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Corso di Allievo Allenatore

Ponderano 2009

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Sommario Staff ed elenco dei corsisti ............................................................................................................................. 5

Staff organizzativo e tecnico ................................................................................................................... 5

Elenco dei corsisti ................................................................................................................................... 5

Calendario delle lezioni................................................................................................................................... 6

1. Il gioco della pallacanestro .................................................................................................................. 7

1.1 Il basket a Biella: 65 anni di storia (1945-2009).......................................................................... 15

2. Ball handling........................................................................................................................................ 16

2.1 Introduzione ................................................................................................................................ 16

2.2 L’allenamento di ball handling..................................................................................................... 16

2.3 Esercizi........................................................................................................................................ 17

3. Individuali senza palla ........................................................................................................................ 19

3.1 Introduzione ................................................................................................................................ 19

3.2 Aspetti tecnici e fisici ................................................................................................................... 19

3.3 Esercizi........................................................................................................................................ 20

4. Arresti e partenze ................................................................................................................................ 22

4.1 Introduzione ................................................................................................................................ 22

4.2 Arresti .......................................................................................................................................... 22

4.3 Partenze...................................................................................................................................... 23

4.4 Esercizi........................................................................................................................................ 24

4.5 Conclusioni e osservazioni.......................................................................................................... 27

5. Tiro........................................................................................................................................................ 28

5.1 Introduzione ................................................................................................................................ 28

5.2 Tiro piazzato................................................................................................................................ 28

5.3 Tiro in corsa ................................................................................................................................ 31

5.4 Tiri speciali .................................................................................................................................. 31

5.5 Esercizi........................................................................................................................................ 32

6. Palleggio............................................................................................................................................... 35

6.1 Introduzione ................................................................................................................................ 35

6.2 A cosa serve il palleggio ............................................................................................................. 36

6.3 Tecnica di palleggio .................................................................................................................... 36


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6.4 Esercizi........................................................................................................................................ 38

7. Passaggio............................................................................................................................................. 42

7.1 Introduzione ................................................................................................................................ 42

7.2 Analisi del passaggio nelle sue componenti ............................................................................... 42

7.3 Esercizi........................................................................................................................................ 44

8. Individuali di difesa ............................................................................................................................. 47

8.1 Introduzione ................................................................................................................................ 47

8.2 Capacità difensive....................................................................................................................... 48

8.3 Esercizi........................................................................................................................................ 49

8.4 Conclusioni ed osservazioni ....................................................................................................... 51

9. Regolamento tecnico .......................................................................................................................... 52

9.1 Preparazione alla partita ............................................................................................................. 52

9.2 Segnalazioni arbitrali................................................................................................................... 53

9.3 Regole di tempo .......................................................................................................................... 54

9.4 Controllo della palla..................................................................................................................... 54

9.5 Infrazioni...................................................................................................................................... 55

9.6 Falli.............................................................................................................................................. 55

9.7 Determinazione e gestione del piede perno ............................................................................... 56

9.8 Interferenza ................................................................................................................................. 56

9.9 Cenni di meccanica arbitrale....................................................................................................... 57

10. Preparazione fisica.............................................................................................................................. 58

10.1 Introduzione ................................................................................................................................ 58

10.2 I fattori della prestazione............................................................................................................. 58

10.3 L’impegno fisico del giocatore di pallacanestro .......................................................................... 59

10.4 Movimenti del giocatore di pallacanestro.................................................................................... 60

10.5 Preabilitazione............................................................................................................................. 60

10.6 Espressioni di forza..................................................................................................................... 60

10.7 Conclusioni e osservazioni.......................................................................................................... 61

11. Elementi di didattica ........................................................................................................................... 62

11.1 Introduzione ................................................................................................................................ 62

11.2 Capacità dell’allievo allenatore ................................................................................................... 62

11.3 Linee e punti del campo.............................................................................................................. 63

11.4 Simbologia per diagrammi .......................................................................................................... 65


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11.5 Allenamento ed esercitazioni ...................................................................................................... 67

11.6 Programmazione e gestione dell’allenamento............................................................................ 68

11.7 Clima ed etica ............................................................................................................................. 68

11.8 Il valore degli esercizi.................................................................................................................. 69

11.9 Osservazione e correzione ......................................................................................................... 70

12. Metodologia ......................................................................................................................................... 71

12.1 Introduzione ................................................................................................................................ 71

12.2 L’apprendimento motorio ............................................................................................................ 71

12.3 Opened and closed skills ............................................................................................................ 73

12.4 Il feed-back.................................................................................................................................. 74

12.5 La comunicazione ....................................................................................................................... 74

12.6 Le motivazioni ............................................................................................................................. 75

Questionario di valutazione.......................................................................................................................... 77

Bibliografia e materiale tecnico ................................................................................................................... 79


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STAFF ED ELENCO DEI CORSISTI

STAFF ORGANIZZATIVO E TECNICO Resp. Amministrativo Francesco Logoteta Resp. Organizzativo Corrado Nelva Formatore Andrea Nicastro Assistente Mattia Loro Pilone

Metodologo Mirella Ronco Arbitro Maurizio Rostain Preparatore Fisico Manuel Torbol

L’intervento sulla storia della pallacanestro biellese, all’interno del modulo 1 sul gioco della pallacanestro, è stato curato da Massimo Grigatti.

ELENCO DEI CORSISTI 1. BAGETTA Yuri 2. BIAMONTI Lorenzo 3. BOSSO Lorenzo 4. CATALFAMO Pietro 5. CESTER Federico 6. DAL SANTO Denis 7. DANNA Nicola 8. ELIA Santo 9. FONTANA Alberto

10. GENOVA Vittorio 11. GRACIS Martina 12. GRAZIANI Stefano 13. MAMMOLA Riccardo 14. MASSA Paolo 15. MASSAZZA Stefano 16. MICHELETTO Fabio 17. NARDELLI Antonio 18. OTTINA Nicolò 19. RASPINO Dario 20. ROSSET Elis 21. ROSSET Silvia 22. SARDO Massimo 23. TERZOLO Paolo 24. TORRIONE Emanuele 25. VILLA Matteo


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CALENDARIO DELLE LEZIONI Il calendario è stato programmato in modo da iniziare al ritorno dalle vacanze estive, terminando

entro i termini della guida, ma lasciando sufficiente tempo tra un blocco di moduli e il successivo, per metabolizzare i contenuti ed elaborare le relazioni a casa. In particolare sono state progettate due settimane di scarico, rispettivamente a metà corso (6-10 settembre) e a ridosso della prova d’esame (20-25 settembre).

DATA ORE SEDE MODULO DIDATTICO, ARGOMENTO E DOCENTE

Ve 28/8 20-22 Biella 1 – Presentazione del corso, il gioco della pallacanestro (A. Nicastro) 9-11 Biella 11 – Elementi di didattica (A. Nicastro) Sa 29/8 11-13 Ponderano 2 – Ball handling (A. Nicastro)

Do 30/8 Lu 31/8 Ma 1/9

19-21 Ponderano 3 – Individuali senza palla (A. Nicastro) Me 2/9 21-23 Ponderano 4 – Arresti e partenze (A. Nicastro) Gi 3/9 Ve 4/9 20-23 Biella 10 – Preparazione fisica – prima parte (M. Torbol) Sa 5/9 19-23 Ponderano 5 – Tiro (A. Nicastro) Do 6/9 Lu 7/9 Ma 8/9 Me 9/9 Gi 10/9 Ve 11/9 9-13 Ponderano 6 – Palleggio (A. Nicastro) Sa 12/9 19-23 Ponderano 7 – Passaggio (A. Nicastro) Do 13/9 9-13 Biella 12 – Metodologia (M. Ronco) Lu 14/9 Ma 15/9 Me 16/9 19-23 Sandigliano 9 – Regolamento tecnico (M. Rostain) Gi 17/9 Ve 18/9 20-23 Ponderano 10 – Preparazione fisica – seconda parte (M. Torbol) Sa 19/9 10-12 Ponderano 8 – Individuali di difesa (A. Nicastro) Do 20/9 Lu 21/9 Ma 22/9 Me 23/9 Gi 24/9 Ve 25/9 Sa 26/9 10-12 Vigliano 13 – Esame e valutazione finale (A. Nicastro)

Per improvvisa indisponibilità del preparatore fisico, è stata posticipata la seconda parte del suo

intervento (mod.10), inizialmente prevista per l’11/9, anticipando due lezioni del formatore (mod.6 e mod.7). Rispetto alle comunicazioni iniziali, nessuna delle date programmate è cambiata, ma c’è stata solo una rotazione fra le tre lezioni indicate dal simbolo , con conseguente anticipo o posticipo di un’ora sull’orario di inizio. Per problemi logistici, la lezione del 16/9 (mod.9) e l’esame del 26/9 (mod.13) sono state spostate dalla palestra di Ponderano, sede centrale del corso, a quelle di Sandigliano e Vigliano. Nessuna delle date comunicate all’inizio del corso è stata cambiata, favorendo così l’organizzazione degli allievi.


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1. IL GIOCO DELLA PALLACANESTRO Il modulo 1 sul gioco della pallacanestro, è stato preceduto da una panoramica, presentata dal

formatore, sul Comitato Nazionale Allenatori e sulla presentazione del corso, secondo questi punti: • La struttura del Comitato Nazionale Allenatori (d’ora in poi CNA)

− in Italia, − in Piemonte, − in provincia di Biella.

• Le qualifiche previste dal CNA, con relativi corsi e abilitazioni − Allievo Allenatore − Allenatore di Base − Allenatore − Allenatore Nazionale

• Gli obiettivi del corso di Allievo Allenatore − Competenze teoriche (area del “sapere”) − Competenze pratiche (area del “saper fare”)

• Il corso di Allievo Allenatore di Ponderano 2009 − Presentazione dello staff organizzativo e tecnico − Calendario − Modalità didattiche:

o introduzione, o pratica e osservazione, o dibattito finale, o elaborazione delle relazioni individuali.

− Documentazione: o dispense cartacee riassuntive prodotte dal formatore, o altro materiale sul sito web del corso (http://ponderano2009.altervista.org/)

− Regole per l’esame finale − Cenni sul dopo: abilitazione, tesseramento, PAO

Questa presentazione è disponibile all’indirizzo http://ponderano2009.altervista.org/modulo_00.pdf. A seguire sono riportate le diapositive presentate a corredo del modulo 1, sul quale non è stata

richiesta ai corsisti alcuna rielaborazione a casa, trattandosi di una lezione frontale, puramente informativa. Il capitolo 1 è quindi l’unico, all’interno di questo quaderno tecnico, totalmente a carico del formatore, senza alcun contributo da parte degli allievi.


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In accordo con le indicazioni del responsabile tecnico, con questo intervento si è voluto dare voce ad uno degli attori della pallacanestro biellese degli anni ’70, ’80 e ’90, già presidente della commissione provinciale allenatori fino al 2008. La traccia seguita da Massimo Grigatti è allegata in calce a questo capitolo.


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1.1 IL BASKET A BIELLA: 65 ANNI DI STORIA (1945-2009) I dati raccolti riguardano solo l’attività delle società più importanti nel periodo della sua esistenza e

solo per il settore maschile, per cui l’insieme e’ inevitabilmente incompleto, anche per il poco tempo a disposizione. Manca ogni riferimento alle società minori… Suddivido l’analisi storica in tre periodi:

• dal 1945 al 1971: gli anni della Libertas Biella • dal 1967 al 1994: gli anni della Biella Basket Club • dal 1994 ad oggi: Pallacanestro Biella

DAL 1945 AL 1971 : GLI ANNI DELLA LIBERTAS BIELLA Negli anni ’30 si giocava già in città durante l’era fascista. Dal 1945 iniziò un cammino esaltante,

durato 25 anni, fino agli anni ’70, nei quali arrivò ai vertici del basket italiano la mitica Libertas di Alberto CERRUTI, con allenatori come BAGNALONE, BONALI, CURINGA e CARTA come responsabile del settore giovanile, con giocatori italiani come FLABOREA, OVI, PIZZICHEMI, CALVINO, BRIGA, POLZOT, BRUNI, LUCARELLI, CELORIA, RIVA, CAGLIERIS e il compianto SARSELLI, con giocatori americani come HILL, NIGHTINGALE e BENNET.

DAL 1967 AL 1994 : GLI ANNI DELLA BIELLA BASKET CLUB Dalla passione di alcuni dirigenti e dalla disponibilità di alcuni giocatori, guidati dalla perseveranza

di Bruno POTASSO, nasce il Biella Basket Club, vero motore della società in questi anni. Saranno vent’anni travagliati, a volte entusiasmanti, che porteranno ai grandi momenti dell’attuale Angelico, con allenatori come GAVA, CERRO, FLABOREA, GRIGATTI, TIM SHEA, GUARINO, BERTETTI e DEJACO, con giocatori italiani come CASTAGNETTI, RASPINO1, VIRILI, NAVA, BULGARELLI, CARUCCI, BARBIERI, COPPO, MERUCCI, MAFFEO, BOLZON, BRAKUS e CORSA. Il massimo campionato disputato in questo periodo è la SERIE B a girone unico, nella stagione 1978/79, con abbinamento LANA GATTO.

DAL 1994 AD OGGI PALLACANESTRO BIELLA Pallacanestro Biella nasce dalla fusione tra Biella Basket Club e Amici del Basket Biella. Vengono

acquisiti da Garlasco i diritti a disputare il campionato di serie B2, il tutto grazie ad un efficiente staff dirigenziale, formato da Savio e Atripaldi, tuttora operativi come manager di società di basket.

In pochi anni questa gestione ci porta ai vertici in serie A e in Europa, con allenatori come = DANNA, CRESPI, RAMAGLI, BECHI, con giocatori come Robutti, Bogliatto, Martinetti, Minessi, Muzio, Savio, Hottejan, Compagni, Zamberlan, Sorrentino, Volpato, Soragna2, Cusin, Carraretto, Michelori, Di Bella, Masper, Malaventura, Ribeiro, con americani come Blair, Erdman, Nolan, Granger, Brewer, Batista, Dixon, Thomas, Sefolosha, Minard, Smith e tanti altri.

MASSIMO GRIGATTI – 28 AGOSTO 2009

1 Il citato Dario Raspino è allievo di questo corso 2 Attuale capitano della nazionale italiana e neo acquisto dell’Angelico per la stagione 2009/10


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2. BALL HANDLING

2.1 INTRODUZIONE Per ball handling si intende il processo di incremento nella confidenza con l’utilizzo del pallone

attraverso l’utilizzo di esercizi che prevedono: • incremento della sensibilità, dovuta al continuo contatto con il pallone; • incremento della rapidità, attraverso un stimolo a velocità crescente; • sperimentazione dei fondamentali e movimenti tecnici correlati al ball handling; • miglioramento della coordinazione degli arti superiori, e di questi con quelli inferiori, a causa

della grossa attenzione richiesta dalla palla, mentre le gambe stanno facendo altro. I fondamentali che vengono coinvolti durante le esercitazioni di ball handling sono: • il passaggio, che prevede una forma di coordinazione nel movimento di allungamento delle

braccia per effettuare il passaggio e di contrazione nel caso di ricezione, curando la sensibilità delle dita, per ammortizzare e controllare efficacemente il pallone.

• il palleggio, che prevede un contatto frequente e alternato con il pallone, con importanza della sensibilità nel controllo del pallone, che deve avvenire principalmente con l’utilizzo dei polpastrelli, meno con il palmo della mano. Diventano importanti le variazioni di ritmo e la direzione impressa al pallone nella spinta.

2.2 L’ALLENAMENTO DI BALL HANDLING Questo tipo di allenamento si svolge principalmente in palestra, ma può essere ripetuto

tranquillamente all’aperto o in un contesto domestico, in quanto necessità semplicemente di un pallone, di abilità e di passione per il miglioramento personale.

In palestra, i giocatori si schierano liberi per il campo di gioco, con uno spazio che consenta di muoversi senza interferire quello dei i vicini. La posizione dell’allenatore è di fondamentale importanza, in quanto dovrà essere in grado di essere visto e sentito da tutto il gruppo.

Il modo migliore per insegnare il ball handling è quello di mostrare il movimento da eseguire, prima in modo lento e didattico, in modo da lasciare ai giocatori la possibilità di apprendere visivamente l’esercizio, successivamente eseguendo lo stesso a velocità sempre maggiore, invitando i giocatori a riprodurlo. Grande importanza rivestono sia l’utilizzo del tono della voce, sia la capacità di stimolare chi sta di fronte:

• variando la tipologia degli esercizi, in modo da non rendere l’allenamento noioso e ripetitivo; • sfidando i giocatori a superare i propri limiti: nel ball handling non esiste un avversario, per

poter migliorare bisogna cercare di superare i propri limiti; • creando anche degli esercizi di gruppo che permettano la comunicazione e lo sviluppo delle

relazioni interpersonali; • aumentando la difficoltà attraverso l’uso di ostacoli, variazioni di ritmo, l’introduzione di un

secondo pallone, ecc.. Gli esercizi di ball handling sono ben adattabili alla fase di riscaldamento dell’allenamento, in

quanto con una serie di esercizi, con difficoltà tecnica e impegno fisico progressivi, si movimentano tutte le parti del corpo, incrementando:


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• sensibilità delle dita, • rapidità delle mani e delle braccia nella presa e nel contatto con la palla, • miglioramento della tecnica di palleggio, invitando i giocatori a non guardare il pallone, • il numero di palloni da controllare (esercizi con due palloni). Una corretta tipologia di allenamento di ball handling prevede una serie di esercizi che

comprendano una delle caratteristiche sopra elencate, andando ad incrementare l’intensità dell’allenamento: • si può partire con una stimolazione tattile prendendo contatto con il pallone,

schiaffeggiandolo; • per migliorare la rapidità con la palla si eseguono degli esercizi di palleggio intorno al corpo

da seduti oppure in piedi; • per la rapidità delle mani e delle braccia si può far roteare la palla intorno al corpo

aumentando la velocità; • si lancia la palla in alto e si cerca di raccoglierla il più vicino possibile a terra dopo il rimbalzo,

migliorando la qualità della presa; • con due palloni si possono creare percorsi diversi: palleggio concorde o alternato,

cambiando le mani, ecc. Per l’allenatore è importante dare poche ma specifiche indicazioni: è più importante fissare pochi

piccoli obiettivi e aumentare gradualmente, andando a correggere di volta in volta alcuni aspetti, piuttosto che pretendere che i giocatori raggiungano completamente e da subito tutti gli obiettivi dell’esercizio.

