SOCIETÀ CANOTTIERI GARDA SALÒ POLO SPORTIVO_PDF...per i più piccoli VASCA MEDIA 25 x 10 m / H 130...

SOCIETÀCANOTTIERIGARDASALÒ

2019-20

Il Polo Sportivo è il risultato di molti anni di lavoro ed impegno della nostra Società nella promozione delle discipline e degli sport natatori e acquatici.

Una struttura polifunzionale e moderna che abbraccia tutte le tipologie di utenza e tutte le età grazie ad ambienti ed attività fortemente diversificati, stimolanti e funzionali.

RECEPTIONPISCINA INTERNAPALESTRAAREA PERSONAL HI-TECHSALA CORSIFISIOTERAPIARIABILITAZIONEPARCO ESTERNO

NUOTO 02Corso Gestanti e Corso Baby 04

Scuola Nuoto 06Squadra Nuoto 08

Nuoto Adulti 10Squadra Master e Gruppo Sportivo 11

Nuoto Libero/Assistito e Corso Over 60 12Corsi Fitness Acqua 13

Programma Corsi Fitness Acqua 14

CORSO MULTISPORT 16

TRIATHLON 17

PALESTRA 18Corsi Fitness Terra 20

Programma Corsi Fitness Terra 22

PERSONAL TRAINING 24

FISIOTERAPIA 26Delos 27

Percorso Benessere 28Fisioterapia 29

Recupero Funzionale 30Stabilizzazione 32

PARCO ESTIVO 34

TARIFFE 36

REGOLAMENTO 40

ORARI 41

#polosportivocanottierigardasalò#losportèsempreunabuonaidea

PISCINAINTERNA

VASCA PICCOLA 14 x 5,5 m / H 90 cmper i più piccoli

VASCA MEDIA 25 x 10 m / H 130 cmper attività di fitness, nuoto, attività anziani e riabilitazione

VASCA GRANDE 25 x 15 m / H 160 cmper il nuoto e fitness con attrezzi

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NUOTO ESPERTO? !BENEFICI DEL CONSIGLI DELL'

Perche’ scegliere l’attività in acqua?

• Limita i traumi: in acqua si riduce al massimo il rischio di traumi e ferite. Per questo l’attività in acqua è ideale per tutti: atleti, persone in sovrappeso, infortunate e convalescenti.

• Facilita i movimenti: in acqua si è più leggeri, gli esercizi sono più facili da realizzare e, soprattutto, l'estensione del movimento è maggiore.

• Tonifica il corpo in modo uniforme: per muoversi nell'acqua si usano tutti i muscoli. Il corpo diventa tonico e armonioso.

• Brucia calorie: il corpo si difende dalla temperatura dell'acqua e inoltre questa oppone resistenza ai movimenti, costringendo i muscoli a lavorare di più e l'organismo a spendere più energia.

• Migliora la circolazione: la pressione dell'acqua e l'idromassaggio creato dai movimenti stimolano il ritorno del sangue verso il cuore. Le caviglie sono drenate bene in quanto la pressione dell'acqua è maggiore in profondità.

• Rilassa: l’acqua riscaldata favorisce il rilassamento muscolare e psicologico. Si alleviano dolori, rigidità e stress.

• Per un allenamento di base e un corretto mantenimento della forma fisica è consigliato pianificare almeno due sedute settimanali in vasca, secondo le proprie condizioni fisiche e livello di allenamento.

• Va sempre rispettata la corretta gradualità nella programmazione del carico di allenamento: l’acqua è adatta a tutti e permette di calibrare l’intensita dello sforzo in maniera individualizzata.

• L’attività puo essere integrata dall’allenamento in palestra: scopri le nostre offerte per abbinare le due attività.

3

BABYIl movimento in acqua aiuta a sviluppare i cinque sensi e favorisce lo sviluppo psicomotorio e intellettivo.Nel nostro corso di acquaticità gestito da professionisti del settore, il bambino imparerà ad immeregere tutto il corpo in acqua compreso il viso in totale serenità attraverso una lezione strutturata in veste ludica, con l’ausilio di materiali di diversa forma e colore.Il corso si svolge in vasca media dove la temperatura dell’acqua viene portata fino a 30 gradi per garantire il massimo comfort dei bimbi e genitori.

CORSO

GESTANTICORSO

L’attività fisica in acqua è consigliata in gravidanza, soprattutto nell’ultimo semestre (quando il "pancione" è più pesante e il mal di schiena più frequente).

L’acqua rende il corpo della gestante più leggero grazie al peso specifico e per questo gli esercizi in piscina diventano più piacevoli e rilassanti.

30° Cacqua

ORARI

45 minutilezione

ISTRUTTORIISTRUTTORI

Lunedì 14.15 - 15.00

dal 09/09/2019 al 24/05/2020 dal 14/09/2019 al 24/05/2020

4

3-8 mesi STELLINE 9-18 mesi TARTARUGHE 19-30 mesi CAVALLUCCI MARINI 31-42 mesi DELFINI

LIVELLI NEONATIdai 3 ai 42 mesi

ORARIMercoledì

Sabato

Domenica

3-8 MESI9.30-10.00

3-8 MESI9.30-10.00

3-8 MESI9.30-10.00

9-18 MESI10.00-10.40

9-18 MESI10.00-10.40

9-18 MESI10.00-10.40

19-30 MESI10.40-11.20

19-30 MESI10.40-11.20

19-30 MESI10.40-11.20

31-42 MESI11.20-12.00

31-42 MESI11.20-12.00

19-30 MESI16.30-17.10

31-42 MESI17.10-17.50

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NUOTOSCUOLA

1 CIGNO per i primi approcci e ambientamento in acqua, per chi non ha esperienza si avvicina per la prima volta.

2 GAMBEROper chi non ha paura dell’acqua, apprende le tecniche di galleggiamento autonomo in vasca profonda.

3 GIRINOper chi vuole porre le basi per le nuotate a dorso e stile libero con l’apprendimento dell’equilibrio e della propulsione, impara a gestire la profondità e con pieno controllo dell’equilibrio.

