8/9/2019 Strappo - Castaldi

1/4

ORS

Tecnica

e

metodi

di

allenamento

per le

specialit dell Atletica Leggera

P RLI MO D I

O R O

U s c i a m o

d a u n

i n v e r n o

in c u i l a n o -

s t r a a t l e t i c a d i v e r t i c e h a m a n d a t o

p a r e c c h i

s e g n a l i

d i

r i p r e s a , s o p r a t -

tutto c o n i s u o i attori p i g i o v a n i .

V o r r e m m o s o f fe r m a r c i , in p a r t i c o -

l a re , s u i C a m p i o n a t i i ta l ia n i i n d o o r

d i

G e n o v a ,

i n c u i a b b i a m o a s s i s t i to

a

s i g n i f i c a t i v e p r o v e

d a

p a r t e d e l l a

p e s i s t a A s s u n t a L e g n a n t e , d e g l i a l -

t ist i

A n d r e a

B e t t i n e l l i e

N i c o l a C i o t ti ,

e d e l t r i p l i s t a F a b r i z i o D o n a t o . S i

p a r l a s e m p r e d e g l i a tl e ti - e d g i u -

s t o c o s , v i s to

c h e

s o n o l o ro

i

p r o -

t a g o n i s t i a s s o l u t i - , m a n o i v o r r e m -

m o

r i c o r d a r e , a n c h e ,

c h e

d i e t r o

a d

o g n u n o d i q u e s t i t a l e n t i c ' u n a l l e -

natore con unastoria, s p e s s o

meri-

t e v o l e d i e s s e r e

r a c c o n t a t a . I n s o m -

m a , c i s e m b r a g i u s t o d e d i c a r e

q u a l c h e

r i g a

a i

c o a c h

d i

q u e s t i g i o -

v a n i ; g e n t e

c h e

d e d i c a g r a n p a r te

d e l l e s u e g i o r n a t e , d e i w e e k e n d ,

d e l l e

v a c a n z e ( e

m o l t e a l t r e c o s e

a n c o r a ) a q u e l l' im m e n s o l a v o r o

p l u r i e n n a l e

( 8 / 1 0 a n n i ) c h e

n e c e s -

s i t a

p e r

c o s t r u i r e

u n

a t l e t a

d i

l i v e l l o ,

A s s u n t i n a L e g n a n t e , s c o p e r t a a n n i

f a d a D e l P r e t e , d e v e l a s u a s v o l t a a

N i c o l a S i l v a g g i , a s c o l a n o d o c ,

r e -

s p o n s a b i l e

d e l

s e t t o r e l a n c i ,

c h e l a

s e g u e d a

q u a l c h e a n n o ,

l e h a

d a t o

u n a

p r e c is a e s p r e s s i o n e te c n i c a

e

h a s a p u t o s v i lu p p a r e l e s u e n o t e v o l i

q u a l i t f i s i c h e . Q u a n t o

a

F a b r i z i o

D o n a t o , c h e d a l 2 0 0 0 n e l l ' e l i t e

m o n d i a le , la s u a u n a

c r e s c i t a g r a -

d u a l e , c o n d o t t a

c o n

m a e s t r i a

d a

R o b e r t o P e r i c o l i , g i o v a n e t e c n i c o

d e l l a s q u a d r a a z z u r r a e

d e l l e

F i a m -

m e G i a l l e . A n c h e R o b e r t o u n o d i

p o c h e p a r o l e , c h e a s c o l t a m o l t o e

l a v o r a t a n t o e i r i s u l t a t i g li s t a n n o

d a n d o r a g i o n e . N i c o l a C i o t t i

( C a r a -

b i n i e r i ) , a l t ro s a l t a t o r e r i c c o d i

e s t r o ,

a l l e n a t o

d a d u e

a n n i

d a F a -

b r i z i o

B o r e l l i n i , c o a c h g i o v a n e

e d

e x

s a l t a t o r e

d i

v a l o r e , e s p r e s s i o n e

d i u n a re g i o n e , l 'E m i li a R o m a g n a ,

c h e

s ta v iv e n d o u n o t t im o m o m e n -

t o n e l l a s p e c i a l i t . I n f i n e , l a s t o r i a

c h e s e m b r a u n a fa v o l a , q u e l l a d i

A n d r e a B e t ti n e ll i, 2 3 e n n e b e r g a m a -

s c o , a l l e v a t o

d a u n a

c o p p i a

d i

t e c n i -

c i

s p e c i a l i : O r l a n d o M o t t a

e

P i e r a n -

g e l o

M a r o n i .

