Forever Living - Programma Detox C9

©2014

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COSTRUISCI LE BASI PER STARE IN FORMA E PER SENTIRTI MEGLIO

* Le dichiarazioni contenute nella presente pubblicazione non sono state valutate dal Ministero della Salute. Le informazioni contenute in questo opuscolo sono pubblicate solo per scopi didattici e non sono destinate a diagnosticare, trattare, curare o a prevenire alcuna malattia. Si prega di consultare il proprio medico di base o specialista per informazioni più approfondite prima di iniziare qualsiasi programma o prima di utilizzare qualsiasi integratore alimentare, in particolare se si sta attualmente assumendo qualsiasi farmaco o se si è sottoposti a trattamenti medici per un problema di salute preesistente. G

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201

5

INTRAPRENDERE IL CAMMINO VERSO UNO STILE DI VITA PIÙ SANO NON È SEMPLICE......ma ci sono alcune cose veramente importanti che lo sono. Il Clean 9 è il primo passo utile per stabilire delle abitudini di vita che ti aiuteranno a gestire il peso in maniera duratura. Questo programma di detossinazione consolidato è la base per il programma successivo Forever F.I.T. 1, che ti metterà nella miglior posizione per raggiungere uno stato di benessere ottimale oltre a detossinare il tuo corpo rendendolo più snello. +

PUOI MIGLIORARELA TUA FORMA FISICA E SENTIRTI MEGLIO IN SOLI 9 GIORNI? SIIl programma Clean 9 è il punto di partenza ideale per raggiungere una forma più snella e sana. Questo programma detossinante, efficace e facile da seguire, fornisce gli strumenti giusti per iniziare a trasformare sin da oggi il tuo corpo.

Forever Lite Ultra Shake Mix

1 Busta

Forever Fiber9 Bustine

Cosa include il tuo Clean 9:

Forever Aloe Vera Gel

2 Flaconi da 1 L.

1 Metro

Forever Therm

18 Compresse

Forever Garcinia Plus

54 Softgels

+ si consiglia di consultare il proprio medico di base o specialista per informazioni

approfondite prima di iniziare qualsiasi programma

di esercizio fisico o prima di utilizzare qualsiasi

integratore alimentare.

COSA ASPETTARSI DOPO AVER COMPLETATO

I 9 GIORNI

TI SENTIRAI MEGLIO ED AVRAI UN ASPETTO MIGLIORE INIZIANDO AD ELIMINARE LE TOSSINE

IMMAGAZZINATE CHE POSSONO IMPEDIRE L’ASSORBIMENTO DEI NUTRIENTI CONTENUTI

NEL CIBO.

0201

PESATI E PRENDI NOTA DELLE TUE MISURE PRIMA DI COMINCIAREAnnota le tue misure in questo opuscolo e calcola la differenza alla fine del programma Clean 9.

INVECE DI PESARTI TUTTI I GIORNI, ANNOTA IL TUO PESO NEL 1°, 3°, 6° E 9° GIORNOPoiché il tuo corpo risponde alle diverse fasi del Clean 9 in modo differente, il tuo peso potrebbe oscillare.

SCEGLI 3 OBIETTIVI REALISTICI CHE VUOI RAGGIUNGERE NEI PROSSIMI 9 GIORNIPossono essere qualsiasi cosa, come avere più energia per fare le scale piuttosto che utilizzare l’ascensore.

BEVI MOLTA ACQUA Bere 8 bicchieri d’acqua (1,8 L. al giorno), ti farà sentire più sazio, ti aiuterà ad espellere le tossine e a mantenere la pelle sana e uno stato di benessere ottimale.

APPUNTA NELL’OPUSCOLO I TUOI ESERCIZI FISICI GIORNALIERI, LA TUA ALIMENTAZIONE E LE TUE SENSAZIONI DURANTE QUESTI 9 GIORNI Questa responsabilizzazione ti aiuterà a non cedere durante il programma.

RIDUCI L’APPORTO DI SALEIl sale contribuisce alla ritenzione idrica, sostituiscilo con le spezie.

FAI ESERCIZIO FISICO QUOTIDIANAMENTEÈ importante non esagerare all’inizio. Comincia con esercizi semplici e aumenta gradualmente l’attività fisica.

EVITA LE BIBITE GASSATE Le bibite favoriscono il gonfiore e apportano calorie e zuccheri indesiderati.

TI MERITIIL MASSIMO DEI RISULTATISEGUI QUESTI PASSI PER RAGGIUNGERLI

SAPPI CHE PUOI FARCELA

0403

* In caso di gravidanza, allattamento o di assunzione di farmaci è consigliabile consultare il medico prima di usare il prodotto.

GIORNI 1 & 2I PRIMI 2 GIORNI DEL PROGRAMMA CLEAN 9 SONO DESTINATI A RIPRISTINARE IL TUO CORPO E LA TUA MENTE

Aumentare l’apporto d’acqua è importante

per detossinare il proprio corpo.

L’acqua sostiene il benessere dell’apparato digerente ed espelle le

tossine e le impurità fuori dal tuo corpo. Bevi

almeno 1,8 L. d’acqua tutti i giorni per

raggiungere i migliori risultati!