4 PESCE SOLEper la didattica approfondita dello stile libero e del dorso e gli elementi piu fini della propulsione acquatica.

5 LUCCIOper il perfezionamento delle nuotate, la didattica della nuotata a rana.

6 ANGUILLAdidattica della nuotata delfino completo, perfezionamento degli stili.

7 CARPIONEallenamento sportivo, approfondimento tecnico.

LIVELLI

BAMBINIdai 3 ai 12 anni

La nostra scuola nuoto, inclusiva e accogliente, certificata Scuola Nuoto Federale dal 2001, propone un programma adatto ai bimbi che devono affrontare le primissime esperienze acquatiche, acquisire sicurezza e autonomia, imparare correttamente i primi rudimenti delle nuotate, affinare la tecnica e intendono approcciarsi alle nostre discipline sportive.La proposta didattica, rigorosa, precisa viene strutturata a misura di bambino per rendere le lezioni più coinvolgenti.Come una vera scuola il programma di lavoro inizia a metà settembre e finisce a giugno, suddiviso in periodi di circa 3 mesi. I nostri istruttori, certificati dalla Federazione Italiana Nuoto o laureati in scienze motorie, accompagnano i bambini lungo un percorso che dura tutta la stagione.Da quest'anno, durante tutta la stagione, il Coordinatore sarà a disposizione dei bambini e delle loro famiglie per studiare un programma individuale e ottimizzare il percorso del singolo allievo.

dal 13/09/2019 al 09/06/2020

45 minutilezione

ISTRUTTORI

6

PatrocinioCOMUNE DI SALÒASSESSORATOALLO SPORT

BISETTIMANALE

MONOSETTIMANALE

Lunedì e Venerdì

Lunedì

Martedì e Giovedì

Martedì

Mercoledì

Giovedì

Domenica

MAINSPONSOR

Sabato

16.30 - 17.15

18.10 - 18.55

16.30 - 17.15

18.10 - 18.55

16.30 - 17.15

18.10 - 18.55

10.00 - 10.45

10.00 - 10.45

16.30 - 17.15

17.20 - 18.05

10.50 - 11.35

17.20 - 18.05

17.20 - 18.05

17.20 - 18.05 18.10 - 18.55

TURNO 1

TURNO 2

TURNO 3

1^metà

1^metà

2^metà

2^metà

La Scuola Nuoto 2019/20 sarà sospesa nei giorni:01/11 - 02/11 - 08/12 - 25/02 - 12/04 - 13/04 - 15/04 - 16/04 - 25/04 - 01/05 - 02/06

PERIODI DI LAVORO

13 settembre - 22 dicembre

7 gennaio - 19 aprile

20 aprile - 9 giugno

13 settembre - 31 ottobre

7 gennaio - 25 febbraio

3 novembre - 22 dicembre

26 febbraio - 19 aprile

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SQUADRA NUOTO

La squadra è composta da circa 20 bambini (anni di nascita: 2011-2012 maschi e 2012-2013 femmine). La preagonistica è un corso di transizione dalla scuola nuoto all’attività agonistica. Si introducono i giovanissimi nel mondo del nuoto attraverso stimoli diversificati. Nell’arco della stagione i nostri piccoli atleti partecipano alle manifestazioni provinciali “propaganda” dove cominciano a confrontarsi con bambini di altre squadre e hanno la possibilità di misurare i progressi raggiunti.

La squadra è composta da 30 atletiIl settore esordienti rappresenta la prima esperienza di nuoto agonistico.Gli allenamenti comprendono oltre alle necessarie sedute in acqua, anche esercizi a secco. Il lavoro settimanale include anche delle sedute in sala corsi / palestra.Nell’arco della stagione gli atleti della squadra esordienti partecipa a gare provinciali, regionali e anche nazionali.

PREAGONISTICA

ESORDIENTIA - B

8

La prima squadra è composta da 20 atleti; sono atleti dai 13 ai 20 anni che puntano ad attività di livello nazionale; hanno a disposizione spazi adeguati per competere ad alto livello e i programmi sono strettamente individualizzati sotto la guida del Direttore Tecnico Carlo Boni: allenamenti quotidiani con allenatori federali, vasca disponibile in esclusiva nel pomeriggio, strumenti tecnologici avanzati, programmi di preparazione atletica, oltre a uno staff di professionisti: preparatore atletico, medico nutrizionista, massaggiatore, psicologo dello sport. Questi sforzi sono messi in campo nell'ottica di fornire agli alteti le migliori possibilità per sviluppare le proprie potenzialità.

PRIMASQUADRA

ISTRUTTORI

9

ADULTIBASE AVANZATO

NUOTO

Per tutte le persone ai primi approcci con l’acqua che voglio apprendere le basi del galleggiamento, della respirazione e del sostentamento. I corsi sono pianificati dapprima nelle vasche meno profonde per consentire agli allievi di trovarsi a proprio agio, poi gradualmente mano mano che acquisiscono sicurezza si spostano nelle vasche alte.

Dedicato a tutti quelli già in possesso delle tecniche di base; durante questi corsi gli allievi, suddivisi per livello di abilità, a partire da chi sa nuotare solo per qualche vasca fino ai più evoluti, proseguono nell’apprendimento delle tecniche delle nuotate, sperimentano forme di allenamento sportivo, inseriscono l’utilizzo di piccoli attrezzi movimenti.

