Entrenamiento Del Sistema 3-2-1. Seminario_S-Raphael_2000

7/31/2019 Entrenamiento Del Sistema 3-2-1. Seminario_S-Raphael_2000

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Womens Coaches SeminarAgosto 31 -2 Settembre 2000

St. Raphael (Francia)


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Coachs Seminar S.Raphael 2000

INTRODUZIONE

Questa documentazione del seminario dovrebbe dare una veduta d'insieme del2000 EHF Women's Coaches' Seminar

Seminario organizzato in cooperazione con la Federazione Francese Pallamano (FFHB)e la Ligue Handball Cote d'Azur e dalla la Federazione Europea Handball (EHF).

St.Raphael/ Francia 31 Agosto 2 Settembre 2000.

Documentazione del seminario :

Frantisek Taborsky (CZE) EHF MC Presidente Wenche Halvorsen (NOR) EHF Conferenziere

Francisco Sanchez (ESP) EHF Conferenziere

SOMMARIO

Selezione giocatrici handballFrancisco Sanchez

Introduzione ai sistemi di difesa collettiviFrancisco Sanchez

Metodo di apprendimento della difesa 6:0Francisco Sanchez Metodo di apprendimento della difesa 3:2:1Francisco Sanchez

Sviluppo del contropiedeFrancisco Sanchez

Tattica individuale del portiereFrancisco Sanchez

Allenamento del tiroWenche Halvorsen


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SELEZIONE GIOCATRICI HANDBALL.

FRANCISCO SANCHEZ

La prestazione condiziona da due fattori :

Qualit e quantit dellallenamento Qualit naturali

E importante osservare che di questi due fattori, solo uno puessere modificato attraverso lallenamento

Esistono due strade per fare selezione

Essere competitivi subito :cercando le giocatrici che hanno le migliori performance del momento

Avere una alta prestazione in futuro :dove il punto pi significativo non la performance attuale, ma le qualit naturali della giocatrice

Sulla selezione per prestazioni di alto livello futureNoi tutti sappiamo come lallenamento produca delle trasformazioni,soprattutto nelle giocatrici giovani, per questo :

Il processo selettivo in giovane et deve focalizzarsisullosservazione e valutazione delle qualit naturaliimportanti per il gioco della pallamano e difficilmentemodificabili con lallenamento.


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Variazioni dei criteri di selezione in base allet

se

n

e

le Allenamento z io

Qualit Naturali

Anni

Qualit da osservare :E un problema complesso decidere quali sono le qualit che favoriscono

prestazioni future di alto livello. Alcune sono evidenti come laltezza, ma molte altre altrettanto importanti, sono molto difficili da decidere.

Ad ogni modo presentiamo un elenco, basato sullesperienza del lavoro di selezione della federazione spagnola di pallamano, svolto in questi anni.

1. Caratteristiche antropometriche2. Qualit fisiche3. Qualit specifiche al gioco4. Qualit psichiche


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1. CARATTERISTICHE ANTROPOMETRICHE Fra le diverse misure,

alcune hanno una relazione diretta con le prestazioni future

Altezza Peso Biocromial diameter Misura della diagonale della mano

E importante considerare : che le giocatrici non sono di acciaio ; per questo possono avvenire dei cambiamenti sostanziali nelle misure del loro corpo.

Perci abbiamo bisogno di conoscere la cronologia biologica di ogni giocatrice e dobbiamo anche considerare lo sviluppo specifico delle donne (molto diverso da quello maschile)

2. QUALITA FISICHE

Non tutte le qualit fisiche, importanti per la pallamano,hanno lo stesso condizionamento genetico

Qualit che si possono facilmente modificare con lallenamento

Resistenza Generale Forza Generale

Qualit fisiche molto difficili da incrementare

Velocit Forza Esplosiva


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Per questa ragione focalizzeremo la nostra attenzione sulle qualit relazionate con la velocit in tutti le sue forme :

Velocit di spostamento Velocit di reazione Agilit Forza esplosiva ( salto e tiro)

3. QUALITA SPECIFICHE AL GIOCO

Tradizionalmente si sono usate prove tecniche e prove tattiche oltre alle osservazioni soggettive degli allenatori Infine tutto si ridotto alla capacit del giocatore di eseguire i vari elementi tecnici

e tattici specifici del gioco, anche se vengono considerati altri fattori (percezione,capacit do decisione, ecc.)