DURANTE QUESTO PERIODO INIZIERAI A

DETOSSINARE IL TUO CORPO.

LA DETERMINAZIONE IN QUESTO PROGRAMMA

È FONDAMENTALE E I PRIMI DUE GIORNI SONO I PIÚ DIFFICILI. TIENI A MENTE I TUOI

OBIETTIVI E SAPPI CHE LA DIFFICOLTÀ È SOLO

PASSEGGERA.

30 minuti di esercizio

fisico leggerovedi pag. 15 & 16

1 Misurino di Forever Lite

Ultra Miscelato con 300 ml.

d’acqua o di latte scremato o di mandorle,

o di soia

1 Bustina di Forever Fiber Sciolta in un bicchiere

d’acqua o altra bevanda

Assicurati di assumere Forever Fiber

separatamente dagli altri integratori quotidiani. Le fibre potrebbero

legarsi ad altri nutrienti causando ripercussioni sul loro assorbimento

nel corpo.*

120 ml. di Forever Aloe

Vera GelCon almeno 1 bicchiere

d’acqua


Vera Gel Con almeno 1 bicchiere

d’acqua



d’acqua



d’acqua

I cibi consentiti si trovano a pag. 11.

Goditi questi alimenti con moderazione, ti

aiuteranno a tenere a freno la fame.

0605

Colazione

Spuntino

Pranzo Cena Sera

Attendi 20 minuti

Attendi 20 minuti

Attendi 20 minuti

2 Softgels di Forever

Garcinia Plus Da assumere 20 minuti

prima dell’AloeVera Gel







1 Compressa di Forever Therm


L’assunzione degli alimenti elencati nel Clean 9 può essere

adattata al tuo stile di vita.

Se preferisci pranzare con un pasto da 600 Kcal e bere il frullato Forever Lite

Ultra per cena, sentiti libero di invertire la

programmazione!

L’ULTIMO GIORNO, COMPLETATO IL

PROGRAMMA CLEAN 9, IL TUO CORPO SARÀ

PIÙ ENERGICO, RIGENERATO

E TI PREPARERAI PER IL PROSSIMO PASSAGGIO!

Almeno 1 bicchiere d’acqua


Garcinia Plus

30 minuti di esercizio fisico

moderatoVedi pag. 15 & 16



d’acqua

DAL 3° AL 9° GIORNOSAPPI CHE IL TUO PESO PUÒ OSCILLARE DI GIORNO IN GIORNO. RICORDATI DI PESARTI SOLO IL 1°, 3°, 6° E 9° GIORNO E NON SCORAGGIARTI! INDIPENDENTEMENTE DA CIÒ CHE LA BILANCIA INDICA, INIZIERAI A NOTARE CAMBIAMENTI POSITIVI NEL TUO CORPO COME AVERE UNA PANCIA PIÙ PIATTA E UNA SENSAZIONE DI BENESSERE MAGGIORE.

Ci sei quasi! Al 9° giorno introduci un pasto da 300

Kcal al posto del Forever Lite Ultra. Questo ti aiuterà a

passare al Forever F.I.T. 1.

0807

1 Bustina di Forever Fiber Sciolta in un bicchiere

d’acqua o altra bevanda

Un pasto da600 Kcal

Vedi pag. 15 & 16 per i consigli

L’uomo può assumere 200 Kcal

in più il 3° e l’8° giorno.

E’ possibile aggiungere un frappè o un pasto da 200

Kcal.

Attendi 20 minuti

Colazione

Spuntino

Pranzo

Cena

Sera

9° giorno




o di soia




o di soia







Garcinia Plus

FRULLATO CREMOSOALLE PESCHELeggero e cremoso, questo frullato rinfrescante unisce tutti i migliori sapori dell’estate.

Ricetta:1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di latte di cocco non zuccherato / 1 tazza di pesche surgelate (o fresche) / ½ cucchiaino di cannella in polvere / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.Frullare per 20/30 secondi e servire subito.

FRULLATO RIGENERANTE CILIEGIE E ZENZEROIl frullato perfetto a metà giornata, utile per lenire eventuali dolori muscolari e per intensificare gli effetti dell’esercizio fisico.

Ricetta:1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di latte di cocco non zuccherato / ½ tazza di ciliegie surgelate (o fresche snocciolate) / ½ cucchiaino di zenzero in polvere / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.Frullare per 20/30 secondi e servire subito.

FRULLATO CIOCCOLATO E LAMPONIUna ricca miscela di cioccolato e lamponi che soddisferà la voglia di un dolce dessert.

Ricetta:1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di latte di cocco non zuccherato / 1 tazza di lamponi / 1 cucchiaino di cacao in polvere / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.Frullare per 20/30 secondi e servire subito.

FRULLATO VERDELEGGEROUn ottimo modo per aggiungere una porzione extra di verdure a foglia verde, questo frullato è sorprendentemente delizioso e nutriente.