ABBONAMENTO A PERIODO TEMPORALE 2/4/12 mesi

OPEN A NUMERO DI LEZIONI1/10/20/50/100

LUNEDì MERCOLEDì VENERDì

BASE9.55-10.40

BASE9.55-10.40

BASE19.00-19.45

BASE19.00-19.45

BASE18.45-19.30

AVANZATO9.55-10.40

AVANZATO9.55-10.40

AVANZATO12.25-13.10

AVANZATO12.25-13.10

AVANZATO12.25-13.10

AVANZATO19.00-19.45

AVANZATO19.00-19.45

AVANZATO18.45-19.45

AVANZATO19.45-20.30

AVANZATO19.45-20.30

dal 09/09/2019 al 24/05/2020

45 minutilezione

ISTRUTTORI

10

NUOTO

MASTER SPORTIVODai 25 anni fino ai 99.Per chi cerca una squadra di nuoto da settembre a giugno, in un gruppo numeroso e con differenti abilità tecniche, con la voglia di gareggiare ed allenarsi insieme.Non mancheranno durante la stagione momenti di festa, aggregazione e convivialità.Il nostro motto?Master, forti in acqua, imbattibili a tavola!

SQUADRA GRUPPO

Un’attività lunga un anno per giovani e ragazzi dagli 11 anni in poi già capaci che vogliono affinare la propria tecnica, allenarsi, tenersi in forma e stare in gruppo.E’ prevista la partecipazione opzionale al circuito CSI.Programma annuale con allenamenti tutto l'anno secondo il calendario.In estate il programma si riduce a 2 allenamenti a settimana.

Lunedì

Mercoledì

Sabato

19.45 - 21.15

19.45 - 21.15

12.30 - 14.00

Lunedì

Martedì

Venerdì

Mercoledì

17.15 - 18.15

14.30 - 15.30

17.15 - 18.15

17.15 - 18.15

ORARI ORARI

11

LIBERO• Vasca media a 130 cm non solo per

nuotare anche ma per camminate e esercizi: spazi disponibili tutta la giornata in almeno una corsia;

• Vasca profonda per i nuotatori piu esperti con spazi disponibili al mattino e la sera;

• Temperature sotto controllo costante;• Spazi pianificati e esposti

settimanalmente sul nostro sito web.

60OVERCORSO

L’attività fisica regolare fa bene ad ogni età perché rallenta l’invecchiamento e ne previene gli effetti negativi. L’esercizio fisico perché dia dei benefici, deve essere praticato con continuità e in maniera equilibrata. La ginnastica proposta è dedicata agli OVER 60 che vogliono tenersi in movimento senza sottoporre a stress le articolazioni e i muscoli.

TURNO 1

TURNO 2

TURNO 3

17 settembre - 19 dicembre

7 gennaio - 14 aprile

21 aprile - 9 giugnoE' possibile iscriversi a metà turno.

NUOTO

PLANNING PISCINA

Scopri leCORSIELIBERE!

ASSISTITO• I nostri assistenti bagnanti sono

disponibili per fornire alcuni consigli durante le tue sedute di allenamento;

• Scopri sul nostro sito alcune proposte di base di allenamento e di programmazione in base al tuo livello.

NUOTO

PERIODI DI LAVORO

ORARIMartedì e Giovedì 9.10 - 9.55

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AQUACIRCUIT / VASCA MEDIAMetodo di lavoro a stazioni ciascuna delle quali coinvolge un diverso distretto muscolare ad alta intensità che prevede esercizi a corpo libero, con piccoli e grandi attrezzi.

AQUAFUNCTIONAL / VASCA MEDIAAllenamento dinamico ed efficace ad alta intensità utilizzando un grande e un piccolo attrezzo.

AQUAGYM / VASCA MEDIALezione a ritmo di musica di total body con l'utilizzo a rotazione di piccoli attrezzi

SWIMFITNESS / VASCA ALTAGinnastica in sospensione con l'ausilio di cinture galleggianti particolarmente consigliata perché si svolge in assenza di carico per le articolazioni. Tutti i muscoli del corpo sono coinvolti.

SWIMGYM / VASCA ALTAAttività aerobica in acqua alta caratterizzata da una varietà di andature propense a tonificate tutti i distretti muscolari.

CIRCUIT / VASCA MEDIALavoro ad alta intensità che sfrutta la resistenza dell' acqua con i grandi attrezzi (bike, jump e tapis roulant)

FITNESSACQUAIl Fitness in acqua è un’attività fisica che porta numerosi benefici al corpo. Essendo, infatti, la densità dell’acqua maggiore di quella dell’aria, l’allenamento in piscina nello specifico risulta più faticoso ma meno traumatico per le articolazioni. E' una disciplina adatta a tutti, consente il raggiungimento di tantissimi obbiettivi quali: definizione muscolare, tonificazione, miglioramento delle capacità coordinative e condizionali, benessere psicofisico e divertimento.L’allenamento in acqua è ottimo dal punto di vista dei giovamenti cardio-circolatori a supporto del profilo psicologico, l’acqua maschera le forme del corpo, e questo potrebbe aiutare le persone in sovrappeso o con scarsa autostima del proprio fisico a praticare sport sentendosi più liberi nei movimenti.