I d u e

i n s e g n a n t i lo m -

b a r d i , i n n a m o r a t i d e i

salt i,

h a n n o

a v v i a t o a q u e s t e s p e c i a l i t c e n t in a i a

d i g i o v a n i

(l 'ult imo

g i o i e l l o l a ju -

n i o r L a n i e r a ) , d i s t in g u e n d o s i s e m -

p r e p e r

c o m p e t e n z a , p a s s i o n e

e

p e r s e v e r a n z a .

P e r u n a v o l t a ,

d u n -

q u e , d i a m o a n c h e a g l i a l l e n a t o r i

quel c he spetta

loro.

S o n o i prota-

g o n i s ti d i e t r o le q u i n t e d i t a n t e s t o -

ri e

d i v e r s e , m a u n i t e d a u n d e n o m i -

n a t o re c o m u n e fa t to d i m o d e s t i a , d i

s e m p l i c i t , d i c o m p e t e n z a . E , s o -

p r a t t u t to , d i i n f in i t a p a s s i o n e .

G i a n n i Mau r i

Temp i ,

didatt ica , ruol i e

p ro f ilass i de l l 'a l lenam ento

della

p o t e n z a

Tutto sullo strappo

Questo mezzo

di lavoro,

a

differenza

d i

quello

che molt i erroneam ente

credono,non

particolarmente pericoloso

n

t raum atico, anc he

se

ci

sono

del le norm e

profilattiche da rispettare

per n on

incorrere

in

infortuni. I diversi

ruoli

nella preparazione at letica

e

l inserimento

nel p iano

di lavoro

d i

G ia n M a r io

a s t a i d i

V

elocit . Esiste in tutto i l

p a n o r a m a dello sport

qualcosa di pi importante?

In

tu t te le

gare

di pe r c o r r e nz a

vince chi copre una distanza

alla

maggiore velocit media.

Nei 100 metri come nella ma-

ratona, nel ciclismo come nel

nuoto,

nello sci come nel ca-

nottaggio, nel pattinaggio co-

me nella vela, per vincere bi-

sogna arrivare primi,

e per ar-

rivare primi bisogna essere

i

pi veloci. Nei saltie nei lan-

ci, una volta garantita una cer-

ta efficacia ed efficienza tec-

nica, le m isure dipendono per

lo pi dalla velocit istantanea

a l momento

del

rilascio del-

l'attrezzo (nelcasod ellancio)

0

dello stacco (nel

caso

del

salto, che poi il lancio di se

s tess i ) . Gli s tacch i p ossono

essere anche quelli che per-

mettono di schiacciare nel ba-

sket

o nel

volley

o di

colpire

di testa

nel

calcio.

I

rilasci

degli attrezzi possono essere

tiriin porta di uncentravanti

o un lungolinea nel tennis o

un a

battuta

nel

baseball.

E ne-

gli

sport

di

c o m b a t t i m e n t o ?

Alla velocit del colpo sferra-

to da un p u g i l e s i

cerca

d i

contrapporre la

velocit

nel

pararlo o nell 'evitar lo. Velo-

cit contro velocit, anche ne l

judo, anche nella scherma, an-

che in undribbling.

Per

la

velocit nello sport

si

applica a corpi (che hanno un

peso) e non a punti imm ateria-

li: pertanto essa non ci interes-

sa in quanto grandezza cine-

matica, ma in quanto grandez-

za dinamica. Dunamis (d-

namis) in greco signif ica po-

tenza. L'anello di con giun zio-

ne tra la velocit e la potenza

il

tempo.

Infatti,la

potenza

il lavoro rapportata al tempo

mentre

la

velocit

lo

spazio

rapportato al tempo, che quin-

di il vero fattore determinan -

te. Se ci passate il bisticcio di

p a r o l e , p o t r e m m o dire che

nello sport

per

arrivare pri-

mi

bisogna arrivare

prima .

Ebbene, n ello sport per arriva-

re prima (al

traguardo , sulla

palla eccetera) bisogna espri-

mere velocit;

per

esprimere

v e loc i t b i sogna sv i luppa r e

potenza;e per sviluppare po-

t e nz a b i sogna a l l e na r l a .

