Esercizi Per Periartrite e Spalla

8/11/2019 Esercizi Per Periartrite e Spalla

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Esercizidi sioterapia


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Gli esercizi descritti in questo opuscolo sono consigliati ai pazientiaffetti da patologie delle spalle (periartriti, esiti di intervento,esiti di trauma cingolo scapolo-omerale, difcolt nelle normaliattivit di vita quotidiana, etc.) e ai pazienti che necessitano dirinforzo muscolare agli arti superiori.

Cercare di concentrarsi sullallineamento corporeo e sulle tensioni muscolari nelle varie posture.

Rispettare la progressione e la sequenza degli esercizi e le prescrizioni delsioterapista.

Non preoccuparsi se lesercizio non svolto perfettamente. Rispettare il proprioritmo e grado di allenamento (circa 10 esercizi per ogni tipo).

Porre attenzione alleventuale dolore suscitato nellesecuzione dellesercizio:

in presenza di dolore articolare-osseo limitare lesercizio. La presenza diindolenzimento muscolare non deve pregiudicare il proseguimento del programmariabilitativo.

Si consiglia di eseguire gli esercizi di fronte allo specchio per auto correggere la postura.

ESERCIZI DI RISCALDAMENTO

1) Portare le spalle verso le orecchie inspirando, espirando lasciarle cadere con forza verso il basso

2) Mantenendo le braccia rilassate lungo il corpo compiere alcune circonduzioni lentecon le spalle, prima in un senso e poi nellaltro mantenendo il tronco fermo

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3) Con le mani dietro la testa, avvicinare e allontanare i gomiti compiendo un ampiomovimento di apertura

4) Mani alle spalle, eseguire alcune circonduzioni ampie con le braccia, in sensoorario ed antiorario

5) Portare le braccia in alto e in fuori no a congiungere le punte delle dita sopra latesta

6) Incrociare le braccia toccando le spalle con le mani, estendere in fuori e in dietroavvicinando le scapole

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7) Compiere alcune lente ed ampie circonduzioni delle braccia a gomiti estesi

8) Passare la pallina da una mano allaltra portando le braccia in alto e dietro laschiena

AUTOSTRETCHING

9) Allungarsi per prendere un oggetto posto subito sopra la lunghezza massimadellarto superiore, fare scivolare la mano lungo la parete e mettersi in punta di piedi.Una volta raggiunto loggetto, appoggiare a terra tutto il piede e restare in questaposizione per 20-30 secondi. Ripetere 5 volte

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ESERCIZI CON IL BASTONE

10) Partendo con il bastone davanti allaltezza delle spalle, portarlo in alto esuccessivamente dietro la testa

11) Partendo con le braccia e il bastone in alto, portare il bastone prima da un lato epoi dallaltro tirando

12) Portare il bastone dietro la schiena e tirare su e gi obliquamente

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ESERCIZI CON LELASTICO(solo per pazienti senza lesioni della cuf a dei rotatori)

13) Partendo con le braccia in alto, aprire e chiudere le braccia tirando lelastico

14) Partendo con le braccia allaltezza delle spalle, aprire e chiudere le bracciatirando lelastico

15) Partendo con le braccia lungo i anchi, aprire e chiudere le braccia tirandolelastico

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16) Tenendo sso al centro un capo dellelastico con una mano, portare in fuori laltrobraccio tirando lelastico

17) Afferrare lelastico, tenendo sso un capo con una mano, con il gomito aderenteal corpo, extra-ruotare prima un braccio e poi laltro

18) Partendo con lelastico davanti al tronco, portare le braccia in dietro a gomitiestesi, tirando lelastico

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19) Seduti sullelastico, prenderne i capi con le mani e portare in fuori e in alto lebraccia tirando lelastico

20) Con i piedi sullelastico, prenderne i capi con le mani e tirare verso lalto a gomitoesso

21) Con un capo dellelastico sotto il piede e laltro arrotolato intorno allavambraccio,sollevare il braccio a gomito esso tirando lelastico

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Contatti

Responsabile: Giovanna BerettaReferente Fisioterapista: Paolo LucchiniSegreteria: tel. 02 6444.2138 / lun - ven: 8.00 - [email protected]


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NOTE


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