2.3 ESERCIZI

SENSIBILITÀ DELLE DITA • Pizzicare, far ballare, schiaffeggiare, cullare la palla. “Patata bollente”, anche a gruppi.

RAPIDITÀ DELLE MANI NEL CONTATTO CON LA PALLA • Giocare con i contatti fra la palla e le varie parti della mano: palmo, dorso, taglio. Prima una

sola mano, poi due. • Far ruotare la palla su un dito e varianti (“Harlem Globtrotters”). • Palla in mezzo alle gambe con mano sx avanti e destra dietro, lasciar cadere e cambiare. • Seduti palleggiare davanti, di fianco, dietro, sotto le gambe. • Seduti palleggiare con il dorso, con il pugno, con 4-3-2-1 dita, “macchina da scrivere”.

RAPIDITÀ DELLE MANI E DELLE BRACCIA • Girare la palla intorno a busto, collo, caviglie, una caviglia, disegnando un 8, aggiungendo il

movimento dei piedi. Disegnare un 8 a coppie, con un ginocchio a terra e l’altro a contatto con quello del compagno.

• Palla dietro la nuca, lasciarla scivolare e riprenderla dietro la schiena, prima che cada. Idem battendo le mani in avanti 1 o 2 volte. I veri campioni ci riescono con 3.

RAPIDITÀ DELLE MANI NELLA PRESA DELLA PALLA • Braccia larghe e tese, passarsi il pallone da una mano all’altra. Idem muovendo i piedi. Idem

con la stessa mano, dietro schiena. Idem alternando mano dx e sx.


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• Palla tesa in avanti con mano dx sopra e sx sotto, lasciar cadere e invertire la presa. • Lanciare in alto e recuperare dietro. Viceversa. Alternando. • Lanciare molto in alto e recuperare subito dopo il rimbalzo, alla minima distanza da terra. • Lanciare molto in alto e recuperare dietro il sedere, con le braccia interne alle gambe (presa

“Mike Fratello”) • Far battere la palla in mezzo alle gambe, da dietro in avanti e ritorno. Complicazioni.

ESERCIZI PROPEDEUTICI AL PALLEGGIO • Palleggio sul posto, variando punto di battuta, altezza, ritmo. Idem muovendo i piedi. • Cambi di mano. Idem toccando il piede sx con la mano dx e viceversa. • Dondolare avanti e dietro, dx e sx, movimento ampio e breve, cambi di ritmo. • Palleggiare sul posto e fare un passo e ritorno in diverse direzioni. Idem 2 passi e ritorno,

cambio mano e ripartire in un’altra direzione. • Idem a coppie “scimmia” che imita o “specchio” con movimenti speculari.

ESERCIZI CON 2 PALLONI • Palleggiare con una mano mentre l’altra tiene il secondo pallone. Idem cambiando ogni 3

palleggi. Idem cambiando al segnale sonoro. • Palleggiare con due palloni concorde e alternato, da fermi o in movimento, in diverse

direzioni e percorsi, cambiando le mani o cambiando palloni (uno davanti e l’altro dietro).


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3. INDIVIDUALI SENZA PALLA

3.1 INTRODUZIONE I movimenti individuali senza palla, detti impropriamente “fondamentali senza palla” nonostante i

fondamentali del gioco della pallacanestro siano solo tiro, palleggio e passaggio, negli ultimi anni hanno assunto una grande importanza, in quanto il gioco è diventato molto più dinamico, ed è diventato sempre più importante riuscire a occupare, anche senza il possesso della palla, uno spazio vantaggioso in un tempo corretto. Mediamente l’80% del tempo di gioco in attacco viene trascorso senza palla, mentre solo il 20% del tempo di gioco si ha la palla a disposizione; per i playmaker il possesso di palla può durare di più rispetto ai centri, in quanto il playmaker deve portare avanti palla e costruire il gioco, a maggior ragione diventa fondamentale la posizione in cui si dovrà trovare il centro, che quindi dovrà giocare senza palla.

In generale, la capacità e la volontà di essere pericoloso in attacco anche senza avere il possesso della palla è una forma di collaborazione nei confronti del compagno che ce l’ha. Le ragioni sono due:

1. quintuplicare la pericolosità della squadra, attaccando indipendentemente dal possesso personale del pallone;

2. distogliere l’attenzione del proprio avversario diretto dalla palla, agevolando così l’azione d’attacco del compagno che ne è in possesso.

In altri sport, come il calcio, il numero degli attaccanti senza palla è ancora più ampio, quindi potrebbe sembrare che l’importanza del gioco senza la palla sia superiore in termini di collaborazione. In realtà nel calcio sono molto maggiori gli spazi a disposizione: la distanza media dalla palla da parte dei giocatori che non ce l’hanno, non rende immediatamente fruibile per tutti una iniziativa di gioco senza palla.

3.2 ASPETTI TECNICI E FISICI Le qualità importanti da sviluppare nel gioco senza palla sono: • equilibrio, • rapidità dei piedi. Partendo dalla posizione fondamentale, quella teorica e quelle adattata alle caratteristiche fisiche

del giocatore, i movimenti individuali senza palla sono: • giro da fermi, di tipo frontale o dorsale, con perno sinistro o destro, tutte le combinazioni, • cambio di direzione, “classico” e incrociato, • giro in corsa o virata, con movimento prima della testa e poi dei piedi, • cambio di senso, come sintesi di cambio di direzione e virata, • cambio di velocità, per occupare spazi vantaggiosi in tempi opportuni, • corsa cestistica, diversa dalla corsa in linea, caratteristica dell’atletica. Nei ragazzi delle giovanili, soprattutto nell’U13 e U14 è molto importante sviluppare la rapidità dei

piedi, in quanto è poi difficile svilupparla in seguito. Per quanto riguarda l’equilibrio, il miglioramento è graduale, perché la forza si sviluppa parecchio nelle categorie successive all’U14.

L’equilibrio si divide in • equilibrio statico, • equilibrio dinamico.


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L’equilibrio statico è importantissimo nella posizione fondamentale, per reggere agli urti e alla pressione dei contatti. È importante che le gambe siano larghe come le spalle, e siano piegate. L’angolo che si viene a formare dietro le ginocchia dipende da giocatore a giocatore, indicativamente dovrebbe essere 120°. Il peso del corpo deve essere riversato sugli avampiedi, anche se i talloni possono toccare per terra, in modo da essere pronti a scattare.

Il sedere deve essere basso, il busto diritto (per quanto possibile), gli occhi rivolti in avanti e, se aspettiamo la palla, dobbiamo stare in questa posizione con le mani ben aperte, le braccia piegate in modo che i gomiti formino un angolo di almeno 90°.

L’equilibrio dinamico è caratterizzato fortemente dalla corsa cestistica. Il suo obiettivo non è, come avviene in atletica per velocisti e fondisti, quello di percorrere molto spazio in poco tempo, correndo su un percorso prestabilito, ma sapersi adattare subito alle situazioni proposte dal gioco, quindi con una falcata più breve, che consenta di trasformare in fretta lo stato di equilibrio da dinamico a statico, e viceversa.

3.3 ESERCIZI Gli esercizi svolti sono stati vari, ma sempre di difficoltà e intensità crescente, e hanno sempre

lasciato uno spazio di recupero.

ESERCIZI ANALITICI All’inizio sono state svolte varie andature per sviluppare equilibrio e coordinazione, poi gli esercizi

per la rapidità dei piedi, poi varie andature a onde al fine di eseguire virate senza palla, invertire il senso di marcia fare dei semigiri per sviluppare l’uso del piede perno e per capire al meglio come appoggiare il piede per fare una virata senza perdere l’equilibrio.

Poi è stata effettuata una parte sui cambi di direzione, abbinati a cambi di velocità. Lo scopo di un cambio di direzione è infatti battere un avversario, acquisendo su di lui un vantaggio, quindi dopo il cambio di direzione bisogna essere esplosivi.

Andature per attivazione • corsa in avanti lungo una linea, idem indietro • corsa incrociando piede sx a dx della riga e piede dx a sx della riga, idem indietro • corsa laterale incrociata, agevolata da torsione del busto e delle braccia

Rapidità dei piedi • line step orizzontale, verticale, combinato (angolo o gomito), • percorso usando la campana.

Andature ad onde • corsa in avanti e arresti a un tempo (assumendo la corretta posizione fondamentale),

ripartendo al segnale sonoro, • idem aggiungendo un quarto di giro e ritorno (F-D e D-F, alternare perni sx e dx) • idem aggiungendo mezzo giro e ritorno • idem con mezzo giro, senza ritorno, e ripartenza invertendo il senso di corsa

Cambi di senso e direzione • corsa in avanti e cambio di senso e velocità al segnale


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• corsa a zig-zag con cambio di direzione “classico” e poi incrociato ogni 3-4 passi, con cambio di velocità

• idem con virata e cambio di velocità • cambio di senso e velocità, per ricevere in ala (vedi Diagramma 1)

Diagramma 1

APPLICAZIONE IN UN CONTESTO DI GIOCO L’ultima parte di esercizi è servita per applicare quanto appreso in un reale contesto di gioco, con

proposte di tipo globale. Nella prima proposta, lo scopo dell’attaccante era quello di oltrepassare la metà campo, evitando di essere toccato dal difensore, piazzato sulla linea di metà campo (Diagramma 2).

Diagramma 2

L’evoluzione dell’esercizio ha previsto il 2c2, con lo stesso obbiettivo. Non abbiamo avuto tempo di fare un 3c3, ma nel dibattito finale siamo riusciti a capire a cosa ci avrebbe condotto, in termini di postulati:

• Spazio / Tempo: essendo lo spazio condiviso da un maggior numero di attaccanti e difensori, dal punto di vista della difesa la difficoltà risultava ridotta. Solo il tempo a disposizione, teoricamente infinito, dava speranze di successo ad almeno un attaccante.

• Autonomia / Collaborazione: nell’1c1 la difesa giocava in modo autonomo, mentre nel 3c3 avrebbe potuto contare su una collaborazione di 3 difensori, non assegnati rigidamente ad altrettanti attaccanti, ma tutti coinvolti nel fermare gli avversari prima della metà campo.

• Equilibrio: l’equilibrio degli attaccanti era messo a dura prova, in quanto con 3 difensori i cambi di direzione e velocità sarebbero stati molto più frequenti. Al contrario l’equilibrio del difensore era più difficile nell’1c1, essendoci per l’attaccante molto più spazio.

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4. ARRESTI E PARTENZE

4.1 INTRODUZIONE Gli arresti e le partenze sono due movimenti della pallacanestro distinti, ma dei quali si fa spesso

esperienza in modo congiunto, perché presentano alcuni tratti comuni e anche perché sono spesso collegati tra di loro. Questi due movimenti sono anche strettamente correlati ai fondamentali di palleggio e di passaggio, infatti le situazioni in cui questi vari aspetti tecnici del gioco si trovano assieme possono essere:

• ricezione e arresto: qui il lavoro dei piedi è molto importante, come anche l’equilibrio; una volta ricevuto il pallone ci si arresta e le situazioni si moltiplicano ancora perché si potrebbe tirare, ci si potrebbe girare, si potrebbe partire in palleggio o passare la palla;

• partenza in palleggio: come prima, l’equilibrio del corpo è fondamentale, infatti in questo caso ci si potrebbe arrestare, ma anche tirare o passare;

• palleggio e arresto, dopo di che ci si può girare su un perno, si può tirare o passare la palla, ma non ripartire in palleggio, per non commettere violazione di “doppio palleggio”.

È importante definire la posizione di triplice minaccia. Questa posizione si chiama così perché, partendo da questa, si può fare ricorso ai tre fondamentali: tiro, palleggio e passaggio. La postura del corpo ricorda in tutto e per tutto quella della posizione fondamentale vista nella lezione sui movimenti individuali senza palla. L’unica differenza sta nel fatto che il giocatore è in possesso del pallone e questo è tenuto in modo tale che entrambe le mani lo tengano lateralmente, con i due pollici che si guardano ma non si toccano. Come la posizione fondamentale, anche la posizione di triplice minaccia si basa sul fatto che il baricentro del corpo sia basso e quindi che ci sia un ottimo equilibrio da parte del giocatore.

Un elemento comune ad arresti e partenze è l’equilibrio dinamico, già incontrato con gli individuali senza palla, come la capacità di assumere la posizione fondamentale tra diversi movimenti, anche i più dinamici, esplosivi e verso le più svariate direzioni. Quindi si può dire che questi due movimenti sono strettamente collegati agli individuali senza palla.

4.2 ARRESTI Gli arresti si dividono in due tipi: • arresti ad 1 tempo, • arresti a 2 tempi. Gli arresti ad 1 tempo sono quegli arresti in cui il contatto di entrambi i piedi con il terreno avviene

simultaneamente. Anche a livello sonoro, si può riconoscere un arresto ad 1 tempo, dal singolo rumore dell’appoggio sul terreno. La distribuzione del peso in questa tipologia di arresto è suddiviso su entrambi gli avampiedi, come nella posizione fondamentale.

Negli arresti a 2 tempi il contatto dei piedi con il terreno avviene in due tempi diversi, quindi a livello sonoro si riconoscono due rumori distinti. Il contatto avviene quindi con due appoggi successivi, distinguendo diverse statistiche:

• entrambi gli appoggi avvengono con 1 piede, prima il sinistro poi il destro, oppure prima il destro e poi il sinistro: è l’arresto a 2 tempi “classico”, ossia quello conosciuto da tanti come l’unico tipo di arresto a due tempi;


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• il primo appoggio può avvenire con un piede (destro o sinistro), mentre il secondo appoggio avviene simultaneamente con i 2 piedi: è un caso raro, pochi giocatori lo utilizzano, pochissimi lo utilizzano consapevolmente, e spesso viene scambiato erroneamente per un movimento irregolare, da sanzionare con la violazione di passi;

• entrambi gli appoggi avvengono con 2 piedi, come una successione di due arresti ad un tempo: rarissimo (capita solitamente dopo arresto ad un tempo “difettoso”, seguito da un ulteriore doppio appoggio contemporaneo) e considerato sempre “passi”, ma teoricamente sarebbe ammesso dal regolamento.

Nell’arresto a 2 tempi il primo piede esegue quella che è detta rullata, cioè il contatto con il terreno comincia con il tallone, prosegue con la pianta del piede e si conclude caricando il peso sull’avampiede, soprattutto se l’arresto viene immediatamente seguito da un tiro o una partenza esplosiva in palleggio. Il secondo piede si appoggia subito sull’avampiede per distribuire il peso e ritrovare l’equilibrio.

Gli arresti si possono anche distinguere in relazione alla situazione di gioco in cui avvengono: • arresti prima della ricezione, quindi un semplice movimento senza palla; • arresti contemporanei alla ricezione; • arresti dopo il palleggio, dopo i quali non si può nuovamente ripartire in palleggio. Un elemento fortemente correlato con gli arresti, ma anche con le partenze, è la determinazione e

la gestione del piede perno, che dipende proprio dal tipo di arresto e di eventuali movimenti dopo l’arresto, eseguiti con il pallone in mano, ad esempio un giro o il palleggio. In un arresto a 2 tempi il piede perno è il primo dei due che tocca il terreno, quindi è molto importante essere consapevoli di quale sia, perché questo influisce sui movimenti ammessi o non ammessi fra quelli attuati dopo l’arresto. Negli Stati Uniti d’America la determinazione del piede perno è differente: i giocatori sono liberi di scegliere il perno anche dopo un arresto a 2 tempi. Così facendo si favorisce il gioco dell’attaccante, con la motivazione, o l’alibi, di voler favorire lo spettacolo, distaccandosi da una regola ufficiale FIBA.

4.3 PARTENZE Le partenze si dividono in: • incrociata; • concorde, omologa, diretta, “stessa mano stesso piede”, tutte espressioni equivalenti. Nelle partenze incrociate, il palleggio avviene con la mano opposta al piede che si muove in

avanti. Un esempio può essere dato dalla situazione in cui il perno sia il piede sinistro, quindi per eseguire una partenza incrociata da questa situazione, la palla sarà palleggiata con la mano sinistra e il piede che si muoverà incrociando sarà il destro, quello opposto alla mano di palleggio. Questo tipo di partenza è la più diffusa tra i giocatori, soprattutto perché nello spostamento dei pesi durante la partenza, per mantenere l’equilibrio, viene naturale eseguire un passo incrociato rispetto alla mano con cui si palleggia.

Le partenze concordi sono più difficili e meno naturali. Inoltre spesso eseguendo questo tipo di partenza si incorre nella violazione di passi di partenza; questo accade quando il piede perno viene sollevato prima che la palla lasci completamente la mano. Come dichiarato in una delle espressioni con cui si definisce questa partenza, la mano che spinge il pallone e il piede che si muove sono gli stessi. Ad esempio se il perno è il piede destro, la mano che palleggerà sarà la sinistra e il piede che si muoverà sarà anch’esso il sinistro. Solitamente per non commettere errori e svolgere correttamente questa partenza, si consiglia di


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eseguire un primo palleggio basso e rapido, leggermente in avanti e leggermente laterale, facendo un piccolo passo con il piede corrispondente alla mano di palleggio. A questo punto il perno sarà stato sbloccato e potrà essere mosso per eseguire un secondo passo e aumentare lo spazio percorso. Di conseguenza il secondo palleggio non sarà più basso e breve, ma profondo e in avanti. Si può quindi dire che il secondo passo di una partenza concorde ricorda molto il primo passo di una partenza incrociata.

Nelle partenze in palleggio gli aspetti più importanti sono: • aspetti tecnici: la posizione della mano sul pallone è molto importante, per spingere la palla

nella direzione voluta; • aspetti mentali: in primo luogo la consapevolezza del perno, poi in base a questo e ad altri

aspetti legati al gioco (ad esempio la reazione della difesa), la scelta di tipo e direzione di partenza;

• aspetti fisici: avere e mantenere una posizione fondamentale in equilibrio e avere una buona coordinazione tra gli arti inferiori e gli arti superiori.