Lo

strappo una alzata di poten-

za, uno dei

principali mezzi

di

allenam ento della potenza

e

nel

nost ro lavoro par le remo

proprio di questo. Il percorso

ch e

abbiamo scelto

pe r

affron-

tare l'argomento consiste nel-

l ' i l l u s t r a r e d a p p r i m a la

tecnic secondar iamente la

did ttic quindi la profil ssi

e, infine, il

ruolo

che

esso

ri-

copre in un moderno piano di

allenamento.

Lo sp or te l lo

de l tec n ico

II f i lo d i r e t t o c o n i let tor i e co n

i

t e c n i c i

i t a l i an i

ape r to

o g n i

m e r c o l e d e v e n e r d , d a l le o r e

1 6 a l l e 1 9 ( tu t t i i m e s i t r a n n e

a g o s t o ) , p r e s s o l a r e d a z i o n e

d e l l a

n o s t r a r i v i s t a , i n v i a

W i n c k e lm a n n

2 , 2 0 1 4 6 M i la n o ,

te i 0 2 . 4 2 4 1 9 2 4 3

( d i r e t t o

d i G.

M a u r i ) ,

f a x 0 2 . 4 7 7 1 0 2 7 8 -

4 8 9 5 3 2 5 2 , p o s t a e l e t t r o n i c a :

redcorsa@pub l imas ter

ne i

8/9/2019 Strappo - Castaldi

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C O C H

M G Z I N E

utt

sullo strappo

1 LATECNICA

La

tecnica

di

so llevamen to del-

lostrapposidividein sei

fasi:

a. la fase preparatoria

b.

lo

stacco

e.

il caricamento

d. la

tirata

e.

l incastro

f.

la risalita

1 a) La fase preparatoria f i g u -

ra La) .importante perchl a-

tleta, accingendosi a sollevare

il

carico, deve cercare

la

posi-

zione migliore,

sia

sotto

il

pro-

f i lo biomeccanico sia

sotto

quello profilattico. Riassumia-

m o

nella seguente tabella

gli

e l e m e n t i

che

c a r a t t e r i z z a n o

questa

fase:

a r r iva con la sbar ra appena

sotto

il

livello delle gino cchia.

Questo movimentorealizza-

to con

l ' in te rvento esc lus ivo

degli ar t i infer ior i , mentre

la

tensione

dei

muscoli f issatori

del tronco garantisce

la

cor-

retta posizione della schiena.

A l termine dello stacco l 'an-

golo

al

g in o c c h io r a g g iu n g e

a l l ' i n c i r c a

i

150.

Si

racco-

manda

di

mantenere

le

brac-

cia

tese

e lo

sguardo avanti .

/

e)

La

fase

di

c a r i c a m e n to

figura Le) separa la fase di

stacco da quella di tirata, ed

un a

sorta

di

rimbalzo pliome-

trico

che ha

proprio

lo

scopo

di

favorire quest'ultima. Prati-

camente, il tronco ha un leg-

gero raddr izzamento mentre

le

ginocchia, grazie

a un re-

pen t ino piegamento, si r ipor-

didattica

dello strappo, mentre

in

realt gioca

un

ruolo fonda-

m e n ta l e per lar e a l i z z a z io n e

di un corretto ritm o esecutivo.

1 d)

La fase della tirata figu-

ra

l.d)

quella in cui il bilan-

ciere raggiunge

la

maggiore

velocit . L'a tle ta deve

effe t -

tuare in un tempo rapidissimo

q u a t t r o

m o v i m e n t i ,

a due a

due

simultanei. L ordine

di in-

te rvento

dei

se g m e n t i n e l l a

catena cinetica della tirata

se-

gue una

logica centr if uga :

d a p p r i m a

si ha

l ' e s t e n s i o n e

de l le gambe e c o n t e m p o r a -

n e a m e n te i l r a dd r i z z a m e n to

del

t ronco .

Su

ques t i movi-

menti si inser iscono r ispett i-

v a m e n t e l ' e s t e n s i o n e s u l le

p u n te

dei

piedi

e il

sol leva-

mento delle spalle.

In

questa

fase

importante

che l atleta

Posizione dei piedi

P o s i z i o n e d e l l a s b a r r a

L a r g h e z z a d e l l i m p u g n a t u r a

T i p o d i i m p u g n a t u r a ( p r e f e r ib i l e )

P o s t u r a d e l l a s c h i e n a

P o s i z i o n e

d e l l e s p a l l e

P o s i z io n e d e l l e g a m b e

P o s i z i o n e d e l l e

bracc ia

R e s p i r a z i o n e

T BELL

Alla l a r g h e z z a de lbac ino leggermente

d ivaricat i

S u l la v e r t ic a l e d e i m e t a t a r s i

C o r r i s p o n d e n t e a l l a p o s i z i o n e a c a n d e l ie r e v e d i f ig . 2 )

II

p o l li c e a v v o l g e

la

s b a r r a .

