Nella prima fase puberale è assolutamente necessario un allenamento generale e

multilaterale della mobilità articolare, ma si devono evitare, altrettanto assolutamente, eccessi di carico dell’apparato locomotore

passivo.Nel periodo adolescenziale vanno applicati di più

esercizi passivi o statici e se si ritiene che esista una ipermobilità articolare associata a sintomi di debolezza posturale, si deve ricorrere ad un

rafforzamento della muscolatura

L’allenamento ottimale Weineck cap.18

Perché allenare le capacità coordinative?

per creare una sufficiente base motoria

per facilitare l’acquisizione delle tecniche sportive

per affinarne l’uso nel contesto tecnico-tattico e strategico

Ma bisogna progressivamente aumentare il grado di

specificità degli esercizi

Capacità coordinative al servizio di quelle organico-muscolari

Equilibrare allenamento coordinativo, tecnico-tattico, organico-muscolare e partecipazione alle competizioni

La coordinazione si incrementa con

Esercitazioni tecnico-tattiche Esercitazioni coordinative, integrative del lavoro tecnico

Esercitazioni per la forza: classiche, allenamento funzionale, disequilibrio, core stability

Allenamento della resistenza nelle attività aerobiche -anaerobiche alternate

Anche se uno stato di fitness è comunque da ricercare, non è vero che la resistenza speciale si acquisisca correndo a lungo e

lentamente

La resistenza è un fatto neuro – muscolare

L’incremento della resistenza speciale passa necessariamente attraverso la ripetizione dei gesti tecnici specifici, eseguiti ad

intensità di garada Bellotti, 1992 - 2014, mod.

Domanda n° 4

Scrivere sul foglietto (anonimo) , quali sono i parametri del carico di lavoro?

SLIDE di servizio

parametri del carico di lavoro

Quantità o volume

Intensità

Densità

QUANTITA’ O VOLUME

Misura quantitativa del lavoro svolto (metri o km percorsi, tonnellate sollevate, ore di allenamento, n° serie e

ripetizioni o circuiti, n° azioni tecniche o tecnico tattiche, etc.)

Formazione dell’atleta Stabilizzazione della prestazione

INTENSITA’ Modalità di esecuzione del lavoro svolto (difficoltà

esecutiva, velocità di spostamento, % del massimale, etc.)

Trasforma in maniera specifica gli adattamenti precedenti (“manda in forma”);

E’ da riferire alle caratteristiche del modello di prestazione.

Qualità e Intensità sono intimamente connesseLa Coordinazione Specifica di un gesto è diversa a seconda della

Velocità con cui viene eseguito

DENSITA’

Concentrazione degli altri due parametri nel tempo: rapporto fra tempo totale dell’allenamento e tempo

effettivo di lavoro Pause complete/incomplete

Accentua il carico interno

Può modificare gli effetti del lavoro

Nelle caratteristiche dello stimolo allenante, fa parte anche la QUALITA’ (la forma

del gesto è definita dalla coordinazione intermuscolare).

La qualità del gesto non si misura si valuta (Capanna,2013)