CORSI RAGAZZIE ADULTI

45 minutilezione

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FITNESS ACQUACORSI

LUNEDì MARTEDì MERCOLEDì GIOVEDì

SWIMGYM8.25-9.10

AQUAGYM9.10-9.55

AQUAGYM18.15-19.00

AQUAGYM19.00-19.45

CIRCUIT13.20-14.05

CIRCUIT19.00-19.45

CIRCUIT18.15-19.00

CIRCUIT19.45-20.30

CIRCUIT19.45-20.30

AQUAGYM8.25-9.10

AQUAGYM8.25-9.10

AQUAGYM13.20-14.05

AQUAGYM13.20-14.05

AQUAGYM19.00-19.45

AQUAGYM19.00-19.45

AQUAFUNCTIONAL19.45-20.30


SWIMGYM18.15-19.00

SWIMFITNESS18.15-19.00

SWIMFITNESS9.10-9.55

SWIMGYM9.10-9.55

AQUACIRCUIT10.00-10.45



2019-2020

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PROGRAMMA SETTIMANALE

LEGENDA

ABBONAMENTOA PERIODOTEMPORALE2/4/12 mesi


VENERDì SABATO DOMENICA



AQUAGYM9.10-9.55

AQUAGYM18.15-19.00


CIRCUIT13.20-14.05

CIRCUIT8.45-9.30

CIRCUIT8.00-8.45

CIRCUIT19.45-20.30

dal 09/09/2019 al 24/05/2020

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MULTISPORT

Il corso Multisport nasce per dare l'opportunità a tutti i bambini di avvicinarsi e conoscre diversi sport sotto forma di gioco.L'attività prevede lo svoglimento di diverse discipline sportive (basket, pallavolo, atletica, nuoto) e permette di migliorare le capacità coordinative e motorie dei bambini, seguendo programmi graduali e commisurati all'età in modo ludico, per una migliore preparazione all'attività sportiva futura.

Bambini indecisi? Multisport propone tante discipline in un solo corso: il modo migliore per scegliere!

CORSO

ORARILunedì 17.30 - 19.00

dal 16/09/2019 al 31/05/2020

90 minutilezione

BAMBINInati dal 2010 al 2013

PALESTRAScuola Primaria T. Olivelli

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TRIATHLONPRE-AGONISTICA

TRIATHLONAGE-GROUP

TRIATHLONGIOVANI-elité

Nella squadra age-group sono proposti allenamenti collettivi e programmi da svolgere individualmente seguiti dal tecnico federale. Questo gruppo è il naturale sbocco sia dell’atleta agonista, per continuare un percorso di competizioni comunque ad alto livello, sia per chi si avvicina per la prima volta a questa disciplina in età adulta.

L’obiettivo è di preparare i ragazzi alla triplice disciplina apprendendo tecniche e segreti dei tre sport che compongono il triathlon (nuoto, ciclismo e corsa). L’approccio è aperto a tutti e non è selettivo, al contrario, lo sport multidisciplinare aiuta la concentrazione e lo sviluppo in modo armonioso.L’avvicinamento al triathlon può anche derivare da un percorso agonistico o pre agonistico da altra disciplina indipendentemente dalla propria predisposizione e bravura.

L’inserimento nella squadra agonistica comporta la formazione completa dell’atleta nella triplice disciplina sia dal punto di vista delle prestazioni che della preparazione tecnica.Le competizioni saranno ad alto livello e l’atleta avrà modo di confrontarsi con atleti nazionali ed internazionali.

RAGAZZIdai 10 anni

RAGAZZIdai 16 anni

RAGAZZIdai 23 anni

4 ALLENAMENTI 2 nuoto, 1 corsa, 1 ciclismo

5 ALLENAMENTI 2 nuoto, 2 corsa, 1 ciclismo

3 ALLENAMENTI 2 nuoto, 1 corsa

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SALA ATTREZZI 300 mqper l'allenamento quotidiano

SALA CORSI 130 mqper attività fitness di gruppo

AREA PERSONAL HIGH-TECH 90 mqper piani di lavoro personalizzati

AREA

GYM

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Sala attrezzi di 300 mq posizionata a piano terra, con macchinari della ditta americana Nautilus, leader nel mercato per qualità del prodotto e resistenza. Grande novità del 2019 è lo spostamento della zona cardio fitness a piano terra per migliorare la qualità del servizio e monitorare con più efficacia l’attività aerobica degli utenti.

La sala corsi, di circa 150 mq, completamente vetrata, è posizionata al primo piano in aderenza alla nuovissima area personal. All’interno vengono svolte tutte le attività legate al fitness e al wellness per una esperienza di benessere aperta a tutte le età e stili di vita.

Alta tecnologia, programmi personalizzati, fitness e salute, personale formato con protocolli di lavoro specifici, piani di preparazione atletica per atleti, programmi anti infortunio e di prevenzione e tanto di più. Scopri cosa possiamo fare per farti raggiungere i tuoi obbiettivi.

ATTREZZI

CORSI

PERSONALSALA

SALA

AREA

HIGH-TECH

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CORE ENDURANCECorso che prevede esercizi di core training che allenano forza, tonicità e resistenza. Per questo sono preferiti gli esercizi che comportano contrazioni isometriche, come il plank: le posizioni mantenute sotto sforzo e all’instabilità degli appoggi che caratterizzano questo tipo di esercizi, sollecitano i muscoli a livello propriocettivo e di resistenza.

CROSS TRAININGDisciplina ad “alta intensità” sviluppata su sequenze di esercizi a circuito. Permette di migliorare le doti di resistenza con un importante dispendio energetico e di accelerare il proprio ritmo metabolico.

CORE STABILITYIl corso di Core Stability ha l’obiettivo di consolidare la stabilità e saldezza di una determinata fascia muscolare. Gli esercizi si concentrano sulla stabilità di base del centro, nucleo del corpo umano costituito dal complesso muscolare coxo-lombo-pelvico. Gli allenamenti di Core Stability servono sia per la prevenzione degli infortuni che per migliorare l’efficienza dei gesti tecnici in tutte le discipline sportive.

SMART TRAININGAllenamento che comprende diverse stazioni di esercizio che vengono svolte a ripetizione o a durata prestabilita, con velocità e intensità calcolate in base agli obiettivi atletici da perseguire. L'intero circuito deve essere ripetuto tante volte quanto basta a raggiungere il carico di lavoro prestabilito.

FIT PILATESCorso che rinforza tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare, migliorando la postura e la condizione muscolare a protezione della colonna vertebrale. Complessivamente migliora l’equilibrio del corpo in relazione al baricentro.