Ricetta:1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 60 ml. di latte di cocco non zuccherato / ½ tazza di mirtilli surgelati (o freschi) / 5 fragole surgelate (o fresche) / ½ tazza di spinaci freschi (o verdura simile) / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.Frullare per 20/30 secondi e servire subito.

FRULLATO VANIGLIA E FRAGOLEUn modo gustoso per aumentare l’apporto di grassi sani senza assumere calorie eccessive.

Ricetta:1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. d’acqua / 1 tazza di fragole surgelate (o fresche) / 1 cucchiaino di olio di lino (o di arachide) / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.Frullare per 20/30 secondi e servire subito.

FRULLATO ALLA MELA CROCCANTEI sapori dell’autunno racchiusi in un unico frullato ricco di antiossidanti.

Ricetta:1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di latte di cocco non zuccherato / 120 ml. di frullato di mele / ½ cucchiaino di cannella / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati. Frullare per 20/30 secondi e servire subito.

ESPLOSIONE AL MIRTILLO

Questo insieme di fibre ed antiossidanti compongono il frullato ideale che consente di avere un senso di sazietà per ore.

Ricetta:1 misurino di Forever Lite Ultra Vaniglia / 240 ml. di latte di cocco non zuccherato / ¾ di tazza di mirtilli / 4-6 cubetti di ghiaccio tritati.Frullare per 20/30 secondi e servire subito.

A pagina 11 troverai la lista di frutta e

verdura consigliata. Tutte queste ricette

possono essere adattate con Forever

Lite Ultra Cioccolato.

Puoi utilizzare anche il Forever Lite Ultra

Cioccolato per qualsiasi di queste ricette o

sperimentare e crearne di tue!

FOREVER LITE ULTRA RICETTEQueste ricette gustose sono ideali per variare i tuoi frappè con Forever Lite Ultra. Ad alto contenuto di antiossidanti e proteine, sono stati appositamente formulati per lasciare una sensazione di sazietà ed energia per ore. Ideali anche come bevande post esercizio fisico anche per il programma Forever F.I.T. È un modo salutare e delizioso per sentirsi sazi ogni volta che si necessita di un pasto energetico e nutriente con poche calorie.

TUTTE QUESTE RICETTE POSSONO ESSERE PREPARATE CON LATTE

SCREMATO, LATTE DI MANDORLE NON ZUCCHERATO, LATTE DI RISO, LATTE

DI SOIA NON ZUCCHERATO. ASSICURATI CHE IL LATTE CHE DECIDI

DI UTILIZZARE APPORTI DALLE 50 ALLE 60 KCAL PER 240 ML.

1009

180 204

166

188

Kcalper dose

Kcal per dose

219 203Kcal per dose Kcal

per doseKcal

per dose

203Kcal

per doseKcal

per dose

ALBICOCCHEMELEMOREMIRTILLICILIEGIEFICHIUVA ROSSA E VIOLAPOMPELMOKIWIARANCEPESCHEPEREPRUGNE LAMPONIFRAGOLE

CARCIOFIRUCOLAASPARAGIINSALATA BELGA/INDIVIABROCCOLICAVOLFIORESEDANOCETRIOLOMELANZANECIPOLLE O SCALOGNOPORRILATTUGA - Tutte le varietàPEPERONI - Tutte le varietàPISELLI FAGIOLI DI SOIASPINACIFAGIOLINIPOMODORI

Le verdure dovrebbero essere consumate crude

(ad eccezione dei carciofi e della soia) o leggermente al vapore senza grassi e oli. Si

possono utilizzare delle spezie per migliorarne il

sapore qualora lo si desideri.

Tutti gli alimenti sotto indicati hanno un basso indice glicemico (GI) - un sistema che misura l’impatto glicemico nel sangue su una scala da 1 a 100. Gli alimenti al di sotto del 55 sono considerati a basso GI. Poiché questi cibi contengono poche calorie, hanno un minimo effetto nel sangue e possono essere degli ottimi spuntini durante il giorno per tenere a freno la fame.

CIBI CONSENTITI

QUESTI ALIMENTI POSSONO ESSERE CONSUMATI CON MODERAZIONE IN QUALSIASI MOMENTO DEL PROGRAMMA CLEAN 9.

1211

Queste ricette facili e veloci possono dare un po’ di varietà al tuo programma Clean 9 dal 3° al 9° giorno. Ogni pasto apporta dalle 500 alle 600 Kcal circa e sono ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati così da accelerare il metabolismo. L’equilibrio tra i nutrienti di questi pasti ti aiuterà a sentirti sazio ed energico durante il processo di detossinazione. Sentiti libero di abbinare e mischiare i pasti per soddisfare le tue preferenze.

DAL 3° AL 9° GIORNO CONSUMERAI 1000 KCAL GIORNALIERE. L’UOMO PUÒ AGGIUNGERE DALLE 100 ALLE 200 KCAL IN PIÙ AL GIORNO SE NECESSARIO MANGIANDO DAI 57 AGLI 85 GR DI PROTEINE O BEVENDO UN FRULLATO CON FOREVER LITE ULTRA IN AGGIUNTA.

