto o in bassoa destra

3 Seleziona unimpostazione premendo il pulsante centrale quando limpostazione vieneevidenziata Ritorna al menu premendo il pulsante in basso a sinistra

4 Per le impostazioni con un intervallo di valori modifica il valore premendo il pulsante inalto a destra o in basso a destra

5 Per le impostazioni con i soli comandi di attivazione o disattivazione modifica il valorepremendo il pulsante centrale

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CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

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3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Tempo di recupero

Passi

Cronometro

Frequenza bracciate (nuoto)

Successo

Sincronizzazione

Impostazioni

26 Regolazione delle impostazioniPer regolare unimpostazione

1 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non viene visualizzata licona delleimpostazioni quindi premi il pulsante centrale per accedere al menu delle impostazioni

2 Scorri il menu delle impostazioni premendo uno dei pulsanti posizionati in alto o in bassoa destra

3 Seleziona unimpostazione premendo il pulsante centrale quando limpostazione vieneevidenziata Ritorna al menu premendo il pulsante in basso a sinistra

4 Per le impostazioni con un intervallo di valori modifica il valore premendo il pulsante inalto a destra o in basso a destra

5 Per le impostazioni con i soli comandi di attivazione o disattivazione modifica il valorepremendo il pulsante centrale

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CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

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3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

Suunto 3 Fitness

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

Suunto 3 Fitness

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

CONSIGLIO Puoi anche accedere alle impostazioni generali dal menu di scelta rapidatenendo premuto il pulsante centrale

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3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

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• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

3 Funzionalitagrave

31 Monitoraggio delle attivitagraveLorologio tiene traccia del livello complessivo delle attivitagrave svolte durante larco dellagiornata Questo aspetto egrave molto importante sia per chi desidera semplicemente tenersi informa e in salute sia per chi si sta allenando per una gara Essere attivi egrave unottima abitudinema quando ci si allena duramente si deve includere un numero adeguato di giorni di riposocon un livello di attivitagrave ridotto

Il contatore delle attivitagrave esegue il reset automatico ogni notte a mezzanotte Alla fine dellasettimana lorologio crea un riepilogo delle tue attivitagrave

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a quando appariragrave ilnumero totale di passi della giornata

Lorologio conta i passi utilizzando un accelerometro Il conteggio totale dei passi si accumula24 ore al giorno e 7 giorni su 7 anche durante la registrazione di sessioni di allenamento ealtre attivitagrave Tuttavia con determinati sport come ad esempio il nuoto e il ciclismo i passinon sono contati

Oltre ai passi premendo il pulsante in alto a sinistra si possono visualizzare le calorie stimateper la giornata

Il numero grande visualizzato al centro del display quantifica la stima delle calorie attivebruciate durante la giornata Al di sotto di questo valore egrave possibile vedere il totale dellecalorie consumate Il valore totale include sia le calorie legate allo svolgimento di attivitagrave fisicasia quelle legate al metabolismo basale (vedi sotto)

Il cerchio riportato in entrambe le schermate indica il rapporto di prossimitagrave con i propriobiettivi giornalieri Questi obiettivi possono essere regolati in base alle proprie preferenzepersonali (vedi sotto)

Puoi anche controllare il numero dei passi nel corso degli ultimi sette giorni premendo unavolta il pulsante centrale Premi nuovamente il pulsante centrale per vedere le calorieconsumate negli ultimi sette giorni

Mentre sei nella schermata relativa ai passi o alle calorie premi il pulsante in basso a destraper vedere i valori esatti per ogni giorno

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Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Obiettivi dellattivitagrave

Egrave possibile impostare gli obiettivi giornalieri sia per passi che per calorie Dalla schermatarelativa allattivitagrave tieni premuto il pulsante centrale per accedere alle impostazioni degliobiettivi dellattivitagrave

Quando si imposta lobiettivo relativo ai passi occorre definire il numero totale di passi perquella giornata

Le calorie totali bruciate al giorno si basano su due fattori metabolismo basale (BMR) e attivitagravefisica

Il BMR corrisponde alla quantitagrave di calorie che lorganismo brucia mentre egrave a riposo Questesono le calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la giusta temperatura e per eseguirele funzioni di base come battere le ciglia e fare battere il cuore Questo numero si basa sulproprio profilo personale inclusi fattori come etagrave e sesso

Quando si imposta un obiettivo relativo alle calorie occorre definire quante calorie sidesidera consumare oltre al proprio BMR Queste sono le cosiddette calorie attive Lanelloattorno alla videata dellattivitagrave avanza in base alla quantitagrave di calorie consumate durante ilgiorno rispetto allobiettivo prefissato

32 Allenamento guidato adattivoIl tuo Suunto 3 Fitness genera automaticamente un programma di allenamento di 7 giorni peraiutarti a mantenere migliorare o potenziare la tua capacitagrave aerobica Il carico e lintensitagravedegli allenamenti settimanali variano in base ai tre diversi programmi di allenamento

Scegli lobiettivo dellallenamento

Seleziona lopzione ldquomaintainrdquo (mantieni) se sei soddisfatto dellattuale livello di forma fisica edesideri mantenerlo Questopzione puograve essere utile per coloro che si stanno abituando adallenarsi regolarmente Una volta iniziato egrave sempre possibile cambiare programma perpassare a uno piugrave impegnativo

Lopzione ldquoimproverdquo (migliora) punta a migliorare la forma fisica con un aumento moderatodellattivitagrave di tipo aerobico Se desideri ottenere risultati piugrave immediati seleziona lopzioneldquoboostrdquo (potenzia) In questo modo con un esercizio piugrave intenso otterrai risultati piugraverapidamente

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Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

Suunto 3 Fitness

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Il programma di allenamenti consiste in attivitagrave pianificate con durata e intensitagrave impostatecome obiettivo Ogni attivitagrave egrave programmata con lobiettivo di mantenere e migliorare il livelloforma fisica gradualmente senza sovraccaricare il corpo Se un allenamento viene saltatooppure eseguito non completamente Suunto 3 Fitness adatta automaticamente il programmadi allenamenti di conseguenza

Quando inizi unattivitagrave fisica programmata lorologio ti guideragrave con indicatori visivi e audioper aiutarti a mantenere la giusta intensitagrave e a monitorare i tuoi progressi

Le impostazioni delle zone FC (vedi 3141 Zone di frequenza cardiaca) influiscono sulprogramma di allenamento adattivo Le successive attivitagrave del programma di allenamentoincludono lintensitagrave Se le zone FC non sono impostate correttamente i suggerimentisullintensitagrave durante un allenamento programmato potrebbero non corrispondere allintensitagravereale dellattivitagrave

Visualizzazione delle successive sessioni di allenamento programmate

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allavisualizzazione dellanalisi dettagliata dellallenamento

2 Premi il pulsante centrale per visualizzare il piano della settimana in corso

3 Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare ulteriori informazioni giorno diallenamento durata e livello di intensitagrave (sulla base delle zone di frequenza cardiaca vedi314 Zone di intensitagrave

4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalle visualizzazioni delle attivitagrave fisichepianificate e tornare alla schermata dellora

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

NOTA Lallenamento guidato adattivo ha lo scopo di mantenere migliorare opotenziare il tuo livello di forma fisica Se sei giagrave in perfetta forma e ti alleni spesso il pianosettimanale potrebbe non essere adatto alla tua routine attuale

ATTENZIONE Se ti ammali il piano di allenamento potrebbe non adattarsisufficientemente quando riprendi lattivitagrave fisica Sii molto prudente e allenati a un ritmorilassato dopo una malattia

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AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

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• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

AVVISO Lorologio non egrave in grado di rilevare se hai un infortunio Segui le indicazioni deltuo medico per guarire dallinfortunio prima di seguire il piano di allenamento propostodallorologio

Per disattivare il piano di allenamento personalizzato

1 Dal menugrave impostazioni vai a Allenamento 2 Disattiva Guida

Se non desideri la guida adattiva ma preferisci un obiettivo di allenamento egrave possibiledefinire un numero target di ore come obiettivo settimanale dalle impostazioni alla voceAllenamento

1 Disabilita Guida2 Seleziona Obiettivo sett premendo il pulsante centrale3 Seleziona il nuovo Obiettivo sett premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

4 Conferma premendo il pulsante centrale

Suggerimenti in tempo realeSe per il giorno corrente egrave prevista unattivitagrave fisica programmata tale attivitagrave compare comeprima opzione nellelenco delle modalitagrave sport quando si accede alla visualizzazione delleattivitagrave fisiche per iniziare la registrazione di unattivitagrave Se desideri ricevere suggerimenti intempo reale inizia lattivitagrave fisica raccomandata come faresti per una normale registrazionevedi la sezione 320 Registrazione di unattivitagrave fisica

NOTA Quando si preme il pulsante centrale nella visualizzazione del quadrantedellorologio viene visualizzata anche lattivitagrave fisica programmata di oggi

Quando ci si allena secondo unattivitagrave fisica programmata compariragrave una barra diavanzamento verde e una percentuale dello stato di avanzamento Lobiettivo viene stimato inbase allintensitagrave e alla durata pianificate Quando ti alleni allinterno dellintensitagraveprogrammata (basata sulla tua frequenza cardiaca) dovresti raggiungere lobiettivo piugrave omeno entro la durata programmata Una maggiore intensitagrave dellattivitagrave fisica ti consentiragrave diraggiungere lobiettivo piugrave facilmente Allo stesso modo unintensitagrave inferiore richiederagrave piugravetempo

