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68 Corsi per adulti — Autunno 2018

LOCALITÁ DOCENTE DURATA ORARIO INIZIO TASSA

ATTIVITÀ PSICOFISICHEBrillare di luce propria Sviluppare atteggiamenti positivi, accrescere la propria autostima, gestire stress ed emozioni(Sofrologia Caycediana) per affrontare la vita con entusiasmo. Con le tecniche sofrologiche la persona comincia a “ve-

dere” e “sentire” se stessa, scopre chi è davvero. Il corso associa nozioni teoriche con esercizi pratici di rilassamento, meditazione, attivazione del corpo e della mente. Dopo ogni sessione i partecipanti riceveranno un riassunto dei temi trattati e la registrazione della tecnica sofro-logica svolta durante l’incontro. La docente seguirà i partecipanti a distanza con un feedback costante che accompagnerà la pratica fino all’incontro successivo. Massimo 9 partecipanti.

Bellinzona 2 Iscrizioni a Mariella Wüest — 079 284 24 74 — [email protected]

C. Dusi 8 mercoledì 20.00-21.50 10 ottobre fr. 235.–

Difesa personale Il corso aiuta a gestire lo stress psicologico in caso di aggressione e pericolo. Verranno trattate le tecniche di difesa e attacco, le prese e le liberazioni al suolo. Adatto a principianti e avanzati. Da 10 a 12 partecipanti. Sede a Pregassona.

Lugano 5 Iscrizioni a Wilma Bianchi — 079 479 97 41 — [email protected]

R. Palermo 8 lunedì 18.30-19.55 8 ottobre fr. 170.–

Difesa personale per donne Questo corso si rivolge a tutte le donne che intendono apprendere delle tecniche di difesa personale. Saranno trattati gli aspetti psicologici, le tecniche di attacco, di difesa, le cadute, le liberazioni da prese, tecniche di difesa al suolo, reazione ed esplosività. Da 10 a 12 partecipanti.


F. Bettosini e M. Dotta 3 giovedì 20.00-21.50 8 novembre fr. 125.–

Camignolo Iscrizioni a Luciana Demarchi — 077 418 73 29 — [email protected]

F. Bettosini e M. Dotta 3 mercoledì 19.30-21.20 10 ottobre fr. 125.–

Ho’oponopono occidentale L’ho’ponopono occidentale è una tecnica derivante dalla filosofia ho’ponopono hawaiana che aiuta a comprendere come sia facile, solamente cambiando certi concetti mentali, cambiare il nostro “destino”, recuperare l’equilibrio interiore, la pace e l’armonia non solo dentro di sé ma anche con gli altri. Sede a Giornico. Massimo 10 partecipanti.

Bodio Iscrizioni a Maria Teresa Citino — 091 873 20 82 (uff.) e 079 206 33 67 — [email protected]

L. Bontacchio 7 mercoledì 20.00-21.50 17 ottobre fr. 170.–

Mens sana in corpore…, Il corso intende promuovere il benessere attraverso la riflessologia plantare, tecnica in gradosano: di contrastare fastidi quotidiani quali traumi fisici, dolori di varia natura, ritenzione idrica, in-kit per il benessere sonnia, mal di testa, difficoltà digestive, stress. È prevista una parte introduttiva teorica (ele-quotidiano menti di anatomia, fisiologia e riflessologia) e una pratica per apprendere le basi tecniche di

questo approccio. Verranno inoltre proposte tecniche di rilassamento ben integrabili con la riflessologia, creando così un kit utilizzabile in ogni momento e luogo. Possibilità di pranzare in sede (su riservazione, al momento dell’iscrizione) con l’aggiunta di fr. 20.–. Il menu proposto sarà ispirato alla giornata “mens sana in corpore sano”. Massimo 8 partecipanti.

Faido Iscrizioni a Cinzia Zanzi — 076 792 06 94 — [email protected]

G. Licandro 1 domenica 10.00-15.50 14 ottobre fr. 95.–

Qi gong Il Qi gong è un’antica disciplina cinese che può aiutare a sostenere l’equilibrio e il benessere psicosomatico. Oltre a respirazione e movimenti al rallentatore, si esercitano concentrazione, meditazione e rilassamento. Minimo 10 partecipanti. Sede del corso diurno: La Filanda.

Mendrisio Iscrizioni a Tiziana Marcon — 077 460 94 08 e 091 682 00 10 — [email protected]

C. Dall’Oca 10 martedì 19.00-19.50 2 ottobre fr. 130.– C. Dall’Oca 10 lunedì 09.30-10.20 8 ottobre fr. 130.–

Saggezze hawaiane Corso sugli insegnamenti delle saggezze hawaiane che ci guidano e permettono di liberarcie ho’ oponopono dalle memorie del passato, per imparare ad essere “liberi di essere” e trovare la nostra parte

più profonda e pura. Sede a Lamone. Massimo 12 partecipanti.


L. Manetti 8 mercoledì 20.15-21.30 3 ottobre fr. 160.–

Movimento e benessere

69Corsi per adulti Movimento e benessere Movim

ento e benessereLOCALITÁ DOCENTE DURATA ORARIO INIZIO TASSA

Stretching dei meridiani: Lo stretching dei meridiani è una ginnastica dolce adatta a tutte le età. Eseguiti regolarmente,ginnastica dolce questi esercizi aiutano a sentirsi più rilassati, energici e dinamici. Possono inoltre aiutare a pre-per tutte le età venire malesseri (come dolori articolari) e disturbi quotidiani contribuendo al mantenimento

di un buono stato di salute generale (mente, corpo e spirito). Si richiede abbigliamento como-do, calze antiscivolo ed il proprio tappetino. Sede a Pregassona. Da 10 a 12 partecipanti.


M. Daldini 8 lunedì 19.00-19.50 1 ottobre fr. 130.–

Taiji quan: Disciplina di origine cinese, tendente a sviluppare le facoltà di equilibrazione psicosomatica conbase l’arte dei movimenti rallentati. Il corso propone l’apprendimento della prima parte della co-

siddetta “forma lunga” dello stile Yang tradizionale, integrando esercizi di Qi gong. Minimo 10 partecipanti. Sede del corso diurno: La Filanda.


C. Dall’Oca 10 martedì 20.10-21.00 2 ottobre fr. 130.– C. Dall’Oca 10 lunedì 10.30-11.20 8 ottobre fr. 130.–

Taiji quan: Il corso propone l’approfondimento della prima parte della cosiddetta “forma lunga” dello stileavanzati Yang tradizionale, integrandovi esercizi di Qi gong. Corso a cadenza quindicinale.


