eBook Smettila Di Rimandare

DIALOGIKA E-BOOK Hillary Rettig

SMETTILA DI RIMANDARE E INIZIA

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Questo libro digitale fa parte del catalogo Edizioni Dialogika.

Contiene risorse essenziali per migliorare le proprie competenze in

ipnosi, counseling e altri ambiti della comunicazione efficace.

Puoi acquistare altri titoli su www.dialogika.it.

Buona lettura!

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Titolo


Autore

Hillary Rettig

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Avviso

Le informazioni in questo e-book vengono offerte senza alcuna

garanzia. Hanno aiutato molte persone, e mi auguro sinceramente

che aiutino anche te, ma non posso accettare la responsabilità di

ogni qualsiasi risultato negativo che senti di aver ottenuto usandole.

Se soffri di un problema di procrastinazione intrattabile, o di attacchi

di panico, di ansia, depressione, dipendenze o di ogni altra

condizione psicologica o fisiologica, per favore, cerca un aiuto

professionale prima di seguire i consigli qui contenuti. – Hillary



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CAPITOLO 1 - UN MATTINO PRESTO DI MAGGIO (O DI SETTEMBRE, O DI GENNAIO…) ........................................ 8 CAPITOLO 2 - LE COSE CHE CI SBALZANO FUORI DAL NOSTRO SENTIERO ................................................. 11 CAPITOLO 3 - DISPERAZIONE E SPERANZA ............... 18 CAPITOLO 4 - IL PROBLEMA CHE CREDI DI STARE RISOLVENDO ....................................................... 24 CAPITOLO 5 - IL PROBLEMA CHE DOVRESTI STARE RISOLVENDO ....................................................... 28 CAPITOLO 6 - PAURA I: INTRODUZIONE ALLA PAURA E LA PAURA DEL CAMBIAMENTO .................... 35 CAPITOLO 7 - PAURA II: LA PAURA DEL FALLIMENTO ............................................................. 39 CAPITOLO 8 - PAURA III: LA PAURA DEL SUCCESSO ................................................................ 44 CAPITOLO 9 - IL PURO FALLIMENTO E IL PURO SUCCESSO NON ESISTONO ............................ 47 CAPITOLO 10 - NON COMBINARE LA PAURA CON LA VERGOGNA ......................................................... 52 CAPITOLO 11 - LA PAURA CREA OSTACOLI AL SUCCESSO ........................................................................ 55 CAPITOLO 12 - LA COSA PIÙ IMPORTANTE CHE DEVI SAPERE SUI TUOI OSTACOLI ................................ 59 CAPITOLO 13 - NON-OSTACOLI ...................................... 63 CAPITOLO 14 - ATTENZIONE AI MITI CHE PROMUOVONO E GIUSTIFICANO IL FALLIMENTO ....... 67

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CAPITOLO 15 - PERFEZIONISMO .................................... 70 CAPITOLO 16 - NEGATIVITÀ ............................................ 79 CAPITOLO 17 - NEGATIVITÀ II ......................................... 91 CAPITOLO 18 - IPERSENSIBILITÀ ................................... 98 CAPITOLO 19 - PANICO: L’AMPLIFICATORE DELLA PAURA ................................................................. 108 CAPITOLO 20 - SOLUZIONE FALSA I ........................... 115 CAPITOLO 21 - SOLUZIONI FALSE II E III ..................... 123 CAPITOLO 22 - SOLUZIONI FALSE IV ........................... 128 CAPITOLO 23 - SOLUZIONE I......................................... 132 CAPITOLO 24 - PRATICARE I TRE COMPORTAMENTI PRODUTTIVI ..................................................................... 135 CAPITOLO 25 - CINQUE CONSIGLI PER IL SUCCESSO144 CAPITOLO 26 - SOLUZIONE II........................................ 148 CAPITOLO 27 - STRUMENTI PER IL CAMBIAMENTO I: IL DIARIO .......................................................................... 164 CAPITOLO 28 - STRUMENTI PER IL CAMBIAMENTO II: TERAPIA E CURA DI SÉ ................................................. 169 CAPITOLO 29 - STRUMENTI PER IL CAMBIAMENTO: UN GRUPPO DI SOSTEGNO........................................... 175 CAPITOLO 30 - TROVARE E COLTIVARE MENTORI ... 181 CAPITOLO 31 - LA SOLUZIONE DEFINITIVA (SOLUZIONE III) PER GESTIRE LE TUE PAURE: SVILUPPARE UNA PERSONALITÀ POTENZIATA ........ 191 CAPITOLO 32 - QUELLO CHE FANNO LE PERSONE POTENZIATE .................................................................... 195



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Allora, ecco quello che succede.

Hai un programma – diciamo, svegliarti alle 7, fare la doccia, vestirti

e fare colazione per le 8; essere alla scrivania, al cavalletto o sul

posto di lavoro per le 9; lavorare tre ore; fare esercizio nella pausa

pranzo; mangiare una salutare insalata alla tua scrivania; lavorare

altre quattro ore; andare a casa; cenare con il partner; lavorare altre

due ore a sera; e poi infilarti a letto con un buon libro.

Ma non segui il piano.

Magari ti svegli tardi – alle 8, alle 9 o… a mezzogiorno! Il

programma finisce nella spazzatura prima ancora di iniziare.

O, magari, impieghi non una ma tre ore per arrivare alla tua

scrivania. E poi, una volta che ci sei, passi da una a tre ore

leggendo il giornale, navigando sul web, e facendo telefonate

personali.

O, magari, quando arriva l’ora di pranzo, non fai esercizio, e al posto

dell’insalata mangi un gigantesco sandwich – e poi passi il resto del

pomeriggio sentendoti assonnato e non combini molto. Etc.

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Rimandare avviene quando vieni sbalzato fuori dal “sentiero” che

avevi programmato per te stesso in quel giorno. Voglio dire, inizi la

giornata con un piano, ma in qualche modo, per l’ora di andare a

letto, non hai portato a termine qualcuna o nessuna delle cose che

intendevi fare.

Esistono altre definizioni di rimandare, ma mi piace la mia, perché

riflette il concetto che in ogni momento stai scegliendo se rimanere

sul tuo sentiero (o programma) o abbandonarlo. La sfida di vincere

sul rimandare è la sfida di resistere alla tentazione di abbandonare il

tuo sentiero. È anche la sfida di sconfiggere i blocchi, dato che un

blocco è davvero un problema di procrastinazione in corso che dura

settimane, mesi, anni o decenni.

Questo e-book ti aiuterà a capire cosa ti porta ad abbandonare il tuo

sentiero quotidiano, e cosa puoi fare per rimanere su di esso. Offre

non una, ma tre soluzioni già sperimentate alla procrastinazione. Ho

usato io stessa queste soluzioni con grande successo, così come

molti dei miei studenti e clienti di coaching. Inoltre, queste soluzioni

funzionano velocemente. Gli studenti che le applicano corrono verso

i loro obiettivi come frecce, anche se sono rimasti bloccati per anni.

Spiegherò perché è così più avanti nell’e-book. Per adesso, rilassati

e continua a leggere, e stai sicuro che, prima di terminare la lettura,

ti accorgerai di avere molto più potere per sconfiggere

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definitivamente il tuo problema di procrastinazione e vivere la vita

felice e produttiva che hai sempre desiderato.



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Diciamo che hai programmato di essere al tuo computer per

lavorare a un progetto alle 10 di un lunedì mattina, ma non è così.

Perché no? La risposta può essere una delle seguenti:

Ti sei alzato tardi.

Hai litigato con il tuo partner la sera precedente e continui a

rivivere il litigio nella mente.

Sei troppo stanco – il caffè non ha ancora iniziato a fare effetto.

Sei troppo su di giri – hai bevuto troppo caffè e non riesci e a

sedere tranquillo.

Sei distratto dal tempo – è una bellissima giornata e vorresti fare

una passeggiata o un giro in bici.

Sei distratto dal tempo – è terribile e deprimente.

Hai ricevuto una telefonata (o una e-mail o un messaggio

istantaneo) da un amico depresso (ma non in crisi) che ha

bisogno di parlare.



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Hai ricevuto una telefonata (o una e-mail o un messaggio

istantaneo) da un amico che è felice e vuole condividere le buone

notizie con te.

Stai leggendo il giornale – ogni singola parola.

Stai navigando o facendo acquisti sul web.

Stai giocando a solitario.

Hai appena realizzato che è molto importante lavorare a qualche

altro progetto.

Oppure, se lavori da casa:

Hai acceso la TV per un minuto e hai visto che il tuo attore

preferito veniva intervistato e hai deciso di guardare l’intervista.

Hai appena capito che devi assolutamente fare la lavatrice!

Questi sono esempi tipici delle cose che ti possono sbalzare fuori

dal sentiero. È solo una lista parziale, naturalmente – probabilmente

puoi aggiungere molti altri elementi. Ci sono probabilmente centinaia

di “intoppi” potenziali che possono portarti fuori dal sentiero.

Una cosa importante da notare è che, mentre alcuni di questi intoppi

sembrano “buoni” o “degni” (come manifestare comprensione per il

tuo amico infelice o fare la lavatrice), e alcuni sembrano “cattivi” o

“frivoli” (come giocare a solitario), sono tutti ugualmente inaccettabili

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per quanto riguarda lo sconfiggere la tua abitudine di rimandare.

Dovrai imparare a resistere alla tentazione di farti prendere da

attività che non sono in programma, non importa quanto importanti o

virtuose appaiano al momento. L’unica eccezione, naturalmente,

sono le emergenze, per cui intendo attività che non possono essere

rimandate senza fare del male a te o agli altri. Ma anche con

un’emergenza, dopo che l’hai affrontata, chiediti se era possibile

prevenirla facendo piani migliori, e se qualcun altro poteva gestirla.

Se hai un obiettivo ambizioso, è molto importante imparare a

minimizzare il numero di emergenze prevenibili nella tua vita e

imparare a delegare quanto più possibile.

Sembra che io stia tenendo una linea dura, ed è così. Devo farlo,

perché i procrastinatori sono spesso abili nel razionalizzare le loro

distrazioni. Ovviamente, se qualcuno è malato o inabile in altro

modo, dobbiamo aiutarlo, ma in quale misura? Non è sempre

chiaro, e molti procrastinatori giudicano male, sacrificando troppo

del loro tempo personale per aiutare gli altri, persino quando questi

non sono troppo nel bisogno o quando è disponibile qualcun altro ad

aiutarli. Identificare questo problema potrebbe essere difficile, e

molto di più risolverlo, perché il sentimento (meritatamente) virtuoso

che uno ottiene dall’aiutare gli altri spesso bilancia il senso di colpa

che la procrastinazione normalmente provoca.



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Quando inizi a guardare ai tuoi impegni dal punto di vista di

qualcuno che è determinato ad avere successo nel suo sogno

ambizioso – cioè, qualcuno che deve usare il suo tempo in modo

ottimale – appaiono spesso soluzioni fresche per dilemmi

precedentemente irrisolvibili. Così, per esempio:

I tuoi genitori anziani potrebbero trovare con facilità qualcun altro

per curare il prato e andare a prendere la spesa – come un altro

membro della famiglia o il ragazzo che vive più giù lungo la strada

e ha bisogno di guadagnare qualche soldo. Oppure,

Il tuo partner e i tuoi figli potrebbero sopravvivere per qualche

sera ogni settimana con le cene a portar via (o cucinando il loro

stesso cibo!). Oppure,

Il tuo amico che ha bisogno di molto sostegno potrebbe trovare

altre persone – amici o persino professionisti, come un terapeuta

– per avere aiuto.

Se non avessi un sogno ambizioso che stai inseguendo al di là di

tutte le richieste quotidiane della vita, allora forse potresti cavartela

con il tagliare il prato, cucinare tutti i pasti e parlare per ore tutti i

giorni con il tuo amico. Ma una volta che confessi di avere un sogno

ambizioso, essenzialmente stai dichiarando che sarai molto

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esigente ed egoista sul modo in cui trascorrerai il tuo tempo, perché

hai bisogno di dedicare quanto più tempo possibile al tuo sogno.

Questo contrasta direttamente con la maggior parte delle persone,

che lasciano che gli altri – inclusi coloro che amano, gli amici, i

vicini, i colleghi e la società – controllino il loro tempo al posto loro.

Quasi tutti i sognatori ambiziosi, per esempio, devono ridurre il

tempo che trascorrono in tediose faccende casalinghe quasi a zero,

in modo da poter usare il tempo e l’energia ricavati per lavorare sul

loro sogno. Okay, se ti piace fare giardinaggio e senti che nutre la

tua anima, allora non smettere. Ma la lavatrice? Sistemare il cortile?

Lavare il pavimento? Stare in fila al supermercato? Per quanto ti sia

possibile, trova qualcun altro per farlo. Manda i panni sporchi a una

lavanderia professionale, assumi qualcuno per mantenere in ordine

il giardino (o fallo fare al tuo partner o ai tuoi figli), compra un robot

che pulisca i pavimenti, e fatti consegnare a casa la spesa. Se ti

sembra strano fare delle cose come queste, ti passerà: ridurre il tuo

carico di lavoro casalingo è un investimento per te stesso. Inoltre,

non è realistico pensare di trascorrere il tempo allo stesso modo dei

sognatori non ambiziosi e riuscire lo stesso a realizzare il tuo sogno

ambizioso.

Ciò non significa che devi abbandonare la tua famiglia o i tuoi amici.

Significa solo che stai investendo il tempo con giudizio. Anche se

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non tagli il prato dei tuoi genitori, per esempio, puoi sempre

accompagnarli alle loro visite mediche: è un’attività molto più

importante che costituisce probabilmente un uso migliore del tuo

tempo. E anche se non cucini la cena con le tue mani tutte le sere,

puoi sempre farlo un paio di volte la settimana. E anche se non

riuscirai a parlare con il tuo amico per ore tutti i giorni, potrai sempre

essere disponibile per lui nei momenti di vero bisogno.

Potrebbe fare paura trovarsi a cambiare i termini delle nostre

interazioni con qualcuno, specialmente se ci abbiamo interagito in

un certo modo per anni (e ancor più specialmente se ci hanno

insegnato a subordinare i nostri bisogni a quelli degli altri, come

avviene in particolare per molte donne). Le persone spesso

reagiscono male quando diciamo che non possiamo fare tanto

quanto prima per loro, o trascorrere altrettanto tempo con loro, come

abbiamo fatto in passato. Spesso, tuttavia, se ci prendiamo il tempo

per condividere la nostra situazione, i nostri sogni e le nostre

necessità, esse sono sorprendentemente comprensive e ansiose di

aiutare. Perciò, non dire semplicemente alle persone che sarai

meno disponibile – spiega perché, e chiedi il loro sostegno e aiuto.

Se, dopo aver condiviso la tua storia, alcune persone non saranno

ancora comprensive, o saranno attivamente ostili, la cosa è triste,

ma è un problema comune. Ecco perché le persone di successo

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imparano a dire “no” e anche a prendere le distanze da persone che

non danno appoggio o che sono dannose, anche nel caso siano

parenti.

Qualunque quantità di tempo decidi di trascorrere aiutando gli altri,

dovresti inserirla nel tuo programma settimanale o mensile. Dovresti

anche inserire del tempo per il tuo relax e per imprevisti ed

emergenze. Molte persone pensano che la gestione del tempo

consista nell’infilare quante più cose possibile nel proprio

programma, ma non è così. Ha a che fare con togliere il più

possibile dal tuo programma, in modo che tu possa lavorare a un

ritmo giusto e non stressante sui tuoi obiettivi importanti.

Per riassumere: qualunque cosa ti sbalzi fuori dal tuo sentiero che

non sia un’emergenza imprevedibile è procrastinazione, non importa

quanto importante possa apparire sul momento.



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La maggior parte dei procrastinatori si dice cose come: “Sono pigro.

Sono indisciplinato. Sono un fallimento. Non ho speranze. Non ho

forza di volontà. Non avrò mai successo in niente”.

Molti artisti, attivisti e altri sognatori ambiziosi portano l’abuso di sé

ancora oltre, incorniciando il loro rimandare come un difetto morale:

“Sono un venduto, non mi impegno e sono superficiale”.

Molti procrastinatori conducono una doppia vita, fingendo di essere

felici e produttivi, quando realmente si sentono assediati. Le loro

lamentele sui loro incredibili carichi di lavoro, l’abilità a lavorare sotto

pressione, e il bisogno costante di fare le notti in bianco sono

spesso solo coperture per la vergogna e la disperazione; e spesso,

quando le cose diventano davvero calde – quando stanno per

mancare una scadenza importante, rivelando in questo modo la loro

vera e “vergognosa” natura – se la danno a gambe, abbandonano il

progetto, il corso, il lavoro, la relazione e altri impegni.

Spesso, i procrastinatori si deprimono non appena si svegliano al

mattino o quasi, perché sanno che quel giorno sono destinati a

procrastinare. La procrastinazione può anche essere molto

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confusiva. All’ora di andare a dormire, guardi indietro al giorno

trascorso e non sai dove è andato a finire il tempo. Ricordi di aver

letto le notizie, di aver bevuto un caffè con i colleghi, di aver

guardato la TV e di aver navigato su internet, ma queste attività non

possono aver riempito un giorno intero, no? Ma, naturalmente, lo

hanno fatto. È quello che intendeva Charles Dickens in David

Copperfield, quando faceva dire al Signor Macawber che la

procrastinazione è “ladra del tempo”. A un procrastinatore sembra

davvero che il tempo gli sia stato rubato.

Se un problema di procrastinazione è abbastanza serio, o dura

abbastanza a lungo, è spesso chiamato un “blocco”, come nel

“blocco dello scrittore”. Chiunque può essere bloccato, e molte

persone, forse la maggior parte, lo sono. A volte, i blocchi durano

per settimane o mesi, ma spesso, tragicamente, durano per anni,

decenni e persino tutta la vita. Essere bloccato è una delle

sensazioni peggiori al mondo; porta alcune persone alla

disperazione assoluta.

Aspetta – Buone notizie!

Ma aspetta – non c’è bisogno di vergognarsi o di disperarsi! Quando

uno dei miei studenti confessa di avere un problema di

procrastinazione, mi congratulo. Sì, mi congratulo. Ecco perché:



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La procrastinazione è un problema che affligge le persone

ambiziose. Se non mi credi, fai una ricerca su internet sulla

procrastinazione: troverai link a centinaia di pagine che ti danno

consigli su come non rimandare quando scrivi un romanzo o la

tesi, quando segui un programma di fitness, o quando cerchi

lavoro. Queste sono tutte imprese ambiziose, e le persone che le

intraprendono dovrebbero essere ammirate anche quando

procrastinano.

Tutti i procrastinatori, non importa quanto frustrati, possono

dichiarare di aver realizzato qualcosa: non hanno rinunciato al

loro sogno. Se lo avessero fatto, non sarebbero preoccupati

perché rimandano.

Mantenere salda la presa su un sogno ambizioso nonostante le

proprie paure e, spesso, nonostante lo scoraggiamento e la

disapprovazione da parte di chi ci sta intorno e da parte della

società stessa, richiede visione, impegno e coraggio. Così, invece di

vedere il tuo problema di procrastinazione come un difetto di cui

vergognarti, prova invece a vederlo come un simbolo di qualcosa di

grande dentro di te. Sì, hai del lavoro da fare per realizzare il tuo

pieno potenziale – ma chi non ce l’ha? Perlomeno tu continui a farti

avanti e combattere per una giusta causa.

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Un’altra ragione per non sentirti abbattuto riguardo al tuo problema

di procrastinazione è il fatto che praticamente chiunque rimanda.

Sin da quando mi sono interessata alla procrastinazione, alcuni anni

fa, mi sono posta come regola quella di domandare a molte delle

persone con cui parlo se rimandano o no. L’ho domandato a

persone estremamente di successo e a persone che avevano meno

successo, persone con carriere lunghe e stabili e persone appena

agli inizi.

E indovina un po’? Ho incontrato solo una o due persone che hanno

detto di non aver mai rimandato. Perciò, praticamente chiunque ha

dei giorni in cui viene sbalzato via dal sentiero. Tutti hanno degli

obiettivi – spesso, gli obiettivi più vicini e cari al loro cuore – verso

cui non fanno progressi tanto velocemente quanto vorrebbero. È

vero che le persone di successo tendono a rimandare meno di

quelle che non hanno successo – credo che questa sia la cosa che

li rende di successo – ma a volte lo fanno anche loro.

Questo libro è scritto in modo specifico per artisti, attivisti,

imprenditori, studiosi e altri sognatori ambiziosi. Questi gruppi sono

particolarmente inclini alla procrastinazione? Forse. Come il grande

scrittore e insegnante John Gardner diceva nel suo libro Il mestiere

dello scrittore:

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“In teoria non c’è ragione per cui una persona dovrebbe avere [il

blocco dello scrittore], se uno capisce che scrivere, dopo tutto, è

solo scrittura, né qualcosa per cui una persona dovrebbe sentirsi

profondamente in colpa, né qualcosa di cui dovrebbe sentirsi

estremamente orgogliosa. Se i bambini riescono a costruire castelli

di sabbia senza avere il blocco del costruttore di castelli di sabbia, e

i preti riescono a pregare per il malato senza avere il blocco della

santità, lo scrittore che ama il suo lavoro e se ne inorgoglisce con

misura non dovrebbe mai essere assillato dal blocco dello scrittore.

Ma, ahimè, nulla è semplice. Le qualità fondamentali che in primo

luogo rendono una persona uno scrittore contribuiscono al blocco:

ipersensibilità, cocciutaggine, essere incontentabile, e così via.”

Gardner considera queste caratteristiche delle virtù, e così anch’io.

(Quello che lui chiama “ipersensibilità”, tuttavia, io lo chiamo

“sensibilità”. Definisco l’ipersensibilità in modo differente e la vedo

come un problema, come discusso nel capitolo 18.)

Non dimentichiamo inoltre che il sognatore ambizioso sceglie di

inseguire degli obiettivi eccezionalmente difficili – altrimenti, sarebbe

un sognatore senza pretese, no? “La vita ordinaria è una roba

piuttosto complessa”, dice lo scrittore Harvey Pekar, ma oltre alle

complessità della vita ordinaria, i sognatori ambiziosi possono

aspettarsi di dover fronteggiare dei rischi economici (se non la

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probabile povertà), rischio e rifiuto emotivo, mancanza di sostegno

dalla famiglia e/o dalla società e condizioni di lavoro stressanti. E

questo non prende neanche in considerazione le difficoltà insite

nell’obiettivo in sé – per esempio, la necessità dell’artista di

perfezionare e vendere la sua opera, o quella dello studioso di finire

la sua tesi. Molte persone rifuggono da questo tipo di stress, e io, da

parte mia, non posso biasimarli. Il problema, tuttavia, è che così

facendo, essi rifuggono anche dai loro sogni. Ogni volta che

insegno, ricordo ai miei studenti – che spesso si vergognano

profondamente del loro problema di procrastinazione – delle tante

persone che hanno abbandonato i loro sogni. Tutti condividiamo un

momento di tristezza per queste persone, e poi mi congratulo

silenziosamente con i miei studenti per la perseveranza che

mostrano verso i propri sogni nonostante tutte le difficoltà e gli

ostacoli.

Allo stesso modo mi congratulo con te.



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Guarda, sei una persona intelligente. Una persona creativa. Una

persona che si impegna. Sono piuttosto sicuro, di tutto questo, o

non saresti un sognatore ambizioso, e né staresti leggendo questo

e-book.

Allora, perché non riesci a risolvere un piccolo problema di

procrastinazione?

Se sei come molti dei miei studenti, quella domanda ti ha tormentato

per anni. Una delle cose più frustranti sulla procrastinazione è che

appare come il problema più semplice al mondo da risolvere –

“Lavora più sodo, Sallie!” – quando in realtà è uno dei più difficili.

In realtà, non è proprio vero. Ogni problema è difficile da risolvere,

se non lo stai davvero risolvendo.

Eh?

Voglio dire: l’unico modo per risolvere un problema è risolverlo. Se

provi a risolvere un problema ricorrendo ad azioni pensate per

risolvere qualche altro problema, o azioni pensate per non risolvere

nessun problema, ma invece per mantenere lo status quo, allora sei

destinato a fallire. (Perché qualcuno che procrastina, ed è quindi

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reso infelice da questo, vuole mantenere lo status quo? Vedi il

capitolo 5.) Puoi provare con tutte le tue forze, chiamando a raccolta

tutto il tuo potere mentale, tutta la creatività e la passione che puoi

radunare, e non risolverai mai il problema.

Ha senso, no? Ecco come si applica al tuo problema di

procrastinazione:

Probabilmente pensi che la radice del problema che causa la tua

procrastinazione sia la pigrizia, la mancanza di disciplina, la

mancanza di forza di volontà, l’immaturità, la mancanza di impegno

o qualche altro simile difetto del carattere.

Ma indovina un po’? Molto probabilmente non è nessuno di questi.

Prima di tutto, la maggior parte dei procrastinatori non sono – ripeto,

non sono – pigri, indisciplinati, etc. Infatti, la maggior parte tende ad

essere dinamico in aree diverse da quella in cui procrastinano. Una

delle torture peculiari della procrastinazione è che spesso siamo

produttivi in aree delle nostre vite diverse da quelle più vicine al

nostro cuore.

Secondo – e me lo sentirai dire molte volte, perché è molto

importante – applicare etichette negative come “pigro” o

“indisciplinato” a te stesso è, da un punto di vista di risoluzione del

problema, peggio che inutile. Non solo queste etichette male



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identificano il problema, in realtà rendono la situazione peggiore,

minando la sicurezza in te stesso e predisponendoti al fallimento.

Come discusso nel capitolo 20, genitori, insegnanti, coach e mentori

sanno tutti che le critiche, la vergogna e la colpa non ispirano al

cambiamento positivo. Piuttosto, incoraggiamento e lode per ogni

piccolo passo compiuto sono la strada da seguire. E non vale solo

per i bambini, è vero per chiunque ad ogni età.

Inoltre, il campo della “psicologia delle aspettative” ci ha mostrato

che le persone spesso vivono all’altezza o no delle etichette che gli

altri danno loro; a tal punto che se qualcuno ti chiama ripetutamente,

o chiami te stesso ripetutamente, pigro e svogliato, molto

probabilmente ti adatterai a quella etichetta. Avrò molte più cose da

dire sulle etichette nel capitolo 17, ma nel frattempo – smettila di

appiccicarti etichette negative!

Pensi a te stesso come a una persona pigra e svogliata? In un libro

intitolato I bambini non sono pigri, l’esperto di difficoltà di

apprendimento Mel Levine, M.D., discute quanti casi di “pigrizia”

possono essere fatti risalire a difficoltà di apprendimento non

diagnosticate e non curate, a insegnanti fallimentari, a problemi fisici

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come una pessima vista o un cattivo controllo motorio, un ambiente

fisico inadeguato, o una vita familiare caotica. Una volta che queste

cause sono state diagnosticate e affrontate, la presupposta “pigrizia”

di una persona spesso svanisce. L’approccio di Levine sottolinea

quanto sia importante caratterizzare al modo giusto il problema di

procrastinazione.



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“Più spesso che no, risolvere un problema è un esercizio piuttosto triviale – una

volta che sappiamo qual è il problema.” – Gause e Weinberg, Are Your Lights

On? How to Figure Out What the Problem REALLY Is.

Trattare la procrastinazione come un sintomo di pigrizia o di

mancanza di disciplina non funziona, perché queste non sono le

cause della procrastinazione. Piuttosto, ne sono i sintomi, proprio

come la procrastinazione in sé è un sintomo, di un problema più

profondo. Quel problema di solito è:

1. Non ti hanno mai insegnato le abitudini del lavoro produttivo. Dato

che la natura odia i vuoti, ciò probabilmente significa che invece

hai imparato le abitudini “di base” della bassa produttività o della

non produttività. Ciò risulta in quella che io chiamo

Procrastinazione Basata sul Comportamento. Oppure,

2. Paura: del cambiamento, del successo, del fallimento, etc. Ciò

risulta in quello che io chiamo Procrastinazione Basata sulla

Paura.

Spesso le persone soffrono di entrambe.

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La Procrastinazione Basata sul Comportamento è un problema

relativamente semplice da definire e da risolvere, e lo farò a partire

dal capitolo 23.

La Procrastinazione Basata sulla Paura è più complessa. Steven

Pressfield, nel suo eccellente libro The War of Art, descrive la

Resistenza (il termine con cui chiama la procrastinazione) come:

“Invisibile… interna… insidiosa… implacabile… impersonale…

infallibile… universale”. Ha assolutamente ragione. A differenza

della Procrastinazione Basata sul Comportamento, che di solito è

causata dalla mancanza di informazioni o di training, la

Procrastinazione Basata sulla Paura è causata dalla paura, come

dice il nome. La paura è sfortunatamente una grande forza nella vita

di molte persone; è spesso una reazione razionale, se non ottimale,

alle difficoltà e agli eventi stressanti della vita e di un sentiero

ambizioso.

Lo scopo della Procrastinazione Basata sulla Paura

La Procrastinazione Basata sulla Paura (PBP) non è una cattiva

abitudine qualsiasi: essa ha uno scopo, che è quello di mantenerti

bloccato al tuo corrente livello di realizzazione, cosicché tu non



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debba affrontare le conseguenze terribili del fare progressi verso il

tuo obiettivo.

Se sei uno scrittore, un artista o uno studente, la PBP ti assicura

che o di non iniziare mai un lavoro, o di non finirlo mai. Ciò, in

cambio, ti aiuta ad evitare che il tuo lavoro venga giudicato e

possibilmente rifiutato. O giudicato e accettato, cosa che magari

all’inizio dà una sensazione migliore del rifiuto, ma che può

portare i suoi problemi e i suoi stress, come discuto nel capitolo 8.