In questo tipo di valutazione, lallenamento un fattore molto importante

Qualit specifiche per lo sviluppo del gioco Normalmente gli allenatori si focalizzano su quelle giocatrici che :

Si muovono nel modo migliore durante le fasi di gioco Sono pi efficaci nelluso e nella manipolazione della palla Durante il gioco sono in grado di prendere le decisioni migliori


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Le nostre proposte Valuteremo due qualit di base :

Abilit motorie specifiche

Abilita specifiche di spostamento Abilit specifiche di manipolazione della palla

Dobbiamo valutare non solo lefficacia meccanica di queste abilit, ma anche il loro sviluppo logico.

Intelligenza tattica generale

In pratica si deve trovare la capacit delle giocatrici di reagire efficacemente di fronte alle nuove situazioni di gioco o di trovare nuove efficaci soluzioni di fronte alle situazioni di gioco classiche.

4. QUALITA PSICHICHE

Ci sono molti fattori che possono influire sulle prestazioni ma per rendere pi facile una valutazione definiamo i cinque aspetti fondamentali :

Controllo emozionale Concentrazione ed attenzione Analisi (reazione intrinseca) Motivazione Ricettivit (reazione estrinseca)


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CONCLUSIONE

Questo programma di osservazione viene utilizzato per selezionare le giocatrici che sono migliori in alcune di queste qualit o che hanno un alto profilo in tutte le caratteristiche.

SelezioneGiocatrici

CaratteristicheAntropometriche

Altezza Peso Diametro biocromial Lunghezza

diagonale della mano

Qualit Fisiche

Velocit di spostamento Velocit di reazione Agilit Forza esplosiva (salto e tiro )

Qualit Psichiche

Controllo emotivo Concentrazione Analisi

e Motivazion Ricettivit

Qualit specifiche al gioco

Abilit motorie specifiche (spostamenti e manipolazione)

Intelligenza tattica generale


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INTRODUZIONE AI SISTEMI DI DIFESA COLLETTIVIFRANCISCO SANCHEZ

Dobbiamo rilevare che il funzionamento di un sistema collettivo basato su una corretta com-binazione di buone decisioni prese dal nostro difensore,pi che su un movimento sistematicoche il nostro giocatore fa quasi automaticamente.

Basandoci su questo concetto, il processo di apprendimento tattico dovrebbe essere il seguente :

TATTICA INDIVIDUALE

Intenzioni tattiche di base (apprendere i principi di base del gioco)

Difendere la propria portaRecuperare la palla

Intenzioni tattiche specifiche (sviluppo dei diversi comportamenti nelle diverse situazioni di gioco)

Lavoro contro lavversario (controllo e blocco del tiro)Lavoro riferito alla palla (intercettazione)Lavoro collettivo (collaborazioni)

I giocatori devono essere pronti ad eseguire questi comportamenti nello stesso tempo. Ma la loropriorit, dipende dalle circostanze di gioco.Dobbiamo sviluppare questi comportamenti, prima su spazi globali (pi o meno ridotti), quindi e-sercitarli nei loro spazi specifici.

TATTICA COLLETTIVA

Mezzi collettivi Azioni coordinate tra 2 o 3 giocatori. Come:

Copertura Cambio dellavversario

Dobbiamo esercitarli direttamente sugli spazi specifici.Ancora una volta dobbiamo notare che questi movimenti sono basati su una corretta tattica indivi-duale.

SISTEMI COLLETTIVI

Possiamo sviluppare la conoscenza di sistemi difensivi in tre passi :

1. Filosofia generale dei diversi tipi di difesa

Difesa chiusa (difensori sulla linea dei 6 metri) Difesa aperta (alcuni difensori oltre la prima linea difensiva) Difesa in superiorit o in inferiorit


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2. Combinazioni di base delle diverse tipologie di difesa

3. Sistema difensivo specifico di ciascuna squadra

Il primo passo (filosofia generale delle difese aperte e chiuse) il pi importante, in quanto defini-

sce le caratteristiche base dei due diversi tipi difesa e determina lo sviluppo degli altri.In realt quasi tutti i sistemi difensivi hanno in percentuale diverse, delle caratteristiche di difeseaperte e chiuse.

