3182017 Allenamento funzionale - PLANK e ROTATE per il CORE - TRX Italia

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Allenamento funzionale ndash PLANK e ROTATE per il CORE

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PLANK e ROTATE per il CORE

Master Trainer PAOLA LISCIANDRELLI

Serie di esercizi di allenamento funzionale utilizzando TRX

suspension trainer Palla Medica Dynamax TRX Rip

Work Out

5 Round

3 esercizi

Rest 60Prime

Scheda 1

T_spine rotation utilizzo del TRX Suspension Trainer

Start position visuale

laterale

start Position SSW

mantenere il Plank

Allontanarsi dal

punto di ancoraggio

+39 3939118420 (Lun-Ven 0800 - 1400 ) | supporttrxit

P R O D O T T I F O R M A Z I O N E S T R U T T U R E M O N D O T R X

S H O P

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gomito interno

all`ancoraggio che

indica il punto di

ancoraggio

posizionare avanti la

gamba interna

all`ancoraggio e

dietro la gamba

opposta

con estensione del

braccio ancorato al

Trx ed effettuare

rotazione del capo in

direzione del braccio

opposto

Visuale frontale Ritornare alla

posizione di

partenza attraverso

una prima fase di

tirata ed una

seconda fase di

rotazione del core

Note Ripetere 12 volte per

lato

Scheda 2

HOKEY utilizzo del TRX Rip

Posizionare la mano

posteriore ldquoPower

Handrdquo in

Start position di

spalle al punto di

ancoraggio gambe

in divaricata

Effettuare una

piegata

contemporaneamente

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supinazione e mano

anteriore ldquoBase

Handrdquo in pronazione

nel laccio di

sicurezza

sagittale elastico del

Rip allineato

all`ancoraggio

provocare tensione

minima all`elastico

ad una spinta

frontale e in basso

della Power Hand

come se volessi

colpire una pallina di

hokey e ritorno nella

start position

Ritornare nella Start

position

Nota 12 VOLTE PER LATO

Scheda 3

RUSSIAN utilizzo della palla medica Dynamax

Lanciare la Dynamax 12 volte per lato

Start position seduti

al pavimento

mantenendo un

attivazione

isometrica del core

in posizione del

plank a 30deg la

Dynamax

Effettuare una

rotazione

mantenendo

l`estensione delle

braccia

Lanciare la

Dynamax sul lato

opposto

mantenendo il plank

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posizionata sul

fianco laterale

Scheda 4

ROPE utilizzo TRX ROPE

Effettuare 12 movimenti per lato

ROPE

Start

position

posizionarsi

in side

plank

perfettamente

allineati

Effettuare delle

perturbazioni con la

Rope creando delle

onde senza perdere

l`allineamento

iniziale

Scheda 5

Post work out utilizzare Trigger Point Grid

Utilizzare

Trigger Point

Grid per un

relax

miofasciale

della

muscolatura

della catena

posteriore

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By TRXTRAINING | agosto 24th 2017 | allenamento funzionale esercizi

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Utilizzare Trigger

point GRID per la

muscolatura della

catena anteriore

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