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33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

33 Modalitagrave aereoAttivare la modalitagrave aereo laddove necessario per disattivare le trasmissioni wireless Puoiattivare o disattivare la modalitagrave aereo dalle impostazioni in Connettivitagrave

NOTA Per associare un qualsiasi dispositivo al proprio egrave necessario innanzituttodisattivare la modalitagrave aereo nel caso fosse attiva

34 RetroilluminazioneLa retroilluminazione ha due modalitagrave automatica e manuale In modalitagrave automatica laretroilluminazione si attiva con la semplice pressione di un pulsante Nella modalitagrave diselezione la retroilluminazione si attiva tenendo premuto il pulsante in alto a sinistra Laretroilluminazione rimane accesa fino a che non tieni nuovamente premuto il pulsante in altoa sinistra

Per impostazione predefinita la retroilluminazione egrave in modalitagrave automatica Egrave possibilecambiare la modalitagrave della retroilluminazione nelle impostazioni andando su Generali raquoRetroilluminazione

35 La connettivitagrave BluetoothSuunto 3 Fitness utilizza la tecnologia Bluetooth per inviare e ricevere informazioni con ildispositivo mobile quando lorologio egrave stato accoppiato allapp Suunto La stessa tecnologiaviene utilizzata quando si accoppiano POD e sensori

Tuttavia se si desidera che il proprio orologio rimanga invisibile ai rilievi Bluetooth egrave possibileattivare o disattivare lrsquoimpostazione di ritrovamento dalle impostazioni alla voceConnettivitagrave raquo Scoperta

Inoltre lrsquoopzione Bluetooth puograve essere disattivata completamente utilizzando la modalitagraveaereo vedi 33 Modalitagrave aereo

36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermoMentre stai registrando un esercizio puoi bloccare loperativitagrave dei pulsanti tenendo premutoil pulsante in basso a destra Una volta bloccati non potrai cambiare le visualizzazioni deldisplay ma potrai accendere la retroilluminazione premendo un pulsante qualsiasi se egrave inmodalitagrave automatica

Per sbloccare tieni nuovamente premuto il pulsante in basso a destra

Quando non stai registrando un esercizio lo schermo si oscura dopo un breve periodo diinattivitagrave Per attivare lo schermo premi un pulsante qualsiasi

Suunto 3 Fitness

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Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

Suunto 3 Fitness

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Dopo un periodo prolungato di inattivitagrave lorologio va in modalitagrave di ibernazione e spegne loschermo completamente Verragrave riattivato da un movimento qualsiasi

37 Sensore toracico di frequenza cardiacaEgrave possibile utilizzare un sensore di frequenza cardiaca compatibile Bluetooth Smart comeSuunto Smart Sensor con Suunto 3 Fitness per ottenere informazioni dettagliate sullintensitagravedellattivitagrave fisica

Se si utilizza Suunto Smart Sensor si ha anche il vantaggio aggiuntivo della memoria dellafrequenza cardiaca La funzione di memoria del sensore conserva i dati se il collegamentocon lorologio si interrompe ad esempio quando si nuota (assenza di trasmissione sottacqua)

Ciograve consente anche di separarsi dallorologio dopo avere avviato una registrazione Permaggiori informazioni consulta il Manuale dellutente di Suunto Smart Sensor

Vedi 319 Associazione di POD e sensori per le istruzioni su come accoppiare un sensore difrequenza cardiaca con lorologio

38 Informazioni sul dispositivoLe informazioni dettagliate sul software e sullhardware dellorologio sono disponibili nelleimpostazioni in Generali raquo Alla scoperta di

39 Tema del displayPer aumentare la leggibilitagrave dello schermo dellrsquoorologio durante lrsquoattivitagrave o la navigazione egravepossibile cambiare la visualizzazione da chiara a scura e viceversa

In modalitagrave chiara i numeri sono scuri su sfondo chiaro

Utilizzando la modalitagrave scura il contrasto egrave esattamente al contrario con sfondo scuro enumeri chiari

Il tema egrave unrsquoimpostazione di tipo globale dellrsquoorologio che egrave possibile modificare partendo dauna qualunque delle opzioni disponibili nella modalitagrave sport

Per modificare il tema del display dalle opzioni nella modalitagrave sport

1 Dal display dellorologio premere il pulsante in alto a destra per aprire la schermata diavvio

2 Scorrere fino a Allenamento e premere il pulsante centrale3 Andare a una qualunque delle modalitagrave sport e premere il pulsante in basso a destra per

aprire le opzioni delle modalitagrave sport4 Scorrere fino a Tema e premere il pulsante centrale5 Passare dalla tonalitagrave chiara a quella scura premendo i pulsanti in alto e in basso a destra

e accettare premendo il pulsante centrale6 Scorrere indietro fino ad uscire dalle modalitagrave sport e avviare (o abbandonare) la modalitagrave

sport

310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquoLa modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo egrave unimpostazione che disattiva laudio di tutti i suoni e levibrazioni ed oscura lo schermo rendendola unopzione particolarmente utile quando si

Suunto 3 Fitness

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indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

Suunto 3 Fitness

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

indossa lorologio in un teatro o in qualsiasi altro ambiente in cui si desidera che lorologiofunzioni normalmente ma in modalitagrave silenziosa

Per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

1 Dal quadrante dellorologio tenere premuto il pulsante centrale per aprire il menu dellescelte rapide

2 Premere il pulsante centrale per attivare la modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo

Se hai impostato la sveglia essa suoneragrave come di consueto e disabiliteragrave la modalitagrave ldquoNondisturbarerdquo a meno che non sia attivata la modalitagrave snooze

311 Stato danimoSe ti alleni regolarmente monitorare come ti senti dopo ogni sessione rappresenta unimportante indicatore della tua condizione fisica generale

Egrave possibile scegliere tra cinque diversi livelli che descrivono il tuo stato danimo

bull Scarsobull Discretebull Buonabull Molto buonobull Eccellente

Il significato esatto di queste opzioni egrave soggettivo Ciograve che conta egrave che le utilizzi in manieracoerente

Per ciascuna sessione di allenamento egrave possibile registrare direttamente sullorologio come tisenti subito dopo avere fermato la registrazione rispondendo alla domanda Comegrave andata

Puoi saltare la domanda premendo il pulsante centrale

312 Livello di forma fisicaUn buon livello di forma fisica aerobica egrave importante per la tua salute e il tuo benessere ingenerale oltre che per le tue prestazioni sportive

Il tuo livello di forma fisica aerobica egrave definito come VO2 max (massimo consumo diossigeno) una misura ampiamente riconosciuta della capacitagrave di resistenza aerobica In altreparole il VO2 max mostra quanto efficacemente lorganismo puograve utilizzare lossigeno Piugraveelevato egrave il valore del VO2 max piugrave efficacemente si puograve utilizzare lossigeno

La stima del tuo livello di forma fisica si basa sul rilevamento della risposta della frequenzacardiaca durante ogni allenamento registrato di corsa o camminata Per avere una stima deltuo livello di forma fisica registra unattivitagrave di corsa o camminata della durata di almeno 15minuti mentre indossi il tuo Suunto 3 Fitness con GPS connesso o velocitagrave calibrata

Se il GPS connesso non egrave disponibile dovrai calibrare manualmente lorologio prima dicamminarecorrere per 15 minuti e ottenere la stima del tuo livello di fitness vedi la sezione322 Calibrazione della velocitagrave e distanza

Suunto 3 Fitness

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Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Dopo aver eseguito correttamente la calibrazione lorologio egrave pronto a fornire una stima deltuo livello di forma fisica per tutti gli allenamenti di corsa e camminata

Il tuo livello stimato di forma fisica egrave mostrato nella schermata relativa al livello di forma fisicaNel quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino allaschermata relativa al livello di forma fisica

NOTA Se lorologio non ha ancora effettuato la stima del tuo livello di forma fisica larelativa schermata ti forniragrave ulteriori istruzioni

La cronologia dagli allenamenti registrati di corsa o camminata gioca un ruolo importante perassicurare la precisione della stima VO2max Piugrave attivitagrave si registrano con Suunto 3 Fitnesspiugrave precisa diventeragrave la stima VO2max

Ci sono sei livelli di forma fisica classificati in ordine crescente molto scarso scarso discretobuono eccellente e superiore Il valore dipende dal sesso e dalletagrave a un valore piugrave altocorrisponde un miglior livello di forma fisica

Il miglioramento del VO2 max egrave estremamente individuale e dipende da fattori quali etagravesesso genetica e preparazione atletica Se sei giagrave in perfetta forma il miglioramento del tuolivello di forma fisica avverragrave piugrave lentamente Se invece stai iniziando ad allenartiregolarmente potresti assistere a un rapido miglioramento della forma fisica

313 FC istantaneaLa schermata della FC istantanea fornisce una veloce panoramica della frequenza cardiacaLa schermata mostra la tua frequenza cardiaca attuale

Per visualizzare la FC istantanea

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata della FC istantanea

2 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla schermata e ritornare allavisualizzazione del quadrante dellorologio

3131 FC giornalieraLa schermata della FC giornaliera mostra la frequenza cardiaca nelle 12 ore Si tratta di unafonte di informazioni importanti relative ad esempio al recupero dopo unintensiva sessionedi allenamento