4.4 ESERCIZI

LAVORI GENERICI SU ARRESTI E PARTENZE • autopassaggio e arresti frontali ad 1 tempo (Diagramma 3 – giocatore 1) • autopassaggio e arresti frontali a 2 tempi (stesso diagramma – giocatore 2) • autopassaggio e arresti a 2 tempi con ¼ di giro (stesso diagramma – giocatore 3)

Diagramma 3

• gli stessi esercizi vengono ripetuti (Diagramma 4), facendoli seguire da una delle possibili partenze in palleggio:

− incrociata con perno sx − incrociata con perno dx − concorde con perno sx − concorde con perno dx

1

2

3


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Diagramma 4

Nel caso di arresto a due tempi, solo due delle quattro partenze proposte sono regolari! • a coppie, passaggio battuto a dx e a sx, recupero con arresto e passaggio di ritorno

(Diagramma 5, giocatori 1 e 2) • come sopra, partendo schiena al compagno, correndo in avanti e girandosi a 180° (stesso

diagramma, giocatori 3 e 4) • come nel primo caso, partendo in palleggio dopo la ricezione, scambiando posizione (stesso

diagramma, giocatori 5 e 6)

Diagramma 5

LAVORI SPECIFICI FINALIZZATI ALLA CONCLUSIONE A CANESTRO • coach in lunetta con palla, arresto

ad un tempo con ricezione consegnata, e partenza incrociata su un lato a scelta (Diagramma 6)

• idem con arresto a due tempi e partenza incrociata sull’unico lato possibile

• idem con arresto a due tempi e partenza concorde sull’unico lato possibile

Diagramma 6

1

2

3

1 2

3 4

56

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C

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• coach in lunetta con un altro pallone, oltre a quello che gli passa il giocatore, passaggio consegnato e ritorno, nuovo passaggio consegnato e partenza (Diagramma 7).

Diagramma 7

• stesso esercizio con coach sostituito dal giocatore che ha tirato (Diagramma 8)

Diagramma 8

• esercizio “Caspoggio” (Diagramma 9) con partenza incrociata e concorde

Diagramma 9

1

C

2 3

C

1

2 3

1

2 3

R

1 23 5 4 6


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• idem con difesa passiva guidata dal coach (Diagramma 10)

Diagramma 10

Notare come nell’ultimo esercizio, il più difficile della progressione, la presenza del coach sia propedeutica all’inserimento di un vero difensore, con l’obiettivo di arrivare ad una situazione di 1c1 agonistico, argomento del corso di Allenatore di Base.

4.5 CONCLUSIONI E OSSERVAZIONI Come per gli altri aspetti tecnici, anche per gli arresti e le partenze vale il concetto di aumentare

progressivamente la difficoltà dell’esercizio, sia a livello fisico che a livello tecnico: basta pensare ai primi esercizi, durante i quali i giocatori lavorano in modo autonomo e in ordine sparso per il campo, con una intensità fisica ridotta, come lo era il livello di difficoltà tecnica, visto che si lavorava individualmente. Arrivando all’ultimo esercizio, il carico fisico è cresciuto, eseguendo delle partenze esplosive. Inoltre anche il livello tecnico è cresciuto, perché la presenza del coach, che realizzava il ruolo di difensore passivo, si è rivelata propedeutica all’inserimento di un vero difensore e quindi di una situazione di 1 contro 1 in cui l’attaccante doveva “leggere” la situazione che gli offre la difesa.

Un’osservazione molto importante è che l’allenamento è fatto di esercizi e gli esercizi sono fatti di ripetizioni, per movimenti come arresti e partenze le ripetizioni sono fondamentali, perché il giocatore ripetendo in allenamento il movimento corretto, lo renderà progressivamente sempre più naturale e in partita sarà avvantaggiato da questo aspetto.

1 2 3 5 4 6

C

1 235 4 6C


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5. TIRO

5.1 INTRODUZIONE Il tiro è uno dei fondamentali della pallacanestro, insieme al palleggio e al passaggio. Dei tre

menzionati, il tiro è il fondamentale maggiormente individualizzato, a causa di fattori strutturali, muscolari ed articolari del giocatore.

Il tiro è il fondamentale che maggiormente attira l’attenzione dei giocatori, perché permette di realizzare canestro, obiettivo del gioco. Proprio il fatto della personalizzazione del gesto tecnico, unita alla gratificazione provata nel realizzare un canestro, rende molto difficile la correzione e il miglioramento della tecnica, soprattutto quando, nell’immediato, non produce alcun miglioramento in termini di percentuale. È necessaria allora una grande attenzione agli aspetti emotivi e mentali, condividendo con il giocatore un percorso di correzione della tecnica di tiro, più difficile da “imporre”, rispetto ad altri movimenti tecnici.

I tiri nella pallacanestro si distinguono in 3 tipi: • tiro piazzato: è il tiro che si esegue partendo con entrambi i piedi a terra e sempre con la

mano forte, indipendentemente dalla distanza dal canestro; • tiro in corsa: è il tiro da vicino, nel quale bisogna avere la stessa precisione con tutte e 2 le

mani (bisogna possedere una sorta di ambidestrismo). • tiri speciali, che saranno descritti nel dettaglio più avanti.

5.2 TIRO PIAZZATO All’interno di questa categoria di tiro, si distinguono: • tiro da fermo, effettuato con i due piedi che restano a contatto con il terreno fino a quando

la palla lascia la mano del tiratore (difficile da trovare nella pallacanestro moderna); • tiro in elevazione, effettuato in salto, rilasciando la palla con i piedi non più a contatto con il

terreno, durante la fase di salita; • tiro in sospensione, come il tiro in elevazione, ma rilasciando la palla al culmine della

salita; • tiro libero, effettuato dalla lunetta in seguito ad un fallo subito o una sanzione disciplinare

comminata alla squadra avversaria. Il tiro libero è un tiro diverso da tutti gli altri poiché è l’unico che si esegue a gioco fermo, quindi

senza condizionamenti dovuti alla velocità e alle situazioni di gioco. Oltre all’abilità tecnica, su questo tipo di tiro influisce la lucidità, a metà tra l’area fisica e quella emotiva, in relazione alla maggiore o minore stanchezza prodotta dall’azione che ha preceduto il tiro libero, e dello stato di stress in cui si trova il giocatore.

Nei tiri liberi è importante che un giocatore cerchi un suo “rito personale”, al fine di trovare la concentrazione e rendere automatico e ripetitivo il gesto. Con i più giovani è opportuno evitare che la libertà lasciata nell’individuazione del rito, da parte dei giocatori, sia focalizzata più sull’imitazione della coreografia usata dal proprio campione preferito, che sulla ricerca di una sequenza (palleggi, respiri, movimenti di braccia e gambe, ecc.) utile per trovare la concentrazione.

Gli aspetti più importanti del tiro piazzato sono di seguito descritti.


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• Equilibrio: nel tiro piazzato parte dalla posizione dei piedi, larghi più o meno come le spalle, e posizionati in modo vario. Il piede corrispondente alla mano di tiro dovrebbe sempre puntare a canestro, anche se alcuni preferiscono deviarlo verso la parte opposta alla mano di tiro, per un problema di postura a livello di bacino e scapolo-omerale, che non permette di allineare completamente il corpo in modo simmetrico. L’altro piede può essere posto parallelo ed equidistante dal canestro, come sostiene la letteratura classica, oppure leggermente divergente e leggermente indietro, per garantire una postura più agevole.

• Meccanica e coordinazione: una giusta tecnica di tiro prevede una coordinazione armonica nel dispiegamento di tutti i segmenti del corpo, partendo dai piedi, passando per le ginocchia, il bacino, la spalla e arrivando fino alla completa distensione del braccio, in modo coordinato, fluido e quindi efficace nel movimento impresso al pallone.

• Forza: è data soprattutto dalle gambe e in misura minore da tronco (addome e lombari per la stabilità, dorsale per la forza) e braccia (tricipite, articolazione di spalla, gomito, polso, dita).

• Punto di mira: è il punto esatto al quale bisogna mirare prima e durante l’esecuzione. C’è chi sostiene che debba coincidere con il primo ferro, da superare leggermente, o con il secondo ferro, mantenendosi leggermente dietro. Si entra nel campo della soggettività. Un punto di mira particolare è invece quello dei tiri a tabellone, scagliati da media distanza (3-4 metri) con un’angolatura di 45° rispetto alla linea di fondo campo, ad esempio in coincidenza della seconda tacca. In questo caso il punto di mira consigliato è l’angolo superiore del rettangolo interno del tabellone corrispondente al lato di tiro (Figura 1).

Figura 1 – Punto di mira nel tiro appoggiato a tabellone

• Parabola: indica l’angolo formato dalla traiettoria iniziale del pallone con il terreno. Se quest’angolo é vicino ai 90°, il pallone ricade quasi sulla verticale. Se invece, come capita spesso in chi ha carenze di forza o una scarsa meccanica e/o coordinazione, l’angolo è piccolo, il tiro sarà ancora “piatto” e corto, o comunque con scarse probabilità di successo, dal momento che la porzione di canestro “offerta” alla palla sarà decisamente stretta. Il tiro ideale, prendendo spunto da altri sport (lancio del peso o giavellotto) è quello che consente di percorrere la strada maggiore con la minore fatica, ossia con una parabola che forma con il terreno un angolo di 45° (vedi Figura 2).


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Figura 2 – Parabola corretta nel tiro piazzato

Nell’eseguire un tiro corretto bisogna lavorare su: • Presa e posizione della palla: i due pollici dovrebbero formare una “T”, con la mano di tiro

pronta a spingere e la mano guida che accompagna la palla fino a quando la mano di tiro non è in grado di gestirla in autonomia. Non è importante definire in modo esatto il momento in cui la mano guida dovrà staccarsi dal pallone, lo è molto di più accertarsi che non influisca sulla traiettoria del tiro, frenando o deviando la spinta della mano di tiro.

• Posizione del corpo: gambe piegate quanto basta, tronco eretto, parte del corpo corrispondente alla mano di tiro leggermente in avanti rispetto all’altra. Il braccio di tiro dovrebbe teoricamente formare 4 angoli di 90°: − braccio a 90° rispetto al petto e a 90° rispetto al tronco; − gomito a 90° pronto a distendersi completamente; − polso a 90° in modo che il pallone sia tenuto orizzontalmente dalla mano. Le caratteristiche individuali, in termini di articolazione scapolo-omerale e del polso, possono condizionare questi angoli, rendendoli impossibili. Inoltre anche lo sviluppo stesso del gioco ha portato una modifica in questo senso. Ad esempio, l’angolo formato dal braccio con il tronco è meglio che sia superiore a 90°, con due obiettivi: − tenere il pallone sopra gli occhi, per non coprire la visuale del canestro durante tutto il

gesto di tiro; − abbreviare la corsa del pallone verso il punto di rilascio, velocizzando il tiro e

diminuendo la possibilità di essere stoppati o comunque ostacolati. • Movimento armonico e rilascio della palla: il movimento di tiro deve essere fluido e il

rilascio deve avvenire al culmine dell’estensione del corpo, gambe distese dopo il salto, busto diritto, con il braccio di tiro teso verso il canestro e il polso “spezzato”, ossia piegato totalmente in avanti, teoricamente a 180° rispetto alla posizione iniziale, in modo da imprimere alla palla una rotazione all’indietro, che produce due vantaggi: − permette un contatto più dolce e “ammortizzato” della palla con il canestro,

aumentando le probabilità di realizzazione anche se il tiro non è molto preciso; − alza leggermente la parabola, che spesso molti giocatori tendono a tenere bassa.

• Occhi: devono sempre guardare l’obiettivo, quindi il canestro, durante l’intero atto di tiro.

45°

NO

NO


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• Finta di tiro: è un tiro interrotto, che serve per guadagnare un vantaggio su un difensore. Deve essere credibile, è importante che la palla venga portata in posizione corretta di tiro, ma con le gambe piegate e reattive, pronte ad esempio per eseguire una partenza in palleggio immediatamente dopo la finta di tiro.

5.3 TIRO IN CORSA Fra i tiri in corsa, che un giocatore deve saper eseguire efficacemente con entrambe le mani, si

distinguono le seguenti tipologie: • Tiro in terzo tempo, dove i tre “tempi” menzionati consistono in due appoggi (destro-sinistro

oppure sinistro-destro) e in un terzo movimento verticale, portando mano di tiro e corrispondente ginocchio verso l’alto.

• Tiro in secondo tempo, dove il primo tempo è un appoggio (sinistro oppure destro) e il secondo movimento è verticale, portando mano di tiro e corrispondente ginocchio verso l’alto. Si usa in due casi: − per adeguarsi in corsa ad una ridotta distanza dal canestro che, se si usasse il

normale terzo tempo, costringerebbe il tiratore a rallentare la corsa verso canestro; − per rubare il tempo al difensore che vuole ostacolare il tiro, eliminando un passo e

anticipando così il rilascio della palla, evitando una stoppata. • L’arresto di potenza o arresto a rovescio: consiste in un arresto a due tempi, poggiando

prima il piede esterno e poi quello interno, con i piedi paralleli fra loro e le spalle parallele al tabellone. Questo tiro è utilizzato nel traffico e quando si ha il contatto con un difensore che cerca di ostacolare il tiro.

La posizione della mano sulla palla può essere: • classica, ossia simile a quella assunta nel tiro piazzato, con il dorso della mano di tiro rivolto

verso la fronte del tiratore, spingendo la palla da dietro in avanti, preferibilmente usando l’appoggio a tabellone o schiacciandola direttamente dentro l’anello;

• sottomano, con il dorso della mano di tiro rivolto verso il parquet e quindi il palmo che “guarda” verso il tiratore, lasciando cadere la palla dentro il canestro, preferibilmente quando la mano ha raggiunto o superato l’altezza dell’anello, oppure spingendola dal basso verso l’alto nel momento di massima altezza raggiunta, con o senza appoggio a tabellone;

• laterale, con il dorso della mano di tiro rivolto all’esterno del proprio corpo, quindi una via di mezzo rispetto ai due casi precedenti; la palla può essere: − lasciata cadere o schiacciata dentro l’anello se il salto consente alla palla di superarlo, − appoggiata a tabellone con un leggero “spin” laterale.

Nei tiri in corsa l’equilibrio dinamico è garantito dal bilanciamento tra il perno a contatto con il terreno e che permette lo stacco, e il movimento verso l’alto di palla, mano e ginocchio opposti.

5.4 TIRI SPECIALI Esaminiamo qui i tiri speciali, che si effettuano in particolari situazioni di gioco. • Il passo e tiro, solitamente usato dopo arresto e una finta di tiro che inganna il difensore,

portandolo fuori equilibrio. Si incrocia con un piede e si va su con ginocchio e mano opposta


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al piede che si è mosso. Dopo un arresto ad un tempo, il passo e tiro si può eseguire su entrambi i lati, mentre dopo un arresto a due tempi, il lato di esecuzione è vincolato dall’avvenuta determinazione del piede perno.

• Il gancio o uncino è un movimento ormai quasi del tutto scomparso nella pallacanestro moderna, sebbene agli albori della storia del basket fosse paradossalmente considerato un tiro ad alta percentuale. Era solitamente preceduto da un passo di incrocio, descritto al punto precedente, portando la palla laterale sul fianco, quindi lontana dal diretto difensore. Al giorno d’oggi è rimasto, come evoluzione del gancio, il mezzo uncino, usato spesso da posizione interna, dopo un arresto di potenza con difensore a contatto dell’attaccante. Rispetto all’uncino classico, nel mezzo uncino la palla viene tenuta vicino al corpo, per evitare che qualche altro difensore la possa rubare, e il tiro viene effettuato lateralmente, con le spalle perpendicolari a quelle del difensore diretto, rendendone difficile la stoppata.

• Si parla di tiro rovesciato quando questo avviene dal lato del canestro opposto rispetto a quello di penetrazione. Il corpo del tiratore transita sotto la retina, mentre la mano di tiro si porta oltre. Tutto questo può avvenire dopo un movimento di terzo tempo, secondo tempo, arresto di potenza.

• Si parla di tiro in contro tempo quando il tiro avviene in ritardo e con la mano “sbagliata”. Questa distorsione rispetto ai tiri in corsa classici e fluidi, permette di evitare delle stoppate, restando in aria per un tempo maggiore del previsto, tirando in un tempo successivo e con una posizione di rilascio della palla diversi da quelli attesi dal difensore che tenta la stoppata. Si può tirare in contro tempo diretto (passando sotto il braccio del difensore) o rovesciato (cercando il lato opposto del tabellone), dopo un movimento di terzo o secondo tempo.

5.5 ESERCIZI La proposta pratica sul campo è stata divisa in due parti: durante la prima abbiamo lavorato sul tiro

piazzato, nella seconda sul tiro in corsa. In entrambe le fasi abbiamo costruito il movimento di tiro partendo “al contrario”, ossia dalla sua conclusione.

Nel caso di tiro piazzato, siamo partiti dal polso e dal braccio fino ad arrivare all’utilizzo delle gambe e dei piedi con esercizi per la fluidità e per l’equilibrio. Successivamente abbiamo inserito l’uso della mano guida e il tiro da ricezione: qui, ancora di più, è stata evidenziata l’importanza dell’equilibrio.

Per il tiro in corsa siamo partiti dal tiro, poi abbiamo aggiunto i passi, prima uno poi l’altro e alla fine abbiamo anche inserito l’uso del palleggio e di più palleggi. Nell’ultimo esercizio era presente anche una collaborazione che comprendeva un passaggio ad un appoggio posizionato in angolo. Come argomento secondario, in preparazione del tiro, è entrato in gioco anche il postulato del tempo, ovvero bisognava capire il momento giusto per chiudere il palleggio, passare la palla, riceverla ed iniziare il movimento di tiro in corsa.

La correzioni più frequenti ricevute dal coach sono state: • tenere la palla sui polpastrelli, perché più sensibili, invece che sul palmo; • spezzare il polso e imprimere una rotazione alla palla, in modo tale che il tiro fosse più dolce,

la parabola più alta e quindi il tiro avesse una maggiore probabilità di entrare nel canestro; • acquisire un corretto equilibrio, soprattutto in fase di arresto; • curare la posizione delle mani dopo la fine del tiro, ad esempio:


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− spezza di più il polso, − rivolgi la mano alla base del canestro, − apri le dita per avere una presa migliore, − ecc.

