MIGLIORARE LA COORDINAZIONE E LA RAPIDITA’ · E’ necessario sottolineare che con la Speed...
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_____________________________________________________________________________ MIGLIORARE LA COORDINAZIONE E LA RAPIDITA’ ______________________________________________________________________________ A cura di Prato Stefano Alcune esercitazioni pratiche per migliorare la coordinazione, la rapidità e la velocità attraverso l’utilizzo della “ SPEED LADDER “ INTRODUZIONE In questo breve articolo andrò ad esporVi alcune esercitazioni eseguite con la SPEED LADDER ( o comunemente chiamata Scaletta ) che io propongo solitamente durante le mie sedute di allenamento. I lavori proposti sono consigliati per allievi di 10-11 anni a salire e comunque sempre in dipendenza dei prerequisiti che presentano i nostri portieri. La Speed Ladder è un ottimo strumento di lavoro che utilizzato costantemente aiuta nel tempo a migliorare: la coordinazione motoria la rapidità globale la velocità degli arti inferiori Inoltre sviluppa positivamente le seguenti capacità coordinative:: la capacità di combinazione la capacità di equilibrio dinamico la capacità di ritmizzazione E’ consigliabile eseguire questo tipo di esercizi all’ inizio della sessione di lavoro dopo un brevissimo riscaldamento in modo che l’allievo sia fresco sotto l’aspetto fisico e quindi possa garantire una buona qualità di movimento e coordinazione globale oltre che una ottimale attenzione mentale. E’ necessario sottolineare che con la Speed Ladder si possono sviluppare moltissimi tipi di esercitazioni coordinative, con o senza palla, in combinazione con esercizi di tecnica di base o situazionale od esclusivamente di tipo atletico: il tutto è in funzione della creatività di ognuno di noi e degli obiettivi che man mano ci prefiggiamo durante le nostre sedute di allenamento. Nella fattispecie propongo alcuni lavori che mi aiutano a migliorare ed a velocizzare il movimento in porta del nostro portiere facendogli effettuare le varie tipologie di passi: movimenti frontali, passi piede scaccia piede, passi incrociati, reattività, etc.
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MIGLIORARE LA COORDINAZIONE E LA RAPIDITA’______________________________________________________________________________
A cura di Prato Stefano
Alcune esercitazioni pratiche per migliorare la coordinazione, la rapidità e la velocitàattraverso l’utilizzo della “ SPEED LADDER “
INTRODUZIONE
In questo breve articolo andrò ad esporVi alcune esercitazioni eseguite con la SPEED LADDER (o comunemente chiamata Scaletta ) che io propongo solitamente durante le mie sedute diallenamento.
I lavori proposti sono consigliati per allievi di 10-11 anni a salire e comunque sempre indipendenza dei prerequisiti che presentano i nostri portieri.
La Speed Ladder è un ottimo strumento di lavoro che utilizzato costantemente aiuta nel tempo amigliorare:
la coordinazione motoria la rapidità globale la velocità degli arti inferiori
Inoltre sviluppa positivamente le seguenti capacità coordinative::
la capacità di combinazione la capacità di equilibrio dinamico la capacità di ritmizzazione
E’ consigliabile eseguire questo tipo di esercizi all’ inizio della sessione di lavoro dopo unbrevissimo riscaldamento in modo che l’allievo sia fresco sotto l’aspetto fisico e quindi possagarantire una buona qualità di movimento e coordinazione globale oltre che una ottimaleattenzione mentale.
E’ necessario sottolineare che con la Speed Ladder si possono sviluppare moltissimi tipi diesercitazioni coordinative, con o senza palla, in combinazione con esercizi di tecnica di base osituazionale od esclusivamente di tipo atletico: il tutto è in funzione della creatività di ognuno di noie degli obiettivi che man mano ci prefiggiamo durante le nostre sedute di allenamento.
Nella fattispecie propongo alcuni lavori che mi aiutano a migliorare ed a velocizzare il movimentoin porta del nostro portiere facendogli effettuare le varie tipologie di passi: movimenti frontali, passipiede scaccia piede, passi incrociati, reattività, etc.
ESERCIZIO N° 1
Skip basso con 2 appoggi
Classico esercizio con 2 appoggi per ogniquadrato.Può essere variato in base alle capacitàdell’allievo effettuando anche degli skip medi odalti a 3 o 4 appoggi per quadrato.Verificare sempre l’utilizzo coordinato dellebraccia durante gli skip.
ESERCIZIO N° 2
Skip basso con 1 appoggio
Classico esercizio con 1 appoggio per ogniquadrato.
Verificare sempre l’utilizzo coordinato dellebraccia durante gli skip.
ESERCIZIO N° 3
Skip basso con 2 appoggi – 2 quadratiavanti , 1 quadrato dietro
Esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato. Ilmovimento in successione all’ interno dellaSpeed Ladder è di due quadrati avanti ed 1quadrato dietro.Si possono variare i quadrati in avanzamento oretroavanzamento a seconda del livelloraggiunto dal portiere.Verificare sempre l’utilizzo coordinato dellebraccia durante gli skip.