Dobbiamo considerare tre aspetti :

La struttura: determinata dalle posizioni iniziali dei giocatori ; possiamo distinguere tre parametri:Larghezza

Profondit Densit

Tendenza generale delle azioni dei difensori :Anticipazione

Reazione L'azione generale nelle diverse circostanze del gioco:

Movimento della palla Azione degli avversari Dissuasione Aiuti dopo un errore di un compagno

Nel seguente grafico possiamo trovare le caratteristiche generali di entrambi i tipi di difesa :

DIFESE APERTE DIFESE CHIUSE

Movimenti dipendono dalle posizioni specifiche Movimenti laterali

Profondit ma meno densit ed ampiezza Densit, ed ampiezza, ma poca profondit

Difesa individuale Difesa sulla palla

Anticipo Reazione

Aiuto dopo lerrore di un compagno Aiuto anticipato

Intercettazione in movimento Intercettazione statica

Se i nostri giocatori hanno delle buone attitudini negli aspetti tattici individuali (muro, Intercettamen-to, aiuto) e sanno come utilizzarli nei differenti tipi di difesa, possonoSviluppare qualsiasi sistema collettivo.

Nelle due sessioni pratiche proveremo a sviluppare alcuni esempi ; nella seduta pratica del siste-ma difensivo 6:0, cerchiamo di sviluppare un lavoro generale sulle difese chiuse. Mentre nella se-duta riguardante il sistema difensivo 3:2:1 metteremo a fuoco gli aspetti generali delle difese aper-te.


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Esercizio 4I difensori devono impedire agli attaccanti diarrivare sui 6 metri, quando sono in possesso dipalla. Bloccare qualsiasi tiro verso la porta(minimo con due difensori).

Indicazioni tecniche I difensori si muovono in relazione alla palla.

Esercizio 5

Come lesercizio precedente, con un attaccantein posizione di pivot sui 6 metri, per renderedifficili i movimenti dei difensori

Indicazioni tecniche Incoraggiare i difensori ad evitare il pivot pernon interrompere il lavoro sulla palla.

Esercizio 6Lavoro completo della difesa 6:0, controllo de-gli attaccanti in possesso di palla, e controllodellala che taglia (impedire allala di toccare lalinea dei 6 metri).

Indicazioni tecniche I difensori ad evitare il pivot e lala che taglia,per non interrompere il lavoro sulla palla.Gli attaccanti devono fare : traiettorie di variotipo, incroci e tiri rapidi.

Esercizio 7Coordinazione dei due difensori centrali sullaresponsabilit nella marcatura del pivot.

Indicazioni tecniche Il difensore opposto alla provenienza dellapalla, esce sullattaccante in possesso di palla,mentre laltro controlla il pivot.


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METODO DI APPRENDIMENTO DELLA DIFESA 3:2:1FRANCISCO SANCHEZ

Esercizio 1Il difensore deve tenere nel suo campo visivo idue attaccanti e la palla. I due attaccanti si pas-sano la palla attorno ai limiti del cerchio.Il difensore non pu uscire del cerchioIndicazioni tecniche E molto importante variare le azioni degliattaccanti.

Esercizio 2Continuazione dell'esercizio precedente:- Toccare l'attaccante con la palla- Intercettazione della palla.Indicazioni tecniche - Scegliere il tempismo adatto- Non correre dietro alla palla, senza motivo.- E importante tenere i due attaccanti nel

campo visivo

Esercizio 3

Disposti come nella figura, collaborazione deitre difensori per impedire che lattaccante inposizione centrale riceva la palla.Intercettare i passaggi degli attaccanti esterniIndicazioni tecniche Rispettare la priorit difensiva.Spingere gli attaccanti a variare le loro azioni.

Adattare lo spazio da difendere al livello deigiocatori


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Esercizio 4Il difensore ha come priorit difensiva il con-trollo dellavversario diretto, in particolare aipassaggi indirizzati a questo ultimo. Cercareanche di intercettare la palla quando possibile.Indicazioni tecniche Fare rispettare la priorit difensivaCorreggere errori di posizioni e tempismo.Spingere gli attaccanti a variare le loro azioni.

Esercizio 5I difensori devono cercare di toccare

lattaccante in possesso di palla, ed impedireche la palla arrivi sulla linea dei 6 metri.Variante : Situazione 4 contro 3, con un attac-cante in posizione di pivot.