C. Dall’Oca 15 lunedì 19.00-20.50 1 ottobre fr. 280.–

Uscire dalle abitudini Quando trascorriamo molto tempo in ciò che è abitudinario, il nostro livello di attenzione e diper aprire nuovi orizzonti consapevolezza diminuisce. Al contrario, di fronte ad una novità o ad una “sfida” la nostra

attenzione aumenta cosi come il nostro livello di energia. Le lezioni si rivolgono a chi è alla ricerca di equilibrio tra energia investita e attenzione e desidera uscire dalle abitudini per confrontarsi con qualcosa di nuovo. La realizzazione di un progetto personale domanderà di cambiare alcune delle nostre abitudini “negative” e alcune emozioni diventeranno probabil-mente più consapevoli. Con la pratica di semplici esercizi, come respirazione, set di movimenti consapevoli e scrittura, e con il sostegno del gruppo, si alleneranno attenzione e consapevo-lezza al fine di creare questo cambiamento. I partecipanti potranno mobilizzare le loro ener-gie, andare attraverso alcuni blocchi e percepire di più le loro emozioni. È prevista una serata informativa venerdì 21 settembre (per maggiori informazioni su luogo e orario contattare l’animatrice locale). Date del corso: 6 e 20 ottobre, 10 novembre.

Giubiasco Iscrizioni a Tania Topuz — 078 725 14 90 (dalle 17.30) — [email protected]

M. Sabatini e M. Martino 3 sabati 09.00-12.15 6 ottobre fr. 185.–

Voce al corpo Obiettivo di questi incontri: ricontattare il proprio corpo, con semplicità e sincerità; imparare nuovamente a muoversi con piacere, naturalezza e autenticità. Gli innumerevoli benefici a livello fisico, mentale, emotivo e relazionale saranno sorprendenti. Sede a Curio. Massimo 10 partecipanti.

Pura Iscrizioni a Nadia Rodriquez-Viel — 091 606 26 19 — [email protected]

E. Speroni 8 mercoledì 20.00-21.15 10 ottobre fr. 170.–

CARDIOFITNESSBrucia grassi intensivo Il corso propone esercizi ad alto consumo calorico rivolti a tutte le persone che hanno “i minuti

contati” e che non riescono a dedicare molto tempo alla palestra, ma desiderano tenersi in forma ottenendo ottimi risultati in poco tempo. Sede a Lamone. Da 10 a 12 partecipanti.


I. Kaffemanaite 10 venerdì 09.00-09.30 28 settembre fr. 85.–

Indoor cycling Disciplina cardiovascolare non agonistica, effettuata su una bici statica con l’ausilio di un sotto-fondo musicale. Questa attività aerobica/anaerobica di gruppo, simula un percorso immagina-rio ricco di salite e di pianure ed è praticato a varie velocità di pedalata. Le lezioni si svolgono sotto la guida di un’istruttrice esperta che detta i ritmi. Ogni partecipante regolerà autono-mamente la resistenza della bicicletta e, di conseguenza, la difficoltà del percorso, secondo le personali capacità e il proprio grado di allenamento. Massimo 8 partecipanti.


E. Pelli 4 lunedì 14.00-14.50 1 ottobre fr. 90.–

Zumba Fitness party ispirato a balli latino americani. Efficace per bruciare calorie e divertente. Massi-mo 12 partecipanti.

Lodrino Iscrizioni a Ester Barelli — 079 676 21 18 — [email protected]

A. Rufo 8 mercoledì 18.45-19.35 10 ottobre fr. 90.–

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Zumba Gold Zumba Gold è un programma semplice che può essere seguito da persone di tutte le età. Verranno proposte coreografie con passi di merengue, salsa, tango, flamenco, cumbia. È un’attività fantastica per la mente, il corpo e lo spirito! Adatto anche a persone over 50, che hanno voglia di muoversi e divertirsi in compagnia. Massimo 12 partecipanti.


A. Rufo 8 mercoledì 17.40-18.30 10 ottobre fr. 90.–

DANZABalFolk Divampata in Francia, la febbre del BalFolk si è propagata in tutta l’Europa centrale e sta ora

“contagiando” anche il Ticino. Il movimento mira alla riscoperta delle danze popolari, spol-verate da ogni folklorismo e presentate in veste più attuale. Balli di coppia e di gruppo, in cerchio, in fila o in catena. Gli incontri sono rivolti a tutti, anche a chi non ha mai ballato e non è indispensabile essere in coppia. Sede a Lamone.


M. Porru 6 mercoledì 19.30-21.10 3 ottobre fr. 140.–

Danza hula-chant hawaiana La danza hula risiede in singoli movimenti di mani, fianchi, piedi e nella loro sintonia. Questa danza rafforza e risveglia la voglia di vivere. Sede a Lamone. Massimo 12 partecipanti.


L. Manetti 8 mercoledì 18.45-20.00 3 ottobre fr. 160.–

Danze greche Corso adatto sia ai principianti che agli avanzati. Propone balli di gruppo e balli tradizionali, come “sirtaki” e “hasapiko”. Sede a Pregassona.


A. Sotiropoulos 10 mercoledì 18.00-19.50 10 ottobre fr. 240.–

GINNASTICA POSTURALEGinnastica per la schiena Con una ginnastica mirata si cerca di stabilizzare e rinforzare la zona lombare, addominale e il

pavimento pelvico. Da 10 a 12 partecipanti.

Bedigliora Iscrizioni a Maria Fossati — 091 606 57 64 — [email protected]

J. Pontaletta 10 giovedì 17.30-18.20 27 settembre fr. 130.–

Ginnastica posturale Spesso e quasi senza accorgercene assumiamo posture svantaggiose, se non addirittura dan-nose. Con semplici esercizi dinamici, buon umore e rilassatezza, possiamo provare a “tirare fuori il nostro meglio”. Questo corso è adatto a chiunque voglia migliorare questa condizione. Sede del corso a Vezia. Massimo 10 partecipanti.


N. Duce 9 martedì 08.45-10.00 2 ottobre fr. 200.–

Metodo Pilates Il metodo Pilates è un allenamento che permette di conoscere, correggere, controllare, miglio-rare e definire la propria postura per stare meglio nel quotidiano. Permette di acquisire consa-pevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale, rinforzando la muscolatura del tronco. Molto importante per prevenire il mal di schiena.


K. Rossetti 4 martedì 20.00-20.50 4 settembre fr. 76.– K. Rossetti 4 martedì 20.00-20.50 2 ottobre fr. 76.–

K. Rossetti 4 martedì 20.00-20.50 6 novembre fr. 76.– Date del corso: 6, 20 e 27 novembre, 4 dicembre.


O. Stakhovska 8 mercoledì 09.00-09.50 5 settembre fr. 135.– O. Stakhovska 8 mercoledì 10.00-10.50 5 settembre fr. 135.– O. Stakhovska 7 mercoledì 09.00-09.50 7 novembre fr. 120.– O. Stakhovska 7 mercoledì 10.00-10.50 7 novembre fr. 120.– Sede a Taverne-Torricella. Da 10 a 12 partecipanti.