Se sei un attivista, la PBP ti aiuta ad assicurarti di non fare affatto

attivismo o di non farlo bene. Per esempio, potrebbe portarti ad

interagire con persone che condividono già la tua visione – il

tristemente famoso problema della “camera di riverberazione”. Ciò

in cambio ti aiuta ad evitare che i tuoi punti di vista, e magari

anche te stesso, veniate rifiutati. O ti aiuta ad evitare che il tuo

punto di vista venga accettato, nel qual caso ti troverai davanti

nuove sfide e responsabilità.

Se sei un imprenditore, la PBP ti aiuta ad assicurarti o di non

iniziare mai il tuo business, o di passare il tuo tempo facendo il

lavoro sbagliato, o nessun lavoro. Ciò in cambio ti aiuta ad evitare

il compito spaventoso delle vendite e il conseguente rischio di

essere rifiutato. Oppure, la PBP ti aiuta ad evitare le conseguenze



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paurose e stressanti di un business di successo, incluso un carico

di lavoro maggiore e più dipendenti da gestire.

Se sei in una relazione infelice, la PBP ti aiuta ad assicurarti che

non la chiuderai mai. Ciò in cambio ti aiuta ad evitare i rischi della

solitudine, del declino economico (se il tuo partner mantiene il tuo

stile di vita), il rifiuto di potenziali nuovi amanti, o una relazione

peggiore nel futuro. Oppure, se la relazione è recuperabile, la

PBP ti aiuta ad assicurarti di non andare a fare terapia di coppia o

di non prendere delle misure positive, aiutandoti così ad evitare la

vulnerabilità e i rischi inerenti alla vera intimità.

Se sei bloccato in un lavoro pessimo, la PBP ti aiuta ad assicurarti

o di non cercare mai un nuovo lavoro, o di cercarlo senza risultati.

Ciò in cambio ti aiuta ad evitare di dover fare una puntigliosa

ricerca di lavoro (un’esperienza molto stressante per la maggior

parte delle persone), il possibile rifiuto, o la possibilità che ti trovi

invischiato in un lavoro ancora peggiore. Oppure, ti aiuta ad

evitare le conseguenze del successo, incluso trovare un lavoro

che potrebbe essere migliore sotto molti aspetti, ma che

implicherebbe maggiori responsabilità e stress.

La natura sfuggente della Procrastinazione Basata sulla Paura

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Ricordi tutti gli “intoppi” di cui abbiamo parlato nel capitolo 2 –

telefonate personali, giornali, navigare su internet, rimuginare sulle

relazioni o sul tempo, etc.? Come adesso sai, non sono le vere

cause della tua procrastinazione – la causa è la paura – ma sono le

attività a cui ci dedichiamo quando abbiamo paura, e servono a

distrarci sia dalla paura che dalla consapevolezza colpevole che

stiamo procrastinando. La procrastinazione possiede, infatti, una

grande abilità a mascherare se stessa: quella è una delle sue armi

più potenti. Che male potrebbe venire dal parlare con Jane per altri

dieci minuti, specialmente visto che sta avendo una tale

giornataccia?, ci diciamo. Oppure: Wow, il tappeto del soggiorno è

davvero sporco! Ci vorranno solo pochi minuti con l’aspirapolvere…

Oppure: Oh, c’è il mio attore preferito in quel programma, non farà

male a nessuno se guardo per qualche minuto. Oppure: Non ha

senso neanche iniziare, se non ho preso il caffè. Suona tutto così

plausibile, il che è perché la procrastinazione, specialmente dopo

che l’abbiamo praticata per anni o decenni, ha una presa tanto forte

su di noi.

Al suo massimo di insidiosità, la procrastinazione si mostra con

l’aspetto di un mare di comportamenti produttivi solo in apparenza,

che richiedono molto tempo e ti danno l’illusione del progresso, ma

che non ti portano più vicino ai tuoi obiettivi. Perciò trascorri molto

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tempo facendo cose relativamente senza importanza per il tuo

lavoro, ma non vai realmente fuori a fare la cosa più importante di

tutte, vendere. Oppure, trascorri molto tempo leggendo riviste di arte

e visitando gallerie, ma non dipingi mai davvero. Oppure, continui a

fare ricerche per il tuo romanzo o per la tua tesi, ma non inizi mai a

scrivere – o continui a riscrivere lo stesso capitolo continuamente.

Questo tipo di falsa produttività è spesso esacerbato dal

perfezionismo, una delle quattro abitudini principali della

procrastinazione e, quindi, uno dei quattro principali “ostacoli” che i

procrastinatori devono superare per riuscire a fare il loro lavoro. (Gli

altri tre sono negatività, ipersensibilità e panico.) Discuto questi

ostacoli a fondo in questo e-book, a partire dal capitolo 15.

E non dimentichiamo l’altro prezioso strumento della

procrastinazione: la sua abilità a “rubare il tempo”. Così, passi il

giorno a navigare sul web, a mandare sms, ad ascoltare la musica,

a giocare ai video game e a bighellonare con gli amici – o in

alternativa, a fare lavori di casa, a fare compere, a fare pisolini e a

guardare la TV – e poi, all’improvviso, sono le 10 di sera e non hai

fatto niente del tuo lavoro importante.

Tutto questo si aggiunge alla cosa che Pressfield descrive in modo

appropriato come “invisibile… interna… insidiosa… implacabile…”.

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Ci tiene bloccati – infelici, certo, ma almeno protetti e al sicuro dalla

possibilità di soffrire ancora di più.

È chiaro che, per sconfiggere la procrastinazione, dobbiamo capire

di più sulle nostre paure e sulle nostre risposte a quelle paure. Ecco

perché i capitoli seguenti trattano l’argomento della paura e le sue

cause e manifestazioni tipiche.



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“I nostri migliori organizzatori… immersi nelle tenebre non perché fosse di moda

o perché fossero orgogliosi possessori di una teoria che assicurasse loro di

essere destinati a vincere, ma perché avevano deciso di superare la paura,

punto.” – Todd Gitlin, Letters to a Young Activist

La paura in sé non é una cosa negativa – può aiutarci a tirarci fuori

dai guai. Proprio come era nell’interesse dei nostri lontani antenati

essere impauriti dai territori in cui era più probabile trovare dei

predatori, è nel nostro interesse essere spaventati dalle situazioni

rischiose.

Il problema sorge quando le nostre paure sono eccessive, irrazionali

oppure un impedimento alla nostra crescita e al nostro successo –

oppure, quando rispondiamo alla paura in modo non ottimale, per

esempio procrastinando. La paura è una delle emozioni più forti: gli

scienziati credono persino che esista un tipo di sistema di

segnalazione precoce nell’amigdala (la parte del cervello che

governa le emozioni) che ci permette di provare paura prima di

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diventare consapevoli della cosa di cui abbiamo paura. Ha senso:

se un leopardo sta per mangiarti, è una buona idea provare paura, e

reagire a quella paura, il più velocemente possibile.

Questo sistema di segnalazione precoce potrebbe essere la ragione

per cui la paura è un problema talmente difficile da superare, e

perché può essere così limitante. È difficile fare qualunque cosa

quando hai paura, tranne provare a scappare dalla cosa che ti

terrorizza.

Se hai provato più volte e senza successo a spezzare la tua

abitudine di procrastinazione, allora ci sono buone probabilità che la

paura sia al cuore del tuo fallimento. Inoltre, ci sono poche

probabilità che tu faccia molti progressi a meno che prima di tutto

non ti occupi della tua paura. La buona notizia è che, una volta che

lo fai, i progressi possono avvenire molto velocemente!

Sotto, e nei prossimi capitoli, esamineremo le tre paure più comuni

al cuore della procrastinazione: la paura del cambiamento, la paura

del fallimento e la paura del successo.

La paura del cambiamento

Una differenza chiave tra le persone che hanno successo e quelle

che non ce l’hanno è che le persone di successo iniziano e

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controllano di più i cambiamenti nelle loro vite. Decidono dove

vogliono essere oggi, questa settimana, questo mese, l’anno

prossimo, dieci anni da adesso, e trent’anni da adesso, e compiono

azioni pensate per realizzare quel risultato. Le persone che non

hanno successo tendono ad essere più passive: prendono ciò che la

vita, e le altre persone, passano loro, e di conseguenza conducono

vite spesso infelici e amareggiate.

Ovviamente, qualcuno che ha paura di cambiare avrà più difficoltà a

iniziare e controllare il cambiamento. Quella persona potrebbe

essere super prudente e persino pessimista: persone del tipo “non

svegliare il can che dorme”, “il diavolo che conosci è migliore del

diavolo che non conosci”, “non aggiustare quello che non è rotto”.

Inoltre, potrebbe avere buone ragioni per quell’assetto mentale: le

persone che provengono da scenari difficili e di privazione, per

esempio, imparano spesso lezioni di questi tipo. Ma non é un

assetto mentale che favorisce le probabilità di arrivare al successo

in una qualsiasi impresa ambiziosa.

Come sognatori ambiziosi, dobbiamo lavorare sulla nostra paura del

cambiamento anche più della maggior parte delle altre persone.

Questo è vero in particolare per gli attivisti, la cui vocazione è tutta

al cambiamento. Per citare Gandhi, dobbiamo “diventare il

cambiamento che vogliamo vedere”. Confucio è d’accordo: “Per

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mettere ordine nel mondo, dobbiamo prima mettere ordine nella

nazione, dobbiamo mettere ordine nella famiglia, dobbiamo coltivare

la nostra vita personale; e per coltivare la nostra vita personale,

dobbiamo prima mettere a posto i nostri cuori”.

Per realizzare i tuoi obiettivi, devi superare la paura del

cambiamento.



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“Devi avere il coraggio di fallire:” – L’attivista politico russo ed ex campione

mondiale di scacchi, Garry Kasparov

Garry Kasparov è uno dei miei eroi: un ex campione di scacchi che,

dopo essersi ritirato, non si è accontentato di adagiarsi sugli allori,

ma ha dedicato se stesso a combattere coraggiosamente per

riportare la democrazia in una Russia sempre più autoritaria. Non

viene spesso negli Stati Uniti, perciò è stato un piacere per me

sentirlo parlare di recente in una chiesa di Cambridge,

Massachusetts. La chiesa era zeppa di più di un migliaio di persone

– la metà, sembrava, proveniente dall’Europa dell’Est, e l’altra metà

composta da giovani nerd con in mano libri sugli scacchi che

volevano che lui autografasse. Ha parlato delle dinamiche del

successo, e il punto principale che continuava a venire fuori era:

“Dovete avere il coraggio di fallire”. Ha anche detto: “Ho vinto

centinaia di partite… e ne ho perse migliaia”.

Sono tornata a casa pensando che non è possibile diventare il

campione del mondo di scacchi senza essere super competitivo e

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senza odiare la sconfitta con tutto il cuore, eppure Kasparov parlava

delle sue migliaia di sconfitte – per esempio i fallimenti – e come

queste fossero essenziali al successo.

Se un uomo del genere tanto avverso al fallimento può avere il

coraggio di fallire, allora posso averlo anch’io – e allora puoi averlo

anche tu. Specialmente se capisci cos’è davvero il fallimento.

Se un’azione che compiamo porta il risultato che desideriamo, o uno

ancora migliore, lo chiamiamo un “successo”. Altrimenti, lo

chiamiamo un “fallimento”. Il problema si presenta quando ci

identifichiamo in maniera eccessiva con il nostro progetto, fondendo

la sua riuscita o il suo fallimento con i nostri come esseri umani.

Sfortunatamente, molte persone, e in particolare molti

procrastinatori, lo fanno continuamente. Così, quando il nostro

progetto riesce con successo, non diciamo semplicemente a noi

stessi: “Wow! Sono stato bravo!”, ma diciamo: “Sono un grande,

intelligentissimo, il re del mondo!”. E di frequente ci sentiamo

davvero così, almeno per un po’.

Ora, non ho problemi con questa cosa. La maggior parte delle

persone trascorre troppo tempo a criticare se stessa, per non

parlare delle critiche degli altri, e le farebbero bene un po’ di lodi

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extra. Più sono, meglio è, per quanto mi riguarda: solo, tienitele per

te, così da non alienare gli altri.

No, il problema non è quando i nostri progetti vanno in porto; è

quando falliscono. Allora accade il contrario, e non diciamo

semplicemente a noi stessi: “Sfiga! Immagino che dovrò fare meglio

la prossima volta”, ma: “Sono perdente. Come ho fatto a pensare di

essere in grado di avere un business? I miei genitori avevano

ragione, sono pigro e stupido”. Tali pensieri negativi sono invalidanti,

e in molti casi siamo così terrorizzati dalla prospettiva che siano

corretti, di essere davvero degli stupidi perdenti, che non tentiamo

neanche a realizzare i nostri sogni.

Come dice Steven Pressfield in The War of Art: “La Resistenza sa

che un compositore dilettante non scriverà mai la sua sinfonia

perché investe troppo nel suo successo ed è troppo spaventato dal

suo fallimento. Il dilettante lo prende così sul serio da rimanere

paralizzato”.

Molti procrastinatori, infatti, fanno anche peggio: si prendono

comodamente il merito dei loro fallimenti, ma non dei successi.

Così, il fallimento è causato dalle limitazioni e dall’inadeguatezza

proprie della persona, mentre il successo è dovuto alla fortuna o alla

natura presumibilmente “triviale” della sfida. (Se il procrastinatore



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riesce con successo, dopo tutto, deve essere triviale.) Puoi

immaginare un atteggiamento più invalidante?

La maggior parte dei bambini non ha questo problema. Quando la

sua torre di mattoncini crolla, un bambino piange e dice: “È

crollata!”, non: “Ho fallito!”. Magari dà la colpa ai mattoncini stessi, o

a qualche altro bambino che si è avvicinato troppo alla sua torre, il

che è la ragione per cui la sua delusione molto probabilmente sarà

solo temporanea e riuscirà a tornare a giocare con i mattoncini

felicemente e con sicurezza il giorno dopo.

A un certo punto, tutti dobbiamo imparare a prenderci le

responsabilità per i nostri fallimenti e guardare con obiettività alle

nostre limitazioni personali. I bambini cresciuti con gentilezza e

intelligenza diventano adulti capaci di superare i momenti di difficoltà

che riescono a farlo senza giudicare se stessi troppo duramente.

Molti di noi, tuttavia, non sono stati trattati così gentilmente dai loro

genitori e dalle altre persone, e, come risultato, non riescono a

trattenersi dall’autocritica severa. Ciò ci fa sentire pietrificati davanti

alla possibilità del fallimento e quindi incapaci di correre i rischi

appropriati. E così rimaniamo paralizzati:

Non lasciamo un lavoro cattivo sperando di trovarne uno

migliore.



43

Non chiudiamo una relazione deleteria sperando di averne

una migliore.

Non ci imbarchiamo in progetti ambiziosi, oppure non

portiamo a termine i progetti che iniziamo.

Non ci trasferiamo in un luogo nuovo e più interessante.

In breve, rimaniamo bloccati nelle nostre abitudini.

Data la natura sfuggente della procrastinazione, naturalmente, di

solito non diciamo a noi stessi di essere bloccati nelle nostre

abitudini. Al contrario, solitamente ci diciamo che ci stiamo

impegnando con tutte le nostre forze a lasciare il lavoro, a chiudere

la relazione, ecc., ma semplicemente non facciamo un buon lavoro.



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La paura del fallimento è un concetto intuitivo – a nessuno piace

fallire. Ma che dire della paura del successo? Come può qualcuno

avere paura del successo?

Prendete questo in considerazione: il fallimento, almeno, ha la virtù

di lasciarci solitamente nello stesso punto da cui siamo partiti. Il

successo, al contrario, ci porta in un luogo nuovo e sconosciuto. E

questo fa paura.

Inoltre, il luogo nuovo con ogni probabilità è più animato, più

complicato, più difficile, più disorientante e meno comodo del luogo

che ci siamo lasciati alle spalle:

Finisci la tua tesi e dovrai confrontarti col giudizio della

commissione, per non parlare dei capricci del mondo lavorativo

accademico.

Tieni una campagna di attivismo con successo e ti troverai con

ancora più lavoro da fare. Come scrive Saul Alinsky in Rules for

Radicals: “Nel mondo così com’è, la soluzione di un problema ne

crea inevitabilmente altri”.



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Trova un nuovo lavoro e dovrai gestire un nuovo set di relazioni,

informazioni e abilità.

Inizia una nuova relazione e metti il tuo cuore a rischio

Il successo viene sempre insieme a una nuova possibilità di

fallimento. Non c’è garanzia, in fondo, che tu riesca a superare le

nuove sfide; e potresti cadere rovinosamente.

Il successo ti mette poi sulla linea di tiro. Gli artisti e gli studiosi si

trovano a dover far giudicare il loro lavoro a degli esperti e, a volte,

alla comunità più ampia. E un attivista che riesce in una campagna,

con ogni probabilità diventerà un bersaglio della parte avversa.

Infine, e magari è la cosa più difficile, il tuo successo può provocare

il risentimento e persino l’ostilità da parte della famiglia e degli amici

che non sostengono i tuoi obiettivi, o che rimangono bloccati nei

propri limiti. Non sottovalutare questo punto: il rifiuto e l’alienazione

da parte dei propri cari sono una conseguenza del successo molto

comune e spesso molto dolorosa.

Il successo in altre parole è stressante e a volte lo è molto. I bambini

cresciuti con gentilezza e intelligenza diventano adulti capaci di

superare i momenti difficili che riescono a gestire lo stress, ma molti

di noi non sono stati trattati con tanta dolcezza dai genitori e dalle

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altre persone, e non ci riescono. E così, non proviamo neanche ad

avere successo.

Se il successo è così rischioso e stressante, perché darsi da fare

per raggiungerlo? Ne Il mestiere dello scrittore, John Gardner dice:

“Niente è più duro che essere un vero scrittore, a meno che non sia

tutto ciò che una persona vuole essere, nel qual caso, sebbene

diventare un vero scrittore sia duro, tutto il resto è ancora più duro”.

Vale lo stesso per tutti i tipi di sognatori ambiziosi.

Ad un livello più prosaico, il successo di solito porta ricompense

monetarie – persino per l’attivista, che alla fine può avere la

possibilità di ottenere un lavoro a tempo pieno nel suo movimento.

Ci sono allora i benefici sociali e spirituali del successo: una delle

migliori situazioni in cui qualcuno può trovarsi è quella di essere

parte di una comunità di sognatori ambiziosi e di successo. Perciò,

mentre la tua nuova vita piena di successo può essere più frenetica

e stressante di quella vecchia, essa sarà anche più ricca (in ogni

senso), più interessante e più appagante. I tuoi nuovi amici e

colleghi non solo ti sosterranno in tempi difficili, ma ti

incoraggeranno durante la tua salita alle vette del successo e della

felicità.



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Qualche anno fa durante il boom tecnologico della fine degli Anni

Novanta, ho aperto un business high tech nel quale, nel giro di tre

anni, ho riversato fino all’ultimo centesimo dei miei risparmi. Ciò

rappresentò un duro colpo dal punto di vista finanziario per la mia

famiglia. Ma il business non decollò mai e, guardando indietro, vedo

bene che non decollò mai a causa degli errori che avevo

commesso.

Il business era un fallimento?

A volte sembrava proprio così. Quando il denaro finì e sono stata

costretta a trovarmi un lavoro, ero molto depressa – e chi poteva

biasimarmi? Dopo tutto, pochi mesi prima visualizzavo me stessa

come un titano della new economy. Adesso sbarcavo il lunario come

business coach in un’agenzia non profit.

Ma indovina un po’: non lo vedo più come un fallimento.

Innanzitutto, ho imparato moltissimo da quel fallimento nel business

– così tanto che scherzando chiamo questa esperienza il mio

master.

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Secondo, il lavoro di coaching che avevo accettato per disperazione

si rivelò una delle migliori esperienze della mia vita, e cambiò la mia

vita in meglio in molti modi. Venne fuori che me la cavavo meglio nel

coaching che nella maggior parte delle attività che avevo provato

per guadagnarmi da vivere, aiutavo molte persone e anche i miei

studenti e i miei colleghi si rivelarono alcune delle persone più

incredibili e ispiratrici che ho mai avuto il privilegio di conoscere.

Come risultato dell’aiutare le persone a superare i loro problemi e

blocchi quotidianamente, mi sono trovata ad attraversare un periodo

di crescita personale e apprendimento rapidi. E riuscivo persino, con

un tipo straordinario di alchimia da coach, a trasformare il mio

“fallimento” nel business, insieme a precedenti successi nel

business, in un utile nutrimento per le mie classi e per i miei

coaching, ricavando in questo modo del valore reale e duraturo da

un’esperienza che all’epoca appariva come un puro fallimento.

Infine, la catena di eventi innescata dal mio “fallimento” del business

portò alla stesura e alla pubblicazione del mio primo libro, The

Lifelong Activist, e del mio nuovo, eccezionale – e sostenibile –

business di coaching e speaking.

Allora, il mio business è stato un fallimento? Solo nel senso più

ristretto.

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Steven Pressfield racconta una storia eccezionale sul fallimento in

The War of Art. Dopo aver provato per diciassette anni a sfondare

nel mondo del cinema, scrisse finalmente una sceneggiatura che

venne prodotta, per un film intitolato King Kong Lives. (Se non ne

hai sentito parlare, puoi immaginare il resto della storia…).

“Eravamo certi che potesse essere un campione d’incassi”, scrive.

Lui e i suoi colleghi organizzarono un party per la premiere.

Nessuno venne al party, tuttavia, e il giorno dopo le recensioni

erano feroci. Pressfield scrive: “Ero a pezzi. Eccomi qui, a

quarantadue anni, divorziato, senza figli, avevo rinunciato a tutte le

normali carriere umane per inseguire il sogni di fare lo scrittore…

sono un perdente, un ipocrita; la mia vita non ha valore, e nemmeno

io”. Ad ogni modo, un amico saggio lo riportò in carreggiata

dicendogli: “Sii felice. Sei dove volevi essere, no? Stai incassando

alcuni colpi. È questo il prezzo da pagare per stare nell’arena e non

a bordo campo. Smetti di lamentarti e sii grato”.

Una morale per la storia di Pressfield, e per la mia, è che non esiste

una cosa come il puro successo e il puto fallimento. Ogni

esperienza, incluso il mio business e King Kong Lives, sono un

misto dei due. (Ora sai perché spesso metto le parole “fallimento” e

“successo” tra virgolette in questo e-book.) Certamente, il successo

è migliore del fallimento, ma la maggior parte dei successi contiene

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alcuni elementi del compromesso o del fallimento, e la maggior

parte dei fallimenti contiene alcuni elementi del successo, anche se

quegli elementi potrebbero non essere subito evidenti. Così, la linea

tra i due non è poi così definita come molte persone pensano.

Nessun rimpianto

Facendo coaching, mi imbatto regolarmente in persone che provano

una profonda vergogna per alcune – o per molte – delle loro azioni

del passato. A volte il “peccato” è aver abbandonato l’università,

mentre altre volte è rimanere in una relazione violenta, aver passato

la giovinezza ubriaco o drogato, o aver commesso un crimine (o dei

crimini). Spesso, il “peccato” è qualcosa che la maggior parte degli

astanti considererebbe relativamente minore, o neppure un peccato

– come la mia studentessa che ha dovuto abbandonare il lavoro di

volontariato alla sua chiesa quando suo figlio si è ammalato.

(Sembra impossibile, ma si vergognava profondamente di questo.)

Molte persone sono piene di vergogna per cose che hanno fatto in

passato, quando erano adolescenti o addirittura bambini, o per cose

che gli altri hanno fatto a loro.

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E in molti dei casi che vedo, la vergogna e i rimorsi tengono le

persone come “congelate” e incapaci di fare progressi verso i loro

obiettivi.

La vergogna, il senso di colpa, il rimpianto e il rimorso sono

emozioni tossiche e inutili. L’unica reazione giusta ai tuoi errori

è imparare da essi, impegnarti per assicurarti di non

commetterli di nuovo, scusarti in tutti i modi che puoi con le

persone a cui hai fatto del male e passare oltre. Ogni altra cosa

– vergogna, senso di colpa, rimpianto e rimorso – non

porteranno a nulla, e anzi possono portare a pericolose forme

di procrastinazione.

Sicuro, potrei scegliere di rimuginare sui molti errori che ho

commesso nel mio business, per non parlare di tutti i soldi che ho

perso. Ma ciò a cosa porterebbe esattamente? (Non è una domanda

retorica, pensaci davvero.) Una volta che la lezione importante è

imparata, e hai chiesto scusa nel miglior modo possibile, è ora di

passare oltre.



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Nella mia esperienza, molte persone, e soprattutto molti uomini, si

vergognano delle loro paure. Le vedono come cose sconvenienti e

segni.

Non sono d’accordo. Come umani, siamo soggetti alla morte, alla

malattia, alla delusione, alla perdita, ad avere il cuore spezzato, ai

disastri naturali e umani, tra molte altre sofferenze. La paura è, per

come la vedo io, una reazione totalmente ragionevole a questa

realtà.

Poi ci sono le molte difficoltà, i molti rischi e rifiuti della vita

ambiziosa, sia che essa coinvolga l’arte, gli studi, l’attivismo,

l’imprenditoria o qualunque altro obiettivo. Questi rischi e queste

difficoltà ti danno ulteriori ragioni per avere paura.

In altre parole, per parafrasare la vecchia battuta attivista sullo

scandalo: “Se non hai paura, allora non hai fatto attenzione”.

Perciò, smetti di incolparti per le tue paure e inizia a porti questa

domanda, invece: “Come dovrei reagire alle mie paure?”.

Steven Pressfield racconta come l’attore Henry Fonda avesse

sofferto di terribili attacchi di paura da palcoscenico per tutta la sua



53

carriera. Anzi, si innervosiva così tanto da vomitare prima di ogni

esibizione sul palco o di ogni ripresa. È andato avanti così per

quarant’anni.

E ogni volta, dopo aver vomitato, procedeva ad esibirsi.

Ecco come si reagisce alla paura: non lasciando che essa ti

paralizzi, e non sprecando tempo a incolparti per essa, ma facendo

il tuo lavoro e facendo progressi verso i tuoi obiettivi.

Esercizio: Provare la paura senza la vergogna

Prendi due o tre incarichi che hai rimandato e per ognuno scrivi una

lista di conseguenze negative che deriverebbero dal loro

completamento. Se, per esempio, hai rimandato una visita dal

dottore, la tua lista potrebbe includere “Mi costerà 100 €”, “Mi farà

un’iniezione” e “Potrebbe scoprire qualcosa di molto grave”.

Dopo aver fatto questo esercizio, possono accadere due cose:

Potresti accorgerti che stai diventando sempre più comprensivo e

tollerante verso la tua procrastinazione (“Non mi stupisco di

continuare a rimandarlo!”). È una reazione molto migliore rispetto

a criticare te stesso o incolparti.



54

Scrivendo gli aspetti negativi, potresti sdrammatizzarli, in modo

che facciano meno paura. Potresti persino trovarti motivato a farti

forza e terminare il compito. Se questo è il caso, fallo! Ma non

sentirti abbattuto se non provi quella motivazione, o se questa

svanisce velocemente e torni a sentirti di nuovo bloccato.

Qualunque cosa fai, non punirti perché hai paure e ansie.

Chiunque le ha, incluse le persone estremamente di successo che

spesso consciamente o inconsciamente sviluppano abilità e

strategie per gestire le paure e le ansie. Ecco ciò che imparerai a

fare nei capitoli seguenti di questo e-book.



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Come detto in precedenza, una delle tattiche preferite dalla

Procrastinazione Basata sulla Paura è di mascherarsi mimando la

produttività. Fa così, solitamente, per generare uno dei quattro

caratteristici comportamenti anti-produttivi: perfezionismo,

negatività, ipersensibilità e panico. Chiamo questi i Quattro Grandi

Ostacoli, dato che molto frequentemente questi sono i blocchi

stradali tra i procrastinatori e i loro obiettivi. La maggior parte dei

procrastinatori sono inclini ad almeno uno di essi, e molti sono inclini

a tutti e quattro, così ne parlerò in dettaglio a partire dal capitolo 15.

Il panico merita una menzione speciale. Non è veramente un

ostacolo di per sé, ma funge da “amplificatore” di un ostacolo,

gonfiando a dismisura le tue paure e aumentando le tue probabilità

di rifugiarti in comportamenti controproducenti. Il compito di

sconfiggere la Procrastinazione Basata sulla Paura è

fondamentalmente il compito di superare il panico, in modo che

quando fai esperienza di una situazione di paura, dubbio o

disagio, non vieni sopraffatto da esso e non vieni sbalzato via

dal sentiero.



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Ci sono anche due altre categorie di ostacoli che non sono di per sé

basati sulla paura, ma che si presentano spesso insieme ai Quattro

Grandi Ostacoli.

I primi sono gli Ostacoli Logistici, che sono causati da semplice

ignoranza. Per esempio:

Mancanza di una missione o di un sentiero per il successo

chiaramente definiti.

Mancanza di gestione del tempo.

Mancanza di preparazione, abilità, risorse e/o strutture.

Mancanza di mentori o di altri sostegni.

In altre parole, o non sai quello che si suppone tu debba fare, o ti

mancano le abilità e le risorse per farlo. Una tipica persona che

soffre a causa di ostacoli logistici potrebbe essere il proprietario di

un business che non sa di dover spendere almeno metà del suo

tempo facendo marketing e vendite, e così passa il tempo in compiti

meno importanti. Un altro esempio sarebbe quello di qualcuno che

sta scrivendo la tesi di dottorato e che prova ad affrontare questo

grosso progetto oltre ai normali impegni giornalieri, invece di ripulire

senza pietà la sua agenda per creare il tempo e le energie di cui ha

bisogno per completarlo.

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Le soluzioni comuni agli ostacoli logici: fare una gestione del

compito e del tempo, organizzare il tuo ufficio, comprare nuova

attrezzatura, seguire corsi e organizzare delle sedute regolari con

mentori.

