Le 10 domande pi comuni sul Sistema di Allenamento EDTIlsistema EDT unmetodo di allenamento per bodybuilderadalta densit.La densit il quantitativo di lavoro effettuato in un determinato lasso di tempo. Ci sono vari dubbi ed incertezze su questo metodo di allenamento ed in questo articolo risponderemo alle 10 domande pi comuni.1) Che cosa significa PR? Che cos' una Zona PR?PRsta per record personale. Nel gergoEDTsi riferisce allaquantit totale di ripetizioniche potete eseguire per 2 esercizi antagonisti od opposti entro un periodo di tempo di 15 minuti precisi ossia la Zona PR.Il bodybuilding non matematica ma evidente che se il PR migliora, miglioreranno anche i muscoli i quali cresceranno pi forti e grossi. In questo caso abbiamo le variabili durata e carico costanti ma cambia la variabile prestazione.2) Come posso fare l'EDT in una palestra affollata?Occupare due stazioni per 15 minuti in una palestra affollata impensabile e soprattutto frustrante in quanto persone meno allenate e con obiettivi meno ambiziosi dei vostri non capirebbero questa metodica dandovi sicuramente dell'invasato. Il consiglio quello di utilizzare manubri e bilancieri cos potrete allenarvi in EDT senza problemi e distrazioni, oppure di occupare una macchina soltanto usando come secondo esercizio uno con pesi liberi. Di solito in una palestra vi sono varie macchine, usate quelle pi vecchie e meno utilizzate cos nessuno vi disturber.3) Le Zone PR quanto devono durare?Se siete all'inizio con questo sistema di allenamento inizierei con10 minutiper poi portare la zona PR a 15 come step successivo. E' un allenamento diverso dai tradizionali ma duro, quindi la durata va modulata.4) Quali sono buone coppie di esercizi in EDT?Le vere coppie antagoniste sono piuttosto semplici da intuire : estensione del gomito e piegamento del gomito ( tricipiti e bicipiti) spinta e trazione ( distensione su panca e rematore) abduzione dell'anca e adduzione dell'ancaUn buon metodo di lavoro quello di individuare un esercizio base che coinvolga molti muscoli come ad esempio stacco da terra, clean and press, squat ed eseguirlo in maniera tradizionale con allenamenti tipo 5x5 , 3x3 per poi passare all'EDT per terminare il lavoro allenando i muscoli sotto un altro aspetto. Ad esempio eseguire uno squat in 5x5 e poi eseguire un EDT di leg curl e leg extension.Ecco uno schema con le accoppiate migliori:PARTE SUPERIORE DEL CORPO

DISTENSIONE SU PANCATRAZIONE ALLA SBARRA PRESA SUPINA

PULLEYLENTO AVANTI (ANCHE IN PIEDI)

LAT MACHINEPUSH DOWN TRICIPITI

PANCA PRESA STRETTAREMATORE

CURL BILANCIEREFRENCH PRESS

STACCO DA TERRAPUSH PRESS

PIEGAMENTI A TERRATRAZIONI ALLA SBARRA -PULLUPS

PARTE INFERIORE DEL CORPO

LEG EXTENSIONLEG CURL

SQUAT FRONTALEESTENSIONI DORSO ALLA HIPEREXTENSION

ABDUCTORADDUTTOR

TUTTO IL CORPO

SQUAT POSTERIORETRAZIONI

SQUAT FRONTALEPARALLELE

SQUAT QUALSIASITIRATE ESPLOSIVE DA TERRA

MUSCLE UPCLEAN AND PRESS

HIPEREXTENSIONCRUNCH

5) L'Incremento del 20% delle ripetizioni si applica alle ripetizioni totali in una sessione o alle ripetizioni totali per un gruppo (A1 o A2)?La regola 20/5 si applica alle ripetizioni eseguite per entrambi gli esercizi in una zona PR6) Come posso usare l'EDT in Total Body?Se fatel'EDT in Total bodycambia l'ottica dell'allenamento, da allenamento di bodybuilding si passer ad una specie di functional training, in quanto con esercizi globali la routine diventer un allenamento di tipostrongman o crossfit, e le accoppiate di esercizi saranno infinite come ad esempio un thruster con le trazioni alla sbarra dove in pratica si allena tutto il corpo. Quindi se pensate di fare l'EDT in total body date un occhiata ai WOD del CrossFit e scegliete gli Allenamenti con accoppiate di esercizi che rispettino le regole dell'EDT.7) Quante ripetizioni bisogna fare nelle zone PR?Circa 60 o 70 per ogni esercizio in linea di massima8) che carichi utilizzare?potete usare carichi equivalenti al 6RM o 20RM a seconda del tipo di muscolo allenato.9)Ridurre le ripetizioni nel corso del PR?Se i carichi sono sostanziosi e ben calibrati, pu capitare che a met routine dobbiate ridurre le ripetizioni per esercizio da 5 a 3 sino magari ad arrivare ad 1, l'importante il risultato finale.10) che fare se non si riesce a battere il proprio PR?Basta applicare la regola del 20/5 al contrario, se mancate il vostro PR di 20 ripetizioni o pi, riducete i carichi del 5% e ricominciate