Le correzioni erano soprattutto individuali, integrate con delle dimostrazioni, e fatte al volo anche se non c’era l’esigenza di tenere alto il ritmo negli esercizi proposti. La posizione di coach e assistente sul campo era spesso dietro o sotto al canestro in modo tale da vedere frontalmente il giocatore, e poter così notare situazioni di scarso equilibrio (es. giocatore che pende tutto da un lato, lato forte del corpo non avanti rispetto all’altro, ecc.).

Per la maggior parte del tempo i giocatori erano divisi sulle due metà campo e quindi allenatore e assistente si occupavano di una metà campo ciascuno. Il rapporto allenatore-giocatori negli esercizi era di circa 1:12. Questo rapporto è troppo alto per insegnare il tiro a dei ragazzi, essendoci l’esigenza di una maggiore individualizzazione della correzione.

ESERCIZI SUL TIRO PIAZZATO • supini: solo polso, aggiungere braccio • in piedi sulla riga, senza gambe: meccanica, distendere e frustare • con una sola mano, sotto canestro: meccanica, distendere, frustare, parabola • un passo indietro, uso delle gambe senza saltare • seduti sulla panca: distendersi e tirare: fluidità • in piedi, raccogliere e tirare: fluidità • in piedi, raccogliere, fare 1 saltello sul posto e tirare: equilibrio dinamico • idem con 2 saltelli sul posto • idem con 2 saltelli ruotando rispettivamente di ¼ di giro a sx e ¼ di giro a dx • autopassaggio in linea con il canestro, arresto ad 1 tempo e tiro • autopassaggio a 90° con il canestro, arresto a 2 tempi e tiro • idem con finta di tiro, palleggio arresto e tiro

ESERCIZI SUL TIRO IN CORSA • costruzione del terzo tempo

− solo conclusione − 1 passo e tiro − 2 passi e tiro − palleggio, 2 passi e tiro − diversi palleggi, 2 passi e tiro (gestione degli spazi)


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− terzo tempo ritmato “nel traffico” con finta di passaggio in angolo (Diagramma 11)

Diagramma 11

− terzo tempo da passaggio (Diagramma 12)

Diagramma 12

• tiro dopo palleggio e arresto di potenza (Diagramma 13)

Diagramma 13

• idem con tiro in secondo tempo • idem con tiro rovesciato e controtempo (sia terzo tempo che secondo tempo)

C

1

C

1

1

23

4

5 6

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6. PALLEGGIO

6.1 INTRODUZIONE Il palleggio è uno dei tre fondamentali offensivi della pallacanestro ed è quello al quale ci accosta

per primi nella vita. Molte volte, infatti, si vedono bambini in età anche precedente a quella del minibasket, rapiti da una palla quasi più grossa di loro, che provano a far rimbalzare e controllarne il movimento, come una sorta di magico “potere” del quale fanno esperienza, senza avvertire il bisogno del canestro (tiro) o di altri bambini con cui interagire (passaggio).

Il palleggio è molto legato alle capacità di ball handling, di sensibilità delle mani, di controllare la palla senza doverla guardare, in modo da concentrarsi su quello che accade durante la partita: avversari, compagni, movimenti, schemi di gioco, ostacoli improvvisi, ecc.

Il palleggio può essere analizzato attraverso i postulati: • SPAZIO / TEMPO: sapersi muovere nello spazio libero o trafficato e con i tempi giusti; • AUTONOMIA / COLLABORAZIONE: utilizzare il palleggio per costruire una conclusione

individuale oppure per costruire una linea di passaggio per un compagno; • EQUILIBRIO: mantenere sempre un equilibrio dinamico (palleggio correndo, all'indietro,

lateralmente, ecc...) Il palleggio può essere analizzato attraverso il modello di pallacanestro integrata: • AREA FISICA: si pensi all’equilibrio dinamico con l’uso di torsioni e di catene

muscolari incrociate (si pensi ad esempio al giocatore rappresentato nel celebre logo della NBA), alla gestione del peso del corpo in relazione alla spinta sul pallone, alla coordinazione tra arti superiori e inferiori, ecc.

• AREA MENTALE: il palleggio è nel contempo una forma di potere e responsabilità: − abuso di palleggio autonomia egoistica (giocare “con 5 palloni”) − omissione di palleggio assenza di autonomia (gestione della paura) − palleggio utile ed efficace autonomia responsabile che porta vantaggio ☺

Non esiste una “progressione” di esercizi mentali e relazionali. Tuttavia vietare o limitare il palleggio in alcune occasioni, obbliga artificiosamente i giocatori a collaborare, tornando ad usare il palleggio, quando viene loro consentito, in modo più attento e responsabile.

• AREA TECNICA e REGOLAMENTARE: nota sull’interruzione del palleggio, in relazione alla posizione della mano sul pallone: − mano sopra il pallone (palleggio da fermi) ☺ − mano davanti al pallone (palleggio in arretramento) ☺ − mano dietro al pallone (palleggio in campo aperto) ☺ − mano laterale rispetto al pallone (cambi di mano e finte di cambi di mano) ☺ − mano sotto il pallone (palleggio interrotto, rischio di doppio palleggio)

Si è parlato del palleggio protetto a due mani, utilizzabile una sola volta per non commettere violazione, nelle situazioni di gioco spalle a canestro. Oggi è molto meno insegnato, rispetto agli anni ’80.


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6.2 A COSA SERVE IL PALLEGGIO Il palleggio può essere usato come arma molto potente e utile per: • battere l'avversario, creando un vantaggio per sé; • continuare ad attaccare il canestro, mantenendo il vantaggio nei confronti dell’avversario; • condurre il contropiede, anche se con il passaggio la palla si muove molto più velocemente; • migliorare un angolo di passaggio, usando il palleggio in funzione di una possibile

collaborazione; • uscire da una situazione di pericolo, ad esempio una zona del campo con presenza di uno o

più difensori e di una o più righe del campo (laterale, fondo, metà campo); serve un buon trattamento del pallone, per palleggiare sotto pressione;

• iniziare un gioco organizzato, secondo precise indicazioni “codificate”, tipiche della pallacanestro senior.

6.3 TECNICA DI PALLEGGIO In relazione alla situazione di gioco che si presenta, ci sono due diversi tipi di palleggio: • Palleggio protetto, con la palla vicina al corpo, spinta dall'alto verso il basso, con la mano

sempre sopra il pallone e una corsa ridotta del pallone da mano a terra (es. all’altezza del ginocchio) e una frequenza di palleggio elevata, per avere un buon controllo, mentre spalla e braccio opposti alla mano di palleggio servono a proteggere la palla da eventuali tentativi di presa di possesso da parte dell’avversario.

• Palleggio in campo aperto, quindi senza difensori nelle vicinanze, con la palla più distante dal corpo rispetto al caso precedente, spinta da dietro in avanti, con una corsa più alta (es. fino all’altezza dell’ombelico o addirittura sopra). Il grado di protezione sarà minore, ma maggiore sarà la velocità raggiungibile dal giocatore in palleggio. Ci sono due diverse tecniche usate nel palleggio in campo aperto: − utilizzando sempre la stessa mano, tenendo la palla laterale rispetto al corpo; − alternando le due mani nel palleggio, tenendo la palla centrale davanti al corpo. La seconda consente a molti giocatori di mantenere un maggiore equilibrio, ma questa caratteristica è assolutamente individuale.

Il palleggio serve a prendere vantaggio nei confronti dell’avversario, se si usa correttamente la tecnica per variarne alcune caratteristiche, ad esempio con il cambio di mano, correlato solitamente ad un cambio di direzione e di velocità. Questi sono i diversi tipi di cambio di mano:

• cambio di mano FRONTALE: viene effettuato con la palla che batte a terra davanti al corpo del palleggiatore, spingendo la palla lateralmente con una mano e raccogliendola con l’altra, pronta. Nel caso in cui ci sia un difensore nelle vicinanze, la traiettoria del pallone deve un po’ indietreggiare, per maggiore protezione. A cambio di mano avvenuto, sul primo palleggio successivo al cambio di mano, la spalla e gamba opposta alla nuova mano di palleggio servono a proteggere ulteriormente il pallone dal difensore. Nonostante questi accorgimenti, il cambio di mano frontale è quello meno protetto fra tutti i tipi di cambio di mano, e viene utilizzato spesso in movimento e senza difensori nelle immediate vicinanze.


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• cambio di mano TRA LE GAMBE, detto anche “framezzo”: viene effettuato eseguendo un arresto, avanzando il piede opposto alla mano di palleggio, eseguendo un palleggio in mezzo alle gambe con uso delle mani simile a quella del cambio di mano frontale, pronto a ripartire in modo rapido verso la nuova direzione, coerente con la nuova mano di palleggio. Rispetto al precedente, questo cambio di mano è meno dinamico, ma più protetto infatti, prima ancora di spalla e gamba opposta, è il ginocchio portato avanti che interviene nella protezione del pallone dal difensore.

• cambio di mano DIETRO SCHIENA: è un cambio di mano tipico dei movimenti ampi, in velocità, che coniuga il dinamismo del cambio di mano frontale alla protezione del cambio di mano tra le gambe, ma necessita di maggiore spazio, visto che la palla passa all’esterno del tronco, e non sotto di esso, e di buona sensibilità nel controllare un pallone che esce totalmente dal campo visivo del palleggiatore. Per sfruttare al massimo il dinamismo di questo cambio di mano, è necessario eseguire in sequenza: − un palleggio in arretramento che, unito alla corsa in avanti, permette di porre

immediatamente il pallone dietro rispetto alla linea del corpo, − un palleggio laterale, con la mano completamente dietro la schiena, che imprima al

pallone forza e direzione utili per superare nuovamente il corpo del palleggiatore, e di essere raccolto dall’altra mano, pronta a spingerlo nella nuova direzione.

Un consiglio ritenuto utile da molti è quello di terminare il cambio di mano con uno schiaffo della vecchia mano di palleggio sulla natica opposta, per evitare che il palleggio dietro schiena resti “piatto”, costringendo il palleggiatore a fermarsi, girare la testa, recuperare la palla dietro rispetto al corpo, eseguendo un terzo palleggio senza acquisire vantaggio, e permettendo così al difensore di recuperare.

• cambio di mano a seguito di VIRATA in palleggio: è il cambio di mano più protetto in assoluto, perché permette di usare l’intero corpo per la protezione della palla, ma è anche il peggiore in termini di visuale del canestro e dell’azione di attacco, completamente persa di vista durante il movimento. Si esegue mettendo il peso del corpo sul piede opposto alla mano di palleggio, effettuando un giro dorsale durante il quale si trasporta la palla con la stessa mano e si gira la testa per verificare la possibilità di trovare spazi nella nuova direzione. Solo alla fine di tutto, l’altra mano raccoglierà il pallone. I rischi, oltre a quello di perdere opportunità di passaggio ad un compagno libero non visto, sono i seguenti: − non girare la testa in tempo per vedere un altro difensore che vuole rubare la palla o

pronto a prendere uno sfondamento; − mettere, anche solo per un attimo, la mano sotto il pallone durante la virata,

interrompendo di fatto il palleggio e commettendo così violazione di doppio palleggio. Esistono poi le finte di cambi di mano e le esitazioni, usate per far perdere l'equilibrio al

difensore. La finta di cambio di mano è un cambio di mano frontale interrotto. Si spinge la palla dall’esterno verso l’interno, come nel cambio di mano frontale, ma poi la si raccoglie con la stessa mano, spingendola dall’interno verso l’esterno, e subito dopo da dietro in avanti. L’esitazione, invece, consiste in una variazione del ritmo di palleggio, con i piedi in movimento e il corpo fermo per un attimo nello stesso punto del campo, per scegliere poi improvvisamente in quale istante e quale direzione ripartire nel palleggio in movimento.


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6.4 ESERCIZI

ESERCIZI ANALITICI Abbiamo detto che il ball handling è fondamentale per la cura del palleggio, quindi 5÷10 minuti di

ball handling in gli allenamenti non fanno mai male: • palleggio sul posto, alto, basso, giochi sul ritmo; • cambi di mano sul posto davanti, in mezzo alle gambe, dall’interno e dall’esterno; • cambi di mano dietro schiena, combinazioni varie, due cambi consecutivi, spostamenti, ecc. Possiamo utilizzare le linee del campo per effettuare dei percorsi, utilizzando diverse andature,

spostamenti laterali o cambi di velocità, mantenendo sempre vivo il palleggio e cambiando mano, oppure cambiando velocità e ritmo del palleggio.

• Percorso a “otto” sfruttando le linee laterali, di fondo e di metà campo (Diagramma 14) • Zig-zag in palleggio con cambi di mano (Diagramma 15)

Diagramma 14

Diagramma 15

• UCLA SERIES: è una tipologia di esercizi analitici, con i quali si allenano diversi tipi di

cambio di mano, effettuati utilizzando più file sulla riga di fondo e utilizzando tutto il campo (Diagramma 16). Queste sono delle varianti per aumentare il grado di difficoltà: − il coach indica con la mano dei numeri che i giocatori devono vedere e ripetere ad alta

voce, in modo da non guardare la palla durante l’esecuzione; − l’esercizio viene eseguito partendo da entrambe le linee di fondo campo, gli uni

incontro agli altri: tenere la testa alta sarà necessario per non scontrarsi.

1 1

2


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Diagramma 16

• 1 contro 0 a tutto campo per allenare il palleggio in campo aperto. L’obiettivo è quello di percorrere lo spazio che intercorre fra l’angolo del campo e il canestro, con un numero di palleggi via via minore (Diagramma 17). L’uso di una corretta tecnica di palleggio, spingendo la palla da dietro, sarà stimolato automaticamente al diminuire dei palleggi a disposizione.

Diagramma 17

GIOCHI GLOBALI DI SITUAZIONE • Penetrazione centrale e “lettura” delle indicazioni date dal coach, che con il braccio “sbarra”

una delle due strade (Diagramma 18), producendo una delle seguenti due reazioni: − cambio di mano a scelta, in relazione alla distanza dal coach, e penetrazione; − finta di cambio di mano e penetrazione con la stessa mano.

Diagramma 18

1

C

1 2 31 2 3

1

2


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In attesa che la strada si apra, si allena l’esitazione in palleggio e si stimola il giocatore ad eseguire un cambio di velocità.

• Penetrazioni a coppie: il primo che arriva dentro l’area, può tirare da sotto, il secondo deve aspettare che l'area sia libera per poter tirare, e nel frattempo esegue dei palleggi laterali e in arretramento (Diagramma 19).

Diagramma 19

Per stimolare i giocatori ad arrivare prima, si può gestire l’esercizio a punti: − la realizzazione da parte di chi tira per primo vale 2 punti, le altre valgono 1; − oppure valgono tutti 1, ma il primo tira da sotto, mentre il secondo da fuori, quindi a

più bassa percentuale. Vince chi arriva per primo ad una soglia decisa dal coach (es. 7 punti per finire in fretta).

• Giocare a “Re del palleggio”: tutti contro tutti devono cercare di buttare fuori dal campo il pallone degli avversari, senza fermare il palleggio e senza uscire dal campo di gioco. In questo modo si allena in modo globale il palleggio protetto, la virata in poco spazio, i cambi di mano “suggeriti” dalla situazione. Varianti: − lo spazio del campo, in relazione al numero di giocatori, può rendere il gioco più o

meno dinamico e/o difficile; − chi è eliminato, invece di stare fermo, deve pagare pegno, usando uno spazio diverso

del campo per un esercizio analitico, o per giocare a “Re del palleggio” in un campo di “serie B” (o “Purgatorio”), dal quale può tornare in “serie A” (o “Paradiso”) appena ruba un pallone all’avversario.

• Giocare a “Fulmine” in palleggio: alcuni “cacciatori” palleggiano dentro il campo allo scopo di toccare le “prede” che scappano per evitare di essere prese, ossia “fulminate”. Chi viene fulminato si ferma, fino a quando un’altra preda non lo libera, toccandogli la mano. Anche in questo caso le varianti che permettono di modulare la difficoltà dell’esercizio sono: − il numero dei “cacciatori” con palla rispetto alle “prede” senza palla; − lo spazio a disposizione.

21


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• Giocare 1 contro 1, partendo dà metà campo entrambi in palleggio, con l’obiettivo per la preda 1 di tirare prima di essere toccato dal cacciatore X1. (Diagramma 20).

Diagramma 20

Alcune varianti, oltre che per enfatizzare l’aspetto ludico e aumentare l’attenzione, possono elevare la variabilità e la difficoltà della situazione prodotta. Ad esempio si può dare alla preda la possibilità di cambiare canestro d’attacco, eseguendo quindi un cambio di senso in palleggio, entro le prime linee del campo di pallavolo, oppure si possono inserire scambi di pallone tra preda e cacciatore (a discrezione della preda).

X1 1


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7. PASSAGGIO

7.1 INTRODUZIONE Il passaggio è il fondamentale che permette di realizzare quella cosa richiesta e apprezzata da tutti

gli allenatori, ossia il gioco di squadra, che rappresenta la caratteristica più attraente in un gioco come il basket. Bruno Boero, storico coach torinese con esperienze di alto livello nella pallacanestro italiana a partire dagli anni ‘80, usa una metafora significativa per definire il passaggio: “Se i giocatori sono pezzi di stoffa, il passaggio è il filo che, cucendoli insieme, forma quel bel vestito che è il gioco di squadra”.

Secondo un‘analisi superficiale, il passaggio può essere solo un gesto tecnico, ma in realtà non è così. Il passaggio è molto di più: è infatti un modo per allacciare una relazione tra passatore e ricevitore. Questa relazione si può realizzare solo se i soggetti coinvolti nel passaggio comunicano. Il passatore deve dimostrare la volontà di passare la palla, mentre il ricevitore deve dimostrare di volerla ricevere. Il passaggio può indicare anche delle dinamiche relazionali presenti nel gruppo, può responsabilizzare un giocatore, magari anche in modo eccessivo, ma anche deresponsabilizzarlo, se usa il passaggio sistematicamente, evitando di prendere iniziative personali di palleggio e tiro.