Una volta che ti impegni a superare un ostacolo logico, spesso non

è difficile farlo. Se hai problemi a superare i tuoi – se ti sembra di

non avere la “forza di volontà” per far funzionare la soluzione, o non

riesci neanche a trovare il tempo per pensare al problema – allora

probabilmente soffri anche di procrastinazione basata sulla paura.

(Questo è il caso della maggior parte delle persone.) Probabilmente

dovrai affrontare prima la paura, usare le tecniche descritte più

avanti in questo e-book, prima di poter passare ad aggiustamenti

logistici più superficiali.

Ci sono anche quelli che io chiamo Ostacoli Situazionali, che

coinvolgono altre persone o altre circostanze al di fuori del tuo pieno

controllo. Un lavoro giornaliero duro, grosse responsabilità familiari

e un partner che non ti offre sostegno sono ostacoli situazionali.

Così lo sono la disabilità o i problemi di salute gravi.

Gli ostacoli situazionali sono spesso i più difficili da superare. Le loro

soluzioni spesso implicano grandissimi cambiamenti di vita, come

cambiare lavoro, chiudere una relazione, cambiare lo stile di vita,

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compromettere l’obiettivo tanto caro di una persona, o impegnarsi

nella terapia di coppia o individuale. Come gli ostacoli logistici, gli

ostacoli situazionali avvengono spesso insieme alla

procrastinazione basata sulla paura, e così per prima cosa dovrai

affrontare almeno una parte delle tue paure prima di poter iniziare a

modificare con successo la tua situazione. Ma anche dopo averlo

fatto, ti trovi ancora a dover affrontare alcune circostanze molto

difficili.



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La cosa più importante che devi sapere sui tuoi ostacoli è che tutti

possono essere superati.

Non importa chi sei, come sei stato cresciuto, qual è la tua razza,

religione, nazionalità o sesso, o quanto soldi hai. Tutti i tuoi ostacoli

possono esser superati. Potrebbe non essere divertente. Potrebbero

volerci mesi, anni o persino decenni. Potrebbe volerci tempo e

denaro. Ma si può fare.

Le tue abitudini di perfezionismo, negatività, ipersensibilità e panico

possono essere superate.

I tuoi ostacoli logistici – mancanza di preparazione, di informazione,

di sostegno – possono essere superati.

I tuoi ostacoli situazionali – lavoro brutto, cattive relazioni, disabilità

o malattia cronica – possono essere superati, almeno in parte.

Lo ripeterò: TUTTI i tuoi ostacoli possono essere superati.

Per “superati” intendo eliminati, minimizzati o compensati. Potresti

avere una disabilità con cui devi convivere, o aver fatto esperienza

di una perdita terribile il cui dolore non passerà mai del tutto. Ma

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puoi sempre impegnarti a minimizzare l’effetto negativo della tua

sfortuna sul tuo successo futuro. Uno dei miei eroi in questo caso è

Christopher Reeve, l’attore rimasto paralizzato dal collo in giù a

causa di un incidente a cavallo. Voleva suicidarsi subito dopo

l’incidente e dopo si è trovato incapace persino di respirare senza

l’aiuto di un respiratore, si è ripreso per diventare un famoso attivista

e autore che forniva speranza, aiuto e ispirazione a milioni di

persone in tutto il mondo.

È vero, Reeve era una stella del cinema con certi vantaggi. Diamo

allora un’occhiata a Viktor Frankl, un medico comune e non famoso,

imprigionato ad Auschwitz e in altri campi di concentramento

durante la Seconda Guerra Mondiale. Più avanti scrisse un best

seller basato sulla sua esperienza, Uno psicologo nei lager, in cui

riporta che persino nei campi di concentramento: “Era possibile

approfondire la vita spirituale… L’intensificazione della vita interiore

aiutava il prigioniero a trovare rifugio dal vuoto, dalla desolazione e

dalla povertà spirituale della sua esistenza”. In un passaggio

incredibile, Frankl descrive come, nel mezzo di una terribile marcia

forzata notturna, avesse richiamato alla mente il ricordo della

moglie, che non vedeva da anni, e come questo ricordo gli avesse

portato pace:

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“Capisco in che modo un uomo che non ha più niente al mondo

possa ancora conoscere la beatitudine, sia essa solo per un breve

istante, nella contemplazione della sua amata. In una posizione di

massima desolazione, quando un uomo non può esprimersi con

azioni positive, quando la sua unica realizzazione può consistere nel

resistere alle sue sofferenze nel modo giusto – un modo onorevole –

in tale posizione un uomo può, attraverso la contemplazione

amorevole dell’immagine che porta con sé della sua amata,

raggiungere l’appagamento”.

(Frankl più tardi venne a sapere che la moglie era morta a Bergen-

Belsen nel 1945.)

Frankl ci insegna che, persino nel bel mezzo della peggiore

oppressione, possiamo mantenere un certo controllo sui pensieri e

spingerli verso una direzione positiva – e che facendo questo

possiamo aumentare le nostre possibilità non solo di avere

successo, ma anche di sopravvivere.

Ho detto che tutti i tuoi ostacoli possono essere superati? Quello

che voglio davvero dire è che tutti i tuoi ostacoli devono essere

superati. Perché, davvero, quale altra scelta hai? Fallire nel tentativo

di superare i tuoi ostacoli porta a una vita di amarezza e potenziale

sprecato.

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Il processo di superare i tuoi ostacoli è la vera essenza del viaggio

umano. Se procrastini da molto tempo, sei probabilmente

demoralizzato e hai perso di vista i tuoi punti di forza, i tuoi talenti e

le tue virtù. Una volta che hai smesso di scappare via dai tuoi

ostacoli e hai iniziato a darti da fare per superarli, vorrai indietro

quelle qualità e probabilmente ne scoprirai di nuove. Questo

processo di richiamo e crescita è una delle esperienze più

eccezionali e gioiose della vita.

Ricorda: tutti i tuoi ostacoli possono essere superati.



63

Spesso i miei studenti sollevano punti come quelli illustrati sotto per

spiegare il loro fallimento nel perseguire, o nel fare progressi verso, i

loro sogni ambiziosi:

“Non ho abbastanza denaro.”

“Non ho tempo.”

“Non ho un mezzo di trasporto/una una stanza libera in casa

mia/un computer/etc.”

Non avere qualcosa che ti serve per aver successo, come denaro,

tempo, o un mezzo di trasporto, non è un ostacolo: è un problema

risolvibile.

Quindi, inizia a risolverlo.

Messo alle strette, il mio studente “senza” denaro può venire fuori

con un piano per abbassare le sue spese quotidiane, lasciandosi più

denaro con il quale inseguire il suo sogno. Con l’aiuto dei suoi

mentori, può anche pensare a modi in cui può realizzare il suo

sogno con un costo minore. Se vuole iniziare un business, per

esempio, può mettere su un ufficio a casa invece di affittarne uno

fuori, e arredarlo con mobili usati e di poco prezzo. Se ha bisogno di

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attrezzature o altri oggetti che non può permettersi, può organizzare

un baratto, o chiedere un prestito per avviare una società con un

basso interesse.

Abbassare le tue spese di vita è sempre una buona idea, dato che

non solo ti lascia con più denaro, ma spesso crea più tempo.

Potrebbe, per esempio, permetterti di mantenerti con un lavoro part-

time durante il giorno – che è il sentiero che molti sognatori

ambiziosi prendono quando i loro sogni non li sostengono

finanziariamente. Persino lavorando quattro giorni la settimana,

invece che cinque, può fare una grande differenza! Oppure, se devi

avere un lavoro full-time, abbassare le tue spese può permetterti di

accettare un lavoro meno pagato, ma più semplice (come uno con

tempo flessibile, a breve distanza, e un carico di lavoro più leggero),

invece di un lavoro che paga di più ma che è più duro e che

estingue il tuo tempo e le tue energie.

E per il mio studente senza tempo? Può usare le tecniche di

gestione del tempo per vedere se riesce a recuperare anche solo

qualche ora nel suo programma settimanale. (A proposito, la

maggior parte delle persone ci riesce.) E può venir fuori con un

piano per spezzare il suo grande progetto in unità più piccole che il

suo programma può gestire meglio.

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E il mio studente “senza” un mezzo di trasporto? Quando viene

messa alle strette, si ricorda che esistono mezzi pubblici che

coprono il suo tragitto, che c’è un amico che può prestarle l’auto, o

che di tanto in tanto può prendere un taxi senza andare in

bancarotta.

Due cose da notare, da questi esempi:

1) Le soluzioni dei problemi erano piuttosto semplici e persino, con il

senno di poi, ovvie. Le soluzioni di solito lo sono, una volta che

smetti di inquietarti e inizi davvero a cercarle (Vedi il capitolo 22).

Ricorda: concentrati sulla soluzione, non sul problema.

2) Molte delle soluzioni sono, come dice il mio amico tecnico, “non

ottimali”. A poche persone piace dover fare tagli alle proprie spese,

procurarsi dei mobili usati invece che nuovi, o impegnarsi in lunghe

corse in autobus tutti i giorni. Ma qual è l’alternativa? Puoi rimanere

seduto e sperare di vincere la lotteria o che al contrario quella cosa

cambierà magicamente, ma la speranza, come dicono, non è una

strategia. Il compromesso e i sacrifici detti sopra sono, anzi, quelli

tipici che le persone ambiziose fanno per realizzare i loro obiettivi.

Tutto intorno a te le persone li stanno facendo, e senza lamentarsi,

nella speranza un giorno di vivere più felici e più appagati.

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Una differenza chiave tra le persone di successo e quelle non

di successo è che le prime spesso vedono gli ostacoli come

piccoli inconvenienti o sfide eccitanti, mentre le altre spesso

vedono quegli stessi ostacoli come enormi e insormontabili.

Il modo in cui vedi i tuoi ostacoli avrà molto peso nel determinare

quanto successo avrai. È un discorso superficiale, ma vero: il tuo

atteggiamento determina la tua altezza.



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Un altro gruppo di ostacoli che i sognatori ambiziosi affrontano sono

i molti miti accondiscendenti e minanti che promuovono e

giustificano il loro cattivo funzionamento e la loro infelicità. Gli artisti,

per esempio, sentono frequentemente messaggi del genere, sia dai

loro “nemici” che dai “sostenitori”:

“Si deve soffrire per essere un grande artista: se sei felice, devi

essere superficiale o non disposto ad impegnarti”.

“La povertà è un segno di virtù e di impegno alla propria arte:

guadagnare denaro è vendersi”.

“L’arte va bene quando sei giovane, ma quando ti troverai un

vero lavoro?”.

Anche gli attivisti ascoltano messaggi distruttivi:

“Non puoi avere una vita personale – c’è troppo lavoro da fare”.

“Se sei felice, devi essere una persona superficiale e che non si

impegna. Come puoi essere felice con tanta sofferenza nel

mondo?”.



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“La povertà è un segno di virtù e impegno alla propria causa:

guadagnare denaro è vendersi”.

“Gli attivisti sono dei sognatori ingenui. L’attivismo passa

diventando adulti”.

Per gli imprenditori è un po’ più facile, dato che la nostra società

perlomeno finge di celebrare lo spirito imprenditoriale. Ciò che

tipicamente celebra, tuttavia, è una visione superficiale, idealizzata e

glamour di esso che ha poco a che fare con la realtà. Spesso, i

media giocano sul “successo nel giro di una notte” facile e

spettacolare, o le storie “dalle stalle alle stelle” che sono molto

lontane dalla norma. I media tendono anche a togliere valore alle

lotte o ai fallimenti, tranne quelli che possono essere usati per dare

un contrasto affascinante a un successo spettacolare, e per togliere

enfasi al ruolo della fortuna nel successo negli affari (ne parlerò

ancora nel capitolo 20).

Gli accademici di solito non soffrono dello stesso tipo di miti dannosi

come gli artisti, gli attivisti e gli imprenditori, nella mia esperienza,

sebbene soffrano di un disprezzo generale verso la conquista

accademica in questo paese. Potrebbe essere difficile perseverare

di fronte a tale disprezzo, soprattutto quando i membri della vostra

famiglia lo condividono. Oltre a questo, molto accademici soffrono di

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un mentoring inadeguato, specialmente quando sono impegnati a

scrivere la tesi.

Infine, un problema che affligge tutte le categorie di sognatori

ambiziosi è la promozione da parte della nostra società del mito del

realizzatore/creatore solitario e di solito torturato emotivamente. Ciò

può rinforzare una tendenza insalubre e anti-produttiva verso

l’isolamento, un argomento di cui parlerò a lungo nel capitolo 18.

Se credi in uno o più dei miti di sopra, la tua convinzione

probabilmente sta nel mezzo tra il tuo successo professionale e la

tua abilità a vivere felicemente. Prova a scrivere i tuoi pensieri e

sentimenti sul mito: probabilmente ti accorgerai che non regge alla

luce di un esame approfondito e dell’analisi obiettiva e spassionata.

Inoltre, vedi il capitolo 22 per sapere di più su come questi tipi di

distorsione possono favorire un problema di procrastinazione.

Abbiamo terminato adesso la nostra discussione sul ruolo generale

che ha la paura nella procrastinazione. Ora addentriamoci più

profondamente nelle manifestazioni più comuni della paura, i

Quattro Grandi Ostacoli di Perfezionismo, Negatività, Ipersensibilità

e Panico.

Li affronteremo uno per volta.



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Il perfezionismo è la sensazione che le cose che facciamo o

creiamo non sono mai abbastanza buone. I perfezionisti chiedono a

se stessi degli standard molto alti per il successo, e poi, quando

percepiscono di non riuscire a raggiungere quello standard,

giudicano se stessi con durezza. Spesso infliggono lo stesso

comportamento ad altri, mettendo loro standard molto elevati e

giudicandoli duramente quando “falliscono”.

In modo più specifico, i perfezionisti:

Si rifiutano di riconoscere la natura progressiva della creazione:

essa avviene per stadi e il primo stadio con ogni probabilità è

rozzo e insoddisfacente. Al contrario, credono che i loro primi

sforzi debbano essere favolosi. Spesso non lo pensano

consciamente – è un punto di vista, dopo tutto, che non ha senso

– ma inconsciamente o semi-conscientemente stanno pensando:

“La prima bozza su questo foglio deve essere fantastica”.

Sottovalutano la difficoltà del loro progetto. Ad esempio:

“Attaccherò qua e là qualche volantino, e dovrebbe bastare a

riempire la sala per l’evento”.



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Mettono degli obiettivi ridicolmente alti e impossibili. Ad esempio:

“Scriverò cinquanta pagine della mia tesi questo fine settimana”,

pur non avendo mai scritto più di otto pagine al giorno e avendo

anche altre cose da fare.

Tendono a vedere le cose “o bianche o nere”: totale successo o

completo fallimento. Non capiscono che fare metà di un lavoro – o

persino un decimo – è molto meglio che non fare niente; dopo

tutto, se fai solo una piccola parte di un lavoro ogni giorno, alla

fine lo finirai. Ma se non ne fai nessuna parte nessun giorno, non

finirai mai. Emotivamente, se non persino intellettualmente, i

procrastinatori non capiscono la differenza.

I perfezionisti, sopra ogni cosa, vedono il lavoro come una lotta

epica. Non si fidano del successo se arriva con troppa facilità a

causa di ciò, spesso fanno cose che rendono il loro lavoro più duro,

come scegliere progetti irragionevolmente difficili (cioè progetti che

non sanno affrontare per mancanza di esperienza, o per mancanza

di tempo, di risorse o di sostegno per completarli in modo efficiente),

elaborare i loro progetti in termini monumentali e aggiungere compiti

non necessari ai progetti.

Il perfezionismo è la voce nella tua testa che dice che non importa

quello che hai fatto, non è abbastanza, o non è abbastanza buono.

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È la voce che fa richieste irragionevoli di produttività, e accantona le

tue spiegazioni ragionevoli per non aver fatto di più. Quando dici al

perfezionismo, per esempio, che non sei riuscito a essere produttivo

sulla tua arte oggi perché hai lavorato tutto il giorno e sei arrivato

casa esausto, il perfezionismo ti ricorda di alcune eccezionali

persone di successo che si trovavano nella tua stessa situazione – o

anche in una peggiore – e sono riusciti lo stesso a realizzare delle

opere d’arte pluripremiate. Naturalmente, il perfezionismo tende

convenientemente a omettere dei dettagli chiave, come il fatto che

quella persona di successo poteva avere un lavoro più facile del tuo,

o minori responsabilità personali, o che evitava qualunque

responsabilità potesse avere.

Il perfezionismo porta vergogna, biasimo e senso di colpa. È,

secondo la scrittrice Anne Lamont, “la voce dell’oppressore”, ed è

legato strettamente a ciò che io chiamo la voce della Mamma

Cattiva/del Papà Cattivo, di cui parlerò a lungo nel capitolo 20.

Ascoltare quella voce è sempre un errore.

La soluzione

Il perfezionismo si sconfigge con un processo in quattro punti: (1)

scelta del giusto progetto; (2) scelta del giusto obiettivo; (3) scelta

del giusto procedimento; (4) scelta dei giusti pensieri.

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Scelta del giusto progetto significa scegliere il progetto più facile e

più breve, soprattutto se stai facendo qualcosa per la prima volta. Lo

fai, come prima cosa, per contrastare la tua tendenza di

procrastinatore a rendere più difficili i progetti, e, seconda cosa, lo

fai per avere la migliore chance possibile di sconfiggere davvero il

tuo problema di procrastinazione e portarlo a termine. È molto più

semplice finire un romanzo o una tesi sottili che un tomo gigantesco,

per esempio, e una volta che hai completato il tuo piccolo lavoro,

puoi passare ad affrontarne di più grandi, se vuoi. Ma se inizi con un

progetto gigantesco, potresti non riuscire mai a portarlo a termine, e

la tua carriera potrebbe finire prima di iniziare.

Lo stesso vale per gli affari, l’attivismo o ogni altra impresa

ambiziosa: scegli progetti piccoli e semplici fino a che non senti di

avere più controllo sul tuo problema di procrastinazione. “Facile”

varierà a seconda delle tue circostanze particolari, naturalmente, e

dovresti sempre consultarti con i tuoi mentori per essere sicuro che

stai facendo la scelta intelligente.

Se scegli un progetto appropriatamente piccolo, con ogni probabilità

ci sarà una voce nella tua testa che ti dice che è troppo piccolo e

triviale, che dovresti essere più ambizioso, meno codardo, etc.

Quella è la voce del perfezionismo, cioè dell’oppressore, cioè della

Mamma Cattiva/del Papà Cattivo. Quello che la voce non ti dirà mai

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è che: (a) devi imparare a camminare prima di correre (cioè tentare

un piccolo progetto prima di uno più grande): (b) persino i “piccoli”

romanzi, tesi, affari, esposizioni, performance, campagne attiviste,

etc. sono progetti piuttosto impegnativi.

Perciò, ignora la voce del perfezionismo e rimani con i piccoli

progetti.

In seguito c’è la scelta del giusto obiettivo, che dovrebbe essere

semplicemente quella di “finire”. Non scrivere un libro favoloso,

realizzare un risultato straordinario con la tua campagna o fare un

milione di dollari con il tuo business. No: il tuo obiettivo dovrebbe

essere semplicemente quello di portare a termine qualunque cosa

stai cercando di fare. Non preoccuparti della qualità, fai solo del tuo

meglio e la qualità, che è una parte integrante della tua psiche, ci

sarà. E, cosa molto importante, non mirare al risultato perfetto:

rilassati e accetta il fatto inevitabile che il tuo lavoro, come tutte le

imprese umane, conterrà sia punti di forza che punti deboli.

La scelta del giusto procedimento significa rompere il tuo progetto

già piccolo in pezzi ancora più piccoli che puoi gestire facilmente.

Significa anche ricevere molto sostegno da familiari, amici mentori,

colleghi e altri, incluso non solo il sostegno con il progetto in sé, ma

il sostegno emotivo, e l’aiuto nella cura dei bambini e nelle faccende



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quotidiane di cui normalmente saresti responsabile, ma che ti

portano via il tempo e le energie che ti servono per completare il tuo

progetto. Sostegno significa anche dare lo spazio, le attrezzature, i

servizi o le risorse che servono al tuo progetto.

Sostegno significa, in altre parole, il massimo aiuto possibile, di tutti i

tipi. La maggior parte dei perfezionisti non capisce l’alto livello di

sostegno che serve per avere successo nelle imprese più

ambiziose, in parte per i miti giù menzionati del successo facile, ma

in parte anche a causa della tendenza perfezionista a non cercare

soluzioni, ma a biasimare se stessi. Ma più sostegno c’è, meglio è.

Infine, arriviamo alla scelta dei giusti pensieri. Il perfezionismo,

ricorderai, è una reazione controproducente alla paura, perciò è

importante che impari a rimpiazzare i tuoi pensieri perfezionisti con

pensieri più funzionali. Ecco degli esempi:

Rimpiazza questo pensiero perfezionista: “Questo fine settimana

scriverò 50 pagine del mio romanzo”. [Pensiero non espresso: “Se

non lo farò, sono un pigro e un perdente”.]

con questo più funzionale: “Data la velocità con cui scrivo e i

mie altri impegni, mirerò a 10 pagine al giorno per questo fine

settimana”.



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Rimpiazza questo pensiero perfezionista: “Mi limiterò a mandare

qualche cartolina sulla mia prossima esibizione musicale e dovrebbe

essere sufficiente a riempire la sala. Scommetto che venderò 30

CD!”. [Pensiero non espresso: “Se non lo faccio, sono un perdente e

le persone di questa città sono stupide e contrarie alla musica”:]

con questo più funzionale: “Manderò cartoline e annunci via e-

mail alla mia mailing list di 500 persone. Inoltre, chiederò al club in

cui mi esibisco di annunciarlo anche sulla loro lista. Mi hanno

detto che hanno 800 persone sulla loro lista, così in totale sono

1300 le persone che contatterò. In passato ho avuto 2 o 3

persone ogni 100 e-mail che mandavo per annunciare al

performance, perciò per 1300 persone dovrei aspettarne 26-39. E

di solito vendo 1 CD ogni 13 persone, quindi dovrei contare di

venderne 3 o 4”.

Rimpiazza questo pensiero perfezionista: “Perché la mia casa è

un tale casino? So quello che pensa la mia famiglia - e che penso io

– che sono pigra e disorganizzata. E mia madre mi ha guardata

come se pensasse che sono una pessima madre, quando le ho

detto che ci facciamo consegnare delle cene pronte tre sere alla

settimana”. [Pensiero non espresso: “Sono una cattiva casalinga e

una cattiva madre”.]



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con questo più funzionale: “Beh, ci sono solo 24 ore in un

giorno, e non ho intenzione di passarne più di un paio a pulire e a

cucinare. È da pazzi aspettarsi che una persona con figli, un

lavoro e un business in crescita abbia una casa pulita come quella

di una persona che non ha un lavoro o un business! La mia casa

è pulita abbastanza, e chiunque che la pensa diversamente può

venire qui a pulirla personalmente!”.

Modifichi i tuoi pensieri semplicemente interrompendo consciamente

i pensieri perfezionisti, e rimpiazzandoli con i loro equivalenti più

funzionali. All’inizio, potrebbe sembrare forzato – e spesso potresti

dimenticare di farlo – ma continua a provarci e alla fine vedrai che

rimpiazzare i pensieri perfezionisti con quelli non perfezionisti è una

bella sensazione e non fa male a nessuno.

Puoi iniziare a farlo adesso. Non darti l’obiettivo perfezionista di

cogliere al volo ogni pensiero perfezionista (!), e non rimproverarti

duramente quando ne manchi uno o fai uno scivolone. Inizia

casualmente tenendo quell’obiettivo in fondo alla tua mente e ogni

volta che ti capita di rimpiazzare con successo un pensiero

perfezionista con uno funzionale, congratulati con te stessa. Presto

la sostituzione avverrà così di frequente e così automaticamente,

che non te ne accorgerai nemmeno. E, alla fine, i tuoi pensieri

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diventeranno meno perfezionisti, e non ti troverai troppo spesso a

doverli sostituire.



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Esercizio: Nomina i tuoi punti di forza

Prima di leggere questo capitolo, prenditi alcuni minuti e fai questo

esercizio preliminare. Su un foglio di carta fai un elenco dei punti di

forza, delle abilità, dei talenti e di altre qualità positive che porti nel

tuo progetto. Potrebbero essere qualsiasi cosa di apparenza

mondana, ma molto sottovalutate (“Sono puntuale”) a il pragmatico

“Sono bravo con i computer”, fino a più generale “Sono un visionario

sociale”, o qualsiasi cosa nel mezzo. Non essere timido o modesto:

vieni fuori con la lista più lunga che riesci a fare. Non devi mostrarla

a nessuno. Tieni la lista vicino a te quando leggi questo capitolo, ne

parlerò presto.

Ricordi la musicista del capitolo precedente che pensava troppo

ottimisticamente di poter “riempire la sala” per la sua performance in

un club locale semplicemente mandando alcune cartoline? Poniamo

che abbia seguito il piano, con risultati prevedibili: solo una manciata

di persone si presenta al concerto.

Ci sono due modi di base per reagire a questo tipo di situazione

deludente. Eccone uno:

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“Che disastro! Sono proprio scema, una perdente! Sbaglio sempre.

Non so neanche perché mi do tanto da fare per provarci. E questa

città – è piena di idioti! Sono troppo stupidi per apprezzare la vera

musica, e sono anche dei tirchi – ho venduto solo due CD. E il

gestore del club probabilmente deve pensare anche che sono

un’idiota. Sono sicura che non mi lascerà esibire lì una seconda

volta. Mi sento uno schifo. Non posso sopportarlo. Mi compro un

gelato, noleggio un brutto film e mi trascino a letto”.

E c’è l’altro:

“Cavoli! Che delusione. Credo di aver fatto una cavolata non

promuovendo di più il concerto. Oh, beh, è stato imbarazzante

davanti ai miei amici che sono venuti e al gestore del club, ma

nessuno è stato ferito davvero nei suoi sentimenti. Il gestore

sembrava apprezzare la mia musica, così se prometto di fare molta

più promozione la volta successiva, mi permetterà di esibirmi una

seconda volta. In ogni caso, non importa dove sarà il mio prossimo

concerto, adesso so che devo promuoverlo il più possibile. Così non

è stata una perdita totale… oh, e ho anche venduto un paio di CD e

ho incontrato quel chitarrista fighissimo della città vicina… ha detto

che conosceva alcuni gestori di altri club, e che poteva mandarmi da



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loro. Questa sì che è stata una fortuna! Ad ogni modo, mi sento

ancora piuttosto giù, mi prendo una pausa e mi diverto un po’!

Chiamo la mia amica Sarah e vedo un po’ se le va di uscire.”

A molti procrastinatori il primo monologo apparirà molto più familiare

del secondo, perché molti procrastinatori sono “negativi” che

tendono e vedere se stessi, le loro conquiste e ogni persona o ogni

cosa intorno a loro meno bene, o molto peggio, di quello che sono

veramente:

Dove la persona obiettiva vede il successo, il negativo vede la

neutralità.

Dove la persona obiettiva vede la neutralità, il negativo vede il

fallimento.

Dove la persona obiettiva vede il fallimento, il negativo vede il

fallimento totale.

La negatività è un problema serio per chiunque, ma in particolare

per i sognatori ambiziosi, per tre ragioni.

Primo, è sabotante. La natura dei sogni ambiziosi è che sono difficili

da realizzare e perciò richiedono molta perseveranza. Tutto ciò che

ti scoraggia è un problema – e la negatività è incredibilmente

scoraggiante.

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Secondo, la negatività compromette la tua obiettività e ti fa

interpretare male le persone e le situazioni. Quindi sei destinato a

fare delle supposizioni sbagliate – per esempio, che il gestore del

club non ti lascerà esibirti di nuovo – che portano ad azioni

controproducenti. La negatività, in altre parole, diventa spesso una

profezia che si auto avvera.

Terzo, la negatività è isolante. I negativi spesso credono di essere

realisti o pragmatici, ma le persone con una visione sana del mondo

riconoscono la negatività per quello che è – un segno di insicurezza

e una forza debilitante – e ne stanno alla larga. Quando avviene, ciò

spesso aumenta le insicurezze del negativo e rinforza la sua

tendenza alla negatività e all’isolamento, cosicché il problema

aumenta se stesso. Hai notato in che modo la persona negativa nel

nostro esempio si rifugia nel suo letto con il gelato, mentre la

persona più obiettiva cerca il sostegno di un’amica?

Tutti i sognatori ambiziosi possono essere toccati dalla negatività,

ma il rischio è probabilmente al massimo per gli attivisti, dato che

devono combattere non solo contro il proprio lato oscuro, ma anche

contro quello del mondo. Il famoso attivista Todd Gitlin mette in

guardia contro questa tendenza nel suo libro Letters to a Young

Activist: “Solo perché permetti al lato oscuro del mondo di accedere

al tuo sistema nervoso ciò non significa che devi arrenderti alla

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malinconia, che in ogni caso non è mai giustificata come si pensa”.

Ho ascoltato realmente delle discussioni tra gli attivisti sul fatto se

sia mai giusto dire che abbiamo “vinto” in un caso o un evento

particolare, visto che tutte le vittorie sono temporanee o parziali.

Andiamo! Se non rivendichi le tue vittorie, allora cosa ti impegni a

fare? E come speri di ispirare gli altri? Le squadre sportive forse non

celebrano le vittorie perché sanno che avrebbero potuto vincere con

un margine maggiore, o che potrebbero perdere la partita

successiva? Ovviamente no! Sanno che “riconoscere” i propri

successi è cruciale. E sì, naturalmente, molti degli stessi attivisti che

sono così riluttanti a dichiarare la vittoria sembrano non avere

problemi a dichiarare la sconfitta, perciò è chiaro che non sono

obiettivi quanto piuttosto negativi.

