Schiena EsplosivaScheda di Allenamento di Costruzione Muscolare FunzionaleNegliStati Uniti d'Americasono anni che le persone in palestra si allenano in un modo ibrido, mixando in modo sapiente: bodybuilding crossfit ed allenamento funzionale sport da combattimentoIn Italia sotto questo punto di vista siamo ancora indietro, in quanto nelle palestre di bodybuilding si effettua esclusivamente allenamento pesi di costruzione muscolare, fitness e cardiofitness; nelle palestre di Crossfit solo allenamento funzionale (bandite le macchine isotoniche) e nelle palestre di arti marziali e sport da combattimento esclusivamente le discipline insegnate dai vari maestri.Noi di ABC Allenamento siamo per l'apertura degli orizzonti dell'allenamento, in quanto ogni disciplina pu avere dei benefici dall'altra; in questo post vi daremo una proposta di allenamento di costruzione muscolare funzionale dove all'interno troverete esercizi di bodybuilding, crossfit ed mma. Questa solo una proposta ma ci sono centinaia di protocolli di allenamento da poter effettuare rendendo la propria routine elettrizzante.SCHEDA ALLENAMENTO SCHIENA ESPLOSIVA

ESERCIZIOSETREPSRECUPERO

STACCO DA TERRA CONBILANCIERE363'

GIRATA ALTA AL PETTO3102'

REMATORE CON MANUBRIO362'

LAT MACHINE ESPLOSIVAAVANTI AL PETTO3102'

PONTE A TERRA CON SACCODA BOXE310/15X LATO2'

SWING CON KETTLEBELL3102'

VOGATORE115'CARDIO

Analizziamo la scheda1. Iniziamo la routine di allenamento con lo stacco da terra, esercizio base per antonomasia per allenare la forza con il quale verranno stimolati moltissimi muscoli adibiti alla trazione unitamente ad alcuni muscoli adibiti alla spinta (essendo lo stacco da terra un esercizio globale)2. Dopo aver effettuato lo stacco da terra, scaricate il bilanciere olimpico ed iniziate ad eseguire delle girate alte al petto, esercizio che serve per incrementare l'esplosivit, molto usato negli sport di lotta, soprattutto nella versione alta.3. Passiamo poi ad esercizi di costruzione come il rematore con manubrio e la lat machine avanti al petto.4. Nel Rematore cercate di utilizzare pesi alti, avete 3 punti di appoggio e quindi siete in tutta sicurezza.5. Nella lat machine avanti al petto, consigliamo la versione basculante nella quale si allena l'esplosivit di tirata. ( altro esercizio di pesistica utilzzato nella lotta greco romana)6. Terminiamo la scheda di allenamento con dei ponti eseguiti con sovraccarico, uno swing con kettlebell per allenare l'esplosivit del core e vogatore per la resistenza cardio-respiratoria e muscolare.Un Allenamento per la schiena completo, diverso da provare.