Indicazioni tecniche Spingere i difensori ad agire in profondit(toccare il giocatore in possesso di palla)Incoraggiare lanticipo difensivo

Esercizio 6Movimenti difensivi tipici dei 4 difensori cen-trali nel sistema difensivo 3:2:1Variante : stessa esecuzione, ma aggiungendo ledue ali di attacco.Indicazioni tecniche Incentivare la condivisione delle responsabilit

Esercizio 7Lavoro difensivo su trasformazione del sistemadi attacco da 3:3 a 4:2.- Mantenere la difesa (tradizionale)- Difensore avanzato cerca di andare nella zona

della palla. Indicazioni tecniche Corrette responsabilit difensive.Commettere fallo appena possibile.

Disturbare la circolazione di palla.


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PRINCIPI DI BASE PER LO SVILUPPO DEL CONTROPIEDEFRANCISCO SANCHEZ

Bisogna cercare di prendere un vantaggio nel momento, in cui la squadra avversaria passa dalruolo di attacco a quello di difesa.

In pratica per ottenere questo vantaggio, bisogna allenare tutti e tre i momenti del contropiede :

Fase iniziale Transizione Attacco posizionale

Analizziamo ora gli aspetti pi importanti su cui lavorare in ognuno di questi momenti.

FASE INIZIALE Combinare la partenza del contropiede con lentrata in possesso della palla. Non tutti i giocatori della squadra hanno le stesse responsabilit, ma bisogna stabilire lesatto

Questo dipende fondamentalmente da alcuni fattori :istema difensivo)

uadra

ioni di gioco. he individuali

Qualit nei passaggi

nella ricezione, differente

sofia della squadra o dalle situazioni di gioco

essere strutturata rigidamente ; ma consigliabile lavorare sui principi

A T

B se ditr

QueConcludere lattacco in una zona diversa da dove iniziato.

Consigliabile cercare di trasformare la struttura del gioco (2 pivot) con linserimento di ungiocatore lontano dalla palla.

ne pratica, cercheremo di mostrare alcuni esercizi per ognuna delle fasi di contropiede

ruolo di ciascun giocatore.

Posizione in difesa (sFilosofia di sq

Generale Dipendente dalle situaz

Caratteristic

Velocit Intelligenza tattica

TRANSIZIONE

La cosa pi importante non perdere la palla. Per questa ragione bisogna lavorare special-mente su : passaggi e ricezione in corsa, con diversi orientamentivelocit.

Nel mezzo del campo, la palla deve restare possibilmente al centro.Velocit, rischio o sicurezza dipendono dalla filo

La transizione non devedi base che determinano questa fase di gioco.T ACCO POSIZIONALE

Solitamente la difesa avversaria in questo momento disorganizzata.isogna strutturare varie situazioni di gioco in velocit, come continuazione della faansizione della palla.

sta struttura dipende dalle caratteristiche della squadra, in ogni caso bisogna rimarcare :

Fare attenzione alla fase finale, con giocatori in posizione diversa da quella abituale.

Nella sessio


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ortiere, che

dopo la ricezione esegue un lancio lungoediatamente in contro-ore

i t e c n i c h e

Il portiere deve variare la propria azioneI difensori devono attendere il lancio degliattaccanti prima di scattare.

Esercizio 1Gli attaccanti passano la palla al p

Il difensore parte immpiede, in caso di mancata ricezione il difensdeve ritornare a prendere la palla.

I n d i c az i o n

Esercizio 2ente ma 2 contro 2

azioneI difensori devono attendere il lancio degliattaccanti prima di scattare.

Come lesercizio precedUno dei due difensori ha una responsabilitprimaria sulla ricezione della palla.

I n d i c az i o n i t e c n i ch e

Il portiere deve variare la propria


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enti ma 5 contro 5.

pri-

d i c a z i o n i t e c n i c h e

azioneI difensori devono attendere il lancio degliattaccanti prima di scattare.

Esercizio 3Come gli esercizi preced

Uno o due attaccanti devono disturbare ilmo passaggio del portiere.

I n

Il portiere deve variare la propria

tta la lunghezza delcampo (larghezza campo di volley 9 metri).

mpo, cercano di inter-ti caratte-

n d i c a z i o n i t e c n i c h e

Esecuzione con o senza palleggioInsistere sul cambio di ritmo, per muoversinello spazio libero.