Il che ci porta alla sezione successiva…

L’opposto della negatività NON è la positività illusoria

Notate, per favore, che non sto parlando di adottare un

atteggiamento illusoriamente positivo, sullo stile di Pollyanna per cui

“tutto è fantastico”. Non sto neanche parlando di disattivare le tue

facoltà critiche o di avere basse aspettative nei tuoi confronti. Sto

parlando di essere un osservatore e un valutatore obiettivo sia

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degli elementi negativi che di quelli positivi di te steso e del tuo

lavoro, così come delle persone intorno a te, del loro lavoro e

della società in generale.

Molte persone negative hanno difficoltà ad afferrare la distinzione tra

obiettività e positività da illusi: quando dico loro di essere più

obiettivi, credono che io stia dicendo loro di ignorare tutta la roba

cattiva. “Ti aspetti che vada in giro come un idiota con la ridarella?”,

chiedono. “Vuoi che MENTA a me stesso?” Certamente no! Ma

focalizzarsi solo sugli elementi negativi di una situazione non è né

obiettivo né onesto. Questa distinzione sembra piuttosto ovvia, ma

se una persona ha un serio problema di negatività, spesso devo

lavorare con lei per un po’ affinché lo veda. Di solito viene fuori uno

sketch tipo Gianni e Pinotto che si svolge così:

Studente: “Mi sta chiedendo di ignorare le cose negative”.

Hillary: “No, ti sto chiedendo di fare attenzione alle cose negative E

alle cose positive”.

Studente (agitandosi): “Ma se sono indulgente con me stesso [o i

miei dipendenti, o i miei bambini], non si concluderà niente!”.

Hillary: “Non sto dicendo di essere indulgente. Sto dicendo di fare

attenzione sia alle cose negative che a quelle positive, non solo a

quelle cattive”.

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Studente: “Ma le persone hanno bisogno di riconoscere le proprie

responsabilità!”.

Hillary: “Non sto dicendo di non dare responsabilità alle persone.

Sto parlando di affrontare le cose positive insieme a quelle

negative”.

E così via…

Alla fine la maggior parte delle persone capisce.

La visione di sé del negativo

I negativi tendono ad essere i più duri con se stessi.

Come coach vedo questo fenomeno da vicino e non smette mai di

meravigliarmi. Le persone più di talento e che suscitano più rispetto

spesso vedono loro stesse come fallimenti, e si trascinano dietro un

pesante fardello di vergogna dovunque vadano. Molti dei miei

studenti si mortificano in modi diversi e automaticamente. Le loro

conversazioni sono farcite di espressioni che sottovalutano le loro

conquiste, come: “Non è una cosa poi così importante”, oppure,

“Non ho fatto poi così tanto”, oppure, “Chiunque avrebbe potuto

farlo”. Persino la frase universale, “La matematica non mi riesce”, di

solito si rivela sbagliata, ed è perciò un esempio di negatività.

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Alcuni studenti si tengono così a distanza dai loro punti di forza,

abilità, talenti e conquiste, che devo compiere l’equivalente di uno

scavo archeologico per aiutarli a scrivere il curriculum o una bozza

di biografia che rifletta le loro vere abilità e conquiste. Sediamo per

ore alla scrivania, uno di fronte all’altra, con me che faccio domande

sulle esperienze passate e scrivo tutte le cose positive – molte delle

quali all’inizio non riconoscono neanche come tali. Spesso, quando

abbiamo finito, si stupiscono di quante cose abbiano davvero

realizzato.

Un vero negativo riesce persino a convertire una conquista stellare

in un fallimento. Un giorno ho chiesto a uno studente con un MBA in

quale scuola lo avesse ricevuto, e ha risposto alla Northwestern

University’s Kellogg School of Management. È una scuola di primo

livello, così mi sono congratulata con lui. La sua risposta

autodenigratoria e negativa mi ha sorpreso: “Oh, è solo la terza o la

quarta scuola per eccellenza”.

E TU quanto sei negativo? Guarda la lista “Nomina i tuoi punti di

forza” che hai fatto prima di iniziare questo capitolo. (Se non l’hai

fatta, fermati e falla ora, prima di continuare a leggere.)

Se hai fatto un elenco di venti o trenta punti i forza, abilità, talenti e

altre qualità positive, hai fatto un buon lavoro.

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Se hai fatto un elenco da dieci a venti punti di forza, abilità, talenti,

hai fatto un lavoro OK.

Se hai fatto un elenco da cinque a dieci punti di forza, abilità, talenti,

hai fatto un lavoro discreto. Quando faccio questo esercizio in

classe, la maggior parte degli studenti risponde con questa media.

Se hai fatto un elenco da zero a cinque punti di forza, abilità, talenti,

hai fatto un lavoro scarso, ma sei in buona compagnia. Ci sono

sempre alcune persone in ogni classe che riescono a pensare solo

a pochissime cose positive, o a nessuna, da dire su di sé. A

proposito, maghi dei computer, ingegneri, scienziati e altri tipi tecnici

sembrano rientrare in modo sproporzionato in questo gruppo. Credo

che ciò sia dovuto al fatto che le persone “tecniche” sono spesso

allenate a concentrarsi sui difetti dei loro progetti in modo da riuscire

a risolverli. Questa tendenza a cercare i difetti è utile quando scrivi il

programma di un computer o progetti un ponte, ma è meno utile nel

reame personale e interpersonale.

La mia personale lista “Nomina i tuoi punti di forza”, che tengo nel

mio computer e stampo regolarmente, al momento si compone di

ottanta elementi. Non è perché sono un genio o un’egocentrica, ma

semplicemente perché lavoro sodo per riconoscere tutti i miei talenti

e punti di forza, e non mi imbarazza ammetterlo a me stessa. A

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volte condivido la mia lista con gli studenti, che, a proposito, si

sorprendono spesso trovando “umiltà” nella lista tra decine di altri

elogi rivolti a me. Vedono anche dei punti come “ama gli animali” e

“non è schiava della moda” insieme a caratteristiche standard come

“intelligente” e “brava con i computer”. Tipicamente, definiamo il

successo in modo troppo stretto, per ragioni che spiegherò nel

capitolo seguente, e che spesso ci porta ad ignorare alcune delle

nostre qualità più interessanti e utili. Ma perché non includerle? Chi

lo sa, potrebbero anche tornare utili, no? Il fatto che amo gli animali

è sembrato irrilevante per anni, per esempio, fino a che non ho

iniziato a fare attivismo a favore degli animali.

Non fare errori: “Nomina i tuoi punti di forza” è un esercizio

importante. Se non riconosci e non ammetti i tuoi stessi punti di

forza, le abilità e i talenti, come puoi usarli per costruire il tuo

successo? E se vai in giro sentendoti privo di queste qualità, come

potrai avere la sicurezza necessaria per portare a termine un piano

ambizioso?

Torna indietro e vedi se puoi aggiungere qualcosa alla lista. Poi,

parla con i tuoi familiari, con gli amici e i mentori e prova a vedere

cosa potrebbero aggiungere loro alla lista. Forse ti sorprenderai

davanti a tutti i tratti positivi che gli altri vedono in te e che non hai

mai sospettato di possedere.



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Una volta che hai fatto la lista, tienila a portata di mano, controllala e

aggiornala frequentemente, e celebra (privatamente) i tuoi punti di

forza. Questo piccolo sforzo ti aiuterà moltissimo a muoverti in

direzione del successo.

Esercizio: Crea il tuo “Curriculum Vitae” ampliato e completo

Rinforza il senso che hai dei tuoi talenti e realizzazioni creando un

Curriculum Vitae. È simile a un normale curriculum professionale,

ma include anche esperienze e realizzazioni che vanno oltre la tua

vita lavorativa – per esempio, la vita familiare, la vita a casa, le

amicizie, l’arte, l’attivismo, il volontariato o le attività sociali, la salute

fisica e mentale, o ogni altra area che è importante per te.

Non importa dirlo, non scrivere nessuno dei tuoi fallimenti, difetti e

debolezze che percepisci. Non lo faresti su un normale curriculum,

perché allora farlo qui?

In un Curriculum Vitae, nessuna delle tue conquiste viene privata di

valore, né è considerata poco degna di nota. Se…

Hai realizzato una casa piacevole e accogliente.

Sei stato un amico/partner/genitore/figlio/custode splendido.



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Hai un hobby che ti appassiona come cucinare o fare

giardinaggio.

Hai sviluppato uno stile personale distintivo.

Hai realizzato della musica o dell’arte spettacolare.

Hai lavorato duro per superare traumi infantili e/o per riconciliarti

con un genitore o con qualcun altro.

Hai aiutato un vicino o un estraneo bisognoso…

…dovresti includerlo.

Inoltre, un progetto non dovrebbe essere finito o “perfetto” per

essere incluso. Per esempio, se non ti sei ancora pienamente

riconciliato con un genitore, i tuoi tentativi di riconciliazione sono lo

stesso degni di lode e dovrebbero essere inclusi.

Un Curriculum Vitae di solito risulta essere un progetto molto più

grande di quanto avevamo anticipato, perché di solito abbiamo

realizzato più cose di quanto crediamo. Prendi il tuo tempo e divertiti

a creare il tuo Curriculum Vitae, e quando hai finito, crogiolati nella

conoscenza dei tuoi molti punti di forza, abilità, talenti e

realizzazioni!



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Ecco alcune delle cause di negatività.

“Non darti troppe arie!” In molte culture, sia negli Stati Uniti che

altrove, le persone sono incoraggiate a mostrare quello che io

considero un eccessivo senso di modestia verso le loro conquiste.

Sembra che abbiano il terrore di vantarsi o “di darsi troppe arie”.

Non voglio che nessuno sia troppo pieno di sé, ma c’è una grossa

differenza tra questo e prendersi il giusto merito per le tue

conquiste, e dovrai trovare quella differenza se speri di realizzare il

tuo sogno ambizioso. Se non sei afflitto dalla negatività, per

esempio, ma in realtà solo preoccupato di offendere gli altri, allora

non dovresti avere problemi a scrivere decine di elementi

nell’esercizio “Nomina i tuoi punti di forza”, perché non ti sto

chiedendo di urlare gli elementi di quella lista al mondo, solo di

scriverli su carta.

È vero che il confine tra essere orgoglioso nella giusta misura e

vantarsi può essere incerto. Per trovarlo, individua delle persone di

successo e studia il loro comportamento. Probabilmente vedrai che

non sono né maleducate, né vanagloriose, ma non sono neanche

schive e falsamente modeste. Mostrano la giusta obiettività e il

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giusto orgoglio per i loro punti di forza e le loro conquiste – e

sebbene il grado e i mezzi con cui li mostrano possano alquanto

variare da cultura a cultura, ciò è generalmente vero per le persone

di successo in tutte le culture.

Dopo aver visto come un esagerato senso di umiltà limiti alcune

persone, mi considero molto fortunata a essere cresciuta capace di

prendermi il merito dei miei punti di forza e delle mie conquiste.

Sono nata e cresciuta a New York, perciò puoi trarre le tue

conclusioni…

“Il tuo successo è direttamente proporzionale al tuo conto in

banca.” Il sistema capitalista promuove una visione limitata del

successo molto disfunzionale; in altre parole, se hai molto denaro,

hai successo, e se non ce l’hai, sei un fallito. Al Capitalismo non

interessano quali scorrettezze etiche, se mai ci sono state, qualcuno

può aver commesso per fare fortuna, né fa concessioni per

ingiustizie e sfortune che potrebbero aver limitato l’abilità di

qualcuno a guadagnare denaro. Né interessano al sistema

capitalista le tue conquiste non commerciali – per esempio, il fatto

che ti prenda cura dei tuoi genitori anziani, o che tu faccia un

importante lavoro di volontariato nella tua comunità.

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Probabilmente riesci a vedere il male dietro questa definizione

ristretta. Tuttavia, una cosa è comprendere un fatto

intellettualmente, un’altra abbracciarlo emotivamente. Molte persone

che capiscono i limiti del modello di successo del Capitalismo si

sentono lo stesso fallite perché non vivono secondo il suo standard.

Non riescono a sfuggire al condizionamento precedente o alla

continua pressione a conformarsi.

Se soffri di questo problema e gestire la tua missione e il tuo tempo.

Poi, fai pratica nel vivere quella missione senza vergogna o rimorso.

È vitale per te, in questo, circondarti di persone che ti capiscono e ti

sostengono, e allontanarti dalle persone che non lo fanno.

“Sei davvero_______, lo sai?” Un corso che tenevo di solito offriva

due tipi di classi: una per artisti (ogni tipo di professionista creativo)

e un’altra per non-artisti (chiunque altro, incluse persone che

volevano essere proprietari della propria lavanderia, la propria

società di consulenza informatica, il proprio bar o il proprio

concessionario). Facevo fare l’esercizio “Nomina i tuoi punti di forza”

dell’ultimo capitolo, ed era interessante comparare i tipi di liste che

le due classi producevano. Praticamente tutti gli artisti includevano

la parola “creativo” tra i primi elementi della lista, e praticamente

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nessuno degli imprenditori lo faceva. La maggior parte degli

imprenditori è altamente creativo, tuttavia, così, la domanda è:

perché i non-artisti non si vedono in quel modo?

La risposta è: etichette.

Fin dalla giovinezza, agli artisti veniva probabilmente detto di essere

creativi. Gli veniva probabilmente ripetuto fino allo sfinimento. Erano

probabilmente incoraggiati a dipingere, a scolpire o a fare musica,

venivano spinti verso corsi di arte e attività extracurricolari artistiche,

e lodati per le loro conquiste in queste aree.

Non stupisce che la parola “creativo” appaia nella parte alta delle

loro liste dei punti di forza.

I non-artisti, molti dei quali potrebbero essere stati tanto creativi

quanto gli artisti, probabilmente non si sono trovati con la stessa

etichetta addosso. Così, non sono cresciuti pensando di essere

creativi.

Le etichette, come ogni psicologo vi dirà, sono potenti. Esse

influenzano enormemente e modellano le nostre immagini personali.

È anche difficile liberarsene. Molti dei miei studenti erano stati

etichettati negativamente in gioventù, e quelle etichette continuano a

tormentarli da adulti. Magari venivano chiamato “ipersensibili” o

“sognatori poco pratici”. O magari venivano chiamati “pigri” o



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“stupidi” o “poco portati per la matematica”. O magari anche peggio.

In molti casi, continuano a lottare, persino da adulti, per liberarsi di

quella etichette distruttive.

Prova a immaginare quali etichette ti stanno trattenendo e provava a

liberartene vedendo te stesso e le tue conquiste con un occhio

nuovo. Gli amici e i mentori possono davvero aiutare qui: come

discusso in precedenza, questi probabilmente vedono punti di forza

e talenti che non hai mai immaginato.

A proposito, sebbene a volte usi termini come “perfezionista” e

“negativo” in questo e-book, non li userei mai per etichettare

qualcuno nella vita reale. Potrei dire a qualcuno che si sta

comportando da perfezionista o in modo negativo, o che ha queste

tendenza – mai che è un perfezionista o un negativo.

La soluzione

La cura per la negatività è rimpiazzare i pensieri e i comportamenti

disfunzionali (negativi) con altri funzionali (obiettivi). Per esempio:

Rimpiazza questo pensiero negativo: “Ho distrutto davvero quel

progetto!”.

con questo più funzionale: “Ne ho fatto bene la metà, l’altra

metà non così bene”.



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Rimpiazza questo pensiero negativo: “Sono un attivista terribile –

non so nemmeno perché ci provo!”.

con questo più funzionale: “Mi sembra di essere migliore a

pensare e pianificare le campagne, che a gestirle. Magari posso

trovare un buon manager per aiutarmi a gestire la prossima”.

Rimpiazza questo pensiero negativo: “Mi aspettavo di fare cinque

vendite per il mio piccolo business e non ne ho fatta neanche una.

Sono solo un dilettante pigro e ora il mio business fallirà…”.

con questo più funzionale: “Okay, non ho fatto nessuna vendita

questa settimana. Non va bene, ma ci sono state delle

circostanze attenuati, compreso il raffreddore e quella tempesta di

neve che ha tenuto a casa i bambini per due giorni. Ovviamente

ho bisogno di fare più vendite – e so che posso farlo, dato che ho

avuto davvero quella settimana grandiosa in cui ho fatto otto

vendite il mese scorso. Devo gestire il mio tempo, in modo avere

più tempo ed energia per le vendite. Ci lavorerò domani e

chiamerò il mio mentore per avere un consiglio. Chiamerò anche

la vicina per vedere se può guardarmi i bambini la prossima volta

che rimangono a casa per via della neve. Ma nel frattempo, non

mi biasimerò per essermi ammalata e per essere stata un buon

genitore”.

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Il processo che attraverserai sarà lo stesso descritto per il

perfezionismo: pratica, pratica, pratica. All’inizio potrebbe essere

difficile ricordarsi di rimpiazzare un pensiero negativo con uno più

obiettivo, ma dopo un po’ di pratica apparirà più naturale e, dopo

ancora un po’ di pratica, avverrà naturalmente. Alla fine, smetterai di

pensare negativamente.

Come sempre, non biasimarti mai quando fai uno scivolone.



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L’ipersensibilità è la tendenza a reagire in modo esagerato alle

situazioni stressanti comuni della vita. È un tratto che i

procrastinatori condividono con chi ha una dipendenza e con altri

che hanno problemi a gestire situazioni stressanti.

Nota che sto parlando di “ipersensibilità” non di “sensibilità”. La

sensibilità è un grande tratto della personalità: significa che siamo

profondamente e significativamente consapevoli di noi stessi, del

nostro ambiente e degli esseri viventi intorno a noi. Il mondo ha

bisogno di quante più persone sensibili sia possibile, perché queste

sono quelle che si accorgono dei problemi e si sforzano di risolverli.

L’ipersensibilità, tuttavia, va oltre il limite. Se una cosa irritante, una

delusione o un rifiuto di minime dimensioni rovinano la tua giornata

(o la settimana, il mese o l’anno), allora sei ipersensibile. Al

contrario, se una buona notizia di scarso valore ti riempie di gioia o ti

esalta al punto da non essere più funzionale, anche quella è

ipersensibilità.

L’ipersensibilità è, essenzialmente, una mancanza di autocontrollo

emotivo. È un problema particolarmente serio per i sognatori

ambiziosi, perché la vita quotidiana di un sognatore ambizioso è

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spesso piena di eventi che possono buttarci fuori dal sentiero, se

reagiamo eccessivamente.

L’ipersensibilità non ti ruba solo il tempo e le energie, ma anche

l’obiettività. Come abbiamo detto prima, il requisito principale per

eseguire ogni tipo di opera ambiziosa è una visione del mondo

obiettiva. L’ipersensibilità annebbia la tua obiettività, rendendoti

meno efficiente. Inoltre, questo annebbiamento è spesso negativo,

tanto che vedi una situazione peggiore di quello che è realmente.

Ciò genera quel tipo di negatività e di disperazione che porta così

tante persone a bruciare o abbandonare i loro sogni.

L’ipersensibilità porta anche alla tendenza a verso l’isolamento, un

grosso problema. Molte persone ipersensibili hanno problemi a

tollerare gli stress ordinari della vita, e reagiscono oltre misura a

piccole seccature come un treno in ritardo, una fila lenta al

supermercato o persino al cattivo tempo. Sul luogo di lavoro, non

riescono semplicemente ad attenersi ai cubicoli, al dress code, alle

luci fluorescenti e ai colleghi ficcanaso. Una “soluzione” che

applicano molte persone ipersensibili, sia consciamente che

inconsciamente, è quella di ritirarsi dal mondo e dai suoi stress.

Trascorrono sempre più tempo da soli nel loro ambiente, che è il più

possibile sotto il loro controllo.

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Professionalmente, possono provare a lavorare da casa o, se

questo non è possibile, compiono altre azioni che possono isolarli

dai loro colleghi – per esempio, tengono chiusa la porta dell’ufficio o

evitano di frequentare posti popolari per la pausa pranzo. A casa

possono rintanarsi in uno stile di vita che prevede vegetare sul

divano o essere “internet-dipendenti”.

Il problema con l’isolamento è che, mentre può far stare bene a

breve termine, è quasi sempre nemico della produttività, del

successo e della felicità. Prima di tutto, molte persone diventano

infelici se stanno per troppo tempo da sole, e la maggior parte di noi

ha problemi ad essere produttivo quando è infelice. In secondo

luogo, a parte miti sullo stile di Batman, il successo nelle imprese

più ambiziose richiede invariabilmente uno sforzo di squadra (e

anche Batman aveva Alfred e Robin …).

Non voglio dire che non puoi o non dovresti goderti un periodo di

solitudine. Ma dovrai sapere dov’è il confine tra il godersi un po’ di

sana solitudine e una tendenza malsana verso l’isolamento. Più

generalmente, se sei ipersensibile, una delle tue sfide principali sarà

quella di imparare a fare esperienza delle emozioni negative come il

rifiuto, la frustrazione e la delusione, così come di quelle positive,

come orgoglio e felicità, senza esserne deviato. Potrebbe non

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essere facile, ma sarà una parte importante della tua crescita e

successo.

Nota per favore che l’ipersensibilità può avere le sua radice in un

trauma o in altre condizioni psicologiche, cognitive o persino fisiche.

Se credi che tali problemi possano essere presenti nella tua

situazione, dovresti cercare l’aiuto professionale immediatamente.

Prendi in considerazione anche la Compassion Fatigue1, un

“disturbo da stress post traumatico secondario”, i cui sintomi

possono comprendere ipersensibilità, paura, dissociazione,

(disconnessione dall’ambiente immediato), sogni ad occhi aperti

invadenti e sonno disturbato. La compassion fatigue colpisce anche

gli attivisti e coloro che lavorano regolarmente con testimoni,

persone o animali che hanno subito traumi per violenza o per altre

circostanze spaventose, come i disastri naturali. La compassion

fatigue può anche colpire i familiari e gli amici di coloro che hanno

subito il trauma. Se pensi di soffrire di compassion fatigue, dovresti

cercare subito l’aiuto di uno psicologo specializzato nel trattamento.

Infine, l’ipersensibilità è spesso collegata anche alla dipendenza. Se

sei schiavo di alti e bassi emotivi estremi che non sei in grado o non

vuoi moderare – o che magari stai provando a moderare attraverso

1 La compassion fatigue è uno stato di profondo esaurimento fisico, emotivo e spirituale che colpisce

principalmente coloro che vivono accanto o si occupano di persone che stanno soffrendo sia fisicamente che mentalmente.



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l’abuso di alcool e stupefacenti, l’abuso di cibo, dormendo troppo o

guardando la TV e giocando con i videogame in modo compulsivo –

affrontarli dovrebbe diventare una priorità per te. Incontra un

terapeuta, unisciti a un programma in Dodici Passi o leggi un buon

libro di auto aiuto, come Addictive Thinking: Understanding Self-

Deception di Abraham J. Twerski.

La soluzione

Come per il perfezionismo e la negatività, la cura per l’ipersensibilità

consiste nel consiste nel rimpiazzare i pensieri disfunzionali con altri

pensieri funzionali (obiettivi). L’ipersensibilità è un problema in

qualche modo più semplice da gestire rispetto agli altri due, tuttavia,

perché il pensiero funzionale è sempre una variante di “Mi calmerò e

farò quello dovrei fare”. Per esempio:

Rimpiazza questo pensiero ipersensibile: “Odio questo progetto!

Sono stato stupido ad accettarlo, odio lavorarci su, e ora è tardi e il

capo ha aggiunto tutta una nuova parte! Non è possibile che riesca

a fare tutto! Dirò al mio capo che non posso farlo. Il tempo sta

scadendo, andrà su tutte le furie, ma troverà qualcun altro”.

con questo pensiero obiettivo: “Mi calmerò e farò quello che ho

acconsentito a fare. Chiamerò Stella e Jim per vedere se mi



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possono aiutare, ma mi sono impegnata a farlo e così, se anche

non possono, farò del mio meglio e vedrò che accade”.

Rimpiazza questo pensiero ipersensibile: “Fuori sta nevicando.

Voglio davvero lasciare il mio appartamento caldo per andare alla

riunione? Neanche per sogno! So che ho acconsentito a

partecipare, ma non ne ho davvero voglia. Rimango a casa”.

con questo pensiero obiettivo: “Mi calmerò, mi vestirò pesante,

mi berrò una tazza di caffè bollente e andrò alla riunione”.

Rimpiazza questo pensiero ipersensibile: “Non riesco a credere

che quell’idiota mi abbia parlato così! Che coraggio! Sono così

arrabbiata che non posso più sopportarlo. Mi ha rovinato tutto il

pomeriggio!”.

con questo pensiero obiettivo: “Mi calmerò – magari con un po’

di yoga – e poi proverò a tornare a lavoro. Se lo yoga non

funziona, proverò a gestire la rabbia scrivendo per un po’ sul mio

diario”.

Rimpiazza questo pensiero ipersensibile: “Wow! Non posso

credere che abbiamo ottenuto un incontro con la Fondazione XYZ.

Che notizia fantastica! Se facciamo una presentazione eccezionale

potrebbero darci 300.000 €. Con quel denaro potremmo trasferirci in

uffici migliori, assumere altre cinque persone, iniziare la nuova



104

campagna e sostituire tutti i computer. Poi, se la Fondazione XYZ ci

dà il denaro, lo farà anche la Fondazione ABC. Forse possiamo

ricevere 150.000 € da loro e usare QUEL denaro per… wow, che

roba! Dovrei scrivere tutto… e poi devo chiamare un po’ di persone

per condividere la buona notizia… e, oh, devo chiedere consiglio a

Bill su come gestire la situazione, così farei bene a chiamare anche

lui…”.

con questo pensiero obiettivo: “Quella con XYZ è stata una

telefonata GRANDIOSA. Sono così felice per aver ottenuto

questo incontro! Non sarà fino al mese prossimo, però, così mi

limiterò a buttare giù qualche nota e poi proverò a calmarmi e

tornare al lavoro di oggi. Posso iniziare a prepararmi per l’incontro

con XYZ la prossima settimana”.

Il processo che attraverserai è lo stesso per la risoluzione di

problemi di perfezionismo e negatività: pratica, pratica, pratica.

All’inizio, potrebbe sembrarti difficile sostituire un pensiero

ipersensibile con uno funzionale, ma dopo un po’ di pratica ti

apparirà più naturale, e dopo ancora più pratica avverrà

automaticamente. Alla fine smetterai di reagire in modo così

ipersensibile.

Come sempre, non biasimarti mai quando fai uno scivolone.

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Argomento speciale: la procrastinazione e il corpo

La procrastinazione spesso parte dal corpo, dato che persino un

minimo di nervosismo o di affaticamento sono sufficienti a distrarci,

specialmente se siamo molto sensibili ai disturbi fisici. Inoltre, se

non viene affrontata, quella sensazione di nervosismo o di

stanchezza quasi sempre diventa più intensa, rendendo inevitabile,

prima o poi, abbandonare il nostro lavoro.

La scrittura e altre forme di lavoro alla scrivania sono molto più

fisiche di quanto molte persone capiscano. L’abilità di stare seduti e

lavorare per periodi lunghi – quello che i tedeschi chiamano sitzfleiß

– magari non sarà uno sport olimpico, ma è lo stesso

sorprendentemente duro, come può confermare chiunque pratichi la

meditazione seduta. I sognatori più ambiziosi devono coltivare molto

sitzfleiß.

Impegnati, perciò, per entrare più in sintonia con il tuo corpo e i suoi

segnali, e, in particolare, per cogliere i primissimi segnali di

irrequietezza e affaticamento. Fai pratica con una leggera

indisposizione – la chiave spesso è passare a qualche lavoro più

semplice. Ma se non riesci a farlo, va bene: fai una pausa e affronta

la sensazione finché è ridotta e gestibile.

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Cosa interessante, sia l’irrequietezza che l’affaticamento possono

essere alleviati da molte delle stesse attività: meditazione,

allungamenti, e persino correre e ballare sul posto. La caffeina può

aiutarti a svegliarti, naturalmente, e una piacevole pausa meditativa

con un infuso deteinato può aiutarti a calmarti. Sii flessibile e

creativo nella ricerca delle soluzioni che funzionano per te, avendo

la certezza che quando impari a cooperare con le indisposizioni

fisiche passeggere, diventerai molto più produttivo in generale.

Più in generale, alimentazione, sonno ed esercizio corretti e

medicina preventiva sono tutti importanti per tenere la tua

“macchina” fisica in buona forma – un prerequisito importante per la

produttività sia a breve che a lungo termine. Anche l’ergonomia

conta – assolutamente. Proprio come i maratoneti non si

sognerebbero di fare una gara con scarpe da poco, non dovresti

usare un’attrezzatura che funziona male e/o scomoda. Non solo la

sindrome del tunnel carpale, l’affaticamento oculare e i crampi

muscolari sono dei problemi reali, ma la cattiva attrezzatura distrae

e diminuisce la tua produttività.

Una buona attrezzatura non deve essere cara, però. Anni fa, il mio

allora marito mi aveva gentilmente costruito una semplice scrivania

la cui superficie era alta esattamente 65 centimetri. Ci vollero solo

un po’ di truciolato e dei paletti per le gambe, il tutto costò 10 € e

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richiese solo un’ora per l’assemblaggio. Con questo tavolo, che

utilizzo ancora, posso sedere con i piedi ben appoggiati a terra e la

tastiera del computer perfettamente al livello dei gomiti, e posso

scrivere per ore in tutta comodità. Farmi costruire una scrivania

esattamente adattata ai miei bisogni non solo ha aiutato la mia

produttività, mi ha anche aiutato a sentirmi una professionista seria.



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“Il problema non è il problema. Il problema è la tua reazione al problema.” –

Jerry Weinberg

Nota importante: il “panico” discusso qui è il normale panico della

vita quotidiana. Se soffri di ansia debilitante o di attacchi di panico,

dovresti vedere un dottore o uno psicologo.

Ricorda la risposta negativa della musicista nel capitolo 16:

“Che disastro! Sono proprio scema, una perdente! Sbaglio sempre.

