Push Ups - Jump

Piegamenti a terraSe da solo 5 steps + salto in alto.

200FL + 200FM + 200FV

Static Squat - Jump

Squat staticoSe da solo 5 steps + salto in alto.

500FM + 200FL

Star Jumps - Down

Raccolta a terra con salto in altobraccia e gambe larghe.

Se da solo 5 step + slancio gambe posteriore

200FM + 200FV

Mountain Climbers - Jump

Ritmo di movimento medioSe da solo 5 step + salto in alto

100MX4 PROGRESSIVO

CROSS TRAINING Agilità-Potenza-Cardio20' riscaldamento di corsa + allunghi + stretching

10 esercizi - 45"fase - 30"recupero

Jumping Lunges - Down

Affondi sagittali posteriori alternati con balzoSe da solo 5 steps + slancio gambe posteriore

400MAX + 200FL

Squat Jacks - Down

Squat con balzo e aperture laterali,movimento veloce

Se da solo 5 steps + slancio gambe posteriore

400FL + 400FM + 200FV

Knee Tuck Jumps - Down

Balzi con ginocchia al petto. Due saltellidi compensazione tra step.

Se da solo 5 steps + salto in alto.

500FM + 500FV

Plank to Push Ups - Jump

Plank con rialzo progressivo degli avanbraccie ritorno progressivo sulla posizione (4 step)

Se da solo 5 step + salto in alto

500FM + 300FV

High Knees - Down

Skip alto movimento medioSe da solo 5 step + slancio gambe posteriore

400FL + 400FM

Static Plank - Jump

Plank staticaSe da solo 10" + salto in alto

500FL + 300FM + 200FV