Numero progetto: 2017-1-PL01-KA2014-038433Iniziamo!Essere consapevoli degli effetti collaterali dell'uso eccessivo di Internet

1Iniziamo!Chiediti…o Quanto tempo trascorri online su base giornaliera?o Quanto tempo hai bisogno di passare online?o Hai mai pensato all’impatto che Internet ha sulla società moderna?o E sulla tua vita?

2Iniziamo!Oggi è raro trovare qualcuno con meno di 70 anni che non usa Internet, almeno occasionalmente. A prescindere dalla tua età e dai tuoi interessi, Internet offre una fonte di informazioni facilmente accessibile e una fornitura praticamente infinita di intrattenimento. È importante sottolineare che Internet non è più legato a un computer di casa e può essere utilizzato quasi ovunque tramite telefoni cellulari, laptop, tablet, console di gioco. Ovunque tu vada, Internet ti sta aspettando.Quindi quando l'uso normale attraversa la linea in uso eccessivo o dipendenza?Uso normale di Internet vs. Uso eccessivo

3Iniziamo!• Il numero di ore trascorse online non è di per sé sufficiente per indicare un problema!Immagina due persone che trascorrono entrambi online 30 ore alla settimana. La persona A ha dei problemi, non ha contatti con la famiglia e con gli amici e ha poche interazioni sociali che vanno oltre l'incontrare persone online. Anche la persona B trascorre online 30 ore alla settimana, ma lavora, trova il tempo di incontrarsi con gli amici un paio di volte alla settimana e generalmente ha una vita appagante al di fuori del mondo virtuale.Chiaramente, l'uso di Internet è più un problemaper una di queste persone rispetto all'altra.Uso normale di Internet vs. Uso eccessivo

4Iniziamo!Ciò che conta è il modo in cui il tempo on-line interferisce con altre aree importanti della vita, come il lavoro, la scuola, la salute e le relazioni di persona.Se una persona ripetuta va online per evitare responsabilità o difficoltà del mondo reale e questa evitamento crea ancora più problemi nella sua vita, questo potrebbe suggerire un uso eccessivo o addirittura la presenza di una dipendenza da Internet. Uso eccessivo di internet

5Iniziamo!Ovviamente Internet è uno strumento fantastico, ma è facile essere risucchiati e passare troppo tempo (soprattutto sui siti di social media).L'uso eccessivo di Internet può essere collegato a disturbi psicologici come ansia, depressione, isolamento sociale e insonnia.La dipendenza da Internet può rivelarsi anche sotto forma di dipendenza da videogiochi online, acquisti online o giochi d'azzardo, ecc.Effetti collaterali dell’uso eccessivo di Internet

6Iniziamo!Guarda questo videoCosa sta facendo internet al tuo cervello Fai una lista con le principali conclusioni/informazioni legate a questo argomento

7Iniziamo! Discussione(basata sul video)1) Cos'è l’iper-stimolazione? Come possiamo sentirlo?2) In che modo Internet causa distrazione?3) Quali attività ci rendono più compulsivi?4) In che modo Internet influisce sulla nostra memoria a breve termine (STM)?5) Perché il processo di consolidamento dello sviluppo dell'unità didattica DIGIT MANIFESTO è disturbato quando si utilizza Internet?6) Come possiamo aumentare il nostro livello di attenzione nella vita di tutti i giorni?

8Iniziamo! Guarda il video5 modi in cui i Social ora stanno cambiano il tuo cervelloFai una lista delle principali conclusioni/informazioni su questo argomento

9Iniziamo! Discussione(basata sul video)1) Nomina 3 modi principali in cui i social media stanno influenzando il nostro cervello.2) L'utilizzo di Internet e dei social media migliora notevolmente il nostro multitasking?3) Quali delle nostre esigenze possono soddisfare i social media? Come potremmo soddisfare questi bisogni in modo più sano (offline)?4) Che ruolo gioca il social media nella tua vita? Hai la sensazione che dovresti ripensarlo?

10Iniziamo! Grazie per l’attenzione!