D. Amabile 10 lunedì 10.00-10.50 1 ottobre fr. 155.– Corso non adatto ai principianti. Sede a Lamone. Da 10 a 12 partecipanti.

D. Amabile 10 lunedì 13.45-14.35 1 ottobre fr. 155.– Sede a Lamone. Da 10 a 12 partecipanti.

Morbio Inferiore Iscrizioni a Marica Grandi — 079 951 77 89 — [email protected]

M. Casella 8 lunedì 09.15-10.05 8 ottobre fr. 135.– Durante questo corso si utilizzeranno piccoli attrezzi adatti al Metodo Pilates. Massimo 12

partecipanti.

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Metodo Pilates over 60 Il metodo Pilates è un allenamento che permette di conoscere, correggere, controllare, mi-gliorare e definire la propria postura per stare meglio nel quotidiano. Permette di acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale, rinforzando la mu-scolatura del tronco. Molto importante per prevenire il mal di schiena. Sede a Bironico. Da 8 a 12 partecipanti.


O. Stakhovska 8 giovedì 17.30-18.20 6 settembre fr. 135.– O. Stakhovska 7 giovedì 17.30-18.20 8 novembre fr. 120.–

SALUTEAlimentazione La scienza ha potuto provare che le diete dimagranti restrittive non mantengono le promessee dimagrimento a lungo termine, anzi sono il miglior modo di ingrassare nel corso degli anni. Allora, cosa fare

per perdere peso? Questo corso si propone di accompagnarvi attraverso il labirinto di diete offerte oggigiorno, scoprendone le trappole e i rischi per la salute. Si imparerà a valutare e situare il proprio peso corporeo, e si passeranno in rassegna le strategie per impostare la propria alimentazione, a casa e sul posto di lavoro, con un investimento ragionevole di tempo e senza perdere il sorriso. Corso tenuto da una dietista affiliata all’Associazione Svizzera Dietiste Diplomate (ASDD) e vice-presidente dell’Associazione Svizzera Italiana Persone Affette da Obesità (ASIPAO).

Biasca Iscrizioni a Maria De Boni — 079 353 95 18 — [email protected]

P. Demenga 2 martedì 20.00-21.50 6 novembre fr. 50.–

Alimentazione equilibrata Ami lo sport? Vorresti conoscere i segreti di un’alimentazione sana, equilibrata e in grado die superfood per sportivi darti migliori prestazioni durante allenamenti, gare o partite? Questo corso ti aiuterà a sco-

prire alcuni dei cibi che nutrono maggiormente e favoriscono il buon funzionamento del me-tabolismo. Durante le lezioni potrai assaggiare speciali ricette e imparerai a preparare delle complete “buddha bowl”. Da 10 a 12 partecipanti.

Tesserete Iscrizioni a Maria Grazia Manzolini — 079 541 83 93 e 091 943 19 35 — [email protected]

L. Quattro 2 martedì 19.00-20.50 9 ottobre fr. 65.–

Alimentazione in menopausa Durante la serata si parlerà dei cambiamenti fisici che possono influire sul peso corporeo in que-sta fase della vita. Il corso ha l’obiettivo di illustrare se vi sia un tipo di alimentazione particolare da adottare e quali cibi possano aiutare. La lezione è tenuta da una dietista affiliata all’Asso-ciazione Svizzera Dietiste Diplomate (ASDD) e vice-presidente dell’Associazione Svizzera Italiana Persone Affette da Obesità (ASIPAO).


P. Demenga 1 martedì 20.00-21.50 23 ottobre fr. 30.–

Alleviare i dolori lombari Mal di schiena, cervicale, dolori muscolari e articolari si possono sconfiggere in modo semplicee cervicali e duraturo. Per mezzo della Zilgrei Respiro-Dinamica (posizioni personalizzate abbinate a una

particolare respirazione), si impara a ripristinare l’equilibrio muscolo-articolare e a evitare le cause dei nostri disturbi. Più fr. 10.– per il materiale didattico. Da 8 a 12 partecipanti.

Lugano 4 Iscrizioni a Marinella Giopelli Grandi — 079 852 22 37 (dalle 17.30 alle 19.30) — [email protected]

C. Rogers 6 lunedi 18.30-19.45 5 novembre fr. 150.–

Antiginnastica over 65 Antiginnastica significa mettersi in contatto con le proprie tensioni e rigidità muscolari per riappropriarsi del corpo e ristabilire una connessione con quei muscoli che da tempo sono muti attraverso movimenti rispettosi dell’anatomia e della fisiologia del corpo. Sede a Vezia. Massimo 8 partecipanti. Ai possessori dell’abbonamento annuale Arcobaleno viene concesso il 50% di sconto sulla tassa d’iscrizione.

Lugano 4 Iscrizioni a Marinella Giopelli Grandi — 079 852 22 37 (dalle 17.30 alle 19.30) — [email protected]

M. Biaggi 8 giovedì 14.00-15.15 11 ottobre fr. 225.–

Ayurveda: L’Ayurveda si occupa di prevenzione, cura e mantenimento della salute psicofisica. Duranteautomassaggio questo corso si tratterà l’automassaggio come strumento di depurazione che, praticato re-

golarmente, aiuta a tonificare i muscoli e i tessuti, rilassa le articolazioni, stimola la circolazione, depura dalle tossine, attiva la circolazione linfatica, calma il sistema nervoso, facilita il buon sonno, riequilibra i tre Dosha. Massimo 10 partecipanti.

Locarno 2 Iscrizioni a Angela Termine — 076 440 96 75 — [email protected]

L. Stranges 1 sabato 09.00-16.50 24 novembre fr. 95.–

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Ayurveda: L’ayurveda insegna a identificare la propria natura bio-energetica, a scegliere gli alimenti piùdieta naturale per favorevoli alle specifiche esigenze costituzionali, a gestire la fame emotiva ristabilendo l’equi-controllare il peso librio tra mente e corpo. Acquisendo consapevolezza e capacità di gestire le emozioni, le abi-e combattere tudini alimentari rientrano nella normalità. Si ritrova il benessere e si perdono i chili di troppola fame nervosa in modo naturale, senza austere rinunce. Da 10 a 12 partecipanti.

Riva San Vitale Iscrizioni a Marica Grandi — 079 951 77 89 — [email protected]

G. Camagni 1 sabato 09,00-12.50 1 dicembre fr. 65.–

Ayurveda: Consigli e rimedi naturali dell’Ayurveda per favorire un buon sonno ristoratore, riconoscere gliprevenire i disturbi squilibri che sono causa di insonnia e intervenire con le regole ayurvediche: corretta alimen-del sonno tazione, bio-ritmi naturali, alcuni esercizi psicosensoriali dello yoga, erbe e oli per il massaggio.

