COME RICONOSCERLI EVITARLI E SCONFIGGERLI PER … · In quasi í ñ anni di attività nell’am ito...

Andrea Fulginiti - Il Personal Coach della Salute

COME RICONOSCERLI

EVITARLI E

SCONFIGGERLI

PER RAGGIUNGERE UNO

STATO DI BENESSERE

FISICO E MENTALE


I 5 DEMONI del BENESSERE

Eccomi…

sono Andrea Fulginiti e sono contento di averti qui!

Cominciamo il nostro percorso insieme in cui ho deciso di prendere” spada e scudo”

e portarti nel mondo reale in cui il 99% delle persone falliscono quando vogliono

tornare in forma, perdere peso, raggiungere obiettivi fisici e mentali di salute e

benessere.

Euforia iniziale, sogni enormi, buoni propositi si trasformano dopo non molto

tempo in frustrazione, stress nel seguire diete ferree e drastiche, nervoso per non

aver raggiunto l’obiettivo desiderato e per aver mollato dopo poco tempo.

Magari dopo aver speso anche soldi e tempo.

Purtroppo è la dura realtà.

Sai perché?

Ci sono 5 Demoni che sono SEMPRE in agguato… quindi quello che dobbiamo fare

insieme è armarci e combattere per vincere questa battaglia eliminando chiunque si

metta davanti a noi ad ostacolo del nostro obiettivo. Ok, prendila come metafora

eh, mi raccomando…non avrai bisogno di far male a nessuno, se non ai 5 demoni

che ti farò conoscere nel corso di questo Report.

Sconfitti loro, la strada sarà molto più facile.

Prefazione

In quasi 15 anni di attività nell’ambito del fitness e della nutrizione ho fatto parecchi

studi che sono stati un mix di corsi formativi ed esperienza sul campo…partendo

inizialmente da un corso di laurea in Biotecnologie molecolari, continuando con un

diploma internazionale come Personal Trainer e più di 20 master e corsi di

formazione nell’ambito sportivo e dell’alimentazione…per finire con corsi di crescita

personale e la specializzazione in Nutraceutica.

Ho collaborato con parecchi centri fitness e avuto la fortuna di toccare con mano la

realtà del fitness e della nutrizione negli Stati Uniti (ho girato una decina di città

degli USA e mi sono allenato per quasi 2 mesi tra San Diego e Los Angeles.


Rientrato dagli States ho continuato e dedicarmi al fitness nei vari club di Milano e

provincia e sempre di più avevo a che fare con persone che chiedevano di essere

seguite, nell’attività fisica ma soprattutto nell’alimentazione.

Ho fatto centinaia di valutazioni corporee con annessi consigli alimentari e piani di

allenamento specifici di ogni tipo; c’era chi andava fino in fondo e riusciva ad

ottenere il risultato desiderato…

E chi invece lungo il percorso si perdeva via…tra impegni lavorativi, stress, poca

motivazione…

Certo, il mio compito era quello di guidarli…ma fino ad un certo punto… avrei

dovuto trasferirmi a casa loro e vivere con loro per essere certo di portarli fino in

fondo…ma diciamo che non era una cosa molto fattibile!!!

Dopo qualche mese conosco una persona stupenda…colei che ora è la mia

compagna da 8 anni.

Anche lei nel mondo del fitness e della Danza da più di 20 anni.

Grazie alla sua determinazione e alla mia voglia di mettermi in gioco…decidiamo di

aprire un centro fitness nell’hinterland di Milano per avere entrambi la possibilità di

fare cio’ che abbiamo sempre desiderato:

guidare le persone verso il BENESSERE.

La maggior parte delle persone non ha una guida unica che li conduce verso il

Benessere e non sa come affrontare tutti gli aspetti di una nuova alimentazione, un

allenamento, nuove abitudini quotidiane e non ha la giusta motivazione per andare

fino in fondo e mantenere tutto cio’ nel tempo.

Ed ecco che dopo circa 6 anni come titolare di un centro fitness decido di creare una

figura che

non sia solo un Personal Trainer,

che non sia solo un consulente alimentare

che non sia solo un mental coach

ma che comprenda tutti i 3 aspetti nella loro completezza e specificità.

Quindi…


Ti ho raccontato tutto ciò per farti capire cosa mi ha portato a creare la figura del

Personal Coach della Salute

e a creare dei T.E.N.: percorsi Testati Efficaci Naturali

Inizialmente avevo creato questo piano e questa figura per me stesso, ma col tempo

ho pensato che sarebbe potuto essere di enorme beneficio a tutti coloro che

desiderano vivere nel benessere e avere uno Stile di Vita sano e raggiungere i propri

obiettivi di salute , forma fisica e mentale.

OK… ora che non siamo più degli estranei…prendi insieme a me lo scudo e la spada e

prepariamoci alla battaglia!...ricordati dei 5 demoni da sconfiggere!

ECCO I 5 DEMONI CHE DIVORANO IL TUO PERCORSO

SENZA CHE TU TE NE ACCORGA.

TI RIVELO PERCHE’ IL 99% DELLE PERSONE CHE INTRAPRENDE UN

PERCORSO NUOVO DI BENESSERE E FORMA FISICA ABBANDONA O

FALLISCE E COME EVITARE QUESTO PER SEMPRE.

In questo report imparerai ad affrontare e sconfiggere questi 5 “DEMONI”.

