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SINTOMI DELLO STRESS, DOLORI ARTICOLARI ED ESERCIZIO FISICO

sabato 15 febbraio 14

DEFINIZIONE DI STRESS

esistono vari tipi di stress, raggruppabili in tre categorie:

STRESS FISICI (eccesso di allenamento,sedentarietà,lavori pesanti)

STRESS METABOLICI (alimentazione,farmaci,inquinanti)

STRESS EMOTIVI (traumi,lutti, famiglia,lavoro)


COSA SUCCEDE NELL'ORGANISMO SOTTO STRESS?

• cambiamenti nell'andamento degli ormoni

• utilizzo delle riserve energetiche dell'organismo (muscolo e osso)

• perdita di massa muscolare

• aumento della massa grassa

• comparsa di SINTOMI

• aumento del rischio di patologie


SINTOMI

• stanchezza e affaticamento persistente

• difficoltá al risveglio

• sonnolenza

• perdita memoria a breve termine

• cambiamenti nel tono dell'umore

• rallentamento e gonfiori gastro enterici

• irritabilitá del colon o stipsi

• disturbo del sonno (risvegli o sonno non riposante)

• ansia,aumenti a riposo del battito cardiaco


AUMENTI DI FATTORI DI RISCHIO

•patologie cardiovascolari (ipertensione, ipercolesterolema)

•patologie osteo articolari (artrosi, osteoporosi)

•patologie del SNC (Alzheimer,demenza senile)

•patologie autoimmuni (allergie, malattie infiammatorie,grandi patologie)


•perdita di massa muscolare=meno "operai" a

sostenere la struttura quindi...

•peggioramento della postura

• aumento dei dolori articolari e della colonna

•peggioramento della digestione (é mossa da

muscoli)


IN PIÙ...

• sul sistema muscolo scheletrico possono gravare numerosi altri fattori,ad esempio:

• traumi pregressi (distorsioni ecc...)

• aderenze di interventi chirurgici

•problemi ai denti

•problemi respiratori


• indebolimento delle strutture, sopratutto i legamenti : una volta che il legamento si è significativamente indebolito, non può tornare al suo stato precedente. Ecco il motivo per cui occorre sempre indagare anche su traumi indietro nel tempo.

• la funzione dei legamenti viene parzialmente compensata da un aumento di rigidità dei muscoli, che però possono diventare dolenti

TRAUMI


ADERENZE DI INTERVENTI CHIRURGICI

• gli interventi chirurgici, sopratutto quelli addominali, creano , in misura variabile, delle ADERENZE.

• le aderenze sono una area di forte rigidità e spesso di irritazione, quindi il corpo assume una postura protettiva di “scarico”

• alcune aderenze possono comprimere i nervi dell’arto inferiore


PROBLEMI AI DENTI/MALOCCLUSIONE

• E’ un problema estremamente comune: nessuno chiude la bocca in maniera perfettamente simmetrica.

• In alcuni casi però, l’ asimmetria è molto pronunciata: la mandibola “scroscia” in maniera evidente.

• i muscoli del collo compensano l’asimmetria mandibolare aumentando il loro stato di tensione.


PROBLEMI RESPIRATORI

• una respirazione non corretta può essere causata da stress emotivo, da cattivo stato di forma, o da particolari conformazioni a livello del naso e del palato

• una respirazione non corretta porta ad una rigidità diaframmatica e ad un sovra-utilizzo dei muscoli toracici e cervicali

• come conseguenza, si ha un aumento di tensione ai muscoli del collo e rigidità al centro della colonna. Anche i visceri ne risentono negativamente


ALTRI FATTORI DI INFLUENZA SULLA POSTURA

•problemi di vista

•problemi all’orecchio

•posture professionali

• rigidità generale


RIASSUMENDO

•dolori articolari e problemi metabolici sono strettamente correlati, ed il fattore comune è lo stress, in quanto RIDUCE LA MASSA MUSCOLARE

•oltre che a ridurre la massa muscolare, gli stress possono provocare cambiamenti ormonali responsabili degli altri sintomi


PRESENTAZIONE DEI DATI60 persone hanno compilato un test nel quale davano un voto ai loro dolori articolari, e riferivano la presenza o non presenza di sintomi metabolici (MUS). Per 1 mese hanno seguito un regime

alimentare anti infiammatorio e circadiano


ATTIVITÀ FISICA:COSA PUÒ FARE?

• ridurre lo stress perchè è DIVERTENTE E SOCIALE

•modificare l'andamento degli ormoni dello stress

• ricostruire la massa muscolare

• riattivare la tonicità dei muscoli

MA QUALE SCEGLIERE?


ATTIVITÀ POSTURALE (STRETCHING)

•priva di controindicazioni, è praticamente utile per tutti

•pro: riduce la tensione dei muscoli, scaricando le articolazioni

• contro: non particolarmente divertente, non riattiva la tonicità e non aumenta la massa muscolare

•ottima attività complementare


ATTIVITÀ SPORTIVA GENERICA AMATORIALE

(NUOTO,CORSA,BICI,CAMMINATE)

•pro: divertente e sociale (riduce stress), aumenta il consumo calorico, se adeguatamente fatta stimola la tonicità)

• contro: non diminuisce la rigidità, non aumenta la massa muscolare

• in più, è facile commettere errori con l'attivitá amatoriale (allenamenti non corretti)


ATTIVITÀ DI RINFORZO MUSCOLARE IN PALESTRA

•PRO: è di fatto l'unica in grado di aumentare la massa muscolare e contemporaneamente di dare tonicità ai muscoli, è estremamente "dosabile"

•CONTRO: non a tutti piace

• l'attività in palestra può essere studiata in maniera altamente specifica ed utilizzata come vera e propria riabilitazione


ATTIVITÀ DI TIPO AEROBICO (CONTROLLATE): CYCLETTE,CORSA,

TAPIS ROULANT...

•pro: abbassano gli ormoni dello stress, aumentano il consumo calorico

• contro: non aumentano la massa muscolare (anzi), possono risultare usuranti

• l'attività aerobica adeguatamente studiata è una delle armi più potenti per il recupero dello stato di forma generale dell'organismo


COME SI SCEGLIE L'ATTIVITÀ SPORTIVA?

• valutazione professionale

• auto-valutazione


VALUTAZIONE PROFESSIONALE

• analisi dei sintomi e delle patologie

• analisi della composizione corporea

• analisi posturale


REGOLE PER SCEGLIERE L'ATTIVITÀ SPORTIVA IN AUTONOMIA

• in presenza di molti sintomi o patologie all'arto inferiore (artrosi di ginocchio o anca) meglio evitare attività "in carico" come la corsa o la camminata prolungata

• tenere sotto controllo i sintomi (vedi questionari): una attività sportiva utile deve aiutare a star meglio, quindi se i sintomi non variano occorre fare delle modifiche


• se si sceglie una attività fisica leggera (camminata o

cyclette), molto meglio che venga eseguita in fascia

serale (dalle 16 in poi)

• se si vuole fare una attività breve ma impegnativa

(palestra,nuoto) meglio che venga eseguita al

mattino

• controllare la frequenza cardiaca: attività sotto al

50-60% della FC max (220-età) hanno un impatto

scarso o nullo in termini allenanti.


GRAZIE PER L’ATTENZIONE


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