SPORT SPORT E E

PREPARAZIONE PREPARAZIONE SPORTIVASPORTIVA

WWW.FISIOKINESITERAPIA.BIZ

• SPORT DI SQUADRA• SPORT INDIVIDUALI

SPORT DI SQUADRASPORT DI SQUADRA

• PALLACANESTRO• PALLAVOLO• PALLAMANO• CALCIO

PALLACANESTROPALLACANESTROREGOLE PRINCIPALI:• 5 giocatori in campo;• Uso delle sole mani;• Muoversi palleggiando la palla;• Fare “canestro” nel cesto avversario;• Vietato il “contatto” fisico;• Tempo max per ogni azione di gioco;• Cambi liberi dei giocatori.

PALLAVOLOPALLAVOLOREGOLE PRINCIPALI:• 6 giocatori in campo;• Far cadere la palla nella ½ campo

avversaria;• Max tre tocchi per ogni azione;• Vince chi si aggiudica 3 set;• Cambi vincolati (tranne il libero);• Obbligo della rotazione.

PALLAMANOPALLAMANO

REGOLE PRINCIPALI:• 7 giocatori in campo;• Uso delle sole mani (tranne il portiere);• Divieto di entrare dentro l’area di porta;• Palleggiare per muoversi con la palla;• Cambi liberi dei giocatori;• Gioco passivo;

Misto tra calcio e pallacanestroMisto tra calcio e pallacanestro

CALCIOCALCIO

REGOLE PRINCIPALI;• 11 giocatori in campo;• Vietato usare le mani, tranne il portiere;• Segnare nella porta avversaria;

SPORT INDIVIDUALISPORT INDIVIDUALI

• TENNIS;• CORSA;• NUOTO;

TENNISTENNISREGOLE PRINCIPALI:• 1 o 2 giocatori;• Utilizzo della racchetta;• Far rimbalzare la pallina nel campo altrui

evitando che l’avversario faccia lo stesso;• Aggiudicarsi 2 o 3 set per vincere la

partita.

CORSACORSA• di resistenza;• veloce;

NUOTONUOTO

4 stili:1. Stile libero;2. Dorso ;3. Delfino ;4. Rana .

CAPACITACAPACITA’’ MOTORIEMOTORIECONDIZIONALICONDIZIONALI

• Resistenza ;• Velocità ;• Forza ;• Mobilità articolare ;

RESISTENZARESISTENZA

• Aerobica: di lunga durata a bassa intensità di lavoro ( sotto la soglia aerobica );

• Anaerobica: di breve durata ad alta intensità di lavoro (sopra la soglia aerobica );

METODI• Continuo: steady-state, f.c. < 130-140 ;• Fartlek: m. continuo ma in ambiente naturale,

con piccole variazioni di ritmo ;• Alternato: suddividere la distanza in piccole

parti da coprire ad intensità maggiore, con brevi pause (recupero incompleto);

• Intervallato: durata lavoro da 15’’ a 60’’, f.c.ca.180, recupero tra 45’’ e 90’’, 8-10 ripetizioni;

• In circuito: sport di squadra;

VELOCITAVELOCITA’’

• Velocità di reazione ;• Rapidità del singolo movimento ;• Velocità di traslocazione (frequenza dei

singoli movimenti) ;

PARAMETRI

• Esercizi di breve durata: max 10”-12” ;• Lavoro su brevi distanze ;• Tempi di recupero lunghi, ma non troppo ;• Sviluppo della forza veloce ;

FORZAFORZA

• Veloce ;• Resistente ;• Massimale ;

PARAMETRI DI RIFERIMENTO

• Carico ;

• Ripetizioni ;

• Serie (di ripetizioni );

• Velocità di esecuzione ;

METODIMETODI• Piramidale ;• Delle serie ;• Pliometrico ;• Isometrico ;• Circuit training;• Body-building ;• Power-training ;

MOBILITAMOBILITA’’ ARTICOLAREARTICOLARE

• Attiva ;• Passiva ;

METODIMETODI• Statico: stretching, p.n.f. ;• Dinamico: slanci e molleggi .

ALLENAMENTOALLENAMENTOCARICO DI LAVORO:• Carico esterno:

(allenamento visibile);• Carico interno:

(supercompensazione) ;

SUPERCOMPENSAZIONESUPERCOMPENSAZIONE

Il lavoro di ricostruzione di proteine in sovrannumero che avviene durante il periodo di riposo; importanza del periodo di recupero.

RECUPERO

CARICO ESTERNO

• Continuità del lavoro;• Progressività del carico;• Alternanza delle forme di allenamento;• Ciclicità del lavoro;

forza velocità