Esercizio 4Passaggi a coppie, per tu

I portieri disposti sul cacettare la palla, eseguendo movimenristici del proprio ruolo.

I


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po da basket, eseguire

passaggi a gruppi di tre, per tutta la lunghezzaono disposti due difen-o

Cambiare la posizione dei difensori mobiliEsecuzione con o senza palleggioCercare di tenere il pi possibile la palla alcentro, durante lo spostamento sul campo

Esercizio 5Sulla larghezza del cam

del campo. Sul campo ssori fissi (portieri) ed altri due che si possonmuovere liberamente.


a figura, eseguire 3 contro 2

ssibile lancio lungo del

Distribuire le responsabilit sulla ricezione esulla gestione della palla.

minuire la distanza tra i gruppi di difensori

Variare il numero di attaccanti e difensori.

Esercizio 6Disposti come nellnella prima met campo e successivamentenella fase conclusiva. Poportiere. I primi due difensori disturbano ilprimo passaggio.


Di


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loro movimento verso

-da 15 16 metri.

Adattare lo spazio di gioco. Muovere la difesa, per concludere lazione in

una zona opposta a quella dove iniziata.

Esercizio 7Gli attaccanti iniziano il

larea di porta dalla linea di met campo, mentre i difensori (in linea)

I n d i c az i o n i t e c n i ch e Molto importante per il giocatore adattarsi

al timing dellazione.

-li

-12 metri.

al timing dellazione. Adattare lo spazio di gioco. Muovere la difesa, per concludere lazione in


Esercizio 8Difensori disposti su due linee, seguire le modalit dellesercizio precedente, ma uno degattaccanti si trova sui 10

I n d i c az i o n i t e c n i ch e Molto importante per il giocatore adattarsi


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Come gli esercizi precedenti, con 6 attaccanti.della palla, si inserisce

Adattare lo spazio di gioco. Muovere la difesa, per concludere lazione in


Esercizio 9

Lala opposta alla zona

a doppio pivot sui 6 metri.I n d i c az i o n i t e c n i ch e Molto importante per il giocatore adattarsi

al timing dellazione.


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TATTICA INDIVIDUALE DEL PORTIERE

solito so scritto molto sugliaspetti t di sullaspetto tattico individuale del portiere.Esisto uesta area.Focal e temi fondamentali :

In relazione alla traiettoria Offrire angoli di tiro alle ali ed al pivot

ESERCITAZIONI PRATICHE

FRANCISCO SANCHEZ

Abbiamo scelto questo tema perch uno dei meno trattati. Diecnici o fisici, ma difficile vedere stu

no grandi possibilit di lavoro in qizzeremo la nostra attenzione su tr

Collaborazione difesa portiere Memorizzare la locazione dei tiri

In relazione al tipo di tiro

-orie a semicer-

la traiettoria degli attac-canti e copre langolo lungo.

portiere deve dare priorit alle parate sui tirinellangolo corto.

Esercizio 1Giocatori eseguono tiri in elevazione dalla posizione di centrale, con traiettchio a dx o sx.Un difensore segue

Il

Esercizio 2Come sopra, con due difensori.Il portiere deve memorizzare langolo dei tiri.


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sercizio 3sa da posizione centra-

le, alternando langolo dei tiri.

EI giocatori tirano in co

re la palla e tirano sempre inquella posizione.Il portiere deve memorizzare langolo di tiro diogni giocatore.

Esercizio 4

Come sopra, i tiratori scelgono un angolo ditiro dove piazza

olo di tiro per le due

ogni giocatore.enere presente che il tiro in corsa deve esse-

memorizzato nellesercizio prece-dente.

Esercizio 5I giocatori tirano in corsa o in elevazione, edevono scegliere un angsoluzioni di tiro, rispettandolo sempre.Il portiere deve memorizzare i due angoli ditiro perTre gi stato

izio 6

Per facilitare il lavoro del portiere, possiamostabilire una relazione con le locazioni dei tiridegli esercizi precedenti.

EsercOra langolo di tiro determinato dalla traiet-toria del giocatore (dx e sx), e non dal tipo ditiro.


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lato).

(lungo o corto) per chiuderlo al momento deltiro dellala.Molto importante variare lazione del portiere.

