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Parco NaturaleDolomiti FriulaneANDREIS: BENESSERE, FITNESS E SPORT

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Parco NaturaleDolomiti Friulane

Il Nordic Walking è la nuova attività sportiva che consiste nel camminare (ma anche nel correre, saltellare e fare esercizi) con dei bastoni appositamente sviluppati per questo sport.

Offre un modo facile, naturale e molto efficace per migliorare la propria condizione fisicae per tonificare la muscolatura del corpo indipendentemente dall’età, dal sesso o dalla prepara-zione fisica. In più, è divertente e rilassante.

Nei tre livelli di Nordic Walking - benessere, fitness e sport - ognuno trova il livello di pratica e gli eser-cizi adatti alla propria condizione fisica. Dalla camminata tranquillae terapeutica a un buon allena-mento aerobico, fino agli esercizi specifici per gli atleti.

Per apprendere la tecnica del Nor-dic Walking, affidati agli istruttori certificati e qualificati ANWI-INWA. Per contattare gli istruttori della zona:Giovanni Bertagno +39 335 5269762 Franco Polo +39 334 8149598

COS’È IL NORDIC WALKING: IMPARA IL NORDIC WALKING:COSA OFFRE: COME PRATICARLO:

ANDREIS

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Parco NaturaleDolomiti FriulaneNORDIC LIFE PARK ANDREIS • 8 PERCORSI

1 SCOUT BASSO

SELVES SCOUT ALTO

partenza 400 melevazione max 575 mpercorrenza 4150 mdislivello 175 mconsumo calorico 225 kcallivello di difficoltà facile

SAN DANIELE 2 3 4

partenza 400 melevazione max 540 mpercorrenza 5300 mdislivello 140 mconsumo calorico 250 kcallivello di difficoltà facile

partenza 400 melevazione max 575 mpercorrenza 3200 mdislivello 200 mconsumo calorico 175 kcallivello di difficoltà medio

partenza 400 melevazione max 540 mpercorrenza 4350 mdislivello 140 mconsumo calorico 240 kcallivello di difficoltà medio

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Parco NaturaleDolomiti Friulane

Percorso facile, panoramico, etno-grafico, adatto a tutti. Possibilità di Kneipp, pozze alpine. In locali-tà Sott’Anzas con una piccola de-viazione è possibile raggiungere il suggestivo torrente Susaibes. Dirimpetto al sentiero: le voliere degli uccelli rapaci.

IL FONDOPresenta una superficie di tipo mi-sto: sterrato, prato, asfalto, gradini.

Percorso facile, esplorativo, adat-to a tutti. Fare attenzione appena dopo il primo ponticello, si consi-glia di tenere sollevati i bastoncini nel scendere per circa 20 metri. Bello il boschetto nei pressi della frazione di Bosplans.

IL FONDOPresenta una superficie di tipo mi-sto: sterrato, flysch, asfalto e pon-ticelli.

Percorso di tipo esplorativo di media difficoltà, etnografico e na-turalistico. Si raggiunge la piccola frazione di Alcheda da dove si apre il panorama sulla catena montuo-sa del Prescudin. Le caratteristiche fontane alpine ci ristorano, prima di affrontare in discesa lo storico sen-tiero dei due mulini (doi mulins).

IL FONDOPresenta una superficie di tipo mi-sto: asfalto, flysch e prato.

Percorso di tipo esplorativo per al-lenati, molto panoramico, intenso e gradevole. A circa metà percorso si affronta una decisa salita e dopo la caratteristica cascata panorami-ca si procede con precauzione in discesa fino al ponticello in legno. Ottimo belvedere su Andreis e la faglia periadriatica.

IL FONDOPresenta una superficie di tipo misto: asfalto, flysch, stream cros-sing, ponticello.

1 • FACILE 2 • FACILE 3 • MEDIO 4 • MEDIO

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Parco NaturaleDolomiti FriulaneNORDIC LIFE PARK ANDREIS • 8 PERCORSI

5 L’EREMO PRAPIERO PRADES

partenza 400 melevazione max 520 mpercorrenza 3600 mdislivello 120 mconsumo calorico 175 kcallivello di difficoltà difficile

LA BOTTE 6 7 8partenza 400 melevazione max 575 mpercorrenza 3850 mdislivello 175 mconsumo calorico 215 kcallivello di difficoltà difficile

partenza 400 melevazione max 450 mpercorrenza 2420 mdislivello 50 mconsumo calorico 135 kcallivello di difficoltà per tutti

partenza 400 melevazione max 455 mpercorrenza 2700 mdislivello 55 mconsumo calorico 154 kcallivello di difficoltà per tutti

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Parco NaturaleDolomiti Friulane

Percorso breve, caratterizzato da un ambiente molto dinamico e pittoresco. Il fondo abbastanza ac-cidentato e qualche brusca salita lo rendono adatto a un’utenza con esperienza. La caratteristica botte alla sorgente e il vicino torrente Ledron, impreziosiscono questo iti-nerario pensato soprattutto come collegamento con la parte ovest del Parco Nordic.