POLLO & RISO140 gr. di petto di pollo (senza pelle e disossato) al forno / ¾ di tazza di riso integrale / 2 tazze di ortaggi misti (vedi lista dei cibi consentiti) / 15 mandorle crude.

SALMONE SEMPLICE110 gr. di salmone rosolato con 1 cucchiaio di olio d’oliva / 1 patata media dolce cosparsa con cannella in polvere / 1 sacchetto di verdura di qualsiasi tipo (scegliere nell’elenco) e cotta al vapore.

TACCHINO ARROSTO110 gr. di petto di tacchino al forno (senza pelle) / 1 patata media al forno condita con 1 cucchiaino di burro ed erba cipollina tritata / ½ tazza di spinaci saltati con 2 spicchi d’aglio tritati e 2 cucchiaini di olio extra vergine d’oliva / 1 pera piccola immersa in acqua con 1 cucchiaino di estratto alla vaniglia spolverata con cannella in polvere.

BURRITO IN CIOTOLAPorre i seguenti ingredienti in una ciotola capiente formando degli strati: 1 tazza di riso integrale / ½ tazza di fagioli neri / 85 gr. di petto di pollo alla griglia (senza pelle e disossato) / ¼ di tazza di cipolla tritata / ¼ di tazza di avocado tagliato a dadini o guacamole / 1 cucchiaio di coriandolo / 1 spicchio di limone.

PASTA NIGHT1 tazza di (riso o quinoa) pasta saltata nella salsa alla marinara e ½ tazza di funghi / 85 gr. di pollo alla griglia o al forno (senza pelle e disossato) / 2 tazze di lattuga romana con pomodori e cetrioli condita con 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva e 2 cucchiaini di aceto balsamico.

MAIALE & FAGIOLI110 gr. di braciola di maiale alla griglia / ½ tazza di fagioli neri cotti / ½ tazza di quinoa (sostituibile con spinaci o bieta) / 1 tazza di lattuga con ½ tazza di cetriolo a fette conditi con 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva e 2 di aceto balsamico.

PANINO AL TACCHINO & PATATINE110 gr. di hamburger di tacchino magro su un panino senza glutine condito con senape / 110 gr. di patate americane (spolverate con peperoncino o cannella, cuocerle a 200°/400° C per 30 minuti fino a quando diventano tenere) / 2 tazze di lattuga con pomodori e cipolla rossa, condita con 2 cucchiaini di olio extra vergine di oliva e 2 di aceto balsamico.

CENE GUSTOSE CON 500-600 KCAL PER PASTO

Bevi più acqua. L’acqua aiuta a sentirsi più sazi

e può contribuire a limitare l’appetito.

Interrompi la fame a metà giornata con delle verdure crude suggerite

nella lista dei cibi consentiti.

Mangia della frutta come spuntino serale come riportato nella lista dei

cibi consentiti.

1413

IL CLEAN 9 RICHIEDE IMPEGNO E FORZA DI VOLONTÀ. FORTUNATAMENTE, LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE PERCEPISCE UN CALO DELL’APPETITO CON IL PASSARE DEI GIORNI. SE NON È COSÌ O NECESSITI DI QUALCOSA IN PIÙ, UTILIZZA UNO DI QUESTI CONSIGLI:

L’APPORTO DI QUESTI PASTI È ABBASTANZA PER ME?

584Kcal

per dose

527Kcal

per dose

540Kcal

per dose

545Kcal

per dose

585

588

Kcal per dose

582Kcal

per dose

Kcal per dose

E’ possibile spezzare questi tempi in 2 sessioni

da 15 minuti ciascuna anche se si consiglia di fare esercizio

fisico per 30 minuti di seguito così da permettere

al corpo di bruciare i grassi.Quanto esercizio è

sufficiente? È importante effettuare 30 minuti di esercizi

aerobici quotidianamente.

GIORNI 1 & 2Nei primi due giorni il programma sarà a basso contenuto calorico. Potresti dunque sentirti meno energico del solito. È normale e non c’è da preoccuparsi.

Anche se fare dell’esercizio fisico è importante, si consiglia di farlo in modo moderato e a basso impatto in questa fase del Clean 9. È preferibile una passeggiata a piedi per 30 minuti da passo lento a moderato, con alcuni esercizi di stretching lievi o un corso di yoga per principianti. Queste attività non solo stimolano il metabolismo ma aiutano a mantenere la concentrazione durante il cambiamento.

DAL 3° AL 9° GIORNOÈ ora di fare un passo avanti! Ora che stai consumando più calorie, dovresti sentirti più energico e pronto a fare più attività fisica. Durante questa fase del Clean 9, l’obiettivo è di bruciare calorie con esercizi aerobici come quelli sotto elencati. Studi dimostrano che attività aerobiche come la corsa o la danza bruciano più calorie rispetto ad altri tipi di attività fisica.

NEL MOMENTO IN CUI TI SENTI PIÙ ENERGICO,

AUMENTA L’INTENSITÀ DEGLI ESERCIZI A BASSO-MEDIO

IMPATTO PER OTTENERE MAGGIORI RISULTATI!

