Ai genitori e agli alunni delle classi 4aA, 3aC, 3aB, 2aB

PICCOLI ESERCIZI MOTORI PER MANTENERSI IN FORMA

Buongiorno genitori, colgo l’occasione per presentarmi, sono lo specialista di motoria dei vostri figli, con i

quali sto condividendo questo progetto del CONI che punta oltre alla “crescita” motoria, a portare ad una

maggior consapevolezza del proprio corpo e ad un rispetto di se stessi e degli altri e socializzazione che

solo lo sport riesce ad inculcare. In questo periodo di chiusura forzata di scuole e non solo, è comunque

molto importate, oltre a svolgere i compiti di tutte le materie didattiche, riuscire a trovare dei momenti per

mantenere in forma il proprio corpo, in quanto il benessere generale della persona parte proprio dal

benessere psicofisico. Per questo redigo questa mini-guida, con esercizi già proposti in classe e nelle ore di

motoria, facilmente eseguibili anche a casa, che vi aiuteranno in tale intento e saranno un momento di

svago per i vostri figli, e perché no anche per voi. Gli esercizi proposti in seguito sono atti a promuovere e

stimolare componenti tecniche di base e un apprendimento bilaterale (allenamento di entrambi i lati del

corpo), tenendo conto di adattare sempre la prova al proprio livello di abilità. Ricordo infine che i bambini

sono soliti a sottovalutare le situazioni di pericolo e non sono in grado di anticiparlo, si raccomanda quindi

di adottare, soprattutto nello svolgimento in casa, le necessarie misure atte a creare un adeguato

ambiente di gioco sicuro. Ringraziandovi per l’attenzione, porgo distinti saluti e un caloroso abbraccio ai

miei alunni. Ci vediamo in palestra al rientro a scuola.

S. Stefano Ticino, 13/03/2019 Dott. Nebuloni Ivano

Specialista in scienze motorie (scolastico adattativo)

ESERCIZI CON I PALLONI

Solleva la palla

In questo esercizio bambini allenano la forza e

imparano a controllare il loro corpo.

Con i piedi si dovrà sollevare da terra il pallone

disposto davanti. Può essere d’aiuto iniziare con le

palle di piccole dimensioni per poi aumentare,

appoggiandosi prima con le mani dietro, poi provando

senza mani.

Variante: eseguire l’esercizio scalzi.

Materiale: palloni.

Massaggio con la palla

In questo esercizio i bambini cercano di sentire la palla con tutto il loro corpo.

Rotolare sopra un pallone di grandi dimensioni. Con tutto il corpo o con singole parti di esso. L’obiettivo è scorrere sulla palla dalla testa ai piedi senza cadere Varianti: • far rotolare delle palline da tennis sotto i piedi • far rotolare una palla contro la parete con la schiena

Materiale: palloni.

Lancio e applausi

Questo esercizio consente di allenare il modo di lanciare e di prendere la palla, inoltre si lavora anche sulla capacità di valutare la traiettoria e la durata di volo della palla.

Lanciare la palla in aria. Chi riesce a battere le mani più volte prima che cada a terra e recuperarla?

Variante: invece di applaudire, battere le mani a terra. Più difficile: • dopo l’applauso prendere la palla dietro la schiena • lanciare la palla in piedi, da seduti o da sdraiati

dopodiché battere una volta le mani e riprenderla nuovamente in piedi

Materiale: palloni.

La giostra Questo esercizio aiuta a migliorare i lanci e le prese con una mano sola. Lanciare da soli la palla in alto e riprenderla, da sinistra a destra, da dietro a in avanti.

Lanciare la palla al di sopra della testa da una mano all’altra. Chi ci riesce eseguendo anche una rotazione su se stesso?

Più difficile: lanciare la palla all’indietro al di sopra della testa e recuperarla con l’altra mano dopo aver eseguito una rotazione completa.

Materiale: palloni.

Sempre in piedi

Grazie a questo esercizio i bambini imparano ad adattare i palleggi in modo da riuscire a cambiare posizione con il corpo.

Partendo dalla posizione in piedi palleggiare con una mano sola, mettendosi in ginocchio, seduti, distesi a terra, per poi tornare gradualmente alla posizione in piedi, senza interrompere il palleggio. Più difficile: • qualcuno riesce a palleggiare con due palloni

contemporaneamente? • come sopra ma con due palloni diversi

Materiale: palloni.

Allungati

Questo esercizio permette di migliorare la mobilità articolare. I bambini tendono e allungano il corpo per far allontanare da se il più possibile la palla.

In piedi ci si allunga tenendo il pallone con gli arti con il maggior allungamento possibile, alternando a braccia tese i movimenti al di sopra della testa e fra le gambe. Variante: utilizzare palloni di diversa grandezza.

Materiale: palloni.

Il tuttofare

In questo esercizio si dovrà prendere la palla in condizioni difficili. La palla viene presa in modo non convenzionale: dietro la schiena o con altre parti del corpo. Lanciare la palla in alto e recuperarla dietro la schiena senza ruotare su se stessi. Variante: • lanciare la palla in alto e recuperarla con diverse

parti del corpo (nuca, dorso delle mani, fra i piedi, ecc.)

Materiale: palloni.

Fisarmonica

Questo esercizio consente di allenare gli aspetti coordinativi e legati al ritmo. Seduti a gambe distese divaricare e chiudere le gambe, continuando a palleggiare, ad esempio una volta a sinistra, poi in mezzo, poi a destra. Variante: • stesso esercizio ma tenendo le gambe in aria

Materiale: palloni.

E infine per chi può uscire all’aperto…