MASTER IN GESTALT COUNSELING INTEGRATO

ELEMENTI di AUTOSTIMA Caserta 12 aprile 2013

antonio.dimaio@sipgicampania.itCounselor formatore 1

L’autostima è un sensosoggettivo e duraturo di

3 premesse

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soggettivo e duraturo di autoapprovazione del

proprio valore personalebasato su appropriate

autopercezioniGiusti, 1994

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Poiché tutte le persone hanno bisogno di

essere accettate, specialmente durante

l'infanzia, la valutazione da

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l'infanzia, la valutazione da parte di altri può incidere

sul processo di autovalutazione dell'individuo

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Eventuali conflitti tra le proprie valutazioni e

quelle degli altri possono costringere l'individuo a diffidare del suo senso di

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diffidare del suo senso di sé interno e a considerarlo

pericoloso e da rifiutare.

A.Beck

Il bambino immagina che quello che sta facendo è produttivo e bello ma scopre attraverso i rimproveri che

è inopportuno e pericoloso4

Tendenza attualizzante

L’organismo si dirige naturalmente verso la piena e armonica realizzazione di sé seguendo i suoi bisogni più

profondi

distorsione

Ostacolo

Io non ho bisogno di correre a piedi

nudi sul prato(e invece si che ne

ho bisogno!)

Giusti, Testa 1994 – Autostima - SoveraAutostima e pensieri irrazionali: una ricerca esplo rativa in età evolutivaElisabetta Bascelli, Daniela Bafunno Facoltà di Psicologia Università G. D'Annunzio - Chieti

introiezione

Ostacolo

Voglio correre a piedi nudi sul prato Non lo fare,

è pericoloso!

ho bisogno!)

Correre a piedi nudi sul prato è

pericoloso!(così mi dicono)

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Quando una percezione in disaccordo con la struttura del sé raggiunge la coscienza,

l'individuo nega o distorce il suo significato.

Quando esiste una sostanziale discrepanza tra l'esperienza organismica* e il concetto di sé, si creano tensioni e ansia, come risultato del conflitto tra:

• lo sforzo dell'organismo di soddisfare i propri bisogni

• e il tentativo del sé cosciente di restare inconsapevole di tali bisogni.

* un “filtro” fra il campo esperienziale ed il campo cognitivo che non permette il passaggio o permette selettivamente il passaggio dei singoli elementi esperienziali. ORGANISMICA perché riguarda la tendenza attualizzante dell'organismo

Giusti, Testa 1994 – Autostima - SoveraAutostima e pensieri irrazionali: una ricerca esplo rativa in età evolutivaElisabetta Bascelli, Daniela Bafunno Facoltà di Psicologia Università G. D'Annunzio - Chieti

Fu il filosofo William James ad introdurre la nozione di Sé, che consiste nel fatto che il pensiero è continuamente mobile e proiettato sul mondo degli oggetti (esterno), ma allo stesso tempo è sempre di qualcuno, fa parte di una coscienza individuale. All’interno del Sé bisogna distinguere due componenti: 1- l’Io, che coincide con il soggetto consapevole, capace di conoscere ed intraprendere iniziative nei confronti della realtà esterna, oltre che di riflettere su di sé; 2- il Me è quanto del Sé è conosciuto dall’Io, cioè quello che vedo di me, percepisco di me, il modo in cui mi vedo: include le caratteristiche materiali (il corpo così com’è percepito), quelle sociali (come il soggetto si vede nel rapporto con gli altri) e quelle spirituali (il sapersi capace di pensare e riflettere su di sé

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Scopo della terapia è, secondo Rogers, la ristrutturazione del sé e questo processo può essere attuato soltanto

TERAPIA ROGERSIANA

processo può essere attuato soltanto dall'individuo stesso, senza introiettare

i valori del terapeuta.

Rogers sottolinea l'importanza della relazione terapeutica nel ristabilire un

buon livello di autostima.

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Meta principale del counseling rogersiano è quella di creare una relazione calda, empatica, congruente, non direttiva tra il counselor ed il cliente, che permetta al

cliente di imparare a determinare responsabilmente le mete personali e ad agire per raggiungerle.

COUNSELING ROGERSIANO

L'interesse di Rogers, nella comprensione dell'autostima, è rivolto allaconoscenza del proprio sé

da parte dell'individuo. Il Sé da scoprire, secondo Rogers, non coincide con le capacità e gli interessi

personali, ma soprattutto con i valori e le preferenze affettive della persona.

Non sono quello che faccio ma quello che amo 8

Le persone sane, che hanno fiducia nel processo di autovalutazione organismica, scelgono uno stile di vita in armonia con i

propri sentimenti e valori più profondi.