IL FONDOPresenta una superficie di tipo mi-sto: asfalto, scalini, sterrato, ciotto-lato.

Percorso di tipo esplorativo e natu-ralistico adatto a walkers allenati, concreta e costante la salita dei due mulini. La piccola chiesetta di Alcheda indica la via; bello il bal-cone sul torrente Ledron dove una piccola forra richiede attenzione e poi giù, si torna ad Andreis.

IL FONDOPresenta una superficie di tipo mi-sto: asfalto, flysch e sterrato.

Piccolo anello, risulta un diversivo rispetto a Selves che lo domina. Adatto ai principianti, a coloro per i quali ogni passo conta. Raggiunge la piccola località di Prapiero e lì ne carpisce il silenzioso vivere tra ru-ralità evidenti.

IL FONDOPresenta una superficie di tipo mi-sto: asfalto e flysch.

Percorso adatto ai principianti, mai faticoso. Chiude il perimetro del parco, esaltando la posizione ba-ricentrica dell’abitato di Andreis. Dal torrente Alba, per una vecchia carrareccia, ci si inoltra nel verde rustico e selvatico dov’è piacevole rimanere per tutto il tempo a di-sposizione.

IL FONDOPresenta una superficie di tipo mi-sto: asfalto, stream crossing, flysch e sterrato, Kneipp torrente Alba.

5 • DIFFICILE 6 • DIFFICILE 7 • PER TUTTI 8 • PER TUTTI

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Parco NaturaleDolomiti FriulaneNORDIC LIFE PARK ANDREIS • I BENEFICI

RISCALDAMENTO

marcia sul posto

STRETCHING

spinte in alto sciogliere il torso con leggere torsioni laterali

spostare le gambe alternandole avanti e indietro, tenendo l’equilibrio

ruotare un piede dopo l’altro descri-vendo piccoli cerchi

allungamento muscolare posteriore coscia

allungamento muscolare anteriore coscia

allungamento muscolare glutei

allungamento interno coscia

allungamento laterale torso

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Parco NaturaleDolomiti Friulane

Quali sono i benefici? Il Nordic Walking è un’attività spor-tiva completa, che allena, quando si applica la tecnica corretta, con-temporaneamente sia il sistema cardiocircolatorio sia la quasi to-talità della muscolatura del corpo (circa il 90%).Il corretto utilizzo dei bastoni dà una vera e propria spinta al movi-mento e la velocità della cammi-nata aumenta facilmente e così il Nordic Walking diventa ancora più efficace.Con l’aggiunta di vari esercizi, sal-tellate, sprint ecc. si può raggiun-gere il livello atletico dell’allena-mento.

• Aumenta il consumo calorico fino al 45% rispetto alla cammina-ta tradizionale: aiuta nel tenere il peso sotto controllo e a perdere i chili di troppo.• Aumenta la frequenza cardiaca di 10-15 battiti al minuto rispetto alla camminata tradizionale: un buon allenamento cardiocircolato-rio è facilmente raggiungibile.• Migliora la resistenza aerobica.• Tonifica e rafforza la muscolatu-ra di tutto il corpo.• Riduce tensioni muscolari e do-lori nella zona delle spalle e della nuca.• Migliora la flessibilità e la mobi-lità delle articolazioni.

• Migliora la coordinazione.• Migliora il metabolismo dei dischi intervertebrali della spina dorsale: importante nella preven-zione e nella cura dei problemi di schiena.• Migliora la postura.• Aiuta a combattere lo stress e la depressione.• Rinforza sistemi immunitari, previene malattie e disturbi car-diocircolatori.• Aiuta nel tenere sotto controllo la pressione del sangue, il livello del colesterolo e dei trigliceridi.

posizione del corpo eretta

rotazione della spalla verso l’anca

rilasciare

bastone piatto lavoro

attivo dei piedi

e passi ritmati

afferrare

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Parco NaturaleDolomiti FriulaneCOSE DA FARE, VEDERE, SAPERE...

Dove: Al vecje for Via Centrale, 63 Tel. 0427 764437 Osteria La Molassa Località Molassa Chiosco Al Pical (zona pic-nic)

“Paesi Aperti” (prima domenica di settembre)

Area pic-nic e sosta camper

Area sportiva

Area bocciofila

Nordic Life Park

Casa Scout

Palestra di Roccia Al Palazzo

Bivacco dell’Asta

MANIFESTAZIONI PRINCIPALI

PER IL TEMPO LIBERO

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DA PROVARE

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PER SAPERNE DI PIÙ

Municipio Via G. D’Annunzio, 42 Tel. 0427 76007 www.comune.andreis.pn.it servizi@comune.andreis.pn.it

Pro Loco Andreis Via D’Annunzio, 42Tel. 0427 76007 prolocoandreis@libero.it

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Formaggio salato (formai salat) e Peta

“Processione del Venerdì Santo con le Cràceles”

“Ad Andreis nevica la fantasia” Esposizione di alberi addobbati con manufatti artigianali (dai primi di dicembre all’Epifania)