Giorno dopo giorno il sistema nervoso si rigenera, riequilibrando i ritmi fisiologici. La qualità del sonno migliora per un risveglio in piena forma. Verrà proposto un menù con alimenti che nutrono il sistema nervoso. Da 10 a 12 partecipanti.


G. Camagni 1 domenica 09.00-15.50 25 novembre fr. 85.–

Ayurveda: Applicata regolarmente, la routine consigliata dall’Ayurveda garantisce uno stile di vita equili-salute e corretto stile brato ed è dunque molto utile per sostenere un buono stato di salute generale. Durante ildi vita corso, saranno trasmessi preziosi consigli da adottare nella quotidiana cura di sé (ad es. con-

sigli erboristici e per una buona preparazione al risposo notturno) e si praticheranno esercizi di respirazione (con mantra e mudra). Massimo 10 partecipanti.


L. Stranges 1 sabato 09.00-16.50 19 gennaio fr. 95.–

BLS/AED-SRC In modo realistico, si esercitano le misure da adottare in caso di arresto cardiocircolatorio in adulti e bambini (BLS = Basic Life Support), nonché l’uso dell’apparecchio AED (AED = Au-tomated External Defibrillation). Al termine del corso si ottiene il certificato BLS/AED-SRC, valido 3 anni. Date del corso: lunedì 15 e martedì 16 ottobre. Massimo 6 partecipanti.

Gerra Piano Iscrizioni a Agnese Maffioletti — 091 859 12 18 — [email protected]

Formatore ASSTM 2 lezioni 19.00-21.00 15 ottobre fr. 100.–

Curarsi con metodi naturali Durante il corso si presenteranno metodi e ricette naturali utili per prendersi cura di sé e dei propri cari durante i mesi invernali. Da 8 a 12 partecipanti. Ai possessori dell’abbonamento annuale Arcobaleno viene concesso il 50% di sconto sulla tassa d’iscrizione.

Bedigliora Iscrizioni a Maria Fossati — 091 606 57 64 — [email protected]

L. Nodari-Cereda 1 martedì 20.00-21.50 13 novembre fr. 50.–

Fitoterapia e alimentazione: Agitazione, stress, problemi del sonno. La lezione presenta i rimedi naturali, le tisane, le tinturepiante medicinali calmanti e i cibi consigliati per il trattamento dei disturbi legati all’ansia e all’insonnia. Più fr. 5.– per la

degustazione di tisane. Da 10 a 12 partecipanti.


P. Degiorgi-Tarascio 1 sabato 09.00-16.00 17 novembre fr. 85.–

Leggere le etichette Oggigiorno fare la spesa può diventare un vero e proprio rompicapo: il consumatore devedegli alimenti orientarsi in vaste gamme di prodotti i cui imballaggi riportano etichette informative spesso

difficili da “decifrare”. La serata fornirà gli strumenti pratici per imparare a leggere le etichette degli alimenti. Dalla lista degli ingredienti alla lettura dei valori nutrizionali, passando attraverso i messaggi sui benefici per la salute.


P. Demenga 1 martedì 20.00-21.50 16 ottobre fr. 30.–

Massaggio classico: Durante gli incontri si apprendono alcune tecniche per rilassare la muscolatura e contrastareprimi passi i disturbi più comuni (crampi, mal di testa, mal di schiena). Corso suddiviso in parte teorica,

dimostrazione e messa in pratica. Si accettano solo iscrizioni a coppie. Sede a Malvaglia. Mas-simo 10 partecipanti.


A. Geninasca-Hess 3 martedì 19.00-20.50 6 novembre fr. 95.–

Piante medicinali Infiammazioni, infezioni, lesioni, scottature e altri traumi possono ferire e danneggiare la pelle.per la cura Nel corso saranno presentati i rimedi fitoterapici che possono lenire questi disturbi ed esseree la bellezza della pelle utilizzati per depurare la cute, migliorandone la salute e l’aspetto. Più fr. 7.– per la degustazione

di tisane e per il materiale. Da 10 a 12 partecipanti.


P. Degiorgi-Tarascio 1 sabato 09.00-16.00 20 ottobre fr. 85.–

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Primi soccorsi pediatrici Nel corso tenuto dai formatori del Servizio Autoambulanza del Mendrisiotto, uno dei centri di formazione per l’emergenza pediatrica, vengono affrontati argomenti quali: allarmare; ostru-zione vie aeree; convulsioni; crisi asmatica; avvelenamento; colpi di calore; ferite; emorragie; fratture; ustioni. Minimo 10 partecipanti.


Formatore SAM 1 sabato 08.00-17.00 20 ottobre fr. 105.– Sede a Pregassona.


Formatore SAM 1 sabato 08.00-17.00 13 ottobre fr. 105.–

Primi soccorsi pediatrici: Dopo un breve ripasso dei contenuti teorici trattati durante il corso di base, si passerà allacorso pratico simulazione di situazioni di emergenza pediatrica con l’ausilio di manichini multifunzionali. Per

partecipare è necessario aver frequentato il corso “Primi soccorsi pediatrici” proposto dai Corsi per adulti. Da 10 a 12 partecipanti.


Formatore SAM 1 sabato 08.00-12.00 24 novembre fr. 80.– Sede a Pregassona.


Formatore SAM 1 sabato 08.00-12.00 17 novembre fr. 80.–

Sali di Schussler: La biochimica secondo il Dr. Schussler utilizza sostanze minerali in diluizione omeopatica permetodo di cura naturale curare in modo naturale disturbi come raffreddore, influenza, allergie, emicrania, mal di testa,per tutta la famiglia problemi di concentrazione, stanchezza, insonnia. Durante il corso vengono spiegati i sali di

Schussler dal numero 1 al numero 12, facilmente impiegabili come “farmacia domestica” per tutta la famiglia, dal neonato all’anziano e durante la gravidanza e l’allattamento. Da 8 a 12 partecipanti.


R. Andreatta 5 lunedì 19.30-21.20 5 novembre fr. 160.–

Viganello Iscrizioni a Marietta Pamini — 091 972 34 31 — [email protected]

C. Del Prete 5 martedì 19.30-21.20 25 settembre fr. 160.– C. Del Prete 5 martedì 19.30-21.20 8 gennaio fr. 160.–

Yoga: Mini sequenze di yoga da ripetere ogni giorno. Esercizi adatti a qualsiasi età per muovere il corpopochi minuti al giorno dolcemente in sinergia con il respiro. Un primo approccio allo yoga iniziando dalle posture piùper sentirsi bene semplici che si possono eseguire in tutta sicurezza, senza sforzo, per entrare in contatto con

il proprio corpo e il proprio sentire. Da 10 a 12 partecipanti.