L e

a l t r e dita

il

p o l l i c e

e la

s b a r r a

D r i t t a . P e r q u e s t o l o s g u a r d o d e v e e s s e r e

r ivo l to

i n a v a n t i .

L e g g e r m e n t e a v a n t i r i s p e t to a l l a s b a r r a

P i e g a t e c o n u n a n g o l o t ra i 75 e i 90

Comp le tamen te

d is tese

I n s p i r a r e s u b i t o

p r ima

d e l lo s t a c c o

d e l

b i l a n c i e r e

d a

t e r r a

1 b)

La

seconda fase,

la

fase

di

stacco

figura Lb), quel la

in

cui il

bilancie re viene solle-

vato da terra f ino a che non

lano

a l l ' a l tezza de l la sbar ra

de l

bila ncie re. Questo partico-

lare, il

ca r icamento appunto ,

v iene spesso trascurato nella

mantenga

le

braccia perfetta-

mente distese .

Infat t i , se

l 'a-

tleta prende

l 'abitudine

di pie-

gare prematuramente la brac-

c i

oltre

a

compromettere

la

riuscita

delle alzate, memoriz-

za un movimento incompleto

che pu avere dei transfert pe -

ricolosi ne i gesti-gara. Del re-

sto,

per un

saltatore

o un

lan-

ciatore, le a n a l o g i e t ra uno

stacco

o un

finale

di

lancio

e

il movimento della tirata sono

evidenti,

e la

stessa cosa vale

per l 'uscita dai blocchi di uno

sprinter. Quindi

la

riuscita

di

ques to par t ico la re tecnico

cruciale.

/ e)La

quin ta

la

fase

di in-

castro figura Le). A l termi-

ne della tirata l 'atleta si porta

velocemente sotto ilbi lanc ie -

reallargando ipiedi dalla lar-

g h e z z a del b a c i n o a q u e l l a

d e l l e s p a l l e ( f i g u r a

3). Lo

sp o s t a m e n to

dei

piedi deve

essere rapido

e

radente

e al

m o m e n to

del

piazzamento

f i-

n a l e ,

con le

p u n t e s e m p r e

leggermente a l la rga te ,

il bi-

lanciere deve essere bloccato

sopra la tes ta , con i g o m i t i

leggermente ruotativerso l'e-

sterno e le braccia tese. Il lo-

ro piegamento, che ha inizio

solo

al

termine della fase

di

t ira ta , contr ibuisce in manie-

ra limitata al sollevamento

del bilanciere,

che in

mas-

s i m a p a r t e

a

c a r ic o d e l l e

g a m b e

e del

tronco. Nell ' in-

castro

gli

spec ia l i s t i

del

sol-

levamento pes i r aggiungono

la

p o s i z i o n e

di accosciata

6

8/9/2019 Strappo - Castaldi

3/4

c o m p l e t a ,

con i

g l u t e i

ch e

sf iorano i l

ter reno. Tut tavia

per gli

altri atleti,

ch e

eseguo-

no lo strappo non come disci-

p l ina di gara fine a se stessa

m a c o m e m e z z o d i a l l e n a -

mento,

sufficiente un

inca-

stro in

semiaccosciata.

Infatti,

a prescindere dal la

di ff icol t

ch e

presenta l 'esecuzionesel-

lo

strappo

in

accosciatacom-

pleta

(difficolt che pu

esse-

re

s u p e r a t a

solo con

d i v e r s i

allenamenti specifici e doti di

c o o r d i n a z i o n e

e

f l e s s i b i l i t

n o n i n d i f f e r e n t i ) , la

f o r m a

facilitata , diciamo cos,

del

gesto garant isce al l 'at leta

la

stessa efficacia sotto l 'aspe tto

al lenante.

1f)

Infine,

c' la fasedirisa-

lita

figura

l.f),

che nonpre-

senta particolari

difficolt

n

per la coordinazione n per le

tens ioni musco lar i r ich ies t e ,

proprio

in virt

della posizio-

ne di semiaccosciata da cui il

movimentoparte.

