VENERDI

Riscaldamento: 5 minuti di corsetta leggera, 2 minuti di salto con la corda (intensità alta)

ESERCIZI SERIE (1) 2 3

SQUAT 40 30 20

ADDOMINALI 40 30 20

BURPEES 20 10 5

SALTO CON LA CORDA

2 min 2 min 1 min

SABATO

ESERCIZI SERIE 1 2 3

SQUAT 50 40 30

ADDOMINALI 70 60 50

BURPEES 30 20 15

SALTO CON LA CORDA

4 min 2 min 1,30 sec

MARTEDI

ESERCIZI SERIE1 2 3

SQUAT 60 50 40

ADDOMINALI 100 60 40

BURPEES 40 20 15

SALTO CON LA CORDA

4 min 3 min 2 min

MERCOLEDI

ESERCIZI SERIE 1 2 3

PONTE LATERALE(DX-SX)

2 min 2 min 1 min

LEG RAISE 20 15 10

SQUAT 60 50 40

SALTO CON LA CORDA

4 min 3 min 2 min

GIOVEDI

1. Con dei pesi da 2 kg li sollevi sopra le braccia per 30 volte di seguito senza una pausa.2. Con i pesi da 2kg, da una posizione con le braccia divaricate verso l’esterno, le porti verso

l’interno. Ripeti l’esercizio 30 volte di seguito.

ESERCIZI SERIE 1 2 3

GORILLA WALKING 30 METRI 20 20

FLESSIONI 8 4 4

DIP SU SEDIA 20 15 15

BURPESS 40 30 20