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Neuroplasticità del cervello

Generalmente fino a non molto tempo fa si riteneva

che il cablaggio del cervello viene completato una volta

raggiunti i 30-35 anni di età. Per cablaggio si intende

come i neuroni sono interconnessi. Quindi si pensava

che arrivati a quest’età il cervello era praticamente già

formato, ossia un uomo o una donna a 35 anni è una

persona ormai formata, con un cervello che non può

più subire radicali cambiamenti.

Probabilmente questa affermazione deriva

dall'osservazione delle persone, normalmente rigide

mentalmente, che con l'avanzare dell'età faticano ad

adattarsi al rapido cambiamento della società.

Ma la realtà dei fatti ci mostra anche che ci sono

sempre più persone in grado di mantenersi al passo coi

tempi, con un'ampia apertura mentale. Negli ultimi

anni si è visto come il cervello continua a crescere

e cambiare anche in età adulta, eliminando e

creando nuove connessioni neurali.

Apprendimento e memoria in realtà non sono altro

che la creazione di nuove connessioni tra neuroni,

quindi chi noi siamo, la nostra identità è l'accumulo

delle connessioni sinaptiche e modificando questi

circuiti attraverso l'apprendimento, chi siamo viene

letteralmente cambiato.

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Essenzialmente si può apprendere un'abilità a

qualsiasi età. Ci sono essenzialmente due modi per

sfruttare la neuroplasticità del cervello, mantenerlo

giovane e evolversi personalmente: il primo

consiste nell'apprendere cose nuove (quello che stai

facendo ora) e il secondo consiste nel fare nuove

esperienze.

Se continui a ripetere la stessa routine giornaliera,

gli stessi pensieri, azioni, abitudini e comportamenti

automatici, la tua mente resterà allo stesso stato,

rafforzando i circuiti già creati, perché per il principio

della ripetizione, si aumenta la forza delle connessioni

che si usano abitualmente rendendo più difficile la loro

modifica.

È per questo motivo che più passi il tempo facendo

sempre le stesse cose, più è difficile cambiare, fare

cose nuove ed adattarsi alle novità. È il processo di

invecchiamento, che avviene prima nella mente di una

persona e poi si riflette nel suo comportamento.

È stato fatto un esperimento in cui gli scienziati

hanno messo tre topi da laboratorio in tre ambienti

diversi. Nel primo un topo è stato segregato da solo,

con stimoli limitati. Nel secondo ambiente un topo è

stato messo in una normale gabbia con una ruota e

altri due topi. Nel terzo era un ambiente arricchito, con

tanti topi e tanti giochi stimolanti con cui interagire.

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Tutti e tre i topi hanno vissuto nei rispettivi ambienti

per diversi mesi. Alla fine dell'esperimento sono stati

esaminati i loro cervelli al microscopio. È stato

riscontrato che il cervello del topo inserito

nell'ambiente arricchito aveva un cervello molto più

sviluppato, più grande e con un numero

complessivo di neuroni e connessioni maggiore.

Interessante è anche il fatto che in questo tipo di

ambiente i topi sono vissuti più a lungo e hanno

sviluppato meno grasso corporeo.

Quindi le implicazioni della neuroplasticità sono

molteplici e vanno tutte a nostro favore. Ne abbiamo

dimostrazione da tutti i casi di guarigione dai disturbi

psichici, che non sono altro che una rimappatura

parziale dei circuiti cerebrali del paziente, il quale

penserà e agirà in maniera più adattiva nelle situazioni

della sua vita.

E’ ormai consolidato che possiamo creare nuove reti

neurali in modo tale che siano abbastanza forti da

vincere le nostre reazioni emotive e i nostri

comportamenti automatici scaturiti dall’inconscio.

Il segreto per farlo, come vedremo anche più avanti,

è quello di prestare attenzione mentre si attua il

cambiamento. Attenzione significa concentrazione

focalizzata sull’attività che si sta svolgendo, sul gesto

da compiere o sul pensiero.

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Smettere di alimentare i vecchi schemi negativi e

alimentare quelli positivi con l’attenzione e la

consapevolezza.

Ma c’è ancora di più, infatti la ricerca ha dimostrato

un fatto che può esserci molto d’aiuto nel cambiamento

dei nostri schemi mentali e comportamentali e nel

rafforzamento delle nuove reti neurali.

Come spiego nel mio ebook RIprogrammaTI per il

Successo, tramite l’allenamento mentale si possono

ottenere risultati paragonabili ad un allenamento reale.