Progetto numero: 2017-1-PL01-KA2014-038433 Approfondisci!Essere consapevoli degli effetti collaterali dell'uso eccessivo di Internet

1Approfondisci!DiscussioneTi sei mai chiesto…o quanto tempo passi online al lavoro?o quanto tempo hai bisogno di spendere online al lavoro?o quanto tempo passi online nel tempo libero?o che tipo di impatto ha Internet su di te?o che tipo di impatto ha Internet sui tuoi amici, familiari e colleghi?o che tipo di impatto ha Internet su diversi gruppi: adolescenti, adulti, anziani, altri?

2Approfondisci!Uso di Internet: UE vs Resto del mondo Risorsa: https://www.internetworldstats.com/stats.htm

3Approfondisci! Uso di Internet-Unione EuropeaRisorsa: https://www.internetworldstats.com/stats.htm

4Approfondisci!Accesso a Internet e statistiche di utilizzo - EuropaRisorsa: ec.europa.eu Individui che non hanno mai utilizzato Internet, EU-28, 2007-2016 (% di individui)Individui che hanno utilizzato internet almeno una volta alla settimana, per fascia di età e livello di istruzione formale, UE-28, 2016 (% di individui)

5Approfondisci!Cosa significa la dipendenza da Internet: La dipendenza da Internet è una condizione mentale caratterizzata da un uso eccessivo di Internet, di solito a scapito dell'utente. La dipendenza è generalmente intesa come un disturbo mentale che coinvolge il comportamento compulsivo. Quando qualcuno è costantemente online, può essere descritto come dipendente da esso. Mentre è riconosciuto come un problema, i professionisti devono ancora concordare sul riconoscere il termine come una forma distinta di dipendenza.La dipendenza da Internet è anche nota da numerosi altri termini, tra cui il disturbo da dipendenza da Internet, l'uso patologico di Internet, la dipendenza da Internet, l'uso problematico di internet, l'uso eccessivo di internet e l'uso compulsivo di internet..Risorsa: www.techopedia.com

6Approfondisci!La dipendenza da internet in numeriIl disturbo si verifica in tutto il mondo, ma principalmente in paesi in cui l'accesso al computer e la tecnologia sono diffusi come il Nord America e l'Europa.Si stima che 210 milioni di persone in tutto il mondo siano dipendenti da Internet e dai social media.Risorsa: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0160791X16301634Soprattutto tra gli uominiSi verifica tra la fine degli anni '20 o l'inizio degli anni '30Risorsa : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18399706

7Approfondisci!La dipendenza da Internet e la salute mentale La dipendenza da Internet è associata a:o Depressione (una malattia medica comune e grave che influisce negativamente su come ti senti, come pensi e come agisci, la depressione è diversa dalla tristezza o dal dolore / lutto)o Ansia (una sensazione di preoccupazione, nervosismo o disagio per qualcosa con un esito incerto)o Isolamento sociale (ritiro, stato di isolamento o isolamento, ovvero mancanza di contatto con le persone)

8Approfondisci!Dipendenza da Internet e salute mentaleLa dipendenza da Internet è associata a (cont.): o Cattivo controllo degli impulsio FOMO - Fear of Missing Out (l'angoscia che un evento eccitante o interessante potrebbe accadere attualmente altrove, spesso suscitato da post visti sui social media)o Sovrastimolazione, sovraccarico di informazioni (esposizione o fornitura di troppe informazioni o dati)Risorse: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18399706https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S235285321730007Xhttps://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S1532785XMEP0402_03https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression

9Approfondisci!Dipendenza da InternetTipicamente, pensiamo alle dipendenze come relative a sostanze, sostanze chimiche o farmaci che possono produrre dipendenza e tolleranza.Tuttavia, qualsiasi comportamento o attività che produce una ricompensa può, in teoria, diventare avvincente o, per lo meno, trasformarsi in un'abitudine malsana che interferisce con la qualità della propria vita.Quelli dipendenti da Internet sono spesso attratti da ricompense sociali. Ad esempio, anche se un appassionato di videogiochi può godere della sfida, della grafica e del senso di realizzazione del suo gioco preferito, la ragione più convincente per giocare potrebbe essere le connessioni che fa e la responsabilità che prova nei confronti dei giocatori che fanno parte del il suo team online.Risorsa: www.techaddiction.ca