1. TOSSINE

2. MENTALITA’ SBAGLIATA

3. STRESS

4. NON SAPERE

5. GESTIONE DEL TEMPO


COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR 1: TOSSINE

Immagina di voler imbiancare un muro, una parete e magari voler fare un pregiato

stucco veneziano o qualche altro lavoro artistico!

E immagina che questo muro sia pieno di buchi, croste, polvere, intonaco che viene

via, solchi…e non hai la possibilità di sistemarlo e ripulirlo prima di iniziare il tuo

lavoro.

Secondo te…come potrà mai venire il tuo stucco veneziano? Quanto potrà

aggrapparsi la vernice al muro?

Ora immagina che il tuo corpo sia il muro,… che buchi/polvere/solchi siano le

tossine, e che il lavoro da fare con lo stucco veneziano sia il tuo obiettivo( forma

fisica, salute, alimentazione corretta, ecc.).

Ti ho fatto questo esempio per farti capire quanto sia importante eliminare le

tossine prima di fare qualunque altra cosa…

Senza tenere conto delle tossine si possono annullare molti risultati e si rischia di

perseverare su alcuni meccanismi e azioni che non servono a nulla.

Le tossine sono delle sostanze che impediscono al nostro corpo di funzionare in

maniera corretta e di esprimere la sua massima efficienza.

Infatti qualsiasi percorso di cambiamento del proprio stile di vita (alimentazione,

allenamento, lavoro etc) non dovrebbe iniziare senza un periodo “relativamente

breve” in cui prima di tutto si pulisce il corpo in profondità.

Le situazioni più comuni legate alla presenza di tossine sono: difficoltà digestive,

intolleranze, stanchezza, gonfiore e sovrappeso, circolazione compromessa etc etc.

Avviare dunque un processo di detossinazione vuol dire anche aiutare il corpo a

liberarsi di tutti questi disagi e malesseri.


Qualsiasi altro trattamento fatto su un corpo detossinato risulta estremamente più

efficace.

Ed ecco uno dei metodi che ritengo il migliore in assoluto come primo step:

IL PERCORSO TIME TO DETOX : 9 GIORNI PER UNA DETOSSINAZIONE PROFONDA.

- CHE COS’E’

Per capire che cos’è il Time to Detox bisogna prima di tutto capire cosa NON È

ovvero non è una dieta, ma un percorso di DETOSSINAZIONE.

- COSA FA (BENEFICI)

- Depura il corpo in profondità

- Riduce il volume

- Riduce la ritenzione idrica

- Perdita di peso

- Migliora la circolazione linfatica

- Crea uno stato di benessere generale

- Aiuta a regolare il metabolismo

- Migliora l’assimilazione dei nutrienti

- Aiuta a regolarizzare l’energia

- Migliora significativamente la pelle

In questo percorso darai al corpo tutto il nutrimento e il rinforzo necessario

affinché si avvii un processo di pulizia profonda.

La perdita del peso avviene come naturale conseguenza di un corpo che funziona

correttamente ed è in grado di eliminare le sostanze superflue.


- PERCHÉ UTILIZZARE Time to Detox

Ci sono diversi motivi per cui risulta importante prendersi del tempo per fare un

percorso di detossinazione. La forza di questo trattamento oltre nell’efficacia è

proprio nella durata, SOLO 9 GIORNI.

Fondamentale sia per risolvere dei malesseri fisici che possono essere più o meno

gravi sia per ovviare a periodi particolarmente stressanti sia da un punto di vista

fisico che da un punto di vista emotivo.

Inoltre detossinare il corpo aiuta a smaltire molto più velocemente, trattamenti

farmacologici, anestesie, e ridurre i danni provocati dagli effetti collaterali dei

farmaci

E’ IL PRIMO PASSO DA FARE,

IL PUNTO DI PARTENZA PER RESETTARE IL PROPRIO ORGANISMO ed

INTRAPRENDERE UN NUOVO PERCORSO VERSO IL PROPRIO BENESSERE

- QUANDO UTILIZZARLO E PER QUANTO TEMPO:

Avrai tutto il necessario per affrontare questi 9 giorni e ti darò il mio manuale che

spiega in maniera approfondita tutte le fasi del percorso . Un manuale che ti

accompagnerà in questo percorso nella condivisione dei tuoi obiettivi e soprattutto

nel monitorare i risultati.


COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR 2:

MENTALITA’ SBAGLIATA…MINDSET

Hahahaha gia' mi immagino la tua faccia mentre ti chiedi…

"Mindset??! eh che vuol dire ???”

Tranquillo, non e' nulla di trascendentale!

Con il termine Mindset intendo, semplicemente, l'ATTITUDINE MENTALE con la

quale si va ad affrontare un qualsiasi programma alimentare ed esercizio fisico o

comunque un cambiamento che riguardi il tuo stile di vita.

Molti fanno l'errore di credere che basti solo un buon programma (nutrizionale o di

allenamento) per ottenere dei risultati concreti, ma si sbagliano di grosso!!

Che tu ci creda o no, il Mindset costituisce l'80% e oltre della possibilita' di riuscita.

L'attitudine mentale, l’atteggiamento con la quale affronti QUALUNQUE cosa fa

SEMPRE la differenza, tienilo bene a mente.

Vedo troppa gente che perde tempo dietro l'ultimissima dieta alla moda (spesso del

tutto sballata da un punto di vista nutrizionale!), oppure dietro l'ultimissimo

ritrovato tecnologico che promette di farti avere una splendida forma fisica senza

fare niente (...ma quando mai!!).