Non so neanche perché mi do tanto da fare per provarci. E questa

città – è piena di idioti! Sono troppo stupidi per apprezzare la vera

musica, e sono anche dei tirchi – ho venduto solo due CD. E il

gestore del club probabilmente deve pensare anche che sono

un’idiota. Sono sicura che non mi lascerà esibire lì una seconda

volta. Mi sento uno schifo. Non posso sopportarlo. Mi compro un

gelato, noleggio un brutto film e mi trascino a letto”.

E se invece avesse risposto così?

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“Che disastro! Sono proprio scema… oh, beh, posso continuare

così, a chiamarmi in tutti i modi possibili, ma cosa realizzerei in quel

modo? Niente, davvero. E poi, nessuno si è fatto male davvero, e ho

fatto davvero del mio meglio… passerò qualche minuto a scrivere

delle note sull’esperienza, e magari chiamerò un amico per avere un

po’ di sostegno, ma dopo di questo tornerò al lavoro che avevo

programmato.”

Vedi come, nel secondo discorso, la musicista interrompa

consciamente i pensieri negativi e inizi una linea di pensiero più

obiettiva e funzionale – e come questa azione non solo abbia aiutato

il suo umore, ma l’abbia anche aiutata a tornare al lavoro?

Una differenza chiave tra la musicista nel primo esempio e quella

del secondo potrebbe essere il panico. Chiunque prova di tanto in

tanto paura, rabbia, confusione, delusione e altre emozioni negative.

I sognatori ambiziosi, data la natura di sfida dei loro obiettivi,

potrebbero provarle molte volte in un giorno. I non procrastinatori

possono provarle di solito molto brevemente per poi tornare a uno

stato positivo o perlomeno neutrale che permette loro di continuare

a fare il loro lavoro. I procrastinatori non possono: vengono presi dal

panico, e il panico amplifica la paura e l’ansia fino a che non

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funzionano più. Si ritirano poi in comportamenti di evasione dalla

realtà, come perfezionismo, negatività e ipersensibilità.

L’altra cosa che fa il panico, oltre ad amplificare le emozioni

negative, è disattivare i tuoi meccanismi per gestire le situazioni.

Anzi, questa potrebbe essere la definizione di panico: lo stato di

incapacità di gestione delle situazioni. Qualcuno in grado di

cambiare una gomma per esercizio nel suo vialetto di casa ma che

dimentica come si fa quando si trova con una gomma a terra in

autostrada, va nel panico. Così è per qualcuno che conosce bene

una materia scolastica ma fallisce in pieno l’esame, o che fa progetti

e si esercita per una riunione importante ma manda tutto a monte.

Gli studenti vengono regolarmente da me con problemi che

affermano di non sapere affatto come risolvere. Chiedo loro: “Quale

consiglio daresti a qualcun altro con lo stesso problema?” e

invariabilmente snocciolano una buona soluzione senza neanche

fermarsi a riflettere. Riescono a farlo perché di solito è molto più

facile risolvere i problemi degli altri che i propri, soprattutto perché ci

facciamo prendere dal panico con i nostri.

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“Panico furtivo”

Tutti abbiamo familiarità con il tipo di panico adrenalinico che ti fa

sentire disperato e fuori controllo. Ma il panico spesso avviene molto

più silenziosamente. Quello che chiamo “panico furtivo” potrebbe

essere in realtà una causa molto più comune di procrastinazione.

Il panico furtivo è quello che accade quando ti siedi a lavoro alle

9:00 del mattino e ti viene il bisogno improvviso e irresistibile di fare

qualcos’altro, come prendersi una tazza di caffè. Non avverti panico

– sembra in realtà una decisione calma, persino triviale – ma bum!

Sei stato sbalzato via dal sentiero. A volte accade anche prima delle

9:00 del mattino, cosicché non arrivi neanche alla scrivania.

Il panico furtivo spesso accelera lo stato simile alla trance di cui

abbiamo parlato prima e che ti rende più facile continuare a

procrastinare. All’inizio ti prendi la tazza di caffè, poi leggi il giornale,

poi fai una telefonata personale, poi fai un po’ di shopping su

internet – e poi, bum! Improvvisamente è l’ora di pranzo. Magari eri

semi-consapevole che avresti dovuto fare qualcos’altro, ma non eri

mai abbastanza consapevole, o abbastanza concentrato, per

interrompere quello che stavi facendo e tornare a lavoro.

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La soluzione

Arriviamo adesso al vero nucleo della procrastinazione basata

sulla paura. Sotto la facilità alla distrazione e i comportamenti

controproducenti come perfezionismo, negatività e

ipersensibilità, e subito sopra la paura, si trova il panico che

amplifica tale paura fino a che non puoi più gestirla. Minimizza

o elimina il panico e dovresti essere in grado di gestire gli

episodi di paura, evitando così la necessità di rivolgerti a

comportamenti controproducenti e permettendoti di tornare

velocemente e facilmente al tuo lavoro.

Come dice Jerry Weinberg: “Il problema non è il problema. Il

problema è la tua reazione al problema”. Ciò che vuole dire è che il

problema “c’è” e basta, ma la tua reazione ad esso renderà più

facile o più difficile risolverlo. Ciò sembrerebbe porre molta

pressione su di te, ma in realtà te ne toglie molta, perché una volta

che hai eliminato il panico, i problemi sono quasi sempre molto più

facili da risolvere di quanto immaginiamo.

La chiave per superare la procrastinazione consiste nell’imparare a

sconfiggere il panico e, alla fine, non provarlo affatto.

Ora che abbiamo delineato la natura generale della

procrastinazione, siamo pronti per iniziare ad esplorare le

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soluzioni. Prima di arrivare alle vere “soluzioni” che risolvono

davvero il problema, però, esaminiamone alcune “false” che le

persone di solito provano senza risultato. Alcune di queste

potrebbero esserti familiari…



114



115

La falsa soluzione alla procrastinazione più comune è cercare di

costringersi a lavorare trattandosi male, attraverso un dialogo

interiore che suona più o meno così:

“Andiamo, smettila di fare il pigro. Sai che devi scrivere, non ci sono

scuse. Sì, so che c’è un sacco di roba nel mezzo, ma non importa.

Dove sono la tua forza di volontà e la tua disciplina? Come puoi

essere così immaturo? Non capisci cos’è in gioco? Datti una

regolata o fallirai! E poi che farai? Oh, certo, devi scrivere venti

pagine oggi, non solo dieci, dato che non hai scritto niente nel fine

settimana. Ecco quello che fanno i ‘veri’ scrittori, e se non puoi farlo,

significa che sei un imbroglione e un falso”.

È una corrente di auto-abuso, colpa, vergogna e biasimo. Lo chiamo

dialogo interiore della “Mamma Cattiva” o del “Papà Cattivo” (scegli

tu) e, fidati non funziona. Ho parlato così a me stessa per vent’anni

e ha solo inibito il mio successo, e molti dei miei studenti hanno

parlato così a se stessi per decenni e non ha funzionato neanche

per loro. La verità è che la maggior parte di noi reagisce a Mamma

Cattiva/Papà Cattivo allo stesso modo in cui reagirebbe a un bullo

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“esterno”: con risentimento e antagonismo. Così, adesso hai

aggiunto quegli atteggiamenti controproducenti a tutti gli altri fattori

che stavano inibendo la tua produttività.

L’approccio Mamma Cattiva/Papà Cattivo ha altri problemi. Sbaglia

nell’individuare la radice del problema, che, come sai, non è né la

pigrizia né l’immaturità, ma la paura. Ti mina anche rinforzando le

idee negative su te stesso e togliendoti l’autostima. Tende anche a

mentire sulla natura del tuo lavoro e della tua situazione – per

esempio, cosa accadrebbe se il “sacco di roba nel mezzo” citata nel

passaggio illustrato sopra fosse una malattia, un membro della

famiglia nei guai o qualche altra crisi legittima? Punirti perché sei

malato, o per non aver affrontato delle responsabilità urgenti, non

solo è controproducente, ma è anche profondamente ingiusto.

La voce Mamma Cattiva/Papà Cattivo è la voce del perfezionismo –

che, ripetendo la frase giusta di Anne Lamott, è “la voce

dell’oppressore”. È anche la voce della negatività e

dell’ipersensibilità. Sembra che stia cercando di risolvere il tuo

problema, ma in realtà lo sta solo peggiorando. Non ascoltarla.

Tende anche ad attaccare al massimo della ferocia quando sei

terrorizzato, ansioso, colpevolizzato, pieno di vergogna o vulnerabile

in qualche altro modo. Stai doppiamente in guardia in questi casi.

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Da dove viene Mamma Cattiva/Papà Cattivo

Perché, se non funziona, l’approccio Mamma Cattiva/Papà Cattivo è

così prevalente? Credo che sia perché molti di noi lo hanno appreso

da genitori, insegnanti, capi etc. bulli. Alcune di queste persone

potrebbero averlo fatto a fin di bene, altre no, ma in tutti i casi il loro

approccio era sbagliato.

Prendiamo il bullismo anche dai media, che amano ritrarre soluzioni

semplici a problemi complessi. Pensa a tutti i film sentimentali in cui

degli insegnanti, allenatori e sergenti istruttori severi-ma-premurosi

ottengono risultati che hanno del miracoloso con il bullismo. E pensa

anche agli onnipresenti slogan pubblicitari da bulli come “Just do it!”

e “Nessuno sforzo, nessun guadagno”.

La nostra società promuove anche l’idea che il successo è facile. La

letteratura finanziaria è piena di storie “dalle stalle alle stelle” e di

successi realizzati nel giro di una notte; e anche in casi in cui non si

insiste su questi punti, tende lo stesso a sminuire il ruolo della

fortuna e della perseveranza nel successo (per essere onesti, molte

persone di successo o dimenticano gli sforzi che hanno fatto

all’inizio o scelgono di ometterli dalle loro biografie ufficiali). Così,

per esempio, sentiamo tutti parlare di come il fondatore della

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Microsoft, Bill Gates, fosse un giovane geniale (che era

sicuramente), ma quasi mai del fatto che sia cresciuto in una

famiglia benestante, con un padre che era un avvocato di successo

e una madre con ottime conoscenze nella società di Seattle. Non

sentiamo nemmeno parlare della sua fortuna infinita per essere

cresciuto agli albori della società dei computer. Questi vantaggi non

sminuiscono la sua genialità, ma hanno contribuito enormemente al

suo successo.

Lo schema Mamma Cattiva/Papà Cattivo attinge a questo tipo di

mentalità e dice che se non hai successo facilmente, deve esserci

qualcosa che non va in te.

Un mito collegato è che la lotta per il successo è affascinante. Nella

cultura popolare, l’artista – se non è benestante di suo in partenza –

può “fare la fame” per un po’, ma poi viene ricompensato per questo

inconveniente vivendo una vita piena di persone interessanti e

costellata di situazioni divertenti. Pensate all’alter ego letterario di

Henry Miller, Gulley Jimson, l’artista protagonista del grande

romanzo di Joyce Cary The Horse’s Mouth (di cui più tardi è stata

fatta anche un’ottima versione cinematografica con Alec Guinness

come protagonista). Persino il “morire di fame” sembra così

divertente – e l’artista in questione in queste opere sembra sempre

trovare qualcuno a cui scroccare un buon pasto – e poi, tanto per

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gradire, l’artista dopo un po’ fa tombola e raggiunge il successo

professionale.

Nella vita vera, però, le nostre lotte si protraggono molto più a lungo

– spesso durano anni o decenni – e, cosa spaventosa, non offrono

alcuna garanzia di successo. Sono spesso abbastanza difficili e

terrificanti da portare la maggior parte delle persone ad

abbandonare i loro sogni ambiziosi, e così non devono essere prese

in giro. Chiunque insista nei suoi sogni di fronte a tale lotta

dovrebbe, anzi, essere lodato – anche se per caso non ci lavora su

così tanto in un dato momento come sentirebbe di dover fare.

Lo schema Mamma Cattiva/Papà Cattivo non riconosce questa

realtà e insiste sul fatto che questa lotta è divertente e ricca di

fascino. Anzi, Mamma Cattiva/Papà Cattivo dice che se non ti stai

godendo la tua lotta, ci deve essere qualcosa che non va in te.

Infine, Mamma Cattiva/Papà Cattivo rifiuta di riconoscere che il

successo è molto più duro da realizzare se non sei disposto a

sfruttare gli altri o a evitare le tue relazioni e le tue responsabilità. La

maggior parte di noi, infatti, non lo è, e penso che sia una cosa

positiva: ma una conseguenza probabile di quella scelta è che il tuo

successo arriverà più lentamente, o in quantità ridotta, rispetto a

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qualcuno che usa le persone e non riconosce le proprie

responsabilità.

Mamma Cattiva/Papà Cattivo non riconosce quella verità, tuttavia, e

dice che dovresti mantenerti allo stesso livello di produttività e

realizzazione di qualcuno che usa le persone o rifiuta le

responsabilità. Molte donne, in particolare, hanno difficoltà con

questo perché sono ancora responsabili in primo luogo della cura

dei bambini, degli anziani e dei compiti di casa. Come ci si può

ragionevolmente aspettare da loro di essere tanto produttive quanto

qualcuno che non ha quelle enormi responsabilità? Ma Mamma

Cattiva/Papà Cattivo non si preoccupa di “roba” come quella e si

limita a biasimarti perché non sei produttiva.

A proposito, persino lo stesso William Faulkner – quello della

famosa citazione: “Se uno scrittore deve derubare sua madre, non

esiterà; l’Ode su un’urna greca vale tutte le vecchie signore

possibili”, che è stata usata per far venire i sensi di colpa a intere

generazioni di scrittori – persino lui non trascurava sua madre.

Potrebbe essere stato devoto alla sua arte, ma era anche devoto a

lei e sembra che le facesse visita tutti i giorni.

Così, non disperarti, puoi onorare le tue relazioni e gli altri impegni E

anche fare un ottimo lavoro.

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Il bullismo si paga

La ragione finale per cui le persone fanno i bulli è che il bullismo a

volte funziona – ma, se ci pensi, funziona solo quando colui che lo

fa ha un potere, o un potere percepito, su colui che subisce, e di

solito funziona solo temporaneamente. A lungo termine, il bullismo

tende in realtà a creare cambiamenti comportamentali nella

direzione opposta da quella desiderata. Un genitore che forza la sua

bambina a prendere lezioni di piano di solito genera un’adolescente

che non vuole avere niente a che fare con il piano.

Naturalmente, quando fai il bullo con te stesso tramite il dialogo

Mamma Cattiva/Papà Cattivo, la differenza di potere non esiste e

così il bullismo non funziona affatto, tranne che per farti stare male e

peggiorare il tuo problema di procrastinazione.

Le mamme, i papà, gli allenatori, i capi e i mentori illuminati sanno

tutti che il bullismo non funziona, e così, invece di provare a

influenzare il comportamento con il criticismo rigido e le etichette

negative, usano il rinforzo positivo e l’incoraggiamento.

Se il tuo dialogo interiore getta vergogna e colpa su di te, o ti fa

stare male, si tratta di mamma cattiva/papà cattivo. Ricorda: non c’è

mai una ragione per parlare male a te stesso, e le volte che ti senti

più giustificato a farlo – quando credi di aver fatto un gran casino –

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sono le volte in cui dovresti sforzarti il doppio di evitarlo. Non

significa che non dovresti affrontare quelli che percepisci come

mancanze e fallimenti, ma che dovresti farlo solo in modo obiettivo,

compassionevole e costruttivo.



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Vendersi è quando sacrifichi il tuo sogno ambizioso per altri sogni o

attività, come fare soldi, crescere una famiglia o fare volontariato.

Ovviamente, puoi anche sacrificare il tuo sogno per fini meno degni,

come le pulizie maniacali, guardare la TV, navigare sul web o

festeggiare.

Non mi piace davvero usare il termine “vendersi” perché spesso

viene usato per etichettare negativamente le persone che stanno

semplicemente facendo del loro meglio per fare delle scelte di vita

difficili. Ma possiamo anche applicarlo in senso non peggiorativo a

coloro che finiscono per accettare troppi compromessi e

abbandonando troppi sogni. Molti commettono questo errore perché

cadono nella trappola di pensare che ci sia un solo sentiero da

seguire per realizzare i loro sogni – spesso il sentiero irreale

descritto dai media – e poi, quando hanno difficoltà ad avere

successo in quel sentiero, abbandonano il loro sogno. In realtà,

tuttavia, ci sono come minimo diversi sentieri per arrivare al

successo:



124

Un artista che deve lavorare a tempo pieno, per esempio, può

spesso arrangiarsi con un tempo flessibile (per esempio,

lavorando 4 giorni la settimana e 10 ore al giorno) in modo da

poter dedicare più tempo alla sua arte. Oppure, può ritagliarsi del

tempo libero per sé facendo fare ai familiari alcuni dei lavori di

casa o può assumere qualcuno che l’aiuti. Oppure, può assumere

un assistente part time che l’aiuti con faccende relative alla sua

arte, come preparare le tele o pulire i pennelli (se non ha un

soldo, può insegnare in cambio di questi servizi).

Un attivista che non ha il denaro per una grossa campagna può

portare le persone a donare denaro e servizi, o ricorrere a

tecniche di guerriglia marketing a basso costo.

Un imprenditore il cui sogno è aprire un ristorante, ma che non ha

denaro, può avviare prima un business di catering o di cibi

confezionati.

La maggior parte delle persone non ama fare compromessi nella

propria vita, ma è meglio questo piuttosto che abbandonare del tutto

il proprio sogno. Inoltre, ciascuno di questi compromessi, e forse

ogni compromesso che potresti essere chiamato a fare, ha un suo

bellissimo lato positivo. L’artista che chiede il tempo flessibile al suo

capo scopre di avere più controllo sul suo orario di lavoro di quanto

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pensasse di avere. L’attivista, forzato a cercare fondi, trova che ci

sono davvero persone là fuori che vogliono finanziare la sua causa.

L’imprenditore ottiene dell’esperienza preziosa nell’industria

alimentare mentre costruisce il suo capitale.

C’è sempre più di un sentiero verso il successo, e persino un

sentiero di compromesso offre molta gioia e realizzazione. Se non

riesci a trovarne uno che funziona per te, date le ristrettezze

finanziarie o i problemi familiari, allora consulta un mentore (vedi il

capitolo 30).

Essere in stallo è l’opposto di vendersi: è quando sacrifichi ogni

altra cosa della vita per il tuo sogno ambizioso. In breve, i tuoi

interessi diventano sempre più ristretti e le tue relazioni sempre più

limitate, fino a che fai poco altro che il tuo lavoro – solo che, dato

che la strategia si basa sulla privazione e la negazione,

probabilmente sei depresso e non lavori poi molto.

Ovviamente, questo sentiero disfunzionale è celebrato in molte

storie di “artisti torturati” e “imprenditori monomaniacali”, ma non è

per questo meno realistico. Pochi riescono a sopravvivere, molti

meno prosperano e realizzano degli obiettivi ambiziosi, nel contesto

di un’esistenza così limitata e solitaria. E nella misura in cui il tuo

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obiettivo richiede idee e punti di vista freschi, probabilmente anche

questi ti mancheranno.

La cura

La “cura” sia per il vendersi che per l’essere in stallo è, per prima

cosa, non vergognarsi, biasimarsi, incolparsi o abusare di se stessi

in altri modi per averlo fatto (in altre parole, niente Mamma

Cattiva/Papà Cattivo!). Spesso la paura – insieme alla

disinformazione – è alla base di queste strategie, e non dovresti mai

rispondere alla paura con le punizioni. Invece, usa le soluzioni per

gestire la procrastinazione basata sulla paura di cui parlo a partire

dal capitolo 25.

Ricorda che non c’è nessuna risposta assolutamente giusta o

sbagliata alla domanda su come dovresti vivere la tua vita. Il tuo

sogno ambizioso potrebbe essere l’elemento centrale, significativo

della tua vita, o potrebbe giocare un ruolo subordinato rispetto alla

famiglia e ad altri valori. Ricorda, inoltre, che il fondamento di tutti gli

sforzi contro la procrastinazione è l’onestà su chi sei e su quali sono

i tuoi valori e le tue necessità. Cercare di vivere una vita “falsa” –

persino per buoni motivi – semplicemente non funzionerà, dato che

la maggior parte di noi non sa sopportare una vita di negazione.

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Se ti accorgi di essere aggrappato al sogno di un sentiero

idealizzato che per te è impossibile da seguire, invece di scegliere

una via di compromesso che puoi seguire, domandati se la paura

possa essere alla base della tua testardaggine.



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Risolvere un problema significa attuare specifiche azioni come

osservare i sintomi o le manifestazioni, definirlo in modo preciso,

analizzare il problema e le sue possibili soluzioni, sviluppare una

strategia per risolverlo, testare la strategia, applicare la strategia se

il test riesce bene, affinare la strategia se il test riesce male e

valutare il successo o il fallimento.

Angosciarsi include tutte le altre cose che fai in relazione al tuo

problema, compreso preoccuparti, sentirti in colpa, lamentarti con la

famiglia e gli amici e piangerti addosso.

Angosciarsi è pericoloso. Ti dà l’illusione di stare risolvendo il

problema, così non devi sentirti in colpa perché lo stai ignorando, o

perché hai abbandonato la speranza. Ma angosciarsi non risolve

davvero il tuo problema. La caratteristica distintiva dell’angosciarsi è

che, non importa per quanto tempo o con quanta serietà lo fai, il

problema non viene mai risolto. Tristemente, è vero anche nei casi

in cui una persona si angoscia per decenni, o per tutta la sua vita.

Come fai a sapere che ti stai angosciando invece di risolvere il

problema? Facile: se ti sei dato da fare per risolvere il problema, ma

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senza fare progressi, probabilmente ti stai angosciando. Persino il

problema più ostico è risolvibile, perlomeno in una certa misura – e,

come dirò più avanti, basta poco per vedere dei progressi degni di

nota. Quindi, se non stai facendo progressi, quasi sicuramente ti stai

angosciando.

Un’altra differenza tra l’angosciarsi e il risolvere è che l’angosciarsi

tende a focalizzarsi sul problema, mentre il risolvere si

focalizza sulla soluzione. Non è una regola assoluta, perché parte

di quello che fai per risolvere il problema è caratterizzarlo e

analizzarlo. Ma se tutto quello che fai è pensare la problema e

quanto questo ti faccia stare male, e non dedichi neanche un po’ di

tempo a elaborare e applicare una soluzione, allora ti stai

angosciando.

Un’altra differenza è che l’angosciarsi tende a presentarsi in

solitudine. Lo fai da solo, nella privacy della tua stanza, o almeno

nella privacy dei tuoi pensieri. Quando confidi negli amici e negli

altri, usi quelle conversazioni più per vagliare o per ascoltare le tue

stesse idee e emozioni che ti vengono rimandate indietro, piuttosto

che per osservare, definire, etc. Forse non ascolti neanche troppo

attentamente quello che le persone con cui stai parlando stanno

dicendo, o ignori loro consigli.

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Risolvere, dall’altra parte, coinvolge di solito altre persone – e non

solo i tuoi amici, ma professionisti come medici, terapeuti, consiglieri

spirituali, sponsor dei dodici passi, insegnanti e mentori. E spesso,

più di uno di questi. E invece di usare queste persone come camera

di riverberazione per riflettere su di te i tuoi stessi pensieri ed

emozioni, ascolti da vicino quello che stanno dicendo e fai del tuo

meglio per seguire i loro consigli.

Poiché molto procrastinatori tendono a vergognarsi e a essere

insicuri, hanno una tendenza naturale all’isolamento. Ma la maggior

parte dei problemi seri della vita, compresa la procrastinazione,

possono essere risolti meglio – o solamente – con l’aiuto di una

comunità.

Perché qualcuno perderebbe tempo ad angosciarsi quando

potrebbe risolvere il suo problema? In alcuni casi, potrebbe essere

perché non sa che sta, di fatto, angosciandosi. Ma potrebbe anche

essere che, a causa delle sue paure, non vuole davvero risolvere il

suo problema di procrastinazione e fare progressi verso il suo

obiettivo. Per lui, angosciarsi ha lo scopo importante di tenerlo

bloccato, mantenendo l’illusione di progresso e salvandosi la faccia.

Okay, abbiamo finito con le soluzioni false. Ora passiamo a quelle

vere! Sono quelle che probabilmente stavi aspettando e sono così

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felice di presentartele. Ci sono tre soluzioni vere per la produttività, e

puoi usarle tutte insieme o separatamente. Il prossimo capitolo inizia

con la più semplice, e nei capitoli successivi passerò alle altre due in

ordine di complessità.



132

Tutto il lavoro produttivo può essere semplificato in questi tre

comportamenti:

1. Comparire a lavoro esattamente quando dovresti.

2. Iniziare subito il lavoro che dovresti fare.

3. Rimanere concentrato sul lavoro per venti minuti o più a lungo.

Questi comportamenti sono l’essenza del lavoro produttivo. Sono

anche i punti in cui la procrastinazione si presenta, e, di

conseguenza, i punti in cui può essere attaccata.

Non imbrogliare!

Ecco di nuovo i tre comportamenti; questa volta alcune parole

importanti sono state scritte in corsivo:

1. Comparire a lavoro esattamente quando dovresti.

2. Iniziare subito il lavoro che dovresti fare.

3. Rimanere concentrato sul lavoro per venti minuti o più a lungo.

Queste parole importanti equivalgono tutte alla stessa cosa: NON

IMBROGLIARE! Neanche un pochino…

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Nel comportamento no. 1, la parola “esattamente” significa alle 8:00

in punto, non alle 8:01, 8:05 e nemmeno alle 8:00:10. Devi allenarti

per essere esattamente dove dovresti essere – non a pensare di

esserci, non per la strada, non a versarti una tazza di caffè – al

momento esatto in cui dovresti esserci.

Nel comportamento no. 2, la parola “subito” significa che, un

secondo dopo che il tuo sedere si è posato sulla sedia, inizi a

lavorare. “Il lavoro che dovresti fare” dovrebbe essere evidente

ormai, ma stiamo molto attenti e ricordiamoci che le telefonate

improvvisate e fuori programma (persino quelle “urgenti”), il caffè,

leggere il giornale, navigare su internet e altre attività, sono tutte

procrastinazione, pura e semplice. Lo è anche fare un altro lavoro –

persino uno importante e che fa sentire virtuosi – che non era

programmato per questo periodo. Puoi trascorrere tutta la tua

carriera immerso in queste attività, e fare pochi o nessun progresso

verso i tuoi obiettivi più importanti.

Nel comportamento no. 3, la parola “concentrato” significa che stai

pensando al tuo lavoro e solo al tuo lavoro. In altre parole, non stai

pensando a un altro lavoro che potresti fare, o alle preoccupazioni

sul tuo lavoro, o a questioni filosofiche sul tuo lavoro (filosofeggiare

è importante, ma non lasciare che interrompa il tuo lavoro:

inseriscilo nel programma). E, ovviamente, non stai pensando alla

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tua vita personale, al programma televisivo di ieri sera o agli

uccellini che cinguettano fuori dalla tua finestra.

“Venti minuti o più a lungo.” La quantità di tempo durante la quale

uno può o dovrebbe rimanere concentrato sul lavoro cambia da

persona a persona. La maggior parte delle persone, tuttavia, può

allenarsi a lavorare in maniera concentrata per almeno venti minuti

prima di doversi alzare e fare una pausa. Dopo la tua pausa – e le

tue pause dovrebbero essere lunghe quanto basta, specialmente

quando stai affrontando un problema di procrastinazione – puoi

tornare a lavorare per altri venti minuti.

All’inizio, tuttavia, lavorare per venti minuti può sembrare irreale

come volare sulla luna. Quindi inizia con dieci minuti, o cinque, o

due se devi (usa il timer della cucina o un altro timer per tenere il

conto). Poi prendi una pausa lunga quanto ti serve, loda te stesso

per la tua conquista come discusso nel capitolo seguente, e ripeti il

tutto.

Man mano che diventi più a tuo agio con il tuo lavoro, puoi salire fino

a dieci minuto di lavoro continuo, poi quindici, venti, trenta, etc. La

chiave è essere pazienti e non spingere troppo, dato che spingere te

stesso fondamentalmente invita Mamma Cattiva/Papà Cattivo a

prendere il controllo.



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Ora che capisci i Tre Comportamenti Produttivi più pienamente, puoi

iniziare a praticarli. Ci sono cinque chiavi per il successo:

1. Inizia nel piccolo, e mira a minuscoli miglioramenti.

2. Ricompensa abbondantemente ogni piccolo successo.

3. Ignora i “fallimenti”, limitati a imparare da essi.

4. Anticipa i momenti di ristagno e le ricadute.

5. Persisti!

1. Inizia nel piccolo, e mira a minuscoli miglioramenti

“Inizia nel piccolo” significa fare pratica dei Tre Comportamenti

Produttivi (cioè “non-procrastinativi”) su non più di due o tre compiti

per volta – e i compiti su cui ti applichi dovrebbero essere facili.

Partire da quel romanzo su cui sei bloccato da dieci anni forse è una

cattiva idea.

Le faccende di casa sono una grande cosa su cui fare pratica,

perché tendiamo a procrastinare non per paura, ma semplicemente

perché sono una scocciatura. Quindi, esercitati nella non-

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procrastinazione facendo i piatti o la lavatrice (o tagliando il prato, o

portando l’auto a cambiare l’olio, etc.), se questi sono i compiti che

rimandi di solito (esercitati nei comportamenti no. 1 e 2 soltanto,

ovviamente, dato che non vuoi trascorrere troppo tempo a fare le

faccende di casa). I compiti di semplice cura personale, come

passare il filo interdentale o prendere le vitamine, sono altrettanto

buoni per fare pratica.