E’ stato fatto un esperimento con due gruppi di

persone per insegnare loro a suonare il pianoforte. Al

primo gruppo sono stati fatti eseguire una serie di

esercizi per un’ora al giorno durante una settimana. Al

secondo gruppo sono stati fatti eseguire gli stessi

esercizi, sempre per un’ora al giorno per una

settimana, ma in questo caso solo mentalmente, ossia

immaginando ad occhi chiusi nella propria mente di

svolgere l’esercizio.

Il risultato sorprendente è stato che entrambi i

gruppi avevano raggiunto un’abilità paragonabile

nell’uso delle dita!

Coloro che avevano suonato il pianoforte

mentalmente avevano comunque rafforzato le

reti neuronali legate a quell’abilità.

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Tramite il solo pensiero è quindi possibile creare

nuovi comportamenti e rafforzare le reti neurali ad essi

associate.

Questa è stata una scoperta importantissima sul

funzionamento della mente, perché ha permesso di

capire che tramite il pensiero si possono alimentare le

stesse reti neurali che si alimentano con l’esperienza

diretta.

Ma questo principio può anche avere dei risvolti

negativi. Infatti se facciamo ripetutamente gli stessi

pensieri e le stesse azioni, non faremo altro che

rafforzare sempre gli stessi circuiti della mente, mentre

tutti gli altri si indeboliranno.

È un po’ quello che accade alla maggior parte delle

persone anziane, che ormai ridotte ad una vita

costantemente ripetitiva e senza stimoli finiscono col

regredire mentalmente.

Un cervello giovane è un cervello plastico, ossia

modificabile, grazie alla plasticità del cervello.

L’invecchiamento è il ridurre un cervello a compiere

sempre le stesse attività.

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La conoscenza come fonte per il

cambiamento

Il cervello non è da considerarsi come un archivio

fisso di informazioni, ma come un sistema dinamico, in

continuo cambiamento. Il cervello cambia in

continuazione, distrugge e crea sempre nuovi

collegamenti fra in neuroni attraverso i nostri pensieri

consci e il processo di assimilazione fa proprio questo.

Le informazioni vengono scomposte in concetti

fondamentali, idee, vengono confrontate con le

informazioni già presenti nella memoria per poter

essere accettate e per poter trovare un collocamento

all'interno di essa.

Molti studi hanno confermato che la continua

assimilazione di informazioni rende il cervello più

flessibile. La cosiddetta Neuroplasticità, è la capacità

del cervello di creare collegamenti nuovi, questo

processo ritarda notevolmente l'invecchiamento della

mente.

Quindi uno dei segreti per avere sempre una mente

attiva e dinamica è quello di fare sempre nuove

esperienze ed attività, trovare nuovi interessi, evitare

di fare sempre le stesse cose, evitando così

l'atrofizzazione della mente.

Fin da quando sei nato non hai mai smesso di

immagazzinare nella tua mente informazioni e dati,

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tramite i tuoi 5 sensi, gli insegnamenti ricevuti, le

esperienze. Tutte queste informazioni fanno parte della

tua conoscenza.

Tutta la tua conoscenza si basa sugli insegnamenti

che hai accumulato negli anni precedenti, che possono

prendere la forma di valori, credenze, nozioni,

educazione, storie. Ogni volta che hai appreso una

cosa nuova il tuo cervello ha elaborato le informazioni

e le ha collocate nel tuo "archivio" mentale.

Come vedremo meglio più avanti, è stato dimostrato

che quello che noi siamo consapevoli di aver appreso è

solo una parte di tutto quello che il nostro cervello in

realtà ha appreso. Una parte della nostra mente,

l'inconscio, rileva, elabora e memorizza molte più

informazioni di quanto noi possiamo immaginare. Il

processo di assimilazione crea la Conoscenza.

Una mente elastica e ricca di conoscenza è

fondamentale per un percorso verso il successo, in

particolare quello che fa la differenza tra una persona

che ottiene risultati e un'altra è il modo differente di

disporre e organizzare la Conoscenza.

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Il segreto della longevità: la

neurogenesi

Fino a pochi decenni fa si riteneva che il numero di

neuroni nel cervello continuasse a diminuire durante il

corso della vita. Si pensava che i neuroni morti, fossero

andati per sempre e che i neuroni non potessero

rigenerarsi. Ma è veramente così? Siamo destinati a

perdere costantemente la nostra capacità celebrale una

volta terminata la nostra giovinezza?

Le ricerche svolte negli ultimi anni hanno fatto

cadere questo dogma. Ogni giorno nuovi neuroni

vengono prodotti dal cervello, tanto che ormai la

comunità scientifica non dubita più dell’esistenza del

fenomeno, noto come neurogenesi.