7.2 ANALISI DEL PASSAGGIO NELLE SUE COMPONENTI Perché si possa realizzare un passaggio, servono un passatore, un ricevitore e una relazione tra

i due. Questa relazione può essere analizzata tramite: • i tre postulati; • le tre aree del modello di pallacanestro integrata. Il passatore deve curare in particolare: • la posizione di partenza della palla, la presenza di un difensore e della sua postura e

distanza rispetto al pallone, in relazione al quale si sceglie il tipo di passaggio da usare; • scelta della traiettoria del passaggio, che può essere diretto, lob (con tanta parabola) o

battuto a terra; • spinta delle braccia: dipende dalla distanza tra passatore e ricevitore, non è quindi sempre

massima, così come la distensione delle braccia non è per forza completa, come riportato in letteratura;

• precisione dell’unico punto di arrivo corretto, che non dipende dal punto di partenza, ma da due diverse situazioni: − se il ricevitore è fermo il punto di arrivo sarà esattamente sul suo corpo, su un

punto tradizionalmente indicato dal petto, molto conveniente per favorire l’inizio di un movimento di tiro, anche se per una partenza in palleggio è meglio mirare un po’ più in basso, ossia alla pancia;

− se il ricevitore è in movimento il punto di arrivo sarà avanti rispetto alla posizione che occupa nel momento in cui parte il passaggio, nella direzione della sua corsa (verso canestro o verso l’esterno, se il ricevitore si sta smarcando sull’arco dei 3p).


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Il ricevitore invece deve curare maggiormente: • la capacità di chiamare la palla: si intende la capacità di dare un bersaglio al passatore

mostrando una mano, se si vuole ricevere la palla in corsa lontano dal corpo, oppure mostrando due mani (o “10 dita”) se si vuole la palla staticamente davanti al tronco;

• la presa sicura e maneggevole della palla avviene sempre con entrambe le mani, indipendentemente dal numero di mani (una o due) con cui la palla viene chiamata.

Per entrambi i giocatori coinvolti è importante la ricerca di un buon angolo di passaggio. Anche il passatore può trovarlo, come visto nel modulo precedente, spostandosi in palleggio. Come succede in diverse forme di comunicazione, è importante concentrarsi sulla corretta conclusione del passaggio, la cui qualità dipende molto dal ricevitore. Quando un passaggio non ha successo, spesso se ne dà la colpa al passatore, ma la responsabilità è equamente distribuita tra i due giocatori.

Nel passaggio, come in tutti gli altri fondamentali, è importantissimo l’equilibrio. Un passaggio in equilibrio precario, infatti, mancherà sicuramente di forza e di precisione, mentre una ricezione in disequilibrio quasi sicuramente provocherà una palla persa, oppure una perdita del vantaggio acquisito o mantenuto con quel passaggio. I passaggi possono essere distinti in 3 macro categorie in relazione a:

Uso delle mani

A due mani: al petto (di raro utilizzo in partita), battuto (principalmente in caso di backdoor, e nel caso il ricevitore sia un giocatore fermo statico principalmente pivot in post), sopra la testa, laterale, ci sono poi anche le finte di passaggio (passaggi interrotti, e non rotazioni o movimenti casuali della palla).

Ad una mano: laterale, dal palleggio (rischioso perché non si ha il totale controllo della palla), baseball (avendo cura di non allontanare troppo la palla dal corpo), consegnato (curare la posizione delle mani in relazione alla posizione del difensore), bowling (poco utilizzato nel gioco moderno).

Posizioni sul campo

Da esterno A esterno

Da esterno A interno

Da interno A esterno

Da interno A interno (difficile in spazi così ristretti)

Situazione di gioco

In campo aperto, con o senza sovrannumero

Contro una difesa schierata, in pari numero

Nella progressione dell’insegnamento di questo fondamentale, occorre lavorare dapprima sulle

qualità dei singoli giocatori coinvolti, correggendone la posizione dei piedi, l’equilibrio, l’uso delle mani. Si può poi aggiungere il movimento di uno dei due giocatori o di entrambi. L’ultimo step è quello dell’inserimento dei difensori. Verificheremo poi questa progressione negli esercizi proposti.

POSIZIONE DELLE MANI SULLA PALLA

Il passatore Nel passaggio a due mani al petto, il passatore deve avere la palla saldamente in mano, con i

pollici che si “guardano” ma che non si toccano. Durante il passaggio la palla deve avere uno “spin”, ossia una rotazione come avviene nel tiro, ottenibile con un movimento rotatorio dei polsi: al termine del rilascio


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del pallone, il passatore deve avere i dorsi delle mani che si “guardano” e i pollici rivolti verso il basso. Le braccia devono essere tese e i gomiti vicino al corpo. Riguardo gli arti inferiori, per imprimere forza al pallone si deve fare un piccolo passo in avanti con un piede o con l’altro, stando attenti all’eventuale piede perno. Anche negli altri tipi di passaggio, alcuni di questi concetti mantengono la loro validità.

Il ricevitore Il ricevitore deve innanzitutto mostrare al passatore dove vuole che gli venga passata la palla. Nel

momento in cui parte il passaggio, deve fare un piccolo passo verso la palla, aprire bene le mani e ricevere il passaggio ammortizzandone la corsa con l’utilizzo delle dita e solo successivamente usando il palmo. La presa deve essere forte e sicura con entrambe le mani.

7.3 ESERCIZI

PROPOSTA ANALITICA La prima serie di esercizi ha previsto passaggi statici a coppie, partendo da quelli a due mani al

petto, fino a quelli a una mano laterale. Si è poi aggiunto il palleggio per variare l’angolo di passaggio, quindi il passaggio ad una mano direttamente dal palleggio. A questo è stata aggiunta del movimento da parte del ricevitore, che obbligava il passatore a tenere la testa alta e a non guardare la palla.

Dopo questa serie di esercizi a coppie, si è passati a un esercizio da effettuare a terzetti (denominato “XOX”), consistente nel passaggio ostacolato da un difensore. Il passatore era libero di scegliere il tipo di passaggio da utilizzare, in relazione alla situazione creata dal difensore. Questo ha rappresentato la prima eccezione ad una fase di esercizi prettamente analitici, ai quali si è poi tornati con il “box” (Diagramma 21).

Diagramma 21

L’esercizio prevedeva di passare su un lato e correre sullo stesso lato oppure su quello opposto. Altre variazioni prevedono l’inversione del senso dei passaggi e/o del senso della rotazione, alzando la soglia di attenzione e concentrazione, ma senza variare l’esecuzione del fondamentale dal punto di vista tecnico. Ultima variazione, propedeutica al “penetra e scarica”, prevedeva un palleggio verso il centro del quadrato, uno scarico laterale e un taglio sull’angolo opposto.

A seguire sono state proposti esercizi di “tic tac” a tutto campo a due, a due con palleggio e passaggio, a tre, a tre con due palloni, a quattro con due palloni e incrocio dei centrali. La presenza della difesa passiva dei due coach ha offerto ai giocatori un’opportunità di scelta del tempo del passaggio e

1 2

4 3


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dell’opportunità di usare il palleggio, facendo virare l’esercizio, nato in forma analitica, verso una direzione più globale, ovvero di “situazione”.

PROPOSTA GLOBALE La seconda parte dell’allenamento ha previsto esercizi di tipo globale e di situazione. • tic-tac a tre fino a metà campo e ritorno 2 contro 1 (Diagramma 22)

Diagramma 22

L’utilizzo del meccanismo dei “gettoni” ha alzato l’attenzione e migliorato la scelta e l’esecuzione di passaggi e palleggi. Ogni coppia di attaccante aveva inizialmente 4 “gettoni” a disposizione dal momento in cui la palla sarebbe tornata in mano di 1, in prossimità dell’angolo di metà campo. Ogni palleggio o passaggio avrebbe fatto perdere un “gettone”. In progressione, i gettoni a disposizione possono anche diminuire. Il concetto dei “gettoni” dà l’idea della preziosità del passaggio, e dell’importanza dell’uso di un palleggio consapevole e responsabile, quindi non fine a se stesso.

• Passaggi “carioca” e 2 contro 1 in ¼ di campo (Diagramma 23)

Diagramma 23

2 1X

2

1

X

2

1

X

2

1

X


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• Passaggi “stella” e 3 contro 2 a metà campo (Diagramma 24)

Diagramma 24

• Gioco ai 7 passaggi 2c2, 3c3, 4c4, 5c5, 6c6, ecc. Modulando lo spazio a disposizione

(dentro l’arco dei 3 punti, dentro una metà campo, dentro il campo di pallavolo, dentro il campo di basket, ecc.), è possibile gestire la difficoltà del gioco.

• Gioco “Virus” per infettare gli

avversari toccandoli con il pallone, vietato palleggiare.

• Gioco “Slovenia” con la possibilità di segnare ad entrambi i canestri una volta superata la metà campo (Diagramma 25)

• Gioco 3c3, 4c4 o 5c5, a metà campo o a tutto campo senza palleggio

• Partita 5c5 a progressione di palleggi, inizialmente senza palleggiare. Ad ogni canestro realizzato, si guadagna un palleggio, fino a realizzare 3 canestri.

Diagramma 25

X1 X2

1

3 2

1

3 2

X1

X2

7

X7

1 X1

3 X3

2X2

6

X6

5 X5

4

X4


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8. INDIVIDUALI DI DIFESA

8.1 INTRODUZIONE La difesa è una componente molto importante del gioco della pallacanestro. Basta pensare che

mediamente una squadra passa intorno al 50% del tempo di gioco in difesa del proprio canestro, o anche di più, se la squadra avversaria attacca in modo particolarmente controllato e ragionato. È evidente che per i giocatori difendere il proprio canestro sia meno gratificante che attaccare quello avversario, per questo è un aspetto del gioco difficile da allenare.

Solitamente si è portati a pensare che la difesa sia solo una questione di cuore e di atletismo, ma è un pensiero sbagliato. La difesa è anche tecnica e con il passare del tempo sta diventando anche sempre più tattica. I particolari tecnici sui “fondamentali difensivi” sono comunque numericamente inferiori a quelli sui fondamentali e movimenti offensivi, si può quindi dire che ci sono pochi ed essenziali concetti per la difesa.

In relazione alla situazione di gioco, si parla di difesa: • su attaccante con palla; • su attaccante senza palla. Strettamente legate a queste situazioni di gioco e di difesa, esistono sul campo due linee invisibili e

variabili, in relazione alle posizioni assunte da giocatori e palla rispetto al canestro: • linea di penetrazione; • linea di passaggio. La linea di penetrazione è quella linea retta immaginaria che congiunge il giocatore in possesso

del pallone al canestro, per cui si può dire che è “la strada più breve per raggiungere il canestro ed effettuare un tiro da sotto”. L’obiettivo del difensore su un attaccante con palla è quello di rompere la sua linea di penetrazione, in altre parole far sì che l’attaccante non arrivi a raggiungere il canestro percorrendo la strada più breve.

La linea di passaggio, invece, è quella linea retta immaginaria che congiunge un attaccante senza palla al suo compagno che ne è in possesso. In questo caso l’obiettivo del difensore sull’attaccante senza palla è quello di rompere la linea di passaggio, ossia far sì che l’attaccante senza palla non riceva facilmente il passaggio dal compagno, o almeno che non lo faccia nello spazio e nel tempo a lui gradito. Se la linea di passaggio cambia, si deve adattare anche la posizione della difesa che vuole rompere questa linea. Questo avviene se:

• si muove l’attaccante senza palla; • si muove l’attaccante con palla, palleggiando; • si muove la palla, con un passaggio ad un ulteriore giocatore. Ovviamente i casi precedenti possono anche combinarsi tra loro. Se ne deduce che la capacità di

stare su una linea di passaggio è per un difensore una capacità decisamente complessa, dovendo tener conto di molteplici fattori contemporaneamente. L’approfondimento delle situazioni di difesa contro un attaccante con o senza palla avrà luogo nel corso di Allenatore di Base.


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8.2 CAPACITÀ DIFENSIVE Le capacità difensive si possono analizzare attraverso l’uso del modello di pallacanestro integrata.

AREA FISICA In questo aspetto del gioco è molto importante il lavoro che si svolge a livello di preparazione fisica,

infatti l’equilibrio è alla base dei movimenti difensivi. Un buon difensore avrà quindi un ottimo equilibrio dinamico, che equivale a dire che deve saper gestire le situazioni di disequilibrio, riacquistando nel più breve tempo possibile l’equilibrio perso. Altri aspetti fisici importanti per la difesa sono la rapidità di piedi e la coordinazione tra arti superiori e arti inferiori.

AREA MENTALE La difesa ha una forte componente mentale, perché traduce concretamente lo spirito di squadra e

la propensione al sacrificio da parte dei giocatori. Inoltre a livello mentale è molto importante assumere un atteggiamento “offensivo”, cioè arrivare a costruire una difesa che “attacca” l’attacco ed è autonomamente aggressiva, piuttosto che una difesa che aspetta, reagisce e subisce l’attacco. Questo è un grande punto a favore a livello mentale perché fa percepire ai giocatori delle ottime sensazioni a livello di autostima.

La difesa è un aspetto del gioco che va allenata usando molto i feedback di rinforzo da parte dell’allenatore, infatti come già detto è meno gratificante difendere che attaccare. Da questo punto di vista l’allenatore deve amplificare gli apprezzamenti verso chi difende, verso chi fa il cosiddetto “lavoro sporco”. L’allenatore deve quindi cercare di valorizzare l’importanza della difesa, ad esempio incoraggiando proprio quei giocatori che sono meno bravi in attacco, che però si rivelano sul campo dei buoni difensori.

AREA TECNICA Come per l’attacco esiste la posizione fondamentale offensiva, per la difesa esiste la posizione

fondamentale difensiva. Il giocatore per assumere correttamente questa posizione deve avere: le ginocchia piegate, i piedi leggermente più larghi rispetto alla posizione fondamentale offensiva (quindi leggermente più larghi delle spalle), mantenendosi in movimento per garantire una migliore reattività. I talloni sono scarichi, concentrando il peso sugli avampiedi, le braccia sono tenute larghe (per poterle utilizzare e aumentare il proprio equilibrio), il busto (o come definito dal preparatore fisico il “core”) è eretto e ben stabile.

Questa posizione fondamentale difensiva è la partenza del gesto tecnico che prende il nome di scivolamento difensivo. Questo movimento è innaturale e faticoso. Il piede che si muove per eseguire lo scivolamento è quello più vicino alla direzione in cui il giocatore vuole andare, il peso è di conseguenza concentrato sull’altro piede. Il piede che si è mosso per primo tocca terra con la parte esterna. Chiaramente il piede su cui era concentrato il peso all’inizio del movimento, segue nella stessa direzione, andando quasi a toccare (ma non superare) l’altro piede. Se è necessario, si può eseguire un ulteriore scivolamento in quella direzione oppure ci si può fermare ad una distanza tale che il giocatore ottenga un buon equilibrio, andando così a recuperare la posizione fondamentale difensiva.

Chi scivola è più lento di chi attacca, infatti non si difende solamente attraverso l’uso degli scivolamenti. Una buona difesa alterna lo scivolamento alla corsa cestistica, riconoscendo in modo immediato i tempi in cui cambiare tipo di movimento, in base a quello che fa l’attaccante. Ovviamente quanto più bassi sono i tempi di reazione della difesa, tanto più efficace sarà quest’ultima.


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A livello tecnico è importante anche l’uso delle braccia e delle mani, in primo luogo per cercare la palla, facendo perdere del tempo e nelle migliori delle ipotesi anche dello spazio all’attacco. Il difensore deve stare però attento che, nel tentativo di cercare la palla, non vada fuori equilibrio, perché così facendo perderebbe il lavoro difensivo svolto fino a quel punto. Inoltre, per cercare la palla, bisogna usare la mano corretta, che è quella speculare rispetto alla mano con cui l’attaccante sta palleggiando. Tentativi di tipo “incrociato” espongono la schiena del difensore alla penetrazione. Attraverso l’uso delle braccia e delle mani, il difensore può anche tracciare la palla e ostacolare i passaggi, i tiri, i palleggi e gli eventuali cambi di mano dell’attaccante. Per ostacolare i tiri come per cercare la palla, è meglio utilizzare la mano speculare rispetto alla mano usata dall’attaccante, mantenendo le ginocchia piegate, per contenere un’eventuale penetrazione.

Un ulteriore aspetto tecnico della difesa è rappresentato dal cambio di guardia, che si basa sul concetto fisico delle torsioni. Attraverso questo movimento il difensore indica all’attaccante una direzione, usando correttamente le mani e i piedi. Anche nella difesa su un attaccante senza palla, grande importanza ha il concetto di “guardia difensiva”, che può essere cambiata durante l’azione. Una difesa con “guardia chiusa” può essere più o meno aggressiva a seconda che il difensore tenga la mano, il gomito o addirittura la spalla sulla linea di passaggio. L’uso corretto delle mani, in relazione alla situazione di gioco sarà approfondito nel corso di Allenatore di Base.

Un ulteriore aspetto tecnico importante nella difesa è dato dal tagliafuori, che è un movimento di contatto utile alla difesa per recuperare la palla dopo un tiro, prendendo così un vantaggio sull’attacco in termini di spazio e tempo. La corretta esecuzione del tagliafuori prevede l’occupazione di una legale posizione sul campo, prima dell’arrivo dell’attaccante. Il contatto, che può avvenire dopo un giro frontale o dorsale, dovrà essere quindi di responsabilità dell’attaccante, nel suo tentativo di andare a rimbalzo d’attacco, e non prodotto fallosamente dal difensore.

8.3 ESERCIZI

SCIVOLAMENTO E CORSA • Andature lungo il lato corto del campo (15 metri) • Line step, soprattutto con movimenti laterali, combinati con movimenti in avanti e indietro • Scivolamenti tra righe laterali basket e volley (3 metri): • Scivolamenti fuori dal campo da volley e corsa dentro al campo da volley • Scivolamenti e corsa a comando per 24” in ordine sparso in diverse direzioni:

− Se il coach palleggia scivolare, se il coach non palleggia correre − Con simulazione di rimbalzo e sfondamento (uso anche della voce)

USO DI BRACCA E MANI E COORDINAZIONE CON ARTI INFERIORI • A coppie tracciare la palla, prima e dopo il palleggio • A coppie scivolamenti (usando il trapezio dell’area dei 3”):

− Battendo le mani, da soli o a coppie (anche “giocando”) − Facendo ball handling, da soli o a coppie

• A coppie lungo la linea, naso sulla palla (corsa e scivolamento) • A coppie zig-zag didattico e agonistico dopo la metà campo (propedeutico per l’1c1)


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APPLICAZIONE GLOBALE • 1c1 con palla su un quarto di campo da autopassaggio (vedi Diagramma 26):

− Didattico: tenere due palleggi verso il fondo − Agonistico, massimo 2 palleggi, poi aumentati a 3

Diagramma 26

• 1c1 senza palla con appoggio, su un quarto di campo, entro 5” (Diagramma 27)

Diagramma 27

Durante la lezione, per mancanza di tempo, non sono stati fatti praticamente, ma spiegati dal formatore questi esercizi:

• 4c4 a metà campo per allenare il tagliafuori: i quattro attaccanti si muovono sul campo, mentre il coach tiene la palla in mano, e una difesa passiva consente tutti i passaggi dal coach agli attaccanti, tra gli attaccanti, e dagli attaccanti al coach. Quando il coach decide di tirare, i difensori devono eseguire tagliafuori e gli attaccanti tentare di andare a rimbalzo. La squadra che conquista il rimbalzo, qualunque essa sia, attacca al canestro opposto. In questo modo si stimola sia il rimbalzo offensivo che quello difensivo, creando occasioni di contatto, finalizzato al possesso del pallone.