2 LA

DIDATTICA

La

d idattica dell 'eserciziodel-

lo

strappo divisibile in

sette

tappe:

a.

stacco,

b.

tirata

da

sospensione,

e.

stacco-caricamento-tirata,

d.

risalita,

e. strappo da rialzi,

f.

strappo da sospensione,

g. strappo completo.

2 a Per una

progressione

di-

dattica

efficace,

iniziare

dal lo

stacco

senz'altro

la

cosa

m i-

gl io re . In fa t t i ,per l'atleta

molto importan te prendere di-

mest ichezza

con le

posizioni

e

le posture caratteristiche della

f a s e p r e p a r a t o r i a ( r i a s s u n t e

nella

tabella 1) . Lo stacco c o-

me

esercizio

a se

stante preve-

de l 'estensione completa degli

ar t i infe r ior i . Siccome nel l a

fase

d i

apprendim ento tecnico

car ich i

non

sono elevat i ,

possibile eseguire gli stacchi

in serie di ripetizioni, curando

m o l t o l ' e s t e n s i o n e d e l l a

schiena, s ia in fase di sal i ta

sia in fase di discesa.

2 b) La

tirata

da

sospensione

va inser i ta subito dopo nella

progressione didattica

e

serve

a trasmettere all 'atleta due in-

put : innanzitut toi l mo v i me n -

to

deve partire dalle gambe

e

d al t r o n c o , r i t a rd a n d o il pi

possibile

l ' intervento degliar -

ti

superiori. Secondariamente,

le braccia nel piegarsi devono

garantire

la

posizione

pi

alta

possibile

dei

gomit i : ques to

permetterunmiglior control-

lo della postura della schiena.

Anche per la t irata la miglior

medicina per l 'apprendimento

consiste nel le ser ie di r ipet i-

zioni, raccomandando sempre

attenzione per le posizioni as-

sunte con la schiena.

2

e)

II

terzo un esercizio di

sintesi:

stacco, caricamento

e

tirata.

Tra lo

stacco

e la

tirata,

ne l quale l 'atleta stato adde-

strato analit icamente,c' quel

r imbalzo pl iometr icoche,

co-

m e

precedentemente de t to ,

essenziale per una esecuzione

d i n a m i c a d e l l o s t r a p p o . I n

questo caso

preferibile

che

l 'atleta si ciment iin esecuzio-

ni

sing ole visto

ch e

l 'esercizio

cominc ia ad

essere

pi

com-

plesso: da lla fase preparatoria,

allo stacco,

al

r icar icamento ,

f ino

al la t i rata, con i gomit i

altie in pu nta di piedi.

2

d)

La risali ta un esercizio

che

r ichiede

al

tempo stesso

forza, equil ibr io e f lessibil i t :

si parte dalla posizione eret-

ta, con gli

appoggi nellaposi-

z ione de l l ' incas t ro ( a l l alar-

ghezza del le spal le

e con le

p u n t e leggermente esterne) e

il

b i l anc iere

in

po sizione al ta,

con le braccia distese figura

l f

I l m o v i m e n t o d a effet -

tuarsi un p iegamento de l l e

g a mb e , ma n t e n e n d o s e mp r e

il b i l anc iere so l l evato sopra

latesta, f ino al la posizione di

accosciata

completa.

Per i

p r i n c i p i a n t i s p e s s o q u e s t o

esercizio

r isul ta

allenante

co n

c a r i c h i b a s s i s s i mi , a n z ital-

vol ta

per

l ' a p p r e n d i me n t o

ut i l e sos t i tu i r e

il

b i l anc iere

con una

b a c c h e t t a .

L'esecu-

z i o n e

di

q u e s t o e s e r c i z i o

molto

valida

a livello condi-

zionale perch impegna,oltre

allam usco la tu radegli arti in-

fe r ior i ,

anche g ran par t e

di

quel la del la schiena

ed

inol-

t r e i l v inco lo de l b i l anc iere

cost r inge l 'at leta

ad una po-

s t u r a o t t i m a l e .

Per

q u e s t o

motivo

necessar io raggiun-

gere l'accosciata completa, o

c o m u n q u e

il

c a r i c a m e n t o

maggiore possibile, cos

co-

m e

r a c c o ma n d a b i l e

u t i l i z -

z a r e q u e s t o e s e r c i z i o c o m e

r i s c a l d a me n t o p r i ma d i u n a

seduta d isol levam ento pesi o

pi in generale prima di alle-

nament i con sovraccar ichi .

