Convegno Forza Coverciano 22 11 04

7/26/2019 Convegno Forza Coverciano 22 11 04

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La Forza funzionale

nel Calciatore

Prof. Stefano Fiorini

ISTITUTO PROSPERIUSISTITUTO PROSPERIUS


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la qualit fisica fondamento della motricit delluomo;

causa dello spostamento di un corpo e della velocitche ad

esso si vuol far acquistare!

(C., Vittori. 1990)

FORZAVELOCITA

LA FORZA


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Ut tensio sic vis (Hoke)

La capacit che le miofibrille hanno di contrarsi e manifestare

tensionetensione.

ce ci !"in#ono a "ren$ere in con!i$era%ione

differenti modi di esprimenre la forzadifferenti modi di

esprimenre la forza,

"i& ce $ifferenti ti"i $i for%a.

Ta'e funzione neuro-muscolareneuro-muscolare" e!!ere !*i'""ata e $eter+inata

$a fn%ioni $i*er!e

Essa si pu definire come


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I' ro'o $e''a *e'ocit ne' #ioco Ca'cio-

Secon$o *ari atori(Verco!cani/, eine, Vittori)!

'a capacit di scatto dipende dal livello di

forza

FF" #HE $EL #%L#&%'E *& E*+&,EE**E$-&%L,E$'E $E&

PRIMI PASSI DI SA!!OPRIMI PASSI DI SA!!O

Rona'$o


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Fare e!erci%i con i !o*raccarici !en%a na 'o#ica2en

!t$iata " a*ere effetti ne#ati*i !''a *e'ocit, !''a

re!i!ten%ae !''a +ae!tria !"orti*a.

3.,Verco!an!i/ 4005

La *e'ocitnon "i& inte!a co+e ca!a, +a co+e effetto,

non "i& con!i$erata na 6a'it e'e+entare $i 2a!e, +aco+e ca"acit $eri*ata e $eter+inata $a''a""'ica%ione $i

na for%a, "oic7 6e!ta 'ti+a 'a !o'a ca"ace $i

+o$ificare 'o !tato $i 6iete o $i +oto $i n cor"o888

C., Vittori4000

+erch allenare la /or0a nel #alcio1

MA A!!"#ZIO#"-

2


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$

om%inazione delle espressioni di forza utilizzate nei &''mt

La 3ara di scatto sui 455mt 6 il risultato della combina0ione di varie espressioni difor0a7 in modo particolare della capacit contrattile e for0a esplosiva nella fase di

messa in moto e di for0a reattivo8riflessa (stiffness)nella fase lanciata.

&l passa33io da una espressione all9altra non 6 netto! ma pro3ressivo.


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50 +t

5

:5

455

4:5

;55

;:5

4 ; < = : > ? @ A 45 44 4; 4< 4= 4: 4> 4? 4@ 4A ;5 ;4 ;;

"a!!o

++!ec.

5

:5

455

4:5

;55

;:5

++!ec.

tc cm

*viluppo dei tempi di spinta e ampie00a del passo

%ll9aumentare della velocit! aumenta l9ampie00a del passo e diminuisce il

Tempo di contattoe Buindi l9impe3no di for0a si sposta

dalla spinta vera e propria della partenza, ai rimbalzi della fase lanciatadalla spinta vera e propria della partenza, ai rimbalzi della fase lanciata

In prossimit della V max, lampiezza si ridurr mentre aumenter la frequenzaIn prossimit della V max, lampiezza si ridurr mentre aumenter la frequenza

del movimento (si parla di V intorno ai 1!11m"sec ossia pi# di $%&m"'del movimento (si parla di V intorno ai 1!11m"sec ossia pi# di $%&m"'


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4 !o##etti Te!tati !i tre "a!!i con

:ina+o+etro Rea'Po;er

C correla0ioni tra le spinte

D #orrela0ione tra spinta 4 e ; 0,


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La cr*a For%a > te+"o $i 3ri Verco!an!/i-

'e e!ercita%ioni $i For%ane' Ca'cio$e*ono e!!ere ri*o'te a''a fa!e ini%ia'e$i

?+e!!a in +oto@ e $i forte acce'era%ione, "oic7 'e ca"acit i+"e#nate

$e22ono con!entire $i !*i'""are ra"i$a+ente *e'ocit "er

?arri*are "ri+a !''a "a''a@ (C., Vittori 19B9)

for%a ini%ia'e

for%a $i acce'era%ione

+a!!i+a for%a +!co'are

#orrela0ione tra spinta 4e


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%llenamento di alta Bualifica0ione

L9ultima tappa nella costru0ione a lun3o termine della presta0ione in uno sport!

nella Buale i contenuti e la struttura dell9allenamento sono volti all9ottenimento di

presta0ioni sportive di vertice.

