STRUTTURARE PROGRAMMI DI ALLENAMENTO SULLA … · TEST SOTTOMASSIMALI : interpretano le risposte...

STRUTTURARE PROGRAMMI DI

ALLENAMENTO SULLA BASE DEI

FATTORI DI RISCHIO, DELLO STATO DI

SALUTE, DELLE CAPACITA’ E

PREFERENZE DEL CLIENTE

Tecnica e didattica del FitnessProf. ssa Fabiola Lonardi

A.A. 2008-2009


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STILE DI VITA SANO COMPONENTI CHIAVE

ATTIVITA’ FISICA

ALIMENTAZIONE CORRETTA ED EQUILIBRATA

RIDUZIONE DELLO STRESS

EQUILIBRIO PSICOLOGICO

CONTROLLI PERIODICI


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Per sviluppare un sicuro ed efficace programma di allenamento è necessario

CONOSCERE

3. LO STATO DI SALUTE.

4. LE PREFERENZE ED ASPETTATIVE DEL CLIENTE, LE

INFORMAZIONI SULLO STILE DI VITA.

5. VALUTAZIONE FISICA.


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I BENEFICI DI UNA REGOLARE ATTIVITA’ FISICA SONO BEN NOTI, MA BISOGNA CONSIDERARE CHE CI POSSONO ESSERE ANCHE DEI RISCHI INERENTI ALL’ATTIVITA’ FISICA STESSA.

RISCHI DI INFORTUNI MUSCOLOSCHELETRICI.

PROBLEMI CARDIOVASCOLARI, COME UN

ARRESTO CARDIACO.

E’ MOLTO IMPORTANTE LA CONOSCENZA DELLO STATO DI SALUTE DELL’UTENTE


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INDAGINE SULLO STATO DI SALUTE

INFORMAZIONI ANAGRAFICHE ( età, sesso, professione)

ESPERIENZE DI ALLENAMENTO PASSATE E PRESENTI

FATTORI DI RISCHIO PER LA SALUTE

MEDICAMENTI

MALATTIE O INFORTUNI RECENTI O ATTUALI

ANAMNESI DI INTERVENTI CHIRURGICI ED INFORTUNI

ANAMNESI FAMILIARE

UNO DEGLI STRUMENTI CREATI PER EFFETTUARE UNO SCREENING,

PRIMA DI INIZIARE L’ATTIVITA’ FISICA, E PER VALUTARE LA

NECESSITA’ DI EFFETTUARE UN CONTROLLO MEDICO PRIMA DI

INTRAPRENDERE IL PROGRAMMA DI ESERCIZI, E’ IL QUESTIONARIO

DI AUTOVALUTAZIONE PAR – Q “The Physical Activity Readiness

Questionaire*” della Canadian Society for Exercise Physiology.


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QUESTIONARIO PAR – Q ( Questionario preliminare alla partecipazione a un programma di attività fisica)

Compilate il seguente questionario per valutare se siete in grado di iniziare o intensificare un programma di esercizio fisico.

Un’attività fisica regolare è divertente e salutare e un numero crescente di persone ogni giorno comincia a diventare più attivo. Ciò può essere fatto in tutta sicurezza nella maggior parte dei casi, ma per alcune persone è consigliabile consultare il proprio medico prima di iniziare o incrementare una propria attività fisica.

Se avete tra i 15 e i 69 anni, il PAR-Q vi dirà se dovete consultare il vostro medico prima di cominciare.

Se avete più di 69 anni e non siete abituati a un regolare programma di esercizio fisico, consultate comunque il vostro medico.

Il buon senso è la guida migliore nel rispondere a queste domande. Per favore leggete e rispondete sinceramente SI o NO.


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TABLE 1. Revised Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q). Yes No----

----1. Has a doctor ever said that you have a heart condition and recommended only medically supervised activity?

----2. Do you have chest pain brought on by physical activity?

----3. Have you developed chest pain in the past month?

----4. Have you on one or more occasions lost consciousness or fallen over as a result of dizziness?

----5. Do you have a bone or joint problem that could be aggravated by the proposed physical activity?

----6. Has a doctor ever recommended medication for your blood pressure or a heart condition?

----7. Are you aware, through your own experience or a doctor's advice, of any other physical reason that would prohibit you from exercising without medical supervision?

If you answer "yes" to any of these questions, call your personal physician or healthcare provider before increasing your physical activity.