Riva San Vitale Iscrizioni a Marica Grandi — 079 951 77 89 — [email protected]

G. Camagni 1 sabato 09.00-11.50 6 ottobre fr. 50.–

SPORTAvvicinamento al mondo Il corso si rivolge a tutti coloro che vogliono avvicinarsi alla vela in modo semplice. Si scopriràdella vela questo affascinante mondo attraverso un’introduzione teorica e con uscite sul Golfo di Lo-

carno con una barca di 8 metri. In caso di condizioni metereologiche avverse verrà valutata la possibilità di recupero, da concordare con i partecipanti. Massimo 5 partecipanti.


F. Spagnul 3 sabati 14.00-16.50 8 settembre fr. 305.–

Golf: Corso ideale per coloro che desiderano apprendere una nuova disciplina sportiva. Si propor-corso di base per ranno le basi tecniche pratiche iniziali per giocare correttamente e si daranno spiegazioni detta-principianti gliate sulle regole di gioco e di etichetta comportamentale. Obiettivo del corso sarà di portare

i partecipanti alla conoscenza dei principi di base pratici e teorici del gioco. Le lezioni permet-teranno inoltre di capire se questo fantastico sport possa entrare a far parte del proprio fu-turo sportivo. Più fr. 30.– per il noleggio del materiale. Massimo 6 partecipanti.


N. Valerio 4 sabati 10.30-12.20 29 settembre fr. 170.–

Golf: Corso ideale per coloro che già praticano il gioco del golf e sono affiliati ad un club con un re-gioco corto golare HCP di gioco. Il corso intende approfondire le nozioni di base del gioco corto (short(short game pitch/ game technique) per migliorare e capire la tecnica del colpo a media distanza (pitch shot), del chip/putt) colpo nelle vicinanze del green (chip shot) e del colpo per imbucare la pallina (putt shot).

L’obiettivo del corso è di perfezionare considerevolmente le tre tecniche specifiche dei colpi sopra descritti e portare al giocatore un’effettiva percezione di miglioramento nella gestione del gioco corto. Più fr. 30.– per il noleggio del materiale. Massimo 6 partecipanti.


N. Valerio 3 sabati 13.30-15.20 6 ottobre fr. 135.–



Introduzione al curling Durante la lezione verranno spiegate le regole di base per giocare a curling e si scoprirà un nuovo modo di divertirsi sul ghiaccio. Da 10 a 12 partecipanti.


Monitore Golf&Curling 1 domenica 09.30-12.00 21 ottobre fr. 50.–

Introduzione al parapendio La giornata ha lo scopo di avvicinare tutti gli interessati alla pratica di questo emozionante sport. Nel corso della lezione, sotto l’attenta guida di due istruttori, si effettueranno le pri-me planate con una ventina di metri di dislivello. Il materiale di volo, messo gratuitamente a disposizione, è moderno e le imbracature sono munite di “airbag” con efficienti protezioni dorsali al fine di garantire la massima sicurezza. Si richiede: abbigliamento adatto e comodo, scarponcini da montagna ed assicurazione contro gli infortuni (INSAI o cassa malati), pranzo al sacco. Ritrovo alle ore 8.30 a S. Antonino. Massimo 8 partecipanti.


R. Wüest 1 sabato 08.30-17.00 22 settembre fr. 180.–

Introduzione all’arrampicata Obiettivo del corso è insegnare le basi fondamentali per arrampicare con un compagno in tutta sicurezza, al fine di diventare autonomi. Le lezioni si svolgeranno nel più grande centro specializzato di arrampicata sportiva indoor del Ticino. Noleggio del materiale incluso. Più fr. 90.– (giovani, studenti e AVS) o fr. 120.– (adulti) per le entrate al centro. Lezioni bisettimanali: lunedì e giovedì. Sede a Taverne. Massimo 6 partecipanti.


C. Notari 5 lezioni 19.00-20.50 1 ottobre fr. 210.–

Pedalata tra donne Poco importa se pedali abitualmente o se sei una principiante che desidera provare per la prima volta questo fantastico sport! Lo scopo di questo incontro è quello di pedalare e di divertisti senza la “pressione” che spesso caratterizza i gruppi di ciclisti su strada e scoraggia chi non si sente fisicamente in grado di tenere un certo ritmo. Si pedalerà lungo le strade del lago di Lugano percorrendo un tour di 50 km con un dislivello di 300 metri circa. Sono richiesti: bicicletta, casco, guanti, borraccia, documento di identità, cellulare, camera d’aria di scorta. È prevista una pausa caffè (a discrezione delle partecipanti ed a loro carico). Ritrovo in Piazza Rezzonico a Lugano alle ore 9.30. Massimo 8 partecipanti. La Pedalata sarà condotta da Valentina (la Damaceleste), ultracycler e guida “road” certificata da Swiss Cycling.

Viganello Iscrizioni a Marietta Pamini — 091 972 34 31 — [email protected]

V. Tanzi 1 domenica 09.30-13.30 21 ottobre fr. 60.–

Racchette da neve: Sabato 19 gennaio: Dalpe-Piumogna-Dalpe. Sabato 2 febbraio: Cari-Tic Cattaneo-Predelpescursioni per principianti -Cari. Sabato 16 febbraio: Nante-Pescium – esercitazione pratica al centro addestramento

valanghe – Cucurei-Nante. Sabato 2 marzo: Cioss Prato-Capanna Piansecco-Cioss Prato. Non sono necessarie capacità alpinistiche ma è richiesta una buona condizione fisica. Le escursioni si svolgeranno al di sotto del limite della vegetazione e con un grado di difficoltà massimo WT2. I costi per la trasferta e il noleggio di eventuale attrezzatura sono a carico dei partecipanti. Massimo 8 partecipanti.


F. Baumann 4 sabati 10.00-16.00 19 gennaio fr. 230.–

Racchette da neve: Domenica 20 gennaio: Carì-Tic Cattaneo-Brusada-Carì (sentiero del montanaro). Domenicaescursioni per avanzati 10 febbraio: Dalpe-Gribbio-Capanna Garzonera-Ravina-Dalpe. Domenica 24 febbraio: Cioss

Prato-Capanna Piansecco-Lago delle Pigne-Cioss Prato. Non sono necessarie capacità alpi-nistiche ma è richiesta una buona condizione fisica. Le escursioni si svolgeranno al di sotto del limite della vegetazione e con un grado di difficoltà massimo WT2. I costi per la trasferta e il noleggio di eventuale attrezzatura sono a carico dei partecipanti. Massimo 8 partecipanti.