Io sono qua per dirti la VERITA' e non per prenderti in giro! Se, al contrario, vuoi

sentirti dire che si puo' ottenere una splendida forma fisica ed una linea invidiabile e

stare in salute senza fare nulla e mangiando come ti pare...beh ti consiglio di lasciare

perdere questo report e il Personal Coach della Salute.

Te lo dico chiaramente: prendere in giro il prossimo NON e' il mio"sport" preferito!

Sono qua per dirti come stanno le cose :

NON ESISTE UN SISTEMA CHE SENZA COSTANZA, DEDIZIONE, ABITUDINE E

ATTEGGIAMENTO ADATTO NELL'ALIMENTAZIONE, NEL MOVIMENTO e NELLO STILE

DI VITA PUO' METTERTI DAVVERO IN FORMA,FARTI RISOLVERE I TUOI PROBLEMI O

SODDISFARE LE TUE ESIGENZE DI BENESSERE.


Questa e' la VERITA'...che forse non sara' bella, non sara' molto allettante, non sara'

comoda...ma almeno, se la sai prendere dal giusto punto di vista, e' liberatoria!

...E prima farai tua questa verita' e meglio sara' per te, per la tua salute e anche per

il tuo portafogli.

Esatto, il tuo portafogli:

eviterai di spendere un sacco di soldi in libri che propongono DIETE FERREE ed

aggeggi che NON servono a NULLA (se non ad INGRASSARE il portafogli di chi ti sta

prendendo in giro!)

Insomma: la prima cosa da sapere e di fronte alla quale "arrendersi" e' che ci sara'

da lavorare…per il tuo bene!

La seconda consapevolezza da aggiungere al tuo Mindset e' che se fai le cose per

forza, beh prima o poi MOLLERAI. Triste ma vero!

E quindi?

E quindi IL PRIMO dei segreti che voglio darti e' che…

dovrai provare GIOIA nello svolgere il tuo programma verso il benessere.

"Ok Andre belle parole, ma io sono pigro e odio l’attività fisica e amo mangiare di

tutto!!"

...Si'… puo' anche darsi ma...se stai leggendo questo mio report non penso che tu sia

soddisfatto al 100% del tuo stato attuale!

Seguimi...

Mi è capitato spesso di parlare con persone che avevano una loro teoria tipo:

"non me ne frega niente del mio aspetto fisico, si campa solo una volta e non mi va

di mangiare da malato per morire da sano!".

Viviamo in democrazia e io penso che ognuno, nei limiti imposti dalla legge, possa

fare quel che vuole. In ogni caso, la democrazia in cui viviamo non mi impedisce

certo di pensare che simili persone facciano dei ragionamenti davvero ASSURDI.

Ma tornando a noi, TU non rientri di sicuro fra gli "ASSURDI”, in quanto

interessandoti a ciò che stai leggendo, stai dimostrando che hai a cuore la tua forma


fisica, la tua salute e il tuo stile di vita e lasciami dire che si tratta di una scelta molto

saggia!

"E allora come la mettiamo col discorso che amo mangiare e odio fare attivita'

fisica??!"

La mettiamo in 2 modi:

1) Prima di tutto cio' che ti deve portare avanti nel tuo programma di "rimessa in

forma" non deve essere un amore smisurato per una vita da atleta, ma i BENEFICI

che un po’ di movimento comporta!

Ti faccio un esempio personale: quando seguo persone che vogliono e devono

perdere un po’ di chili, all'inizio si sentono demotivati perche' hanno sempre la

tentazione di mangiare troppo e male …ma poi, col passar del tempo, la loro gioia

nel portare avanti il programma aumenta di giorno in giorno in quanto iniziano a

vedere i primi risultati, si vedono piu' asciutti e si muovono in maniera piu' agile,

risolvono alcuni problemi di salute e si avvicinano piano piano ad uno stato di

benessere ottimale!

2)...Detto ciò' uno dei piu' potenti segreti che puoi utilizzare sin dall'inizio per

motivarti e' quello di VISUALIZZARE: inizia subito ad immaginarti magro, slanciato,

tonico, agile e pieno di grinta, in salute e con tanta vitalità. Non fa niente se all'inizio

ancora non sei cosi', quello che importa è che tu ti concentri sul POSITIVO.

Per esperienza posso dirti che l'inizio e' sempre la parte piu' dura, in quanto le tue

vecchie abitudini reclameranno cio' che hai tolto, ma se riesci a darti la giusta

disciplina, MOTIVANDOTI (e questo è uno dei miei tanti ruoli) e creandoti delle

SANE ABITUDINI come ti ho detto per almeno tre settimane senza sgarrare mai,

allora e' molto probabile che TU raggiungerai il SUCCESSO!!!

Qua ti ho accennato solo il discorso della Visualizzazione (che gia' da sola e' uno

strumento molto semplice ma estremamente POTENTE!), ma sappi che esistono

diverse altre strategie molto EFFICACI...garantito!

Bene…ti ho dato ciò che ti serve per iniziare ad avere un ATTEGGIAMENTO idoneo

per intraprendere il tuo percorso.

All’inizio ci vorrà un po’ di tempo e un po’ di abitudine ma…


Tu inizia ad avere un atteggiamento POSITIVO e GIOIOSO e comincia a VISUALIZZARE

come ti ho detto…

TI ASSICURO CHE FUNZIONA ALLA GRANDE!

COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR.3 : STRESS

Io sono una persona normalissima come te e quello che desidero ardentemente è

solo che tu raggiunga il tuo stato di benessere ottimale e che risolva i tuoi problemi :

un aspetto gradevole, sano e forte, una alimentazione corretta e bilanciata, un

nuovo stile di vita all’insegna del benessere…senza che però questo comporti il

dover condurre uno stile di vita incasinato e pieno di “obblighi”…come ti vorrebbero

imporre certi regimi alimentari ultra complicati e, perciò, difficilmente attuabili.

Purtroppo però, questo è quello che spessissimo succede quando ci mettiamo a

seguire metodi che implicano il ricorso a cibi strani, pasti strutturati in modo

anomalo (carboidrati e grassi bassissimi ad esempio), allenamenti estenuanti e non

appropriati ai nostri reali scopi, eccetera, eccetera.

La diretta conseguenza è lo STRESS… che per noi è proprio una “brutta bestia”!

Avere uno stile di vita sano e vivere nel benessere significa soprattutto

eliminare lo STRESS!!!

E per non essere stressato…devi essere FELICE…

Felice di fare ciò che fai ogni giorno, felice di aver intrapreso un nuovo percorso che

faccia bene a te stesso e che ti cambi la vita in meglio!

Quando ti poni come obiettivo di essere felice nel lavoro che fai o in un percorso

intrapreso, tutto cambia, la tua intera vita si rivoluziona liberandoti dallo stress,

donandoti più energia, creatività e permettendoti di scoprire il tuo vero potenziale e

motivarti quando ce n’è bisogno.

E credimi, amare il lavoro che fai, le azioni che fai quotidianamente e cio’ che crei

per raggiungere i tuoi obiettivi è possibile… svegliarsi la mattina col sorriso è solo la

conseguenza naturale.


Uno degli ingredienti è trovare la tua passione, capire cosa ti spinge maggiormente a

fare cio’ che fai per raggiungere i risultati.

Ma non è l’unico modo.

Ci sono moltissimi studi che dimostrano come uno degli ingredienti chiave per

essere felici durane la giornata sia il supporto che ricevi, l’atmosfera e soprattutto le

relazioni che hai.

E non è tutto.

Un altro studio dimostra come il supporto reciproco aumenti l’efficienza e la

produttività e come riduca significativamente lo stress.

Le persone che hanno almeno una persona amica che li supporti al proprio fianco, o

che riescono a sentire durante la giornata sono 7 volte più coinvolti ed entusiasti del

proprio ruolo e di ciò che affrontano.

Del resto, lo sai bene quanta felicità dona avere accanto le persone che ami.

“Le persone raramente hanno successo a meno che non si divertano in quello che

fanno.”

Devi essere entusiasta di ciò che fai nel quotidiano e dei cambiamenti che ti

portano ad uno stile di vita migliore

Motivazione e produttività cresceranno ai massimi livelli facendo fluire la giornata

allegramente e …senza stress.

BASTA LAMENTARSI E REAGISCI !

Ma siamo sicuri che siano davvero le circostanze esterne a stressarci?

Hai mai conosciuto una di quelle persone che sembrano risucchiarti tutta

l’energia?...quelle che quando arrivano portano con sé un ondata di negatività e

hanno sempre qualcosa di cui lamentarsi?

Che sia il tempo, lo stress, il governo, la crisi, la società, il troppo lavoro o il poco

lavoro. Quando è caldo è sicuramente troppo caldo, ma quando piove, oh … quando

piove è un dramma.

Come ti senti quando sei con una persona del genere?


Come viene influenzato il tuo livello di energia?

E hai mai notato come cambia il tuo umore dopo?

…ora ti voglio chiedere una cosa :

Ti è mai capitato di essere proprio quella persona?

Di fare il “lamentino” e stressarti per ogni cosa?

A molti di noi è successo, magari in uno di quei periodi “neri” in cui il mondo sembra

avercela con noi.

Non intendo dire che non ci si debba mai lamentare.. ma è una cosa a cui devi

prestare molta attenzione perché la tua energia e il tuo cervello ne risentono

profondamente, a livelli pratici e misurabili.

L’imprenditore Trevor Blake spiega come 30 minuti al giorno di lamentele di

persone a noi vicine, in ambito affettivo o nell’ambiente di lavoro, influisca

negativamente sull’ippocampo, una zona cerebrale responsabile anche nella

risoluzione dei problemi, e sui neuroni.

Puoi immaginare gli effetti che questo può avere quando sei proprio tu a parlare a te

stesso in questo modo?

A volte è il tuo stesso dialogo interiore ad essere perennemente stressato e a

trovare problemi ovunque, anche quando non ci sono.

Ricordati che oggi è il domani per il quale eri in ansia ieri.

E spesso tutte le tragiche conseguenze negative che hai immaginato non si

verificheranno oppure, nel caso succeda, sarai in grado di gestirle molto meglio di

quello che puoi immaginare.

Ecco 5 modi per prevenire lo stress e smettere di lamentarsi:

1. Presta Attenzione SOLO alla Tua Zona di Potere

Se non ti piace qualcosa, cambialo. Se non puoi cambiarlo, cambia il tuo

atteggiamento. Non lamentarti.

A qualsiasi cosa ti succeda nella vita puoi scegliere come reagire.