2

e-f-g)

Dopo esser s i add e-

strati

in

fasi anal i t iche del lo

s t r appo , l ' a t l e t a

pu ora ci-

m e n t a r s i n e l l ' e s e c u z i o n e

comple ta , seppu re f ac i l i t a t a

dalla

presenza

d i

rialzi

su cui

appoggiare i l b i lanciere, op-

pure da una par t enza da so-

spensione. Delle due variant i ,

la pr ima

pi

semplice

e la

seconda pi utile (come spes-

so succede nella vita) ma en-

t rambe

offrono il

vantaggio

d i

a c c e n t u a r e l ' e s p l o s i v i t

del

gesto.

La

sospensione

pu es-

sere alta (sopra le gino cch ia)

o

bassa (sotto)

e, a differenza

dei

rialzi, garantisce

unapre-

disposizione

del la muscolatu-

ra del tronco all 'alzata da ef-

fettuare. Infine, l 'u l t ima t appa

del l 'apprend imento cons is t e ,

ovv iamente , ne l l ' esecuzione

completa del movimento.

3 LA PROFIL SSI

L'esercizio d e l l o s t r a p p o ,

a

differenza

di quello che molti

er roneamente credono,

non

un esercizio par t ico larmente

pericoloso n traumatico: i ca-

r ich i so l l evat i non

sono

del

restoelevati e l'impegno mu-

scolare

ben

d is t r ibu i to

sui

d i v e r s i d i s t r e t t i m u s c o l a r i .

Tut tavia

ci

sono delle norme

profi la t t iche

da rispettare per

non incorrere in infortuni. Le

quali

sono suddivisibil iin due

categorie:

a.

aspetti tecnici,

b.

aspetti condizionali.

3 a Gli

aspetti tecnici sono

accorgiment i

nel l 'esecuzione

che garantiscono un esercizio

in

s i c u r e z z a , r i g u a r d a n o

so-

prattutto la salvaguardia della

colonna vertebralee sono es-

s e n z i a l me n t e

tre.

P r i m o ,

la

sch iena deve essere sempre

estesa il pi possibile: in tal

senso una posizione retrover-

sata

del

bac ino

e lo

sguardo

alto sono

dei

must nella

fa -

se preparatoria. Secondo, su-

bito prim a dello stacco

l 'atleta

deve ispirare profondamente,

in tal modo il carico vertebra-

le

v iene d iminu i to ,

i n

quanto

una ma g g i o r p r e s s i o n epol-

monare pe rmet te a i mu sco l i

a d d o m i n a l i di cont r ibu i re a

sostenere

il

carico. Terzo,

fa r

passare il bilanciere pi vici-

no possibile al corpo: infat t i

ne l

caso

di una

curvatura d ella

traiettoria maggiore di quella

fisiologica, il gioco delle leve

i m p i e t o s o

con

l ' i n t e g r i t

della colonna vertebrale.

L'al-

lenatore, fi n dalle prime

8/9/2019 Strappo - Castaldi

4/4

8

Tutto

sullo strappo

te, deve porsi

di

lato

al

proprio

atleta

e

osservare questo parti-

colare anche

con

l 'ausi l io

di

una bacchetta disposta verti-

calmente

in

paral lasse

con il

bilanciere. Se l'atleta sbaglia,

as teners i

dal bacchettarlo, le

prime volte.

3 b Gli aspe t ti cond iz ion al i

sono essenzialmente quat t ro:

primo, fare un buon riscalda-

mento generale

e

formale.

Per

r iscaldamento formale

(al ias

specifico)

si

intende l 'esecu-

z i o n e

d i

qualche a lza ta

con

basso carico, magari preceduto

da

accosciate

con

bilanciere

a

braccia distese

risalite, vedi

punto2 d).

Secondo, come de-

faticamento alla

fine

della

se-

duta

fare qualche esercizio

di

d e c o mp r e s s i o n e v e r t e b r a l e .

Terzo, curare sempre ne l corso

della preparazione fisica il po-

tenziamento della fascia addo-

minale, in quanto pu allegge-

rire il carico vertebrale

fino

al

40%. Q uarto, last but not lea-

st , occorre osservare

il

princi-

pio della gradualit nel carico.