Esercizio 7I giocatori tirano dalla posizione di ala(2 o 3 tiri per

Il portiere offre al tiratore un angolo di tiro

8

ispetto alla portae proiettarsi sul braccio dellattaccante.Anche in questa situazione molto importantevariare lazione del portiere.

Esercizio

Come lesercizio precedente con tiri dalla po-sizione di pivot, il portiere agisce come in pre-cedenza.Deve uscire al momento giusto, cio quando ilpivot in posizione frontale r

ercizi precedenti con

zioni

irare, oppurefintare il tiro e passare allala o al pivot.Il portiere deve agire di conseguenza comevisto negli esercizi precedenti.

Esercizio 9Combinare i due eslesercizio 5. I giocatori che tirano dalla posi-zione di esterni possono occupare le posidi terzino dx e sx.I terzini prima di tutto devono t


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ALLENAMENTO DEL TIROWENCHE HALVORSEN

sxsinistri di mano : dx sx dx

- Tiro con piccola circonduzione del braccio.(caricamento diretto)

TI RO I N APPOGGI O

- Tre passi sopra le panchedestri di mano: sx dx

tore di appoggio, salire sulla panca.- Atterrare con arresto a piedi pari e tirare.- Focalizzare lequilibrio e la coordinazione.

TI RO I N APPOGGI O

- Tre passi, scambio della palla con il gioca-

O

tore dappoggio.Tiro di fronte alla panca

- Focalizzare lequilibrio e la coordinazione.

TI RO I N APPOGGI

- Tre passi, scambio della palla con il gioca-

-


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zione in corsa.iro rapido in corsa.- I due difensori in flottaggio, cercano di

bloccare il tiro

TI RO I N APPOGGI O

- Scambiare la palla con il giocatore

dappoggio, rice- T

palla con ilione di appoggio.

- Tiro rapido in corsa.- Il difensore flotta sul passaggio di ritorno e

cerca di bloccare il tiro.

TI RO I N APPOGGI O

- Tiro da posizione esterna.- Attaccanti partono con un movimento di

penetrazione e scambiano lagiocatore che ha funz

- Si allargano con traiettoria esterna e rice-vono il passaggio di ritorno.

- Saltare in alto il pi possibile- Tenere la palla a due mani sopra la testa- Rotazione in volo e tiro a due mani.

TI RO I N ELEVAZI ONE

- Passaggio e ricezione in corsa

- Tiro con una mano- Tiro con grande circonduzione del braccio



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ELEVAZI ONE

- Tiro con una mano- Saltare lostacolo prima del tiro.

TI RO I N

lostacolo prima del tiro. - Tiro rimbalzato : la palla deve rimbalzare

di fronte alla panca prima di entrare nellaporta.


- Tiro con una mano- Saltare

NE

un portiere abraccia alte.

- Tiro sopra le braccia del portiere, e colpirela palla medica a terra.

TI RO I N ELEVAZI O- Movimento di penetrazione- Spostamento laterale e ricezione.

/3 passi e stacco- 2- Sui 6 metri posizionato

- Salto in verticale ed orizzontale- Tiro dopo avere superato il portiere.- Focalizzare il movimento del braccio.


- Stesso movimento


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E

Come lesercizio precedente- Saltare la panca e tirare dopo avere

superato il portiere.

TI RO I N ELEVAZI ON

-

GI OCHI SPECI FI CI PER I L TI RO

ale lan-iare i palloni nellaltra met campo.

a squadra perde quando si trova con 8palloni nella propria met campo.

Pul iz iaDue squadre divise nelle due met campo.

palloni per ogni squadra, al segn5cUn


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laltoA lancia la palla a B e corre, B cerca di colpi-re A con la palla.(B non pu superare la met campo)

Co l p i r e b e r s ag l i o i n m o v i m e n t oGiocatori lavorano a coppie uno contro

ncia la palla verso6 metri).

per impedire chela palla entri in porta.A segna : 1 punto.B respinge il tiro : 1 punto

Sf ida d i t i r oI giocatori lavorano a coppie uno controlaltro : giocatore A sulla linea di fondocampo e il giocatore B sulla linea di metcampo. Al segnale A lalaltra porta (con rincorsa fino aiAllo stesso segnale B corre


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Due squadre, una palla per ogni giocatore :si ottiene il punto colpendo lobiettivo(palla medica) tra le panche.

Bat t ag l i a nava l e

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