Le persone con una alta stima di sé Le persone con una alta stima di sé sviluppano una propria identità e non

vivono in base agli introietti imposti loro dagli altri mentre la paura del rifiuto

porta l'individuo a nascondere o a negare la propria espressione autentica.

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L’autostima viene nutrita anche, e soprattutto, da ciò che noi abbiamo interiorizzato e

sentiamo per noi stessi

Con un autostima positiva si puòtollerare il rifiuto

perché si ha un supporto interiorizzato che sostiene, perché si ha un supporto interiorizzato che sostiene, indipendentemente dalle opinioni degli altri

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L’Autostima è la più importante credenza sulla propria identità, è ciò che ognuno pensa di

essere e di valere come personaessere e di valere come persona

Giusti, Montanari, Montanarella, 1995

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La mancanza di autostima produce un bisogno costante di appoggio esterno:

il bisogno di essere stimato dagli altri.

E poiché questo appoggio ambientale viene cercato come conseguenza del proprio concetto di sé, non può mai

apportare un contributo alla crescita del sé.apportare un contributo alla crescita del sé.

L'uomo trascende se stesso solo mediante la sua vera natura, e non attraverso l'ambizione o le

mete artificiali

Non sono quello che faccio ma quello che amo (bis)

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Quando la stima di se stessi è troppo bassa, si può vivere un’esistenza isolata dagli altri, si tende a vivere ‘a

distanza’, lontani da rapporti che potrebbero provocare dolore o sofferenza.

A volte si cerca di raggiungere un “perfezionismo” che diventa progressivamente un crudele giudice interiore, diventa progressivamente un crudele giudice interiore,

assurdamente severo.

Per evitare il dolore che le relazioni possono comportare, si tende ad anestetizzare il proprio cuore,

finendo per apparire freddi e distanti

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A cosa porta una bassa autostima ?

timidezzaSenso di inferiorità nei confronti degli altriInsicurezzaEccessiva sensibilitàFrustrazioneFrustrazioneRabbia non espressa

StanchezzaFacile esauribilità

RemissivitàDipendenza

Sacrificarsi troppo per gli altriSensazione di non essere capiti dagli altri

Paura eccessiva di perdere gli altri

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Gelosia eccessivaRimandare

Paura e preoccupazioni eccessivePaura di sbagliare

Incapacità che rende difficile la crescita personaleIncapacità a controllare le emozioni

Difficoltà nel rapportarsi serenamente con gli altri

Difficoltà a trovare il partnerProblemi di coppia, familiariDifficoltà nel parlare in pubblicoEvitamento di situazioni di confronto o di potenziale successoPaura di essere giudicatiSenso di colpa

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Spesso mascheriamo

la nostra bassa autostima con:

� aggressività

� scatti di rabbia

competizione� competizione

� irrequietezza

� falsa sicurezza

� ostentazione

� perfezionismo

� falso orgoglio

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Come uscire dalla bassa autostima?

Ci sono due vie da percorrereIn ogni via dei passi da compiere

La prima via: costruire le basi solide della autostimaImparare a gestire le proprie emozioni

Conoscere gli errori che ci conducono a bassa autostima e correggerliAccettare sé stessi ed applicare gli insegnamenti appresi

Rendersi conto delle proprie capacità e limitiAssumersi la responsabilità della propria vita

Viverla pienamente

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La seconda via: la Crescita Personale

Padroneggiare abilità e capacità

Imparare nuove abilità

Imparare tecniche di autodifesa psicologica

Imparare a capire gli altri e la loro psicologia

Imparare a influenzare positivamente

Imparare tecniche di auto – affermazione

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L'evitamento

L'evitamento è una delle principali componenti psicologiche della scarsa autostima, esso è una

forma di negazione e di fuga che richiede distorsioni del pensiero e delle percezioni,

preclude la crescita e lo sviluppo personale.preclude la crescita e lo sviluppo personale.