Non sto dicendo che sia facile ed immediato, ma che vale la pena provarci e

chiedersi:

“Chi decide cosa penso?” .

Per esempio, quando qualcuno ti critica, puoi scegliere di offenderti, di piangere e

sentirti di poco valore, di arrabbiarti se credi che la persona sia nel torto o di

prenderla come un feedback costruttivo per migliorarti.

Se proprio non assomiglia per niente a un feedback ma più a una critica gratuita,

beh puoi sempre scegliere di lasciartela scivolare addosso e passare oltre.

In sostanza puoi scegliere. Ecco la tua zona di potere.

E tu hai 4 superpoteri importantissimi :

la possibilità di scegliere cosa pensare

che emozioni provare

cosa dire

come agire.

Pensieri, emozioni, parole e azioni. Ti sembra poco?!

Più sarai in controllo della tua mente più lo stress diminuirà.

Funziona più o meno cosí quindi scegli attentamente i tuoi pensieri!

2. Programma, Programma ancora e Agisci

Questo è il momento perfetto per lasciare andare le tensioni e agire.

Hai tanti buoni propositi ma… programmali, pianificali.

Ad esempio vuoi cambiare lavoro o trovarne uno? Vuoi cambiare stile di vita? Vuoi

dimagrire?

Vai per step e chiediti di cosa hai bisogno.

Per esempio per trovare lavoro potresti avere bisogno di un curriculum, ma non uno

qualsiasi.


Potresti aver bisogno di un curriculum che tiene conto del lavoro per cui vuoi fare

domanda, dei valori aziendali, delle tue specifiche esperienze e abilità in quel

campo.

Già fatto?

Potresti aver bisogno di fare una ricerca per settore e area. Andare alle agenzie di

lavoro o trovare i migliori siti online. Magari vuoi creare un profilo su linkedin.

Sicuramente hai bisogno di una buona dose di motivazione e ottimismo realista per

affrontare la ricerca e il colloquio e di conoscere le tecniche migliori per affrontare

un colloquio di lavoro.

Per cambiare stile di vita e magari dimagrire o attuare dei cambiamenti fisici hai

bisogno di pianificare tutti gli aspetti che riguardano questo cambiamento:

nuova alimentazione, il modo adatto per fare del movimento, degli integratori di

supporto, una figura professionale che ti guidi e che ti motivi.

Un’ottima programmazione delle tue azioni aiuta a gestire lo stress e riuscirai a

mantenere quell’energia positiva che le persone sentono “a pelle” non appena entri

in una stanza.

E ora scrivili!

Scrivi tutti i passi che vuoi fare. Dai loro delle tempistiche precise. E a fianco rispondi

alle domande :

“Di cosa ho bisogno esattamente?”

“È nella mia zona di potere ottenerlo?”

“Dove posso trovare le risorse per fare questa cosa?”

Lo puoi fare per qualsiasi obiettivo tu voglia raggiungere.

Ma non fermarti alla programmazione.

AGISCI. Agisci ora.

Comincia da un mini step, scegli il più piccolo e mettilo in pratica subito.

Il detto popolare : “ Chi ben comincia è a metà dell’opera” non è mai stato così

importante come ora”


Ecco, invece di stressarti e perdere tempo a lamentarti di questo e quello, muoviti,

fai il primo passo per raggiungerlo.

3. Seleziona, Screma e Valorizza

” Noi siamo la somma delle 5 persone che frequentiamo di più “

È bello essere circondato da persone e avere tanti amici.

Ma sei sicuro siano tutti giusti per te?

La scienza della psicologia ci dimostra come, davvero, più passa il tempo più i nostri

pensieri, i modi in cui sperimentiamo le nostre emozioni e ci comportiamo siano

profondamente influenzati dalle persone che sono più vicino a noi.

Quando l’ho letto per la prima ho fatto una lista delle 20 persone che frequentavo

più spesso, per scelta o a causa di ambienti e interessi comuni, ho preso due

evidenziatori diversi e col primo ho sottolineato quelle che portavano qualcosa di

positivo nella mia vita.

Non deve essere qualcosa di concreto, può essere un atteggiamento mentale, un

modo di pensare creativo e positivo, un sorriso spesso presente sul volto e un modo

di affrontare la vita e i problemi stimolante e positivo.

Poi ho cerchiato quelle persone che si lamentavano spesso senza cercare

concretamente soluzioni, quelle persone che preferivano passare il proprio tempo a

parlare degli altri o di come fosse stressante il lavoro, gli impegni, la vita.

E ho iniziato ad allontanare dalla mia vita queste ultime.

Non è stato semplice, non le ho fatte uscire dall’oggi al domani , non le ho eliminate

del tutto…ma gradualmente ho ridotto le uscite o le visite.

In molti casi si tratta di persone che non hai scelto consapevolmente ma che si

trovano nella tua vita per legami familiari o ambienti comuni.

In questo caso sostituisci le visite e gli incontri con brevi telefonate o messaggi e

assicurati di dedicare molto più tempo a quelle persone con cui hai uno scambio

costruttivo e di crescita reciproca.

Prova! Comincia a fare la tua lista e sentirai subito la tensione e la negatività svanire.


4. Sorridi quando qualcosa non va. Ridi quando la situazione peggiora.

Ti sembra assurdo?

Guarda il tutto come se fossero passati 10 o 20 anni, guarda a distanza di tempo

come la preoccupazione che hai oggi ti potrebbe far sorridere in futuro.