Se i compiti su cui fai pratica appaiono semplici o triviali in modo

imbarazzante, allora stai andando proprio bene! La chiave è

abituarsi alla sensazione di non procrastinazione, e avrai

l’opportunità di farlo così solo se all’inizio ti eserciti con attività che

offrono un’alta probabilità di successo. Inoltre, fai attenzione alle

aree (probabilmente numerose) della tua vita in cui non procrastini,

e nota la sensazione di calmo autocontrollo che provi quando ti

appresti a quei compiti. È la stessa sensazione che miri a suscitare

quando si tratta dei compiti che stai procrastinando al momento – e

una volta che riesci a suscitarla, sei a buon punto per risolvere il

problema (sì, stai mirando a suscitare certe sensazioni in te. Come

parlerò nel capitolo 32, le persone di successo lavorano

consciamente per creare certe sensazioni, di contro ad accettare

passivamente qualunque emozione li colga. Molte persone non di

successo, al contrario, non sanno neanche che sia possibile farlo).

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Continua a fare pratica dei Tre Comportamenti Produttivi su cose

semplici, e migliorerai naturalmente nel non-procrastinare. A quel

punto, sarai meno spaventato, indeciso e combattuto, e inizierai a

fare il passaggio cruciale dal vedere la procrastinazione come un

difetto proprio del carattere al vederla come un problema di

comportamento che puoi risolvere. Nel frattempo, fare i piatti,

passare il filo interdentale, etc. avranno loro stessi un effetto

benefico sul tuo umore, e ti daranno più potere per fare ulteriori

cambiamenti.

Solo dopo essere diventato bravo a non procrastinare su cose triviali

dovresti iniziare ad esercitarti sulla tua arte, sugli affari, sulla tesi di

dottorato, sull’attivismo o su altre imprese ambiziose. Ora è

doppiamente importante per te iniziare in piccolo. Se sei uno

scrittore, non partire per scrivere un capitolo intero, ma solo una

pagina o un paragrafo. Se ti occupi di arti visive, non mirare a

dipingere un quadro per intero, ma semplicemente mischia alcuni

colori o sistema un dettaglio su un quadro esistente. Oppure, se sei

un imprenditore, non mirare a passare l’intera mattinata a fare

chiamate di vendita, ma solo dieci minuti.

In altre parole, quando ti muovi in un ambito che fa paura, inizia da

cose molto piccole. E solo dopo che sei diventato davvero bravo a

non procrastinare nei piccoli compiti, puoi incaricarti di più grandi. E

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solo dopo che sei diventato bravo a seguire i comportamenti per

dieci minuti (o cinque, o due, o qualunque tempo funzioni per te

all’inizio), inizia a praticare il comportamento no. 3 – aumentando

lentamente la tua resistenza in modo che tu possa fare il tuo lavoro

spaventoso per quindici, venti, trenta, etc. minuti per volta.

2. Ricompensa abbondantemente ogni piccolo successo

Se segui il mio consiglio di “partire in piccolo” avrai molti successi,

con i quali intendo situazioni in cui sei stato in grado di resistere alla

procrastinazione e ti sei messo subito all’opera. È importante, in

queste situazioni, celebrare le tue conquiste! Datti una pacca sulla

spalla, concediti un regalino e in generale vantati. Come ho detto

prima, questo tipo di rinforzo positivo non solo aumenta la fiducia in

te stesso e migliora il tuo umore, ma aiuta anche a fissare le

conquiste nella tua memoria, in modo da poterle richiamare quando

ne hai bisogno; così, quando un giorno ti trovi sul punto di

procrastinare, puoi pensare: “Mi sento stanco e ansioso e voglio

davvero lasciar perdere il lavoro, ma – aspetta un secondo! – mi

sentivo esattamente così la settimana scorsa, e sono riuscito a

superarlo e ad avere un pomeriggio produttivo. Se l’ho fatto allora,

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forse posso farlo adesso. Metterò il timer a cinque minuti e vedrò se

lavorare per questo periodo mi aiuta a tornare in carreggiata”.

Non importa quanto sia piccola la conquista. Anche se è qualcosa di

semplice come prendere le vitamine esattamente quando lo avevi

programmato – o prenderle e basta, se spesso lo hai trascurato –

datti almeno una pacca mentale sulla spalla. Per conquiste più

grandi, come buttare giù delle annotazioni per il tuo romanzo per la

prima volta in un anno, assicurati di vantarti con te stesso in

abbondanza e di darti una bella ricompensa tangibile.

3. Ignora i “fallimenti”, limitati a imparare da essi

Quando un bambino fallisce nel raggiungere un obiettivo, il genitore

cattivo tende a criticare e a incolpare mentre il genitore benevolo

offre compassione e comprensione. Il genitore benevolo aiuta anche

il bambino a mettere il fallimento in prospettiva, ricordandogli che il

“fallimento” probabilmente non è così terribile come pensa, e che ci

sono moltissime altre cose che ha realizzato con successo. Con

l’aiuto del genitore benevolo, il bambino cresce per diventare un

adulto con ottime capacità di ripresa che non ha così paura di fallire

da procrastinare.

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Devi essere il tuo stesso genitore benevolo, il che significa che ogni

volta che fallisci nel non procrastinare in un altro obiettivo, non

dovresti criticare o biasimare te stesso, ma invece dovresti

rispondere con obiettività compassionevole. L’ipercritica, come detto

prima, demolisce la tua autostima, mina la fiducia in te, caratterizza

male il problema e rende solo peggiori le cose. Invece, sii un

osservatore e un analista compassionevole della tua situazione,

tenendo a mente che spesso ci sono dei motivi perfettamente validi

dietro la procrastinazione, anche se la risposta di procrastinazione

non è ottimale di per sé: “Cavoli! Non ho fatto molto oggi. Che è

successo? Oh, sì, ero irritato dopo pranzo per via di quella

telefonata con la mia ragazza. Beh, era una telefonata irritante”.

Come abbiamo detto nel capitolo 9, la reazione giusta al fallimento è

di pensare quanto basta per arrivare a una soluzione affinché non

accada di nuovo la stessa cosa: “Okay, la prossima volta non

chiamerò la mia fidanzata fino a che non avrò finito di lavorare”. Poi

passate oltre senza rimpianti e rimorsi.

4. Anticipa i momenti di ristagno e le ricadute

Ristagnare significa rimanere bloccato a un certo livello di

realizzazione nonostante tu abbia fatto numerosi sforzi per andare

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avanti. Una ricaduta è quando invece perdi terreno davvero e diventi

meno efficiente. Entrambi sono scoraggianti, e entrambi sono una

parte inevitabile di ogni processo personale di crescita. Se hai un

giorno, una settimana, un mese o un anno “no”, non criticare,

gettare vergogna o biasimare te stesso: accettalo e basta per quello

che è, e spera di migliorare presto.

Momenti di ristagno e ricadute spesso indicano che stai scegliendo

degli obiettivi troppo ambiziosi. Se è davvero questo il caso, la

soluzione è tornare a un livello precedente di realizzazione con cui

sei a tuo agio e rimanervi fino a che non riacquisti sicurezza. Poi

ricorda di selezionare degli obiettivi più modesti e realizzabili in

futuro.

Momenti di ristagno e ricadute possono anche indicare che stai

avendo problemi personali e di altro tipo che stanno interferendo

con la tua abilità di fare il tuo lavoro. La maggior parte di noi può

affrontare un problema consistente per volta e, diciamoci la verità,

molti problemi, compresa la malattia e le crisi finanziarie, possono

avere la precedenza persino sul fare progressi verso il nostro

beneamato sogno. Se qualcosa ti allontana dal tuo sogno, fai

semplicemente quello che devi fare senza vergogna, rimorso o

rimpianto. Alla fine, riuscirai a tornare al tuo lavoro – e magari

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persino con anche una prospettiva più ricca come risultato del tuo

periodo “sabbatico”.

5. Persisti!

Che posso dire? Coloro che hanno successo sono sempre coloro

che tengono duro. A volte, hanno messo da parte il loro sogno

ambizioso mentre lavorano ad altre priorità, ma vi tornano sempre.

Non rinunciano mai - nemmeno tu dovresti.

Caso di studio: superare un momento di ristagno

Mentre scrivevo The Lifelong Activist, ho attraversato un periodo di

diverse settimane in cui, per motivi personali, realizzavo poco.

Ero frustrata, ma sapevo di dover mantenere l’autocritica al minimo.

Continuavo a ricordare a me stessa: “Questo problema di

procrastinazione è un problema che devo risolvere, non un riflesso

di quello che sono intrinsecamente. La situazione migliorerà quando

sarò pronta perché migliori”. La mancanza di vergogna, di biasimo e

di auto-etichettamento negativo fece sì che rimanessi in grado di

mantenere la fiducia in me, che mi aiutò a risolvere il problema

prima piuttosto che dopo.

Dopo alcune settimane di lotta, alla fine ho avuto la forza mentale di

fare quello che ti ho appena detto di fare in caso di ricaduta: tornare

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a un livello precedente di produttività. Ho scavato a fondo nel

computer e ho tirato fuori un programma che non mi era servito per

un paio d’anni: il mio software cronografo. L’ho regolato su intervalli

di cinque minuti e, in questi intervalli, mi impegnavo nel mio lavoro

(tra un intervallo e l’altro, facevo una pausa che durava quanto

volevo).

Dover usare di nuovo il cronografo è stato un po’ umiliante – come

rimettere le ruotine alla bicicletta – e ancora di più lo è stato fissarlo

a intervalli di cinque minuti. Ma, indovina un po’? La strategia ha

funzionato, velocemente e in modo spettacolare! Anzi, ci sono

volute solo poche ore di pratica con il cronografo perché tornassi al

livello normale di produttività.

La strategia ha funzionato perché il limite di cinque minuti che avevo

selezionato era così breve che il successo era più o meno garantito

– e i miei piccolissimi successi mi motivarono abbastanza da riuscire

a superare il mio blocco e andare avanti con il processo creativo.



144

1. Inizia sempre la tua giornata con un programma

Fare programmi è importante perché la vaghezza apre la porta ai

quei tipi di paure e incertezze che possono portare alla

procrastinazione.

Idealmente, dovrai attraversare i processi di gestione della missione

e del tempo discussi in The Lifelong Activist e saprai come creare

un programma gestibile che rifletta i tuoi valori di base. Altrimenti,

creati perlomeno un programma semplice che dica in modo

specifico quello che farai o su cosa lavorerai ogni ora del giorno.

Prova a creare il tuo programma la sera prima in modo che l’atto in

sè di fare il programma non diventi esso stesso una forma di

procrastinazione.

2. Sii pronto

I Boy Scout hanno ragione qui. Per la stessa ragione del punto no. 1

– evitare la confusione che potrebbe sbalzarti fuori dal sentiero –

devi iniziare la tua giornata con tutte le informazioni, strumenti e

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materiali necessari per compiere il lavoro lì davanti a te. Ciò significa

tutto: libri, file cartacei, file elettronici, numeri di telefono, strumenti

per scrivere, persino le graffette. Dovrebbe essere tutto disponibile,

organizzato e in perfetto ordine di lavoro (il cellulare è carico? Le

matite sono temperate?).

******

Nota: se, nonostante i numerosi tentativi, non riesci ad arrivare a

lavoro pronto e organizzato, ciò potrebbe essere un segno che hai

un alto livello di paura che ti sta portando a procrastinare. Non

preoccuparti – ti dirò come gestirlo a partire dal prossimo capitolo.

3. Affronta il tuo lavoro senza esitare

Ricordi come il Comportamento Produttivo no. 1 sia arrivare a lavoro

in tempo, e il Comportamento Produttivo no. 2 sia mettersi subito a

lavoro e con la giusta attrezzatura? Mentre fai pratica di questi

comportamenti, prova a non esitare. L’esitazione dà ai tuoi pensieri

il tempo di vagare, e se hai l’abitudine di procrastinare, essi

vagheranno direttamente verso le tue paure (ora capisci il significato

della frase “Chi esita è perduto”.)

Esercitati a scivolare alla tua scrivania e a iniziare il tuo lavoro senza

esitazione.

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4. Stai calmo

Le emozioni forti, come hai imparato nel capitolo 19, ti sbalzano via

dal sentiero. Rendono anche più difficile rimanere focalizzato sul

presente in modo che tu possa fare pratica dei Tre Comportamenti

Produttivi. Impegnati, perciò, a rimanere calmo mentre l’orologio

ticchetta verso l’ora di inizio. Se ti accorgi di avere paura, di essere

in ansia o di avere dei dubbi, rassicurati con dolcezza (per esempio,

“Sto per scrivere per dieci minuti – tutto qui. Poi farò una pausa”).

Se necessario, entra un po’ in “trance” quanto basta per scivolare

alla tua scrivania e iniziare a lavorare, dato che le nostre paure sono

spesso al massimo dell’intensità prima che iniziamo davvero a

lavorare e scompaiono se semplicemente insistiamo per qualche

minuto.

Se non riesci ad eliminare la paura, non preoccuparti – parleremo di

una tecnica per farlo nel prossimo capitolo.

5. Non rendere il tuo lavoro più difficile di quanto è davvero

Non cadere nella trappola di dare per scontato che procrastinare sia

inevitabile. La cultura popolare ama ritrarre l’atto della creazione

come un tipo di battaglia epica perché è una scena molto

drammatica, ma questo è il modello sbagliato da seguire. Invece,

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dovresti approcciare il tuo lavoro con un tocco leggero, e

l’esperienza dovrebbe essere come giocare: facile, sicura e

divertente.

Se il tuo progetto appare spaventosamente grande o importante,

prova a spezzarlo in unità piccole – no, minuscole! – e a lavorare su

un’unità per volta, ignorando per il momento, il quadro generale.

Suona come un consiglio molto triviale, ma è cruciale, e molto

sognatori ambiziosi hanno imparato a farlo automaticamente (e non

dimenticarti di divertirti!).

Spesso, tuttavia, quando il nostro lavoro non è divertente, è perché

siamo spaventati o nel panico, a causa del lavoro stesso o per

qualcos’altro nella nostra vita. Come sai adesso, sforzarsi di

superare quella paura è spesso futile, specialmente se lo sforzo è

accompagnato dal tipo di autocritica Mamma Cattiva/Papà Cattivo.

L’unica cosa che possiamo fare davvero è affrontare

coraggiosamente ed esplorare le nostre paure, e le circostanze che

le circondano.

A così, alla fine, arriviamo al processo per superare la paura

debilitante che si trova all’origine di così tanti problemi di

procrastinazione.



148

Un processo per superare la procrastinazione basata sulla

paura e sul panico

Se hai fatto dei buoni progressi per risolvere il tuo problema di

procrastinazione usando i Tre Comportamenti Produttivi, allora

probabilmente non è tanto una questione di paura o panico a

causare la tua procrastinazione, e potresti non avere nemmeno

bisogno di usare il Processo per Sconfiggere la Paura descritto

sotto. Se, tuttavia, non riesci ad adottare i Tre Comportamenti

Produttivi per quanto ci provi, allora forse hai davvero reazioni di

paura e/o panico che hai bisogno di affrontare con il Processo, che

consiste di questi nove punti:

1. Usa la gestione della missione e del tempo per stabilire degli

obiettivi ragionevoli e un programma ragionevole.

2. Inizia il tuo lavoro: scopriti a procrastinare.

3. Non criticare, biasimare o gettare vergogna su te stesso! (Niente

Mamma Cattiva/Papà Cattivo!).

4. Comincia a tenere un diario, e con il diario:

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5a. Disinnesca il panico (5a, b e c avvengono contemporaneamente

mentre si tiene un diario).

5b. Delinea i tuoi ostacoli.

5c. Delinea una soluzione per superare i tuoi ostacoli.

6. Inizia ad applicare la soluzione e (opzionale) torna sul tuo

sentiero.

7. Celebra la tua vittoria.

8. Ripeti quando serve. E…

9. Guarda i cambiamenti all’opera!

Di seguito illustro ciascun punto.

Punto n. 1. Usa la gestione della missione e del tempo per

stabilire degli obiettivi ragionevoli e un programma ragionevole

Lo so – l’ho detto molte volte. Ma per favore, non trascurare la

gestione della missione e del tempo perché sono parti essenziali

della soluzione.

Punto n. 2. Inizia il tuo lavoro: scopriti a procrastinare

Come detto prima, molte persone entrano in un tipo di trance

quando procrastinano – quella trance è il punto principale della

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procrastinazione, davvero, dato che ti permette di evitare di fare il

tuo lavoro senza provare senso di colpa o vergogna (questi arrivano

dopo, quando guardi indietro al giorno sprecato). Quando sei in

quella trance, sei solo vagamente consapevole di quello che stai

facendo, e le ore sembrano volare via.

Alcuni non entrano troppo profondamente in quella trance. Possono

trovarsi a metà di un video game fuori programma e pensare: “Ops!

Sto procrastinando!”. Se riesci a fare così piuttosto velocemente,

allora hai completato questo punto.

Se, tuttavia, sei una delle molte persone che si deconcentrano

seriamente, potrebbe volerci del tempo e della pratica per coglierti

rapidamente nell’atto di procrastinare. Una cosa che può aiutare è

prendere l’abitudine di domandare a te stesso ad intervalli di dieci o

quindici minuti: “Sto facendo quello che dovrei fare, o sto

procrastinando?”.

Continua a lavorarci su, e alla fine riuscirai a coglierti velocemente e

con efficacia nell’atto della procrastinazione.

Punto n. 3. Non criticare, biasimare o gettare vergogna su te

stesso!

Sii attento in questo momento vulnerabile a non cadere nel tipo di

autocritica Mamma Cattiva/Papà Cattivo. Sai perché non dovresti

farlo, perciò sii semplicemente attento a non farlo. Invece di criticare

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te stesso, sii un osservatore obiettivo e compassionevole della tua

stessa situazione. Di’ a te stesso: “Oh, sto procrastinando”. Non

aggiungere neanche una frase vagamente negativa come

“Peccato”.

Punto n. 4. Comincia a tenere un diario

Adesso è il momento di capire precisamente perché hai avuto

bisogno di procrastinare. Il tuo strumento principale per farlo è

tenere un diario, che ti aiuterà a: (a) disinnescare il panico, (b)

delineare la natura precisa di quegli ostacoli, e (c) elaborare

soluzioni per superare quegli ostacoli. Tenere un diario non è

difficile, ma ci sono alcuni trucchi che riguardano questa attività e

che condividerò con te nel prossimo capitolo. La cosa importante da

notare qui è che nel momento in cui ti cogli nell’atto di procrastinare,

dovresti interrompere qualunque cosa stai facendo e iniziare a

scrivere sul diario. Se non ti piace scrivere, puoi dettare un “audio

diario” in un registratore, o chiamare un amico ed avere una

conversazione concentrata e analitica con lui o con lei. Ma scrivere

offre importanti vantaggi sugli altri metodi, non ultimo la

convenienza, perciò, per favore, provaci almeno una volta.

Ci sono molti modi per tenere un diario, a proposito, ma quello che

voglio che tu faccia qui è il tipo di scrittura a “flusso di coscienza”

senza inibizioni, che a volte è chiamato anche “scrittura libera”.

Fondamentalmente, esso “scarica” i tuoi pensieri e sentimenti sulla

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pagina (o sullo schermo), in un formato diretto e senza censura. Per

questo tipo di diario, lo spelling e la grammatica non importano:

scrivi tutto nel modo più onesto e veloce possibile.

Se sei con l’acqua alla gola per trovarti con del lavoro completato,

potresti essere riluttante a fermarti per scrivere il diario, e scrivere

potrebbe apparirti una perdita di tempo. In realtà, tuttavia, tenere un

diario è l’utilizzo migliore in assoluto del tuo tempo, dato che è lo

strumento principale per risolvere il tuo problema di

procrastinazione. Il tempo che investi nel tenere un diario ti sarà

restituito a cento volte o anche di più, una volta che superi il tuo

problema di procrastinazione e lavori più produttivamente.

******

Nota: i punti 5a, 5b e 5c avvengono tutti simultaneamente mentre

stai tenendo un diario.

Punto n. 5a. Disinnesca il panico

Come discusso nel capitolo 19, non puoi risolvere i problemi mentre

sei nel panico. Perciò il tuo primo passo, prima di affrontare a muso

duro il tuo problema di procrastinazione, è di disinnescare il panico

che potresti provare.

Fortunatamente, tenere un diario è una “cura miracolosa” per il

panico. Il semplice atto di scrivere il tuo problema è spesso tutto ciò

che serve per trovare molta ansia e il panico che lo circondano.

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Dopo una sessione di scrittura, dovresti sentirti più rilassato

mentalmente e persino fisicamente.

Tenere un diario, infatti, è una metodo di guarigione miracoloso. È

un modo di dare a te stesso il tempo, l’attenzione e il rispetto che la

maggior parte di noi smania di avere ma non ottiene mai a

sufficienza. Ti fornisce anche un modo per focalizzarti davvero sui

tuoi problemi, il che ti dà il potere per risolverli. Non deve

meravigliare che il diario sia uno strumento terapeutico accettato per

lavorare con molti tipi di persone angosciate, compresi gli ex

pazienti oncologici, le vittime di crimini violenti, gli adolescenti difficili

e le persone in prigione.

Arrivare a uno stato mentale calmo, centrato e riflessivo può

richiedere alcuni minuti, alcune ore o molte ore (magari anche tutto

un finesettimana): la cosa importante è non affrettare il processo. Se

tieni un diario da molto tempo – con paura, confusione o altre forti

emozioni, o lunghe, analitiche esplorazioni della tua situazione, della

tua storia e delle tue necessità che da te si riversano sulla pagine –

è perché ne hai bisogno. Non essere impaziente: fidati del processo

e cerca di capire che questa fase intensa di scrittura del diario è

molto importante e probabilmente non durerà a lungo. Se continui a

fare pratica del Processo per Sconfiggere la Paura quando hai

paura, dovresti diventare velocemente meno incline al panico, e in

grado di riprenderti da esso più rapidamente – e così avere sempre

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meno cose da scrivere sul diario. Allora terrai il diario principalmente

per i suoi benefici analitici e di risoluzione dei problemi (5b e 5c), ma

di solito ciò richiede molto meno tempo e, alla fine, non ce ne sarà

molto bisogno.

******

Nota importante: tenere un diario a volte porta alla luce dei ricordi

che possiamo avere difficoltà a gestire, compresi ricordi di abusi

infantili. Potrebbe anche spingere la nostra attenzione verso

questioni che abbiamo negato, solitamente perché sono dolorose. In

ogni caso può essere traumatico. Se tenere un diario non ti aiuta a

calmarti, ma, piuttosto, ti rende ancora più turbato, o se sta

sollevando questioni che non sei sicuro di poter gestire, vedi un

terapeuta o un altro specialista. Potresti persino voler consultare un

terapeuta prima di iniziare a tenere un diario, se sei preoccupato di

come il processo ti influenzerà.

Punto n. 5b. Delinea i tuoi ostacoli

Mentre ti calmi, stai anche creando nel tuo diario “un’istantanea” del

tuo stato mentale. Questa istantanea con ogni probabilità ti dirà

esattamente perché stai procrastinando – per esempio, la natura

esatta dei tuoi ostacoli.

È importante delineare precisamente gli ostacoli perché quanto più

precisamente li delinei, più concentrata ed efficace sarà la soluzione



155

con cui potrai uscirtene. Provare a risolvere un problema che non

hai pienamente delineato è un esercizio futile – anzi, probabilmente

è quello che hai fatto per tutti questi anni quando lavoravi sui tuoi

problemi di pigrizia, mancanza di disciplina, etc. Tutti quegli sforzi,

diretti agli obiettivi sbagliati, non hanno risolto il tuo problema di

procrastinazione, vero?

Usa il tuo diario per creare una lista di ostacoli specifici che ti

impediscono di continuare con il tuo lavoro in questo momento. C’è

una buona possibilità che la lista finirà per includere uno o più dei

Quattro Grandi Ostacoli: perfezionismo, negatività, ipersensibilità e

panico. Per esempio, supponi che avresti dovuto fare un compito

scritto per la scuola, ma invece hai passato l’ultima ora a fare altre

cose. Nel corso della stesura del tuo diario, scopri che la ragione per

cui non hai scritto niente è una o più delle seguenti:

Detesti scrivere e non hai mai avuto fiducia nelle tue abilità di

scrittore.

Sei abbastanza sicuro che non te la caverai bene nel compito,

perciò tutto il progetto appare futile e una perdita di tempo.

Detesti il corso e/o l’insegnante, e questo ti demotiva.

Ti servivano alcuni libri della biblioteca per completare il progetto,

ma qualcun altro li ha presi prima di te.



156

I tuoi coinquilini sono tutti fuori a divertirsi e ti senti tradito per il

fatto di dover rimanere a casa a lavorare.

Hai avuto un brutto litigio con la tua fidanzata, ieri, e da allora non

l’hai più sentita. La cosa ti preoccupa.

Tu e la tua fidanzata siete follemente innamorati, e questo

interferisce con la tua abilità di concentrarti sul progetto.

Non ti senti bene.

Il tuo computer continua ad andare in crash.

Questi sono tutti Ostacoli Logistici o Situazionali, sebbene alcuni

siano indizio sotto sotto della presenza di uno o più dei Quattro

Grandi Ostacoli. Per esempio, il fatto di “detestare la scrittura”

potrebbe facilmente avere le sue radici nel perfezionismo. Il fatto è

che la soluzione a molti di questi ostacoli logistici o situazionali è

semplice, o persino triviale, e ne parlerò più avanti.

Innanzitutto, tuttavia, voglio che sia molto chiaro che tutti gli ostacoli

illustrati sopra non sono solo ragionevoli, ma comprensibili e

perdonabili. In altre parole, niente di cui vergognarsi. Però ciò non

dovrebbe essere usato come una giustificazione per procrastinare.

Per vivere una vita felice e di successo, devi imparare a perseverare

di fronte allo stress e alla sfortuna.



157

Punto n. 5c. Delinea una soluzione per superare i tuoi ostacoli

La soluzione ai Quattro Grandi Ostacoli è, come discusso nei

capitoli da 15 a 18, quella di rimpiazzare i pensieri e i comportamenti

disfunzionali con quelli funzionali.

Una volta che lo fai, e una volta che hai disinnescato il panico,

potresti riuscire facilmente a superare i tuoi Ostacoli Logistici e

Situazionali. Ciò che è interessante, in realtà, è come spesso

persino ostacoli apparentemente “insormontabili” risultino piuttosto

facili da risolvere, una volta che sono stati esposti alla luce del

giorno attraverso la scrittura del diario. È come nel Mago di Oz,

quando Toto tira via la tenda e svela che il Potente Oz è un uomo

qualsiasi. Tira via la “tenda” del tuo panico e del tuo pensiero

controproducente, e i tuoi ostacoli più duri si rivelano spesso essere

piccoli e facili da risolvere.

Per ripetere la frase di Jerry Weinberg: “Il problema non è il

problema. Il problema è la tua reazione al problema”. Così:

Detesti scrivere e non hai mai avuto fiducia nelle tue abilità di

scrittore, PERCIÒ chiedi a un amico di fare la revisione di quello

che scrivi.

Sei abbastanza sicuro che non te la caverai bene nel compito,

PERCIÒ consulta un professore, un assistente tecnico, un



158

bibliotecario o chiunque possa darti una prospettiva e un po’ di

guida.

Detesti il corso e/o l’insegnante, PERCIÒ prova a vedere in

generale cosa ti ha portato a seguire quel corso in primo luogo, e

perché la materia conta per te. In altre parole, sforzati di

riavvicinarti alla tua passione per la materia, e questo a sua volta

dovrebbe aiutarti e motivarti di nuovo. A proposito, guadagnerai

anche punti in più se riesci a venirtene fuori con alcuni aspetti

positivi da elencare sul corso o sull’insegnante.

Sei turbato per la lite con la tua fidanzata, PERCIÒ chiamala

velocemente e sistema tutto. Non farti risucchiare di nuovo nel

litigio; lo scopo della chiamata non è di litigare ma di ricordare ad

entrambi quanto conta lei per te e che intendi sistemare tutto con

lei. Dopo che vi siete calmati entrambi, spiegale in che modo il

litigio interferisce con la tua capacità di scrivere, e assicurati il suo

aiuto amorevole.

Etc.

I tuoi ostacoli situazionali, come detto prima, tendono a coinvolgere

altre persone o circostanze fuori dal tuo controllo. Come tali, essi

tendono a essere più difficili da superare rispetto agli altri ostacoli, e

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i passi che devi fare per realizzare ciò possono essere dolorosi. Se,

per esempio, l’ostacolo situazionale è un problema di salute, la

soluzione potrebbe essere fissare un appuntamento con il tuo

medico (costoso, richiede molto tempo e fa paura). Se è una

relazione tormentata, potresti avere una conversazione onesta con il

tuo partner, o pianificare un consulto con un terapeuta di coppia

(idem).

Datti da fare e usa il diario per elaborare soluzioni dettagliate per i

tuoi ostacoli logistici e situazionali.

Mentre lavori per caratterizzare il tuo ostacolo immediato, cerca

anche gli schemi di lavoro che aiutano o ostacolano la tua

produttività. Anche tu, come molte persone, hai problemi a iniziare?

Ti concentri meglio e sei meno distratto al mattino, al pomeriggio o

alla sera? Alcune parti dei tuoi progetti sono più semplici di altre e

quindi sono punti migliori per iniziare? Tendi alla rigidità o alla

testardaggine che a un certo punto del tuo lavoro ti bloccano?

Questo tipo di informazione sulle tue abitudini lavorative ha

moltissimo valore, dato che ti permette di ottimizzare la tua

programmazione e il modo in cui affronti in lavoro.

Punto n. 6. Inizia ad applicare la soluzione e (opzionale) torna al

tuo sentiero

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Il tuo obiettivo qui è di applicare quanto basta della soluzione che

hai elaborato affinché tu possa calmarti abbastanza da tornare al

tuo programma quotidiano (detto anche il sentiero quotidiano). Dopo

tutto non vuoi che la soluzione stessa diventi una forma di

procrastinazione.