La schermata mostra la frequenza cardiaca delle 12 ore sotto forma di un grafico Il grafico egravetracciato utilizzando la frequenza cardiaca media sulla base di intervalli di tempo di 24 minutiInoltre vedrai anche la tua frequenza cardiaca piugrave bassa durante il periodo di 12 ore

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La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

La frequenza cardiaca piugrave bassa nelle ultime 12 ore egrave un buon indicatore dello stato direcupero Se egrave piugrave elevata del normale probabilmente significa che il recupero dallultimaattivitagrave fisica non egrave ancora completo

Se si registra unattivitagrave fisica i valori giornalieri della FC rispecchiano lelevata frequenzacardiaca dellallenamento Egrave necessario comunque ricordare che i valori del grafico sonodelle medie Se la frequenza cardiaca raggiunge i 200 battiti al minuto durante lallenamentoil grafico non indica tale valore massimo ma una media ricavata dai 24 minuti in cui egrave statoraggiunto il valore di picco

Prima di vedere il grafico della FC giornaliera egrave necessario attivare la funzionalitagrave della FCgiornaliera La funzionalitagrave puograve essere attivata o disattivata dalle impostazioni in AttivitagraveDalla schermata che mostra la frequenza cardiaca si puograve accedere alle impostazioni delleattivitagrave tenendo premuto il pulsante centrale

Se la funzionalitagrave della FC giornaliera egrave attivata lorologio aziona a intervalli regolari ilsensore ottico che controlla la frequenza cardiaca Questa funzionalitagrave aumenta leggermenteil consumo della carica della batteria

Dopo lattivazione bisogna aspettare 24 minuti prima che lorologio inizi a mostrare i datirelativi alla FC

Visualizzazione della FC giornaliera

1 Dalla visualizzazione del quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra perscorrere fino alla schermata FC istantanea

2 Premi il pulsante centrale per passare alla schermata FC giornaliera

Premendo il pulsante in basso a destra nella schermata della FC giornaliera appariragrave il tuoconsumo orario di energia basato sulla frequenza cardiaca

314 Zone di intensitagraveLutilizzo delle zone di intensitagrave per lallenamento ti aiuta a gestire landamento della tua formafisica Ogni zona di intensitagrave sollecita il fisico in modi diversi producendo effetti diversi sullatua forma fisica Ci sono cinque zone diverse numerate da 1 (minima) a 5 (massima) definitecome intervalli percentuali basati sulla tua frequenza cardiaca massima (FC massima) oandatura

Egrave importante allenarsi tenendo presente lintensitagrave e capendo come si dovrebbe percepiretale intensitagrave Non dimenticare che indipendentemente dallallenamento programmatodovresti sempre iniziare col riscaldamento

Le cinque diverse zone di intensitagrave utilizzate in Suunto 3 Fitness sono

Zona 1 Facile

Suunto 3 Fitness

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Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

Suunto 3 Fitness

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Allenarsi nella zona 1 egrave relativamente facile per il fisico Quando si tratta di allenamentofitness lintensitagrave cosigrave bassa egrave importante soprattutto nellallenamento rigenerativo e nelmigliorare la forma fisica generale quando si inizia a fare esercizio fisico o dopo una lungapausa Le attivitagrave fisiche quotidiane come camminare salire le scale andare in bicicletta allavoro e simili sono solitamente eseguite allinterno di questa zona di intensitagrave

Zona 2 Moderato

Allenarsi nella zona 2 migliora efficacemente il livello generale di forma fisica Allenarsi aquesta intensitagrave egrave facile ma le sessioni di lunga durata possono avere unefficacia diallenamento molto alta La maggior parte dellallenamento per il condizionamentocardiovascolare deve essere eseguita allinterno di questa zona Il miglioramento della formafisica generale crea le basi per altri tipi di allenamento e prepara il tuo sistema ad attivitagrave piugraveenergiche Gli allenamenti di lunga durata in questa zona bruciano molta energia inparticolare quella dei grassi di riserva del corpo

Zona 3 Intenso

Lallenamento nella zona 3 egrave piuttosto intenso e impegnativo Questo tipo di allenamentomigliora la tua capacitagrave di muoverti in modo rapido e vantaggioso In questa zona lacidolattico inizia a formarsi nellorganismo ma il corpo egrave ancora in grado di eliminarlocompletamente Dovresti allenarti a questa intensitagrave al massimo un paio di volte a settimanapoicheacute essa sollecita notevolmente il fisico

Zona 4 Molto intenso

Gli allenamenti nella zona 4 preparano il tuo fisico ad eventi di tipo agonistico e alle altevelocitagrave Gli allenamenti in questa zona possono essere eseguiti a velocitagrave costante o comeallenamento intervallato (combinazioni di fasi di allenamento piugrave brevi con pauseintermittenti) Lallenamento ad alta intensitagrave sviluppa il tuo livello di fitness in modo rapido edefficace ma se eseguito troppo spesso o con unintensitagrave troppo elevata puograve portare a unsovrallenamento che potrebbe costringerti a prenderti una lunga pausa dal tuo programma diallenamento

Zona 5 Massimo

Quando la frequenza cardiaca durante un allenamento raggiunge la zona 5 lallenamentoviene percepito come estremamente intenso Lacido lattico si accumula nel tuo organismomolto piugrave velocemente di quanto possa essere eliminato e sarai costretto a fermarti dopopoche decine di minuti al massimo Gli atleti includono questi allenamenti alla massimaintensitagrave nel loro programma di allenamento in un modo molto controllato ma per gliappassionati di fitness essi non sono affatto necessari

3141 Zone di frequenza cardiacaLe zone di frequenza cardiaca sono definite come intervalli percentuali basati sulla tuafrequenza cardiaca massima (FC massima)

Per impostazione predefinita la FC massima viene calcolata utilizzando lequazione standard220 - la tua etagrave Se conosci la tua FC massima esatta dovresti regolare di conseguenza ilvalore predefinito

Il piano di allenamento settimanale (vedi la sezione 32 Allenamento guidato adattivo) si basasui limiti delle zone di FC Se tali limiti o la FC massima non riflettono i tuoi valori personali ilpiano di allenamento potrebbe non essere ottimizzato per farti ottenere il tuo livellodesiderato di forma fisica

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

Suunto 3 Fitness

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Suunto 3 Fitness ha zone FC predefinite e specifiche per attivitagrave Le zone predefinite possonoessere utilizzate per tutte le attivitagrave ma per un allenamento piugrave avanzato egrave possibile usare lezone FC specifiche per la corsa e il ciclismo

Imposta la FC massima

Impostare la FC massima dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquo Zonepredefinite

1 Seleziona la FC massima (valore piugrave alto bpm) e premi il pulsante centrale2 Seleziona la tua nuova FC massima premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare la tua nuova FC massima4 Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Egrave anche possibile impostare la FC massima dalle impostazioni in Generali raquoPersonali

Imposta le zone di FC predefinite

Impostare le zone FC predefinite dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone di intensitagrave raquoZone predefinite

1 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsantecentrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

2 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

3 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC4 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

NOTA Selezionare Ripristino nella visualizzazione zone FC per riportare le zone FC alvalore predefinito

Imposta le zone di FC specifiche per attivitagrave

Impostare le zone FC specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquo Zone diintensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave (corsa o ciclismo) che desideri modificare (premendo il pulsante in altoa destra o in basso a destra) e premi il pulsante centrale quando lattivitagrave vieneevidenziata

2 Premi il pulsante centrale per attivare o disattivare le zone di FC3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona di FC che desideri modificare

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4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

Suunto 3 Fitness

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

4 Seleziona la tua nuova zona di FC premendo il pulsante in alto a destra o in basso adestra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore FC6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone di FC

31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica

Quando si registra un allenamento (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) ed egrave statoselezionato ldquofrequenza cardiacardquo come target di allenamento intensivo (vedi 3201 Utilizzodei target durante lallenamento) viene visualizzato un indicatore di zone FC suddiviso incinque sezioni attorno al bordo esterno della schermata della modalitagrave sport (per tutte lemodalitagrave sport che supportano la funzionalitagrave FC) Lindicatore mostra in quale zona FC ti staiattualmente allenando illuminando la sezione corrispondente La piccola freccianellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la zona target selezionata Durante lattivitagrave fisicalorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua frequenza cardiaca egrave al di fuori dellazona target selezionata

Egrave inoltre presente una schermata dedicata alle zone FC nella schermata predefinita dellamodalitagrave sport Tale schermata mostra la tua attuale zona FC nel campo centrale mentre ilcolore dello sfondo dellindicatore mostra in quale zona FC ti stai allenando

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica appare un resoconto del tempo trascorso in ogni zona

3142 Zone andaturaLe zone andatura funzionano come le zone di FC con la differenza che lallenamento si basasulla tua andatura invece che sulla tua frequenza cardiaca Le zone andatura sonovisualizzate nellunitagrave di misura del sistema metrico o anglosassone in base alle tueimpostazioni

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Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Suunto 3 Fitness ha cinque zone di andatura predefinite che possono essere utilizzate odefinite

Le zone andatura sono disponibili per la corsa

Impostazione delle zone andatura

Impostare le zone di andatura specifiche per attivitagrave dalle impostazioni in Allenamento raquoZone di intensitagrave raquo Zone avanzate

