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La resistenza

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La resistenza è la capacità di protrarre un’attività fisica

nel tempo, senza che diminuisca l’intensità di lavoro,

La definizione di resistenza

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In funzione delle masse

muscolari implicate la

resistenza può essere

classificata in:

• generale

• locale

• specifica

Come si classifica

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La resistenza generale: si riferisce alla

capacità di eseguire per un lungo tempo

un’attività fisica che impegna, assieme

all’apparato cardiorespiratorio, gran parte delle

masse muscolari.

La resistenza generale

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La resistenza locale: e la capacita di

una limitata parte della muscolatura di

eseguire un lavoro a lungo.

La resistenza locale

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La resistenza specifica: e il tipo di

resistenza richiesto per realizzare uno

specifico gesto di gara di una disciplina

sportiva.

La resistenza specifica

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A seconda di quanto a

lungo si protrae lo

sforzo può essere

classificata in:

• di breve durata (fino a

2minuti)

• di media durata (da 2

a 10 minuti)

• di lunga durata (oltre i

10 minuti)

Come si classifica

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Allenare la capacita di resistenza comporta

benefici:

• a livello generale

• a livello fisiologico

Gli effetti dell’allenamento della resistenza

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Sono effetti a livello generale dell’allenamento della

resistenza:

• migliorano le capacità di recupero;

• si riducono i traumi;

• aumenta la capacità di sopportazione psicologica alla

fatica;

• rimangono costantemente elevate sia la rapidità di

reazione che d’azione;

• diminuiscono gli errori tecnici;

• la salute diventa più stabile: migliora la resistenza alle

malattie infettive e agli sbalzi di temperatura.

Effetti a livello generale

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Sono effetti a livello fisiologico dell’allenamento

della resistenza:

• aumenta il volume delle cavità cardiache e la forza di

contrazione del cuore;

• diminuisce la frequenza cardiaca a riposo;

• aumenta il diametro e il numero dei capillari

muscolari;

• aumenta il volume del sangue e dei globuli rossi;

• aumenta la capacità di sopportazione dell’acido lattico

• aumentano i volumi polmonari.

Effetti a livello fisiologico

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I fattori della resistenza

Per eccellere in gare di

resistenza occorre possedere

in uguale misura:

•capacita fisiologiche

•capacita tecniche

•capacita psicologiche.

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Le capacità fisiologiche

Sono capacità fisiologiche:

• la presenza di un’alta percentuale di fibre

rosse (a contrazione lenta) nei muscoli impiegati;

• un’alta efficienza degli apparati

cardiocircolatorio e respiratorio

• la grande capacità d’immagazzinare e

trasformare le sostanze energetiche e di

assorbire e utilizzare l’ossigeno.

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Le capacità tecniche

Sono capacità tecniche:

•la corretta automatizzazione ed

economicita del gesto tecnico;

•una migliore coordinazione dei movimenti;

•una corretta distribuzione dello sforzo

durante la prestazione.

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Le capacità psicologiche

Sono capacità psicologiche:

•forte interesse per l’attività che si sta

svolgendo;

•determinazione e perseveranza.

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• I principali metodi

utilizzati per migliorare la

resistenza sono:

• i metodi continui

• i metodi interrotti da

pause.

I metodi di allenamento

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I metodi continui:

•a velocità costante: è fondamentale

nell’allenamento giovanile (più si aumenta

l’intensita, più il tempo di lavoro diminuisce)

•a ritmo variabile: prevede l’alternarsi di fasi di

lavoro a maggiore e minore impegno (fartlek,

metodo intermittente)

I metodi continui di allenamento

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I metodi interrotti da pause:

•Metodi intervallati: si alternano momenti di

attivita intensa ad altri di attivita a ritmo inferiore.

•Metodo delle ripetizioni: si ripetono tempi di

lavoro inferiori a 60 secondi, recuperando in modo

completo o meno tra una prova e l’altra.

•Circuit training: si tratta del tipico lavoro a

stazioni.

I metodi interrotti da pause

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I giovani e la resistenza

L’età d’oro per lo sviluppo della

resistenza è tra i 12 e i 13

anni per le ragazze, tra i 13

e i 14 per i ragazzi.

La massima capacità di

resistenza si raggiunge a 17-

18 anni.

Gli adolescenti sono

particolarmente adatti a carichi

di resistenza di tipo aerobico.

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Le basi per un allenamento efficace

• Incrementare innanzitutto la resistenza

generale, aumentando prima il volume e solo in un

secondo tempo l’intensità di lavoro.

• Per cominciare applicare innanzitutto il metodo

continuo a velocita costante.

• Curare il riposo e l’alimentazione per recuperare

in maniera ottimale.

• Recuperare attivamente: una volta terminato il

lavoro proseguire per alcuni minuti camminando o

correndo blandamente e non interrompere

bruscamente l’esercizio.

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Schema riassuntivo: la resistenza