10Approfondisci!Segni della dipendenza da Internet Quali sono i segni e i sintomi della dipendenza da Internet? Analogamente ai sintomi della dipendenza da videogiochi, i segni della dipendenza da Internet possono essere suddivisi in quattro categorie distinte: psicologica, fisica, comportamentale e relazionale.Ma ovviamente i segni variano da individuo a individuo e raramente vedrai un caso da manuale. Tuttavia, ci sono alcuni segnali…

11Approfondisci!Segni psicologici della dipendenza da Internet• Frequenti sensi di colpa dopo aver trascorso troppo tempo online• Grande difficoltà a evitare Internet per uso ricreativo per più di qualche giorno di seguito• Spesso perdendo la cognizione del tempo quando si è online (ad esempio, notando improvvisamente che sono passate diverse ore quando sembra che siano trascorsi solo pochi minuti)• Forti sentimenti di frustrazione o tensione quando non si è in grado di andare online• Motivazioni irragionevoli per livelli di utilizzo insalubri ("Le altre persone sono online anche più di me")• Ridurre gli effetti negativi dell'uso eccessivo di Internet ("Almeno non sono dipendente da droghe o alcool")• Perdita di interesse e partecipazione a hobby o attività che un tempo erano apprezzate• Sentirsi calmi, soddisfatti o felici solo quando si è online• Preoccuparsi di andare online quando si impegnano in altre attività (ad es. Lavoro, o quando si è fuori con gli amici)• Spesso sperimentando stati d'animo negativi (depressione o ansia) quando non su Internet

12Approfondisci!Segni fisici della dipendenza da Internet• Aumento o perdita di peso significativo a causa di cattive abitudini alimentari e mancanza di attività fisica• Mal di testa, dolori al collo, problemi alla schiena• Stanco, asciutto e / o occhi rossi• Abitudini alimentari irregolari e malsane• Sindrome del tunnel carpale (una condizione medica dovuta alla compressione del nervo mediano mentre viaggia attraverso il polso nel tunnel carpale.I sintomi principali sono dolore, intorpidimento e formicolio nel pollice, nell'indice, nel medio e nel lato del pollice dell'anello dita)

13Approfondisci!Segni comportamentali della dipendenza da Internet• Occasionali sessioni Internet "maratona" che durano tutto il giorno o tutta la notte• Mangia spesso i pasti davanti al computer o li salta completamente• Usano regolarmente Internet fino a tarda notte, nonostante il mattino presto ci si debba alzare presto• Più tentativi per ridurre l'uso di Internet con poco o nessun successo• Andare online in ogni occasione• Trascorrere sempre più tempo online e meno tempo a interagire con gli altri offline• Spesso andando online trascurando altre importanti responsabilità (ad es., Scuola, lavoro, famiglia, lavoro domestico)• Mostrare rabbia o risentimento quando si chiede quanto tempo è trascorso online• Se uno studente, diminuisce il tempo trascorso a studiare e il rendimento scolastico peggiore

14Approfondisci!Segni relazionali della dipendenza da Internet• Problemi di relazione e argomenti frequenti derivanti da un partner che trascorre troppo tempo online• Incolpare il proprio coniuge o partner per la quantità di tempo trascorso su Internet ("Se hai prestato più attenzione a me, non sarei online così tanto"• Perdere amici del mondo reale, guadagnando amici solo online• Commenti di altri che esprimono preoccupazionea proposito dell'uso di Internet• Diminuzione del tempo trascorso con la famiglia e gli amici• Ingannare gli altri sulla quantità di tempospeso su Internet• Diminuzione dell'interesse per il sessoRisorsa: TechAddiction, Dr. Brent Conrad, Clinical Psychologist

15Approfondisci!Segni della dipendenza da Internet- conclusioneIn definitiva, i sintomi della dipendenza possono variare da persona a persona. Tuttavia, se noti diversi segni precedentemente menzionati, è piuttosto chiaro che tu o qualcuno che conosci dovresti riconsiderare la tua relazione con Internet e quanto la usi.Certo, è molto più facile a dirsi che a farsi, ma -come dice il vecchio truismo - riconoscere che c'è un problema è il primo passo per risolverlo.