La

scelta

del

tipo

di

esercizi

deve essere rapportata al livel-

lo

tecnico dell'atleta

in

quanto

a difficolt,

m entre l 'intens it

de l

carico

(kg

sollevati,

n di

serie

e ripetizioni,

pause all'in-

terno delle sedute, recupero

t ra

le sedute eccetera) deve tenere

conto della crescita condizio-

na le dell'atleta. Ricord iamo

che

l'apparato locomotore

non

comprende so lo componen t i

neuromuscolari,

ma anche le-

gament i , tendini

e

cart i lagini .

Mentre

il

metabolismo musco-

lare

m olto dinamico

e tra una

sedutae l'altra i

muscoli recu-

perano

e

spesso migliorano

la

propria

funzionalit (e la

valu-

t az ione

di ci

immedia ta) ,

per le

cosiddette "strutture pas-

sive non

cos. Esse sono

strutture bradimetaboliche, e il

lo ro ada t t amento

al

carico

molto pi lento.Inoltre, la va-

lutazione di eventuali eccessi

nel car i co

pi

complessa :

quando un legamento, una car-

t i lagine o un ten din e s i " la-

mentano" spesso

tardi

per ri-

mediare.

4

RUOLO

NEL PIANO

DI

ALLENAMENTO

Lo

strappo: abbiamo visto

co-

me siesegue

(tecnica), come

si

i mp a r a ( d i d a t t i c a ) , c o me

comportarsi per prevenire gli

infortuni (profilassi). Ma a co-

sa serve? Cercando di sempli-

ficare assai

un

tema

in

realt

molto ampio

e

articolato, pos-

s i a mo dire

che i

ruo l i de l lo

s t r a p p o n e l l a p r e p a r a z i o n e

at let ica sono essenzialmente

tre, a seconda di "quando" vie-

ne

inserito

n el

piano

di allena-

mento. D istinguiamo quindi:

a. lo

strappo nelle fasce gio-

vanili,

b. lo

strappo

ne l

periodo

no n

agonistico,

e. lo

strappo

ne l

periodo ago-

nistico.

4 a

Nelle fasce giovani l i

lo

strappo

un

esercizio generale

di irrobustimento ma non solo:

i n f a t t i e s s o s v i l u p p a f o r z a ,

esplosivit, flessibilit, coordi-

naz ione

e in pi interessa la

ma g g i o r

par t e

dei

p r inc ipa l i

gruppi

muscolari .

In

questa

fa -

se ha

p revalenza l ' apprend i -

mento

di una

tecnica corretta

e

di

una esecuzione d inamica ,

con

car i ch i med io bass i ,

in

forma estensiva (cio, parec-

ch ie esecuzion i ) . Para l l e l a -

mente allo strappo

e con i me-

desimi principi andra nno svol-

ti anche esercizi che inquesto

lavoro

non sono stati trattati (o

marginalmente):

lo

stacco,

la

tirata,

la

girata,

lo

slancio,

lo

squat.

4 b Per un

at leta evoluto,

o

c o m u n q u e

d i

a lmen o 16-17

anni,

il

periodo

no n

agonistico

quello in cui lo strappo pu

contribuire maggiormente alla

prestazione:

infatti

uno dei

migliori mezzi di allenamento

del l a po tenza musco lare .

La

formula della potenza :

P = Lavoro/Tempo,

ossia

Forza

x

Spazio )/Tempo.

Ebbene, nello strappo

l'atleta

cerca

di

massimizzare

le

gran-

dezze

che

stanno

a

num eratore

(F e T) e

parallelamente

di mi-

nimizzare qu el le

a

denomina-

tore. Infat t i , l 'a t leta

cerca di

vincere laresistenza

m aggiore

possibile (F) sollevando il bi-

lanciere il pi possibile (S, fi-

no

alla

fine

della fase

di

tirata)

nel

t e m p o minore poss ib i l e

T .

Pe r

capire bene

il

ruolo dello

strappo utile guardareil gra-

fico della

figura 4.

Per un dato

s p o s ta m e n t o , a l l ' a u m e n t a r e

della resistenza, e

quindi

della

forza

F da applicare, aum enta

il

tempo

T

necessario.

Ci

sono

esercizi, come

lo

squat,

in cui

la

resistenza

da

vincere

ele-

vata (Fg)

e di

conseguenza

il

t empo d i app l i caz ione de l l a

forza elevato T^). Altri, co -

me i salti,i

lanci

e isingoli ap-

poggi nella corsa (gesti-gara in

molti sport) hanno resistenze

F] e tempiT j molto pi

limi-

tati. Lo strappo si pone proprio

in

mezzo

a

questi

du e

estremi

e quindi pu ritenersi un otti-

m o

mezzo

di

t ras fo rmazione

della

forza massima in un tipo

di

forza

p i

dinamico (esplosi-

va, elastico-reattiva eccetera).