A volte, la semplice azione di scrivere in dettaglio il problema basta

per riportarti sul sentiero…

Oppure, scrivere la soluzione…

Oppure fare una chiamata o due…

O fare delle azioni più importanti e lunghe…

Di nuovo, non c’è nulla di male a farlo, e dovresti prenderti tutto il

tempo che ti serve, specialmente all’inizio. Alla fine, tuttavia, dovresti

riuscire a tornare al tuo sentiero in un tempo sempre più breve.

Punto n. 7. Celebra la tua vittoria

Non importa che tu sia rientrato pienamente o meno sul tuo

sentiero. Se sei riuscito ad arrivare fin qui nel processo, hai vinto.

Finalmente te la stai vedendo con il tuo problema di

procrastinazione in modo sensato, dopo anni o forse decenni di

paura e angoscia. È un passo enorme, e dovresti darti molto credito

per questo.

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Se non mi credi – se pensi che valga la pena celebrare solo una

“vittoria totale” contro il tuo problema di procrastinazione – allora per

favore torna indietro e leggi di nuovo il capitolo 15 (perfezionismo) e

20 (Mamma Cattiva/Papà Cattivo).

Come ho detto più volte, è importante celebrare ogni piccola

conquista e vittoria in ogni area della tua vita. La maggior parte di

noi è cresciuta oppressa da troppa negatività e criticismo, e

continuiamo ad esserne oppressi nell’età adulta. Sta a noi

combattere quella negatività sia per noi stessi che per gli altri intorno

a noi.

Quindi, congratulati con te stesso – e molto. Chiama un buon amico

e vantati della tua conquista. Regalati un film, un CD, un bel bagno

caldo o un dessert. O tutto questo! Vantati: se non lo fai tu, chi lo

farà?

Non si tratta semplicemente di un esercizio per sentirsi bene,

sebbene in sé questo sia un obiettivo degno. Celebrare te stesso ti

aiuta anche a padroneggiare la vittoria e le abilità che sono servite

per ottenerla, in modo da avere quel ricordo e quelle abilità

facilmente disponibili la prossima volta che ti trovi a combattere con

la tua vecchia nemesi, la procrastinazione.

Punto n. 8. Ripeti quando serve.

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Anche se questa volta ottieni un successo spettacolare – riesci,

cioè, a disinnescare il panico velocemente, a superare i tuoi ostacoli

e a tornare sul tuo sentiero – non dovresti considerare risolto il tuo

problema di procrastinazione. La procrastinazione è una nemica

astuta e persistente: tornerà. Quindi sii preparato a ripetere il

processo tutte le volte che sarà necessario – e a farlo ogni tanto nel

corso della tua vita. Stai certo però che andrà così: insisti e...

Punto n. 9. Guarda i cambiamenti all’opera!

Quando insegno ai miei studenti queste tecniche per sconfiggere la

loro procrastinazione basata sulla paura, molti iniziano a fare

progressi straordinari in direzione dei loro obiettivi. Questo è perché,

in contrasto con l’immagine negativa che hanno di sé, per cui sono

pigri, indisciplinati o poco coinvolti, essi sono in realtà molto

energici, molto disciplinati e molto coinvolti. Il problema, come

abbiamo detto prima, è che stavano cercando di risolvere il

problema o i problemi sbagliati. Una volta che iniziano a risolvere il

problema giusto – le loro paure, i loro ostacoli e il panico – molti

schizzano verso i loro obiettivi come frecce, spesso facendo più

progressi in poche settimane di quanti ne abbiano fatti in anni.

Questo è perché battere la procrastinazione è un atto di profonda

liberazione di sé che aiuta a ridefinire se stessi e le proprie

possibilità.

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La liberazione di sé è un viaggio eccitante da fare e uno ispiratore a

cui assistere. Non ho dubbi che molti lettori di questo e-book siano

pronti a fare questo viaggio in breve. Il trucco, paradossalmente,

consiste nell’applicare le tecniche che ho spiegato in modo molto

paziente, cosicché ci siano poche o nessuna opportunità per

rimanere delusi, per avere paura e per dare spazio a quel dialogo

Mamma Cattiva/Papà Cattivo che la paura tende a portarsi dietro.

Ora, passiamo al diario e ad altri strumenti per il cambiamento…



164

Esistono quattro strumenti principali che puoi usare per aiutarti a

sconfiggere le paure e a stimolare la crescita personale: il diario, la

terapia, la cura di sé e un gruppo di sostegno. Ne parlerò in questo

e nel prossimi due capitoli.

Tenere un diario sembra la cosa più facile al mondo – e lo è!

Scrivere un diario è semplicemente buttare giù i tuoi pensieri e

sentimenti in un dato momento con il massimo dei dettagli e la

minima inibizione o censura possibili. Il tipo di diario che intendo è

qualcosa chiamato “scrittura libera”, “scrittura automatica” o scrittura

“flusso di coscienza”. Tutti questi termini mi vanno bene. Quello che

non intendo con “tenere un diario” è scrivere un calendario

cronologico con tutti i dettagli degli eventi della tua vita. In altre

parole, non mi interessano gli eventi in se stessi, quanto i tuoi

pensieri e, soprattutto, i tuoi sentimenti su di essi.

La parabola della scrittura

Ricorderai che nell’ultimo capitolo ho detto che tenere un diario ti

calma mentalmente e fisicamente. È sicuramente vero per me.

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Quando inizio a scrivere il diario, in particolare quando sono turbata

o arrabbiata, tendo a scrivere come una furia, e le mie frasi sono

brevi e quasi frammentarie, come in questo esempio ipotetico:

“Maledizione, sono arrabbiata! Non lo sopporto! Non so che fare!

Voglio uccidere Frank! Lo odio. Non posso credere che mi abbia

dato buca alla riunione. Che idiota. E immagino di essere un’idiota

anch’io…”.

Le frasi sono brevi perché la rabbia mi impedisce di trattenere un

pensiero troppo a lungo (tenere un diario è davvero aprire una

finestra sul tuo stato emotivo). Dopo aver scritto per mezz’ora, o

un’ora, o tre ore, tuttavia, sono molto più rilassata e in controllo, e si

vede nelle mie frasi:

“Bene, naturalmente deve essere successo qualcosa a Frank. Non

appena avrò finito qui, lo chiamerò per assicurarmi che stia bene.

Non è che non si possa sempre contare su di lui – anche se, a dire

la verità, non è il più affidabile degli uomini. Eppure, ha altre virtù:

sta sempre dalla mia parte quando Liz se la prende con me, ed è

stato eccezionale durante il progetto a cui abbiamo lavorato l’estate

scorsa. E immagino che stia attraversando un periodo difficile con la

sua ragazza – me l’ha detto. Anzi, ora che ci penso, mi ha chiesto di

non stargli troppo addosso. Non ha scuse per non essersi

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presentato, naturalmente, ma forse in futuro, mi prenderò la briga di

chiamarlo prima per ricordargli le riunioni…”.

Nota non solo la calma e le frasi più lunghe, ma anche la visione più

contestualizzata, comprensiva e accurata di Frank e della sua

situazione. Nota anche la transizione verso la risoluzione del

problema (chiamare Frank prima delle riunioni).

Chiamo il sentiero che uno percorre con la scrittura del diario – dalla

paura, dalla rabbia e dalla colpa, verso la calma, il controllo e la

compassione – “la parabola della scrittura”. Noterai probabilmente

una parabola simile nella stesura del tuo diario. Cercala e usala per

tenere la traccia della tua crescita emotiva ogni volta che scrivi e

lungo tutta la tua carriera.

Consigli per una scrittura efficace

Ecco alcuni consigli per aiutarti con il tuo diario:

La velocità è fondamentale. Più scrivi velocemente, meglio è,

perché la scrittura veloce lascia poco spazio all’auto censura e alla

razionalizzazione. Limitati a buttare giù i tuoi sentimenti e i tuoi

pensieri, e non fermarti a pensare o riflettere. Non preoccuparti dello

spelling e della grammatica; invece, concentrati sulla voce sottile

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“del cuore” dentro di te che dice la verità, ma che spesso viene

sopraffatta dalla razionalità, e mettila su carta.

Ogni supporto e formato va bene. Un computer, un foglio di carta,

un tovagliolo – vanno tutti bene. Se non ti piace scrivere, prova a

usare un registratore. Inoltre, paragrafi, liste, o ogni altro formato va

bene, a patto che il formato non interferisca con il tuo obiettivo

primario di scrivere liberamente e onestamente.

Più è, meglio è. Come ho detto nell’ultimo capitolo, vuoi iniziare a

tenere il diario nel momento in cui ti cogli nell’atto di procrastinare,

perché in quel caso hai l’occasione migliore per “catturare” e

caratterizzare il problema preciso. Ma puoi scrivere il diario anche in

altre occasioni. Alcune persone scrivono sul diario non appena si

alzano, altri subito prima di addormentarsi, come forma di

meditazione e riflessione. Altri tengono un diario solo in certe

occasioni, quando il loro umore glielo fa fare, e altri ancora mettono

da parte alcune ore ogni settimana o mese. Qualunque cosa

funziona per te, va bene.

Anche i ragazzi possono tenere un diario. Nei miei corsi di solito

ci sono molti uomini aperti all’idea di tenere un diario, ma anche

molti altri che credono che sia un passatempo da femminucce. Se

sei un ragazzo (o una ragazza, per quello che conta) con quel

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pregiudizio, ti consiglio caldamente di superarlo. Molti degli studiosi,

degli uomini di stato e degli scienziati più famosi nella storia, tra gli

altri, vedevano l’idea di tenere un diario, o di intrattenere un’estesa

corrispondenza autoriflessiva, come una parte essenziale della loro

ricerca di una vita civilizzata e realizzata. Anche tu dovresti farlo.

Non mostrare il tuo diario a nessuno. Per essere sicuro di dire

tutta la verità, spesso imbarazzante e dolorosa, senza coperture,

assicurati di tenere privato il tuo diario.

Non avere fretta: quando hai finito, hai finito. Scrivi fino a che

non hai finito completamente e non riesci a pensare ad altre cose da

dire. Potrebbero volerci alcuni minuti, alcune ore, o un giorno o un

fine settimana intero. Per quanto tempo ci voglia, non affrettarti: se

hai molto da scrivere, significa che hai molto da dire.

È tutto per il diario! Fai una prova!



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“Andate in terapia!”, dico ai miei studenti.

La reazione che ricevo è interessante. La maggior parte delle volte

gli studenti ridacchiano imbarazzati. A volte cala un silenzio di

tomba, come se le persone fossero troppo imbarazzate persino per

ridacchiare.

La terapia è ancora decisamente un argomento tabù. Molti si

vergognano di dire che vanno in terapia.

Non io. Sono in terapia, in modo più o meno continuativo, da due

decenni, e la terapia è tra i migliori investimenti che ho fatto. Mi ha

aiutato a superare i problemi nella mia vita molto più velocemente di

quanto avrei mai potuto fare da sola.

Non deve sorprenderti, la terapia è fantastica. Credo che tutti

dovrebbero andare in terapia. Sul serio: tutti, almeno una volta nella

vita. Tutti ci portiamo dietro un bagaglio emotivo dall’infanzia, e

anche quando è piccolo, la vita è spesso difficile e stressante.

Inoltre, penso che per i sognatori ambiziosi sia più dura che per

molte altre persone a causa della difficoltà innata della nostra

missione e della mancanza di sostegno dalla società e (spesso)

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dalla famiglia. Queste sono tutte buone ragioni per vedere un

terapeuta.

Alcune persone pensano che vedere un terapeuta sia un segno di

debolezza, ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità.

Vedere un terapeuta, piuttosto, significa che hai la forza per

ammettere di avere dei problemi e per lavorarci sopra. Ecco perché

molte persone di successo vedono un terapeuta e non si

vergognano della cosa. Vedono la terapia semplicemente come un

altro strumento che stanno usando per costruire il loro successo.

Alcune persone magari preferirebbero consultare un consigliere

spirituale o un altro tipo di professionista. Non ho problemi con

questo, ma ti consiglio caldamente di vedere un terapeuta in

aggiunta a qualunque altro specialista tu veda, almeno per un po’.

Un’altra possibilità per i lettori di questo e-book è un coach che,

come me, è specializzato nella risoluzione di problemi di

procrastinazione e di blocchi. Ma una persona del genere potrebbe

non essere in grado di aiutarti con i problemi di relazione, di

dipendenza e altri ostacoli situazionali, a meno che non sia anche

un terapeuta formato e con licenza specializzato in quei problemi.

Lo scrittore vincitore del Premio Pulitzer Richard Rhodes traccia una

linea diretta tra la terapia (per la sindrome da stress post traumatico

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in seguito agli abusi subiti nell’infanzia) e il suo successo

professionale:

“Ho iniziato la terapia per me stesso, non per la scrittura, ma è stato

attraverso questo processo che ho sfondato… Sette anni di terapia

non sono stati più costosi di quanto lo sarebbe stata una scuola di

specializzazione, e ho iniziato a pensare alla terapia come a una

scuola di specializzazione per le emozioni (o era un rimedio?).

Quando mi lamentavo della spesa, il mio terapeuta, un uomo per

bene formato alla Menninger Clinic, esprimeva la speranza che la

terapia ripagasse se stessa. Dato che guadagno bene con la

scrittura da più di vent’anni, la speranza si è avverata”. – Richard

Rhodes, How to Write: Advice and Reflections.

Non so se sia così per Rhodes, ma una ragione per cui la terapia ha

funzionato per me è stata il fatto di averla resa una delle mie priorità.

Niente tranne una vera emergenza mi avrebbe fatto saltare una

seduta di terapia, e ho sempre preso molto seriamente le

raccomandazioni del mio terapeuta. La ragione è che vedevo che le

intuizioni e le lezioni che stavo imparando in terapia potevano

essermi d’aiuto in tutte le aree importanti della vita.

Quindi ti invito caldamente a provare la terapia o il coaching. Questo

soprattutto se ci pensi da un po’, ma esiti. Smetti di esitare e vai a

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cercare un esperto. Scegli con cura e se il primo (o il secondo o il

terzo) professionista che provi non ti va perfettamente a genio,

continua a cercare. La differenza tra un buon terapeuta o coach e

uno eccezionale, in termini di capacità di riuscire a catalizzare il tuo

successo e la tua felicità, è enorme.

Cura di sé

Come mi hanno insegnato i miei terapeuti, la cura di sé dovrebbe

venire prima di tutto eccetto le emergenze. Se il tuo stato emotivo o

fisico non è salutare, allora non puoi sperare di essere produttivo,

specialmente per quanto riguarda un sogno ambizioso. È difficile

anche prendersi cura degli altri, o sostenerli, quando non sostieni le

tue necessità.

Quindi, prenditi cura di te stesso, e non negare le tue necessità

fisiche, emotive e materiali. L’atto di scoprire e rispondere a tali

bisogni getta le basi di una vita felice e produttiva. Fissa degli

appuntamenti regolari con il tuo medico, con il dentista e con

l’oculista. Fai pasti nutrienti, fai un bel po’ di esercizio fisico e dormi

in abbondanza. Assicurati di mantenere la tua casa e il tuo spazio di

lavoro in modo adatto alla tua felicità, pace e produttività.

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Affronta i tuoi problemi. Se hai la sindrome da deficit di attenzione

(ADD), la sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD),

disturbi ossessivo-compulsivi (OCD), depressione, dipendenze o

disordini bipolari (un tempo noti come disturbi maniaco-depressivi),

insisti a cercare il migliore aiuto medico o terapeutico che puoi

trovare per queste situazioni. E poi fai quello che lo specialista ti

dice! Niente, per mia esperienza, inibisce di più il successo, o porta

più infelicità, che una di queste condizioni quando non viene

affrontata. Chiedi al medico o al terapeuta specificamente che azioni

puoi intraprendere in modo che la tua condizione abbia un impatto il

più limitato possibile sulla tua capacità di realizzare il tuo sogno

ambizioso.

La cura di sé non deve essere uno sforzo o una spesa enorme: può

essere semplice come prendersi del tempo libero per vedere un film,

per andare a cena con un amico, o per fare una passeggiata nel

parco. Può essere anche comprarsi un bel maglione nuovo e

colorato, o prendere il taxi invece dell’autobus una volta ogni tanto.

La chiave è trattarti bene in generale, e darti anche qualche piccolo

premio il più spesso possibile – una volta al giorno è grandioso –

senza provare neanche il minimo senso di colpa. Trattati bene ogni

volta che hai un “successo”, non importa quanto sia piccolo, e

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trattati bene in particolar modo ogni volta che “fallisci” o ti senti

deluso. E trattati bene ogni volta che ti va, solo per sfizio.

Trattati semplicemente bene, ok?



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Come hai visto che affermo, un fattore chiave per separare le

persone di successo da quelle non di successo è che le prime si

circondano di persone che le sostengono e che le incoraggiano,

mentre le altre è più probabile che tollerino gli scettici e chi dice

sempre no nelle loro vite. Con chi scegliamo di associarci è una

delle decisioni di vita più importanti, non solo perché le persone

negative ci buttano giù, ma perché tendiamo a vivere elevandoci o

abbassandoci al livello delle aspettative di chi ci sta intorno. È

bellissimo quando quelli intorno a noi hanno aspettative alte (ma

non troppo) nei nostri confronti, specialmente se sono attivamente

coinvolti nell’aiutarci a realizzare il nostro potenziale. Al contrario, è

quasi impossibile mantenere una visione positiva di sé, o di avere

successo in qualcosa, quando siamo circondati da persone che ci

criticano o ci buttano giù continuamente.

Liberarsi dei criticoni, tuttavia, è solo metà dell’opera. Devi sostituirli

con un gruppo che ti sostiene. Non commettere l’errore di pensare

che tale gruppo si raccolga magicamente intorno a te se fai

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semplicemente quello che ti compete. Devi creare e gestire la tua

comunità.

Le principali categorie di persone che vuoi nel tuo gruppo di

sostegno includono mentori, familiari, amici, colleghi e professionisti

delle relazioni d’aiuto. Quello dei mentori è un argomento molto

importante che tratterò separatamente nel prossimo capitolo, ma

parlerò delle altre categorie brevemente qui sotto.

Familiari

Quello della famiglia è un argomento delicato, dato che molti di noi

hanno parenti che sono ostili ai nostri valori e scelte di vita. Sento

più angoscia affliggere i miei studenti sul tema dei familiari, che su

tutto il resto.

Conosciamo tutti il tipo di famiglia-nucleo che consiste di un coniuge

o partner, e magari alcuni bambini o animali da compagnia. Se

questo è il tipo di famiglia a cui aspiri, per favore assicurati che il tuo

coniuge o partner ti sostenga al 100% nella tua missione. Un

coniuge che non ti sostiene è uno degli ostacoli situazionali più

dolorosi e difficili da risolvere.

Molti sognatori ambiziosi creano un diverso tipo di famiglia al posto

di, o in aggiunta a, quella nucleo. Questa spesso consiste in un

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gruppo di amici molto speciali, con cui condividono i valori

fondamentali e che essi sanno che li sosterranno nel bene e nel

male, impegnandosi a loro volta a sostenerli. Questa può essere

una relazione familiare informale o formalizzata.

Specialmente se sei lontano dalla tua famiglia di nascita, è molto

importante per te crearti un certo tipo di famiglia. Sebbene solo

pochissimi individui riescano a prosperare senza, la maggior parte di

noi non ci riesce, e soffriamo se ci proviamo.

Amici

Le persone sono sociali a gradi diversi, e così puoi cercarti solo

pochi amici fidati o un circolo più ampio. Va bene in ogni caso, posto

che le tue relazioni siano sane e non interferiscano con la tua

crescita e successo personali. Solo tre promemoria:

1. Lo stile di vita del festaiolo generalmente è incompatibile con il

successo in un impresa ambiziosa.

2. Allo stesso modo lo è uno stile di vita da “zerbino” o da “accontenta

tutti”, in cui non puoi o non vuoi dire “no” alle richieste che sono in

conflitto con la tua missione o che interferiscono con la tua abilità di

attenerti ad essa.

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3. Qualcuno che ti mina o ti critica pesantemente non è un amico, a

prescindere da quali sono le ragioni che avanza. Gli amici hanno la

responsabilità non solo di affermare obiettivamente la verità –

incluse, forse, le verità poco piacevoli – ma di farlo in modo

compassionevole e di sostegno. Hanno anche la responsabilità di

lodarti e di riconoscere le tue conquiste.

Le belle amicizie non solo portano luce e colore nelle nostre vite,

esse ci sostengono anche attraverso gli inevitabili momenti bui. Non

ti accontentare di meno!

Colleghi

È triste che alcune delle persone che trattano male i sognatori

ambiziosi siano colleghi, che, almeno in teoria, dovrebbero

condividere la loro visione del mondo e i loro obiettivi. Questo

problema sembra particolarmente presente nelle arti, nell’attivismo e

nell’ambiente accademico.

La regola è semplice: non permettere a nessuno di abusare di te.

Questo include gli altri sognatori, e non mi importa quanto siano

illustri le loro conquiste e le loro credenziali, o quanto degno di

ammirazione appaia il loro inquadramento intellettuale. Riconosci

che è possibile, e fin troppo comune, che qualcuno sia

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incredibilmente efficiente ed evoluto in certe aree della vita, e

altamente inefficiente e involuto in altre.

Molte organizzazioni di attivismo, di arte e di studi sono gestite

male, e trattano male anche i loro impiegati e volontari. Se hai una

posizione in un’organizzazione del genere, lasciala. Non

preoccuparti, un’altra opportunità di lavoro nello stesso campo si

presenterà quasi inevitabilmente – e se non è così, è sempre la

scelta giusta abbandonare un ambiente insalubre.

Se un collega ti critica duramente perché ti impegni poco o per ogni

altra ragione, ignoralo. Non sprecare il tempo a cercare di

comprendere la ragione della sua intolleranza e/o ostilità: è il lavoro

di un terapeuta, in fondo.

E, non c’è bisogno di dirlo, non abusare degli altri e non attaccarli. Il

filosofo Filone di Alessandria consigliava molto saggiamente: “Sii

gentile, dato che chiunque incontri sta combattendo una grande

battaglia”. Riconosci che la tua rabbia e intolleranza probabilmente

affondano le loro radici nell’infanzia e che potresti usare lo “zelo

professionale” come razionalizzazione per sostenere questo

comportamento difensivo radicato. Essendo una persona che ha

trascorso anni a gestire i suoi problemi di rabbia, ti invito caldamente

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a gestire i tuoi, non solo per il tuo bene, ma anche per quello di

coloro intorno a te.

Professionisti delle relazioni d’aiuto

Con “professionisti delle relazioni d’aiuto” intendo, soprattutto,

medici, terapeuti (o coach), dentisti o oculisti. Poi, forse, un

nutrizionista, un massoterapista, un agopunturista, un consigliere

spirituale o chiunque altro che senti che dovresti consultare per la

tua salute fisica e mentale.

Intendo anche un buon aiuto nel campo della finanza e

dell’assicurazione. Potresti non avere voglia di concentrarti su questi

problemi, ma esistono, sia che ti concentri su di essi o no, e ignorarli

porta invariabilmente dei guai. Potresti trovarti ad assumere

qualcuno esperto in questi campi, o magari puoi consultare

gratuitamente un membro della tua famiglia, collega o amico ben

documentato. Assicurati semplicemente di ricevere consigli di

qualità – e di farlo come parte della programmazione, non solo dopo

che ti trovi incasinato.



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I mentori sono persone che hanno già realizzato alcune delle cose

che vuoi realizzare. Si trovano dove tu speri di trovarti tra uno,

cinque o vent’anni da adesso. E sono disponibili, e desiderano, dirti

come arrivarci e come aiutarti lungo il tuo percorso.

I mentori tipicamente offrono uno o più dei seguenti benefici:

Informazioni. Poiché hanno fatto quello che stai cercando di fare,

ne sanno molto sull’argomento.

Saggezza. Non solo hanno le informazioni, sanno come

applicarle. Comprendono bene il “quadro generale”, la strategia e

sanno cosa potrebbe andare male mentre tenti di realizzare il tuo

sogno ambizioso.

Opportunità. I mentori spesso sanno di lavori, sovvenzioni e altre

opportunità che possono aiutarti.

Contatti. Questo è un contributo dei mentori molto importante e

sottovalutato. Spesso conoscono molte persone, e spesso

conoscono persone importanti e influenti. I contatti del tuo

mentore potrebbero aiutarti enormemente mentre costruisci la tua

carriera.

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I mentori probabilmente sono i più potenti “catalizzatori di successo”

in giro, intendendo dire che possono aiutarti a raggiungere i tuoi

obiettivi più velocemente di ogni altra cosa. Il mentore giusto può

risparmiarti letteralmente anni o decenni del tempo che ti serve per

avere successo, e, senza mentori, sei quasi certamente condannato

a perdere tempo e a frustrarti.

Trovare e coltivare mentori dovrebbe essere un obiettivo primario di

tutti i sognatori ambiziosi. Non sei mai troppo di successo o troppo

arrivato per aver bisogno di un mentore.

Ecco come trovarli e come lavorare con loro.

Chi sono i mentori?

Alcune persone possono essere tuoi mentori in una certa area (per

esempio, nell’arte, o nel tuo settore accademico), mentre altri

possono essere mentori in un’altra (per esempio, nella strategia di

carriera). Alcuni potrebbero essere esperti in un importante campo

alleato, come l’high tech o le pubbliche relazioni. Dovresti avere

quanti più mentori possibili in tutte le diverse specialità o campi che

sono rilevanti per la tua carriera. Dovresti anche avere mentori per

la tua vita privata: per corteggiare, per il matrimonio, per il ruolo di

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genitore, per possedere casa, per le finanze, per la salute e il

fitness, etc.

Tutti i tuoi mentori dovrebbero non solo possedere informazioni

specifiche e altre risorse che ti servono, ma anche essere il tipo di

persona che ama aiutare. In altre parole, dovrebbero capire e amare

il processo del mentoring.

Chiunque soddisfi questi criteri potrebbe essere un mentore.

Sebbene molti insegnanti, capi e altre figure di autorità siano una

scelta naturale, dovresti avere una rete più ampia possibile. Alcuni

dei miei mentori più importanti sono persone più giovani di me, ma

che hanno la conoscenza, l’esperienza e le abilità che io non ho.

Altri sono ex studenti o clienti del coaching. Sono grata del

mentoring da qualunque fonte provenga.

Come stabilire una relazione con un mentore

Qui di sotto ci sono degli esempi dei modi sbagliati e giusti per

stabilire una relazione con un mentore.

Modo sbagliato: Ian sta partecipando a un ricevimento presso una

conferenza di attivisti, quando scorge la rinomata attivista Jane

Smith dall’altro capo della sala. L’ha sempre ammirata e adesso,

pensa, ha l’occasione di fare al sua conoscenza. Così, trotterella per

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la stanza, si presenta e le dice che ha sempre ammirato lei e il suo

lavoro. Lei lo ringrazia, ma poi lui non sa pensare a nient’altro da

dire. La conversazione languisce, e dopo alcuni momenti lei si scusa

e inizia a conversare con altri.

Non è molto incoraggiante, ma sarebbe potuta andare peggio. Se

Ian avesse detto: “Vorresti essere il mio mentore?”, Jane

probabilmente si sarebbe sorpresa e avrebbe rifiutato con

gentilezza. Non puoi andare in giro a chiedere ad estranei che hai

appena incontrato di farti da mentore, proprio come non puoi andare

in giro a chiedere alle persone di sposarti. Entrambe le relazioni

implicano un serio impegno a lungo termine, che dovrebbe essere

affrontato con attenzione. Anche se il mentore potenziale è

qualcuno che ti conosce già e a cui piaci, la parola “mentore”

potrebbe implicare un serio impegno a lungo termine, più di quanto

potrebbe essere pronto a fare.

Ecco un modo migliore per convincere qualcuno a farci da mentore.

Modo corretto: un altro attivista, Pete, ha studiato la lista dei

partecipanti prima di andare al ricevimento. Accorgendosi che Jane

Smith sarebbe stata presente, ha deciso di presentarsi a lei durante

il ricevimento. Prima di arrivare, ha passato in rassegna i suoi scritti

più recenti e ha trovato un suo articolo che gli è piaciuto

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particolarmente. Ci ha riflettuto un po’ sopra e ha elaborato alcune

domande.

Durante la sua ricerca, ha scoperto che un attivista che conosce

piuttosto bene è in realtà amico di Jane, e così ha convinto questa

persona ad accompagnarlo al ricevimento e a presentarlo.

Al momento di partecipare al ricevimento, Pete si è vestito con cura,

optando per un look più professionale.

Al ricevimento il suo amico lo ha presentato, e Pete ha detto a Jane

quanto gli è piaciuto il suo lavoro, e quell’articolo in particolare. Ha

parlato con un tono di voce rilassato e senza balbettare (ha fatto

delle prove prima). Poi ha fatto le sue domande. Jane ha apprezzato

il suo interesse, e ha trovato perspicaci le sue domande, e così è

stata felice di parlare con lui.

La conversazione è andata avanti per qualche minuto. Poi Pete ha

detto: “È stata una grande conversazione, ma so che è impegnata e

ci sono molte persone qui che vogliono parlare con lei. Non voglio

monopolizzare il suo tempo. Ma sto lavorando a una campagna di

alloggi equo solidali che è molto simile a quella che ha tenuto a

Cincinnati, e abbiamo dei problemi a richiamare l’attenzione dei

legislatori locali. Potrei contattarla dopo la conferenza per chiederle

qualche consiglio in materia?”.



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Jane gli ha dato il suo biglietto da visita e lo ha invitato a tenersi in

contatto.

Jane non è ancora un mentore per Pete, ma ha acconsentito a

dargli almeno un po’ di assistenza, che è il primo passo verso il

consolidamento di una relazione con un mentore.

Pete ha fatto molte cose, tra cui:

Ha pianificato in anticipo (ha studiato il programma della

conferenza).