ESERCIZI A BASSO-MEDIO IMPATTOCAMMINATA A RITMO SOSTENUTONUOTOAEROBICA IN ACQUAYOGAMACCHINA ELLITTICACICLISMO

STEP AEROBICAESCURSIONIARRAMPICATADANZAROLLERBLADETAPIS ROULANT

Dedica 2 minuti allo stretching e 5 minuti al riscaldamento prima di

cominciare i 30 minuti di esercizio fisico. Preparare

il corpo e i muscoli assicura il massimo dei risultati con un recupero

fisico più veloce.

Ci sono molti modi per bruciare calorie extra

durante la giornata. Prendi le scale invece

dell’ascensore e parcheggia più lontano

rispetto alla tua destinazione così da dover

camminare.

OPZIONI PER L’ESERCIZIO FISICO

1615

Ricerche dimostrano che le persone che annotano ciò che mangiano e quanto si allenano, perdono più peso. Infatti, coloro che rispettano gli obiettivi giornalieri sono 2-3 volte più motivati a continuare il programma Clean 9 rispetto a chi non lo fa.

ANNOTA I MIGLIORAMENTI DEL TUO CORPO PESANDOTI NEI GIORNI INDICATI.

DOCUMENTA QUALSIASI CIBO CHE MANGI IN AGGIUNTA, IL TIPO DI ESERCIZIO FISICO CHE EFFETTUI QUOTIDIANAMENTE, COME TI SENTI E QUANTO DORMI BENE.

QUESTO NON TI AIUTERÀ SOLO AD AVERE UNA PANORAMICA DEI TUOI PROGRESSI, MA TI AIUTERÀ ANCHE COME RIFERIMENTO FUTURO NEL TUO CAMMINO PER MANTENERTI IN FORMA ALLA RICERCA DEL BENESSERE.

1

2

3

PRONTI?SCRIVIAMO 3 OBIETTIVI PER IL CLEAN 9

LA TUA AGENDA GIORNALIERA

1817

DATA / // / / / / / / /

BRACCIO

VITA

FIANCHI

COSCIA

PETTO

PESO

1° GIORNO COMPLETATO! -8 ALLA FINE!

COME MISURARE:

PETTO: misura il petto passando il metro sotto le ascelle con le braccia rilassate lungo i fianchi.

BICIPITI: misura la metà tra l’ascella e il gomito tenendo il braccio rilassato lungo il fianco.

VITA: misura la vita - rimanendo circa 5 cm sopra i fianchi.

FIANCHI: misura la circonferenza della parte più larga dei fianchi e glutei, ponendo il metro sopra il femore da entrambi i lati.

COSCE: misura la circonferenza della coscia passando il metro sul punto più largo della coscia e dell’interno coscia.

POLPACCI: misura la parte più grossa del polpaccio (rilassato), a metà tra il ginocchio e la caviglia.

GIORNO 1 GIORNO 3 GIORNO 6 GIORNO 9PARTE DEL CORPO PERDITA TOTALE

La nostra esperienza dimostra che annotando i tuoi progressi giornalieri

durante il programma Clean 9 ti sentirai più

motivato e raggiungerai i tuoi obiettivi.

+ COLAZIONE

+ PRANZO

+ SPUNTINO

1° GIORNO - CLEAN 9

2 Softgels di Forever Garcinia Plus


120 ml. di Forever Aloe Vera Gel


1 Misurino di Forever Lite Ultra

1 Bustina di Forever Fiber


Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità leggera


ALIMENTAZIONE

PESO CORPOREO E MISURE

2019

+ CENA

+ SERA




G1 G3 G5 G7 G9G2 G4 G6 G8

ELENCO DEGLI ESERCIZI FISICI

2 MINUTI DI STRETCHING

5 MINUTI DI RISCALDAMENTO

8 BICCHIERI D’ACQUA

30 MINUTI DI ATTIVITÀ FISICA

ATTIVITÀ FISICA NOTE(intensità, pesi, ecc..)

DURATA

+ COLAZIONE

+ PRANZO

+ SPUNTINO









Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità leggera


ALIMENTAZIONE

+ CENA

+ SERA




G1 G3 G5 G7 G9G2 G4 G6 G8







DURATA

OTTIMO LAVORO! HAI GIÀ COMPLETATO 2 GIORNI SU 9 DEL PROGRAMMA CLEAN 9. NON TI FERMARE, PUOI FARCELA!

NON DIMENTICARE CHE IL PROGRAMMA CAMBIA DOPO IL 2° GIORNO, CONTROLLA LA LISTA DAL 3° AL 9° GIORNO.

2° GIORNO COMPLETATO! SEI QUASI AL 25% DEL PROGRAMMA!21 22

+ COLAZIONE + COLAZIONE

+ PRANZO + PRANZO

+ SPUNTINO + SPUNTINO

3° GIORNO - CLEAN 9 4° GIORNO - CLEAN 9











1 Bustina di Forever Fiber 1 Bustina di Forever Fiber



Almeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata




ALIMENTAZIONE ALIMENTAZIONE

+ CENA + CENA

+ SERA + SERA



Un pasto da 600 Kcal Un pasto da 600 Kcal

Un bicchiere d’acquaUn bicchiere d’acqua

G1 G3 G5 G7 G9 G1 G3 G5 G7 G9G2 G4 G6 G8 G2 G4 G6 G8











ATTIVITÀ FISICA ATTIVITÀ FISICANOTE(intensità, pesi, ecc..)