16Approfondisci!Effetti dell’anonimato di Internet Interagire su Internet non comporta per lo più interazioni "fisiche" con un'altra persona (ad esempio conversazione faccia a faccia), e quindi porta facilmente a una persona che si sente libera di agire in modo diverso online, oltre a non limitare la civiltà e la minimizzazione dell'autorità, eccetera.Le persone che sono socialmente ansiose hanno maggiori probabilità di utilizzare la comunicazione elettronica come unico mezzo di comunicazione. Questo, a sua volta, rende più probabile la divulgazione di informazioni personali a estranei online che normalmente non darebbero faccia a faccia. Il fenomeno è una probabile causa della prevalenza del cyberbullismo, specialmente per i bambini che non capiscono l'etichetta "social network".L'anonimato di Internet può anche portare alla disinibizione online, in cui le persone fanno e dicono cose online che normalmente non farebbero o diranno di persona.

17Approfondisci!Cyber bullismoQuando sei online, sei esposto al cyberbullismo che è il bullismo che avviene su dispositivi digitali come telefoni cellulari, computer e tablet. Il cyberbullismo include l'invio, la pubblicazione o la condivisione di contenuti negativi, dannosi, falsi o medi relativi a qualcun altro. Può includere la condivisione di informazioni personali o private su qualcun altro causando imbarazzo o umiliazione. Alcuni cyberbullismo attraversano la linea in comportamenti illeciti o criminali.Risorsa : https:www.stopbullying.gov

18Approfondisci!Altri potenziali effetti collateralio Essere online per lungo tempo può causare un "sovraccarico" mentale che può andare a scapito della conservazione della memoria a breve termine.o C'è stata una relazione consolidata tra l'uso di Internet esteso e la gratificazione del ritardo - i comportamenti di "problematici utenti di internet" riflettono l'incapacità di ritardare la gratificazione,o non rischiare di prendere 'mostra di studio. E sfideocon la gratificazione del ritardo può avere un impatto negativoosulla costruzione forte e duraturaorelazioni con le persone. Risorse:www.medicaldaily.comwww.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

19Approfondisci! Casi studio (in piccoli gruppi - 20 min)Ogni caso presenta un profilo di una persona che è in qualche modo influenzata da uno o più problemi legati all'uso eccessivo di Internet.Compito: analizzare e proporre soluzioni della situazione descrittaoMarta, 35 anni, una persona dedita allo shopping online, o Robert, 15 anni, vittima del cyberbullismo, o Sarah, 6 anni, una giovane tossicodipendente di Internet, o Adrian, 28 anni, giovane adulto socialmente ritirato,o Greg, 65 anni, dedito al gioco d'azzardo online

20Approfondisci!Esercizio di brainstorming(trovate quante più idee che potete in gruppo)(10 min)1) Come hai potuto gestire l'uso eccessivo di Internet su base giornaliera?2) Cosa possiamo fare, come società, per impedirlo?3) Quali sono le soluzioni per costruire relazioni significative con le persone nell'era della società digitale?

21Approfondisci!Possibili soluzioni per far fronte alla sovrastimolazionePrendi nota quando ti senti impantanato e stanco e pensa a quante informazioni hai provato a calcolare in quel momento. Datti limiti di tempo e un numero designato di ricerche e download per un giorno. Puoi imparare a fare più pause e trovare mezzi aneddotici per setacciare le informazioni, o addirittura bloccare tutti gli stimoli in quel periodo di pausa. Giardinaggio, meditazione, stiramenti, esercizi di respirazione, tai chi, yoga, cucina, sport, musica ... tutte queste sono opzioni da intraprendere quando si vuole allontanarsi dal rumore di troppe voci’.