H.I.I.T. (High Intensity Interval Training)Allenamento che prevede l'alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivi con attività aerobica.

TONIFICAZIONE#funzionale #massamuscolare

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FITNESSTERRA

CORSI

45 minutilezione

Tutti possono raggiungere uno stato di fitness ideale che coinvolge il corpo e la mente grazie ad una equilibrata attività fisica.I nostri corsi sono adatti a tutti, prevedono programmi di allenamento all'avanguardia sempre più attenti e mirati e puntano a stimolare il sistema cardiocircolatorio e cardiorespiratorio, alla diminuzione della massa grassa e all' aumento della massa magra.

G.P.P (General Physical Preparation)Preparazione atletica specifica per ragazzi dai 13 ai 17 anni.

ARTISTICA DAFNECorso propedeutico alla ginnastica artistica in collaborazione con scuola Dafne.1° turno: 3-4 anni2° turno: 5-7 anni

RAGAZZI#crescita #allenamento

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BODY TONICCorso a ritmo di musica che prevede esercizi di tonificazione, elasticità e coordinazione di tutta la muscolatura, anche con l’ausilio di attrezzi (step, elastici, manubri e cavigliere).

CARDIO KOMBATCorso ad alta intensità che prevede la replica in chiave fitness delle tecniche di combattimento. Non prevede il contatto con gli altri corsisti; nei livelli avanzati viene introdotto il sacco.

CARDIO TONICCorso a ritmo di musica che alterna esercizi cardio ad esercizi anaerobici. Tonifica, brucia i grassi, aumenta le capacità cardiovascolari, migliora le prestazioni atletiche ed è ottimo come preparazione atletica di base.

CARDIO STEPCorso aerobico a ritmo di musica che prevede l’utilizzo di una piattaforma elevata (step). Perfetto per tonificare e bruciare i grassi.

BODY PUMPAllenamento a ritmo di musica che prevede un piano di lavoro basato sul "Rep Effect", ovvero i muscoli sono messi sotto sforzo attraverso esercizi ripetuti con pesi leggeri.

CIRCUIT TRAININGAllenamento a circuito per un programma di allenametno dinamico, vario e coinvolgente. Il Circuit Training si compone di una serie di esercizi-stazioni da eseguire o in modo consecutivo per una durata o numero di ripetizioni prestabilite, oppure intervallato da brevi pause.

CARDIO#resistenza #bruciagrassi

FUNCTIONAL TRAININGL’allenamento funzionale rappresenta una tecnica di allenamento che si basa sull’esecuzione di esercizi che mimano movimenti che il corpo esegue quotidianamente. Prevede esercizi a corpo libero che attivano l’intero organismo e migliorano forza, potenza, velocità, coordinazione, agilità ed equilibrio.

LUNEDì MARTEDì MERCOLEDì GIOVEDì

BODY TONIC8.40-9.30

CARDIO TONIC8.40-9.30

SMART TRAINING12.30-13.20

SMART TRAINING13.20-14.10

ARTISTICA DAFNE 116.10-17.00

ARTISTICA DAFNE 217.00-17.50

CARDIO STEP12.30-13.20


FUNCTIONAL13.20-14.10

BODY TONIC18.00-18.50


BODY PUMP18.50-19.40


CROSS TRAINING19.40-20.30

CORE ENDURANCE20.30-21.20

CARDIO KOMBAT8.40-9.30


H.I.I.T.19.40-20.30

G.P.P.17.00-17.50

G.P.P.17.00-17.50



CORE STABILITY19.40-20.30



CIRCUIT TRAINING18.00-18.50

CIRCUIT TRAINING8.40-9.30

FIT PILATES9.40-10.30

FIT PILATES9.40-10.30



FITNESS TERRACORSI

2019-2020

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LEGENDA

ABBONAMENTOA PERIODOTEMPORALE2/4/12 mesi


LEZIONI CONSECUTIVE8/16

VENERDì SABATO DOMENICA

BODY TONIC8.40-9.30


FUNCTIONAL13.20-14.10


CORE STABILITY19.40-20.30


G.P.P.17.00-17.50



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PROGRAMMA SETTIMANALEdal 09/09/2019 al 24/05/2020

PALESTRALezioni individuali per raggiungere obbiettivi specifici e per migliorare la propria forma fisica.Per chi vuole un percorso individualizzato finalizzato a molteplici obbiettivi sportivi, di fitness e benessere/salute.Per chi vuole approfondire gli aspetti biomeccanici e fisiologici dell’allenamento a secco, scoprire nuovi modi di allenarsi e nuovi attrezzi.Per chi cerca flessibilità di orari e di

calendario.Gli istruttori utilizzano supporti tecnologici per la valutazione delle performance, schede di allenamento studiate sullo specifico obbiettivo individuale, collaborano con le altre figure professionali in caso di bisogno (fisioterapia, riabilitazione, stabilizzazione, corsi in acqua) per dare una risposta organica e completa alle richieste del singolo utente.

60 minutilezione

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PISCINALezioni individuali per bambini (dai 4 anni) e adulti:• per chi vuole un percorso

individualizzato, anche finalizzato a obbiettivi sportivi o di fitness;

• per chi vuole approfondire gli aspetti biomeccanici e fisiologici dell’allenamento in acqua;

• per bimbi con esigenze specifiche, con difficoltà ad essere inseriti in gruppi;

• per chi cerca flessibilità di orari e di calendario.

Gli istruttori utilizzano supporti tecnici e didattici, insieme a strumenti

tecnologici come ad esempio le riprese video per fornire il miglior feedback sulle tecniche di nuotata. I bambini sono accompagnati in acqua dagli istruttori e seguiti passo passo: viene proposto il medesimo programma tecnico della “scuola nuoto” ma impostando percorsi di lavoro individualizzati secondo le esigenze personali.Sono disponibili alcuni orari al mattino e nel primo pomeriggio durante tutta la settimana, da concordare con il nostro staff.