• Partita 5c5 con punti difensivi: − Palla recuperata = 1 punto − Rimbalzo difensivo oppure offensivo = 1 punto − Sfondamento subito = 2 punti

1X1 2 X2

C

A

1X1 2 X2 …


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8.4 CONCLUSIONI ED OSSERVAZIONI La difesa è un aspetto molto importante del gioco e l’allenatore deve stare molto attento a

gratificare quei giocatori che si sacrificano e si impegnano per difendere. Rilasciare dei feedback positivi ai giocatori che difendono bene fa si che la difesa sia valorizzata, e che i giocatori la trovino abbastanza gratificante. A livello tecnico e fisico è molto importante lavorare e sottolineare come l’equilibrio sia alla base della difesa: tanto migliore sarà l’equilibrio del giocatore, quanto migliore sarà l’efficacia della sua difesa.

Riprendo due concetti espressi dal formatore durante la lezione che mi hanno colpito e che condivido a pieno:

• Un buon difensore trova sempre spazio in campo, anche se non è un ottimo attaccante. • Gli attacchi riempiono i palazzetti, le difese riempiono le classifiche. Questi due pensieri sottolineano l’importanza nascosta e non sempre visibile della difesa.

Personalmente mi è piaciuta l’osservazione di uno dei miei compagni di corso, che ha suggerito di inserire tra le andature anche la corsa con le torsioni, mostrata durante la lezione di preparazione fisica. Ho osservato che l’allenamento non ha seguito la solita progressione tecnica e fisica, un po’ per via delle precarie condizioni fisiche del gruppo, ma anche per scelta del formatore.

Osservare e ricevere feedback e incitamento da parte del formatore è stato molto interessante e formativo, questo perché non sempre personalmente sono riuscito a far si che un giocatore si sentisse gratificato dopo una buona azione difensiva.


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9. REGOLAMENTO TECNICO Nel gioco della pallacanestro, oltre alle 2 squadre in campo, se ne trova un'altra composta sempre

da cinque giocatori: sono i 2 arbitri e i 3 ufficiali di campo nel doppio arbitraggio, 3 arbitri invece nel triplo arbitraggio, riservato solo ai campionati professionistici. Prestano servizio applicando e facendo rispettare le regole del gioco.

Figura 3 – Una terna arbitrale si consulta durante una partita di serie A

9.1 PREPARAZIONE ALLA PARTITA Partiamo dal momento in cui l’arbitro deve prepararsi per la partita: riceve una designazione

effettuata dall’organo preposto, accetta la gara e si preoccupa di conoscere: • data, • ora, • luogo e squadre che si incontrano. Deve arrivare nei pressi del campo di gara un’ora prima, per svolgere le funzioni amministrative

(controllo dei documenti, riconoscimento di tutte le persone che saranno iscritte a referto e potranno stare nell’area di panchina oppure giocare) e si prepara fisicamente ad attivare il suo corpo con un po’ di esercizi di riscaldamento. Entra in campo 20 minuti prima che inizi la partita, osservando il riscaldamento delle due squadre che giocheranno.


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L’arbitro inizia poi a relazionarsi con l’ambiente in cui si trova, controlla che le squadre rispettino le strutture e inizia la relazione con la gara guardando i movimenti dei giocatori al fine di allenare i suoi occhi e i suoi riflessi alle situazioni dinamiche di gioco che avverranno durante la partita.

La gara inizia con un salto a due dentro il cerchio di metà campo, salto che avviene tra due giocatori avversari, mentre gli altri otto si dispongono fuori dal cerchio. I due saltatori possono toccare la palla quando essa ha raggiunto il punto più alto o ha iniziato la fase discendente. I tocchi possono essere al massimo due per giocatore e non possono bloccare la palla. Le altre situazioni di palla a due saranno amministrate con la regola il possesso alternato, determinato dall’orientamento di una freccia in possesso degli ufficiali di campo.

9.2 SEGNALAZIONI ARBITRALI La FIBA, organo internazionale che gestisce la pallacanestro, ha fatto si che il linguaggio delle

segnalazioni arbitrali diventasse uniforme in tutto il mondo. In Figura 4 sono illustrati alcuni esempi di segnalazioni arbitrali.

Figura 4 – Segnalazioni arbitrali


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9.3 REGOLE DI TEMPO • La partita prevede 4 tempi da 10 minuti, più 5 minuti di tempo supplementare, se al termine

dei 40’ le due squadre fossero in parità. Si giocheranno tanti supplementari fino a quando, allo scadere, il punteggio non risulterà a vantaggio di una delle due squadre, o fino a quando una delle due squadre non rimarrà con meno di due giocatori in campo. Fanno eccezione alcune competizioni con andata e ritorno a somma di punteggio, nelle quali è ammesso il risultato di parità.

• 3 secondi è il tempo massimo di permanenza di un attaccante dentro l’area omonima, per l’ultimo anno sportivo di forma trapezoidale. La linea perimetrale dell’area ne fa parte.

• 5 secondi è il tempo massimo che ha un giocatore in possesso di palla per: − effettuare una rimessa dalle linee perimetrali del campo, − eseguire un tiro libero, − effettuare un passaggio se pressato da vicino da un difensore senza palleggiare.

• 8 secondi è il tempo massimo per far superare alla palla la linea di metà campo, da parte della squadra in attacco, dal momento in cui ottiene il possesso del pallone. Si considera avvenuto il superamento, quando la palla viene toccata da un giocatore nella metà campo d’attacco.

• 24 secondi è il tempo massimo a disposizione della squadra in attacco per andare al tiro. Con l’ultima modifica al regolamento (estate 2008) è diventato possibile commettere violazione di 24” senza superare la linea di metà campo, che deve essere superata completamente dall’attaccante, con entrambi i piedi e con la palla, per mutare definitivamente la metà campo (difensiva o offensiva) nella quale si trova.

9.4 CONTROLLO DELLA PALLA Il controllo della palla da parte di una squadra inizia quando: un giocatore di quella squadra ha il

controllo di una palla viva, poiché trattiene la palla, la palleggia o ce l’ha a disposizione per una rimessa. Il controllo della palla da parte di una squadra continua quando: • Un giocatore di quella squadra ha il controllo di una palla viva. • La palla viene passata tra giocatori della stessa squadra. Il controllo della palla da parte di una squadra termina quando: • Un avversario guadagna il controllo della palla. • La palla diventa morta. La palla non è più in contatto con la mano (o con le mani) del tiratore, in occasione di un tiro a

canestro su azione o di un tiro libero. Per determinare i vari momenti di gioco bisogna conoscere le situazioni in cui ci sono:

• Palla viva • Palla morta La palla è viva nel momento in cui uno dei due battitori tocca la palla in una palla a due, quando è

a disposizione di un giocatore per effettuare una rimessa dalle linee perimetrali, quando è a disposizione del giocatore che esegue i tiri liberi.


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La palla è morta quando l’arbitro fischia per un fallo o una violazione, quando il cronometro suona per la fine del tempo di gara, quando il tabellone dei 24” suona. Unica eccezione è la palla morta con cronometro in movimento, a seguito di un canestro subito, con palla disponibile per la rimessa dal fondo.

Le rimesse sulla linea di fondo, dopo canestro subito, possono essere effettuate spostandosi, senza commettere una violazione, mentre le rimesse per falli o violazioni, dalla posizione assunta al momento della consegna della palla da parte dell arbitro, ci si può spostare solo da un lato e per circa mezzo metro e non è consentito tornare indietro, mentre è permesso arretrare rispetto alla posizione iniziale finché c’ spazio. Invece al giocatore difensore non è consentito uscire dal campo, neanche sporgendo gli arti.

9.5 INFRAZIONI Si dividono in violazioni e falli. • Violazioni: fanno perdere il possesso della palla alla squadra senza sanzioni accessorie. Le

violazioni sono soprattutto per la squadra che attacca: 3”, 5”, 8”, 24”, passi, doppio palleggio, uscita della palla dal campo, ritorno della palla in zona di difesa, piede volontario. Di quelle elencate, l’ultima può essere commessa anche da una squadra in difesa.

• Falli: possono essere commessi da entrambe le squadre e prevedono sanzioni accessorie, quali assegnazione di un fallo personale al giocatore e uno alla squadra di appartenenza che va conteggiato per l’esaurimento del bonus previsto stabilito ad una soglia di 4, e anche assegnazioni di tiri liberi.

9.6 FALLI Un fallo è un'infrazione alle regole che prevede il contatto personale a svantaggio di un avversario

e/o un comportamento antisportivo. I falli si distinguono in: • FALLI PERSONALI: sono commessi dalla squadra che difende e sono: spinta, colpo,

trattenuta. • FALLI DELL’ATTACCO sono commessi dalla squadra che attacca e sono: sfondamento,

blocco irregolare, uso illegale del braccio che avvolge il difensore. • FALLI DISCIPLINARI: fallo tecnico al giocatore segnalato con una T, fallo tecnico alla

panchina segnalato con una B, fallo tecnico allenatore segnalato con una C, fallo d’espulsione sanzionato ad un giocatore in campo o tesserati iscritti a referto nell’area di panchina, identificati personalmente. Sanzioni accessorie sono 2 tiri liberi e rimessa a vantaggio della squadra che ha tirato.

I falli commessi dalla difesa possono esserci delle sanzioni accessorie che sono: • Giocatore è in atto di tiro ma non realizza: saranno assegnati 2 o 3 tiri liberi a seconda se

tirava nell’area da tre punti o nell’area da 2 punti • Giocatore è in atto di tiro e realizza il canestro, che viene convalidato nel modo seguente:

− se tira nella area da tre punti convalida da 3 punti più 1 tiro libero − se tira nella area da due punti convalida da 2 punti più 1 tiro libero


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Se l’attaccante non è in atto di tiro ma la squadra che difende ha superato il BONUS ha comunque diritto a 2 tiri liberi. Il BONUS è raggiunto dopo il 4° fallo di squadra all’interno dello stesso periodo di gioco, quindi si tira dal 5° fallo di squadra in poi, ad eccezione del campionato Under 13, nel quale il BONUS produce dei tiri liberi a partire dal 6° fallo di squadra.

Per ciascun giocatore viene definito un cilindro entro il quale il giocatore ha diritto a non subire un contatto falloso da parte di un avversario (Figura 5).

Figura 5 – Principio del cilindro

9.7 DETERMINAZIONE E GESTIONE DEL PIEDE PERNO Partenza in palleggio: il perno non può sollevarsi da terra prima che la palla si sia staccata dalle

mani. Un luogo comune da sfatare recita che la palla debba toccare per terra. Invece basta che lasci la mano.

Tiro in sospensione: la palla deve lasciare le mani prima che un piede tocchi per terra. Terzo tempo: la palla deve lasciare le mani prima che il piede che ha toccato per primo per terra al

momento della ricezione o chiusura del palleggio raccogliendo la palla tocchi di nuovo terra.

9.8 INTERFERENZA L’interferenza su un tiro può essere commessa da parte di tutte e due le squadre, sia che

attacchino o che difendano. L’interferenza avviene sulla palla quando: • durante il tiro a canestro, la palla si trova in parabola discendente, • la palla tocca il tabellone sopra il cerchio o si muove sulla struttura, • la palla è a contatto del ferro.


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Se l’interferenza è causata dalla difesa, il canestro è valido e saranno assegnati due o tre punti alla squadra in attacco. Se l’interferenza è causata dall’attacco, nessun canestro verrà assegnato. Fa eccezione l’ultimo tiro libero, se la palla viene toccata mentre è a contatto del ferro, vale due punti invece che uno.

9.9 CENNI DI MECCANICA ARBITRALE La meccanica arbitrale riguarda l’arbitraggio: • Triplo per i campionati professionistici maschili (Serie A, Legadue) • Doppio per tutti gli altri campionati, cercando di formare un trapezio per avere la giusta

visuale di tutti i giocatori in campo. • Singolo non è previsto anche se se ne fa uso a causa dello scarso numero degli arbitri,

rispetto al numero di partite giocate.

Figura 6 – Meccanica arbitrale: arbitro guida e arbitro coda

L’arbitro guida si trova in prossimità della linea di fondo campo, spostato sulla destra del campo, ed è responsabile soprattutto di quello che accade nelle aree 3-4-5 e anche 6, mentre l’arbitro coda si trova in prossimità dell’angolo sinistro della metà campo ed è responsabile soprattutto di quello che accade nelle aree 6-1-2, ma anche 3 in alcuni casi.

Le posizioni di entrambi, e quindi anche parte delle zone di competenza, cambiano in relazione al gioco, ma senza interferire con esso. Segue il movimento della palla, ma anche quello dei giocatori senza la palla. Ad ogni cambio possesso che genera una transizione (rimbalzo, palla rubata, violazione e rimessa, ecc.) i ruoli si invertono, cioè il “coda” diventa “guida” e viceversa.

Nel caso di fallo fischiato dal “guida” alla squadra in difesa, dopo la segnalazione al tavolo, egli diverrà “coda”, mentre il collega avrà preso posizione vicino alla linea di fondo.


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10. PREPARAZIONE FISICA

10.1 INTRODUZIONE Negli ultimi 20 anni la preparazione fisica si è molto evoluta, infatti in precedenza erano usate delle

metodologie di allenamento prese in prestito o copiate da altri sport (soprattutto dall’atletica leggera) mentre negli ultimi anni si è passati all’utilizzo di metodologie specifiche utile per la pallacanestro. Questo passaggio è soprattutto dovuto agli studi sul modello prestativo del cestista, effettuati dal professor Roberto Colli.

Il cambio di metodologie è anche facilmente spiegabile se si pensa ai gesti che compie un giocatore di pallacanestro. Egli infatti dovrà avere una buona resistenza, ma questa sarà diversa dalla resistenza richiesta ad un maratoneta. Dovrà avere una buona forza muscolare, ma totalmente diversa da quella dei culturisti e dei sollevatori di pesi. Infine un giocatore di pallacanestro dovrà essere rapido e scattare ad alta velocità, ma in modo differente rispetto ai velocisti.

Per iniziare a svolgere un lavoro di preparazione adeguato bisogna partire da alcuni punti base: • Riconoscimento dell’utilità: bisogna allenare dal punto di vista della prestazione, in modo

che i giocatori sviluppino una struttura fisica adatta alla pallacanestro, usando esercizi funzionali al gioco.

• Conoscenza del gioco: la conoscenza tecnico-tattica degli aspetti fondamentali della pallacanestro.

• Apertura mentale verso le nuove indicazioni (ma con occhio critico): bisogna essere in grado di associare i nuovi esercizi al proprio lavoro, sapendo riconoscere le indicazioni che non sono funzionali al lavoro che si deve svolgere.

• Conoscenze di base. La pallacanestro è una disciplina aerobico-anaerobico mista alternata, con alte richieste di

velocità ed esplosività muscolare.

10.2 I FATTORI DELLA PRESTAZIONE I fattori della prestazione si possono dividere secondo tre tipologie: • Fattori biologici • Fattori cognitivi • Fattori ambientali

FATTORI BIOLOGICI Questi fattori della prestazione sono perlopiù soggettivi e poco allenabili, in quanto sono legati alla

struttura genetica del giocatore. In questa categoria rientrano i fattori: • bioenergetici (ogni individuo dispone di una energia vitale personale), • muscolari (fortemente legati ad aspetti genetici, ma sviluppabili con l’allenamento), • neuromuscolari (ad esempio le capacità coordinative e i riflessi).

FATTORI COGNITIVI Anche questi fattori della prestazione sono molto soggettivi e quindi dipendono da giocatore a

giocatore. Fanno parte di questa tipologia i fattori legati all’apprendimento motorio del giocatore e la capacità


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che egli possiede nel gestire le informazioni. Infatti un giocatore di pallacanestro dovrà eseguire dei movimenti tecnici propri del gioco e si troverà a dover gestire parecchie informazioni assieme.

FATTORI AMBIENTALI Questi fattori della prestazione sono quelli esterni al giocatore, di questa categoria fanno parte: • Organizzazione del lavoro (se è accettata e ben vista dal giocatore, questo imparerà di più) • Predisposizione dell’attrezzatura (in base all’attrezzatura di cui si è in possesso si potrà

svolgere un determinato lavoro, che invece in assenza non si può fare) • Conoscenza degli atleti • Alimentazione

10.3 L’IMPEGNO FISICO DEL GIOCATORE DI PALLACANESTRO Durante l’attività ci sono vari metabolismi che si presentano nel giocatore: • Metabolismo aerobico: questa situazione si svolge in presenza di ossigeno e quindi si ha la

possibilità di protrarre ulteriormente il tempo dell’attività. • Metabolismo anaerobico: questa situazione, nella quale è assente l’ossigeno, si divide

ulteriormente in: − metabolismo anaerobico alattacido, cioè senza la produzione di acido lattico per

mezzo della fosfo-creatina, si presenta in situazioni in cui il giocatore svolge un’attività di intensità massimale per breve tempo, alcuni esempi tratti dall’atletica possono essere le specialità di lancio del peso o i 100m;

− metabolismo anaerobico lattacido, cioè con l’accumulo di acido lattico, si presenta in situazioni in cui il giocatore svolge un’attività di alta intensità per tempi lunghi, senza possibilità di recupero, alcuni esempi tratti dall’atletica possono essere le discipline dei 400m e degli 800m.