22Approfondisci!o Anche se non ci sono trattamenti basati sull'evidenza per la dipendenza da Internet, gli approcci comportamentali cognitivi possono essere utili. Uno degli aspetti più importanti relativi a un trattamento cognitivo comportamentale per dipendenze da Internet è quello di esplorare i modelli di utilizzo specifici del paziente e quindi introdurre nuovi programmi per interrompere i modelli precedentemente stabiliti.o La terapia familiare / coppia può essere d'aiuto in casi selezionati e in libri di auto-aiuto online.o I gruppi di supporto possono anche dimostrarsi utili nel trattamento della dipendenza da Internet, compensando la mancanza di supporto sociale che il paziente inizialmente cercava di ottenere attraverso Internet e l'uso del computer.Come trattare la dipendenza da Internet

23Approfondisci!o In alcuni casi, potrebbe essere necessario un divieto autoimposto all'uso del computer e l'accesso a Internet.o Altri metodi terapeutici sono stati esaminati anche nel trattamento della dipendenza da Internet, compreso l'uso di inibitori selettivi del reuptakedella serotonina (SSRI) per il trattamento di alcuni sintomi che possono accompagnare la dipendenza da Internet, tra cui ansia e depressione.o Se credi che tu o qualcuno vicino a te possa essere dipendente da Internet o dall'uso del computer, è importante cercare un aiuto professionale per la dipendenza da Internet. Risorse: www.psychguides.comhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18399706Come trattare la dipendenza da Internet

24Approfondisci!Un altro modo di trattare o prevenire la dipendenza da Internet può essere la CONSAPEVOLEZZAIn qualunque posto tu sia, sii lì totalmente.Eckhart Tolle

25Approfondisci!Migliora la qualità del sonno Diminuisci i livelli di stress e ansiaMigliora il funzionamento del cervello e del sistema immunitario Migliora la memoriaConsapevolezza

26Approfondisci!Consapevolezza L'utilizzo di Internet, in particolare dei social media e della sua disponibilità mondiale, non è di supporto alla nostra salute mentale. Cambiare il nostro livello di consapevolezza digitale può essere utile ma richiede di modificare il modo in cui rispondiamo al disagio. Invece di rivolgermi ai nostri telefoni quando ti senti irrequieta (ad esempio quando stai aspettando in coda, incontrando persone che non conosci, ecc.), Puoi cambiare la tua risposta alle domande che sono utili per costruire la tua consapevolezza: cos'è questa irrequietezza? di? Come mi sento adesso? Cosa spero di ottenere da questo? Che bisogno sto cercando di incontrare? Spostare la vostra attenzione lontano da distrazioni e meccanismi di coping, scegliendo di concentrarsi sui nostri bisogni principali, è qualcosa che potete sviluppare attraverso le pratiche di consapevolezza.

27Approfondisci!Pratiche di consapevolezza 1.Scegli un oggetto naturale dall'ambientecircostante e concentrati a guardarlo per unminuto o due. Questo potrebbe essere un fiore oun insetto, o anche le nuvole o la luna.2. Non fare nulla se non notare la cosa che staiguardando. Semplicemente rilassati nelguardare fino a quando la tua concentrazionelo consente.3. Guarda questo oggetto come se lo vedessiper la prima volta.4. Esplorare visivamente ogni aspetto della suaformazione e lasciarti consumare dalla suapresenza.5. Consenti a te stesso di connettersi con la suaenergia e il suo scopo all'interno del mondonaturale.

28Approfondisci! Dibattito(10 min)Come bilanciare i lati positivi dell’uso di Internet e minimizzare quelli negativi?

29Approfondisci!Grazie dell’attenzione!