La neurogenesi è quindi un processo che continua

anche nell'età adulta, in modo particolare nel bulbo

olfattivo e nell'ippocampo, zona del cervello che

abbiamo visto essere associata alla memoria e

all’apprendimento.

La neurogenesi nell’ippocampo è stata osservata in

parecchi esperimenti e in differenti specie animali.

E’ Tracey Shors, la ricercatrice che con Elizabeth

Gould per prima ha stabilito l’importanza

dell’apprendimento per la sopravvivenza delle cellule

nervose prodotte dalla neurogenesi.

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Le evidenze emerse da questi studi, e da quelli di

innumerevoli gruppi di ricerca che lavorano in questo

campo in tutto il mondo, dimostrano l’importanza dello

stimolo cognitivo nel mantenere in vita le cellule

nervose neoprodotte.

Ossia l’importanza di un continuo stimolare la

mente, con problemi da risolvere, gesti da apprendere.

È stato dimostrato che compiti semplici che il

cervello ha già appreso, non sono efficaci nel

mantenimento delle cellule neoprodotte.

Tracey Shors e colleghi della Rutgers University

hanno prima ipotizzato e poi dimostrato che prove così

semplici si basano su automatismi, e sono prive dello

sforzo “mentale” che ha il potere di tenere in vita i

nuovi neuroni (Tracey J. Shors, Saving New Brain

Cells.)

L’apprendimento di risposte di maggiore impegno

è risultato in grado di prolungare la sopravvivenza delle

cellule originate dalla neurogenesi.

Inoltre, quanto maggiore era la difficoltà della

prova, tanto più grande era la frazione di neuroni

tenuti in vita.

Curiosamente, è stato rilevato che i ratti più lenti

nell’apprendere, ossia quelli che richiedevano più

tempo e un maggior numero di sessioni della prova,

salvavano più cellule neonate: questo dato sembra

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confermare l’importanza preminente dell’entità

dello sforzo, rispetto al raggiungimento dell’obiettivo

dell’addestramento.

Quindi il segreto è proprio questo. È lo sforzo

mentale “attivo” a tenere in vita le cellule del cervello,

a creare nuove connessioni celebrali, ad utilizzare le

cellule prodotte dalla neurogenesi, portando in questo

modo ad avere una mente sempre attiva e flessibile,

quindi giovane.

Queste ricerche sono ancora agli inizi, i fattori che

controllano la neurogenesi sono ancora poco

conosciuti, questo è quello che per ora si è scoperto.

Uno studio ha collegato la mancanza di sonno ad

una riduzione della neurogenesi ippocampale.

È stato dimostrato che due settimane di privazione

di sonno in topi da esperimento ha agito come un

inibitore della neurogenesi, che si è invertita dopo il

ritorno al sonno normale.

Secondo quanto riporta un articolo a firma di Gretchen

Reynolds sul New York Times , scienziati della

Columbia University avrebbero dimostrato l'influenza

positiva dell'attività aerobica quotidiana sulla

neurogenesi, in particolare in contrasto con il calo

dell'attività neurogenica legato all'avanzare dell'età

(dai 30 anni), che porta ad un calo inesorabile delle

facoltà cognitive e mnemoniche.

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Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività fisica

favorisce un aumento del numero di nuovi neuroni

nell'ippocampo di topi invecchiati.

Inoltre sono state scoperte altre abitudini che,

oltre allo sport, favoriscono la neurogenesi: il

consumo moderato di etanolo (l'alcol etilico presente

nelle bevande alcoliche); la socialità; una dieta povera

di grassi saturi e zuccheri; il consumo di epicatechina

(il flavonoide presente nel cacao); una vita senza

stress.

Ora è più chiaro perché alcune persone riescano a

mantenersi così giovani?

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sfruttando il meccanismo della mente per il quale si

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È arrivato il momento in cui tu ti renda conto di

quanto le tue decisioni non sono così volontarie

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altri e dal mondo che ti circonda, non ad agire

consapevolmente. Capire cosa spinge la tua mente a

farti agire e come essa viene condizionata ti permette

di ridurre questo fenomeno e di avere un maggior

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neuroscienze, ottenute tramite la scansione del

cervello, ci mostrano i segreti che la mente ci ha

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Nella storia tutto quello che riguardava la mente

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che cos'è e fino a che punto si può

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che cosa puoi fare tu per governare l'inconscio

con il potere della mente conscia

capire da dove nasce la presunta cattiveria

nell'uomo per accettarla ed evitarla

come raggiungere lo stato di illuminazione