Stretching come Riscaldamento o Riscaldamento per Fare Stretching?I Diversi Scopi dell'Allungamento MuscolareNon importante quale sia il vostro grado di preparazione di scioltezza e di !lessi"ilit# sevi cimenterete anche per la prima volta inuna seduta di stretching potreste veri!icare voistessi i "ene!ici che vi apporta questa pratica$ %astano anche &' minuti da dedicare a voistessi di tanto in tanto per allungare la vostra vita sportiva$ ALLA RICERCA DEL RILASSAMENTOMolto spesso certi esercizi di stretching possono comportare soprattutto se non sietetanto pratici ed allenati posizioni !aticose da mantenere quindi()$ non !orzate mai troppo il movimento*$ cercate i movimenti e le tensioni con naturalezza&$ assecondate in ogni momento il vostro corpo$Se per allungare un settore muscolare siete costretti a sostenere contrazioni eccessivedi altri muscoli allorail casodi desistereda quellaposizioneperchinquestocasovani!icheretel'o"iettivoprimarioe!inaledellostretchingcioil rilassamento$ Molti nonhanno risultati immediati soprattutto le persone dotate di una grossa muscolatura e cheper anni non hanno !atto stretching in questo caso non mollate andate per gradini e pianopiano prenderete padronanza e consapevolezza del vostro corpo e sarete molto presto ingrado di a!!rontare quell'esercizio che vi metteva in crisi$ STRETCHING COME RISCALDAMENTO O RISCALDAMENTO ER !ARESTRETCHING" #uale delle due tesi $ giusta? +ntram"e sono logiche e assolutamente realistiche$ )$ ,uando lo stretching inteso come attivit# !isica autonoma spinto al miglioramentodella !lessi"ilit# ed elasticit# muscolare diviene un impegno !isico intenso quindi opportuno che sia preceduto da alcune !asi di riscaldamento che potre""e essereper esempio una leggera corsetta$*$ Al contrario lostretchingpraticatoinmodo"lando senza!orzature un'ottima!ormadi riscaldamentoper qualsiasi disciplinasportiva compresalacorsa$ Inquesto caso a""iamo a che !are con un tipo di stretching denominato dinamico%A secondadelleesigenzepossiamousarelo stretching perscopi diversi$ Inogni casoattraverso lo stretching prepariamo il nostro organismo allo s!orzo tramite(o un aumento della flessibilito un aumento della capacit di esercizioo un aumento dei processi metabolicio un aumento della circolazione e del battito cardiacoo un aumento della temperatura corporea-gni istruttore segue una sua linea ma a nostro avviso ogni&rogramma diriscaldamento dovre""e comprendere qualche esercizio di stretching soprattutto in sportche prevedono movimenti "ruschi oppure in discipline come la lotta mma cross!it .udo"razilian .iu .itsu /ing !ight mua0 tha0$ Dopo una "uona seduta distretching sieliminain!atti il rischio connesso all'esasperazione della mo"ilit# articolare$ LO STRETCHING COME DE!ATICAMENTO1o stretching invece inteso come de!aticamento e quindi svolto a !ine seduta diallenamento in grado di attenuare le conseguenze dello s!orzo intenso appenaesercitato quindi agevolandola!asedi recupero$ Durantela!asedi de!aticamento siveri!ica il ritorno graduale a condizioni di normale rilassamento muscolare quindi la praticadell'allungamento muscolare diviene !ondamentale per(o evitarei dolori muscolari che si presentano nei giorni successivi adunduroallenamentoo per !acilitareladispersionedei meta"oliti della!atica quindi !unzionandocomerecupero attivoo riportare imuscolitesied ipertonici in seguito allavoro svolto alla loro normalelunghezza%uon A%2 Allenamento