TRAINING

45 minutilezione

ISTRUTTORI

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STUDIO MEDICOper le visite dello stato di salute

STUDIO FISIOTERAPIA 2per le attività di riabilitazione

STUDIO FISIOTERAPIA 3per le attività di riabilitazione

AREA TRAININGper gli esercizi di riabilitazione

AREARIABILITAZIONE

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NOVITÀCENTRO DELOSLa fisioterapia del Polo Sportivo offre un servizio pluridisciplinare integrato, incentrato su un percorso riabilitativo che non si limita ad intervenire sulla fase acuta ma offre una serie di servizi che possono portare al completo recupero ed alla ripresa completa dell’attività.Il percorso del benessere si svolge con l’ausilio di terapie strumentali (tecarterapia, elettroterapia, magnetoterapia, ultrasuoni), terapie manuali, idrokinesiterapia fino ad arrivare alla fase di stabilizzazione ed infine alla ripresa completa delle proprie attività. La possibilità di utilizzare l’acqua (idrokinesi) è un valore fondamentale per la qualità del trattamento. Novità assoluta è l’introduzione della tecnologia DELOS che garantisce il miglioramento delle performance per atleti, riprogrammazione propriocettiva, rimodellamento strutturale e stabilizzazione funzionale, abbattimento del rischio di cadute negli anziani, prevenzione dei disturbi posturali nei bambini.

Il Sistema Delos rappresenta oggi lo stato dell’arte della valutazione e dell’allenamento del controllo propriocettivo.

Atleti: miglioramento delle prestazioni, recupero dagli infortuni, più sicuro ritorno all’attività sportiva.

Bambini: prevenzione dei disordini posturali per un corretto allineamento posturale e un’armonica crescita strutturale

Anziani: dimuzione del rischio di caduta, osteoporosi, miglioramento posturale.

Patologie ortopediche: riprogrammazione propriocettiva, rimodellamento strutturale e stabilizzazione funzionale per caviglia, piede, ginocchio, anca, colonna vertebrale e spalla.

Patologie neurologiche e disturbi del movimento: morbo di Parkinson, post trauma cerebrale e post ictus.

delos-international.com

PERSONA AL

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ORTOPEDICALa visita ortopedica verifica lo stato di salute delle ossa, delle articolazioni e dei muscoli, ovvero dell’apparato locomotore nel suo complesso.

Permette di diagnosticare patologie acute, croniche o degenerative che interessano la colonna vertebrale, gli arti superiori come spalla, gomito, mano e polso o gli arti inferiori come anca, ginocchio, piede e caviglia.

Utile anche dopo aver subito dei traumi che potrebbero aver compromesso le strutture dell’apparato locomotore.

VISITABENESSEREPERCORSO

45 minutidurata trattamento

DOLOREinfortunio, operazione chirurgica, dolori

VISITA ORTOPEDICApiano terapeutico

FISIOTERAPIAterapie manuali e strumentali, osteopatia

RECUPERO FUNZIONALEriabilitazione in acqua, rieducazione posturale, fisioterapia/osteopatia

STABILIZZAZIONEmetodo RED-CORD, DELOS, fitness posturale con Wellback System e personal trainer

RIPRESA ATTIVITÀlavoro di mantenimento in palestra e/o piscina, con personal trainer e piani di lavoro ed allenamento personalizzati per migliorare le performance

ORTOPEDICO

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MASSAGGIO TERAPEUTICOConsiste in un insieme di manovre manuali esercitate sulla cute con lo scopo di mobilizzare i tessuti superficiali e/o profondi e curare determinate patologie dell’apparato locomotore. Lo scopo primario del massaggio terapeutico è quello di migliorare le condizioni biologiche dei tessuti interessati da una patologia.Si può ottenere un effetto decontratturante, vasodilatatorio ed antalgico.

BENDAGGI FUNZIONALIStrumento riabilitativo che, attraverso l’uso di bende adesive estensive e non, permette il sostegno delle strutture legamentose vicino alle articolazioni e di quelle muscolo-tendinee.

KINESIOTAPINGApplicazione di bende elastiche con effetto terapeutico, preventivo e riabilitativo. A seconda della applicazione il kinesio taping supporta i legamenti delle articolazioni, riduce la tensione di tendini e muscoli, migliora la propriocezione del movimento del corpo e contrasta il gonfiore del tessuto per effetto della compressione.

MANUALI

FISIOTERAPIA

TECARTerapia ad alta frequenza che prevede protocolli di linfodrenaggio con tecniche manuali: riattivazione dei naturali processi riparativi ed antinfiammatori dell’organismo. Efficacia su tessuto connettivo e fasce muscolari. Ottima prevenzione per contratture e trigger point (alla base dell’artrosi).

ULTRASUONOTERAPIATerapia che utilizza onde sonore non udibili all’orecchio umano che attraverso una sollecitazione meccanica genera un movimento delle molecole dei tessuti. Gli ultrasuoni vengono utilizzati per ridurre il dolore causato da nevriti, tendiniti, epicondiliti e artrosi

MAGNETOTERAPIATerapia che utilizza le onde elettromagnetiche a bassa intensità e frequenza efficace per diversi scopi terapeutici. La magnetoterapia agisce direttamente sule cellule dell’organismo, facilitando il ripristino dei tessuti.

STRUMENTALITERAPIETERAPIE

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POSTURALETerapia volta al ripristino globale dell’equilibrio statico e dinamico del corpo, per prevenire e curare patologie come mal di schiena, sciatalgia, cervicale e molte altre.