1 Seleziona lattivitagrave ldquocorsardquo e premi il pulsante centrale2 Scorri premendo il pulsante in basso a destra quindi premi il pulsante centrale per attivare

le zone andatura3 Scorri sugiugrave premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra e premi il pulsante

centrale quando viene evidenziata la zona andatura che desideri modificare4 Seleziona la tua nuova zona andatura premendo il pulsante in alto a destra o in basso a

destra

5 Premi il pulsante centrale per selezionare il nuovo valore della zona andatura6 Tieni premuto il pulsante centrale per uscire dalla visualizzazione delle zone andatura

31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento

Quando registri unattivitagrave fisica (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) e hai selezionatolandatura come obiettivo di intensitagrave (vedi 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento)viene visualizzato un indicatore dellandatura diviso in cinque sezioni Queste cinque sezionisono mostrate attorno al bordo esterno del display della modalitagrave sport Lindicatore mostralandatura selezionata come obiettivo di intensitagrave illuminando la sezione corrispondente Lapiccola freccia nellindicatore mostra dove ti trovi allinterno dellintervallo della zona

Lorologio ti avvisa quando raggiungi la tua zona target selezionata Durante lallenamentolorologio ti inviteragrave ad accelerare o rallentare se la tua andatura egrave al di fuori della zona targetselezionata

Nel riepilogo dellattivitagrave fisica vedrai un resoconto di quanto tempo hai trascorso in ciascunazona

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315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

315 Allenamento a intervalliLallenamento a intervalli egrave una comune forma di allenamento che consiste in serie ripetitive diattivitagrave fisiche ad intensitagrave elevata o ridotta Con Suunto 3 Fitness egrave possibile definirelallenamento a intervalli per ciascuna modalitagrave sport

Nella definizione degli intervalli devono essere impostate quattro voci

bull Intervalli pulsante onoff che abilita lallenamento a intervalli Selezionando ON laschermata dellallenamento a intervalli viene aggiunta alla modalitagrave sport

bull Ripetizioni il numero di serie di intervalli + recuperi che desideri eseguirebull Intervallo lunghezza dellintervallo di intensitagrave elevata in base alla distanza o duratabull Recupero lunghezza del periodo di riposo tra gli intervalli in base alla distanza o durata

Egrave importante ricordare che se utilizzi la distanza per definire gli intervalli devi essere in unamodalitagrave sport in grado di misurare la distanza La misurazione puograve essere basata su GPSassistito per dispositivi mobili sulla velocitagrave misurata al polso o su foot o bike POD adesempio

Per allenarsi a intervalli

1 Selezionare il tuo sport dalla schermata di avvio2 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destra

per aprire le opzioni delle modalitagrave sport3 Scorrere fino a Intervallie premere il pulsante centrale4 Attiva gli intervalli e regola le impostazioni come descritto sopra

5 Scorri fino a Indietro e conferma con il pulsante centrale6 Premi il pulsante in alto a destra fino a che non appare la schermata iniziale a questo

punto puoi iniziare il tuo allenamento come di consueto7 Premi il pulsante in basso a sinistra per passare alla visualizzazione della schermata

intervalli e premi il pulsante in alto a destra quando vuoi iniziare lallenamento a intervalli

8 Se si desidera arrestare lallenamento a intervalli prima di avere completato le ripetizionitenere premuto il pulsante centrale per aprire le opzioni di modalitagrave sport edisattivarloIntervalli

NOTA Nella schermata intervalli i pulsanti funzionano come di consueto premendo adesempio il pulsante in alto a destra si mette in pausa la registrazione dellattivitagrave fisica e nonsolo lallenamento a intervalli

Una volta interrotta la registrazione dellattivitagrave fisica lallenamento a intervalli egrave disattivatoautomaticamente per quella determinata modalitagrave sport Tuttavia le altre impostazioni sono

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mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

mantenute in modo tale da potere iniziare facilmente lo stesso tipo di allenamento la voltasuccessiva in cui la modalitagrave sport viene utilizzata

316 Lingua e unitagrave di misuraLa lingua e le unitagrave di misura utilizzate dallorologio possono essere selezionate dalleimpostazioni in Generali raquo Lingua

317 RegistroPuoi accedere al registro dalla schermata di avvio

Scorri il registro premendo il pulsante in alto a destra o in basso a destra Premi il pulsantecentrale per aprire e visualizzare la voce selezionata

Premi il pulsante in basso a sinistra per uscire dal registro

318 NotificheSe il tuo orologio egrave stato associato alla Suunto app puoi ricevere sullorologio le notificherelative a telefonate in arrivo e SMS

NOTA I messaggi ricevuti da alcune app utilizzati per comunicazioni potrebbero nonessere compatibili con Suunto 3 Fitness

Quando si effettua laccoppiamento dellorologio con lapp le notifiche sono attivate comeimpostazione predefinita Egrave possibile disattivarle dalle impostazioni alla voce Notifiche

Quando arriva una notifica compare un pop-up nel quadrante dellorologio

Se il messaggio non egrave contenuto interamente nello schermo premi il pulsante in basso adestra per scorrere il testo completo

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Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

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2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

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• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Cronologia delle notificheSe nel tuo telefono cellulare ci sono delle notifiche non lette o delle chiamate perse puoivisualizzarle dal tuo orologio

Dal quadrante dellorologio premi il pulsante centrale e quindi premi il pulsante in basso perscorrere la cronologia delle notifiche

319 Associazione di POD e sensoriAssociando lorologio a POD e sensori Bluetooth Smart puoi acquisire informazioni aggiuntivedurante la registrazione di unattivitagrave fisica

Suunto 3 Fitness supporta i seguenti tipi di POD e sensori

bull Frequenza cardiacabull Bikebull Foot

NOTA Non egrave possibile effettuare alcuna associazione se egrave attiva la modalitagrave aereoDisattivare la modalitagrave aereo prima di effettuare lassociazione Vedi 33 Modalitagrave aereo

Per associare un POD o un sensore

1 Aprire le impostazioni dellorologio e selezionare Connettivitagrave2 Selezionare Accoppiare sensore per visualizzare lelenco dei tipi di sensori3 Premi il pulsante in basso a destra per scorrere lelenco e seleziona il tipo di sensore

usando il pulsante centrale

4 Segui le istruzioni contenute nellrsquoorologio (fai riferimento al manuale del sensore o POD senecessario) per completare lrsquoassociazione premendo il pulsante centrale per procedere alpasso successivo

Se il POD richiede linserimento di alcune impostazioni ti saragrave chiesto di inserire un valoredurante il processo di associazione

Una volta che il POD o il sensore egrave associato lrsquoorologio cercheragrave di individuarloimmediatamente non appena avrai selezionato una modalitagrave sport che utilizza quelparticolare tipo di sensore

Egrave possibile visualizzare lelenco completo dei dispositivi accoppiati con lorologio dalleimpostazioni su Connettivitagrave raquo Dispositivi associati

Da questo elenco egrave possibile rimuovere (ovvero annullare laccoppiamento) un dispositivo senecessario Selezionare il dispositivo da rimuovere e toccare Dimentica

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3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

Suunto 3 Fitness

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

3191 Calibrazione del foot PODQuando egrave stato associato un foot POD lrsquoorologio lo calibra in modo automatico attraversolrsquoutilizzo del GPS con Suunto App sul telefono mobile Egrave consigliabile utilizzare la calibrazioneautomatica ma se necessario egrave possibile disabilitarla dalla impostazioni del POD inConnettivitagrave raquo Dispositivi associati

Per la prima calibrazione con il GPS seleziona una modalitagrave sport che utilizza il foot PODcome ad esempio la corsa Avvia la registrazione e corri a unandatura regolare su unasuperficie piana se possibile per almeno 15 minuti

Corri alla tua andatura normale per la calibrazione iniziale quindi termina la registrazionedellrsquoattivitagrave Quando utilizzerai il foot POD la volta successiva la calibrazione saragrave regolata

Lrsquoorologio ricalibra il foot POD automaticamente se necessario nel caso in cui sia disponibilela velocitagrave GPS

320 Registrazione di unattivitagrave fisicaOltre al monitoraggio delle attivitagrave quotidiane puoi utilizzare lorologio per registrare le tuesessioni di allenamento o altre attivitagrave in modo da avere un feedback dettagliato e seguire ituoi progressi

Per registrare unattivitagrave fisica

1 Indossare un sensore della frequenza cardiaca (opzionale)2 Scorri fino allicona dellattivitagrave fisica ed effettua la selezione col pulsante centrale

3 Premi il pulsante in alto a destra o in basso a destra per scorrere le modalitagrave sport e premiil pulsante centrale per selezionare quella che desideri utilizzare

4 Al di sopra dellrsquoindicatore di avvio egrave presente un gruppo di icone a seconda dellrsquoelementoche si sta utilizzando (ad esempio cardiofrequenzimetro e GPS connesso) con la modalitagravesport Lrsquoicona con la freccia (GPS connesso) lampeggia in grigio durante la ricerca ediventa invece verde una volta che il segnale egrave stato rilevato Il simbolo del cuore(frequenza cardiaca) lampeggia in grigio durante la ricerca e una volta che il segnale egravestato rilevato diventa un cuore verde collegato a una fascia se si sta utilizzando unsensore di frequenza cardiaca oppure verde se si utilizza un sensore ottico di frequenzacardiaca

Se si sta utilizzando un sensore di frequenza cardiaca ma il simbolo si limita a diventareverde (ciograve significa che il sensore ottico di frequenza cardiaca egrave attivo) verificare che ilsensore di frequenza cardiaca sia associato (si veda 319 Associazione di POD e sensori)e selezionare nuovamente la modalitagrave sport