ESERCIZIO N° 4
Skip basso con 2 appoggi e conaperture laterali sfalsate
Esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato. Ognidue quadrati si effettua un’ apertura lateraleSi possono variare il numero di appoggi oppurei quadrati in avanzamento dopo ogni aperturalaterale sempre in rapporto al livello raggiuntodai nostri portieri.Verificare e correggere sempre l’utilizzocoordinato delle braccia durante i movimenti.
ESERCIZIO N° 5
Skip basso con 2 appoggi e con 2aperture laterali in successione
Esercizio con 2 appoggi per ogni quadrato. Ognidue quadrati si effettuano due aperture lateraliin rapida successione.Si possono variare il numero di appoggi oppurei quadrati in avanzamento dopo ogni coppia diapertura laterale sempre in rapporto al livelloraggiunto dai nostri portieri.Verificare e correggere sempre l’utilizzocoordinato delle braccia durante i movimenti.
ESERCIZIO N° 6
Piede scaccia piede con 2 appoggiesterni
Esercizio di passo piede scaccia piede con dueappoggi esterni alla Speed LadderVerificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il bacino basso e le mani altecon pollici covergenti.Verificare e correggere la posizione dei piedisempre ravvicinata.
ESERCIZIO N° 7
Piede scaccia piede con 1 appoggioesterno
Esercizio di passo piede scaccia piede con unappoggio esterno alla Speed LadderVerificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il bacino basso e le mani altecon pollici covergenti.Verificare e correggere la posizione dei piedisempre ravvicinata.
ESERCIZIO N° 8
Passo incrociato avant i inavanzamento
Esercizio di passo incrociato avanti inavanzamento.
Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e le manialte con pollici covergenti.
ESERCIZIO N° 9
Passo incrociato dietro inavanzamento
Esercizio di passo incrociato dietro inavanzamento.
Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e le manialte con pollici covergenti.
ESERCIZIO N° 10
Forza reattiva
Semplice esercizio di forza reattiva: rapidasuccessione di divaricamento e chiusura degliarti inferiori in avanzamento.
Verificare che gli arti inferiori siano sempre drittie che venga dato un buon ritmo all’esecuzionedell’esercizio. Non effettuare balzi.
ESERCIZIO N° 11
Due appoggi avanzamento frontalealternato ad un passo laterale
Esercizio combinato da un avanzamentofrontale alternato ad un passo laterale.Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e gli artisuperiori coordinati con il movimento di quelliinferiori.Ricordare all’allievo di non appesantirsi durantel’esercitazione e di utilizzare sempre gliavampiedi come appoggi.
ESERCIZIO N° 12
Due appoggi avanzamento frontalecon superamento Speed Ladderalternato ad un passo laterale
Esercizio combinato da un avanzamentofrontale con superamento Speed Ladderalternato ad un passo laterale.Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e gli artisuperiori coordinati con il movimento di quelliinferiori.Ricordare all’allievo di non appesantirsi durantel’esercitazione e di utilizzare sempre gliavampiedi come appoggi.
ESERCIZIO N° 13
Piede scaccia piede abbinato ad unpasso incrociato
Esercizio combinato da piede scaccia piedecontinuo con un passo incrociato.Verificare e correggere la postura del corpo chedeve presentare il busto leggermentesbilanciato in avanti, il bacino basso e le manialte con pollici covergenti.Richiedere al portiere un buon ritmo diesecuzione.
CONSIGLI GENERALI
1. Richiedere al portiere precisione nei movimenti ed equilibrio durante l’esecuzione evitandosollecitazioni muscolari troppo elevate.
2. Richiedere sempre una buona velocità che deve essere mantenuta costante durantel’esercizio. E’ buona norma mantenere un ritmo uniforme che poi andrà ad aumentare neltempo e sempre secondo il livello di apprendimennto motorio raggiunto.
3. Applicate il principio dell’ evidenza nel caso un vostro allievo avesse difficoltà iniziali adeseguire l’esercizio.
4. Se si effettua un lavoro nuovo o di particolare difficoltà abituare l’allievo ad una esecuzioneiniziale in modalità lenta, eventualmente facendo contare il ritmo ad alta voce sino a quandoi movimenti stessi si presenteranno fluidi ed accettabili.
5. Utilizzare sempre gli arti superiori : una corretta gestualità permetterà di raggiungere unbuon livello di coordinazione motoria che nel tempo faciliterà un progressivo aumento dellarapidità e della velocità.
6. Abituare il portiere a lavorare sempre sugli avampiedi, soprattutto quelli più giovani cheinizialmente tenderanno ad utilizzare la totale pianta del piede.
7. Date ampio spazio alla vostra creatività ed utilizzate anche più Speed Ladder nell’organizzazione delle vostre esercitazioni.
PRATO STEFANO
Allenatore diplomato UEFA B
Istruttore Primo Livello Scuola Calcio CONI – F.I.G.C.
Preparatore Portieri U.S. Sanremese S.p.A.Stagione 2007/2008