La pallacanestro è uno sport ad impegno metabolico misto ed alternato: aerobico e anaerobico alattacido. L’aspetto specifico del metabolismo aerobico è dato dal fatto che nella pallacanestro si utilizza un meccanismo di lavoro intermittente, si alternano cioè fasi di lavoro a fasi di recupero e quindi si può parlare di potenza aerobica; mentre l’aspetto specifico del metabolismo anaerobico è dato dalle azioni esplosive di breve durata che un giocatore è portato a fare nel regolare svolgimento di una partita, in questo caso si parla di forza reattiva ed esplosiva.

Secondo uno studio eseguito dal professor Colli, il 70% delle azioni ha una durata inferiore ai 20 secondi. All’aumentare del tempo consecutivo di gioco, aumenta anche il tempo di pausa successivo. I tempi di gioco, quindi di lavoro da parte del fisico del giocatore, sono in rapporto 1:1. Per questi motivi è molto importante riprodurre i tempi di una partita all’interno della seduta di allenamento.

ASPETTI INTERESSANTI • In 1 minuto di gioco effettivo si hanno mediamente 2,2 azioni intense, 3,9 azioni di intensità

media e 4,5 azioni di recupero • L’acido lattico prodotto in una partita di pallacanestro non supera le 7mmol • Ali e playmaker coprono una distanza di 4km circa a partita, un centro ne copre circa 3km • Ali e playmaker sviluppano molte più azioni ad alta velocità rispetto a centri e giocatori interni


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10.4 MOVIMENTI DEL GIOCATORE DI PALLACANESTRO Il giocatore di pallacanestro esegue diversi e numerosi movimenti mentre gioca: • accelera e frena (notare come la richiesta di forza per frenare sia maggiore della richiesta di

forza per accelerare), • cambia direzione e senso, • deve gestire situazioni di contatto fisico, • deve gestire situazioni di disequilibrio, • salta e ricade, • effettua rotazioni-torsioni. Tutte le volte che uno di questi movimenti viene eseguito, si ha un costo in termini di energia. Per

far si che questo costo energetico sia il minore possibile, si allenano tutte queste situazioni, affinché diventino dei movimenti automatizzati e naturali da parte dei giocatori.

Due osservazioni importanti in merito da parte del preparatore fisico sono state le seguenti: • Il cervello non conosce i muscoli, ma conosce il movimento. • Non bisogna ragionare per singolo muscolo, ma ragionare secondo catene di muscoli.

10.5 PREABILITAZIONE La preabilitazione è un aspetto molto importante della preparazione fisica. Questa è un approccio

sistematico per identificare infortuni comuni specifici di uno sport e stabilire una serie appropriata di esercizi verso un lavoro che minimizzi l’incidenza di questi infortuni. Da uno studio è risultato che i maggiori infortuni che un giocatore di pallacanestro può incontrare avvengono nelle seguenti parti del corpo: caviglia, ginocchio, schiena, spalle.

Questi infortuni si possono prevenire attraverso degli esercizi specifici: • Caviglia: utilizzo di esercizi propriocettivi e di stabilizzazione. • Ginocchio: esercizi sulla mobilità articolare. • Schiena: esercizi sulla mobilità articolare al livello del bacino e sulla stabilizzazione del

tronco (importante: lavorare sul mantenimento di una postura statica nella pallacanestro serve a poco, perché la postura di un giocatore di basket è una postura dinamica).

• Spalle: esercizi di mobilità articolare.

10.6 ESPRESSIONI DI FORZA • Forza esplosiva: consente al giocatore di esprimere accelerazioni e salti decisivi per la

prestazione ottimale ed è base essenziale per la forza reattiva. • Forza reattiva: consente al giocatore di effettuare azioni di grandi intensità in tempi brevi e

guadagni di potenza. • Forza dinamica massima: ha rapporti con la forza esplosiva, base decisiva per il salto, ma

consente anche il mantenimento della forza massima. • Forza massima: consente a tutta la struttura di assorbire gli impatti eccentrici e a preservare

il sistema dal rischio di traumatismi ed infortuni.


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10.7 CONCLUSIONI E OSSERVAZIONI Molto importante è capire che nella pallacanestro moderna non è sufficiente ridurre tutto ai concetti

di forza e di velocità, questo perché abbiamo visto che il giocatore va allenato a compiere determinati movimenti che sono specifici di questo sport. Inoltre bisogna sottolineare come l’obiettivo della preparazione fisica sia quello di avere cura della salute dell’atleta e di costruire i presupposti fisici per il miglioramento tecnico del giocatore.

Personalmente reputo molto importante l’osservazione fatta dal preparatore fisico in merito allo stretching e all’allungamento dei muscoli in generale: è pensiero comune che allungare i muscoli sia un’ottima cosa da fare prima dell’allenamento e della partita, ma in realtà in questo modo si fa fare ai muscoli qualcosa che nel contesto della pallacanestro faranno molto poco, infatti questi si contrarranno spesso ad esempio per accelerare e frenare. Per cui è meglio inserire il lavoro di stretching, magari da seduti o sdraiati, alla fine dell’allenamento come lavoro defaticante.


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11. ELEMENTI DI DIDATTICA

11.1 INTRODUZIONE L’insegnamento della pallacanestro per il Comitato Nazionale Allenatori si basa su tre concetti

fondamentali, detti postulati, che sono: • SPAZIO / TEMPO • AUTONOMIA / COLLABORAZIONE • EQUILIBRIO I postulati devono essere conosciuti a memoria da tutti gli allenatori, che si devono basare su di

essi per costruire il loro personale modello di pallacanestro, visto secondo tre diverse angolature, tutte importanti e concorrenti:

• AREA TECNICO – TATTICA: è l’area maggiormente vicina all’interesse dell’allenatore, con contenuti fortemente analizzati durante il corso

• AREA FISICO – MEDICA: si differenzia in base alle categorie, nelle categorie giovanili quest’area va presa in considerazione molto seriamente per evitare di creare traumi e/o infortuni a giocatori che sono in età di sviluppo, nelle categorie senior invece ci sarà un preparatore fisico e/o un fisioterapista di squadra che valuteranno se un giocatore anche con un lieve infortunio possa giocare ugualmente una partita. Nelle categorie senior subentrano anche motivi economici che vanno comunque presi in considerazione quando i giocatori subiscono infortuni, l’obiettivo dello staff tecnico in questi casi è di rimettere in campo il giocatore nel minor tempo possibile, nelle categorie giovanili invece l’obiettivo è quello di crescere ragazzi sani.

• AREA MENTALE – RELAZIONALE: si tiene conto di tutti i fattori presenti in campo e fuori che possono condizionare il rendimento dei giocatori: compagni, avversari, arbitri, pubblico, ma anche il proprio approccio emotivo alla propria prestazione.

Si parla quindi di “modello di pallacanestro integrata” quando si considera il giocatore come un soggetto con qualità e punti da migliorare in tutte e tre le aree.

11.2 CAPACITÀ DELL’ALLIEVO ALLENATORE L’obiettivo del corso di allievo allenatore è quello di formare allenatori AUTONOMI e

RESPONSABILI, in grado di produrre giocatori AUTONOMI e RESPONSABILI. Gli allenatori devono aver competenze in due diverse aree:

• SAPERE le competenze teoriche • SAPER FARE le competenze pratiche

Sapere • Tecnica di base • Regole principali • Cenni di preparazione fisica • Cenni di didattica e metodologia


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Saper fare • Saper dimostrare: non è necessario farlo con la stessa intensità che pretendiamo dai

giocatori, si può dimostrare anche lentamente e poi richiedere loro una maggiore velocità di esecuzione.

• Saper scrivere, leggere, disegnare il linguaggio tecnico della pallacanestro: utile anche per un confronto scritto con altri allenatori, e per condividere idee di gioco ed esercizi.

• Saper osservare lo sviluppo delle esercitazioni e i gesti tecnici eseguiti dai giocatori. • Saper elaborare: riguarda sia l’oggetto dell’osservazione, di un allenamento, una partita,

una lezione tecnica, sia l’evoluzione di queste informazioni con una visione critica personale, obiettivo delle relazioni da redigere a casa dopo le lezioni di questo corso.

• Saper arbitrare: utile per comprendere quali difficoltà possono incontrare gli arbitri durante le partite, e provare ad immedesimarsi, ma anche per conoscere alcun aspetti importanti del regolamento tecnico e dell’amministrazione di una gara.

11.3 LINEE E PUNTI DEL CAMPO

Figura 7 – Linee e punti del campo

• Le LINEE LATERALI e di FONDO del campo delimitano lo spazio di gioco, un giocatore con palla non può uscire dal campo, né la palla può rimbalzare fuori da esso.

• Gli ANGOLI DEL CAMPO e di METÀ CAMPO sono molto utili durante gli allenamenti come riferimenti per svolgere esercizi.

• La LINEA DI CENTRO CAMPO divide le due metà campo, la squadra che attacca ha 8” per entrare nella metà campo offensiva e non può più tornare indietro.


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• Il CERCHIO DI METÀ CAMPO è posto al centro del campo e al momento della palla a due iniziale solo un giocatore per squadra può stare nel cerchio vicino alla linea di centro campo, mentre gli altri devono stare tutti intorno al cerchio.

• L’ARCO DEI 3 PUNTI delimita una zona del campo dietro la quale ogni canestro realizzato dalla squadra che attacca vale 3 punti, all’interno di questa linea i canestri realizzati valgono 2 punti.

• La LUNETTA è composta da un semicerchio che delimita la zona entro la quale deve rimanere un giocatore che sta effettuando dei tiri liberi.

• Il GOMITO è l’intersezione tra il semicerchio della lunetta e la linea del tiro libero. • L’AREA DEI 3 SECONDI è la zona in cui i giocatori della squadra che attacca non possono

sostare per più di 3 secondi. • Le TACCHE servono per delimitare la posizione dei giocatori durante una serie di tiri liberi,

ma costituiscono un riferimento importante anche per individuare posizioni del campo di valore sul piano dei contenuti tecnici e tattici evoluti.

Oltre alle linee fisicamente tracciate sul campo, ne esistono altre, non presenti sul campo, da conoscere ed insegnare ai giocatori, che si rivelano molto utili per dare riferimenti precisi sul campo, sia per la proposta di esercitazioni in allenamento, sia per obiettivi tecnici e tattici.

Figura 8 – Linee non tracciate ma utili per didattica e gioco

• Il PROLUNGAMENTO DELLA LINEA DI TIRO LIBERO è la linea immaginaria che segue la linea di tiro libero fino alle linee laterali del campo.

• La LINEA MEDIANA DEL CAMPO è la linea immaginaria che va da canestro a canestro. Quando si parla di LATO DESTRO o LATO SINISTRO del campo si fa sempre riferimento alla

squadra che sta attaccando. È importante chiarirlo per evitare confusione.


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Figura 9 – Concetto di lato sinistro e destro del campo

11.4 SIMBOLOGIA PER DIAGRAMMI La simbologia per i diagrammi non segue delle regole fisse e univoche. Esistono diversi modi per

rappresentare i giocatori e i vari movimenti, di seguito una lista dei più utilizzati:

Figura 10 – Simbologia (1)


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Figura 11 – Simbologia (2)


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ESEMPIO DI DIAGRAMMA

Disposizione in campo Fila 1 tutti con palla sul prolungamento della linea del tiro libero a dx Fila 2 tutti con palla tranne il primo sul prolungamento della linea del tiro libero a sx

Esecuzione 2 taglia verso palla effettua un arresto a 2T sulla linea del tiro libero ed effettua un tiro piazzato chi gli ha passato la palla effettua il movimento simmetrico (Diagramma 28) 3.

Diagramma 28

La maggior parte delle fasi di gioco (attacco / difesa) avvengono a metà campo, per questo i diagrammi sono spesso disegnati a metà campo, ci possono però essere situazioni di TRANSIZIONE (offensiva / difensiva) che comporta comunque il superamento della linea di centro campo, in questi casi i diagrammi si disegnano a tutto campo.

11.5 ALLENAMENTO ED ESERCITAZIONI La qualità e la quantità dell’allenamento determinano il miglioramento dei giocatori. L’allenamento è composto da varie esercitazioni che hanno determinate caratteristiche: • Possono essere GLOBALI o ANALITICHE

− GLOBALI: ricalcano situazioni di gioco − ANALITICHE: sono richieste predeterminate da eseguire Esistono due metodologie di allenamento, nelle quali si combinano queste caratteristiche: − GLOBALE – ANALITICO – GLOBALE, molto utile nelle prime categorie giovanili (U13,

U14, U15). Nella prima parte globale si fa esperienza di un elemento tecnico durante una fase di gioco, poi la si analizza nella fase analitica, scomponendola nelle sue parti, e poi nella parte globale finale si applica il tutto di nuovo nel gioco.

3 Diagramma 28 è stato lasciato con una grafica diversa da tutti gli altri diagrammi del quaderno, in quanto rappresenta la realizzazione di un diagramma, svolta da un allievo durante la rielaborazione a casa dell’esercitazione svolta in aula sul tema “Disegnare la pallacanestro”.


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− ANALITICO – GLOBALE: più utile quando si ha a che fare con giocatori evoluti (U17, U19, Senior), con un gesto analizzato progressivamente nelle sue parti e successivamente inserito nel contesto del gioco.

• Prevedono ripetizioni. • Devono avere difficoltà progressive. • Devono avere tempistiche sensate: le tempistiche variano a seconda degli esercizi, devono

essere sufficienti per consentire un numero di ripetizioni adeguate al miglioramento, ma non eccessive, al punto da saturare l’attenzione dei giocatori.

• Necessitano di correzioni: bisogna insegnare a giocare a pallacanestro, non a fare esercizi.

11.6 PROGRAMMAZIONE E GESTIONE DELL’ALLENAMENTO Progettare: l’allenatore deve progettare a casa il tipo di allenamento che vuole eseguire partendo

dall’obiettivo e conoscendo già le condizioni in cui si svolgerà l’allenamento. Organizzare i giocatori: questo punto è collegato alla progettazione, l’allenatore deve sapere

indicativamente quanti giocatori avrà ad allenamento, quanto e quale materiale avrà a disposizione per poter calcolare le file degli esercizi, con quanti palloni, ecc.; ovviamente un allenatore deve saper anche essere flessibile poiché può succedere che ci siano assenze dell’ultimo minuto o materiale che utilizza un altro gruppo, è bene però essere il più precisi possibile nella progettazione per facilitare l’organizzazione dell’allenamento.

Spiegare e Dimostrare: l’allenatore deve essere il più sintetico possibile in questa fase, senza però omettere nozioni importanti. È meglio dare pochi concetti, ma che siano chiari ai giocatori. Durante la spiegazione bisogna sottolineare i punti chiave dell’esercizio e, dove necessario, prevenire gli errori più comuni.

Chiedere un feedback: l’allenatore deve accertarsi che i giocatori abbiano capito le sue richieste e quando questo non dovesse avvenire, deve chiedersi se sono loro a non aver capito o se invece avrebbe dovuto spiegare meglio o diversamente l’esercizio.

Far eseguire: l’allenatore osserva l’esecuzione dell’esercizio da parte dei giocatori e verifica che l’esercizio sia svolto correttamente, secondo le sue richieste.

Correggere: l’allenatore corregge i giocatori che sbagliano e può farlo sia a livello individuale o collettivo, in modalità volante o ad esecuzione ferma. La correzione va fatta solo che tutti i punti precedenti sono stati realizzati, e partendo dal presupposto che i giocatori non vanno fermati in continuazione ma bisogna lasciarli provare molto, affinché migliorino l’esecuzione.

11.7 CLIMA ED ETICA L’allenatore deve rispettare le semplici norme di relazione interpersonale con i giocatori: ad

esempio è sempre bene salutare quando si arriva in palestra. È opportuno anche imparare prima possibile i nomi (di battesimo, non i cognomi, che sono impersonali) di tutti i propri giocatori, come strumento per entrare in relazione con loro.


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Una squadra, come qualunque tipo di gruppo sociale, ha bisogno di regole: l’allenatore deve saper dare delle regole sensate che tutti i giocatori devono rispettare, sarà suo compito trovare una punizione adeguata per il/i giocatore/i che non rispettano le regole della squadra. L’allenatore deve sempre dare il buon esempio ai suoi giocatori in campo e fuori, rispettando in prima persona le regole comportamentali che intende stabilire per la squadra.

Esistono vari stili didattici: l’allenatore deve trovare uno stile che non sia PASSIVO o IPERATTIVO che sono due estremi dell’insegnamento. Deve riuscire a entrare in relazione con i giocatori senza prenderne il posto in campo, dovrà quindi trovare uno stile INTERATTIVO, che gli permetterà di essere “presente” ma non “ingombrante” nei confronti dei giocatori.

L’errore non deve mai essere visto come un aspetto negativo da un allenatore, specialmente nelle categorie giovanili. I ragazzi che sbagliano devono essere motivati e l’allenatore deve riuscire a vedere l’errore come possibilità di crescita e di miglioramento e soprattutto deve riuscire a far si che anche i giocatori vedano l’errore come opportunità di migliorarsi, e non come irrimediabile fallimento.

L’allenatore deve essere autocritico, deve sempre mettersi in discussione, solo così potrà continuare a migliorarsi e a far migliorare i suoi giocatori in qualunque categoria.

I protagonisti in campo sono i giocatori, l’allenatore deve essere ben consapevole di questo e deve saper sfruttare questo punto per rendere i giocatori realmente protagonisti in prima persona del loro processo di apprendimento.

11.8 IL VALORE DEGLI ESERCIZI L’allenatore deve avere ben chiaro chi ha in palestra, sia quando prepara l’allenamento a casa, sia

quando si trova sul campo con la squadra. Vanno prese in considerazione diverse variabili tra cui età, periodo dell’anno, defezioni nella rosa, stato d’animo dei giocatori, situazione scolastica se si tratta di un gruppo giovanile, ecc. Bisogna pertanto che l’allenatore utilizzi una metodologia e proponga degli esercizi che siano compatibili con le caratteristiche del gruppo che deve allenare.