*ue condi0ioni fondamentali sono

la pro3ramma0ione individuale dell9allenamento sulla base della struttura dell9attivit

di 3ara e della capacit di presta0ione individuale attuale7

la divisione in cicli dell9allenamento! concentrata sul momento culmi8nante della sta3ione o sulla serie di 3are principali7

il costante controllo dell9allenamento.

Tiziano )artiniTiziano )artini


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%llenamento di secondo livello

Fitne!!

ermine an3losassone con il Buale si indica una condi0ione fisica ottimale! corrispondenteall9italiano essere in forma.

Atti*it fi!ica a#oni!tica ce i+"e#na i' !o##etto in "ro"or%ione a''aAtti*it fi!ica a#oni!tica ce i+"e#na i' !o##etto in "ro"or%ione a''a

cate#oria'i*e''o $i "re!ta%ione ce 6in$i !i tra$ce in natti*itcate#oria'i*e''o $i "re!ta%ione ce 6in$i !i tra$ce in natti*it!*o'ta!*o'ta

2i o triD!etti+ana'+ente ("i& e*enta'i #are) $o"o 'orario $i 'a*oro2i o triD!etti+ana'+ente ("i& e*enta'i #are) $o"o 'orario $i 'a*oro

con fn%ione $i o22 o co+e e!erci%io !*o'to a''a ricerca $e''acon fn%ione $i o22 o co+e e!erci%io !*o'to a''a ricerca $e''a

fitne!!, +a !o"ratttto $e' $i*erti+ento.fitne!!, +a !o"ratttto $e' $i*erti+ento.


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#onfronto tra 3ruppo dilettanti con il 3ruppo

atleti di altissimo su ptoump

nei primi metri dello scatto (3mt), la differenza tra professionisti e dilettantisi aggira intorno la 27,8%;

un gruppo di calciatori dilettanti estremamente eterogeneo e ricco diimportanti differenze tra i giocatori; i tecnici che operano a questi livelli,

devono cercare di valutare oggettivamente il gruppo e, nel possibile,diversificare i programmi di allenamento;

M()Marella* S()+araldo ,''M()Marella* S()+araldo ,''


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%llenamento di alta Bualifica0ione

0 #iorni a $i!"o!i%ione "ri+a $e''ini%io $e' "erio$o co+"etiti*o

S ! "re!!a

Le# cr'

#.Fun3a

Lat ,achine dietro

Lat ,achine avanti


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A''ena+ento $i a'ta 6a'ifica%ione

Ge%%o S6at Pre!!aori%%onta'e

% disposi0ione >533 di pre8campionato

< volte a settimana

@5G8A5Gdel carico ma

al ?:G8@5G della +oten0a

>8@ serie da 4584: ripeti0ioniI


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%llenamento di secondo livello

Juali sono i me00i da utili00are con calciatori di secondo livello1

Hei +e%%i $i !*i'""o $e''aHei +e%%i $i !*i'""o $e''a For%a Fn%iona'eFor%a Fn%iona'e$e'$e'

ca'ciatore conca'ciatore con a'ta corre'a%ionea'ta corre'a%ionea''e #e!ta'it ti"icea''e #e!ta'it ti"ice


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Pi. %asso / il livello prestativo) minore / il

tempo c0e intercorre fra l1inizio del periodo

preparatorio e l1inizio del periodocompetitivo e pi. correlati devono essere i

mezzi di allenamento utilizzati


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mezzi altamente correlati 2

ALZI ORIZZOJTALI ALTERJATI (!o##etti !ani)

*uccessione di rimbalzi rapidi da un piede allaltro,

+on lintento di effettuare balzi il pi# lun'i possibile-

Il contatto a terra del piede deve avvenire con tutta la pianta del piede

.er non danneiare il tendine dac'ille (contatto di punta-)isurare i balzi serve a creare competizione tra i calciatori-

.artenza con un piede davanti allaltro (divaricata saittale

In preparazione si pu/ usare (con soetti c'e conosciamo bene--


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SPRINT IN SALITASPRINT IN SALITA

TEMPO DI APPOGGIO A TERRA E VELOCITATEMPO DI APPOGGIO A TERRA E VELOCITAper non aumentare troppo il tempo di appoggioper non aumentare troppo il tempo di appoggio

sono consigliabili salite con dislivello non superiore alsono consigliabili salite con dislivello non superiore al 11"#11"#

C :i!tan%e *aria2i'i:i!tan%e *aria2i'i$a 10 a


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SPRINT IN SALITASPRINT IN SALITA

10D1


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SPRINT CON TRAINOSPRINT CON TRAINO

%llena la%llena la /or0a Esplosiva Elastica/or0a Esplosiva Elastica

(ini0iale di accelera0ione)(ini0iale di accelera0ione)

con valori00a0ione della componente concentricacon valori00a0ione della componente concentrica(il carico esterno ma33iore 6 nei primi metri)(il carico esterno ma33iore 6 nei primi metri)

