Le esercitazioni di base in atletica:

La loro importanza nella formazione giovanile

Piano di lavoro:

Che cosa è un elemento fondamentale?Quali sono gli elementi fondamentali in atletica?Gli elementi fondamentali nelle immagini.Perché i fondamentali sono indispensabili nella formazione giovanile.Cosa fare e come svilupparli?

Cosa è un elemento fondamentale?E’ un elemento su cui si stabilizza un movimento. E la chiave di volta che sostiene ogni movimento.

Sono gli elementi che regolano e stabiliscono la motricità in atletica.Sono gli elementi fondamentali della tecnica. Da queste basi dovremmo essere in grado di sviluppare procedure tecniche specifiche alle diverse attività:

• Correre• Saltare• Lanciare• Marciare

Queste sono la chiave di volta della tecnica o della motricità specifica

Quali sono questi elementi?

Ogni movimento parte dal terreno

Saper appoggiare i piedi al suolo:• Sulla pianta dei piedi per le corse di velocità• Su tutto il piede per staccare, andare avanti, o il blocco (giavellotto)• Con il tallone per bloccare o staccare (alto, peso)

Allineamento delle catene e dei segmenti per essere efficaci ed efficienti.N.b: leggi fisiche sull’applicazione e la restituzione delle forze

Essere solidi:• Concetto di tenuta (Tonicità e forza delle cinture addominali, dorsali e

lombari…)• Una forte relazione tra un buon piazzamento, gli allineamenti e il concetto di

compattezza e posizionamento del bacino.• Un riferimento al concetto di forza (o le forze) utile (utilizzate) durante l'azione

motoria.

Essere Coordinati:• Coordinazione (concetto complesso)• Un concetto indissociabile dalla forza, dalla velocità, dalla flessibilità

La flessibilità, il rilassamento:Elementi indispensabili della motricità:• Influenza l’efficacia motoria• Previene gli infortuni

Segmenti liberi ed il loro utilizzo:Essi dovrebbe essere utilizzati come bilanciatori dell’equilibrio dell'atleta, ma anche come un contrappeso per rafforzare le azioni e la mobilitazione (movimento, stacco, superamento...)

Ritmo :E’ la musica del gesto (nel 100% delle attività in atletica) progressivamente accelerato.

La velocitàFattore inderogabile qualunque sia la specialità.

E l'adattabilità e la trasferibilità?

Evidenza delle immagini

Evidenza delle immagini

Evidenza delle immagini

Perché i fondamentali sono indispensabili nella formazione generale

• Perché rispondono a diverse leggi fisiche• Perché rispondono a dei vincoli meccanici specifici• Perché permettono di apprendere più velocemente

attraverso transfert di apprendimento (apprendimenti più rapidi e duraturi)

• Perché nella formazione di base ci permettono di apprendere i giusti movimenti (indispensabile per apprendere le cose giuste in modo variato e corretto)

Come?Polivalenza quale elemento chiave all’inizio dell’apprendimento (correre, saltare, lanciare, marciare, rimbalzare ...)Per favorire lo sviluppo delle abilità e metterle in interazione:Abilità chiuse (in un ambiente stabile e prevedibile, 110h ...)Abilità discrete (che presentano un inizio e una fine distinte, salti, lanci…)Abilità continue (correre….)

Situazioni diverse, in particolare nel riscaldamento (ripetizioni sul lungo termine ...).La necessità per l'allenatore di essere sempre presente durante questi esercizi e queste andature per correggere, perché se le andature fondamentali sono mal acquisite, questo porta a grandi problemi in seguito (disimparare per imparare ...)Competenze digitali (che presentano un inizio e una fine diversa, saltare, lanciare ...)Competenze in continuo (in esecuzione)E varie situazioni

Conclusioni

I fondamentali vanno insegnati e appresi presto.E questo può essere svolto attraverso l’attività giocosa nei più giovani, per andare verso le andature con gli atleti più esperti. I fondamentali si devono apprendere nel modo corretto

I fondamentali si apprendono e si ripetono per tutta la carriera dell’atleta, ma con gradi di esigenza diversi. Per far si che i fondamentali siano integrati occorre farli ripetere, in situazioni variate e più o meno decontestualizzato ma trasferibili .

BUON LAVORO