L’allenatore propone degli esercizi che devono avere lo scopo di insegnare la pallacanestro: gli esercizi sono quindi un MEZZO per imparare il gioco non un FINE ultimo. Quando progetta l’allenamento deve sempre rifarsi ai postulati, chiavi di soluzione per tutte le situazioni di gioco. La pretesa di trovare una soluzione schematica per ciascuna situazione è utopistica: la pallacanestro è uno sport che prevede innumerevoli situazioni, e non è pensabile avere una soluzione ad hoc per ogni problema. L’allenatore, inoltre, non deve limitarsi a proporre soluzioni ai suoi giocatori, ma deve creare anche problemi, da trasformare in occasioni di formazione e apprendimento, con l’aiuto e la “facilitazione” da parte del coach.

Quando un allenatore propone degli esercizi deve essere sintetico e chiaro in modo che i giocatori stiano fermi il meno possibile ma che capiscano le richieste; quindi è meglio dare pochi concetti ma che siano chiari enfatizzando e ripetendo i concetti importanti e chiedendo feedback vocali o visivi ai giocatori.

La proposta degli esercizi deve integrare spiegazione, dimostrazione e immaginazione, usando quindi tutti i canali possibili di comunicazione. Far vedere un gesto tecnico è spesso più efficace che descriverlo solo a parole. Inoltre evocare l’esecuzione di un gesto tecnico da parte di un campione noto ed esemplare, che può essere un campione NBA o di Eurolega, ma anche un bravo giocatore della propria prima squadra di serie D, utilizza l’immaginazione dei giocatori, stimolandoli ad una virtuosa imitazione.


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11.9 OSSERVAZIONE E CORREZIONE Durante l’OSSERVAZIONE degli esercizi, l’allenatore deve avere chiari gli obiettivi che si propone

di raggiungere durante l’esercizio distinguendo fra gli obiettivi quelli prioritari. Nel caso in cui un obiettivo non venga raggiunto, l’allenatore può decidere di aumentare la durata di un esercizio, perché ritiene di dover raggiungere quel determinato obiettivo nella seduta di allenamento, se invece si accorge che è troppo presto perché i giocatori lo raggiungano, può decidere di riprendere quello stesso obiettivo in un altro periodo dell’anno. Deve essere comunque sempre l’allenatore che decide e valuta se l’obiettivo è stato raggiunto o meno. L’allenatore deve infine tenere una buona posizione in campo in modo da poter vedere tutti i giocatori.

La CORREZIONE può essere individuale o di gruppo, a gioco fermo o “volante” senza interrompere l’esecuzione, in relazione alla gravità e alla frequenza dell’errore commesso dai giocatori. Se l’allenatore conosce i giocatori e i loro errori ricorrenti, può usare una “correzione preventiva”, ricordando ai giocatori i punti personali di attenzione, prima ancora che eseguano l’esercizio. Come già detto, l’allenatore deve avere ben chiari gli obiettivi da raggiungere e può tralasciare alcuni errori durante un esercizio per concentrarsi sugli obiettivi prioritari che si è posto.


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12. METODOLOGIA

12.1 INTRODUZIONE La metodologia dell’insegnamento è alla base di qualsiasi processo in cui il docente deve

trasmettere concetti teorici, esperienze tecniche e pratiche, supporti psicologici e motivazionali, capacità organizzative e gestionali a uno o più discenti di cui è direttamente o indirettamente responsabile.

Perciò nell’ambito di un contesto definito, il docente, dotato di mezzi, insegna i propri saperi ad allievi che hanno lo scopo di apprendere, ottenendo come risultato essenziale un processo di formazione da cui trarranno dei vantaggi per il loro lavoro.

Per un tecnico sportivo la metodologia dell’insegnamento non è altro che la metodologia dell’allenamento (anche se in realtà egli partecipa alla crescita dei ragazzi anche ben al di fuori del campo da gioco, insegnando comunque qualcosa anche solo con il suo esempio) e, come abbiamo detto sopra, questa presuppone la padronanza di competenze interdisciplinari da parte del docente, appunto:

• Tecniche • Psicologiche generali, ad esempio l’empatia che egli stabilisce con i ragazzi • Didattiche • Organizzative e gestionali. L’allenatore deve esprimere il piacere di lavorare per ottenere piccoli miglioramenti poco alla volta,

avendo sempre presente il benessere del singolo e soprattutto del gruppo. Per questo motivo, in funzione del contesto operativo in cui si trova, deve gestire con competenza e buon senso i carichi di lavoro, dare abitudini corrette e registrare quanto effettuato mediante l’esecuzione di prove e l’annotazione di osservazioni. In questo modo sarà sempre in grado di monitorare il proprio operato essendo maggiormente in grado di fare autocritica.

Deve altresì saper interagire con soggetti diversi, adattando le proprie azioni a ciascuno di loro, ma sempre tenendo presenti quali sono le finalità del progetto in corso. Personalmente sono concorde con la definizione di Madella (1993) che reputa l’apprendimento un “processo dinamico d’interazione nel quale l’allievo non deve solo ricevere ma deve portare il suo contributo”.

L’apprendimento è perciò un processo di cambiamento continuo e migliorativo e può in sintesi essere:

• Motorio • Cognitivo • Affettivo

12.2 L’APPRENDIMENTO MOTORIO • E’ un cambiamento interno del soggetto fatto di sensazioni che si tramutano in percezioni

E’ relativamente permanente (ricordo di azioni svolte)

• Riflette il livello raggiunto di capacità individuale della prestazione • Il comportamento del discente si modifica in relazione al compito che gli è stato assegnato e

all’interazione con l’ambiente che lo circonda • Contribuisce ad un cambiamento della personalità


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Il compito dell’allenatore è quello di creare e far aumentare le motivazione in colui che deve apprendere. Egli facilita l’apprendimento perchè:

• Conosce le caratteristiche di chi ha davanti. Quelle palesi come l’età, la stazza fisica, le capacità motorie e coordinative, anche verificabili in una/due sedute di allenamento (idoneità del soggetto)

• Adatta e varia le modalità di insegnamento in funzione degli obiettivi raggiungibili, ma anche delle risposte che riceve dagli allievi (disponibilità del soggetto)

• Usa tutti i canali di comunicazione a sua disposizione, modulandoli a seconda delle situazioni (disponibilità del soggetto)

• Tiene presente il contesto in cui opera e interagisce sull’ambiente, che può condizionare i bambini/ragazzi al di fuori del campo di gioco. A volte le motivazioni non mancano nel discente, ma sono tarpate dall’ambiente familiare e/o dal contesto socio-culturale in maniera volontaria o involontaria. Questa è una difficoltà accessoria per l’allenatore, che deve utilizzare del tempo anche al di fuori del contesto ludico/tecnico per poter comprendere meglio gli ostacoli motivazionali del ragazzo e tentare di rimuoverli (opportunità del soggetto).

L’apprendimento motorio non sarà pertanto casuale o spontaneo, ma orientato attraverso il lavoro dell’educatore che indirizza all’organismo stimoli specifici che provocano cambiamenti della personalità.

Le forme di apprendimento saranno comprensione, intuizione, imitazione, associazione, condizionamento, prove ed errori. Sono tutti strumenti che possiamo proporre e ogni allievo può sfruttarne uno meglio di altri. Forse nella pallacanestro la dimostrazione di un gesto, appresa per imitazione dai ragazzini è uno degli strumenti più efficaci, non importa la velocità di esecuzione, ma la correttezza nell’impostazione del movimento unita ad una buona capacità di eseguirlo. E’ chiaro che anche le altre forme saranno importanti: un gruppo di bambini del minibasket, ma anche gli studenti delle medie inferiori, useranno gli spazi sul campo da gioco in maniera corretta non quando verranno costretti a farlo, ma quando un esercizio farà intuire loro i vantaggi. Più partite giocheranno fin da piccoli, più progrediranno nel loro apprendimento non compiendo più errori pregressi, usando inconsciamente il sistema per prove ed errori.

L’apprendimento motorio è condizionato da aspetti legati alla motivazione, all’intelletto e all’emotività, ma ovviamente anche a quelli più legati alla tecnica, come l’allenamento, la difficoltà del compito, le capacità coordinative e la memoria motoria.

Il processo di tale apprendimento è caratterizzato da una successione irreversibile di periodi, che hanno però una durata flessibile. Quante volte abbiamo notato un bimbo che sembra più indietro di altri nello sviluppo motorio, per poi rimangiarci la parola quando, dopo qualche anno, supererà tutti gli altri coetanei. Nel processo distinguiamo tre stadi:

• Quello della coordinazione grezza, caratterizzata dai primi tentativi di esecuzione di movimenti specifici (nel basket, ad esempio, quando un bambino incontra la palla per la prima volta fatica a fare alcuni palleggi consecutivi e rischia di perderla quasi sempre). In questa fase si deve fare attenzione ai compiti che si assegnano, le spiegazioni sono limitatissime e devono essere sostituite dalla pratica, e la motivazione va alimentata con l’incoraggiamento per sottolineare ogni piccolo successo ottenuto dagli allievi.


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• Quello della coordinazione fine, dove l’obiettivo viene raggiunto grazie al maggior esercizio (ad esempio palleggio con sicurezza, cambio di mano in vari modi, riesco a giocare, inizialmente, alcune semplici partite, poi via via sempre più agonistiche). Questo stadio è impegnativo per gli allievi e quindi è necessario motivarli molto, lavorando in maniera specifica sulle capacità esecutive e correggendo gli errori (ad esempio far capire che il tiro non dipende soltanto dall’azione di mano e braccio ma anche dai piedi e da altre parti del corpo)

• Quello della disponibilità variabile o maestrìa, che potrebbe anche non essere raggiunto o raggiunto parzialmente. Oltre a perseverare nel perfezionamento di ogni aspetto legato al movimento, si cerca di aumentare la resistenza interna a fattori disturbanti, che permetterà di controllare meglio la fase emotiva dell’atleta (non subirà ad esempio condizionamenti dovuti al rumore del pubblico o alla propria paura quando dovrà eseguire un tiro libero). Verranno somministrati carichi di lavoro in allenamento superiori alla gara e l’atleta sarà in grado di eseguire i movimenti con automazione, adattandoli alle infinite variabili condizionanti in un tempo anche molto piccolo. La prestazione sarà così persistente e adattabile.

12.3 OPENED AND CLOSED SKILLS Gli sport si suddividono in due grandi gruppi in base alle abilità che sono richieste per la pratica: • Le closed skills, cioè le abilità chiuse, sono proprie degli sport ciclici, come il ciclismo o il

nuoto, e prevedono una continuità di movimento che si ripete in egual modo durante l’esecuzione. Sarebbe non corretto omettere che sono comunque sport dove l’intensità del movimento è variabile e ciò è spesso dovuto all’uso di abilità tattiche che li rendono comunque avvincenti

• Le opened skills, cioè le abilità aperte, sono proprie degli sport aciclici (o giochi sportivi), come il basket o il calcio. Sono sport di situazione, dove l’atleta è spesso costretto a compiere scelte immediate, dove la capacità di anticipazione, cioè di prevedere quello che succederà prima di altri fanno la differenza tra un atleta e l’altro. Sono inoltre sport di squadra dove eccelle chi ha buone competenze cognitive poiché è intelligente e sa scegliere il modo migliore di affrontare una certa situazione. Il basket, in più rispetto agli altri, deve affrontare azioni che si svolgono ad una velocità molto superiore. In particolare l’atleta: − Legge il contesto in cui si trova (fase percettiva) − Elabora una risposta (risoluzione del problema) − Effettua la risposta, realizza cioè il progetto di movimento: attenzione, l’esecuzione del

movimento sarà prima preparata e poi controllata dai processi cognitivi ma anche da quelli motivazionali e emotivi, in stretta relazione tra loro.

Per programmare e realizzare questa risposta al meglio: • Si progetta in vista di uno scopo • Si rievoca un programma motorio adeguato e adattabile • Questo programma si differenzia e si integra sulla base di un nuovo modello • Si controlla il nuovo programma attraverso il risultato parziale o globale dell’azione (il

feedback).


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Prima dei 10 -11 anni gli allievi sono sprovvisti di capacità di astrazione, non riescono cioè ad idealizzare un movimento che hanno svolto precedentemente, ripercorrendone le fasi mentalmente. Successivamente, e soprattutto in atleti un po’ più maturi, l’allenamento ideomotorio diventa fondamentale per la riuscita della prestazione. La memoria motoria diventa quindi uno strumento capace di conoscere e rievocare sequenze motorie, posture ed altro. Essa presuppone l’uso di varie capacità, come l’autoregolazione, la progettazione, l’anticipazione o l’adattamento. La memoria motoria per funzionare ha bisogno di meccanismi di feed-back senso-percettivo.

12.4 IL FEED-BACK Il processo di apprendimento è pertanto pesantemente influenzato dal feed-back, cioè dalla

risposta che il nostro corpo dà in seguito ad uno stimolo che viene percepito. Distinguiamo: • Feed-back intrinseco, che è un’informazione sensoriale che deriva in modo naturale

dall’esecuzione del movimento. Viene percepito direttamente dal soggetto e proviene da fonti: − Esterne, grazie all’attivazione degli esterocettori (raccolgono stimoli provenienti

dall’ambiente) − Interne, grazie all’attivazione dei propriocettori (raccolgono informazioni a livello

muscolare, tendineo, articolare e vestibolare, quest’ultimo segnala accelerazioni, decelerazioni e orientamento del capo)

• Feed-back estrinseco o aggiuntivo, che è rappresentato dall’informazione eventualmente fornita all’allievo mediante una fonte esterna. Con esso l’allenatore può fornire informazioni sui risultati e sulla prestazione. Ha proprietà motivanti, di rinforzo e di informazione, ma è pericoloso perché può condurre a dipendenza. L’atleta potrebbe aver sempre necessità di essere supportato da qualcuno, non riuscendo più ad autovalutarsi. Il rischio che l’allenatore corre è quello di correggere eccessivamente l’atleta, mentre dovrebbe invece: − stigmatizzare l’errore solo se al di fuori di una comune accettabilità − fornire informazioni solo dopo un certo numero di tentativi, anche in maniera volante,

senza fermare il gioco − far verbalizzare quanto vissuto dall’atleta mediante opportune domande − permettere e incoraggiare l’autocorrezione − far analizzare la prestazione di altri atleti.

12.5 LA COMUNICAZIONE Per insegnare agli allievi, così diversi gli uni dagli altri, si deve innanzi tutto saper comunicare. La

comunicazione: • Ha un aspetto di contenuto e uno di relazione • Contempla scambi di relazione simmetrici o complementari • Si compone di un aspetto verbale (dati, concetti, tecniche e comportamenti). L’allenatore

deve riuscire a capire cosa l’atleta ha recepito e per questo il suo messaggio dovrà essere chiaro, incoraggiante, adeguarsi al livello di conoscenza ed esperienza, ridondante e coerente con il messaggio non verbale.


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• … e di uno non verbale (coinvolge i sentimenti e il modo di porsi e incide moltissimo sulla disponibilità ad apprendere del discente. Inoltre è veloce ed incide sul contenuto della comunicazione stessa)

• Non deve creare ostacoli: imporsi esageratamente, essere prevenuti, interrompere perché si è capito tutto, emettere sentenze, contraddire, sottovalutare.

Nella comunicazione didattica nell’insegnamento delle tecniche sportive assumono particolare importanza:

• La precisione e la frequenza degli interventi • La presentazione del compito da eseguire • L’analisi appropriata del movimento • La dimostrazione pratica • La correzione dell’errore • L’autostima degli atleti • L’assenza di comportamenti dell’allenatore definiti come:

− Effetto alone, meno rischioso in palestra (“E’ bravo e lo sarà comunque e sempre”) − Effetto Pigmalione, più dannoso in palestra (mi godo lo spettacolo perché gratifica il

mio operato di allenatore, considero i tempi di apprendimento tarati solo sui migliori, condanno chi non ce la fa).

12.6 LE MOTIVAZIONI Un bambino che arriva in palestra potrebbe presentarsi demotivato a causa di: • Scarsa autostima • Limitazioni oggettive all’attività • Difficoltà a relazionarsi e a confrontarsi con gli altri • Scarsa predisposizione al nuovo • Scarso interesse per le attività ludico-sportive. Esistono motivazioni generali alle competenze motorie che sono attinenti: • Al corpo • All’ambiente • Agli altri • Al sé Ci sono poi motivazioni specifiche alle attività motorie: • Primarie, cioè sono presenti in tutti i soggetti

− Gioco − Agonismo

• Secondarie − Successo − Affiliazione, cioè senso di appartenenza ad una squadra − Estetica − Compensazione, compenso con lo sport altre carenze (affettive, fisiche, relazionali).


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I genitori e la famiglia in genere, rivestono una grande importanza nei confronti del comportamento assunto dai figli in palestra, altrettanto per ciò che concerne le loro motivazioni. Non tutti stimano il figlio nonostante i suoi errori e i suoi limiti, rispettano le regole e gli arbitri, gli avversari, il ruolo del tecnico o insegnano al loro figlio che avere momenti di frustrazione è normale, ma bisogna superarli rimotivandosi. Alcuni infatti danno poca o troppa importanza allo sport praticato dal figlio, riversano su di lui le proprie aspirazioni e, per questo, devono essere compresi e aiutati.

In queste foto si nota come i genitori vengano resi partecipi delle attività sportive dei figli e coinvolti anche in trasferte piuttosto faticose, venendo comunque inglobati anch’essi nel senso di appartenenza alla squadra.


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QUESTIONARIO DI VALUTAZIONE


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Questionario di valutazione – continua


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BIBLIOGRAFIA E MATERIALE TECNICO Com’è consuetudine ormai negli ultimi anni, il testo bibliografico principale del corso è

rappresentato dal Quaderno Tecnico prodotto rielaborando le relazioni degli allievi e integrandole con i contributi del formatore.

La fornitura di dispense tecniche, durante il corso di Ponderano, è avvenuto tramite il canale informatico rappresentato dal sito web http://ponderano2009.altervista.org/. Gli allievi sono stati invitati ad iniziare un percorso di aggiornamento tecnico, ricevendo materiale tecnico riguardante il Progetto di Qualificazione Territoriale (piani di allenamento dei raduni regionali dell’annata 1995), e a visitare i siti specializzati, a partire da quello del CNA, sui quali reperire altra documentazione interessante.

La copertina del quaderno tecnico è stata realizzata da Massimo Sardo, allievo del corso, e scelta democraticamente dai corsisti fra sei diverse proposte, in occasione della prima lezione di esercitazione didattica successiva alla prova d’esame.

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