FUNZIONALELa rieducazione funzionale è la fase del percorso riabilitativo necessaria a risolvere attivamente deficit motori siano essi causati da un intervento chirurgico, un trauma diretto, alterazioni posturali, patologie che limitano la corretta dinamica della deambulazione.

MOBILIZZAZIONETerapia manuale che consiste nel mobilizzare una o più articolazioni e consente al paziente di ampliare gli angoli del movimento.

IDROKINESITERAPIAL’utilizzo dell’acqua a scopo riabilitativo dopo un trauma, un intervento chirurgico, per alleviare dolorimuscoloscheletrici e come prevenzione. Grazie alla spinta idrostatica dell’acqua, l’attività si svolge con meno dolore, più controllo del movimento, più coordinazione e sicurezza.

RIEDUCAZIONEIDROKINESI

RECUPERO FUNZIONALE

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Terapia manuale e olistica che guarda alla totalità della persona e non alla singola parte che accusa il disturbo. Mira a correggere lo squilibrio creatosi in seguito al sintomo doloroso, per ristabilire così l’armonia e riequilibrare le tensioni; individua le aree in disfunzione e ripristina il normale funzionamento dell’organismo con la stimolazione delle capacità di recupero intrinseche.

Le indicazioni più frequenti al trattamento osteopatico del neonato sono: plagiocefalia (deformazione del capo che compare nelle prime settimane di vita, a seguito anche dell’indicazione a porre il neonato assolutamente in posizione supina);torcicollo miogeno; traumi perinatali, alterata postura della testa e del collo nelle prime settimane di vita, piede torto.

OSTEOPATIA NEONATALEOSTEOPATIA

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Il sistema Red Cord occupa un’area compresa tra la terapia riabilitativa funzionale/antalgica e l’allenamento muscolare. L’esercizio con Red Cord rafforza sia i muscoli stabilizzatori locali profondi sia i muscoli mobilizzatori più superficiali e coordina la loro interazione. Utilizzando il peso del proprio corpo e l’instabilità controllata delle funi, Red Cord permette di ottenere risultati molto importanti in termini di recupero funzionale, performance atletica, prevenzione dagli infortuni e riduzione del dolore.Il metodo Red Cord è adatto a tutti, dalla persona anziana che vuole ristabilire l’equilibrio fisico e risolvere problemi posturali, all’atleta che vuole migliorare le proprie prestazioni.

RED-CORDSABATO10.00 - 11.00

11.00 - 12.00

12.00 - 13.00

14.30 - 15.30

15.30 - 16.30

16.30 - 17.30

STABILIZZAZIONE

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Corso di fitness posturale volto alla riduzione e alla prevenzione di dolori articolari, muscolari e problematiche comuni, come il dolore alla schiena e alla cervicale.In particolare, elimina le tensioni muscolari, decomprime la colonna vertebrale, stabilizza la postura e tonifica la muscolatura.Il nostro corso è adatto a tutte le età, è volto a ristabilire l’equilibrio muscolare del corpo e utilizza la panca brevettata WellBack System.

POSTURAL GYMWBS

LUNEDì

VENERDì

MERCOLEDì

15.00 - 16.00

9.45 - 10.45

9.45 - 10.45

10.45 - 11.45

10.45 - 11.45

STABILIZZAZIONE

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Vasca olimpica + 2 acqua-scivoliVasca bambini + 2 acqua-scivoli2 campi beach volley2 campi calcio-tennis1 campo calcetto1 campo basketArea bimbi “Laguna Bianca”Area relax lettini e ombrelloniArea verde attrezzata picnicBar e ristoro

15.000 mq

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APERTURA23 MAGGIO 2020

Il Parco Estivo del Polo Sportivo Canottieri Garda si estende per 15.000 mq ed il luogo ideale per soddisfare al meglio il tempo libero di famiglie, amici e sportivi.

Per i bambini è disponibile una vasca dedicata attrezzata con due acqua-scivoli. Inoltre potranno divertirsi nell’area giochi “Laguna Bianca”, attrezzata con scivoli, giochi d’acqua e mini velieri di sabbia.

Gli amanti del nuoto avranno a disposizione una vasca olimpica con profondità variabile e attrezzata con due acqua-scivoli. Inoltre il Parco dispone di un campo da calcetto, un campo da basket, due campi da beach-volley completamente rinnovati e due nuovissimi campi da calcio-tennis.

All'interno del Parco è disponibile un’ampia area verde attrezzata con tavoli da picnic e per gli utenti che vogliono godersi un pranzo sano e leggero il Parco Estivo dispone di un bar-ristorante.

SPORTNATURARELAXDIVERTIMENTO

LIFEGUARD

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PISCINA - INGRESSI SINGOLIIntero € 6,00Ridotto € 5,00(nati 2009/2017, over 65, disabili con certificazione)Baby € 2,50(nati 2018/2020)Intero Residenti € 3,00(residenti nel Comune di Salò BS)Ridotto Residenti € 2,50(nati 2009/2017, over 65, disabili con certificazione e residenti nel Comune di Salò BS)Baby Residenti € 1,25(nati 2018/2020 e residenti nel Comune di Salò BS)

PISCINA - ABBONAMENTI (1 ingresso al giorno - validità 6 mesi)10 ingressi Intero € 50,0010 ingressi Ridotto € 40,00(nati 2009/2017, over 65, disabili con certificazione)10 ingressi Baby € 18,00(nati 2018/2020)

CORSO GESTANTI*1 mese - 4 lezioni € 25,00

CORSO BABY*3 mesi - 8 lezioni € 60,00

SCUOLA NUOTO - CORSO BISETTIMANALE* 28 lezioni, primi due turni - ultimo turno solo tariffa metà turnoIntero turno € 160,00Metà turno € 90,00Metà completamento € 80,00