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Avvicinarsi e contattare Elaborazione e

integrazione degli elementi

conflittuali

Ampliamento delle possibilità di

apprendimento, crescita personale

ecambiamento Mediatore di questo

apprendimento sono due fattori:

assunzione di rischiresponsabilità personale

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Rischio intrapsichico

è il rischio di scoprire e conoscere pensieri e sentimenti rifiutati perché considerati inaccettabili o minacciosi

Rischio interpersonale

è il rischio di rivelarsi, essere conosciuti, scoperti

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Personalità sana

quella in grado di affrontare una notevole quantità di conflitti ansiogeni senza essere troppo influenzata dalla minaccia degli stessi

Maggiore tolleranza al rischioMaggiore tolleranza al rischio

=

maggiore apprendimento psicologico

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Distorsioni cognitive

Sono abitudini di pensiero con le qualiinterpretiamo la realtà in modo distorto

Le più frequenti sono:

·Generalizzazioni

·uso di etichette

·selezione e filtro della realtà

·pensiero polarizzato

autorimproveri

· personalizzazioni

· lettura del pensiero

· ragionamento emotivo

· credenze errate

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Generalizzazione: invece di osservare tutti i dati disponibili si prende un evento e si fa del singolo evento una regola generale. La funzione può essere quella di

nascondere o placare forti sentimenti che riguardano una situazione o una persona i quali, sentiti come pericolosi, vengono generalizzati e confusi.

"Non ho superato l'esame, quindi sono uno studente fallito, quindi sono una persona fallita."sono una persona fallita."

Si estende una valutazione negativa della propria performance, relativa ad un modo di essere o ad un evento particolare ad una valutazione globale di sé

come persona.

Uso di etichette: applicare etichette ad intere categorie di persone.

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Selezione e filtro della realtà: si tende a dar rilievo ad elementi negativi togliendo valori a quelli positivi.

" Di una bella serata si tende a ricordare soltanto l'episodio in cui si è versato del vino sulla tovaglia“

Pensiero polarizzato: dividere il mondo in bianco e nero senza tonalità intermedie.

Autorimproveri:ci si rimprovera per eventi che, in fondo, non possiamo controllare.

Caratteristico è giustificarsi incessantemente.

"se proponete una gita e il tempo si guasta vi sentite responsabili"

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Personalizzazione: la persona si sente al centro dell'universo e tutti gli eventi vengono sentiti in

relazione a sé.

"In lontananza scorgo una persona che conosco e che improvvisamente si infila in un negozio. Non voleva salutarmi."

Lettura del pensiero: si parte dal presupposto che tutte le persone sono come noi e gli si si parte dal presupposto che tutte le persone sono come noi e gli si

attribuiscono i propri pensieri, intenzioni e sentimenti spesso condizionati dalla nostra autovalutazione negativa.

Ragionamento emotivo: con esso ci si basa sulle proprie emozioni per interpretare la realtà senza tenere conto di regole razionali. Percepiamo tutto attraverso le emozioni del momento.

"Ci sentiamo inutili o brutti e diventiamo inutili e brutti"

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Il quadrato di Maier

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Il quadrato di Maier

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La Critica

La Critica patologica è la voce interiore negativa che ci attacca e ci giudica.

Ciascuno di noi ha una Critica interiore, ma le persone con scarsa autostima hanno una voce critica più forte e giudicante

La voce della critica è quella del genitore interiorizzato chedisapprova, ammonisce, è la voce proibitiva che ha modellato il

nostro comportamento quando eravamo bambini

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Ristrutturazione cognitiva per l'autostima

E' possibile sviluppare contestazioni specifiche contro gli attacchi della Critica

Disarmare la Critica

Per combattere la Critica occorre innanzitutto riconoscerla.

Dopo essere riusciti a separare la sua voce dal flusso dell'autodialogo quotidiano, arriva il momento di disarmarla.

Questo processo comprende due fasi:

• individuare i suoi propositi

• contestarla e renderla inutile

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esempi di individuazione

- mi paragona a tutti gli altri, con la speranza di trovare ogni

tanto qualcuno peggiore di me

- mi rimprovera come facevano i miei genitori e io le credo

come credevo a loro

- mi sta dicendo che non sono capace, così non provo e non - mi sta dicendo che non sono capace, così non provo e non

rischio di fallire

- mi sta dicendo che non piacerò all'altro, così non mi farò

illusioni e non sarò ferito se verrò rifiutato

- mi sta dicendo che saranno delusi di me in modo da essere

pronto al peggio

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esempi di contestazioni

- la Critica mi paragona agli altri: non ha senso paragonarmi ad un altro

- quando ero bambino ero costretto a subire i rimproveri, adesso non più; posso scegliere se credere alla Critica oppure no

- la Critica mi dice "non provare, sei incapace". Ogni volta che evito un esperienza, dando ascolto alla Critica, mi procuro un fallimento, che è proprio quello che tento maggiormente di evitare. Ogni rinuncia conferma proprio quello che tento maggiormente di evitare. Ogni rinuncia conferma la validità degli attacchi della Critica e mi sento perdente

- la Critica mi dice che "non piacerò": in questo modo mi precludo qualsiasi possibilità di amicizia intima e di amore. In realtà in questo modo sono io a rifiutare gli altri per proteggermi dal loro eventuale rifiuto

- la Critica mi dice che "io posso deludere": la Critica provoca delusione in me, piuttosto. Sono nauseato dai suoi attacchi.