Puoi attendere che ciascuna icona diventi verde oppure puoi avviare la registrazione a tuopiacimento premendo il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

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5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

Suunto 3 Fitness

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

Suunto 3 Fitness

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

5 Durante la registrazione puoi passare da una schermata allaltra premendo il pulsantecentrale

6 Premi il pulsante in alto a destra per mettere in pausa la registrazione Interrompi e salva laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra oppure riprendila premendo ilpulsante in alto a destra

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata presenti delle opzioni quali lrsquoimpostazione di unobiettivo di durata egrave possibile procedere alla loro regolazione prima di iniziare laregistrazione premendo il pulsante in basso a destra Tenendo premuto il pulsante centralepuoi anche regolare le opzioni della modalitagrave sport mentre la registrazione egrave in corso

Dopo aver interrotto la registrazione ti verragrave chiesto come ti senti Puoi rispondere alladomanda oppure saltarla (vedi la sezione (311 Stato danimo) Ottieni cosigrave una sintesidellrsquoattivitagrave che potrai scorrere utilizzando i pulsanti in alto a destra o in basso a destra

Se hai effettuato una registrazione che non vuoi conservare puoi cancellare la voce diregistro scorrendo fino a Eliminare e confermare con il pulsante centrale Puoi anchecancellare registrazioni con la stessa modalitagrave dal registro

3201 Utilizzo dei target durante lallenamentoEgrave possibile impostare diversi obiettivi con il tuo Suunto 3 Fitness durante lattivitagrave fisica

Nel caso in cui la modalitagrave sport selezionata preveda limpostazione di target egrave possibileregolarli prima di iniziare la registrazione premendo il pulsante in basso a destra

Allenarsi con un target generale

Suunto 3 Fitness

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1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

Suunto 3 Fitness

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

Suunto 3 Fitness

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

Suunto 3 Fitness

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Generali premendo il pulsante centrale4 Selezionare Durata o Distanza5 Selezionare lobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

Quando si attivano i target generali in ogni schermata dati appariragrave una barra diavanzamento

In aggiunta riceverai una notifica al raggiungimento del 50 del tuo target selezionato e alcompletamento dello stesso

Per allenarsi con un target dintensitagrave

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso a destraper aprire le opzioni delle modalitagrave sport

2 Selezionare Obiettivi e premere il pulsante centrale3 Attivare Intensitagrave premendo il pulsante centrale4 Selezionare Frequenza cardiaca o Andatura5 Selezionare la zona corrispondente allobiettivo6 Premere il pulsante inferiore sinistro per ritornare alle opzioni di modalitagrave sport

3202 GPS connessoSuunto 3 Fitness permette di registrare velocitagrave e distanza durante la corsa e la camminatasulla base del movimento del polso ma egrave necessaria la calibrazione in base alla lunghezzamedia del tuo passo e al movimento Egrave possibile eseguire la calibrazione automatica (vedi322 Calibrazione di velocitagrave e distanza) o abilitare la calibrazione automatica da parte delGPS collegato La velocitagrave e la distanza rilevate sulla base del movimento del polso sonocalibrate automaticamente ogni volta che si collega il GPS

Oltre a velocitagrave e distanza piugrave precise con il GPS connesso puoi ricavare dallattivitagrave fisica unpercorso da visualizzare su una mappa nella Suunto app

Per utilizzare il GPS connesso

1 Collegare lorologio a Suunto App vedi 21 Suunto app2 Abilitare Suunto App allutilizzo dei servizi di localizzazione3 Mantenere attiva Suunto App4 Avviare una modalitagrave sport che utilizza il GPS

Durante la ricerca licona GPS sullorologio lampeggia in grigio per poi diventare verdequando viene stabilita la connessione con il GPS del tuo telefono

Non tutte le modalitagrave sport utilizzano il GPS Se non egrave presente licona significa che lamodalitagrave sport riguarda unattivitagrave che non richiede il GPS come la corsa la corsa su tapisroulant e il nuoto in piscina oppure che Suunto 3 Fitness non egrave collegato al telefono

Suunto 3 Fitness

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NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

NOTA Lutilizzo del GPS connesso aumenta il consumo della carica della batteria deltuo dispositivo mobile La precisione del GPS puograve variare in base al tuo dispositivo mobile ealle condizioni circostanti Gli edifici ad esempio possono bloccare i segnali del GPS Tieniinoltre presente che i dati del GPS non sono disponibili per tutte le versioni di sistemaoperativo dei dispositivi mobili e che il supporto esistente potrebbe essere ritirato senzapreavviso

3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sportPuoi usare le seguenti opzioni di risparmio energetico per prolungare la durata della batteria

bull Timeout del display il display egrave normalmente attivo durante lallenamento Quando siattiva il timeout del display questultimo si spegne dopo 10 secondi per non consumare lacarica della batteria Per riattivare il display premi un qualsiasi pulsante

Attivazione delle opzioni di risparmio energetico

1 Prima di avviare la registrazione di un allenamento premere il pulsante in basso per aprirele opzioni delle modalitagrave sport

2 Scorrere fino a Risp energete premere il pulsante centrale3 Regolare le opzioni di risparmio energetico come desiderato quindi tenere premuto il

pulsante centrale per uscire dalle opzioni di risparmio energetico4 Scorrere fino alla schermata di avvio e iniziare lallenamento come di consueto

NOTA Se il timeout del display egrave attivo puoi ricevere le notifiche dal cellulare e gliavvisi sonori o a vibrazione

321 Monitoraggio del sonnoUn sonno di buona qualitagrave egrave molto importante per il benessere fisico e psichico Puoiutilizzare il tuo orologio per monitorare il sonno e sapere quanto e come dormi

Quando indossi lorologio a letto Suunto 3 Fitness monitora il tuo sonno sulla base dei datidellaccelerometro

Per monitorare il sonno

1 Dalle impostazioni dellorologio scorrere fino a Sonno e premere il pulsante centrale2 Attivare Monitora sonno

3 Imposta gli orari in cui normalmente vai a letto e ti alzi sulla base delle tue abitudini

Lultimo punto definisce il periodo di sonno Lorologio utilizza questo periodo per stabilirequando dormi (mentre sei a letto) e analizza il sonno totale in ununica sessione Ad esempiose durante la notte ti alzi per bere lorologio calcola il sonno successivo al risveglio nellastessa sessione

Se ti addormenti prima oppure dormi oltre il tuo periodo di sonno lorologio monitoreragrave il tuosonno fintanto che parte di esso ricade allinterno del tuo periodo di sonno e periodo diveglia

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NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

Suunto 3 Fitness

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

Suunto 3 Fitness

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

NOTA Se vai a dormire al di fuori del tuo periodo di sonno lorologio potrebbe nonconteggiarlo nella tua sessione di sonno

Dopo avere attivato la funzione di monitoraggio del sonno puoi anche impostare il tuo targetdi sonno La necessitagrave standard di un adulto puograve variare tra 7 e 9 ore di sonno giornaliereanche se la quantitagrave ideale puograve essere molto soggettiva

NOTA Tutte le misurazioni del sonno ad eccezione della qualitagrave del sonno e della FCmedia sono basate esclusivamente sul movimento e si tratta pertanto di valutazioni chepotrebbero non rispecchiare le tue abitudini di sonno effettive

Qualitagrave del sonnoOltre alla durata del sonno lorologio egrave anche in grado di valutarne la qualitagrave monitorando lavariabilitagrave della frequenza cardiaca durante il sonno La variazione egrave unindicazione di come ilsonno stia contribuendo al tuo riposo e recupero La qualitagrave del sonno viene visualizzata nelriepilogo del sonno in una scala da 0 a 100 dove 100 rappresenta la migliore qualitagrave

Misurazione della frequenza cardiaca durante il sonnoPer consentire la misurazione della qualitagrave del sonno accertati che le funzioni FC giornaliera(vedi 3131 FC giornaliera) e monitoraggio del sonno siano abilitate

Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo automaticaPuoi utilizzare limpostazione automatica ldquoNon disturbarerdquo per abilitare automaticamente lamodalitagrave ldquoNon disturbarerdquo mentre dormi

Trend del sonnoAl risveglio lorologio ti propone il riepilogo del tuo sonno Questo include la durata totale delsonno oltre al tempo stimato di veglia (rilevamento di movimenti) lora in cui sei andatoa adormire e lora del risveglio noncheacute la qualitagrave del sonno e la FC media

Egrave possibile seguire il trend globale del sonno con la relativa analisi Dal quadrantedellorologio premere il pulsante inferiore destro fino a che non viene visualizzato il displaydella durata Sonno La prima visualizzazione mostra lultimo periodo di sonno confrontatocon il tuo obiettivo di durata del sonno

Quando ti trovi nella schermata relativa al sonno puoi premere una volta il pulsante centraleper vedere la durata media del sonno e quindi la tua frequenza cardiaca media durante ilsonno degli ultimi sette giorni Premendo il pulsante in basso a destra questi dati sarannovisualizzati come numeri invece che grafici

CONSIGLIO Dal display Sonno puoi premere e tenere premuto il pulsante centrale peraccedere alle impostazioni di monitoraggio del sonno e al riepilogo piugrave recente

Suunto 3 Fitness

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322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

Suunto 3 Fitness

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

322 Calibrazione della velocitagrave e distanzaSuunto 3 Fitness permette di misurare la velocitagrave e distanza di corsa e camminata utilizzandolaccelerometro integrato nellorologio Laccelerometro deve essere calibrato in base allalunghezza media del tuo passo e al movimento Se non calibrato lorologio non egrave in grado dimisurare correttamente velocitagrave e distanza