Pensa a quanto eri preoccupato di una verifica o di un esame ai tempi della scuola.

Ti fa sorridere ora vero?

Eppure a quel tempo era la cosa più importante del mondo...magari ti impediva

anche di dormire.

Ridi di te stesso e delle tue preoccupazioni e lamentele.

“Chi sa ridere di se stesso è padrone del mondo” scriveva Leopardi. E se lo diceva lui!

Sorridere ti permette di inviare al cervello un segnale contraddittorio rispetto al

problema e ti porta automaticamente a concentrare la tua attenzione sui lati

positivi e sulle possibili soluzioni.

Quando ridi metti in atto un processo per cui crei distacco dalla situazione attuale,

stimoli il tuo lato logico e creativo contemporaneamente che ti permette di trovare

e attuare concretamente atteggiamenti e soluzioni diverse ed efficaci.

Ogni volta che ti senti stressato o bloccato trova un lato buffo di quello che stai

vivendo e di come stai affrontando la situazione e fatti una bella risata.

Fammi sapere come ti sei sentito!

5. Scrivi la Tua Strategia Preferita per Eliminare lo Stress

Ora grazie a questi consigli …

prova ad affrontare lo stress e i problemi con questo “ nuovo atteggiamento” e scrivi

qual è la strategia che ha funzionato meglio.

Come hai superato un problema o un imprevisto l’ultima volta?

Che strategia hai adottato?


Utilizza queste tecniche per fare in modo che il tuo percorso verso un nuovo

benessere, un nuovo stile di vita, sia piacevole, senza stress e sempre col

sorriso…nonostante fatica e cambiamenti delle abitudini. E...guai a te se ti lamenti!

COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR. 4 :NON SAPERE

Tutti sappiamo che per stare in forma ed in salute dobbiamo concentrarci su due

aspetti basilari e fondamentali:

-movimento ed esercizio fisico

-una corretta alimentazione

Parliamo ora dell’esercizio fisico e di quanto casino ci sia nella testa delle persone.

Fare esercizio fisico non significa che devi diventare un atleta o che ti devi allenare

tutti i santi giorni, ci mancherebbe.

Spesso una domanda che le persone mi pongono e' proprio questa:

"ma per ottenere dei risultati concreti devo fare esercizio ogni giorno??"

La risposta, fortunatamente, e' NO.

Tuttavia e' bene precisare che con 10-15 minuti di attivita' una tantum non otterrai

nulla.

Prima di fare del movimento e' pero' necessario che tu ti convinca dell'importanza

di uno stile di vita attivo e quindi, alla fin fine, "movimentato"!

Anche questo e' un po' un discorso riguardante il Mindset, l’atteggiamento...

...Voglio dire: inutile che ti metti in testa di voler correre la maratona dall'oggi al

domani, se fino a ieri hai sempre preso l'ascensore piuttosto che farti a piedi un

piano di scale!

Per iniziare, segui questi semplici consigli così da riscoprire il piacere di muoverti:

quando puoi usa la bici o vai a piedi piuttosto che prendere in continuazione la

macchina, usa le scale anziche' l'ascensore, riscopri il piacere di fare delle lunghe

passeggiate dopo cena invece che stravaccarti tutte le sere di fronte alla televisione,

coltiva hobby che comportino un certo grado di attivita' fisica come le escursioni in


montagna o il giardinaggio, durante la pausa pranzo fai una passeggiata subito dopo

il pasto, eccetera, eccetera.

Sembrano cose da nulla, ma ti assicuro che all'inizio faranno davvero la differenza!

Insomma: entra nell'ordine di idee che la sedentarieta' e' uno stile di vita che

impigrisce sia il corpo che la mente e quindi, se vuoi veramente cambiare in meglio,

allora inizia a percepirti e ad essere concretamente piu' dinamico nelle

piccole/grandi cose della vita di tutti i giorni.

Se invece mentalmente siamo già predisposti al movimento…

il minimo sindacale per avere dei benefici e' di fare del movimento o allenarsi 2-3

ore alla settimana (suddivise in allenamenti separati ovviamente).

Niente compromessi. Niente scuse.

Non ti illudere di poterti mettere in forma facendo attività solo per qualche mese

(come ti fanno credere in molti) per poi abbandonare tutto e campare di rendita:

non funziona!

IL FITNESS A SCADENZA NON FUNZIONA!!!

Tornerai ad essere come eri prima,( e a volte anche peggio) triste ma vero!

QUANTE VOLTE A SETTIMANA e PER QUANTO QUINDI?

L'ideale e' di dedicare almeno 30-45 minuti al tuo allenamento ogni volta che decidi

di fare attivita'.

Considerando quindi cio' che ti ho detto poco fa, in teoria sono almeno 2/3

allenamenti a settimana. Allenamenti che io farei a giorni alterni, in modo da dare al

tuo corpo, soprattutto all'inizio quando non sei ancora allenato, il giusto recupero.

Ad esempio ti potresti allenare di Lunedi', Mercoledi', Venerdi' e riposarti gli altri

giorni.

Oppure il martedì e venerdì se hai disponibili un paio di giorni a settimana.

Oppure, se preferisci e/o se hai poco tempo, puoi effettuare allenamenti piu' brevi

(anche di 30 minuti ad esempio), spalmati lungo l'arco di piu' giorni anche successivi

fra loro vista la bassa durata delle sessioni di allenamento.