Praticamente, se un

atleta cer-

ca di

sv i luppare

l a

forza

co n

esercizi

di

squat,

di

stacco

ec -

cetera per poi r iportarla,per

esempio, allo sprint, pu usare

lo

s t rappo ( ins ieme

ad

altri

esercizi ancora, come

la

poli-

concorrenza) come mezzi di

col legamento lungo la curva

forza-tempo. Questa t rasfor-

mazione pu

essere ricercata:

nell'arco del periodo di prepa-

raz ione ,

del

macroc ic lo ,

del

microciclo, della singola sedu-

ta o

a d d i r i t t u r a d e l l e serie

(concatenando e al ternando i

vari

mezzi

di

allenamento).

4

e )

Anche

ne l

periodo compe-

tit ivo

lo

s t rappo

un

ot t imo

esercizio. N e l l o s t r a p p o si

esprime forza, velocit, coor-

dinazione, flessib ilit: inso m -

ma un

esercizio completo .

Pertanto, proprio

per

ques to

mo t i v o ,

si

p res t a

a due

usi :

esercizio di sin tesi e test. Eser-

cizio

di

sintesi perch quando

l 'atleta vicino alle gare non

pu

p a s s a r e tr o p p o t e m p o

sotto il bilanciere": i richi am i

di forza devono essere svol t i

ma non devono imballare

l 'atleta, non devono interferire

con le

gare

o con le

part i te ,

non devono interferire con le

sedute di

rifinitura

tecnica. Lo

s t rappo ovv ia a tu t t i ques t i

problemi, perch sviluppa ten-

sioni musco lar i

sufficienti al

mantenimento della forza

ma

n on inc ide

su l la

b r i l lan tezza

(essendo

un

esercizio dinami-

co), n sulla coordinazione ne-

cessaria

per le

sedute tecniche

(anzi ).

Infine,

chiaro che,

in

basea

quanto detto,

lo

strappo

ideale come test:

infatti

svi-

luppa non solo la "quantit" di

forza in undato momento (an-

che non agonistico), ma anche

la

qualit , cio

la

po tenza ,

nonch la

coordinazione

el'a-

bilit

nell'imprimere accelera-

zione ad un

corpo . Quind i

il

test

di strappo in molte disci-

pline

uno

s t rumento

piutto-

st o

at tendibi le del lo s tato

di

forma

di un

atleta.

5

CONCLUSIONE

Nonostante si a ormai eviden-

te che le

alzate

di

potenza

e

in particolar modo lo strappo

s i a n o

un

m e z z o

di

a l l e n a -

me n t o mo l t o e f f i c a c e , d o b -

b iamo pur t roppo cons ta t a re ,

ne l l a p ra t i ca , un ' incred ib i l e

inerzia degli allenatori

a in-

serirle

nei

p rogrammi

di

alle-

namento .

Perch?

A mio av-

vi so i

mot iv i sono due .

In-

n a n z i t u t t o ,

lo s t rappo viene

ancora "bollato" come

un ge-

sto appartenente alla discipli-

na del

s o l l e v a me n t o p e s i

e

quindi r i tenuto (erroneamen-

te )

poco

affine a

sport dove

no n

ci

sono

da

vincere

grosse

res is tenze. Secondariamente,

inserire lo strappo (e la pesi-

stica in generale) nell 'allena-

m e n t o

di un

a t l e t a r i ch iede

tempo

e

fatica:

il

soggetto

va

seguito, va

educato

al

mo v i -

mento e

al le norme profi lat ti -

che,

va

corretto

con

precisio-

ne e

pun tua l i t ,

e la

comples-

sit

del movimento non con-

sente scorciatoie. Ne l l 'a t let i -

ca

leggera

si

nota

una

certa

crescita cultur ale in tal senso,

ma quan t i ca lc i a to r i , quan t i

giocatori

di

baske t

o di

vol-

ley, quanti tennisti o schermi-

dori potrebbero migliorare

la

loro potenza

con lo

strappo

e

le

altre alzate

e non lo

fanno?

f i g

s t r p p o

lz i

p o l i o n o r r e n z

s q u t

s t o

t p o