LE GINNASTICHE

DOLCI

COSA SI INTENDE PER GINNASTICA DOLCE?

Spesso alla definizione di Ginnastica Dolce si associa il significato di attività blanda, moderata, non intensa, da contrapporre all’attività motoria intensa in genere ispirata all’allenamento sportivo

Interpretazione riduttiva

COSA SI INTENDE PER GINNASTICA DOLCE?

In realtà si tratta di una pratica basata sul movimento e sulla percezione del corpo in condizioni statiche e dinamiche, le cui componenti essenziali sono:

respirazione contrazione e rilasciamento muscolare rapporto con lo spazio interno ed esterno al

corpo relazione con l’ambiente e con gli altri

EVOLUZIONE DELLE GINNASTICHE DOLCI

Nascita intorno agli anni ‘80 Ginnastica: non più solo attività competitiva per

individui privi di impedimenti motori e fisiologici ma adatta a tutte le età e ad ogni condizione psicofisica

Diversa concezione del concetto di invecchiamento

Non più solo fenomeno rigido e immutabile, ma processo orientabile a seconda del proprio comportamento

Attività motoria e movimento hanno funzione basilare nel modificare l’immagine che il singolo e la società hanno dell’invecchiamento

EFFETTI BENEFICI DELL’ATTIVITA’ MOTORIA- 1 aumento ventilazione polmonare con migliore

ossigenazione del sangue migliore circolazione a livello muscolare potenziamento dell’attività cardiaca sia a

riposo che sotto sforzo riduzione della pressione arteriosa miglioramento della mobilità articolare rallentamento dell’osteoporosi attenuazione di alcuni fattori di rischio

favorenti l’arteriosclerosi

EFFETTI BENEFICI DELL’ATTIVITA’ MOTORIA- 2 riduzione della dipendenza dai farmaci maggiore autonomia nelle attività della vita

quotidiana migliore atteggiamento verso le malattie

invalidanti immagine positiva di se stessi creazione di nuovi interessi stimolo a nuovi rapporti sociali migliore collaborazione nei tentativi di

riabilitazione

ALCUNE APPLICAZIONI PRATICHE

MOBILIZZAZIONE E RINFORZO SPALLA

Utilizzo del Thera-Band per:

1.aumento della forza2.riduzione del dolore3.miglioramento dell’equilibrio4.miglioramento della resistenza5.riduzione della pressione sanguigna6.miglioramento della postura7.riduzione delle limitazioni di movimento8.migliore funzionalità9.migliore mobilità e flessibilità.

STRETCHING E ALLUNGAMENTO CATENE POSTERIORI

Esercizi a corpo libero per elongazione muscoli paravertebrali ed arti inferiori

RINFORZO MUSCOLATURA ADDOMINALE

Esercizi efficaci per la tonificazione dell’addome e la stabilizzazione del tronco

MOBILIZZAZIONI E DETENSIONAMENTO TRATTO CERVICO- DORSALE

Esercizi per la mobilizzazione cervicale ed allungamento di questo distretto muscolare

POSTURA CON GAMBE ALLA VERTICALE

Fondamentale per detendere la muscolatura posteriore in modo globale e consentire un corretto allineamento posturale

CONCLUDENDO…

La Ginnastica Dolce è sia MOVIMENTO , in tutti i suoi aspetti

utilizzo corretto della respirazione aumento mobilità articolare generale e della

colonna vertebrale in particolare sviluppo potenzialità propriocettive e

coordinative corretto allineamento posturale

………ma è anche un modo per sentirsi meglio, con se stessi e con gli altri, per SOCIALIZZARE e migliorare la padronanza di sé, la sicurezza, la qualità della propria vita e prevenire la perdita di indipendenza e di autonomia