F. Baumann 3 domeniche 10.00-16.00 20 gennaio fr. 180.–

Sci di fondo tecnica classica Sabato 20 ottobre, dalle 9.00 alle 13.00 a Cadenazzo: condizione fisica, conoscenza dei mate(per principianti, riali e ceratura. Sabato 12, 26 gennaio e 9 febbraio, sulle piste di Campra: dalle 9.30 alleintermedi e avanzati) 12.30 stile classico oppure dalle 13.30 alle 16.30 stile skating (a scelta, di volta in volta). Sabato

23 e domenica 24 febbraio: due giorni di sci residenziali fuori Cantone (dalle 10.00 alle 13.00 lezione e nel pomeriggio percorso sulle piste accompagnato). I costi per le giornaliere, i pasti e l’alloggio sono a carico dei partecipanti.


F. Lutz e A. Bernasconi-Hauke 6 lezioni 09.00-13.00 20 ottobre fr. 370.–

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Sci di fondo tecnica skating Sabato 20 ottobre, dalle 9.00 alle 13.00 a Cadenazzo: condizione fisica, conoscenza dei mate-(per principianti, riali e ceratura. Sabato 12, 26 gennaio e 9 febbraio, sulle piste di Campra: dalle 13.30 alle 16.30intermedi e avanzati) stile skating oppure dalle 9.30 alle 12.30 stile classico (a scelta, di volta in volta). Sabato 23 e

domenica 24 febbraio: due giorni di sci residenziali fuori Cantone (dalle 10.00 alle 13.00 lezione e nel pomeriggio percorso sulle piste accompagnato). I costi per le giornaliere, i pasti e l’alloggio sono a carico dei partecipanti.


F. Lutz e D. Dassié 6 lezioni 09.00-13.00 20 ottobre fr. 370.–

Tiro con la pistola All’interno di un poligono di tiro si impara la tecnica base per il tiro con la pistola ad aria com-ad aria compressa pressa (disciplina olimpica). I partecipanti devono essere in possesso di una RC privata. Più fr.

30.– per il materiale (uso armi, munizioni, bersagli, materiale didattico).


D. Guglielmini 5 giovedì 20.00-21.50 8 novembre fr. 160.– Massimo 8 partecipanti.

Lugano 4 Iscrizioni a Marinella Giopelli Grandi — 079 852 22 37 (dalle 17.30 alle 19.30) — cpa.giope//[email protected]

A. Promutico e M. Wernli 5 martedì 20.00-21.50 25 settembre fr. 190.–

Tiro con l’arco Nello stand di tiro all’aperto, dotato di tutte le infrastrutture necessarie e delle appropriateper principianti misure di sicurezza, i partecipanti imparano le principali tecniche del tiro con l’arco istintivo.

Più fr. 50.– per il noleggio del materiale. Da 10 a 12 partecipanti.


G. Raschetti 1 sabato 09.00-16.50 6 ottobre fr. 95.–

TECNICHE DI RILASSAMENTOAyurveda: Il corso presenta alcune tecniche utili per sciogliere le tensioni muscolari (Vata), eliminare letecniche per gestire emozioni disturbanti (Pitta), creare armonia interiore (Kapha). Esercizi di respirazione consa-lo stress pevole, uso delle immagini mentali, recitazione di “mantra” (vibrazioni sonore), brevi medita-

zioni. Le persone potranno scegliere le pratiche che meglio si adattano alla propria individua-lità per prevenire e gestire in pochi minuti situazioni di stress e stati di ansia. Da 10 a 12 par-tecipanti. Sede Lamone.


G. Camagni 1 sabato 09.00-11.50 24 novembre fr. 50.–

Il potere rilassante Il respiro agisce in modo olistico su corpo, mente ed emozioni. Una respirazione profonda edel respiro controllata riporta la mente allo stato di calma, rilassa la muscolatura e crea uno stato di

equilibrio psicofisico. Il corso insegna alcune tecniche di respirazione – utili soprattutto per chi lavora e ha poco tempo – per liberare la mente dall’ansia e da pensieri disturbanti, gestire lo stress e aumentare il livello di.energia e di benessere. Da 10 a 12 partecipanti.


G. Camagni 1 sabato 09.00-11.50 22 settembre fr. 50.–

Rilassamento guidato Questo corso è particolarmente adatto a tutte quelle persone che, per diversi motivi, faticano a provare tranquillità. Svolto in un ambiente accogliente e riscaldato, il rilassamento guidato è sempre preceduto da un’attività fatta di respiro e movimento e seguito da una morbida riattivazione. Il silenzio, parte importante soprattutto sul finire della pratica, è da mantenere fino all’uscita dalla sala, se possibile almeno fino a casa. Un’occasione che, passo dopo passo, donerà insospettate capacità per tranquillizzarsi. Date del corso: 30 settembre, 21 ottobre, 11 novembre, 2 dicembre. Sede a Vezia. Da 10 a 12 partecipanti.


N. Duce 4 domeniche 17.15-18.30 30 settembre fr. 100.–

Rilassiamoci Il corso (teorico-pratico) di livello base, insegnerà a praticare un massaggio rilassante su gambe,con un massaggio schiena e collo.


N. Biondolillo Binggeli 3 mercoledì 20.00-21.50 10 ottobre fr. 140.– Ogni partecipante dovrà portare con sé una persona alla quale, nel corso delle tre lezioni,

praticherà il massaggio. Trattandosi di massaggio rilassante, praticato da principianti, le per-sone scelte come “modelle/i” non dovranno essere affette da patologie. In caso di dubbi ri-volgersi all’animatrice locale. Più fr. 5.– per il materiale didattico e l’olio da massaggio. Da 6 a 8 partecipanti.


G. Schnoz 3 sabati 13.00-15.50 6 ottobre fr. 195.– È richiesto abbigliamento comodo. Più fr. 5.– per gli oli da massaggio. Massimo 6 partecipanti.

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TONIFICAZIONEBody Tone Questo programma di esercizi consente di tonificare la muscolatura di tutto il corpo. Da 10 a

12 partecipanti.


I. Kaffemanaite 10 venerdì 09.40-10.30 28 settembre fr. 155.– I. Kaffemanaite 10 lunedì 19.00-19.50 1 ottobre fr. 155.– Sede a Lamone.

T. Belardo 10 giovedì 20.00-20.50 4 ottobre fr. 155.– Sede a Pregassona.

Fitdankbaby Le lezioni sono rivolte a tutte le mamme che desiderano tornare in forma dopo la gravidanza stando in compagnia dei propri bebè. Massimo 10 coppie di partecipanti.