* Shephard, R.J., S.Thomas, and I. Weller. The Canadian home fitness test: 1991 update. Sport Med. 11:358-366,1991


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Patologie:

• Cardiovascolari

• Respiratorie

• Muscoloscheletriche

• Metaboliche

• Altre

FATTORI DI RISCHIO PER LA SALUTE


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FATTORI DI RISCHIO cardiovascolari

• ETA’

• ANAMNESI FAMILIARE POSITIVA PER MALATTIE CARDIOVASCOLARI

• FUMO

• PA >140/90 mmHg

• COLESTEROLO totale >200 mg/dl o ( LDL > 130 mg/dl) o HDL <40 mg/dl o Col/HDL >5

• DIABETE DI TIPO I >30 aa o Diabete di tipo II > 35 aa.


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Aterosclerosi – malat. cardov

Cad ( pstologie coronariche) – malat. cardov

Ipertensione – malat. cardov

Asma bpco – malt. resp

Patologie da sovraccarico o cattivo utilizzo, tecnica sbagliata, ecc. – mal. Musc. Schel.

Ernia al disco -mal. Musc. Schel.

Tendiniti -mal. Musc. Schel.

Artriti - mal. Musc. Schel.

Lussazioni, distorsioni - mal. Musc. Schel.

Diabete – mal. Metab.

Ernia addominale inguinale- gravidanza, malattie o infezioni - altre

LE PREFERENZE ED ASPETTATIVE DEL CLIENTE, LE

INFORMAZIONI SULLO STILE DI VITA.

• Percezione dell’attività fisica, ostacoli, preferenze e storia.

• Supporto familiare e sociale

• Occupazione

• Elementi di tensione

• Abitudini alimentari

• Hobby e attività ricreative


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DEFINIZIONE DELL’INTENSITA’ DELL’ESERCIZIO

ATTIVITA’ FISICA MODERATA: 40-60% VO2Max, o un’attività che è ben al di sotto dei limiti dell’individuo e che può essere protratta per 60 min e comunque non competitiva

ATTIVITA’ FISICA VIGOROSA: >60% VO2 Max, o che produce un sostanziale impegno cardiovascolare o che può portare ad esaurimento in 20 min.


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MEDICAMENTI

I farmaci alterano la biochimica dell’organismo e possono

avere effetti sulle capacità degli utenti di svolgere un

esercizio. E’ importante conoscere la tipologia, la dose, il

periodo di assunzione dei farmaci che l’utente utilizza.


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Valutazione fisica

La valutazione delle caratteristiche fisiche del soggetto è importante per riuscire a dare un valore al suo reale stato di forma.

La valutazione funzionale nel Fitness dovrebbe essere suddivisa in:

• GENERALE: che considera la valutazione della FORZA, della FLESSIBILITA’, della POTENZA AEROBICA (VO2 max), ( della composizione corporea), preferendo protocolli sottomassimali;

• SPECIFICA o per obiettivi, che può comprendere anche dei test massimali ( in ciclisti agonisti, o persone con elevato livello di forma, fitness??)


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TEST MASSIMALI : ricercano la massima prestazione nell’atleta, possono essere DIRETTI o INDIRETTI

TEST SOTTOMASSIMALI : interpretano le risposte del soggetto a sforzi inferiori al massimale, per poi risalire ad un dato teorico

che si avvicini il più possibile al massimale reale. Possono essere DIRETTI o INDIRETTI


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LA PROGRAMMAZIONE DELLE ATTIVITÀ

Come già analizzato in precedenza le prime tappe fondamentali e necessarie alla costruzione di un programma di allenamento di fitness, sono: lo screening dello stato di salute, la conoscenza delle aspettative

del cliente, la valutazione funzionale.

Fondamentale è stabilire con chiarezza gli obiettivi che ha il cliente.


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Tappe che portano all’elaborazione di una programmazione individualizzata•Conoscere gli obiettivi e le aspettative dell’utente, le proposte debbono soddisfare delle necessità.

•Proporre risultati realistici, il raggiungimento dell’obiettivo finale deve essere programmato nel tempo, sensibilizzando l’utente all’efficacia del conseguimento graduale dei risultati.

•Eseguire una precisa valutazione funzionale, è l’unico modo per personalizzare realmente un programma di lavoro, scegliendo le esercitazioni più adatte, le intensità ottimali.