NOTE(intensità, pesi, ecc..)

DURATA DURATA

2423 3° GIORNO COMPLETATO! STAI A 1/3 DEL PROGRAMMA! 4° GIORNO COMPLETATO! STAI A METÀ STRADA!


+ PRANZO + PRANZO
















1 Misurino di Forever Lite UltraAlmeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata




+ CENA + CENA

+ SERA + SERA




Un bicchiere d’acqua Un bicchiere d’acqua

G1 G3 G5 G7 G9 G1 G3 G5 G7 G9G2 G4 G6 G8 G2 G4 G6 G8













DURATA DURATA

2625 5° GIORNO COMPLETATO! -4 GIORNI! 6° GIORNO COMPLETATO! 2/3 RAGGIUNTI!


+ PRANZO + PRANZO
















1 Misurino di ForeverLite UltraAlmeno 30 minuti di esercizio fisico a intensità moderata




+ CENA + CENA

+ SERA + SERA




Un bicchiere d’acqua Un bicchiere d’acqua













DURATA DURATA

2827 7° GIORNO COMPLETATO! -2 ALLA FINE! 8° GIORNO COMPLETATO! ANCORA UN GIORNO!

CONGRATULAZIONI! HAI COMPLETATO IL PROGRAMMA CLEAN 9 CON SUCCESSO!CE L’HAI FATTA!

29 30

+ COLAZIONE

+ PRANZO

+ SPUNTINO





Un pasto da 300 Kcal





ALIMENTAZIONE

+ CENA

+ SERA


Un pasto da 600 Kcal

Un bicchiere d’acqua







DURATA

9° GIORNO COMPLETATO! CE L’HAI FATTA!

1 Misurino di ForeverLite Ultra

FOREVER F.I.T. 1 È COMPLETO DI INFORMAZIONI FANTASTICHE CHE NON SOLO CAMBIERANNO IL TUO CORPO MA CAMBIERANNO IL TUO MODO DI PENSARE SULL’ALIMENTAZIONE E L’ESERCIZIO FISICO.

LASCIATI ISPIRARE CON FOREVER F.I.T. 1Ora che hai detossinato il tuo corpo e creato le fondamenta per stare in forma e sentirti meglio, è ora di trovare l’ispirazione! Il Forever F.I.T. 1 Pak ti insegnerà a interrompere le cattive abitudini e ti aiuterà a migliorare fisicamente sentendoti in forma.

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PER SENTIRTI BENE E IN FORMA.

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DOMANDE FREQUENTI

PER SAPERNE DI PIÙ SU FOREVER F.I.T., VISITA IL SITO: WWW.DISCOVERFOREVER.COM

QUANTO PESO SI PUÒ PERDERE CON IL CLEAN 9?La quantità di peso che si perde grazie al programma Clean 9 dipende da diversi fattori di base, inclusi il peso iniziale e lo stile di vita condotto prima dell’inizio.

IL PROGRAMMA CLEAN 9 È SICURO?Sì. Il programma è progettato per essere portato a termine in soli 9 giorni, è estremamente sicuro per la maggior parte delle persone. Tuttavia, se vi sono delle particolari condizioni di salute preesistenti o si stanno assumendo dei farmaci, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare il Clean 9 o qualsiasi altro programma di gestione del peso.

AVRÒ FAME DURANTE IL CLEAN 9?L’appetito si sentirà soprattutto nei primi due giorni. È normale. Tuttavia, la sensazione di fame dovrebbe diminuire. Forever Fiber e Forever Lite Ultra sono progettati per dare una sensazione di sazietà.

I PRIMI DUE GIORNI DEL PROGRAMMA MI SEMBRANO MOLTO DURI, DEVO NECESSARIAMENTE SEGUIRE LE INDICAZIONI ALLA LETTERA?SÌ. Il Clean 9 è appositamente studiato come trampolino di lancio per un sano mantenimento del peso aiutando ad eliminare alcune delle tossine che hanno un impatto negativo sul benessere generale. I primi due giorni aiutano a resettare l’abilità del corpo nel detossinarsi e fanno da basi per i giorni successivi. Saltare il primo e il secondo giorno influenzerebbe il risultato finale.

COSA FA FOREVER GARCINIA PLUS?La Garcinia Cambogia è un piccolo frutto a forma di zucca che contiene un composto noto come l’acido idrossicitrico (HCA). Studi dimostrano che l’HCA aiuta a mantenersi in forma se combinato ad una sana alimentazione e ad un programma di attività fisica. In partico-lare, la Garcinia aiuta il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente. Aiuta inoltre ad attutire l’appetito aumentando i livelli di serotonina*.

QUALI SONO I BENEFICI DI FOREVER THERM?Forever Therm offre un’ottima combinazione di estratti botanici e vitamine che possono aiutare a sostenere il metabolismo aumentando la termogenesi.