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distorsione contestazione

Non piaccio a nessuno Non piaccio ad alcune persone

Non posso cambiare Non permetto alla critica di privarmi del mio potere.

Claudia mi guarda in silenzio, è arrabbiata con me

Non posso indovinare i suoi sentimenti.Posso verificare e non precludermi, così, l'intimità.

Obbiettivo è diminuire gli attacchi verso se stessi e sviluppare un autodialogo più sano

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I “DEVO”

colpiscono l’autostima perché spesso non ci appartengono.

Sono stati adottati da altri per soddisfare i loro bisogni.

I “DEVO” vengono introiettati senza essere masticati.

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I “DEVO” più comuni:

· - Devo essere un amico perfetto, un amante perfetto, un genitore

perfetto ecc…

· - Non devo mai sentirmi ferito

· - Devo amare i miei figli in eguale misura

· - Devo contare sempre e solo sulle mie forze

· - Non devo mai avere paura

· - Devo procurarmi una posizione sociale, benessere, ricchezza, potere

· - Devo fare sempre qualcosa: riposare è solo una perdita di tempo

· - Devo sempre proteggere i miei figli da ogni dolore e delusione

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Altri fattori che contribuiscono al soffocamento dell’autostima

Imperativi morali

Alcuni bambini vengono fatti sentire sbagliati perché si esprimonoin maniera non conforme alle aspettative dei genitori.in maniera non conforme alle aspettative dei genitori.

Differenziazione tra comportamenti e identità

Dire a un bambino che è cattivo perché corre in strada (e non spiegargli i pericoli legati al correre in strada) vuol dire mandargli il messaggio che sia lui che il suo comportamento sono sbagliati. Il bambino può non riconoscere la

differenza tra quello che fa e quello che è.

Quando sarà adulto la critica colpirà entrambi.

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Frequenza di eventi punitivi

Il senso di inadeguatezza nasce anche attraverso una Critica ripetuta.

Contraddittorietà

Le persone che hanno ricevuto una genitorializzazione incoerente siportano dentro un senso di colpa; sentono di avere sbagliato

qualcosa ma non sanno cosa; non hanno sviluppato un criterio stabile qualcosa ma non sanno cosa; non hanno sviluppato un criterio stabile di valutazione.

Legati alla rabbia

La Critica accompagnata alla rabbia ha un impatto notevole anche daadulti a discapito del concetto e della stima di sé: “Sei cattivo e per

questo ti rifiuto”.

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Porto ora le ferite di tutte le battaglie che ho evitato

Pessoa

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Questionario di autovalutazione dell'autostimaDa “Training dell’assertività” di E. Giusti

Il questionario comprende una serie di affermazioni da valutare in base a quanto corrispondono all'esperienza personale, dove in base a quanto corrispondono all'esperienza personale, dove 0 equivale a "assolutamente non corrispondente all'esperienza

personale" e 5 a "massima corrispondenza all'esperienza personale".

Per compilarlo va messa una X sulla casella ritenuta opportuna.Dopo aver barrato le caselle di ogni domanda eseguite una

semplice somma dei valori risultanti.

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Lettura risultati

30 - 70 Livello alto di autostima

Sei soddisfatto/a della vita che vivi e delle scelte che hai fatto. Hai un'ottima immagine di te, esprimi agli altri la tua unicità, accettando anche il rischio di apparire diverso/a . Il tuo

lavoro ti soddisfa e queste ti consente di investire creativamente le tue energie per raggiungere nuovi obiettivi.

71 - 110 Livello medio di autostima

Hai un buon livello di autostima, anche se le situazioni nuove ti creano qualche disagio. Hai un buon livello di autostima, anche se le situazioni nuove ti creano qualche disagio. Sei consapevole dei tuoi punti forti e delle caratteristiche positive, ma hai qualche

difficoltà ad accettare le tue debolezze. In ambito lavorativo sei molto apprezzato per le tue capacità, ma hai difficoltà ad accettare i suggerimenti, le proposte degli altri.

111 - 160 Livello basso di autostima

Spesso senti di non valere molto, sei critico/a con te, utilizzi frequentemente affermazioni negative per descrivere te stesso/a. le situazioni nuove ti spaventano, pensi subito che avrai difficoltà o che non ce la farai, e questo ti può far stare in ansia. Spesso

sul lavoro hai difficoltà di concentrazione e questo ti impedisce di portare a termine un'attività. Il rapporto con i superiori spesso vive sulla sfida e la ribellione.

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