Comunque anche in quest'ultimo caso, specie se sei all'inizio, nessuno ti vieta di

prenderti uno o piu' giorni di recupero fra un allenamento e l'altro se senti che il tuo

corpo ha bisogno di ricaricarsi ulteriormente.

Io ti ho appena dato delle indicazioni di massima in merito a quanta attivita' dovresti

praticare, ma nessuno ti impedisce di iniziare in maniera piu' tranquilla.

Insomma, a prescindere da cio' che deciderai di fare, voglio darti sin da ora un

consiglio sensato:

inizia per gradi e non strafare, altrimenti rischi di "bruciarti" subito!

In seguito, mano a mano che vedrai le tue performance migliorare, allora potrai

aumentare sia la frequenza che l'intensita', sempre dopo esserti affidato ai consigli

di un vero professionista che sappia darti la guida giusta.

Meglio iniziare piano e aumentare mano a mano, piuttosto che partire a razzo e fare

una fine ingloriosa dopo pochi giorni e/o settimane!

Ok per adesso e' tutto, rimani sintonizzato perche' nei miei percorsi e nei miei

consigli scendero' un po' piu' in profondita' riguardo il discorso dell'attivita' fisica e

ti svelero' degli importanti segreti su che attività è meglio fare ed in base a quale

obiettivo raggiungere.

Parliamo del discorso ALIMENTAZIONE & DIETA

Il termine DIETA, purtroppo, e' ormai diventato sinonimo di

"alimentazione da fame". Nulla di piu' sbagliato!

Questa parola NON deve assolutamente farti paura! Adesso ti spiego il perche'...

Per DIETA voglio intendere questo e solo questo: un corretto ed equilibrato regime

alimentare che ti permettera' di stare in salute e di sorreggere tutte le tue attivita'

quotidiane, senza che questo significhi per forza di cose fare la fame, o assurde e

continue privazioni, oppure svilire il gusto di alimentarti bene.


Detto terra terra, dieta deve diventare sinonimo di

"alimentazione corretta ed equilibrata da poter mantenere TUTTA la vita",

ne' piu' ne' meno.

Un altro importante consiglio che voglio darti e' di non avere troppa fretta.

Datti prima il giusto tempo per mettere a punto una buona alimentazione e poi,

quando sara' il momento, inizia pure a fare un po' di movimento calibrandolo in

base a quelle che sono le tue possibilita'.

Certo, nessuno ti vieta di provare a fare entrambe le cose sin da subito, ma spesso

mettere troppa carne al fuoco puo' essere controproducente. Insomma datti i giusti

tempi che tanto non ti corre dietro nessuno.

Meglio metterci qualcosina in piu' per programmare il proprio benessere fisico a

360°, piuttosto che voler strafare all'inizio per poi ritirarsi subito dopo a causa della

grossa mole di cose da fare, o peggio ancora per colpa di delusioni e poca

motivazione…

Roma non fu costruita in un sol giorno, ricordalo bene!

COME SCONFIGGERE IL DEMONE NR. 5: GESTIONE del TEMPO

Organizzarsi e pianificare la propria giornata è molto importante per poter

affrontare la quotidianità e soprattutto per affrontare un cambiamento…a

maggior ragione quando si tratta di cambiare stile di vita e intraprendere un

nuovo percorso verso la salute ed il benessere.

Ci si va a confrontare con nuove realtà, ad esempio

-iniziare a fare un’attività fisica e doverla incastrare all’interno dei molteplici

impegni giornalieri;

-iniziare ad seguire un nuovo piano alimentare che comporti la preparazione di

cibi specifici e l’organizzazione di più pasti da fare fuori casa;

-prendere l’abitudine di assumere determinati integratori da abbinare ad una

dieta corretta.


Insomma da un certo punto di vista andiamo a stravolgere quelle che sono

alcune abitudini scorrette cercando di impiantarne delle altre e la maggior

parte delle volte uno degli ostacoli maggiori è proprio il Tempo.

Devi imparare a pianificare le tue giornate e ciò ti servirà non solo per il tuo

nuovo stile di vita ma anche per il resto delle cose che già fai.

Pianificando e imparando a gestire il Tempo…anche questo aspetto non sarà più

una scusa.

Eccoti 7 PUNTI che ti aiutano a capire come gestire il Tempo

1. Non puoi aggiungere tempo.

Le ore di una giornata sono 24…non ci sono bonus o aggiunte. Considerando che

almeno 6 ore le passi a dormire…devi imparare a gestire al meglio le tue 18 ore…né

più né meno.

2. Il Tempo è l’unica risorsa tra Oggi e il tuo Obiettivo.

E’ l’unica cosa che effettivamente ti divide dal tuo obiettivo…quindi imparare ad

organizzarlo al meglio è fondamentale..

3. Cambia le proporzioni tra Tempo Sprecato, Speso e Investito.

Molte volte senza esserne consapevoli Sprechiamo il tempo che abbiamo a

disposizione facendo cose che non sono utili al raggiungimento dei nostri obiettivi,

Spendiamo tanto tempo per cose che magari ci allontanano anche dal nostro

obiettivo senza accorgersi o perché magari non abbiamo un metodo da seguire.…e

sicuramente… Investiamo poco Tempo per ciò che è utile e fondamentale. Tutto sta

nel cambiare queste proporzioni.