Il modo piugrave facile di calibrare lorologio egrave registrare la prima attivitagrave di corsa o camminata conil GPS connesso (Vedi 3202 GPS connesso) Quando utilizzi il GPS del tuo telefono cellularela calibrazione della velocitagrave e della distanza egrave eseguita automaticamente in background

Calibrazione manuale dellorologio

1 Registra unattivitagrave di camminata e corsa lungo una distanza conosciuta (ad esempio inuna pista datletica) e per almeno 12 minuti vedi la sezione 320 Registrazione diunattivitagrave fisica

2 Dopo lattivitagrave fisica modifica la distanza nel riepilogo premendo il pulsante centralequando la distanza viene evidenziata

NOTA Per ottenere il risultato piugrave preciso calibra lorologio manualmente eseparatamente sia per la corsa sia per la camminata

323 Modalitagrave per lo sportLorologio egrave dotato di unampia gamma di modalitagrave sport predefinite Le modalitagrave sonopensate per attivitagrave e scopi specifici da una semplice camminata occasionale allaperto finoallo sci di fondo

Quando registri un esercizio (vedi 320 Registrazione di unattivitagrave fisica) puoi scorrere versolalto o il basso per visualizzare lelenco breve delle modalitagrave sport Selezionare licona Altroalla fine dellelenco breve per visualizzare lelenco completo delle modalitagrave sport disponibili

Ogni modalitagrave per lo sport ha un set differente di schermate e visualizzazioni

324 NuotoEgrave possibile utilizzare Suunto 3 Fitness per attivitagrave di nuoto in piscina

Quando in modalitagrave sport si utilizza lrsquoopzione piscina lrsquoorologio determina la distanza in basealla lunghezza della vasca Egrave possibile cambiare la lunghezza della vasca come desideratonelle opzioni della modalitagrave sport prima di iniziare a nuotare

NOTA Il sensore di misurazione della frequenza cardiaca al polso potrebbe nonfunzionare sottacqua Utilizza un sensore toracico di frequenza cardiaca per ottenere unmonitoraggio piugrave accurato della FC

325 Stress e recuperoLe tue risorse sono unottima indicazione dei livelli di energia dellorganismo e si traducononella tua capacitagrave di gestire lo stress e affrontare le sfide quotidiane

Suunto 3 Fitness

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Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

Suunto 3 Fitness

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1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

Suunto 3 Fitness

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

Suunto 3 Fitness

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

Suunto 3 Fitness

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Lo stress e lattivitagrave fisica esauriscono le tue risorse mentre il riposo e il recupero leripristinano Dormire bene egrave fondamentale per fare in modo che lorganismo disponga dellerisorse che gli servono

Quando i livelli di risorse sono elevati ci si sente carichi di energia e riposati Andare acorrere quando il livello di risorse egrave alto si traduce presumibilmente in unottima prestazionepercheacute lorganismo ha lenergia che gli serve per adattarsi e quindi migliorare

Essere in grado di monitorare le risorse puograve aiutare a gestirle e usarle saggiamente Puoianche usare i livelli di risorse come una guida per identificare fattori di stress strategie perfavorire un efficace recupero e gli effetti di una buona nutrizione

La funzione di stress e recupero utilizza le letture del sensore ottico di frequenza cardiaca eper rilevare i valori durante il giorno deve essere abilitata la FC giornaliera vedi 3131 FCgiornaliera

Premi il pulsante in basso a destra per scorrere fino alla schermata stress e recupero

Lindicatore situato attorno a questa schermata mostra il livello totale di risorse Se egrave verdesignifica che sei in fase di recupero Lindicatore di stato e tempo ti informa sul tuo statoattuale (attivo inattivo in fase di recupero o sotto stress) e sulla durata di quello stato Inquesta schermata ad esempio lutente si trova in fase di recupero da quattro ore

Premi il pulsante centrale per vedere un grafico a barre delle tue risorse nel corso delle ultime16 ore

Le barre verdi indicano i periodi in cui eri in fase di recupero Il valore percentuale egrave una stimadel tuo attuale livello di risorse

326 Ora e dataOra e data vengono impostate durante la configurazione iniziale dellorologio

Impostare ora e data dalle impostazioni in Generali raquo Oradata dove egrave anche possibilecambiare il formato ora e data

Oltre alla data e allora principali puoi utilizzare il doppio orario per seguire un luogo diversoad esempio quando sei in viaggio In Generali raquo Oradata tocca Doppio fuso per impostare ilfuso orario selezionando un luogo

3261 SvegliaIl tuo orologio ha una sveglia che puograve suonare una o piugrave volte in determinati giorni Attivare lasveglia dalle impostazioni in Sveglie raquo Sveglia

Per impostare la sveglia

Suunto 3 Fitness

33

1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

Suunto 3 Fitness

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

Suunto 3 Fitness

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

Suunto 3 Fitness

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

Suunto 3 Fitness

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

1 Selezionare prima la frequenza con cui la sveglia deve suonare Le opzioni sono leseguenti

bull Una voltala sveglia suona una volta nelle 24 ore seguenti allora impostatabull Da Lun a Ven la sveglia suona alla stessa ora dal lunedigrave al venerdigravebull Giornaliero la sveglia suona alla stessa ora tutti i giorni della settimana

2 Impostare le ore e i minuti quindi uscire dalle impostazioni

Quando la sveglia suona la puoi eliminare ed interromperne il suono oppure puoi selezionarelopzione snooze Il tempo di snooze egrave di 10 minuti e puograve essere ripetuto fino a 10 volte

Se la sveglia continua a suonare la funzione ldquosnoozerdquo faragrave sigrave che riprenda a suonare dopo 30secondi

327 TimerLorologio egrave dotato di cronometro e timer con conto alla rovescia per le misurazioni di tempobasilari Dal quadrante dellorologio aprire la schermata di avvio e scorrere fino a visualizzarelicona del timer Premere il pulsante centrale per aprire la visualizzazione timer

Al primo ingresso nella visualizzazione viene mostrato il cronometro Successivamente vienericordato lelemento utilizzato per ultimo cronometro o timer per il conto alla rovescia

Premere il pulsante in basso a destra per aprire il menu delle scelte rapide IMPOSTA TIMERin cui egrave possibile cambiare le impostazioni del timer

CronometroAvviare il cronometro premendo il pulsante centrale

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Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Arrestare il cronometro premendo il pulsante centrale Esso puograve essere riavviato premendonuovamente il pulsante centrale Azzerare premendo il pulsante inferiore

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

Timer conto alla rovesciaDalla visualizzazione timer premere il pulsante inferiore per aprire il menu delle scelte rapideDa questo menu egrave possibile selezionare un tempo di conto alla rovescia predefinito o crearneuno personalizzato

Arrestare e azzerare quando desiderato utilizzando il pulsante centrale e quello in basso adestra

Per uscire dalla modalitagrave timer tenere premuto il pulsante centrale

328 Toni e vibrazioniGli avvisi con toni e vibrazioni sono utilizzati per notifiche allarmi e altri eventi e azioniimportanti Entrambi possono essere regolati dalle impostazioni in Generali raquo Toni

Per ciascuno di essi egrave possibile scegliere tra le seguenti opzioni

bull Tutti On tutti gli eventi attivano un avvisobull Tutti Off nessun evento attiva gli avvisibull Pulsanti disattivati tutti gli eventi tranne la pressione dei pulsanti attivano gli avvisi

329 Analisi dettagliata dellallenamentoSuunto 3 Fitness fornisce un riepilogo dellattivitagrave di allenamento

Premi il pulsante in basso a destra fino a quando compaiono i totali degli allenamenti dellasettimana corrente

Suunto 3 Fitness

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Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

Suunto 3 Fitness

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Lobiettivo di allenamento non puograve essere modificato se egrave attiva la funzione di allenamentoguidato adattivo Per disattivare lallenamento guidato adattivo e modificare lobiettivo diallenamento consulta la sezione 32 Allenamento guidato adattivo

Premi due volte il tasto centrale per vedere tutte le attivitagrave fisiche svolte nella settimanacorrente e i tuoi progressi relativi alle ultime 3 settimane

Dalla visualizzazione dei totali puoi premere il pulsante in alto a sinistra per passare da unodei tuoi tre sport principali allaltro

Premi il pulsante in basso a destra per visualizzare il riepilogo relativo alla settimana correnteIl riepilogo include calorie distanza e tempo totale per lo sport selezionato nellavisualizzazione dei totali

330 Tempo di recuperoIl tempo di recupero non egrave altro che la stima del tempo necessario al corpo per recuperaredopo un allenamento espresso in ore Il tempo viene calcolato in base alla durata eallintensitagrave della seduta di allenamento noncheacute allo sforzo generale sostenuto

Il tempo di recupero si accumula con tutti i tipi di esercizio fisico In altre parole si accumulatempo di recupero sia nelle sessioni di allenamento lunghe e a bassa intensitagrave sia nellesessioni ad alta intensitagrave

Il suddetto tempo egrave cumulativo tra una sessione di allenamento e laltra pertanto se ci siallena prima che il tempo di recupero sia scaduto il nuovo tempo accumulato si aggiunge aquello rimanente dalla sessione di allenamento precedente

Per visualizzare il tempo di recupero

1 Dal quadrante dellorologio premi il pulsante in basso a destra fino a visualizzare laschermata relativa allallenamento e al recupero