PERCHÈ NECESSITO DI PROTEINE?Le proteine sono essenziali per ogni cellula del corpo. Il corpo necessita di aminoacidi, che possono derivare dalle proteine al fine di costruire e/o riparare tessuti e muscoli. Ricerche dimostrano che le proteine sono necessarie per la perdita di peso. Una limitazione delle calorie che non include elevate quantità di proteine può causare la perdita di massa muscolare prima di cominciare a perdere grassi. Forever Lite Ultra, se combinato con il giusto esercizio fisico e una sana alimentazione, può aiutare a perdere peso e non muscoli.

PERCHÈ DEVO BERE ALMENO 8 BICCHIERI D’ACQUA AL GIORNO?Circa il 72% del corpo è composto da acqua e bisogna costantemente integrare questa scorta. L’acqua è necessaria per mantenere un sano metabolismo poiché è coinvolta in quasi ogni processo biochimico che avviene nel corpo. Essere ben idratati è un altro metodo per sentirsi sazi tra un pasto e l’altro.

SE HO UN APPORTO CALORICO DI MASSIMO 1000 KCAL COME DESCRITTO NEL MANUALE DEL CLEAN 9, POSSO MANGIARE TUTTO CIÒ CHE DESIDERO?Una delle parti più importanti nel cambiare il proprio corpo, è modificare le proprie abitudini alimentari. Per migliori risultati consigliamo di seguire il programma alla lettera. I cibi che sono a basso contenuto calorico possono non provvedere al corretto equilibrio di nutrienti necessari alla detossinazione e perdita di peso. *Le dichiarazioni contenute nella presente pubblicazione non sono state valutate dal Ministero della Salute. I prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare e/o a prevenire alcuna malattia. Si prega di consultare il proprio medico di base o uno specialista per informazioni più approfondite prima di iniziare qualsiasi programma o prima di utilizzare qualsiasiintegratore alimentare.

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©2014

CHIARIMENTI PER GLI ACQUIRENTI DEI PROGRAMMI F.I.T. 1 E F.I.T. 2 E DEL NUOVO C9

*Tab. XX - b) Dieta di 1200 Kcal giornaliere

Composizione media giornalieraProtidi 74,54g = 24,35 % delle calorie totali Glucidi 145,19g = 44,45 % delle calorie totali Lipidi 42,53g = 31,20 % delle calorie totali

Kcal 1225 = KJ 5125

Menù suggerito

Mattino: latte magro saccarinato 150ml + caffé q.b., 3 grissini.

Mezzodì: 130g di carne di manzo, vitello, pollame oppure 150g di pesce, confezionati preferibilmente ai ferri, bolliti, arrosto senza sugo e più raramente in umido usando modeste quantità di grassi di condimento (1 cucchiaio di olio);verdure crude o cotte in quantità di 150/200g (50g per le insalate verdi), condite con 1 cucchiaio di olio (limone o aceto a piacere). Una razione di piselli, fagioli o funghi freschi di 200g può sostituire la carne; pane, 1/2 panino oppure 3 grissini; frutta fresca cruda o cotta 150g.

Sera: una tazza di brodo o zuppa di verdura; formaggi (mozzarella, certosino, ricotta piemontese, quartirolo) 100g due volte alla setti-mana, oppure 2 uova confezionate a piacere usando 1 cucchiaio di olio (non più di una volta alla settimana); pesce 150g confezionato ai ferri o bollito o al forno usando 1 cucchiaio di olio (due volte alla set-timana), oppure 100g di prosciutto sgrassato o bresaola (due volte alla settimana). Per la verdura, la frutta e il pane, si veda quanto riportato a proposito del pasto del mezzodì.N.B.: due volte alla settimana è consentita una minestra asciutta al pasto del mezzodì (70g di riso o pasta) condita con 1 cucchiaio di olio (pomodoro a piacere). In tal caso si deve abolire la razione giornaliera di pane.

*Estratto dal Manuale Roversi

CHIARIMENTI PER GLI ACQUIRENTI DEI PROGRAMMI F.I.T. 1 E F.I.T. 2 E DEL NUOVO C9

Vi segnaliamo che le ricette presenti negli opuscoli dei rispettivi programmi sono ufficialmente prodotte dalla Casa Madre e quindi studiate sulla dieta comune nel luogo di origine. Tale dieta in Europa è molto simile a quella sassone (Germania, Belgio e collegati) e anglosassone (Regno Unito). Anche in molti Paesi del Mondo viene seguito un regime alimentare molto simile.In Italia e in altri Paesi dell’Area Mediterranea esiste la famosa Dieta Mediterranea.Tale regime alimentare è basato su un consumo di grassi molto diverso dal precedente e com-porta abitudini alimentari differenti.Sono anche differenti i formaggi, le carni, i condimenti e altro.Le ricette indicate possono essere seguite come sono riportate o modificate a piacere utiliz-zando prodotti e condimenti mediterranei cercando di rispettare il principio della moderazione.Regolandosi sommariamente sulle ricette suggerite, sarà semplice personalizzare a piacere il regime dietetico. Di seguito vi riportiamo delle informazioni utili sulla conversione delle misure di peso e sulle indicazioni di diete giornaliere tratte dalla letteratura ufficiale.