$.K. L% +*&-&$E F& +%'E$-% E9 F& *K&L%$#&%,E$' FEL #+ &$ %M%$'&

+er evitare sovraccarichi sul bacino ad ini0io spinta


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SPRINT CON TRAINOSPRINT CON TRAINO

Di!tanze varia,ili da +% a /% -tDi!tanze varia,ili da +% a /% -tProve Ri.et#te 0e!1 *% 2 3%-t4Prove Ri.et#te 0e!1 *% 2 3%-t4

Serie di Ri.etizioni 0e!1 3! 2 /ri. 2 3%-t4Serie di Ri.etizioni 0e!1 3! 2 /ri. 2 3%-t4

La differenza tra la velocit con sovraccarico e quellaLa differenza tra la velocit con sovraccarico e quellalineare deve essere < 0,8 - 1,2lineare deve essere < 0,8 - 1,2

n base a questa differenza sin base a questa differenza si

aumenter o diminuir il sovraccaricoaumenter o diminuir il sovraccarico


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SALITE5TRAINOSALITE5TRAINO

03%)/%)3%)/%)3%4-t 2 3!erie03%)/%)3%)/%)3%4-t 2 3!erie

3% -t 2 / ri. 2 3!erie3% -t 2 / ri. 2 3!erie Rec1Rec16 tra !erie6 tra !erie

*3%( tra ri.*3%( tra ri.

Salite1Salite1

Traino1Traino1

62 0'%-t)6%-462 0'%-t)6%-4

Rec1Rec1

+ do.o 3% o 6%-t+ do.o 3% o 6%-t

6 do.o 7% o '%-t6 do.o 7% o '%-t

62 07%-t)3%-462 07%-t)3%-4

S i t T i i RSA ( t d * i t %bilit )


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Mediamo i valori in mm,ol di NLa8O prodotti durante allenamento intermittente su untotale di >55mt percorsi #$ E#U+E F&


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mezzi altamente correlati 2

Ca+2i $i $ire%ione con an#o'o $i 90MD 14


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4 #$' 4

% Buesto punto non si pu parlare piQ di correla0ioni

perch Buesto 6 un eserci0io speciale che riproduce la!ita%ione $i #ara!ita%ione $i #ara

E i $i iE i $i i


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E!e+"io $i "ro#ra++a%ioneE!e+"io $i "ro#ra++a%ione

II 'i*e''oII 'i*e''o

Perio$o "re"aratorio14 !e$te 5D=** !etti+ana

Perio$o co+"etiti*o1!e$ta $i

+anteni+ento!etti+ana


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Pro"o!ta +eto$o'o#ica

"er 'a''ena+ento $e''a for%a fn%iona'e-

$. In$i*i$a%ione +e%%i a'ta+ente corre'ati a''a "re!ta%ione

#. Varia2i'it $ei +e%%i

c.Pro#re!!i*it $e' carico


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Jo*i +e%%i

E!ercita%ioni $i !"inta ! Sa22ia

,e00o *Buat

'appin3 Fivaricate con ,olle33io

Esempio

:i*aricate con Go''e##io- 10K= (4 :K > 4SK)

Ge%%o S6at 10K5

Ta""in# =0K5


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Pedana $i%ratoria

rapide variazioni di lun30ezzarapide variazioni di lun30ezza

delle fi%re muscolari striate in mododelle fi%re muscolari striate in modo

simile all1esecuzione di un %alzosimile all1esecuzione di un %alzo

Sti+o'i *i2ratori ca!anoSti+o'i *i2ratori ca!ano

+roduce una accelera0ione che applicata+roduce una accelera0ione che applicata

al peso corporeo sviluppaal peso corporeo sviluppa forzaforza

*timola i propriocettori*timola i propriocettori 4+ur5e e coll &66784+ur5e e coll &6678

*timola il *istema $ervoso #entrale provocando*timola il *istema $ervoso #entrale provocando

varia0ioni ormonalivaria0ioni ormonali(( +osco e coll(82+osco e coll(82

D incre+enta i' Te!to!teroneD incre+enta i' Te!to!terone

D incre+enta i' D incre+enta i' D ini2i!ce i' Corti!o'oD ini2i!ce i' Corti!o'o

%umenta la densit ossea%umenta la densit ossea

iduce i traumatismiiduce i traumatismi


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#onclusioni

Per A''enare 'a For%a Fn%iona'e in at'eti $i!econ$o 'i*e''o 'a no!tra !ce'ta Q

!''ti'i%%o $i +e%%i a'ta+ente corre'ati


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Fie3oI.


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I%rmandoI


33/35

99 MARADO#A::::::MARADO#A::::::


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)a se a pari livello di forza applicata un corpo pi# leero)a se a pari livello di forza applicata un corpo pi# leero

acquista maior velocit 0-- non conviene prima dimarireacquista maior velocit 0-- non conviene prima dimarire

per essere pi# aili e velociper essere pi# aili e veloci

Riflessione2


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A ' i i 88

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