stacco da terra, strappo e squat

8/10/2019 stacco da terra, strappo e squat

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PESI


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Quando utilizzarli Come sollevarli

Quale metodologiautilizzare per

lallenamento deigiovani


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PESI: QUANDO INIZIARE?

Dipende dalla valutazione dei pre-requisiti

Comunque dopo la pubert maschile Le donne anche prima poich sono

caratterizzate da una fase di adolescenza

pi breve


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ESIGENZE DELLA PESISITICA NON SONO QUELLE DELLATLETICA

IL BILANCIERE DEVE AVERE UNA PROGRESSIONE CONTINUA

ATTENZIONE !!!


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COME(Esempio di progressione didattica)

Stacchi da terra o leggermenterialzati fino alle ginocchia

Da sopra alle ginocchia aperturadi tutti gli angoli

Tirata al mento dalle ginocchia

Stacco da terra o rialzato finoalla tirata al mento

Differenza dimpugnatura nello

strappo e nella girata


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Stacchi da terra o leggermente rialzati fino alle ginocchia


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Da sopra alle ginocchia apertura ditutti gli angoli


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Tirata al mento dalle ginocchia


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Stacco da terra o rialzato fino alla tirata al mento


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STRAPPO SAGITTALE in SEMIACCOSCIATA

GIRATA in SEMIACCOSCIATA

SQUAT (avanti o dietro) e SQUAT

Esercizi fondamentali

STRAPPO


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STRAPPO

GIRATA


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GIRATA


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SQUAT AVANTI


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SQUAT DIETRO


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METODOLOGIA

Esempio per una giovane che affronta per la

prima volta il training con bilanciere

Eta 15; pre-requisiti necessari OK!

Peso corporeo 60Kg

Primo ciclo: DIDATTICAbilanciere, bacchette, bilancieri leggeri


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Si considera il peso corporeo (con i necessariintendimenti), non affrontando ancora ilconcetto del massimale

squat: il massimale teorico fissato all85%del peso corporeo

squat: 80% (si scende fino al sussistere di un

buon allineamento) Girata: 75%

Strappo: 60%

METODOLOGIA


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squat: 60x85% = 51Kg

Girata: 42Kg Strappo: 36Kg

METODOLOGIA

MASSIMALI TEORICI


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METODOLOGIA

N.MB. Scarico nel recupero

SECONDO CICLO

5x12 squat al 50% del massimale teorico

5x10 girata al 50% del massimale teorico

4x 8 strappo al 40% del massimale teorico


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METODOLOGIA

TERZO CICLO

6x10 squat al 55% del massimale teorico

5x10 girata al 55% del massimale teorico

4x 8 strappo al 50% del massimale teorico


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Alla fine di ogni ciclo ripetere i test adottati

Come lesecuzione tecnica?

Il bilanciere sale in progressione?

I carichi adottati sono troppo alti? O nonproducono fatica?

..-

METODOLOGIA


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Nei cicli successivi continua il lavoro in serie,aumentando le stesse e diminuendo leripetizioni

Il carico aumenta secondo una valutazioneindividuale

Nello stesso ciclo il volume dei micro

crescente (nei giovani)

METODOLOGIA


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Mese di marzo: introduzione di qualchePIRAMIDE (larga) arrivando al massimo al 85%del massimale teorico

METODOLOGIA

8 x 70%

6 x 75%

5 x 80%3 x 85%

6 x 70%


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Aprile e inizio maggio Andando verso le gare sono ottimi i lavori in

circuito, ad esempio:

METODOLOGIA

4 x squat al 85% - 90% del

massimale teorico

+

6 x squat al 75% del

massimale teorico

+

5 squat jump

6 x girata al 80% del

massimale teorico

+ 6 frammezzi reattivi

5 x strappo al 75% del

massimale teorico

+ 8 salti sagittali


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Durante il periodo agonistico si consiglia disospendere luso dei bilancieri

Aumentano il volume e lintensit dei salti

Per lanno successivo si passer al calcolo deimassimali eseguito su 2RM per squat e giratae 3RM per lo strappo

METODOLOGIA


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Il lavoro con i pesi un MEZZO che DEVE essereutilizzato nella costruzione dei giovani lanciatori,saltatori e velocisti, per lalta costruzione che

RICHIEDE e che SVILUPPA

importante che i giovani atleti imparino alavorare bene sia con i pesi ma anche sulla

FLESSIBILIT

Una ultima nota lutilizzo della cintura vivamente SCONSIGLIATO, la miglior cintura

quella ADDOMINALE

IN CONCLUSIONE


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Grazie per lattenzione

Alessandro Casarini tel 349-2330256 alessandro casarini@unimore it

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