Consapevolezza e allenamento dei muscoli del pavimento pelvico  Da fare Sempre a vescica vuota Gli esercizi riescono meglio in fase espiratoria. Respira lentamente con l’addome e porta consapevolezza al respiro. La contrazione dei muscoli è SEMPRE verso l’interno!  Riscalda la zona spingendo il bacino in avanti quando espiri e indietro mentre inspiri. Avanti e indietro.  Buone posizioni sono: supina a gambe flesse. Sdraiata di lato con le ginocchia verso il petto. A quattro zampe. Per potenziare tutti gli esercizi puoi divaricare un po’ le gambe Mettiti in posizione. Apri e chiudi le gambe qualche volta, mentre lo fai porta attenzione alla zona pelvica.  Mentre espiri Contrai leggermente l’ano, inspira, contrai la vagina, inspira, contrai l’uretra.  Rilassa e inspira.   Ora mentre espiri contrai i tre muscoli partendo dall’Uretra. Inspira e rilassa. Contrai Uretra Vagina Ano (3 volte). Espira e Uretra Vagina Ano (4 sec) Rilassa e inspira (4 sec)  (4 volte) Mentre ti rilassi sento i muscoli che si svegliano, senti l’energia che circola nella mia zona pelvica  Bilanciamento del peso nel pavimento pelvico Immagina il mio pavimento come un piano inclinato. L’inclinazione la decidi tu! Solleva la parte anteriore… poi quella posteriore… avanti… e indietro, avanti… e indietro (5‐6 volte) Rilassa e ascolta la bella sensazione. Senti i muscoli che rispondono meglio, sono tuoi alleati!  Luce a intermittenza. Contagocce Contrai e rilascia a intermittenza la parte più esterna, la porta (blinking) Uretra 1,2,3,4,5,6 rillasso… 1,2,3,4,5,6 rillasso… (5‐6 volte) Vagina 1,2,3,4,5,6 rillasso… 1,2,3,4,5,6 rillasso… (5‐6 volte) Ano 1,2,3,4,5,6 rillasso… 1,2,3,4,5,6 rillasso… (5‐6 volte) Ora prenditi qualche respiro per rilassare e ascoltare tutta la zona, presta attenzione alla pulsazione che ti torna indietro… Accoglila con piacere.  Ora  

Visualizza il muscolo a 8 e stira le diagonali di questi muscoli. Immagina di avere una penna nella vagina e una nell’ano e portale in direzioni opposte, una a sinistra e una a destra.  Tira tira tira… e rilassa. Cambia diagonale.  (3 volte) Anche in questo caso meglio farlo in espirazione. Tira ed espira, rilassa ed inspira. Senti il perineo che si muove e si ravviva, si rassoda, è il tuo primo chakra, smuove e sblocca le energie di tutto il corpo.  Ora contrai i muscoli dell’uretra, vagina e ano alla massima potenza e rapidamente, tra ispirazione ed espirazione. Uretra, Vagina, Ano, Rilassa, espira, inspira rilassa, Uretra Vagina Ano (6 volte) Ascolta tutta la zona come si è scaldata, ascolta cos’ha da dirti.  Ora porta attenzione al muscolo dell’ano e lo contrai prima a metà potenza, poi alla massima potenza, poi di nuovo a metà potenza, poi rilassa. Inspira, metà potenza, massima potenza, metà potenza, rilassa e inspira (4 volte) E senti com’è più forte ogni giorno questo muscolo.  Ora immagina di avere una perla che fai salire lungo la vagina in espirazione, e lasci andare la perla in inspirazione (4 volte) Espiro e faccio salire la perla, la tengo, e lascio cadere la perla mentre inspiro.  Ora rilassa tutta la zona. Fai qualche respiro ascoltando. Apri e chiudi le gambe respirando e ascoltando cosa si è mosso in quella zona. Da Supina solleva il bacino come per fare il “ponte” e tieni per qualche secondo, in questo modo tuteli i tuoi capillari. Il tuo corpo e il tuo spirito beneficiano ogni giorno di questo allenamento. Sei sempre più consapevole dei tuoi muscoli e li usi sempre un po’ di più anche nella vita di tutti i giorni, quando sollevi pesi, quando cammini, quando vai in bicicletta e qualora dovessi starnutire o tossire ti ricordi della loro funzione e li contrai.  Grazie per avere fatto gli esercizi con me