ECR ESERCIZIARIO CONSULTAZIONE RAPIDA YOGA SlowFIT 1

ECR ESERCIZIARIO CONSULTAZIONE RAPIDA

YOGA SlowFIT

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SOMMARIO

1) POSTERIOR-ADDUCTOR POSES .................................................................. 4 2) ANTERIOR-ABDUCTOR POSES .................................................................... 6 3) TWIST POSES .......................................................................................... 8 4) ARM STRETCH POSES...............................................................................10 5) REVERSE POSES......................................................................................12 6) BALANCE POSES......................................................................................14 7) POSTURE POSES......................................................................................16 8) POWER POSES ........................................................................................18 9) MEDITATION & RELAX POSES....................................................................20

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Nello YOGA SlowFIT esistono 9 categorie di esercizi:

1) POSTERIOR-ADDUCTOR POSES 2) ANTERIOR-ABDUCTOR POSES 3) TWISTS POSES 4) ARM STRETCH POSES 5) REVERSE POSES 6) BALANCE POSES 7) POSTURE POSES 8) POWER POSES 9) MEDITATION & RELAX POSES

In ogni categoria la sequenza è:

1. In piedi fuori dallo SlowFIT 2. In piedi sullo SlowFIT 3. In ginocchio sullo SlowFIT 4. Supino sullo SlowFIT 5. Decubito Laterale sullo SlowFIT 6. Prono sullo SlowFIT 7. A terra fuori dallo SlowFIT

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1) POSTERIOR-ADDUCTOR POSES In questa categoria rientrano:

1. Guerriero I 2. Guerriero II 3. Angolo Laterale 4. Triangolo

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1) POSTERIOR-ADDUCTOR POSES

Guerriero I Guerriero II Angolo Laterale

Triangolo Triangolo supportato Flessione Avanti Eretta

Ventaglio Eretta Cancello Supportato Losanga

Ventaglio Flessione Avanti Seduta Losanga Distesa

Bandiera Distesa Alluce Afferrato Distesa Flessione Laterale Seduta

Testa-Ginocchio

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2) ANTERIOR-ABDUCTOR POSES

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2) ANTERIOR-ABDUCTOR POSES

Matita Affondo EROE

Piccione Piccione Piccione Reale

Panca inversa Baby Cobra Spaccata

Affondo in ginocchio Spaccata Spaccata

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3) TWIST POSES

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3) TWIST POSES

Marichi Pose Re dei Pesci

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4) ARM STRETCH POSES

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4) ARM STRETCH POSES

Montagna Estesa Montagna Intrecciata Muso di Vacca

Montagna con Gomiti Afferrati Montagna con Polsi Piegati dietro la

Schiena Aquila

Delfino Inclinato Cane Inclinato Cane Declinato

Monorotaia Posizione a L

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5) REVERSE POSES

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5) REVERSE POSES

Semi Candela

Candela Aratro

Dondolo

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6) BALANCE POSES

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6) BALANCE POSES

Bandiera Frontale Montagna Stabile e Immobile Montagna Estesa

Aquila Aereoplano Guerriero III supportato

Stella supportata

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7) POSTURE POSES

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7) POSTURE POSES

Montagana Montagna Stabile e Immobile Montagna Estesa

Gatto Bastone Eroe

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8) POWER POSES

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8) POWER POSES

Cane Plank Side Plank

Plank sui gomiti Side Plank II

Barchetta Sedia Ponte Popliteo

Ponte Ponte

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9) MEDITATION & RELAX POSES

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9) MEDITATION & RELAX POSES

Loto Bambino Eroe

Posa Avvolta Eroe Disteso