4. Fai tutto nel minor tempo possibile.

E’ inutile rimandare…cio’ porta solo ad una Perdita di Tempo ed è proprio la cosa

che a te non serve…ricorda il punto 2!!! Call to action(chiamata all’azione)…Agisci!!!


5. Dire di NO.

Siamo spesso portati ad accettare ogni cosa e a dire sempre SI anche per cose che

oggettivamente a noi non portano a nulla…anzi…ci fanno perdere troppo tempo e

magari anche la retta via appena intrapresa.

Impara a dire di NO se la cosa da fare non è funzionale al raggiungimento del tuo

obiettivo

6. Impara a delegare.

Non puoi essere onnipresente e soprattutto devi ritagliarti una fetta della tua

giornata da dedicare al raggiungimento del tuo obiettivo. Sei importante ma non sei

indispensabile…quindi…quando puoi: Delega.

7. Non lasciare che ti rubino il Tempo.

Circondati di persone che hanno anch’essi degli obiettivi da raggiungere e che

possono comprendere la tua situazione e che magari ti aiutano e ti motivano.

Diversamente…non lasciare che ti facciano perdere tempo distogliendoti dal tuo

obiettivo.

Rimani sempre concentrato su te stesso e sul risultato che vuoi ottenere.

Il mio compito è quello di darti degli strumenti per affrontare tutto ciò: griglie di

controllo del tempo, metodi di pianificazione, compilazione di una To do list, e tanto

altro.

Eccoti svelati i “5 DEMONI” che il più delle volte ti portano al totale fallimento nel

raggiungimento del tuo obiettivo “nuovo stile di vita sano”!

1.TOSSINE

2. MENTALITA’ SBAGLIATA

3. STRESS

4. NON SAPERE

5. GESTIONE DEL TEMPO


Voglio dirti una cosa…

…oltre ad averti dato le soluzioni per sconfiggere i 5 Demoni..

…quella che seguirà qui sotto è SOLO una lista PARZIALE di tutte le straordinarie

rivelazioni pratiche che avrai affidandoti a me, il tuo Personal Coach della Salute.

- Tutta la verità su proteine, carboidrati e grassi: distinguere i FATTI che

contano dalle inutili (spesso nocive) leggende;

- Ricette sane, semplici e sfiziose per stare sempre in forma ed in salute e

sentirsi appagati.

- 6 semplicissimi trucchi per tenere a bada la tua fame ed evitare di

mangiare cibi spazzatura!

- La verità sull’acqua! E’ vero che bisogna bere il più possibile? La risposta

esatta è…

- I GRASSI non sono tutti uguali! Scopri quelli che TI CONSIGLIO di mangiare

e quelli da evitare assolutamente.

- 7 modi economici per assumere proteine

- E’ vero che bere 1 bicchiere di vino rosso ai pasti fa bene al cuore?

- Tutta la verità e soltanto la verità sul perché si ingrassa (…mi sono divertito

un mondo a distruggere molti falsi miti su questo argomento! :-)

- Come scendere di peso in maniera naturale, senza eccessi e senza patire la

fame;

- Hai paura di non riuscire a perdere peso a causa della tua costituzione? Hai

paura di avere un metabolismo particolarmente lento? Ti spiego perché

NON devi assolutamente preoccuparti!

- Perché le diete low-carb NON funzionano;

- Le tipologie di alimenti che NON possono mancare nella tua alimentazione

quotidiana;

- Quanti pasti al giorno devi fare e come devono essere bilanciati in base al

tuo fisico e al tuo stile di vita?

- Come evitare il famigerato “effetto yo-yo”;

- Quanti kg dovresti scendere idealmente al mese? Questa informazione da

sola è fondamentale ed ignorarla potrebbe costarti MOLTO caro!

- Perché affidarsi alla NUTRACEUTICA e l’importanza degli alimenti

funzionali.


- Come devi comportarti quando vai a cena fuori? Una semplice regola di

base per non vanificare il tuo lavoro…senza che però questo comporti la

tua “alienazione” dalla vita sociale…

- Tutto ciò che devi sapere sulle attività aerobiche ed anaerobiche, e come

capire quale sia l’attività a te più adatta, per perdere peso in modo sano ed

equilibrato;

- Un’analisi imparziale e concreta delle varie attività: allenamento con le

macchine cardio, allenamento con i pesi, ginnastica aerobica e step,

acquagym, boxe, kick boxing, cross fit, allenamento funzionale, pilates.

Insomma: servono o no per perdere peso? Qual è la loro REALE utilità?

- I miei allenamenti migliori per aumentare il metabolismo e bruciare più

calorie

- Istruzioni chiare e semplici – senza dare mai NULLA per scontato! - per

applicare con SUCCESSO tutte queste cose nella TUA vita concreta di ogni

giorno.

ATTENZIONE: questo report, seppur ricco di contenuti, è solo un “antipasto” di tutto

quello che ti insegnerò e che ti svelerò . Perciò, se vuoi avere altre informazioni e

soprattutto SAPERE COME AFFRONTARE CONCRETAMENTE I “5 DEMONI” e avere

tutte le risposte alle tue domande, contattami

via mail ad [email protected]

Rimani sintonizzato.

Ciao e…a presto

Andrea Fulginiti

Personal Coach della Salute

mailto:[email protected]

COME RICONOSCERLI EVITARLI E SCONFIGGERLI PER … · In quasi í ñ anni di attività nell’am ito...

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