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VALIDE dal 09/09/2019 al 24/05/2020SCUOLA NUOTO - CORSO MONOSETTIMANALE*14 lezioniIntero turno € 90,00Metà turno € 55,00Metà completamento € 50,00

SCUOLA NUOTO - CORSO MONOSETTIMANALE*13 lezioniIntero turno € 85,00Metà turno € 55,00Metà completamento € 45,00

GRUPPO SPORTIVO365 giorni dalla data di acquisto, programma estivo ridottoAttività annuale € 400,00

SQUADRA NUOTOPreagonistica € 400,00Squadra Agonistica € 550,00

CORSO MULTISPORT*1 mese € 20,00

CORSO OVER 60 - BISETTIMANALE* 28 lezioniIntero turno € 120,00Metà turno € 70,00Metà completamento € 60,0014 lezioniIntero turno € 60,00Metà turno € 35,00Metà completamento € 30,00

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PALESTRA + PISCINA - INGRESSImaggiorenni nati dal 20011 ingresso € 12,0010 ingressi € 95,00 (1 ingresso al giorno - validità 6 mesi)1 settimana € 35,00

POSTURAL GYM* 10 lezioni € 160,0020 lezioni € 280,00

RED-CORD*5 lezioni € 125,0020 lezioni € 400,0040 lezioni € 750,00

DELOS*Test € 45,005 lezioni € 175,0010 lezioni € 300,00

GINNASTICA RIABILITATIVA IN ACQUA*8 lezioni - 3 mesi € 100,00

PERSONAL TRAINING (60 minuti)*1 lezione € 35,001 lezione di coppia € 30,00/a persona5 lezioni € 150,00

LEZIONI PRIVATE NUOTO (45 minuti)*1 lezione € 30,001 lezione di coppia € 25,00/a persona5 lezioni € 125,00

LEZIONI CONSECUTIVE*8 lezioni € 55,0016 lezioni € 100,00

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LEZIONI OPEN - FITNESS TERRA E ACQUA E CORSI NUOTO ADULTI*1 lezione € 10,0010 lezioni - 6 mesi € 80,0020 lezioni - 6 mesi € 140,0050 lezioni - 12 mesi € 300,00100 lezioni - 12 mesi € 500,00

ABBONAMENTI A PERIODO TEMPORALE - 1 ATTIVITÀ*1 attività a scelta fra corsi acqua (fitness e nuoto), corsi terra, nuoto libero e assistito, sala pesi2 mesi € 110,004 mesi € 190,0012 mesi € 450,00



ABBONAMENTI A PERIODO TEMPORALE - FULL*4 attività2 mesi € 265,004 mesi € 455,0012 mesi € 990,00

*TESSERAMENTO ANNUO OBBLIGATORIOUnder 14 - € 5,00Over 14 - € 15,00

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RICORDA

• Si richiede obbligatoriamente il certificato di idoneità sportiva non agonistica secondo quanto previsto dal dm 24.04.2013 del Ministero della Salute, per adulti e minori di età superiore agli anni 6 (sei).

• Per accedere alle piscine e agli spogliatoi è obbligatorio l’uso di calzature idonee, con suola antiscivolo.

• Gli spogliatoi sono dotati di armadietti con chiusura a lucchetto personale. • I corsi sono proposti con frequenza, durata e tariffe previsti nella programmazione e nel

calendario esposti al pubblico. La Direzione si riserva il diritto di modificare il planning corsi e gli orari in base alle necessità organizzative.

• Il ritiro parziale o totale dalle attività non da diritto ad alcun rimborso.• Le lezioni perse non sono recuperabili; eventuali sospensioni prolungate per gravi

problemi di salute motivate da certificato medico sono valutate dalla Direzione attraverso compilazione di apposito modulo. Le richieste saranno valutate dalla Direzione tramite email [email protected].

• Tutti gli abbonamenti a periodo temporale, corsi terra, corsi acqua e sala pesi, non comprendono l'accesso e l'utilizzo del Parco Estivo.

• Per accompagnare i bambini negli spogliatoi conta il sesso del genitore e non quello del bambino.

• Per mantenere l’ordine e facilitare le operazioni di pulizia negli spogliatoi occorre riporre i propri indumenti nell’armadietto.

• L’uso delle docce è gratuito.• Per formule di abbonamento, soluzioni personalizzate, agevolazioni ai famigliari, convenzioni

aziendali e per gruppi, il nostro staff commerciale è a disposizione presso la Reception.• Per una corretta attività motoria si consiglia almeno una frequenza bisettimanale.• A partire dagli 8 anni, i bambini si preparano per i relativi corsi negli spogliatoi, senza l’aiuto

dei genitori.

Per tutto quanto non espresso si rimanda al regolamento sottoscritto all'atto di iscrizione.

40

Piazzale Donatori di Sangue25087 Salò (BS) - Italy

+39 0365 [email protected]

www.canottierigarda.it

ORARIPALESTRA

Lunedì

Martedì

Venerdì

Mercoledì

Sabato

Giovedì

Domenica

7.15 - 22.00

7.15 - 22.00

7.15 - 22.00

7.15 - 22.00

7.15 - 19.00

7.15 - 22.00

8.00 - 18.00

dal 09/09/2019 al 24/05/2020

ORARIPISCINA

Lunedì

Martedì

Venerdì

Mercoledì

Sabato

Giovedì

Domenica

7.15 - 21.00

7.15 - 21.00

7.15 - 21.00

7.15 - 21.00

7.15 - 19.00

7.15 - 21.00

8.00 - 18.00

dal 09/09/2019 al 24/05/2020

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setta

ntap

erce

nto.

it

www.canottierigarda.it

SOCIETÀCANOTTIERIGARDASALÒ

SOCIETÀ CANOTTIERI GARDA SALÒ POLO SPORTIVO_PDF...per i più piccoli VASCA MEDIA 25 x 10 m / H 130...

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