Chiasso Iscrizioni a Marica Grandi — 079 951 77 89 — [email protected]

M. Casella 8 martedì 14.00-15.15 9 ottobre fr. 185.– Per mamme con bimbi dai 3 agli 8 mesi.

M. Casella 8 martedì 15.30-16.45 9 ottobre fr. 185.– Per mamme con bimbi dai 9 ai 15 mesi.

G.A.G.–Tonic Ginnastica mirata per tonificare la muscolatura di gambe, addominali e glutei a ritmo di musica, utilizzando piccoli attrezzi (pesi ed elastici).

Arbedo-Castione Iscrizioni a Roberta Del Don — 079 739 91 37 — [email protected]

C. Molina Maddalon 10 lunedì 18.45-19.35 1 ottobre fr. 155.– Sede a Gorduno. Massimo 10 partecipanti.


C. Molina Maddalon 10 martedì 18.20-19.10 2 ottobre fr. 155.– Minimo 10 partecipanti.

G.A.G. Ginnastica mirata che tonifica la muscolaturadi gambe, addominali e glutei a ritmo di musica.


D. Amabile 10 lunedì 09.00-09.50 1 ottobre fr. 155.– Sede a Lamone. Da 10 a 12 partecipanti.

Rinforzo muscolare Corso che aiuta a rinforzare la muscolatura e a migliorare la mobilità di tutto il corpo in ma-con swiss ball niera leggera mediante esercizi eseguiti con la swiss ball. Massimo 10 partecipanti.


C. Molina Maddalon 10 lunedì 18.00-18.30 1 ottobre fr. 100.–

Rinforzo muscolare Corso che aiuta a rinforzare la muscolatura e a migliorare la mobilità di tutto il corpo mediantecon swiss ball (g.a.g.) esercizi eseguiti con la swiss ball. Si propongono inoltre lunghe serie di esercizi per tonificare

in particolare gambe, addominali e glutei in maniera leggera. Massimo 10 partecipanti.


C. Molina Maddalon 10 giovedì 19.20-20.10 4 ottobre fr. 155.–


C. Molina Maddalon 10 martedì 19.20-20.10 2 ottobre fr. 155.–

Super jump Saltando a ritmo di musica sul tappetino elastico a disposizione, si tonificheranno i muscoli di pancia, cosce e glutei, si bruceranno calorie e si potranno riscontrare diversi altri benefici: primo fra tutti il buonumore! Sede a Gorduno. Massimo 10 partecipanti.


C. Molina Maddalon 10 giovedì 18.20-19.10 4 ottobre fr. 155.–

YOGA E MEDITAZIONEIntroduzione allo yoga In questa serie di incontri cercheremo (anche in base alle esigenze del gruppo e sempre nel

rispetto del limite di ognuno) di riattivare il potenziale di ciascuno per una quotidianità più leg-gera e gioiosa. Asana (esercizi e posture tipiche dello hatha yoga) e Pranayama (rieducazione al respiro e aiuto per detossinare), saranno i principali strumenti per il raggiungimento degli obiettivi. Lo yoga si comprende solo tramite lo yoga. Sede a Vezia. Massimo 10 partecipanti.


N. Duce 9 martedì 17.00-18.15 2 ottobre fr. 200.–

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Lavorare Che cosa sono le emozioni? Da dove vengono? Perché le sperimentiamo? Siamo noi a control-con le emozioni larle o sono loro a controllarci? In genere il nostro rapporto con le emozioni è piuttosto

confuso e genera conflitti e sofferenza. Attraverso la pratica della meditazione, così come esposta nel sentiero buddista, è possibile investigare la loro natura e scoprirne l’aspetto tra-sparente, fluido e gestibile. In tal modo le emozioni, da fonte di tensione e frustrazione pos-sono diventare espressive e comunicative, possono divenire un partner con cui danzare nello spazio della consapevolezza. Da 10 a 12 partecipanti.


D. Bollini 5 mercoledì 19.30-21.20 7 novembre fr. 130.–

Meditazione e respirazione Attraverso la meditazione guidata e la respirazione consapevole, si cercherà di migliorare la gestione di ansia, paura, insonnia o stress, armonizzando i chakra e risvegliando il potere interiore nascosto. Da 10 a 12 partecipanti. Sede a Lamone.


L. Galli 10 lunedì 19.00-19.50 1 ottobre fr. 155.–

Meditazione e yoga Al Sacro Monte della Madonna del Sasso ad Orselina, un fine settimana dedicato alla consape-a Orselina volezza nella pratica meditativa e all’ascolto del respiro nel corpo. Possibilità di pernottamento

(massimo fr. 90.–). Date e orari del corso: sabato 17 e domenica 18 novembre, dalle ore 9.00 alle 17.30. Massimo 12 partecipanti.


E. Salvioni e A. Schnéiller 2 lezioni 09.00-17.30 17 novembre fr. 140.–

Percorso meditativo Ciascuna lezione di questo percorso meditativo sarà dedicata ad un chakra. Chi avrà la volontà di impegnarsi sia con la frequenza delle lezioni, sia con la pratica individuale, ne trarrà grande beneficio. Al termine di ogni serata i partecipanti riceveranno una copia della meditazione svolta, così da poterla ripetere autonomamente. Si consiglia di indossare abbigliamento co-modo e di portare con sé una coperta. Da 8 a 10 partecipanti.

Chiasso Iscrizioni a Marica Grandi — 079 951 77 89 — [email protected]

S. Mapelli 8 martedì 20.00-21.15 9 ottobre fr. 185.–

Yoga al Monte Verità Si svolgeranno pratiche di yoga, respirazione e rilassamento al Monte Verità, luogo di bellezza magica che aiuterà i partecipanti a ritrovare la calma e l’energia della natura del luogo. Da 10 a 12 partecipanti.


E. Salvioni 1 sabato 13.30-17.20 13 ottobre fr. 65.–

Yoga contro ansia e stress Si propone l’apprendimento di tecniche respiratorie e posture (Asana) di rilassamento per sciogliere le tensioni a livello psicofisico. Sarà proposto lo yoga nidra per rilassare in profon-dità il sistema nervoso e liberare energie vitali in tutto il corpo. Il corso comprende una parte teorica e una parte pratica. Massimo 10 partecipanti.


E. Salvioni 1 sabato 13.30-17.20 10 novembre fr. 65.–

Yoga e pavimento pelvico Esercizi indicati per tutte le età e cambiamenti ormonali nella donna. Dalla pubertà, prima, du-rante e dopo la gravidanza, nel periodo di premenopausa e menopausa. Attraverso il respiro e semplici esercizi fisici restituiamo tonicità ed elasticità a questa preziosa zona del corpo.