•Seguire le capacità tecniche e condizionali del cliente, l’attività proposta deve far crescere gradualmente l’abilità esecutiva e lo stato di forma del cliente, non deve generare stress che porterebbe all’abbandono.

•Proporre esercizi adatti, che derivino da considerazioni tecniche ma anche psicologiche: un esercizio pur efficace, può non piacere o dare un’immagine negativa di sé. ( attenzione alla percezione che l’utente ci dà).

•Ottimizzare i tempi di esecuzione.•Rendere costante la frequenza, educare all’attività fisica.

•Dare feedback sui progressi.

•Consigliare nuovi programmi.


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FASE INIZIALE ( 2 settimane- 4/5 lezioni):

L’utente che si accinge per la prima volta ad effettuare attività di fitness deve sentirsi inizialmente a proprio agio.

•Spiegazione degli esercizi di base, utilizzo di attrezzi.

•Non eseguire subito i test di valutazione.

Obiettivi:

•Sentirsi a proprio agio;

•Imparare gli esercizi e l’utilizzo degli attrezzi;

•Rendere costante la frequenza;

•Attivazione fisiologica generale.


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FASE DI SVILUPPO ( 4 settimane):

Dopo la prima fase di avvio si può iniziare ad aumentare progressivamente il volume di lavoro proponendo anche nuovi esercizi. Si possono iniziare ad effettuare i test di valutazione.

Obiettivi:

•Migliorare la condizione cardiocircolatoria e/o muscolare;

•Incrementare gradualmente il volume di lavoro;

•Aumentare il numero degli esercizi;

•Creare condizionamento generale.


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FASE SPECIFICA ( 6-8 settimane):

Il programma sarà sviluppato in base all’obiettivo richiesto, dando delle scadenze precise sul suo rinnovo. L’istruttore dovrà essere sempre aggiornato sulle problematiche che possono insorgere durante lo svolgimento del programma, anche mediante osservazione, valutando se sono necessarie eventuali modifiche.

Obiettivi:

•Soddisfare le esigenze del cliente;

•Personalizzare il programma;

•Valutare la reazione tra volumi ed intensità ideali dei carichi di lavoro.


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FASE di RINNOVO :

Viene fatto il punto della situazione, risultati conseguiti, difficoltà incontrate durante lo svolgimento del programma; vengono riproposti i test di valutazione. L’istruttore potrà proporre il proseguimento del programma o un’alternativa completamente nuova. Il nuovo programma non partirà dalla fase iniziale, ma dalla fase specifica, avendo un momento di controllo ogni sei settimane( almeno) L’utente che si accinge per la prima volta ad effettuare attività di fitness deve sentirsi inizialmente a proprio agio.

Obiettivi:

•Considerazioni sul programma svolto;;

•Verifica obiettivi;

•Controllo test di valutazione;

•Rinnovo obiettivi/ Rinnovo programma.

• Mantenimento.

Altri test:

note:

Capacità Aerobica:

Test Isotonici e di forza:Arti inferiori : pressa orizzontale Kg. .........N° ripetizioni ................% di carico ………..Massimale ………..Pettorali : Chest PressKg. ……….N° ripetizioni ……….% di carico ……….Massimale ………Dorsali : Lateral machine impugnatura inversa Kg. ………N° ripetizioni ………….% di carico ……..Massimale ………

Test di mobilità articolare :

FREQUENZA SETTIMANALE:TEMPO A DISPOSIZIONE:

OBIETTIVI: Endurance, Resistenza muscolare, Ipertrofia, Agilità, Tonificazione, Potenziamento, Calo ponderale , Mob. Articolare

PAR-Q POSITIVO NEGATIVOCERTIFICATO MEDICO :

ANAMNESI:

FARMACI/ TERAPIE:

FATT. DI RISCHIO CV:

ALIMENTAZIONE ( particolarità):

PESO:_______ PESO IDEALE:______ALTEZZA:________BMI:_______Circonf.vita /Circonf.fianchi:

Eventuale analisi pliometrica o impedenziometrica MG:

PROFESSIONE:SPORT ATTUALMENTE PRATICATI:SPORT PRATICATI IN PRECEDENZA

SESSO: M FETA’:_______FC RIP:______

DATAISTRUTTORE:COGNOME:NOME:


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GRAZIE DELL’ATTENZIONE!

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