Non ha avvicinato Jane in modo brusco (per esempio, ha fatto sì

che qualcuno lo presentasse a lei).

Si è presentato in modo professionale.

Era preparato – aveva studiato il lavoro di Jane e aveva fatto le

prove delle cose che avrebbe detto. Pete sapeva che ogni primo

incontro è come un’audizione.

Ha espresso una conoscenza molto specifica di Jane e del suo

lavoro. Molte persone famose o importanti vengono avvicinate

continuamente da persone che vogliono il loro aiuto, ma che

sanno poco di loro e di cosa fanno. Sono una scocciatura, e come

risultato molti di loro smettono di incontrare e di aiutare nuove

persone. Tuttavia, dimostrando di conoscere bene e sul serio



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Jane e il suo lavoro e di dare loro valore, Pete si è distinto dalla

folla.

Era consapevole della situazione in cui lei si trovava e ha

mostrato rispetto per il suo tempo.

Ha fatto la sua richiesta solo dopo che si era instaurato un dialogo

amichevole.

Ha fatto una richiesta appropriata – cioè, una che era compresa

nel suo campo di esperienza e che non le avrebbe portato via

troppo tempo.

Oh, e a proposito, Pete ha usato lo stesso approccio strategico con

molti altri VIP che hanno preso parte alla conferenza, e, come

risultato, è entrato in contatto con diversi mentori potenziali.

Lavorare con i tuoi mentori

Vuoi rimanere regolarmente in contatto coni tuoi mentori. Ciò

potrebbe voler dire una volta al mese, una volta ogni sei mesi, una

volta all’anno o persino meno spesso, a seconda della natura

specifica della vostra relazione. Oppure, potresti consultare molto

spesso il tuo mentore durante un progetto specifico che dura una

settimana o un mese, e non sentirlo per un po’ dopo. Quello che non

vuoi fare è perdervi di vista e poi, in un momento di crisi, contattare

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disperato il tuo mentore per avere un consiglio. Se il tuo mentore è

gentile, ti aiuterà, ma molto probabilmente si sentirà anche un po’

usato.

Vuoi che le vostre interazioni siano significative – soprattutto, non

vuoi che il mentore senta che gli hai fatto sprecare del tempo. Ciò

significa che hai un obiettivo definito per ogni interazione e ti mostri

ben preparato.

A volte, se non parli da un po’ con un mentore, è bene contattarlo

solo per aggiornarlo sulla tua situazione e i tuoi progressi. Puoi farlo

via e-mail o di persona, ma a meno che non capiti che il mentore sia

anche un amico personale, non chiedere un incontro di persona se

non hai qualcosa di specifico di cui discutere.

E devi mostrare il tuo apprezzamento. Dei biglietti di ringraziamento

sono fondamentali dopo ogni scambio importante o dopo che ti ha

assistito – e non un biglietto frettoloso di ringraziamento, ma uno

scritto con cura. Nota bene che un biglietto scritto a mano ha spesso

molto più significato e valore di una e-mail.

Infine, dovresti sempre cercare di ricambiare. Anche se senti di

avere poco da offrire al mentore, probabilmente non è il caso.

Presto o tardi vedrai un articolo di giornale, o troverai alcune

informazioni ad un meeting, o stabilirai un contatto che il tuo

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mentore troverà utile. Assicurati di passargli quelle informazioni.

Oppure potresti assistere il mentore in un progetto difficile in cui è

coinvolto. Anche se il tuo contributo consiste solo nel fare fotocopie,

o nell’andare a prendere le ciambelle e il caffè per una riunione,

apprezzerà la tua volontà di ricambiare.

Essere mentore per altri

Fare il mentore (di contro ad avere un mentore) è, come dirò nel

capitolo 32, una fantastica esperienza di crescita, che è la ragione

per cui moltissime persone, anche quelle molto impegnate,

accolgono l’opportunità di fare da mentore a pochi protégé

selezionati. Ecco perché anche tu dovresti fare da mentore.

Sì, dovresti farlo! Per quanto ti possa sentire non pronto,

probabilmente hai molta saggezza da trasmettere, e ci sono senza

dubbio persone là fuori a cui farebbe comodo. Così, se qualcuno si

presenta da te in cerca di consigli o di aiuto – e accadrà prima o poi,

soprattutto se segui i consigli di questo e-book – e ti senti a tuo agio

con la persona e le sue richieste, devi fargli da mentore a tutti i costi.

Se non vuoi aspettare di essere avvicinato da qualcuno, puoi

sempre unirti a un programma di mentoring presso

un’organizzazione non profit o un’istituzione benefica. Molti

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programmi e scuole per giovani hanno programmi di mentoring, ad

esempio. Oppure potresti iniziare un programma di mentoring nel

tuo luogo di lavoro o in un’altra organizzazione di cui fai parte.

Probabilmente non esistono organizzazioni che non trarrebbero

beneficio dall’avere un proprio programma di mentoring.



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Quando inizi a fare progressi con il tuo problema di

procrastinazione, la tua personalità cambierà. Può fare paura, ma in

realtà è una cosa positiva, perché cambierà in direzione di una

maggiore calma, sicurezza, felicità ed efficacia. Anzi, svilupperai

quella che chiamo una “personalità potenziata”.

Una persona potenziata è qualcuno che ha fatto passi da gigante

nel tentativo di superare i suoi ostacoli e, come risultato, sta facendo

buoni progressi nel suo sogno ambizioso e in altre aree della sua

vita. Ci sono persone potenziate in ogni campo, e dovresti cercarle e

assumerle come modelli di comportamento e mentori.

Più sotto descrivo l’assetto mentale potenziato e lo confronto con il

suo opposto, l’assetto mentale senza potere.

Persone potenziate vs persone senza potere

Le persone potenziate tendono ad essere…

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Positive

Orientate all’azione

Orientate alla programmazione

Orientate alla soluzione

Ottimiste

Tendono a…

Sentirsi dotate di potere e controllo

Prendersi le responsabilità

Non prendere sul personale le situazioni difficili

Aiutare gli altri

Le persone senza potere, al contrario, tendono ad essere…

Negative

Passive (orientate alla non azione)

Avverse alla programmazione

Orientate a incolpare (non orientate alla soluzione)

Pessimiste

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Tendono a…

Sentirsi private di potere e controllo

Evitare le responsabilità

Prendere sul personale le difficoltà

Non aiutare gli altri

Le persone potenziate tendono a “farsi da sole” e, come tutte le

persone che si “fanno da sole”, tendono ad avere una visione del

mondo espansiva. Si sentono a casa loro nell’universo e nella loro

pelle, e il loro potere, la loro passione, la loro saggezza e sensibilità

li rendono estremamente attraenti per gli altri.

Alcune persone potenziate possono anche apparirti come troppo

felici o piene di energia, se tu stesso hai poca energia o non hai

incontrato molte persone potenziate (un segno sicuro, a proposito,

del fatto che stai frequentando le persone sbagliate…). Ma tieni duro

e abituati alla nuova vibrazione energetica.

Non dovresti esitare a entrare in contatto con persone potenziate,

perché la maggior parte di loro capisce l’importanza del network e

del mentoring. Naturalmente, vuoi sempre presentarti facendo molta

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attenzione al tempismo ed essere ben preparato per l’incontro.

Ricorda: ogni volta che ti presenti è come fare un’audizione, e le

persone potenziate, dato che danno molto valore al loro tempo,

tendono ad essere molto selettive sui coloro con cui scelgono di

lavorare o a cui fare da mentore.

Nota che, anche se molte persone potenziate sono persone di

successo nel senso comune del termine, non tutte le persone di

successo sono potenziate. Ci sono moltissime persone là fuori che

gestiscono grandi organizzazioni, dispongono di grandi salari o

hanno sviluppato un eccellente inquadramento intellettuale, eppure

non hanno ancora vinto i loro demoni interiori. Rimangono schiavi di

una mentalità basata sulla paura e vuota, che fa loro escludere – o

peggio, sfruttare – coloro che sono più giovani e con meno

esperienza, o che percepiscono avere meno potere. Le persone del

genere non hanno davvero potere e dovrebbero essere evitate.



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Lavorare per essere potenziati è una delle migliori cose che puoi

fare per te stesso, per gli altri nella tua vita e per il mondo in

generale. Essere potenziati è in larga parte una questione di

creazione di certe abitudini emotive e comportamentali. Sotto c’è

una lista con cui puoi cominciare: come sempre, fai con calma,

celebra il più piccolo successo e non biasimarti mai per le mancanze

che percepisci.

Le persone potenziate costruiscono le infrastrutture che

sostengono il loro successo. Quando accetti un lavoro in una

compagnia, acquisisci automaticamente, il tuo primo giorno di lavoro

e con poco o nessuno sforzo, la maggior parte delle seguenti cose:

una scrivania, un ufficio, un computer, l’assistenza informatica,

elettricità, luci, un bagno, il telefono, un orario, un regolamento, la

documentazione del lavoro dei tuoi predecessori, un salario,

benefici, un prontuario di consultazione e altro materiale, colleghi,

un capo, il capo del capo, un dipartimento delle risorse umane e un

budget per ulteriori acquisti.

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Chiamo tutto il denaro, le cose e le persone che ti permettono di fare

il tuo lavoro la tua “infrastruttura di successo”. Come puoi vedere, le

infrastrutture di successo tendono ad essere grandi, complesse e

costose.

Inseguire un sogno ambizioso è duro quanto, o più duro, del lavoro

in un’azienda, il che significa che avrai bisogno di un’infrastruttura

equivalente o migliore. Se lavori in proprio, tuttavia, nessuno ti

fornirà quell’infrastruttura: devi crearla da solo. È un processo

continuo, e dovrebbe essere sempre una delle tue priorità principali.

Una persona senza potere ciondolerà in giro lamentandosi per tutte

le risorse che gli servono ma che non ha. Una persona potenziata,

al contrario, identificherà un bisogno e si attaccherà velocemente al

telefono per risolverlo. Nel fare questo, crea la sua infrastruttura di

successo.

Le persone potenziate educano se stesse. Imparano per tutta la

loro vita, e leggono, vanno a corsi e consultano esperti ed altri

sempre. Sono curiosi per natura su moltissime cose, e non sono

prevenuti verso argomenti “leggeri” come l’auto-aiuto.

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Le persone potenziate accolgono le sfide. Molte persone evitano

le sfide e le cose che non conoscono, ma le persone potenziate le

accolgono come opportunità di crescita. Sanno anche che il

successo spesso arriva quando ci si spinge un pochino oltre la

propria “zona di comfort”. Ecco quello che Christopher Reeve in

Nothing is Impossible: Reflections on a New Life dice sulle zone di

comfort:

“La grande maggioranza delle persone vive in una zona di comfort

che è relativamente ristretta. La zona di comfort è delimitata dalla

paura e dalla percezione dei nostri limiti. In certe occasioni siamo

disposti a fare qualche passo all’esterno di essa, ma pochi di noi

hanno il coraggio di espanderla. Coloro che hanno il coraggio a

volte falliscono e si ritirano, ma molti provano la soddisfazione di

spostarsi in una zona di comfort più ampia e l’anticipazione ricca di

gioia di altri successi. Una persona che vive con una disabilità può

trovare il coraggio di abbandonare la zona di comfort della propria

casa per la prima volta. Una persona con un corpo sano potrebbe

decidere di affrontare la claustrofobia provando a fare immersioni

subacquee. Persino mentre il nostro paese prova ad affrontare il

terrorismo, la maggior parte di noi sa per istinto che vivere nella

paura è non vivere affatto”.

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Per fortuna, la vita di un sognatore ambizioso non manca mai di

opportunità da affrontare. Persino le sfide degne possono fare

paura, tuttavia, il che ci porta a…

Le persone potenziate anticipano la paura e l’ansia e imparano

a scendere a patti con esse. Ricordi la storia di Steven Pressfield

su Henry Fonda che vomitava prima di ogni performance. Ha

vomitato per quarant’anni, e poi, ogni volta, usciva e faceva la sua

performance.

Le persone non di successo spesso pensano a torto che le persone

di successo trovino il successo facile, o che siano insolitamente abili

a gestire lo stress. Non è questo il caso, tuttavia. Le persone di

successo possono spaventarsi o farsi prendere dall’ansia come

chiunque altro, ma trovano modi per gestire la situazione. Anzi, sono

determinate a farlo. Capiscono che la paura e altri sentimenti

negativi sono temporanei e relativamente poco importanti nello

schema più ampio delle cose.

Le persone potenziate cercano non solo mentori, ma anche

protégé. Le persone potenziate cercano dei protégé – persone a cui

fare da mentore – non solo perché sanno che il mondo gira meglio

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quando tutti danno qualcosa in cambio, ma anche perché sanno che

fare da mentore è uno dei modi migliori per impiegare il loro tempo.

Fare da mentore ti aiuta a identificare e rafforzare i tuoi punti di

forza, e aumenta anche le tue conoscenze. Poiché l’obiettivo del

mentoring è quello di aiutare il tuo protégé ad evolversi in una

persona potente, il mentoring è anche uno dei modi migliori per

espandere ciò che Stephen Covey, autore di The Seven Habits of

Highly Effective People, chiama “circolo dell’influenza”.

Le persone potenziate riprogrammano i loro pensieri per il

successo. Fanno uno sforzo cosciente per rimpiazzare gli schemi di

pensiero disfunzionale con quelli funzionali. Per esempio, essi

rimpiazzano:

il pensiero negativo con… il pensiero obiettivo o positivo

l’autocritica con… l’accettazione e la lode di sé

il pensiero critico con… l’osservazione e l’analisi

compassionevoli

l’ipersensibilità con… la resilienza

il panico con… la calma e la prospettiva

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Quindi, se una persona potenziata fa un errore e si coglie a fare

pensieri negativi, sullo stile di “Ma che idiota che sono…”, ferma

immediatamente quella linea di pensiero e la rimpiazza con un’altra,

più obiettiva e compassionevole.

Le persone potenziate affrontano gli ostacoli con velocità e

decisione. Lo fanno perché sanno che, non solo gli ostacoli sono

dei seri impedimenti per il successo, ma che questi tendono a

peggiorare nel tempo. Le persone potenziate sanno anche che il

successo, che porta il suo stress, può aggravare molti ostacoli

situazionali: molte persone, per esempio, trovano che le loro

relazioni peggiorino man mano che hanno successo al livello

professionale.

Fa’ in modo che non accada anche a te – inizia ad affrontare i tuoi

ostacoli adesso.

Le persone potenziate comprendono che il successo a volte è

una performance. Tutti abbiamo dei momenti in cui operiamo al

massimo delle nostre capacità e ci sentiamo al settimo cielo.

La domanda cruciale è: cosa fai nel tempo in mezzo a quei

momenti?

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Il mio suggerimento è che, persino nei momenti in cui sei senza

motivazione, tu agisca come se fossi motivato. La ragione è legata a

una cosa meravigliosa che hanno scoperto gli scienziati

comportamentali: non solo le emozioni influenzano le nostre azioni,

ma le nostre azioni spesso influenzano le nostre emozioni. La

ricerca ha dimostrato, per esempio, che non solo sorridiamo perché

siamo felici, in realtà diventiamo più felici quando sorridiamo. Ciò è

dovuto al fatto che il sorriso innesca una sequenza di processi

ormonali e altro che ci fanno rilassare e ci fanno stare bene. I

venditori professionisti, che devono essere “attivi” quasi il 100%

delle volte per fare le loro quote, hanno molta familiarità con questo

fenomeno: viene insegnato loro che la postura, l’espressione

facciale e altri attributi fisici influenzano non solo il loro umore, ma

anche quello dei clienti. Viene insegnato loro a sorridere anche

quando parlano al telefono, perché, anche se il cliente all’altro capo

della linea non può vederlo, la voce del venditore suona molto più

ricca di forza e dinamica quando sorride. Provaci.

Molti venditori, performer, atleti e altri grandi performer sviluppano

una collezione personale di trucchi, rituali ed esercizi fisici e mentali

per aiutare se stessi a rimanere ispirati tutto il giorno. Dovresti fare

la stessa cosa.

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Ed ecco la ciliegina sulla torta, il segreto incredibile che le persone

potenziate in un certo campo alla fine imparano: con abbastanza

pratica nel mimare una performance elevata, puoi davvero iniziare

ad esperirla come se fosse vera più spesso. Esperti come Mihaly

Csikszentmihali, autore di Flow: The Psychology of Optimal

Experience, dice che anche se non possiamo operare al massimo in

ogni situazione, possiamo probabilmente farlo molto più

frequentemente di quanto pensiamo. Semplicemente esercitandoti

nella performance elevata, puoi allenare te stesso ad arrivare a

standard elevati molto più facilmente e frequentemente.

E ciò sarà la ricompensa più bella per tutto il tuo duro lavoro.

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DISCLAIMER:

Il presente e-book ha esclusivamente uno scopo formativo e

rappresenta la libera opinione dell’autore. Le strategie riportate in

questo libro sono frutto di anni di studi e specializzazioni. Il lettore si

assume piena responsabilità delle proprie scelte, consapevole dei

rischi connessi a qualsiasi forma di esercizio.

Tutti i diritti sono riservati a norma di legge. Nessuna parte di questo

e-book può essere riprodotta con alcun mezzo senza l’autorizzazione

scritta dell’Autore e dell’Editore. È espressamente vietato trasmettere

ad altri il presente testo, né in formato cartaceo né elettronico, né per

denaro né a titolo gratuito.

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guiderà in un graduale processo di

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Il primo corso in Italia che applica le potenti tecniche dell’ipnosi conversazionale ad un argomento �no ad oggi ritenuto tabù: la vendita. Ogni buon venditore è un buon ipnotista: esercita, cioè, un’in�uenza inar-restabile sugli altri e sa produrre risultati eccellenti per lui e per i suoi clienti. Charlie Fantechi illustra in questi imperdibili DVD come sviluppare tutte le com-petenze necessarie per diventare molto più abile nella vendita attraverso strategie uniche e innovative.Cofanetto contenente 4 DVD + Manuale - € 97.00

DVD + BookletL’ ARTE DEL CARISMASTRUMENTI PRATICI PER AUMENTARE IL PROPRIO POTERE PERSONALE

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Questi DVD sono il frutto dello studio approfondito delle caratteristiche di tutti i maggiori personaggi cari-smatici dell’ultimo secolo. L’ Arte del Carisma contiene anche esercizi di visualizzazione per trovare la propria mission e vision. “Non esiste alcuna relazione tra Carisma e quoziente d’intelligenza o tra Carisma e posizione sociale. Il Ca-risma è una competenza che può essere appresa.”– Robert Dilts Cofanetto contenente 4 DVD + Booklet - € 97.00

DVDBE RICHABBONDANZA - PROSPERITÀ - RICCHEZZA

con Robert Dilts

È un corso innovativo nel panorama della formazione di qualità che ti permette, in questi 4 DVD, di cambiare la tua situazione economica partendo dalla tua identità.La ricchezza economica cresce e si sviluppa in modo duraturo solo se nasce da qualcosa di più profondo e ancora più prezioso: la ricchezza interiore.Incamminati sul sentiero della prosperità, regalando benessere alla tua vita.Cofanetto contenente 4 DVD - € 97.00

DVDCHANGE YOUR LIFERISORSE ESSENZIALI PER TRASFORMARE LA TUA VITAcon Robert Dilts

Questo box DVD, contenente la registrazione integrale del corso Change Your Life con Robert Dilts, fornisce speci�ci strumenti ed esercizi pratici per il cambiamento personale e per la crescita a livello di identità. Lavorare a livello di identità apre anche alla possibilità di un cambiamento trasformazionale ed “evolutivo”. Non ti limiterai a “correggere” comportamenti sbagliati o piantare i nuovi semi del tuo futuro, ma cambierai completamente il paesaggio all’interno del quale hai già iniziato a “crescere”.Con spiegazioni approfondite e dimostrazioni pratiche delle tecniche illustrate, la presenza carismatica di Robert Dilts ti guiderà in un graduale processo di cambiamento che trasformerà la tua vita.Cofanetto contenente 4 DVD - € 97.00

DVDTHE MANCHURIAN APPROACHIPNOSI PER MAGHI E MENTALISTI

con Anthony Jacquin

Vorresti scoprire come incollare le persone al pavi-mento? Ti piacerebbe essere in grado di leggere la mente di chiunque? Con questi video puoi imparare a farlo! Con esempi pratici, tratti da performance dal vivo in contesti improvvisati, oltre a spiegazioni detta-gliate delle varie tecniche, �e Manchurian Approach ti porterà in una dimensione dove tutto è possibile e i limiti sono dettati soltanto dalla tua immaginazio-ne. Rivolto a maghi e mentalisti, professionisti o alle prime armi, questo box si concentra principalmente sull’ipnosi per l’intrattenimento.Cofanetto contenente 4 DVD - € 97.00

DVDLOVE LEGACYL’ EREDITÀ DI MILTON H. ERICKSON

con Betty Alice Erickson

Questo DVD racchiude l’evento unico del Milton Erick-son Day tenutosi a Milano il 14 maggio 2011 con la par-tecipazione straordinaria di Betty Alice Erickson.Il seminario, full immersion nel mondo a�ascinante del più grande ipnotista del XX secolo, è statauna occasione signi�cativa per scoprire, o riscoprire, questa �gura eccezionale attraverso le parole ispirate della �glia Betty Alice.Cofanetto contenente 2 DVD - € 49.00

Libro + DVDMILTON H. ERICKSONUN GUARITORE AMERICANO

a cura di Betty Alice Erickson e Bradford Keeney

Questo ritratto di Milton H. Erickson costituisce un documento davvero unico nel suo genere. La voce e lo spirito di questo straordinario personaggio ne attraversano ogni parte, riprendendo vita nell’a�ettuoso ricordo di coloro che hanno avuto il privilegio di conoscerlo meglio di chiunque altro.Amici, familiari e allievi tratteggiano il pro�lo del più grande ipnotista del xx secolo, tanto dal punto di vista professionale che da quello umano; un intreccio di voci che racconta i casi, le storie e tutto ciò che ha caratterizzato la vita di questo straordinario guaritore.Libro 440 pagine + 1 DVD - € 29.00

DVDMILTON H. ERICKSONESPLORAZIONI IN IPNOSI E TERAPIA

di Jay Haley e Madeleine Richeport-Haley

Questo documentario o�re un ritratto intimo e di vasta portata sulla vita e il lavoro di un uomo eccezio-nale che ha rivoluzionato il campo dell’ipnosi e della terapia.Grazie a numerosi e inediti �lmati di interviste e sedu-te terapeutiche approfondirai la conoscenza di Milton H. Erickson e del suo lavoro attraverso le parole di colleghi, studenti, pazienti e familiari. Questo ritratto ti svelerà l’incredibile potenziale dello spirito umano.DVD - € 37.00

LibroLA MEDICINA DEL XXI SECOLOLA PROVA SCIENTIFICA DEL POTERE DELLA MENTE

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Libro + DVDL’IPNOTISTACOME IPNOTIZZARE CHIUNQUE SUBITO

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Anthony Jacquin è un talento nel mondo dell’ipnosi e un ipnoterapeuta altamente quali�cato. Nel corso della sua carriera ha lavorato con migliaia di persone, aiu-tandole a trovare la chiave per portare un cambiamen-to positivo nella propria vita. L’Ipnotista è un valido strumento per capire che cos’è l’ipnosi e per imparare a usarla in modo e�cace in tutte le situazioni della vita. L’ipnosi istantanea non ha più segreti: riuscirai a ipnotizzare chiunque e in qua-lunque circostanza ti trovi.Libro 155 pagine + 1 DVD - € 97.00

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La nostra mente è spesso sovrastimolata da numerose informazioni ed emozioni e come risultato spesso ci troviamo a rincorrere la vita con una sensazione di an-sia costante e immotivata. Fai la mossa giusta e riporta la pace nella tua mente: è l’ora di tornare ad a�rontare il mondo in modo corretto e funzionale. Questo audio ti può aiutare a riprendere il normale ritmo delle cose, calmando la tua mente e facendoti vivere in maniera più tranquilla ed equilibrata.Gli AUDIO di Ipnosi, prodotto unico nel loro genere in lingua italiana, possono sostenerti nella tua vita quotidiana nelle risoluzioni di problemi e nel supera-mento di emozioni negative.Audio mp3 - € 6.90

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Audio Mp3IPNOSI PER IL CAMBIAMENTOCANCELLA IL MAL DI TESTA

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Il mal di testa è uno dei disturbi più comuni e più fastidiosi. In molti casi, il mal di testa è strettamente collegato e in�uenzato dallo stress. I ritmi frenetici di oggi ci impongono un dispendio di energie sempre più elevato, e spesso il mal di testa può essere semplice-mente il segnale che la nostra mente ha bisogno di un po’ di riposo rigenerativo. Cancella il mal di testa è l’audio che in poche sedute può aiutarti a ridurre note-volmente l’intensità e la durata del dolore, permetten-doti di vivere una vita più serena e produttiva.Gli AUDIO di Ipnosi, prodotto unico nel loro genere in lingua italiana, possono sostenerti nella tua vita quotidiana nelle risoluzioni di problemi e nel supera-mento di emozioni negative.Audio mp3 - € 6.90

Audio Mp3IPNOSI PER IL CAMBIAMENTODIFENDITI DALLE MALATTIEdi Charlie Fantechi

Avere delle buone abitudini alimentari e fare esercizio sono due ottimi modi per essere in buona salute. Ma non sono su�cienti: molto spesso il nostro stato mentale, i nostri pensieri, convinzioni e atteggiamenti possono in�uenzare il nostro sistema immunitario, a�aticandolo e compromettendo lo stato di salute. Con Difenditi dalle malattie, puoi insegnare al tuo cervello a riprogrammare il tuo corpo per la salute e il benessere, ra�orzando le tue naturali difese e permettendoti di vivere una vita più sana. Gli AUDIO di Ipnosi, prodotto unico nel loro genere in lingua italiana, possono sostenerti nella tua vita quotidiana nelle risoluzioni di problemi e nel superamento di emozioni negative.Audio mp3 - € 6.90

Audio Mp3IPNOSI PER IL CAMBIAMENTODORMI TRANQUILLAMENTE

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Sono molte le cause di un sonno cattivo: preoccupa-zioni, un’emozione forte, uno stile di vita stressante, o addirittura delle onde cerebrali che non funziona-no a dovere. L’ipnosi è uno strumento potente contro l’insonnia, anche quella cronica. Ha un e�etto bene�co sul nostro corpo regolando e ripristinando il normale benessere psico�sico: grazie a Dormi tranquillamente di Charlie Fantechi riuscirai a riprendere i normali rit-mi veglia-sonno permettendoti di addormentarti con più facilità, dormire meglio e svegliarti più riposato.Gli AUDIO di Ipnosi, prodotto unico nel loro genere in lingua italiana, possono sostenerti nella tua vita quotidiana nelle risoluzioni di problemi e nel supera-mento di emozioni negative.Audio mp3 - € 6.90

Audio Mp3IPNOSI PER IL CAMBIAMENTOMIGLIORA L’AUTOSTIMAdi Charlie Fantechi

È attraverso le emozioni che il nostro inconscio “ragiona” ed è per questo che non dimentichiamo mai le emozioni che proviamo. Le emozioni hanno un ruolo fondamentale: tutto la programmazione che riceviamo in tenera età è collegata alle emozioni, e quando queste sono emozioni negative, è la nostra autostima a farne le spese. Grazie all’ipnosi e all’audio Migliora l’autostima di Charlie Fantechi puoi cambiare le emozioni collegate al passato e insegnare al tuo inconscio a rievocare emozioni positive e salutari, migliorando così la tua autostima.Gli AUDIO di Ipnosi, prodotto unico nel loro genere in lingua italiana, possono sostenerti nella tua vita quotidiana nelle risoluzioni di problemi e nel superamento di emozioni negative.Audio mp3 - € 6.90

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Qualunque sia l’origine del dolore, l’ipnosi può essere l’aiuto migliore per gestirlo. Se da una parte il dolore è una sensazione �sica molto reale, dall’altra il nostro cervello sa come intervenire per fermarlo o rallentarlo. Questo audio è la risposta che cercavi: Charlie Fante-chi ha elaborato una risorsa e�cace per aiutarti a non percepire il dolore o ridurlo ampiamente, ed è un vali-do aiuto anche nei casi di gestione del dolore cronico.Gli AUDIO di Ipnosi, prodotto unico nel loro genere in lingua italiana, possono sostenerti nella tua vita quotidiana nelle risoluzioni di problemi e nel supera-mento di emozioni negative.Audio mp3 - € 6.90

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Il più grande ipnotista del mondo a�ronta in maniera brillante e inusuale l’arte dell’ipnosi da palcoscenico. Con lo humor che contraddistingue tutte le sue opere, Jonathan Chase guida il suo pubblico in un divertente percorso costellato di induzioni spettacolari, consigli da veterano dello show business, paradossali incidenti di percorso e battute di spirito.Scopri come diventare un vero maestro dell’ipnosi da palcoscenico!


Audio Mp3IPNOSI PER IL CAMBIAMENTOSUPERA LA TRISTEZZAdi Charlie Fantechi

Ecco per te un aiuto per superare quei momenti di tristezza passeggera e utilizzarli come un modo di raccogliere le idee e le emozioni per poi tornare ve-locemente a sorridere e ad apprezzare la vita in ogni sua meravigliosa forma. Grazie a Supera la tristezza di Charlie Fantechi è possibile ritrovare lo slancio perdu-to e quell’ottimismo che ormai sembrava irrecupera-bile. Cancella tutte le emozioni negative e impara un nuovo modo di pensare che ti permetta di vivere una vita piena di risorse.Gli AUDIO di Ipnosi, prodotto unico nel loro genere in lingua italiana, possono sostenerti nella tua vita quotidiana nelle risoluzioni di problemi e nel supera-mento di emozioni negativeAudio mp3 - € 6.90

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