P. Schera 1 sabato 09.00-12.20 13 ottobre fr. 50.–

Yoga e rinforzo muscolare Semplici esercizi in sequenza fluida ed in armonia con il respiro, serviranno a migliorare elasti-cità e consapevolezza. Basi essenziali queste, per poter progredire verso una migliore tonifi-cazione, leggerezza e fluidità, sia fisica, che mentale. Utile anche per aspetti emozionali e per favorire la circolazione dei fluidi, questo percorso è indirizzato a chiunque voglia cimentarsi in una gioiosa ed energica attività nel rispetto di sé. Sede a Vezia. Massimo 10 partecipanti.


N. Duce 9 lunedì 08.45-10 .00 1 ottobre fr. 200.–

Yoga nelle stagioni: Lo yoga come pratica di consapevolezza ci permette di ritrovare il senso dei ritmi legati ancheautunno alle stagioni e di comprendere quanto sia importante assecondarli per conseguire un intenso

benessere, maggiore equilibrio e per aprirsi e sentire con tutto il nostro essere. Siamo parte della Natura e pertanto del suo flusso continuo di nascita, creazione, conservazione e calma dissoluzione. Da 10 a 12 partecipanti.


E. Salvioni 1 sabato 13.30-16.50 6 ottobre fr. 65.–

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78 Corsi per adulti — Movimento e benessere

Arcobalenopremia la fedeltà.

Sconti, offerte e premi per gli abbonati annuali.

Premiare la fedeltà degli abbonati annuali riconoscendo privilegi e opportunità di risparmio in svariati ambiti. Questa l’idea del programma fedeltà, nato anche grazie al sostegno dei numerosi partner che hanno deciso di aderire a questo progetto.Il programma fedeltà propone un’offerta annuale (con convenzioni valide per tutto l’anno) e quattro offerte stagionali (concorsi e proposte speciali ogni tre mesi).Le offerte sono suddivise in quattro aree tematiche: shopping e servizi, sport,formazione e cultura, viaggi e tempo libero. Tutti i dettagli su arcobalenopremia.ch

I Corsi per adulti partecipano al programmafedeltà dedicato agli abbonati annualiArcobaleno offrendo uno sconto del 50%sui seguenti corsi:

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Uva: non solo vino (p. 67)• •

Tronco di natale (p. 67)


Yoga nelle stagioni: Lo yoga come pratica di consapevolezza ci permette di ritrovare il senso dei ritmi legati ancheinverno alle stagioni e di comprendere quanto sia importante assecondarli per conseguire un intenso

benessere, maggiore equilibrio e per aprirsi e sentire con tutto il nostro essere. Siamo parte della Natura e pertanto del suo flusso continuo di nascita, creazione, conservazione e calma dissoluzione. Da 10 a 12 partecipanti.

Locarno 2 Iscrizioni a Angela Term!ne — 076 440 96 75 — [email protected]

E. Salvioni 1 sabato 13.30-16.50 15 dicembre fr. 65.–

Yoga nidra: Metodo di rilassamento profondo e consapevole, da eseguire seduti o sdraiali. La pratica delloun antidoto allo stress yoga nidra porta all’attenzione delle sensazioni corporee, a sentire le diverse zone che da

tese riescono a rilassarsi generando un profondo senso di benessere. Utile per chi necessita di una pausa rilassante, per recuperare energia fisica e mentale in poco tempo e particolar-mente indicato anche per chi soffre di insonnia. Massimo 8 partecipanti.


E. Salvioni 3 lunedì 14.30-15.20 8 ottobre fr. 75.– E. Salvioni 3 lunedì 14.30-15.20 5 novembre fr. 75.–

Yoga per il benessere Si utilizzeranno gli esercizi fisici e respiratori tipici dello yoga tradizionale per sciogliere zonepsicofisico di tensione e mobilizzare zone indebolite, nei pieno rispetto delle possibilità individuali.


E. Salvioni 12 lunedì 18.45-20.00 24 settembre fr. 170.– E. Salvioni 12 mercoledì 18.45-20.00 26 settembre fr. 170.–


P. Schera 11 lunedì 18.00-19.15 1 ottobre fr. 160.– P. Schera 11 lunedì 19.30-20.45 1 ottobre fr. 160.– P. Schera 11 mercoledì 18.30-19.45 3 ottobre fr. 160.– P. Schera 11 mercoledì 20.00-21.15 3 ottobre fr. 160.–

Yoga per la gravidanza Con una pratica corporea e respiratoria specifica, la futura mamma e il bebè godono di una azione salutare. Esercizi di visualizzazione e di rilassamento sono in grado di agevolare gravi-danza e parto. Il bambino viene massaggiato e tranquillizzato dal dondolio dei movimenti cor-porei e respiratori e dallo stato d’animo calmo e fiducioso della mamma che si sta preparando al grande evento. A partire dalla 12a settimana di gravidanza. Da 10 a 12 partecipanti.


P. Schera 9 lunedì 12.15-13.30 8 ottobre fr. 190.–

Yoga per la menopausa Lo yoga sostiene il cambiamento della condizione ormonale e attenua di intensità e frequenza eventuali vampate di calore. Rinforza la fiducia e aiuta a ridurre il calore e nervosismo.


P. Schera 1 sabato 14.00-17.20 13 ottobre fr. 50.–

Yoga per principianti Corso adatto a tutte le persone che intendono intraprendere un’attività dolce che aiuti a ritrovare la forma fisica sciogliendo le tensioni ed aiutando a risvegliare la forza mentale per gestire lo stress ed indurre un rilassamento profondo. Verranno trattate Asana (posizioni) classiche dell’Hatha Yoga e Pranayama (tecniche respiratorie), Mudra (movimento delle mani). Si concluderà ogni lezione con una fase di rilassamento guidato. Minimo 10 partecipanti.


M. Cario 9 lunedì 20.00-21.15 1 ottobre fr. 190.–

Yoga: La lezione – utile anche per chi ha appena iniziato a frequentare un corso di yoga – è ricca diintroduzione spiegazioni teoriche ed esercitazioni pratiche di respirazione e delle posture di base (Asana).

Obiettivo della lezione: aiutare il partecipante ad inserirsi in un eventuale gruppo di yoga in tutta tranquillità e sicurezza.


P. Schera 1 sabato 09.00-12.20 29 settembre fr. 50.–

Yoga: Il corso propone 10 posture che hanno effetti benefici su tutto il corpo e favoriscono una mentele 10 posture della salute stabile e tranquilla. Ogni postura prepara e integra quella successiva, aumentandone i bene-

fici. Una volta imparate, si eseguono in breve tempo. Una pratica regolare rinforza e riequili-bra l’organismo a livello fisico, mentale ed emozionale. Da 10 a 12 partecipanti.


G. Camagni 1 sabato 14:00-16:30 24 novembre fr. 50.–

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