TABELLA CONVERSIONE LIQUIDI1 cup (tazza) = 240ml1/2 cup (tazza) = 120ml1/3 cup (tazza) = 80ml1/4 cup (tazza) = 60ml = 4 cucchiai1 tablespoon (cucchiaio) = 15ml = 3 cucchiaini1 teaspoon (cucchiaino) = 5ml 1 fluid ounce = 30ml1 US quart (quarto) = 1 litro

TABELLA CONVERSIONE SOLIDI (PESO)I famosi “cup” (= tazza) da misurare:1 tazza di farina = 150g1 tazza di zucchero granulato = 225g1 tazza di zucchero di canna = 175g1 tazza di uvetta = 200g1 tazza di riso Basmati non cotto = 180g1 tazza di formaggio grattugiato = 110g1 tazza di burro/margarina = 2 stick = 225g1 tazza di latte = 240ml1 tazza di yogurt = 250g1 tazza di gocce di cioccolato = 160g1 tazza di cacao = 120g1 tazza di miele = 300g1 tazza di polenta = 160g

INFORMAZIONI CONVERSIONE MISURE AMERICANENegli USA non è utilizzata la bilancia per determinare le dosi da usare. Esiste un Kit, che è utilizzato al posto della nostra bilancia, composto da tazze (cup) di varia misura e cucchiai (tablespoon, teaspoon, etc).Le conversioni di corrispondenza per le misure USA in misure peso medi-terranee sono riportate nelle seguenti tabelle.

ESEMPI DI DIETA GIORNALIERA TIPO MEDITERRANEALe ricette originali USA, riportate negli opuscoli, utilizzano ingredienti di difficile reperimento in Italia, oltre ad essere di uso non comune.Quindi si è pensato di fornire una valida alternativa riportando di seguito le tabelle, tratte dalla letteratura scientifica ufficiale, per una dieta giornaliera adatta alle persone obese da grado lieve a medio/alto. La grande obesità deve essere considerata al pari di una seria patologia e lasceremo quindi che sia il medico specialista a prendere i provvedimenti del caso.

Consentiti

Latte scremato, yogurt magro.

Al guscio, sode, in camicia.

Vitello, manzo, pollame, coniglio, scelti nelle parti più magre, cucinati alla griglia, bolliti, al forno o arrosto (senza sugo); selvaggina allo spiedo o arrosto, fegato e rognone alla griglia.

Fresco o surgelato, alla griglia, al forno o bollito.

Bresaola, prosciutto privato del grasso visibile.

Mozzarella, ricotta piemontese, crescenza, quartirolo, delizia, tomino, formaggio tipo inglese (cottage cheese).

Fino a 300g per razione: asparagi, cardi, cavolfiori, cavoli, catalogna, cetrioli, cime di rapa, fagiolini, finocchi, fiori di zucca, insalate varie, melanzane, peperoni, pomodori, ravanelli, scorzonera, spinaci, verze, zucca, zucchine. Fino a 150g per razione: barbabietole, biete, broccoli, car-ciofi, carote, cavoli di Bruxelles. Usare 1 cucchiaio di olio come condimento.

Fresca di stagione o conservata in scatola al naturale.

Té, caffé, malto non zuccherati; succhi di frutta al natu-rale (in sostituzione della frutta).

Margarina, olio, burro, in modeste quantità; brodo vegetale, aceto, aromi, spezie, senape, sottaceti, succo di limone, saccarina. Limitare l’uso del sale.

Alimenti

Latte e derivati

Uova

Carni, pollame, selvaggina

Pesce

Salumi e insaccati

Formaggi

Pane e sostituti Generi di minestra

Verdure e ortaggi

Frutta

Bevande

Condimenti e varie

Non permessi

Latte intero, yogurt, panna.

Fritte o in frittata (salvo che cuci-nate senza grassi in recipienti a rivestimento antiaderente).

Maiale, agnello, carni semigrasse e grasse confezionate in frittura o con sughi.

Anguilla, sardine, sgombri, sal-mone. Pesce conservato sott’olio.

Tutti gli altri.

Tutti gli altri.

Pane di ogni tipo, grissini, crackers, fette biscottate, pasta, riso, semolino e altri cereali (salvo diversa pre-scrizione).

Legumi: piselli, fagioli, lenticchie, ceci, fave. Patate (salvo diversa prescrizione).

Fichi, cachi, uva, banane, frutta sec-ca, castagne, frutta allo sciroppo.

Vino, birra (salvo diversa pre-scrizione), liquori, grappa, whisky, bibite gassate artificiali (tipo cola, aranciata, etc.), sciroppi.

Zucchero, olive, maionese.

*Tab. XVIII - Trattamento dietetico dell’obesità - Norme generali per le diete dimagranti (guida per il paziente nella scelta dei cibi).

N.B.:tablespoon (tbsp) = cucchiaioteaspoon (tsp) = cucchiaino

Forever Living - Programma Detox C9

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