Project number: 2017-1-PL01-KA2014-038433 Concludiamo!Essere consapevoli degli effetti collaterali dell'uso eccessivo di Internet

1Concludiamo!Breve riassunto(Domande popolari)o Cos'è l'overstimulation?o In che modo Internet causa distrazione?o In che modo Internet influisce sulla nostra memoria a breve termine (STM)?o Cos’è la dipendenza da Internet?o Che impatto ha la dipendenza da Internet sulla salute mentale?o Cos'è il cyberbullismo?o Come tratti la dipendenza da Internet?o Cos'è la consapevolezza?

2Concludiamo!Promemoria –SEGNI DI ALLARMEFai attenzione ai segnali di allarme che potrebbero suggerire che tu o il tuo coniuge, parente o amico potreste avere un problema con l'eccesso di Internet (o addirittura la dipendenza)…1. Perdere la cognizione del tempo. È facile perdere la cognizione del tempo quando si guarda su uno schermo. Succede a tutti, ma se ti trovi perso nel cyberspazio per lunghi periodi di tempo, o frequentemente, è un importante indicatore di dipendenza.2. Isolamento sociale. Ti senti separato da chi ti circonda come risultato del tuo utilizzo di Internet? Trascuri i tuoi amici e familiari per trascorrere del tempo online? Quando il tuo utilizzo di internet diventa una barriera alla socializzazione, può significare che hai un problema.

3Concludiamo!Promemoria – SEGNI DI ALLARME (cont.)3. Difficoltà con la vita quotidiana. Alcuni piatti rimasti nel lavandino o un letto sfatto non sono motivo di allarme. Tuttavia, se scopri di avere problemi consistenti nell'adempiere agli obblighi di casa e di lavoro dovuti all'uso di Internet, potresti considerare come influisce sulla tua vita.4. Utilizzo per la fuga. Ti senti più a casa online che nella vita reale? Sta usando il computer il momento clou della tua giornata? Se si scopre che l'utilizzo di Internet è una grande fonte di piacere e il modo principale per alleviare lo stress, l'utilizzo potrebbe essere problematico.5. Senso di colpa e difesa. Spesso, le persone dipendenti hanno una sensazione interna che qualcosa non va. In alternativa, quando amici e familiari sono critici, il tossicodipendente può diventare difensivo e negare qualsiasi tipo di problema. Fai attenzione se ciò si verifica in associazione con l'utilizzo di Internet...

4Concludiamo!Attività di auto rifelssioneStep 1. Rifletti su come le attività quotidiane su Internet influenzano il tuo ambiente e le relazioni strette?Step 2. Elencare i potenziali problemi in una colonna della tabella e le soluzioni nell'altra.Step 3. Condividi e discuti le conclusioni.

5Concludiamo!Test/quiz di valutazioneCompleta il quiz e controlla le risposte a coppie.

Concludimo! 6Come riconosci i primi sintomi della dipendenza da Internet? Scrivi quanto più possibile(5 min)

Concludiamo! 7Come approcceresti un tuo amico che sta combattendo contro la dipendenza da Internet? Discutere a coppie a proposito del vostro approccio e dei vostri argomenti

Concludiamo! 8Come approcceresti un tuo amico che sta combattendo contro la dipendenza da Internet?Gioco di ruoli/prepara una scenetta

Concludiamo! 9Come approcceresti un tuo amico che sta combattendo contro la dipendenza da Internet?Rifletti sulla scena presentata o sulla discussione di gruppo• Hai amici o colleghi che potrebbero essere alle prese con la dipendenza da Internet?• Hai provato a iniziare una conversazione a riguardo?• Se no - perché no? Cosa ti ha fermato?• Se sì, come è andata?• Come puoi prepararti a queste conversazioni in futuro?• Quali sono stati gli argomenti utilizzati in un gioco di ruolo per te e quali no?• Come prevenire la dipendenza da Internet?

10Concludiamo!Lavoro di gruppoCreare una lista delle ’10migliori soluzioni per un eccessivo uso di Internet’.

11Concludiamo! Omaggi!(dispense con informazioni di base e elenco di risorse interessanti)

12Concludiamo!Grazie per l’attenzione!