2 Premi il pulsante in alto a sinistra per passare da allenamento a recupero e viceversa

Poicheacute il tempo di recupero rappresenta unicamente una stima le ore accumulate vengonoscalate indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri fattori individuali Se la tuaforma fisica egrave eccellente recupererai piugrave velocemente rispetto alla stima fornita ma se adesempio hai linfluenza il recupero effettivo potrebbe essere piugrave lento rispetto a quellostimato

Suunto 3 Fitness

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331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

Suunto 3 Fitness

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

Suunto 3 Fitness

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

331 Quadranti dellorologioSuunto 3 Fitness dispone di diversi quadranti tra cui scegliere sia digitali che analogici

Cambiare il quadrante dellorologio

1 Andare nellimpostazione Quadrante dellorologio nella schermata di avvio o tenerepremuto il pulsante centrale per aprire il menu del contesto specifico Premere il pulsantecentrale per selezionare Quadrante dellorologio

2 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le anteprime dei quadranti eseleziona quella desiderata premendo il pulsante centrale

3 Utilizza i pulsanti in alto o in basso a destra per scorrere le opzioni dei colori e seleziona ilcolore che desideri utilizzare

Ogni quadrante presenta informazioni aggiuntive come la data il numero totale di passi o ildoppio orario Premi il pulsante in altro a sinistra per cambiare visualizzazione

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4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

Suunto 3 Fitness

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

Suunto 3 Fitness

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

4 Manutenzione e conservazione

41 Linee guida per la cura del prodottoManeggiare con cura il dispositivo evitandone urti e cadute

In normali condizioni di utilizzo lorologio non necessita di assistenza tecnica Lavarloregolarmente con acqua dolce e un detergente delicato e asciugare accuratamente la cassacon un panno morbido e umido o con pelle di daino

Utilizzare esclusivamente accessori originali Suunto Eventuali danni causati dallutilizzo diaccessori non originali non saranno coperti dalla garanzia

42 BatteriaLautonomia di una singola ricarica dipende dal tipo e dalle condizioni di utilizzo dellorologioTemperature basse ad esempio riducono la durata della ricarica In generale la capacitagravedelle batterie ricaricabili diminuisce con il passare del tempo

NOTA In caso di deterioramento eccessivo della capacitagrave dovuto a una batteriadifettosa la garanzia Suunto copre la sostituzione della batteria per un anno

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Quando il livello di carica della batteria egrave inferiore al 20 e poi al 10 lorologio visualizzalicona di batteria scarica Se il livello di carica diventa molto basso lorologio passa inmodalitagrave risparmio energetico e visualizza unicona di ricarica

Utilizza il cavo USB fornito in dotazione per ricaricare lorologio Quando la batteria haraggiunto una carica sufficiente lorologio esce dalla modalitagrave di risparmio energetico

AVVISO Lorologio deve essere caricato utilizzando esclusivamente gli adattatori USBconformi alla normativa IEC 60950-1 relativa ai requisiti per alimentazione limitata Lutilizzodi adattatori non conformi puograve danneggiare lorologio e dare origine a un incendio

43 SmaltimentoSmaltire il dispositivo in modo appropriato in conformitagrave alle normative vigenti in materia dismaltimento dei rifiuti elettronici Non gettarlo tra i rifiuti domestici Se vuoi puoi restituire ildispositivo al rivenditore Suunto piugrave vicino

Suunto 3 Fitness

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5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

Suunto 3 Fitness

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

Suunto 3 Fitness

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

Suunto 3 Fitness

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

Suunto 3 Fitness

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

5 Riferimento

51 Specifiche tecniche

Generalebull Modello OW175bull Temperatura operativa da -20deg C a +60deg C (da -5deg F a +140deg F)bull Temperatura di conservazione da -30deg C a +60deg C (da -22deg F a +140deg F)bull Impermeabilitagrave 30 m (98 ft)

Batteriabull Tipo di batteria batteria ricaricabile agli ioni di litiobull Durata batteria 10-40 ore a seconda delle condizioni e impostazioni (5 giorni di utilizzo

quotidiano)bull Temperatura di ricarica della batteria da 0deg C a +35deg C (da +32deg F a +95deg F)

NOTA Questo prodotto contiene una batteria agli ioni di litio ricaricabile e nonsostituibile

Sensore otticobull Frequenza cardiaca ottica fornita da Valencell

Ricetrasmittente radiobull Compatibile con Bluetooth Smartbull Banda di frequenza 2402-2480 MHzbull Potenza di uscita massima lt6 dBmbull Intervallo ~3 m98 ft

ProduttoreSuunto Oy

Tammiston Kauppatie 7A

FI-01510 Vantaa

FINLANDIA

Data di produzioneLa data di produzione puograve essere ricavata dal numero di serie del dispositivo Il numero diserie egrave sempre di 12 caratteri YYWWXXXXXXXX

Le prime due cifre del numero di serie (YY) indicano lanno mentre le due cifre seguenti (WW)indicano la settimana dellanno in cui il dispositivo egrave stato prodotto

Suunto 3 Fitness

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52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

Suunto 3 Fitness

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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41

55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

52 Conformitagrave

521 CECon la presente Suunto Oy dichiara che questo apparecchio radio tipo OW175 egrave conformealla Direttiva 201453UE Il testo completo della dichiarazione di conformitagrave UE egrave disponibileal seguente indirizzo Internet wwwsuuntocomEUconformity

522 Conformitagrave FCCQuesto dispositivo egrave conforme alla Sezione 15 delle norme FCC Il funzionamento egrave soggettoalle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze dannose e

(2) il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza ricevuta incluse interferenze chepotrebbero causare malfunzionamenti Questo prodotto egrave stato testato per la conformitagrave aglistandard FCC ed egrave destinato alluso in casa o in ufficio

Alterazioni o modifiche non espressamente approvate da Suunto potrebbero rendere ildispositivo non conforme alle norme FCC

NOTA Questo dispositivo egrave stato testato e trovato conforme ai limiti prescritti per i dispositividigitali di Classe B ai sensi della Sezione 15 delle norme FCC Questi limiti sono previsti pergarantire una protezione ragionevole contro fastidiose interferenze in uninstallazioneresidenziale Questo dispositivo genera utilizza e trasmette radiofrequenze e se noninstallato e utilizzato secondo le istruzioni potrebbe causare fastidiose interferenze con lecomunicazioni radio Tuttavia non vi egrave alcuna garanzia che non si verifichino interferenze inuna particolare installazione Se questo apparecchio dovesse causare interferenze dannosealla ricezione radio o televisiva (cosa che puograve essere verificata spegnendo e riaccendendo ildispositivo) lrsquoutente eacute invitato a cercare di correggere lrsquointerferenza per mezzo di una delleseguenti procedure

bull Orientare nuovamente o riposizionare lantenna riceventebull Aumentare la distanza tra il dispositivo e il ricevitorebull Collegare il dispositivo a una presa su un circuito diverso da quello cui egrave collegato il

ricevitorebull Rivolgersi al rivenditore oppure a un tecnico radioTV specializzato

523 ICQuesto dispositivo egrave conforme agli standard RSS di Industry Canada per i dispositivi esenti dalicenza Il funzionamento egrave soggetto alle due condizioni che seguono

(1) il dispositivo non puograve provocare interferenze e

(2) Il dispositivo deve accettare qualsiasi interferenza incluse interferenze che potrebberocausare malfunzionamenti

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524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

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55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

524 NOM-121-SCT1-2009The operation of this equipment is subject to the following two conditions (1) it is possible thatthis equipment or device may not cause harmful interference and (2) this equipment ordevice must accept any interference including interference that may cause undesiredoperation of the equipment or device

525 KC(1) 이 기기는 가정용으로 전자파적합등록을 한 기기로서 주거지역에서는 물론 모든 지역에서사용할 수 있습니다

(2) 당해 무선설비는 전파혼신 가능성이 있으므로 인명안전과 관련된 서비스는 할 수 없음

526 Thailand-NBTCเครองโทรคมนาคมและอปกรณน มความสอดคลองตามขอกาหนดของ กทช

527 NCC根據 NCC 低功率電波輻射性電機管理辦法 規定

(1)第十二條經型式認證合格之低功率射頻電機非經許可公司商號或使用者均不得擅自變更頻率加大功率或變更原設計之特性及功能

(2)第十四條 低功率射頻電機之使用不得影響飛航安全及干擾合法通信經發現有干擾現象時應立即停用並改善至無干擾時方得繼續使用 前項合法通信指依電信法規定作業之無線電通信 低功率射頻電機須忍受合法通信或工業科學及醫療用電波輻射性電機設備之干擾

528 EAC

53 Marchi commercialiSuunto 3 Fitness i rispettivi loghi gli altri marchi registrati e i nomi di Suunto sono marchiregistrati o non registrati di Suunto Oy Tutti i diritti riservati

54 Notifica brevettoQuesto prodotto egrave protetto da brevetti e richieste di brevetto in corso e dalle relative legginazionali Per un elenco dei brevetti in vigore visitare

wwwsuuntocompatents

wwwvalencellcompatents

Ulteriori richieste di brevetto sono in corso

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41

55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

Suunto 3 Fitness

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

Suunto 3 Fitness

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Suunto 3 Fitness

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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT

1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

55 Garanzia limitata internazionaleSuunto garantisce che nel corso del Periodo di garanzia Suunto o un Centro di assistenzaautorizzato Suunto (di seguito ldquoCentro di assistenzardquo) provvederagrave a propria esclusivadiscrezione a eliminare eventuali difetti di materiale o lavorazione gratuitamente tramite a)riparazione b) sostituzione oppure c) rimborso del prezzo di acquisto in base ai termini e allecondizioni della presente Garanzia limitata internazionale La presente Garanzia limitatainternazionale egrave valida ed applicabile indipendentemente dal paese di acquisto La presenteGaranzia limitata internazionale non modifica i diritti legali vigenti ai sensi delle leggi nazionaliinderogabili ed applicabili alla vendita di beni di consumo

Periodo di garanziaIl Periodo della Garanzia limitata internazionale ha inizio dalla data di acquisto del prodottooriginale

Il Periodo della Garanzia egrave di due (2) anni per i Prodotti e Trasmettitori wireless per leimmersioni salvo diversa indicazione

Il Periodo di Garanzia egrave un (1) anno per gli accessori inclusi a titolo esemplificativo e nonlimitativo sensori e trasmettitori wireless caricabatterie cavi batterie ricaricabili cinturinibracciali e tubi flessibili

Per tutti gli orologi Suunto Spartan acquistati nel 2016 il Periodo di garanzia puograve essereesteso a tre (3) anni

Il Periodo di garanzia egrave di cinque (5) anni per guasti attribuibili al sensore di misurazioneprofonditagrave (pressione) nei computer per immersioni Suunto

Esclusioni e limitazioniLa presente Garanzia limitata internazionale non copre

1 a normale usura come graffi abrasioni o alterazioni del colore eo del materiale deicinturini non metallici b) difetti causati da uso maldestro o c) difetti o danni causati daun uso non corretto eo contrario alle istruzioni fornite manutenzione erratanegligenza e incidenti quali caduta o schiacciamento

2 materiale cartaceo e imballaggioconfezionamento3 difetti o presunti difetti causati da eventuale utilizzo o collegamento a qualsiasi prodotto

accessorio software eo servizio non prodotto o fornito da Suunto4 batterie non ricaricabili

Suunto non garantisce che il funzionamento del prodotto o dellaccessorio saragrave ininterrotto oprivo di errori neacute che il prodotto o laccessorio funzioneragrave con hardware o software forniti daterzi

La presente Garanzia limitata internazionale non egrave applicabile se il prodotto o laccessorio

1 se il prodotto egrave stato aperto per fini diversi da quelli previsti2 se il prodotto egrave stato riparato utilizzando parti di ricambio non omologate modificato o

riparato presso un centro di assistenza non autorizzato da Suunto3 se il numero di serie egrave stato rimosso alterato o reso illeggibile cosa che verragrave verificata

ed accertata da Suunto a propria esclusiva discrezione oppure4 se il prodotto o laccessorio egrave stato esposto a sostanze chimiche inclusi a scopo

esemplificativo e non limitativo repellenti antizanzare o creme solari

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Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

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• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

Accesso al servizio di garanzia SuuntoPer richiedere il servizio di garanzia Suunto egrave necessario fornire la prova dacquisto inoltrenecessario registrare il prodotto online su wwwsuuntocomregister per avere diritto ai servizidi garanzia internazionale a livello globale Per istruzioni su come richiedere ed ottenere ilservizio di garanzia visitare il sito wwwsuuntocomwarranty contattare il proprio rivenditoreautorizzato locale Suunto oppure chiamare il Centro assistenza clienti di Suunto

Limitazione di responsabilitagraveNella misura massima permess dalla legislazione applicabile inderogabile la presenteGaranzia limitata internazionale egrave lunico ed esclusivo rimedio e sostituisce tutte le altregaranzie siano esse espresse o implicite Suunto non puograve essere ritenuta responsabile perdanni speciali accidentali colposi o consequenziali ivi compresi a titolo esemplificativo enon limitativo mancati benefici previsti perdita di dati mancato uso del prodotto costo delcapitale costi per attrezzature o strumenti sostitutivi reclami da parte di terzi danni allaproprietagrave derivanti dallacquisto o uso del prodotto o risultanti dalla violazione della garanziao del contratto oppure causati da negligenza responsabilitagrave oggettiva o altro mezzogiuridico anche nel caso in cui Suunto fosse a conoscenza della probabilitagrave di tali danniSuunto non puograve essere ritenuta responsabile per ritardi nellerogazione del servizio di cui allapresente Garanzia Limitata

56 Copyrightcopy Suunto Oy 012018 Tutti i diritti riservati Suunto i nomi dei prodotti Suunto i rispettivi loghie gli altri marchi e nomi di Suunto sono marchi registrati o non registrati di Suunto Oy Questodocumento e il suo contenuto sono proprietagrave di Suunto Oy e possono essere utilizzatiesclusivamente dai suoi clienti per ottenere informazioni e dati relativi al funzionamento deiprodotti Suunto Il suo contenuto non puograve essere utilizzato o distribuito neacute trasmessodivulgato o riprodotto per altri scopi senza la preventiva autorizzazione scritta di Suunto OyQueste informazioni sono state incluse nella presente documentazione con la massimaattenzione al fine di assicurarne la completezza e laccuratezza Nonostante ciograve non sifornisce alcuna garanzia espressa o implicita circa la loro accuratezza Il contenuto di questodocumento puograve essere modificato in qualsiasi momento e senza preavviso La versione piugraverecente di questa documentazione puograve essere scaricata allindirizzo wwwsuuntocom

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1 wwwsuuntocomsupportwwwsuuntocomregister

2 AUSTRALIA (247) +61 1800 240 498 AUSTRIA +43 72 088 3104 CANADA (247) +1 855 624 9084 中国 (CHINA) +86 400 8427507 中国香港 (CHINA - Hong Kong) +852 58060687 DENMARK (EN SV) +45 89872945 FINLAND +358 94 245 0127 FRANCE +33 48 168 0926 GERMANY +49 893 803 8778 ITALY +39 029 475 1965 JAPAN +81 34 520 9417 NETHERLANDS +31 10 713 7269 NEW ZEALAND (247) +64 988 75 223 PORTUGAL (EN ES) +35 1308806903 RUSSIA +7 499 918 7148 SPAIN +34 911 143 175 SWEDEN +46 85 250 0730 SWITZERLAND +41 44 580 9988 UK (247) +44 20 3608 0534 USA (247) +1 855 258 0900

ManufacturerSuunto OyTammiston kauppatie 7 AFI-01510 Vantaa FINLAND

copy Suunto OySuunto is a registered trademark of Suunto Oy All Rights reserved

• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

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• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright

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• Suunto 3 Fitness
• 1 SICUREZZA
• 2 Guida introduttiva
• • 21 Suunto app
  • 22 SuuntoLink
  • 23 Pulsanti
  • 24 Frequenza cardiaca ottica
  • 25 Icone
  • 26 Regolazione delle impostazioni
  • • 3 Funzionalitagrave
    • • 31 Monitoraggio delle attivitagrave
      • 32 Allenamento guidato adattivo
      • 33 Modalitagrave aereo
      • 34 Retroilluminazione
      • 35 La connettivitagrave Bluetooth
      • 36 Blocco pulsante e oscuramento dello schermo
      • 37 Sensore toracico di frequenza cardiaca
      • 38 Informazioni sul dispositivo
      • 39 Tema del display
      • 310 Modalitagrave ldquoNon disturbarerdquo
      • 311 Stato danimo
      • 312 Livello di forma fisica
      • 313 FC istantanea
      • • 3131 FC giornaliera
        • • 314 Zone di intensitagrave
          • • 3141 Zone di frequenza cardiaca
            • • 31411 Utilizzo delle zone FC durante lattivitagrave fisica
              • • 3142 Zone andatura
                • • 31421 Utilizzo delle zone andatura durante lallenamento
                  • • 315 Allenamento a intervalli
                    • 316 Lingua e unitagrave di misura
                    • 317 Registro
                    • 318 Notifiche
                    • 319 Associazione di POD e sensori
                    • • 3191 Calibrazione del foot POD
                      • • 320 Registrazione di unattivitagrave fisica
                        • • 3201 Utilizzo dei target durante lallenamento
                          • 3202 GPS connesso
                          • 3203 Opzioni risparmio energetico modalitagrave sport
                          • • 321 Monitoraggio del sonno
                            • 322 Calibrazione della velocitagrave e distanza
                            • 323 Modalitagrave per lo sport
                            • 324 Nuoto
                            • 325 Stress e recupero
                            • 326 Ora e data
                            • • 3261 Sveglia
                              • • 327 Timer
                                • 328 Toni e vibrazioni
                                • 329 Analisi dettagliata dellallenamento
                                • 330 Tempo di recupero
                                • 331 Quadranti dellorologio
                                • • 4 Manutenzione e conservazione
                                  • • 41 Linee guida per la cura del prodotto
                                    • 42 Batteria
                                    • 43 Smaltimento
                                    • • 5 Riferimento
                                      • • 51 Specifiche tecniche
                                        • 52 Conformitagrave
                                        • • 521 CE
                                          • 522 Conformitagrave FCC
                                          • 523 IC
                                          • 524 NOM-121-SCT1-2009
                                          • 525 KC
                                          • 526 Thailand-NBTC
                                          • 527 NCC
                                          • 528 EAC
                                          • • 53 Marchi commerciali
                                            • 54 Notifica brevetto
                                            • 55 Garanzia limitata internazionale
                                            • 56 Copyright